თუ თქვენ იცნობთ იოგას სხვადასხვა პოზას, თქვენ ალბათ გსმენიათ ბავშვის პოზის შესახებ. ეს დასასვენებელი ან აღმდგენი პოზა (ასევე ცნობილია როგორც ბალასანა სანსკრიტზე) შესანიშნავია მედიტაციისთვის. ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს არის მარტივი, მაგრამ კომფორტული პოზა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ ბავშვის პოზა, რათა მიიღოთ სხვა დასვენებებს შორის დასვენების პერიოდი. ბავშვის პოზა ასევე იჭიმება თქვენს ქვედა ზურგზე, თეძოებზე, ბარძაყებსა და ტერფებზე, ხოლო ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას.
ნაბიჯები
მე -2 ნაწილიდან 1: ბავშვის პოზის პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. დაიჩოქეთ ხელებზე და მუხლებზე
შეიძლება დაგეხმაროთ იოგას ხალიჩაზე ძაღლის ქვედა პოზიციის დაწყებაში. დაიჩოქეთ და შეაერთეთ თქვენი დიდი თითები ისე, რომ ისინი შეეხოთ. გადაიტანეთ მუხლები ისე, რომ ისინი დაშორდნენ ბარძაყის მანძილზე.
ზოგიერთი ინსტრუქტორი გვირჩევს მუხლების ერთად შენახვას, რათა შეიქმნას გაფართოება სხეულის უკანა ნაწილში და დაამატოთ ზეწოლა მუცელზე. სანამ ამას შეძლებთ, მუხლების დაშორება საშუალებას მოგცემთ უფრო ღრმად გაჭიმოთ პოზაში და გახსნათ თეძოები და ხერხემალი
ნაბიჯი 2. ამოისუნთქეთ და დაიწიეთ
ნელა ამოისუნთქეთ და თეძოები თეძოებისკენ გადაიტანეთ, ისე რომ ქვედა ნაწილი ფეხებზე ან ტერფებზე დაეყრდნოს.
შეეცადეთ გაახანგრძლივოთ ხერხემლის გავლით. გაჭიმეთ თქვენი თავის გვირგვინით და ჩაიძირეთ კუდის ძვლის ქვემოთ
ნაბიჯი 3. მიიტანეთ შუბლი იატაკზე
ხელები ხალიჩაზე დააწყვეთ თქვენს წინ, ნელა წაშალეთ ისინი სხეულიდან ისე, რომ თქვენი მკერდი დაიწიოს ბარძაყებზე ან ბარძაყებს შორის. თქვენი მოქნილობიდან და საწყისი პოზიციიდან გამომდინარე, შუბლი შეიძლება შეეხოთ იატაკს.
- თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ ბლოკი შუბლის ქვეშ, რათა თავიდან აიცილოთ კისრის დაძაბულობა, თუკი შუბლის იატაკზე დაკიდება არ შეგიძლიათ.
- ბავშვის პოზაში უფრო მოწინავე შესვლისთვის დაიჭირეთ მულა ბანდა და ჩამოწიეთ ტანი ხელების წინსვლის გარეშე.
ნაბიჯი 4. განათავსეთ თქვენი იარაღი
ბავშვის პოზა არის აღდგენითი პოზა, ასე რომ შეარჩიეთ თქვენი მკლავის განთავსება იმის მიხედვით, რაც თქვენთვის შესაფერისია. თქვენ შეგიძლიათ მკლავები თქვენს მხარეზე მიიტანოთ ისე, რომ ისინი მჭიდროდ დარჩნენ თქვენს ტორთან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვენი ხელები პირდაპირ თქვენს წინ წამოიღოთ.
მკლავების წინ დაჭიმვა დაგეხმარებათ გაჭიმოთ და გააგრძელოთ კუდის ძვალი
ნაბიჯი 5. ამოისუნთქეთ და დაიჭირეთ პოზა
დაისვენეთ ბავშვის პოზაში, სანამ ნელა სუნთქავთ მუცელში. თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ ეს პოზა 30 წამიდან რამდენიმე წუთამდე. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე და შენიშნეთ რა ხდება თქვენს სხეულში ბავშვის პოზაში ყოფნისას.
პოზის გასათავისუფლებლად ჩაისუნთქეთ, ხოლო ნელ -ნელა აიყვანეთ თქვენი ტანი უკან. სურვილისამებრ შეგიძლიათ ხელები უკან მუხლებზე აწიოთ და სხეულის ზედა ნაწილი აწიოთ. როდესაც თქვენს ტორს ათავსებთ თავდაყირა, მჯდომარე პოზიციაში, ნახეთ, გრძნობთ თუ არა თეძოების დალაგებასა და სხეულის ამაგრებას
ნაწილი 2 2: ბავშვის პოზის შეცვლა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ, უნდა აკეთებდეთ თუ არა ბავშვის პოზას
ბავშვის პოზა არის იოგას ერთ -ერთი ყველაზე ძირითადი პოზა და უმეტესობას შეუძლია წარმატებით შეასრულოს პოზა. მაგრამ არიან ადამიანები, რომლებმაც არ უნდა გააკეთონ ბავშვის პოზა. მოერიდეთ ბავშვის პოზის გაკეთებას ან ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, თუ:
- ორსულად ხარ
- თქვენ გაქვთ დიარეა
- თქვენ გაქვთ ტერფის პრობლემები
- თქვენ გქონდათ მუხლის ტრავმა ან ხრტილთან დაკავშირებული პრობლემები
- თქვენ გაქვთ მაღალი არტერიული წნევა ან ყურის ან თვალის ინფექციები
ნაბიჯი 2. გახადეთ პოზა კომფორტული მკაცრი სახსრებისთვის
ამ პოზის გაკეთების მთავარი მიზანი არის მოდუნება და კონცენტრირება კომფორტში. თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი სახსრები გამკვრივებულია და პოზა არასასიამოვნო ხდება, სცადეთ პოზის მოდიფიკაცია, როგორიცაა:
- დაიწყეთ იჯექით ფეხი გადაჯვარედინებული მარტივ პოზაში ან დაიჩოქეთ თქვენი ქვედა ნაწილი გმირის პოზაში ან მუხლები თეძოს სიგანეზე დაშორებით. ამან შეიძლება შეამციროს ზეწოლის ოდენობა, რომელსაც თქვენ ახდენთ თქვენს სახსრებზე.
- მოათავსეთ ბლოკი თეძოს ქვეშ, მჯდომარე მდგომარეობაში.
- დაიდეთ საბანი ბარძაყებსა და ხბოებს შორის.
- სცადეთ ეს პოზა საღამოს, რადგან თქვენი სხეული დილით უფრო მტკიცეა და დღის გასვლისთანავე იშლება.
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ თქვენი ტორსის მონაკვეთი
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ძირითადად დასასვენებელი პოზაა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ბავშვის პოზა, რათა გაჭიმოთ კუნთები თქვენს ტორში. ამისათვის აწიეთ ხელები თქვენს წინ, ხოლო ქვედა ფსკერი ოდნავ ასწიეთ ზემოთ. გაშალეთ ხელები წინ, როდესაც მხრის პირები უკან მოიყვანეთ. შეინახეთ ხელები იქ, სადაც ისინი არიან და დაჯექით ქვევით უკან თქვენი ქუსლები ან რამდენადაც უკან წავა.
- ეს გაჭიმვა ასევე სასარგებლოა პოზის გასაკეთებლად, თუ თქვენ გაქვთ უფრო დიდი სხეული ან გიჭირთ მუხლებზე წონის დაკლება.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ აწიოთ მაჯები, ხოლო თითის წვერები იატაკზე დააჭიროთ ბავშვის პოზაში.
ნაბიჯი 4. დაისვენეთ შუბლი ხელებზე
თუ გიჭირთ შუბლის მთლიანად დაწევა იატაკზე, ნუ გადააჭარბებთ საკუთარ თავს. თქვენ შეგიძლიათ კუნთის დაჭიმვა. სამაგიეროდ, შეაერთეთ ხელები ისე, რომ ხელები ერთმანეთს შეხვდეთ. გაუშვი ხელები მუშტებად და შუბლი იატაკის ნაცვლად მუშტებზე დაადო.
თუ თქვენ ჯერ კიდევ გიჭირთ, მიამაგრეთ მუშტები ერთმანეთზე ან გამოიყენეთ ბლოკი, რომ კიდევ უფრო აწიოთ ხელები მიწიდან
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ბალიშები და ბალიშები
თქვენ შეგიძლიათ სტრატეგიულად მოათავსოთ გადახვეული პირსახოცები, პატარა ბალიშები ან ბალიშები, რომ დაიჭიროთ თქვენი კიდურები ღრმა გაჭიმვის დროს. მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ სქელი საბნის დაკეცვა ბარძაყებისა და ხბოს ქვეშ, თუკი ტერფებზე ჯდომა არასასიამოვნოა.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოათავსოთ ბალიში ქვედა ფსკერზე ისე, რომ ის დაეყრდნოს თქვენს ტერფებს. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ, თუ გრძნობთ, რომ გაუწონასწორებელი ხართ და პოზის გაკეთებისას შესაძლოა წინ წამოხვიდეთ.
- ან, გადაიტანეთ მუხლი თქვენს მუხლებს შორის ისე, რომ თქვენი ტანი დაისვენოს ხერხემლის გასწვრივ და შექმნას კომფორტული დასვენების ადგილი თქვენი თავისთვის.
ნაბიჯი 6. სცადეთ სკამის მოდიფიკაცია
სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ შეცვალოთ ბავშვის პოზა სკამის გამოყენებით. დაჯექით სავარძელში, ფეხები ფართოდ გაშლილი, ან მუხლები ერთად. მოათავსეთ სხვა სკამი თქვენს წინ ისე, რომ წინ გადაკეცვისას შეძლოთ მიაღწიოთ მეორე სკამს. ან, მუხლებზე დადეთ ბალიშები ან ბალიშები.
