მშობიარობის შემდგომი ბიპოლარული აშლილობის დიაგნოზის დასმის შემდეგ, მნიშვნელოვანია დაუყოვნებლივ დაიწყოს მკურნალობა. როდესაც ბიპოლარული არ დარჩება მკურნალობის გარეშე, სიმპტომები შეიძლება გაუარესდეს და ფუნქციონირება შემცირდეს. ყოველთვის იმუშავეთ პროფესიონალ სამკურნალო გუნდთან ერთად, გარდა იმისა, რომ განახორციელებთ საკუთარ ცვლილებებს ბიპოლარული აშლილობის სიმპტომების გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 4 -დან: განწყობის სტაბილიზაცია
ნაბიჯი 1. თვალყური ადევნეთ თქვენს განწყობას
ბიპოლარული აშლილობის მართვის ნაწილია თქვენი განწყობის თვალყურის დევნება. თქვენ შეიძლება მოისურვოთ ჟურნალის შენახვა, როგორც თქვენი განწყობის ნიმუშებისა და ცვლილებების თვალყურის დევნის საშუალება. თქვენ შეიძლება გქონდეთ სტაბილური განწყობა მთელი დღის განმავლობაში, ან იგრძნოთ დეპრესია დილით და მანიაკალურად საღამოს. თქვენი განწყობის მონიტორინგით თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ უკეთ გაიგოთ ნებისმიერი ციკლი ან გამომწვევი ფაქტორი.
- შეიძლება დაგჭირდეთ იმის მონიტორინგი, თუ როგორ მოქმედებს თქვენი ბავშვი თქვენს განწყობაზე, ან შეამჩნევთ დღის გარკვეულ მონაკვეთებს, როდესაც თქვენი განწყობა იცვლება.
- გახსოვდეთ, რომ ბიპოლარული აშლილობა ბევრად უფრო სერიოზულია, ვიდრე "ბეიბი ბლუზი", რაც ჩვეულებრივი, დროებითი განწყობის ცვლაა ბავშვის გაჩენის შემდეგ. ამიტომაც არის ასე მნიშვნელოვანი თვალყური ადევნოთ თქვენს განწყობას და მოიძიოთ დახმარება, თუ ფიქრობთ, რომ შესაძლოა გქონდეთ ბიპოლარული აშლილობა.
- დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ როგორ მართოთ ბიპოლარული დეპრესია ჟურნალთან ერთად.
ნაბიჯი 2. დაიცავით ძილის თანმიმდევრული გრაფიკი
საკმარისმა ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს მანიაკალური სიმპტომები. ძალიან ცოტა ძილმა შეიძლება გააუარესოს თქვენი განწყობა. შეინარჩუნეთ თქვენი ძილი თანმიმდევრობით, დასაძინებლად და გაღვიძებისთვის ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, თუნდაც შაბათ -კვირას. მოერიდეთ ძილს ან მინიმუმამდე დაიყვანეთ ძილი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ეს არღვევს თქვენს ძილს. მოერიდეთ კოფეინს ან ალკოჰოლს შუადღის შემდეგ, რადგან ამან ასევე შეიძლება ხელი შეუშალოს ძილს.
- პრიორიტეტი მიანიჭეთ თქვენს ძილს. გახსოვდეთ, რომ კარგი ძილი დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ის სიის სათავეში იყოს.
- ბავშვთან ერთად, შეიძლება დაგჭირდეთ დახმარება ღამით, რათა უზრუნველყოთ კარგი ძილი.
ნაბიჯი 3. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ვარჯიშს შეუძლია დაეხმაროს დეპრესიის სიმპტომებს და შეიძლება დაეხმაროს ბიპოლარული აშლილობის დროსაც. ვარჯიში დაგეხმარებათ სტრესთან გამკლავებაში და ძილის გაუმჯობესებაში, რაც დაგეხმარებათ ბიპოლარული აშლილობის უკეთ მართვაში.
იპოვეთ დრო ვარჯიშისთვის ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში. არ არის საჭირო სპორტული დარბაზში წასვლა, სამაგიეროდ, წადით ველოსიპედით ან გადააბიჯეთ ეტლი თქვენს ბლოკში
ნაბიჯი 4. მიირთვით დაბალანსებული კვება
ჯანსაღი საკვების მიღება კარგია თქვენი სხეულისთვის და კარგია თქვენი განწყობისთვის. მიირთვით კვება, რომელიც შეიცავს ხილს, ბოსტნეულს და მარცვლეულს. განათავსეთ თქვენი კვება მთელი დღის განმავლობაში ისე, რომ თქვენ რეგულარულად იკვებოთ და სისხლში შაქარი არასოდეს იყოს ძალიან დაბალი.
- ნუ მიირთმევთ ზედმეტად ნახშირწყლების შემცველ დიეტას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს განწყობის დარღვევა. სხვა საკვები, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე, არის კოფეინი, შოკოლადი და დამუშავებული საკვები.
- ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს შეუძლიათ შეამცირონ განწყობის ცვალებადობა და გვხვდება სელის თესლში, გოგრის თესლში და ნიგოზში.
ნაწილი 2 მეოთხედან: მხარდაჭერის მოპოვება
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ თქვენი ცოდნა
შეიტყვეთ ბიპოლარული აშლილობისა და მშობიარობის შემდგომ ბიპოლარული აშლილობის შესახებ. რაც უფრო მეტს იცნობ, მით უკეთ შეგიძლია დაგეხმარო საკუთარ დაძლევაში და გამოჯანმრთელებაში. შეიტყვეთ ბიპოლარული აშლილობის შესახებ და გაიგეთ მშობიარობის შემდგომი ბიპოლარული აშლილობის შესახებ. ჰკითხეთ როგორ უმკლავდებიან სხვა ქალები მშობიარობის შემდგომ ბიპოლარულს.
- სთხოვეთ თქვენს ექიმს ან მეან -ექიმს მიმართვა იმ პროფესიონალებისთვის, რომლებიც მშობიარობის შემდგომ ბიპოლარულ აშლილობას ეხება.
- ჰკითხეთ მეგობრებს და ოჯახის წევრებს საკუთარი გამოცდილების შესახებ და რა დაეხმარა მათ უკეთ გაუმკლავდნენ ბიპოლარულ აშლილობას.
ნაბიჯი 2. ითხოვეთ მხარდაჭერა მეგობრებისა და ოჯახისგან
ბიპოლარული აშლილობის მქონე ბევრი ადამიანი მიდრეკილია ან თავს იზოლირებულად გრძნობს. განსაკუთრებით ბავშვის გაჩენის შემდეგ, შეიძლება გაგიჭირდეთ მეგობრებთან ურთიერთობის გაგრძელება ან ადამიანებთან დახმარების გაწევა არაფერში, რაც ბავშვს არ ეხება. მიუხედავად ამისა, მნიშვნელოვანია იყოთ ჯანმრთელი და თქვენი ურთიერთობების შენარჩუნება არის ამის მთავარი გზა.
- ნუ შეგეშინდებათ გახსნა და საუბარი რთულ საკითხებზე. ხშირად, ადამიანები მლიქვნელობენ, რომ თქვენ ენდობით მათ. ანალოგიურად, თუ ახლო მეგობარი ან ოჯახის წევრი აღნიშნავს, რომ მათ შეამჩნიეს ცვლილებები თქვენს განწყობაზე, რაც მათ აწუხებს, სერიოზულად მოეკიდეთ და მიმართეთ დახმარებას.
- დაიქირავე ძიძა ღამით და გაატარე დრო კარგ მეგობართან.
ნაბიჯი 3. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
დამხმარე ჯგუფში გაწევრიანებას ბევრი სარგებელი მოაქვს. ეს ჯგუფები ფუნქციონირებენ, რათა უზრუნველყონ დახმარება, რჩევა და უსაფრთხო, მიმღები და კონფიდენციალური სივრცე ბიპოლარული აშლილობის შესახებ საუბრისთვის. თქვენ შეიძლება შეხვდეთ სხვებს, რომლებიც ასევე ებრძვიან მშობიარობის შემდგომ ბიპოლარულ აშლილობას.
- დამხმარე ჯგუფი ასევე დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ განიცდიან სხვა ადამიანები სიმპტომებს და როგორ უმკლავდებიან ისინი ბიპოლარული სიმპტომებს.
- შეიძლება დამამშვიდებელი იყოს იმის ცოდნა, რომ თქვენ არ ხართ ერთადერთი, ვინც ეხება ბიპოლარულ აშლილობას ან მშობიარობის შემდგომ ბიპოლარულ აშლილობას.
ნაწილი 3 მეოთხედან: პროფესიონალური დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. გაიარეთ კონსულტაცია ფსიქიატრთან
მშობიარობის შემდგომი ბიპოლარული აშლილობა ხშირად განიხილება როგორც მშობიარობის შემდგომი ბიპოლარული აშლილობა და მედიკამენტები წარმატებული მკურნალობის ნაწილია. ესაუბრეთ თქვენს ფსიქიატრს ლაქტაციის პერიოდში თავსებადი მედიკამენტების შესახებ.
დარწმუნდით, რომ განიხილავთ თქვენს მკურნალ ექიმს, რომ გჭირდებათ მედიკამენტები, რომლებიც უსაფრთხოდ მიიღება მშობიარობისა და ლაქტაციის შემდგომ. შეიძლება დაგჭირდეთ მედიკამენტების შეცვლა რაღაც მომენტში. ყოველთვის ახსენეთ ლაქტაციის შესახებ შეშფოთება ახალი მედიკამენტების გამოყენებამდე
ნაბიჯი 2. მიმართეთ თერაპევტს
თერაპია დიდ როლს ასრულებს ბიპოლარული აშლილობის მკურნალობაში. თერაპია ხელს უწყობს ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანების, ასევე მათი ოჯახების მხარდაჭერას, განათლებას და ხელმძღვანელობას. იმუშავეთ თერაპევტთან, რომელიც სპეციალიზირებულია ბიპოლარული აშლილობის მკურნალობაში. შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი ოჯახის ჩართვა ზოგიერთი სესიის დროს, რათა დაეხმაროთ მათ გაიგონ რა არის ბიპოლარული და როგორ უპასუხოს მას.
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ თერაპევტი, რომელიც სპეციალიზირებულია მშობიარობის შემდგომ ბიპოლარული მკურნალობით
ნაბიჯი 3. სცადეთ ელექტროკრუნჩხვითი თერაპია (ECT)
მძიმე ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანებისთვის ECT შეიძლება იყოს კარგი მკურნალობის ვარიანტი. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას მაშინ, როდესაც მედიკამენტების გამოყენება ძალიან სარისკოა, მაგალითად, ორსულობის დროს. თუ ფიქრობთ, რომ მედიკამენტები ძალიან სარისკოა მშობიარობის შემდგომი ბიპოლარული აშლილობისთვის, ესაუბრეთ თქვენს მკურნალ გუნდს ECT– ის გამოყენების შესაძლებლობის შესახებ.
ამ ტიპის თერაპია აგზავნის კონტროლირებად ელექტრო იმპულსებს ტვინში ძილის შემდეგ. ადამიანების უმეტესობა აცხადებს სიმპტომების გაუმჯობესებას 6-12 სესიას შორის, თუმცა ზოგი აღნიშნავს დაუყოვნებლივ ეფექტს პირველი მკურნალობის შემდეგ
ნაბიჯი 4. იყავით თანმიმდევრული მკურნალობაში
იმისათვის, რომ მკურნალობა წარმატებული იყოს, თქვენთვის მნიშვნელოვანია ყველა ვიზიტზე წასვლა თქვენს ფსიქიატრთან და თერაპევტთან. მიიღეთ მედიკამენტები ყოველდღიურად და არ გამოტოვოთ დოზები ან თავი აარიდოთ მედიკამენტებს, რადგან თავს უკეთ გრძნობთ. მედიკამენტები ხშირად აფერხებს სიმპტომებს, ამიტომ უმჯობესია მათი რეგულარულად მიღება. თქვენ შეგიძლიათ აცნობოთ ნებისმიერი არასასიამოვნო გვერდითი მოვლენის შესახებ თქვენს მკურნალ ექიმს.
თუ გსურთ რაიმე ცვლილებები შეიტანოთ თქვენს მკურნალობაში, განიხილეთ ისინი პირველ რიგში თქვენს მკურნალ გუნდთან. ნუ მიიღებთ გადაწყვეტილებებს მკურნალობის შესახებ კონსულტაციის გარეშე
ნაბიჯი 5. ჩაერთეთ თქვენს მკურნალობაში
მნიშვნელოვანია აქტიური როლი შეასრულოთ თქვენს მკურნალობაში. განიხილეთ მკურნალობის სხვადასხვა ვარიანტები თქვენს მკურნალ გუნდთან, გამოთქვით თქვენი აზრები და მოსაზრებები და გამოთქვით ნებისმიერი შეშფოთება. თუ რამე დისკომფორტს გიქმნის, ისაუბრე. იმუშავეთ ექიმებთან და შექმენით ურთიერთობა, ნდობა და თანამშრომლობა თქვენს სამკურნალო ჯგუფთან.
- მიეცით საკუთარ თავს აქტიური როლი მკურნალობაში. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენ არ გაქვთ კონტროლი იმაზე, რაც თქვენ გექნებათ, მაგრამ აქტიურად ჩაერთოთ თქვენს მკურნალ გუნდთან ერთად, გაძლიერებთ.
- ყოველთვის მიანიჭეთ პრიორიტეტი თქვენს მკურნალობას. არ მისცეთ საკუთარ თავს უფლება იყოს "ძალიან დაკავებული", რომ იყოს აქტიური თქვენს მკურნალობაში.
მეოთხე ნაწილი 4: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ სტრესის დონე დაბალი
ბავშვის გაჩენა მხიარული გამოცდილებაა, მაგრამ ამას თან ახლავს სტრესი. თქვენ მოგიწევთ ადაპტირება ძილის ახალ გრაფიკზე, კვების/კვების გრაფიკზე და ოჯახის დინამიკაზე. მოერიდეთ მაღალ სტრესულ სიტუაციებს ან სამუშაოებს. სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ბიპოლარული სიმპტომების გამოვლენა, ასე რომ აკონტროლეთ თქვენი სტრესის დონე და შეინარჩუნეთ ისინი დაბალი. თუ ბავშვთან ერთად სახლში ყოფნა თქვენთვის დამთრგუნველი ან სტრესულია, განიხილეთ დახმარების თხოვნა, ძიძას დაქირავება ან ამ სტრესის შემსუბუქების გზების პოვნა. თუ ბავშვზე ზრუნვა და ერთდროულად მუშაობა ძალზედ სტრესულია, იპოვნეთ თქვენი სტრესის შემცირების გზები.
- შეიძლება დაგჭირდეთ ნაკლები საათის განმავლობაში მუშაობა ან ნაკლებად სტრესული სამსახურის პოვნა.
- თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი სტრესის დონე იზრდება, გააკეთეთ მცირე შესვენება. მაშინაც კი, თუ ეს ხუთწუთიანი შესვენებაა, იპოვეთ გზა, რომ სტრესი თუნდაც მომენტალურად გაათავისუფლოთ.
ნაბიჯი 2. პრაქტიკაში დასვენება
მოძებნეთ ჯანსაღი საშუალებები სტრესისთვის, როგორიცაა დასვენება. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ პრაქტიკა ყოველდღე, რათა შეინარჩუნოთ სტრესის დონე. რელაქსაციის ვარჯიში ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში დაგეხმარებათ დეპრესიის მოშორებაში და თქვენი განწყობის სტაბილიზაციაში. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ რელაქსაციის ვარჯიში, სანამ ბავშვი სძინავს ან სძინავს, ან გადაწყვიტეთ ვარჯიშების გაკეთება დილით.
იპოვნეთ დასვენების მეთოდები, რომლებიც თავს კარგად გრძნობთ და რომლის გაკეთებაც გსურთ ყოველდღე. სცადეთ ყოველდღიური იოგა, qi gong, tai chi და მედიტაცია. იპოვეთ ერთი, რომელიც მოგწონთ და მიჰყევით მას
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ არაჯანსაღ ნივთიერებებს
ნივთიერებებმა, როგორიცაა ნარკოტიკები და ალკოჰოლი, შეიძლება გააუარესოს ბიპოლარული აშლილობის სიმპტომები. მათ ასევე შეუძლიათ გაზარდონ ეპიზოდის შანსი. გარდა ამისა, მშობიარობის შემდგომი ნივთიერებების გამოყენებამ შეიძლება გაზარდოს რისკები როგორც დედისთვის, ასევე ბავშვისთვის. იპოვნეთ სტრესთან გამკლავების სხვა გზები, როგორიცაა გასეირნება, მედიტაცია ან დასვენების ვარჯიშების გამოყენება.
