ბავშვის ყვავილის პოზა არის ყვავილის პოზის ვარიაცია, რომელიც ხელს უწყობს წონასწორობის გაუმჯობესებას და მხრებისა და მკლავების გაძლიერებას. ის ასევე ხელს უწყობს ზურგის ზედა ნაწილის გაჭიმვას და ძირითადი კუნთების მუშაობას. პირველი, გაიარეთ რამდენიმე სავარჯიშო, შემდეგ კი იმუშავეთ პოზისკენ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: გათბობა
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ძროხის პოზით
სანამ ბავშვის ყვავის პოზას გააკეთებთ, გაიარეთ გამთბარი პოზები. ეს ხელს უწყობს თქვენი სხეულის მომზადებას უფრო რთული პოზისთვის. დაიწყეთ ძროხის პოზით. დაიჭირეთ ხელები და მუხლები ზურგზე. ხელები და ფეხები უნდა იყოს პერპენდიკულარული მიწაზე. დააწყვეთ მხრები მაჯებზე და თეძოები მუხლებზე. ხერხემლის გასანეიტრალებლად, აწიეთ თავი და გაიხედეთ ხელებიდან 15 ინჩამდე (15 სმ).
ამოსუნთქვისას დაიწყეთ კუდის ძვლის აწევა და მუცლის ქვემოთ დაწევა. აწიეთ და გახსენით მკერდზე და გადაიტანეთ მზერა პირდაპირ წინ. თქვენ ქმნით დიპლომს შუა განყოფილებით
ნაბიჯი 2. დაიცავით კატის პოზა
ძროხის პოზებს, როგორც წესი, მოჰყვება კატის პოზები, რის გამოც ზოგჯერ ისინი ერთმანეთთან შერწყმულია და კატა-ძროხის პოზას უწოდებენ. ძროხის პოზადან ამოისუნთქეთ და ნიკაპი დაიწიეთ მკერდზე. პარალელურად ჩაყავით მენჯი ქვემოთ და დაიწყეთ ზურგის აწევა ჭერის ხერხემლის მიმართ ხერხემლით.
- ეს არის ძროხის პოზის საპირისპირო, თქვენი შუა თაღოვანი ზემოთ და ქვევით.
- გადადით წინ და უკან ძროხასა და კატას შორის ოთხიდან ხუთჯერ.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ დელფინის ბიძგები
დელფინის პოზა არის ძაღლის დაღმავალი პოზიცია, მაგრამ წინამხრებზე, ხელების ნაცვლად. დაიწყეთ ხელებითა და მუხლებით და ფეხის თითები ქვევით მოიქციეთ. ამოისუნთქეთ, რომ იჯდეს ძვლები მაღლა და უკან დაიწიოთ ჭერისკენ. დელფინების პოზაში გადასასვლელად, მუხლები და წინამხრები იატაკზე დაუშვით. მხრები იდაყვებზე დაადეთ და წინამხრები პარალელურად დადეთ იატაკზე.
- ამ ბიძგების დასასრულებლად ჩაისუნთქეთ, იყურეთ წინ და აწიეთ ქუსლები. ამოისუნთქეთ, როგორც კი თავს ამცირებთ. ჩამოწიეთ ნიკაპი რაც შეიძლება ახლოს იატაკთან, სანამ აწევას აპირებთ.
- გააკეთეთ ეს ნაბიჯი 5 ჯერ.
მეთოდი 2 დან 2: ბავშვის ყორნის პოზის შესრულება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ დაბალი squat
ბავშვის ყვავილის პოზირების დასაწყებად, ჩადეთ დაბალ წელში, რომელსაც ასევე უწოდებენ მალასანას. ამ პოზაში შესასვლელად, ჩაჯექით ქვემოთ და გააგრძელეთ ქვემოთ პარალელურად, სანამ მუხლები არ დაიხრება. თქვენი წონა უნდა დაუბრუნდეს თქვენს ქუსლებს, ასე რომ თქვენ შეძლებთ დაბალანსებას ამ პოზაში. თქვენი სხეული უნდა იყოს თავდაყირა, თავი და მკერდი აწეული. ხელები შეაერთეთ ხელისგულზე პალმის წინ მკერდის წინ.
თქვენი მუხლები ფართო უნდა იყოს. თქვენი ქუსლები შეიძლება აიწიოს
ნაბიჯი 2. მოათავსეთ ხელები იატაკზე
დაბალი კვადრატიდან, თქვენ დაიხრებით წინ, რომ თქვენი ხელები იატაკზე მოათავსოთ. დარწმუნდით, რომ ისინი მხრების სიგანეზეა დაშორებული ან ოდნავ განიერი. წინამხრები ისე გაათანაბრეთ, რომ იატაკზე პარალელური იყოს. გაშალეთ თითები ხალიჩაზე.
ამ პოზის გასწორების კომპრომეტირების თავიდან ასაცილებლად, მიამაგრეთ სამაჯური თქვენს მკლავებზე, რათა საჭიროების შემთხვევაში იდაყვები არ გაშრეს გარედან
ნაბიჯი 3. გადააადგილეთ მუხლები თქვენს მკლავებზე
დაიხარე წინ და მუხლები შემოახვიე მკლავებზე. მუხლები იდაყვებზე მაღლა ასწიეთ რაც შეიძლება მაღლა, დარწმუნდით, რომ მუხლები მოხრილი გაქვთ.
ნაბიჯი 4. დაიხარეთ თქვენი წონა წინ
შეხედე ოდნავ წინ, უბრალოდ გაიარე თითის წვერები. გადადით პოზაში თქვენი წონის წინ გადახრით და თეძოების აწევით. მუხლები ახლოს დაიჭირეთ თქვენს მკლავებთან ისე, როგორც ისინი გეხუტებიან, რათა დაიჭიროთ თქვენი ბირთვი და შეინარჩუნოთ სტაბილურობა. განაგრძეთ თქვენი წონის წინ გადახრა, როდესაც თქვენი სახე მოძრაობს ხალიჩისკენ.
- თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ ბლოკი თქვენს ხელებს შორის, რათა სახე არ დაეჯახოს იატაკს.
- თქვენ უნდა ახვიდეთ ფეხის თითებზე.
- შეინახეთ იდაყვები ხალიჩაზე მთელი დროის განმავლობაში. თქვენ უნდა იგრძნოთ, რომ თქვენი ბიცეფსი და წინამხრები ერთად იკეცება.
ნაბიჯი 5. ნელა აწიეთ ფეხები იატაკიდან
დახრისას, თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ თქვენი ფეხის თითებიდან, რათა ფეხი ამოიღოთ მიწიდან. ჯერ ერთი ფეხი ასწიეთ იატაკიდან. თუ ახალბედა ხართ ახალ ყვავილის პოზაში, დაადეთ ქვედა ფეხი, შემდეგ აწიეთ მეორე ფეხი. ეს დაგეხმარებათ დაიცვან ბალანსი.
- მას შემდეგ რაც კომფორტულად იგრძნობთ თავს ერთი ფეხიდან მოშორებით, შემოაბრუნეთ ზურგი და გაწიეთ მუხლები და ორივე ფეხი აწიეთ ხალიჩიდან. თქვენ უნდა გადაიტანოთ ქუსლები თქვენი დუნდულებისკენ.
- ასწიეთ ბარძაყები მაღლა და უკან, რომ წონასწორობა მოახდინოთ, როცა მზერა წინ და წინ გადაიტანეთ. მუხლებზე გაჭიმეთ ტრიცეფსი, რომ შეინარჩუნოთ პოზიცია სტაბილურად და თითებისკენ მიმართოთ.
ნაბიჯი 6. გააჩერეთ 5 ამოსუნთქვა
ერთი თქვენ გაწონასწორებული გაქვთ წინამხარზე ორივე ფეხი იატაკიდან, შეეცადეთ დაიჭიროთ პოზა 5 სრული ამოსუნთქვით. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დაიჭიროთ ის 5 ხუთამდე, შეეცადეთ დაიჭიროთ რაც შეიძლება მეტი ამოსუნთქვით და იმუშავეთ 5 სრულ ამოსუნთქვამდე.
ოდნავ შეხედეთ წინ, რათა შეამციროთ კისრის დაძაბულობა. თქვენ არ უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა კისერზე
ნაბიჯი 7. გაათავისუფლეთ მიწაზე
მას შემდეგ რაც შეძლებთ პოზის შენარჩუნებას რაც შეიძლება დიდხანს, ნელა ჩამოწიეთ ფეხები ხალიჩაზე კონტროლირებადი მოძრაობით.
