თქვენი ხერხემალი არის ძვლების სვეტი (ხერხემლები), რომლებიც მიედინება თქვენი თავიდან დუნდულებამდე. ზურგის სვეტი შეიცავს ზურგის ტვინს, რომელიც არის ნერვების მკვრივი კოლექცია, რომელიც აკავშირებს თქვენს ტვინს სხეულის დანარჩენ ნაწილთან. პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ჯანსაღი, ნორმალური ფუნქციონირების ხერხემალი არ უნდა იყოს აბსოლუტურად სწორი. სამაგიეროდ, ხერხემლს აქვს ბუნებრივი მოსახვევები (განსაკუთრებით კისერსა და წელის არეში), რაც იძლევა უკეთეს სტაბილურობას და მოძრაობის დიაპაზონს. ამრიგად, ხერხემლის ფორმა მსგავსია ასო "S" - ს გვერდიდან დანახვისას. ამასთან, ხერხემალი უნდა გამოჩნდეს შედარებით სწორი, მინიმალური გვერდითი მრუდით, ხოლო მას უკნიდან უყურებთ. ზურგზე ზრუნვა დაეხმარება შეინარჩუნოს მისი ბუნებრივი მრუდი სეგმენტები (საშვილოსნოს ყელის და წელის), ისევე როგორც ნაკლებად მოხრილი სეგმენტები (მაგალითად, გულმკერდის).
ნაბიჯები
2 ნაწილი 1: ზრუნვა ხერხემლის შესახებ
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ კარგი პოზა
ჯდომისას და სიარულისას კარგი პოზის შენარჩუნება გადამწყვეტია თქვენი ხერხემლის ფორმის, ფუნქციისა და საერთო ჯანმრთელობისთვის. კარგი პოზა არ ნიშნავს სრულიად სწორს, მაგრამ ნიშნავს დაბალანსებულს და გასწორებულს, ისე რომ თქვენი ხერხემლის ნორმალური ფორმა არ არის კომპრომეტირებული. დუნე არის ცუდი პოზის კლასიკური ნიშანი, ასე რომ იჯექით და სიარულისას მხრები უკან გადაწიეთ, თავი მაღლა და დაბლა ოდნავ მოხრილი. კარგი პოზა ხშირად არის ნდობა და კარგი ჯანმრთელობა.
- სამსახურში ყოფნისას დარწმუნდით, რომ თქვენი საოფისე სავარძელი არის სიმაღლეში რეგულირებადი და აქვს წელის მხარდაჭერა თქვენს ქვედა ზურგზე. სახლში, გამოიყენეთ პატარა ბალიშები ზურგის გასაძლიერებლად ტელევიზორის ყურებისას.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი კომპიუტერი თვალის დონეზეა. ის ასევე უნდა იყოს ორიენტირებული თქვენი სკამის წინ. წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ კისრის დაძაბვას და თავის ტკივილს.
- თქვენს თავზე დაბალანსებული წიგნით სიარული შეიძლება ძველი სასწავლად ჟღერდეს, მაგრამ მაინც კარგი პოზა სწავლის შესანიშნავი საშუალებაა.
ნაბიჯი 2. დაიძინეთ დამხმარე ლეიბზე
ძილის პოზიცია სხეულის პოზის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ელემენტია. თქვენ ხარჯავთ თქვენი დროის დაახლოებით 1/3 თქვენს საწოლში, ასე რომ მეტი ყურადღება მიაქციეთ თქვენი ლეიბების ხარისხს და ძილის პოზას. ბევრი ადამიანისთვის მყარი ლეიბები საუკეთესო არჩევანია იმისათვის, რომ უზრუნველყონ საჭირო ხერხემლის მხარდაჭერა. მეხსიერების ქაფის ზედა გადასაფარებლები ასევე შეიძლება იყოს სასარგებლო და უზრუნველყოს მეტი კომფორტი. თქვენ უნდა განიხილონ გაზაფხულის ლეიბების შეცვლა რვადან 10 წელიწადში ერთხელ, ხოლო მეხსიერების ქაფის ლეიბებს შეიძლება ჰქონდეთ ხანმოკლე სიცოცხლე - შეცვალოთ ისინი ყოველკვირეულად, რომ გახანგრძლივოთ სიცოცხლე. ბალიშის სისქე უხეშად უნდა ემთხვეოდეს მხრიდან ყურამდე სიგანეს, რაც ხელს უწყობს კისრის გასწორებას ძილის დროს.
- მედიცინის / ჯანდაცვის ორგანოების უმეტესობა თვლის, რომ საუკეთესო საძილე პოზა არის გვერდზე გაწოლილი ბარძაყები და მუხლები ოდნავ მოხრილი და ბარძაყებს შორის მოკალათებული პატარა ბალიში.
- არ წაიკითხოთ საწოლში ძალიან ბევრი ბალიში თქვენს თავზე, რადგან ის დაძაბვას მოგაყენებთ კისერზე და იმოქმედებს თქვენი საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ნორმალური მრუდის შესაცვლელად.
ნაბიჯი 3. ატარეთ მხოლოდ ხარისხიანი ფეხსაცმელი, რომელიც სათანადოდ ჯდება
თქვენი ფეხები მნიშვნელოვანია კარგი ბიომექანიკის (მოძრაობის) და პოზისთვის, რადგან ისინი თქვენი სხეულის საფუძველი ან საფუძველია. თქვენი ფეხების პრობლემები გადადის ჯაჭვზე, მათ შორის თქვენს ხერხემლზე. ამგვარად, ატარეთ მყარი ფეხსაცმელი დამხმარე თაღებით, ოდნავ აწეული ქუსლებით (1/2 - 3/4 ინჩის შუალედში) და საკმარისი ადგილი თქვენი თითებისათვის, რომ შეძლოთ მათი გახეხვა. მოერიდეთ ვიწრო მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის რეგულარულ ჩაცმას, რადგან ისინი ქმნიან ფეხის პრობლემებს და გავლენას ახდენენ სხეულის სიმძიმის ცენტრზე (გიბიძგებთ წინ), რაც იწვევს მენჯის და ხერხემლის კომპენსატორულ გასწორებას.
- უფრო კონკრეტულად რომ ვთქვათ, მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარება იწვევს წელის გადაჭარბებულ გამრუდებას, მდგომარეობას წელის ხერხემლის ჰიპერლორდოზს.
- თუ თქვენ გაქვთ ჭარბი წონა, გაქვთ ბრტყელი ფეხები ან მოკლე ფეხი, მაშინ გაიარეთ კონსულტაცია პედიატრთან ან ქიროპრაქტორთან საბაჟო ორთოტიკების (ფეხსაცმლის ჩანართების) ან ქუსლის აწევის შესახებ. ორთოტიკები ხელს უწყობენ ერთგვაროვან და ფუნქციურ მენჯს / ხერხემალს თქვენი თაღების მხარდაჭერით და ფეხის სიგრძის ნებისმიერი შეუსაბამობის ანაზღაურებით.
- ანატომიურად მოკლე ფეხების მიზეზები მოიცავს ტერფის, ფეხის ან მენჯის მოტეხილობას, რომელიც სრულყოფილად არ განიკურნება, მუხლის ოპერაცია, ბავშვობაში ძვლის მანკი და ძვლის ზოგიერთი დაავადება.
ნაბიჯი 4. იყავით აქტიური და უფრო მეტად ამოძრავეთ თქვენი სხეული
ზომიერი და ზომიერი ვარჯიში ჯანმრთელობის უამრავ სარგებელს მოაქვს, მათ შორის წონის პოტენციურ კლებას და კუნთების სიძლიერეს, რაც ხელს უშლის ხერხემლის ზედმეტად დაძაბვას. სიმსუქნე ძალიან დიდ ზეწოლას ახდენს ზურგისა და პერიფერიულ სახსრებზე, რაც მათ უფრო მეტად მიდრეკილია ცვეთისკენ (ოსტეოართრიტი) და არასწორია. გარდა ამისა, ძლიერი კუნთები (მყესების კავშირების საშუალებით) ხელს უწყობს ძვლებისა და სახსრების ოპტიმალურ პოზიციებში შენარჩუნებას, თუ ვვარჯიშობთ სწორად. ამრიგად, ფრთხილად იყავით, რომ არ დატვირთოთ კუნთების გარკვეული ჯგუფები წინააღმდეგობის ვარჯიშით, ხოლო მათი ანტაგონისტი კუნთების იგნორირება მოახდინოთ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძვალ -სახსროვანი დისბალანსი და ხერხემლის ცუდი პოზა. ჰკითხეთ პირად ტრენერს, ფიზიოთერაპევტს ან ქიროპრაქტორს მნიშვნელოვანი პოსტუალური კუნთების შესახებ, სანამ დაიწყებთ ვარჯიშის რეჟიმს სახლში ან სპორტული დარბაზში.
- სავარჯიშოები, რომლებიც აძლიერებს თქვენს ხერხემალს მოიცავს ნიჩბოსნობის აპარატის გამოყენებას, საპირისპირო ჩაჯდომების გაკეთებას და წონის აწევას სამხედრო პრესის პოზიციაზე - ეს ყველაფერი ხელს უწყობს სხეულის უკეთეს პოზას.
- თუ წონის აწევა არ არის თქვენი მთავარი, მაშინ პილატესს და იოგას შეუძლიათ გაჭიმონ, გააძლიერონ და გაათანაბრონ თქვენი კუნთების ძირითადი ჯგუფები (მუცელი, მენჯი, წელის უკანა ნაწილი), რაც ქმნის კარგ პოზას. გულმკერდის კუნთების გაჭიმვამ შეიძლება გახსნას მჭიდრო კუნთები სხეულის წინა ნაწილში.
ნაბიჯი 5. მიირთვით მინერალებითა და ვიტამინებით მდიდარი საკვები
იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ძლიერი, სწორი და ჯანსაღი ძვლები, თქვენ უნდა მიირთვათ საკმარისი მინერალები და ვიტამინები რეგულარულად. კალციუმი, ფოსფორი და მაგნიუმი ქმნიან თქვენი ძვლების მინერალურ მატრიცას (მათ შორის ხერხემლის ჩათვლით) და რომელიმე მათგანში დიეტურმა დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს სუსტი და მყიფე ძვლები (ოსტეოპოროზი), რომლებიც მგრძნობიარეა მოტეხილობისთვის. ვიტამინი D ასევე მნიშვნელოვანია ძლიერი ძვლებისთვის, რადგან ის საჭიროა ნაწლავებში მინერალების ნორმალური შეწოვისთვის. D ვიტამინის ნაკლებობა იწვევს "რბილ" ძვლებს (რაქიტი ან ოსტეომალაცია), რომლებიც ადვილად დეფორმირდება წონის მატარებლად. ვიტამინი K, რომელიც კარგად არის ცნობილი სისხლის შედედების ფუნქციისთვის, არ არის კარგად ცნობილი მისი ძლიერი ძვლების მნიშვნელობის გამო. K ვიტამინის ნაკლებობა ასევე ხელს უწყობს ძვლების სისუსტეს.
- კალციუმის საუკეთესო საკვები წყაროებია: საყელო, კომბოსტო, ისპანახი, სარდინი, ტოფუ, ნუში და სეზამის თესლი.
- ვიტამინი D3 იწარმოება ორგანიზმში ზაფხულის მზის სხივების საპასუხოდ და საუკეთესოა მისი დამატებისთვის. კარგი კვების წყაროა ცხიმოვანი თევზი (ორაგული, თინუსი, სკუმბრია), თევზის ღვიძლის ზეთი, ძროხის ღვიძლი, მყარი ყველი და კვერცხის გული.
- ვიტამინი K2 მცირე რაოდენობით მზადდება ბაქტერიების მიერ, რომლებიც ფარავს თქვენს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტს და ასევე არის საუკეთესო დამატებითი არჩევანი. კარგი კვების წყაროა ფერმენტირებული ნატო, მყარი ყველი, კვერცხის გული, კარაქი, ქათმის ღვიძლი და სალამი.
მე -2 ნაწილი 2: პროფესიონალური დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. გაიარეთ სქოლიოზის გამოკვლევა
სქოლიოზი არის სამედიცინო ტერმინი ხერხემლის არანორმალური გვერდითი მრუდისათვის (როგორც წესი, გულმკერდის ან შუა ზონის რეგიონში), რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეფორმაცია, ქრონიკული ტკივილი და მოძრაობის დიაპაზონის შემცირება. გაუგებარი მიზეზების გამო, ზოგიერთი ბავშვი იბადება სქოლიოზით (თანდაყოლილი), ხოლო სხვა ადამიანებში ვითარდება მოზარდობის წლებში (იდიოპათიური). სქოლიოზის სკრინინგები, როგორც წესი, ტარდება საშუალო სკოლის ბავშვებზე რეზიდენტ ექთნების მიერ, მაგრამ ექიმები, ქიროპრაქტორები და ფიზიოთერაპევტები ასევე არიან კვალიფიცირებული, რომ გაგიკონტროლონ სქოლიოზი. სკრინინგი გულისხმობს წელში მოხრილ წინ და მხრის პირების გასწორებას. თუ ერთი დანა მეორეზე მნიშვნელოვნად მეტს იჭერს, მაშინ ძალიან სავარაუდოა გულმკერდის ხერხემლის სქოლიოზი.
- სქოლიოზის სკრინინგი უმნიშვნელოვანესია მოზარდებისთვის, რადგან განვითარების ამ ეტაპზე არსებობს შედარებით ეფექტური მკურნალობა (მაგალითად, ლითონის ღეროების გაძლიერება ან იმპლანტაცია), რამაც შეიძლება შეანელოს ან შეაჩეროს დეფორმაციის პროგრესირება.
- მოზარდ გოგონებს ბიჭებთან შედარებით სქოლიოზის აგრესიული ფორმების განვითარების უფრო დიდი რისკი აქვთ.
- გვერდითი მოსახვევები შეიძლება მოხდეს პრაქტიკულად ყველგან ხერხემლის არეში, მაგრამ ისინი ყველაზე ხშირია გულმკერდის არეში.
ნაბიჯი 2. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ან სამედიცინო სპეციალისტთან
თუ გამოჩნდება, რომ თქვენ გაქვთ გვერდითი მრუდი (სქოლიოზი) თქვენს ხერხემლში, დადებითი სკრინინგის გამო ან იმის გამო, რომ თქვენი სხეული სარკეში მოჩანს, მაშინ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ან სამედიცინო სპეციალისტთან, როგორიცაა ორთოპედი. როგორც აღვნიშნეთ, მსუბუქი სქოლიოზი ხშირად არ იწვევს სიმპტომებს, მაგრამ რაც უფრო დიდია დეფორმაცია მით უფრო დიდია ხერხემლის ტკივილისა და დისფუნქციის შანსი. თქვენი ექიმი ან ორთოპედი საფუძვლიანად შეისწავლის თქვენს ხერხემალს და ალბათ გადაგიღებთ ზურგის რენტგენოლოგიას, რათა უკეთ გაიგოთ თქვენი საკითხის მოცულობა. საჭიროების შემთხვევაში, თქვენი ექიმი ასევე მოიძიებს სქოლიოზის ზრდასრულ ასაკში გავრცელებულ მიზეზებს, როგორიცაა ოსტეოართრიტი, ოსტეოპოროზული მოტეხილობები, ოსტეომალაცია და თიაქარი დისკები.
- ექიმს ასევე შეუძლია გირჩიოთ კომპიუტერული ტომოგრაფია, MRI ან ძვლის სკანირება თქვენი ზურგის პრობლემის უკეთ დიაგნოსტიკისთვის.
- სქოლიოზი გადის ოჯახებში და სავარაუდოდ აქვს გენეტიკური კომპონენტი. ამიტომ, ბავშვებს, რომლებსაც ჰყავთ მშობლები, ძმები ან დები სქოლიოზით, უნდა ჩაუტარდეთ რეგულარული შემოწმება და სკრინინგები.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ექიმს ხერხემლის ოპერაციის შესახებ
ზურგის ქირურგია უნდა ჩაითვალოს უკანასკნელ საშუალებად იმ ადამიანების უმრავლესობისათვის, რომლებსაც აქვთ პრობლემები და ტკივილი ხერხემლის არეში, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს პირველი არჩევანი მოზარდისთვის, რომელსაც აქვს სწრაფად პროგრესირებადი სქოლიოზი. სქოლიოზის ქირურგია ხშირად გულისხმობს ორი ან მეტი ხერხემლის ერთმანეთთან შერწყმას ძვლის გრაფტთან და ლითონის ღეროს ან სხვა მოწყობილობის ჩასმა სტრუქტურული საყრდენისათვის. გაითვალისწინეთ, რომ ქირურგია გამოიყენება ძირითადად მოსახვევის გამოსასწორებლად ან მისი პროგრესირების შესაჩერებლად, სანამ მოზარდი ჯერ კიდევ იზრდება და არა მოზრდილებში, რომლებსაც შეიძლება ჰქონდეთ სქოლიოზი. თუმცა, ხერხემლის შერწყმის ოპერაცია შესაბამისია ხანდაზმულთათვის, რომლებსაც აქვთ გულმკერდის ხერხემლის ოსტეოპოროზული მოტეხილობები, რაც ხშირად აძლევს მათ ხუჭუჭა გარეგნობას.
- ლითონის წნელები (უჟანგავი ფოლადი ან ტიტანი) გამოიყენება გასწორებული ხერხემლის შესანარჩუნებლად ძვლის შერწყმის დასრულებამდე. ისინი მიმაგრებულია ხერხემლით ხრახნებით, კაკვებით და/ან მავთულხლართებით და შემდეგ ხშირად იხსნება, როდესაც ბავშვი სრულწლოვანი ხდება.
- ზურგის ქირურგიის პოტენციური გართულებები მოიცავს ინფექციას (ოსტეომიელიტი), ალერგიას ანესთეზიაზე, ნერვის დაზიანებას / დამბლას და ქრონიკულ ტკივილს.
ნაბიჯი 4. იხილეთ ქიროპრაქტორი ან ოსტეოპათი
ქიროპრაქტორები და ოსტეოპათები ხერხემლის სპეციალისტები არიან, რომლებიც მიდრეკილნი არიან გამოიყენონ ბუნებრივი, პრაქტიკული მეთოდები ხერხემლის პრობლემებისა და კუნთოვანი სისტემის სხვა პრობლემების სამკურნალოდ. მათ შეუძლიათ შეამოწმონ თქვენი ხერხემალი რაიმე დარღვევისთვის, როგორიცაა უჩვეულო მოსახვევები, შეზღუდული ან არასწორი მდებარეობის ზურგის სახის სახსრები და/ან მჭიდრო პარასპინალური კუნთები. თუ ხერხემლის პრობლემაა, ფიზიკური მანიპულირების ტიპი, რომელსაც ეწოდება ზურგის რეგულირება, გამოიყენება სახსრების სახსრების პოზიციონირებისათვის და ნორმალური მობილობის აღსადგენად. ხერხემლის კორექტირება არ შეუძლია შეცვალოს ზომიერი და მძიმე სქოლიოზი, მაგრამ ისინი შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს ზურგის ნორმალური გასწორებისა და ფუნქციის შესანარჩუნებლად.
- რეგულარული მკურნალობა (შესაძლოა ყოველთვიურად) ქიროპრაქტორისგან ან ოსტეოპათისგან ეხმარება ზურგის ტკივილის გამომწვევ მიზეზებს და ხელს უწყობს უკეთეს პოზას.
- ხერხემლის კორექტირების ხმა ამოდის ან იბზარება გამოწვეულია სახსრებში წნევის ცვლილებით, რაც იწვევს აზოტის გაზის ბუშტუკების გამოყოფას და აფეთქებას.
Რჩევები
- ვარჯიში არ არის ნაჩვენები სქოლიოზის გამწვავების თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ ძლიერმა კუნთებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ტკივილს, რომელიც ხშირად ასოცირდება სქოლიოზთან.
- გინდ დაიჯერეთ თუ არა, გულმკერდის ხერხემალი (ზურგის შუა რეგიონი) შეიძლება გახდეს ძალიან სწორი და გამოიწვიოს პათოლოგიური მდგომარეობა, რომელსაც ზოგჯერ "სამხედრო ხერხემალს" უწოდებენ.
