სხეულის დისმორფული აშლილობა (BDD) არის ფსიქოლოგიური დაავადება, რომელიც იწვევს მილიონობით ტანჯვას, მაგრამ ფართო საზოგადოების მხრიდან მცირე ყურადღება ექცევა. BDD არის ქრონიკული ფსიქიკური დაავადება, რომელიც დაკავშირებულია ობსესიურ -კომპულსიურ აშლილობასთან (OCD), რომლის დროსაც ფიზიკური ნაკლი, უმნიშვნელო ან წარმოსახვითი, იწვევს საკმარის სირცხვილს და დისკომფორტს, რათა დაზარალებულთა ყოველდღიურ ფუნქციონირებას სერიოზულად შეაფერხოს. თქვენ ალბათ გაინტერესებთ, რატომ არ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ შეხედულება იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებით, რატომ არ შეგიძლიათ შეაჩეროთ სარკეში ჩახედვა, ან რატომ არ შეაჩეროთ თქვენი კანის კრეფა. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი გარეგნობის უწყვეტი ინტერესი აკონტროლებს თქვენს ცხოვრებას და იწვევს დიდ უბედურებას, შეიძლება გქონდეთ BDD. აქ არის ძირითადი სახელმძღვანელო, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ გაუმკლავდეთ აშლილობას.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: ახალი წარმოდგენების მოპოვება
ნაბიჯი 1. შეხედე ცივ, მკაცრად შენს გარეგნობასთან დაკავშირებულ რწმენას
თითქმის შეუძლებელია გაუმკლავდე BDD– ს, თუ არ იცი შენი აკვიატებული აზრების ზუსტი შინაარსი. ეს იმიტომ ხდება, რომ თუ ეს აზრები არ არის შესწავლილი და შეცვლილი, ისინი გააგრძელებენ მიუხედავად ქცევითი ცვლილებებისა, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლია.
-
BDD– ით დაავადებულებს აქვთ საერთო გარეგნობასთან დაკავშირებული ვარაუდები, რომლებიც მოიცავს:
- ”თუ ხალხი დაინახავს ნამდვილ მე, მაშინ ისინი მოგერიებულნი იქნებიან.”
- ”თუ მე ვხედავ პრობლემას, მაშინ სხვებმაც უნდა შეამჩნიონ იგი.”
- ”თუკი ჩემს სტანდარტებს დავიმსუბუქებ, მაშინ თავს გავუშვებ”.
- "თუ მე სრულყოფილად არ გამოვიყურები, მაშინ არავინ შემიყვარდება."
- ”თუ მიმზიდველად გამოვიყურები, მაშინ ცხოვრებაში წარმატებული ვიქნები”.
- "თუ მახინჯი ვარ, მაშინ არანაირი ღირებულება არ მაქვს."
ნაბიჯი 2. მოვარჯულეთ გონება, რომ პოზიტიური შეფასებები გაუწიოს საკუთარ თავს სოციალურ სიტუაციებში
ბევრი ადამიანი, ვინც BDD– ს უმკლავდება, გადაჭარბებულად აფასებს იმის ალბათობას, რომ სხვები უარყოფითად უპასუხებენ მათ გარეგნობას, შეაფასებენ მათ გაუმკლავების უნარს, თუკი ეს მოხდება და გამოტოვებენ ნებისმიერ ინფორმაციას, რაც იმაზე მეტყველებს, რომ საქმეები არ იქნება ისეთი ცუდი, როგორც ისინი პროგნოზირებდნენ. ეს მიკერძოებები შეიძლება გასწორდეს მხოლოდ იმის ცოდნით, რომ ისინი ჩვეულებრივი შეცდომებია.
მაგალითად, თუ თქვენ ხართ სოციალურ შეკრებაზე, გაატარეთ დრო იმაზე ფოკუსირებაზე, თუ რამდენმა ადამიანმა გააკეთა უარყოფითი შენიშვნები თქვენი გარეგნობის შესახებ და რამდენად დადებითად გამოეხმაურნენ ადამიანები თქვენს ყოფნას ღონისძიებაზე ან რამდენჯერ მიიღეთ კომპლიმენტი
ნაბიჯი 3. იფიქრეთ თქვენი გარეგნობის გაგების სხვა გზებზე
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს რთული, გაბედე ეშმაკის დამცველის როლი და საკუთარი რწმენის გამოწვევა. ხელახლა განიხილეთ ის, თუ როგორ აფასებთ საკუთარ გარეგნობას, რეალისტურად იფიქრეთ სხვების აზრზე თქვენს შესახებ და იმაზე, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია გარეგნობა უფრო ზოგადად.
თუ თქვენ გაქვთ რწმენა, რომ თქვენი გარეგნობა განსაზღვრავს თქვენს პიროვნულ ღირებულებას, შეახსენეთ საკუთარ თავს ბევრი თვისება, რასაც აფასებთ სხვებში. გაითვალისწინეთ, რომ ამ სხვა თვისებებზე გავლენას არ ახდენს გარეგნობა და რომ თქვენ თვითონ გაქვთ უნარი დააფასოთ ადამიანები გარეგნულად
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება იმაზე, რასაც მაგიდასთან მიიტანთ
შედარებითი აზროვნება (ანუ "ვარ თუ არა _- ზე უფრო ლამაზი?") არის ერთ -ერთი მთავარი გზა იმისა, რომ ჩვენ განვავითაროთ არარეალური მოლოდინი საკუთარი თავის მიმართ. იმ თვისებებისა და ნაპერწკლების სრულად შესწავლით, რომლებიც ცალსახად არის „შენ“, გაცილებით რთული იქნება იმაზე კონცენტრირება იმაზე, რაც არ გაქვს.
ეს შეიძლება განსაკუთრებით რთული იყოს იმის გათვალისწინებით, რომ ბევრი BDD დაზარალებული იღებს ხშირ დარწმუნებას მათი გარეგნობის შესახებ, რომელიც, როგორც ჩანს, არანაირ გავლენას არ ახდენს
3 ნაწილი 2: BDD ქცევის შეცვლა
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ თქვენი გარეგნობის გარშემო არსებული რიტუალებისა და ქცევების სია
გარეშე ნათელი სიცხადე შესახებ რას აკეთებთ თქვენ თქვენი გარეგნობის შესახებ შემზარავი აზრების საპასუხოდ ძალიან რთული იქნება ჩარევა. სანამ რაიმე ქცევით ცვლილებებს განახორციელებთ, რაც ხშირად შეიძლება იყოს მტკივნეული პროცესი, ჩამოწერეთ ყოველდღიური ქცევა, რომელიც მიჩნეულია აშლილობისთვის და მათი განხორციელების სიხშირე. ჩამოთვალეთ მხოლოდ ის ქცევები, რომლებიც იმდენად ხშირად ხდება, რომ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება (სოციალური, სამსახური, სკოლა, პირადი მოვლა) დაქვეითებულია.
-
BDD– ს თანმხლები ყველაზე გავრცელებული ჩვევებია:
- ამრეკლ ზედაპირებზე თქვენი გარეგნობის შემოწმება.
- საკუთარი თავის შემოწმება თქვენი კანის თითებით შეგრძნებით.
- თმის შეჭრა ან ჩახშობა, ყოველთვის მისი სრულყოფის მცდელობაში.
- კრეფა თქვენი კანი, რათა ის უფრო გლუვი იყოს.
- საკუთარი თავის შედარება ჟურნალებში ან ქუჩაში მყოფ ადამიანებთან.
- ხშირად ისაუბრეთ სხვებთან თქვენს გარეგნობაზე.
- შენიღბვა ან სხვაგვარად შენი გარეგნობის დამალვა.
ნაბიჯი 2. გაეცანით თქვენს პირად გამომწვევებს
თქვენი პირადი გამომწვევები არის სიტუაციები, ადამიანები, საგნები და მოგონებები, რომლებიც იწვევს ობსესიურ აზრებს და ქცევებს, რომლებიც თან ახლავს BDD- ს. იმ მომენტების ყურადღების მიქცევით, როდესაც თქვენ იპყრობთ შეურაცხმყოფელ აზრებს და ქცევებს, შეგიძლიათ მიიღოთ უფრო მკაფიო განცდა (1) იმ გამოცდილებისა, რომლის თავიდან აცილებაც გსურთ და (2) ემოციური "ინ", რომელიც დაგეხმარებათ შიშებისა და რწმენების ფესვები, რომლებიც დაკავშირებულია BDD– სთან.
გირჩევთ, შეიძლება გინდათ შეაფასოთ, თუ როგორ იყენებთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორების ცოდნას არეულობის ინტენსივობის დონის მიხედვით. თუ თქვენ ხართ BDD– ის მტკივნეულ სიტუაციაში, სახლიდან ან 24/7 შეპყრობილი რეჟიმში, შეიძლება ძალიან მგრძნობიარე იყოთ პრობლემის ფესვების შესწავლის დასაწყებად. უფრო ადვილი იქნება გარკვეული მანძილის გადალახვა მტკივნეული გამომწვევების თავიდან აცილებით, სანამ ღრმად ჩახვალთ
ნაბიჯი 3. გამოიჩინეთ თავი რეალურ სიტუაციებში, რომლებიც აფერხებს თქვენს რწმენას
არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ საკუთარ თავს რეალობის შემოწმება გაუწიოთ, რომელთა უმეტესობა გულისხმობს რაღაც საშინელი და არასასიამოვნო ქმედებას, რომელიც დაკავშირებულია თქვენს BDD აზრებთან ან ქცევასთან. ეს მომენტი დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ საშინელი ქცევა არ არის ისეთი ცუდი, როგორც თქვენ გგონიათ. უფრო მეტიც, თქვენ დაინახავთ თქვენი აღქმული დეფექტების საეჭვო ბუნებას.
-
მაგალითად, გოგონას, რომელიც შეშფოთებულია მუცლის მცირედი ამობურცულებით, შეიძლება სთხოვონ, რომ გამოვიდეს საზოგადოებაში მჭიდრო მაისურით და დააკვირდეს, რამდენი ადამიანი რეალურად უყურებს მის კუჭს. უთანასწორობის დანახვა იმას შორის, რასაც ხედავთ და რასაც სხვები აკეთებენ, შეიძლება იყოს ძლიერი მოტივატორი რწმენის შეცვლისთვის.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ამ სავარჯიშოს მიზანია ღრმად შეგაშინოთ რა როგორც ითქვა, ნუ მოელით, რომ ამ გზით გამოაშკარავდებით საკუთარი თავის გასაჭირის მნიშვნელოვანი დონის გარეშე. ფსიქოთერაპევტთა უმრავლესობის აზრით, დისტრესის ეს ხარისხი და ტიპი არის სამკურნალო პროცესის აუცილებელი, თუმცა არასასიამოვნო ნაწილი.
ნაბიჯი 4. დაიცავით სტაბილური ყოველდღიური რუტინა
იმის საიმედო რუტინით, რასაც აკეთებთ, განსაკუთრებით დილით, როდესაც თქვენ იწყებთ თქვენს დღეს, თქვენ თავს იშურებთ შფოთვის, რომ მცირე არჩევანის გაკეთება გჭირდებათ იმის შესახებ, თუ რა უნდა გაკეთდეს. დაიმახსოვრეთ, რომ კომფორტს მოგანიჭებთ წვრილმანებზე ზრუნვა, მაგალითად მცენარეების მორწყვა დილის ყავის დალევისთანავე.
ნაბიჯი 5. გააძლიერე საკუთარი თავის მოვლა
არსებობს მრავალი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარ თავთან ურთიერთობის გასაუმჯობესებლად დაძლევის დროს. ქვემოთ მოცემულია ყველაფერი, რაც დაგეხმარებათ აჩვენოთ საკუთარ თავს, რომ ზრუნავთ და აქტიურად ხართ დაინტერესებული თქვენი კეთილდღეობით:
- მიირთვით მკვებავი საკვები.
- დაისვენე ბევრი.
- მიიღეთ ახალი ჰობი, როგორიცაა მებაღეობა ან სამზარეულო.
- შეუერთდით კითხვის კლუბს, ან სხვა ჯგუფზე ორიენტირებულ აქტივობას.
ნაბიჯი 6. შემოიღეთ მეტი აქტივობა თქვენს ცხოვრებაში
ფიზიკური აქტივობა და ვარჯიში დაგეხმარებათ BDD– ს მრავალი სიმპტომების მართვაში, როგორიცაა დეპრესია, სტრესი და შფოთვა. განიხილეთ სიარული, სირბილი, ცურვა, მებაღეობა ან სხვა სახის ფიზიკური აქტივობის დაკავება.
ნაბიჯი 7. შეინახეთ დღიური
ჟურნალი შეიძლება იყოს საიმედო გზა შიშის, რისხვის და სხვა ემოციების გამოსახატავად. თვალყურის დევნებით და გრძნობების ნაკადებით, თქვენ უფრო მეტს შეიტყობთ საკუთარ თავზე და იმ ნიმუშებზე, რომელთა გადალახვაც გსურთ.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ეძებს საზოგადოებას და პროფესიულ დახმარებას
ნაბიჯი 1. გაუზიარეთ თქვენი ამბავი სხვა დაზარალებულთა საზოგადოებას და ახლო მეგობრებს და ოჯახს
რადგან სირცხვილი, ზიზღი და შფოთვა BDD– სთან დაკავშირებული ემოციური კომპონენტებია, იზოლაცია შეიძლება იყოს დაძლევის ერთ – ერთი ყველაზე დიდი ბარიერი.
- თუ თქვენ გახსნით თქვენს ცხოვრებას ადამიანებს, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ კარგი ამინდის მეგობრები არ არიან ადეკვატური დამხმარე სისტემები, მაგრამ ისინი, ვინც უპირობოდ მიგიღებენ, დაგეხმარებიან ისწავლოთ საკუთარი თავის მსგავსი მოპყრობა. ღრმად იფიქრეთ იმაზე, თუ ვის გრძნობთ საკუთარ თავში ყველაზე მეტად და არა მხოლოდ იმ ადამიანებზე, რომელთა ქებასაც თქვენ დააკმაყოფილებთ, გაზიარებამდე.
- იცოდეთ, რომ საერთო პრობლემების მქონე ადამიანების საზოგადოების პოვნა არ იქნება სასარგებლო, თუ ის გამოიყენება როგორც პლატფორმა წევრების დაუცველების გასამყარებლად და გარეგნობის უკმაყოფილების დასადასტურებლად. იდეა არის მსგავსი გრძნობების გაზიარება და არა შეფასებები, განსჯები ან სხვა აზრები. თუ შეამჩნევთ, რომ ადამიანები შემთხვევით იზიარებენ თავიანთ საყვარელ გზებს საკუთარი თავის განსასჯელად და არა დაძლევის უნარებზე, შეიძლება დაგჭირდეთ გადახედოთ ამ საზოგადოებაში გაწევრიანებას.
ნაბიჯი 2. გაეცანით BDD– ს საფუძვლად არსებულ ღრმა სოციალურ საკითხებს
რა თქმა უნდა, BDD განიცდის ცალკეულ ადამიანებს, მაგრამ რატომ აქ? Რატომ ახლა? სხეულის ფორმაზე, ზომასა და მახასიათებლებზე დიდი აქცენტი არ კეთდება ამ ხაზგასმის სოციალური კონტექსტის გარეშე. იმის გაგება, თუ რატომ და როგორ შემუშავდა ეს სტანდარტები, შეუძლია უზრუნველყოს კომფორტის დიდი ხარისხი, კიდევ უფრო გაანადგუროს საკუთარი თავის დადანაშაულება, ეჭვი და სირცხვილი, რაც ამ პრობლემების შინაგანი გატაცებიდან გამომდინარეობს. BDD– ს შესახებ ლიტერატურა შეგიძლიათ იხილოთ აქ: [1].
ეს არის მოწინავე დაძლევის უნარი, რომელიც კარგად შეეფერება მათ, ვინც უკვე დაინტერესებულია სოციალური სამყაროს მუშაობით. იცოდეთ, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში, პრობლემის არსებობა საზოგადოებაში საკუთარი თავის არსებობაზე და მის მიღმა შეიძლება გამოიწვიოს საკუთარი სიმპტომების შემდგომი უარყოფა
ნაბიჯი 3. მოიძიეთ ფსიქიკური დახმარების სპეციალისტი
თერაპევტი, რომელიც იცნობს BDD– ს, ან მკურნალობს მსგავს დარღვევებს (OCD, კვების დარღვევები და ა. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ კლინიკებისა და თერაპევტების სიები ვებსაიტებზე, როგორიცაა [2].
ძალიან სავარაუდოა, რომ თქვენი თერაპევტი დანიშნავს კოგნიტურ-ქცევითი თერაპიისა და მედიკამენტების კომბინაციას. SSRIs არის ყველაზე ხშირად დადგენილი ფარმაცევტული პრეპარატი BDD– სთვის. SSRI– ები ასევე გამოიყენება დეპრესიის, შფოთვის და ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის სამკურნალოდ
Რჩევები
- შეეცადეთ წინააღმდეგობა გაუწიოთ პლასტიკური ოპერაციის გაკეთების სურვილს. როგორც BDD– ის მკურნალობის ყველა გეგმა გვთავაზობს, პრობლემა არ არის იმაში, თუ როგორ გამოიყურებით, არამედ ის, თუ რას ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებით. ამიტომ, პლასტიკური ქირურგია არის ძალზედ ნაკლებად სავარაუდოა BDD- ის სიმპტომები ერთხელ და სამუდამოდ დაისვენოს.
- ყველა BDD დაზარალებული არ არის ერთნაირი. ზოგადი დაძლევის ინსტრუმენტების გამოყენებისას (ინსტრუმენტები, რომლებიც არ შეგიმსუბუქათ გაწვრთნილმა თერაპევტმა), იცოდეთ, რომ ზოგიერთი იდეა შეიძლება ძალიან გამოსადეგი იყოს, ზოგი კი უფრო მეტ ზეწოლას გამოიწვევს, ვიდრე მართვა შესაძლებელია.
