კარგი პოზა ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის შენარჩუნებაზე საუბრისას. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მნიშვნელოვანი, როგორც კარგი დიეტა, ვარჯიში, სათანადო ძილი და მავნე ნივთების თავიდან აცილება, როგორიცაა ნარკოტიკები და ალკოჰოლი. კარგი პოზა ხელს უწყობს თქვენი ძვლების სწორად გასწორებას, ასევე დარწმუნდით, რომ თქვენი სახსრები, კუნთები და ლიგატები მუშაობს ისე, როგორც ისინი განკუთვნილია. თუ თქვენ განიცდით რაიმე სახის ზურგის ტკივილს, სავარაუდოა, რომ თქვენს პოზას აქვს გაუმჯობესების ადგილი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 2 -დან: ცუდი პოზის ამოცნობა
ნაბიჯი 1. პირველი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის შეეცადოთ გამოავლინოთ რაიმე პრობლემა თქვენს ამჟამინდელ პოზაში
ბევრი პოსტურალური პრობლემა ხდება იმის გამო, რომ კუნთები, რომლებიც გამოიყენება სახსრის ადგილზე შესანარჩუნებლად, წონასწორობაშია. თქვენი პოზის გაუმჯობესება ბევრს არ მოითხოვს, მაგრამ ამ ნაბიჯის გადასაჭრელად დაგჭირდებათ სარკე.
- დაიწყეთ თქვენი პოზის მუდმივი შეფასებით, სარკის წინ დგახართ ტანსაცმელით.
- გააკეთეთ ეს შეფასება ფეხშიშველი
- დაისვენეთ თქვენი სხეული და ეცადეთ არ აიძულოთ თავი დადგეს ისე, როგორც ჩვეულებრივ არ იდგებოდით.
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ განსაზღვროთ ნებისმიერი გადახრა, რომელიც შეიძლება გქონდეთ თქვენს თავსა და კისერზე
- ნიკაპი იატაკის პარალელურად უნდა იყოს.
- თქვენი თავი უნდა იყოს აღმართული.
- როდესაც გვერდითი ხედიდან იყურებით, თქვენი თავი აღმართულია და არ იხრება არც წინ და არც უკან.
ნაბიჯი 3. ნახეთ, არის თუ არა გადახრები თქვენს მხრის არეში
- მხრები ერთმანეთის პარალელურად უნდა იყოს.
- როდესაც გვერდითი ხედიდან იყურებით, მხრები ყურთან უნდა იყოს გასწორებული
- თუ ერთი მხარე უფრო მაღლა დგას, ვიდრე მეორე, არის პრობლემა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ტრაპეციული კუნთი ზედმეტად აქტიურია.
ნაბიჯი 4. დაადგინეთ რაიმე პრობლემა გულმკერდისა და ზურგის ზედა ნაწილში
- მკერდი მაღლა უნდა აწიო.
- თქვენ უნდა შეეძლოთ სამი განსხვავებული მრუდის დანახვა თქვენს ზურგს უკან.
- ნეკნები უნდა იყოს თეძოებზე.
ნაბიჯი 5. დაადგინეთ ნებისმიერი პრობლემა თქვენს ქვედა ნახევარში
- ზურგის ქვედა ნაწილს უნდა ჰქონდეს მცირედი მოსახვევი.
- მენჯი და ხერხემალი უნდა იყოს ნეიტრალურ მდგომარეობაში.
- ქვედა მუცელი უნდა იყოს ბრტყელი.
ნაბიჯი 6. შეხედეთ ფეხისა და ტერფის გასწორებას
- კისრის მხრების, გულმკერდისა და ზურგის მსგავსად, ფეხებსაც და ტერფებსაც უნდა ჰქონდეთ სწორი გასწორება.
- თქვენი ტერფები და ტერფები წინ უნდა იყოს მიმართული და არა შინაგანი ან გარეგანი.
მეთოდი 2 დან 2: პოსტურალური საკითხების გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. მას შემდეგ რაც გამოჩნდება თქვენი პოზის პრობლემები, იმუშავეთ მათ გამოსწორებაზე
ეცადეთ ყოველდღიური საქმიანობა თანაბრად შეასრულოთ თქვენი სხეულის ორივე მხარეს
- კისრის გასწორების გასაუმჯობესებლად, ყოველდღიური საქმიანობის შესრულება კისრის კუნთების გასაძლიერებლად
- ეს შეიძლება შეიცავდეს საგნების დაღეჭვას, აწევას, მოზიდვას და თანაბრად გადატანას კისრის ორივე მხარეს
- მხრებზე გასწორების გასაუმჯობესებლად, შეეცადეთ ყოველდღიური საქმიანობა თანაბრად შეასრულოთ მხრების ორივე მხარეს
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისეთი საქმიანობა, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ან დაძაბოს თქვენი სხეული
დაზიანებები არის ცუდი პოზის საერთო მიზეზი, ამიტომ შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისეთი რამ, რამაც შეიძლება უნებლიედ დააზიანოს თქვენი ზურგი
- მძიმე საგნების აღებისას ასწიეთ მუხლებით და არა წელთან ერთად
- მძიმე საგნების ტარებისას შეინახეთ ისინი გულმკერდთან ახლოს, რათა შემსუბუქდეს დამატებითი წნევა ქვედა ზურგზე და მეტი ზეწოლა მოახდინოს მკლავებსა და მკერდზე
- მოერიდეთ ჭარბი წონის ჩანთების ან ზურგჩანთების ტარებას ერთ მხარზე
- ნუ დაჟინებით აკეთებთ ვარჯიშებს, თუ თქვენ განიცდით ტკივილს, კუნთების დაჭიმვას ან სახსრების დაჭერას
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ აქტივობები, რომლებიც ხელს შეუწყობენ თქვენს ხერხემალს
- მენოპაუზის შემდგომ ქალებს უფრო მეტად აქვთ დასუსტებული კუნთები ხერხემლის გარშემო მამაკაცებთან შედარებით.
- სცადეთ განახორციელოთ წვრთნები, რომლებიც ასტიმულირებს ზურგის კუნთებს. მსუბუქად წადი სავარძელზე და დაწექი სავარჯიშოებზე და უფრო მეტად გაამახვილე ყურადღება ვარჯიშებზე, რომლებიც ახორციელებენ ნიჩბოსნობის ან გაყვანის სიმულაციას.
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ სავარჯიშოები, რომლებიც გააძლიერებს თქვენს ძირითად კუნთებს
თქვენი ძირითადი სიძლიერის გაუმჯობესება ეხება თქვენს მუცელს და მენჯის არეს.
- ეს კუნთები არის საფუძვლები, რომლებიც საჭიროა კარგი პოზისთვის
- იოგა და პილატესი შესანიშნავი საქმიანობაა იმისათვის, რომ განავითაროთ თქვენი ძირითადი ძალა
ნაბიჯი 5. ეცადეთ განავითაროთ უკეთესი ჩვევები როგორც ჯდომისას, ასევე დგომისას
- ეცადეთ არ დაიძაბოთ მართვის დროს ან კომპიუტერთან მუშაობისას.
- მიეჩვიეთ ჩვევას, რომ არ დაიხუროთ სიარულის დროს. თავი მაღლა ასწიეთ, მკერდი გარეთ და მხრები უკან.
- თვალები გაახილეთ წინ და არა მიწას
ნაბიჯი 6. შეეცადეთ გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო კვების ჩვევები
ჯანსაღი კვება ხელს უწყობს ძვლების ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და ზოგადად აუმჯობესებს თქვენს პოზას.
- კალციუმს კარგად აქვს ცნობილი ძვლების სარგებელი.
- D ვიტამინი ასევე მნიშვნელოვანია ძვლების ჯანმრთელობისთვის.
Რჩევები
ცუდი პოზა ხშირად ვითარდება უბედური შემთხვევების შედეგად, მაგრამ ასევე შეიძლება განვითარდეს სხვადასხვა გარემო ფაქტორებიდან ან ინდივიდის მავნე ჩვევებიდან. პოზასთან დაკავშირებული პრობლემები წლების განმავლობაში იზრდება მრავალი მიზეზის გამო. გარემოს ფაქტორების რამდენიმე მაგალითი:
- ტელევიზია ბევრად უფრო გავრცელებული გახდა
- თანამედროვე საზოგადოება დიდ ყურადღებას უთმობს ტექნოლოგიას, უფრო მეტი ადამიანი მუშაობს სამუშაო მაგიდასთან და იჯდა კომპიუტერის წინ რამდენიმე საათის განმავლობაში
- რაც უფრო მეტი ადამიანი მართავს მანქანებს და ივსება ჩვენს გზებზე, მანქანასთან დაკავშირებული უბედური შემთხვევები და დაზიანებები უფრო ხშირი ხდება.
- ადამიანები ხშირად მართავენ მანქანებს ცუდად გასწორებული ან ცუდად შემუშავებული სავარძლებით.
- ქალებისთვის, ცუდად მორგებული ბიუსტჰალტერის ტარებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის არათანაბარი განაწილება
არსებობს მრავალი ფაქტორი, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ცუდ პოზას:
- უბედური შემთხვევები და დაზიანებები
- არასწორი ფეხსაცმელი ან ფეხის პრობლემები
- სუსტი კუნთები ან კუნთების დისბალანსი
- Სტრესი
- ცუდი სამუშაო ადგილი
- ჭარბი წონა
- ცუდი გარემო, დგომა ან ძილის ჩვევები
