თუ თქვენ გაქვთ დაზიანებული ზურგი, სამსახურში ან სხვაგვარად, ეს შეიძლება იყოს დამამცირებელი და რთული მდგომარეობა გამოჯანმრთელებისთვის. თუმცა, ცხოვრების სტილის სწორი მოდიფიკაციით, ბევრი დასვენებით და შესაბამისი სამედიცინო მომსახურებით, თქვენ შეგიძლიათ მიეცით საკუთარ თავს სრული გამოჯანმრთელების საუკეთესო შანსი. გაითვალისწინეთ, რომ თუკი ზურგის ტკივილი გრძელდება ან არ იწყებს გაუმჯობესებას ტრავმის შემდეგ მალევე, ყოველთვის უმჯობესია ექიმს მიმართოთ პროფესიონალური რჩევისთვის, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 2 დან 2: ცხოვრების სტილის სტრატეგიების გამოცდა
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ საწყისი დაზიანება
ეს შეიძლება იყოს რთული, როდესაც თქვენ გაქვთ ტკივილი, რომელიც აჩქარებს ხერხემლის ზემოთ და ქვემოთ, რადგან ის შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ მოდის ზურგის ყველა ნაწილიდან; თუმცა, დაზიანებით უნდა არსებობდეს ერთი ძირითადი კერა. თითებით ნაზად დააჭირეთ ხერხემლის გასწვრივ, დაწყებული ქვედა უკნიდან და ზემოთ. შეიძლება დაგჭირდეთ ვინმე, ვინც დაგეხმარებათ ამაში; ხერხემლის ზოგიერთ უბანზე მოხვედრა ძნელია.
- შეაფასეთ ტკივილის ხარისხი - გაითვალისწინეთ, არის თუ არა ის მოსაწყენი და მტკივნეული, მკვეთრი და დამამცირებელი, დამწვარი თუ სხვა რა „აღმწერი“თქვენ გამოიყენებთ თქვენს ტკივილს. შეინახეთ ჩანაწერი თქვენი დაზიანებიდან რამდენიმე დღის განმავლობაში, რომ ნახოთ როგორ პროგრესირებს ტკივილი.
- კარგი საწყისის მისაღებად შეაფასეთ თქვენი ტკივილი ერთიდან 10 -მდე, 10 ყველაზე უარესი ტკივილია რაც კი ოდესმე გქონიათ. რამდენიმე დღის შემდეგ კვლავ შეაფასეთ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სამიდან ოთხ დღეში ერთხელ, რომ ნახოთ გაუმჯობესდება თუ არა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს არის სწორი გზა თქვენი მიმდინარე ტკივილის მონიტორინგისთვის.
- თუ თქვენ საბოლოოდ გჭირდებათ ექიმის ნახვა ზურგის დაზიანებისთვის, ტკივილის ხარისხთან და ტკივილის პროგრესირებასთან დაკავშირებით ინფორმაციის მიღებასთან დაკავშირებით (დაზიანების შემდგომ გაუმჯობესება ან გაუარესება), ეს შეიძლება ძალიან დაგეხმაროთ დიაგნოზისა და მკურნალობის გეგმის ჩამოყალიბებაში. რა
ნაბიჯი 2. იცოდეთ "წითელი დროშების" შესახებ, რომლებიც საჭიროებენ დაუყოვნებლივ სამედიცინო ყურადღებას
თუ თქვენ იმდენად გტკივათ, რომ სიარული არ შეგიძლიათ ან გიჭირთ ფეხების შეგრძნება, აიყვანეთ ვინმე საავადმყოფოში. ნუ ეცდებით იქ წაყვანას; თუ ზურგი გაგიმძიმდება და აღმოაჩენთ, რომ ვერ მოძრაობთ, შესაძლოა გზად სადმე დავრჩეთ და შესაძლოა საფრთხეში აღმოჩნდეთ. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ დაუყოვნებლივ მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას, თუ გამოჩნდება შემდეგი სიმპტომები:
- დაბუჟების შეგრძნება მენჯში ან ქვედა ზურგში და მის მიმდებარე არეში.
- სროლა ტკივილებს ერთ ან ორივე ფეხზე.
- გრძნობთ სისუსტეს ან არასტაბილურობას, როდესაც ცდილობთ დგომას, ან თქვენი ფეხები მოულოდნელად ნებდება თქვენს ქვეშ ან ნორმალურად დგომისას ან მოხრისას.
- პრობლემები ნაწლავების ან ბუშტის კონტროლთან დაკავშირებით.
ნაბიჯი 3. აუცილებლად დაისვენეთ
დავუშვათ, რომ ზურგის ტრავმა არ არის საკმარისად მძიმე საავადმყოფოში წასვლის უზრუნველსაყოფად, დაუთმეთ საკუთარ თავს დასვენების დრო სახლში, რომ ნახოთ გაუმჯობესდება თუ არა ზურგის ტკივილი. შეიძლება დაგჭირდეთ პირველი დღეების გატარება საწოლში, სანამ ტკივილი არ გახდება კომფორტული. უყურეთ DVD– ებს ან ტელევიზორს, წაიკითხეთ რამდენიმე კარგი წიგნი და გაერთეთ. ნუ გაატარებ ძალიან დიდხანს საწოლში, რადგან ამან შეიძლება ზურგი გამკაცრდეს, რამაც შეიძლება შეანელოს სამკურნალო პროცესი.
გაითვალისწინეთ, რომ სანამ დასვენება მნიშვნელოვანია დაზიანების შემდეგ, ლოგინში ძალიან დიდხანს წოლას შეუძლია გამოჯანმრთელების შეფერხება. უმჯობესია დაისვენოთ მხოლოდ 24 საათის განმავლობაში. თუ ეს შესაძლებელია, დარწმუნდით, რომ ადგებით საწოლიდან, თუნდაც რამდენიმე წუთის განმავლობაში ყოველ საათში. ადრე გააქტიურებას შეუძლია შეამციროს გამოჯანმრთელების შეფერხება
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ დაძაბულ საქმიანობას
განსაკუთრებით თქვენი დაზიანების საწყის ეტაპზე, მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ ადვილი და არ გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც აძლიერებს ზურგის ტკივილს ან შესაძლოა დაზიანების შემდგომ განვითარებას. საჭიროების შემთხვევაში მიიღეთ სამსახურიდან შვებულება და შეიტანეთ მუშათა კომპენსაციის მოთხოვნა, თუ დაზიანება მიიღეს სამუშაო ადგილზე. ან, თუ სამსახურიდან "შვებულების" აღებას ვერ შეძლებთ, ჰკითხეთ თქვენს უფროსს, შეგიძლიათ თუ არა გამოჯანმრთელებისთანავე შეასრულოთ ალტერნატიული მოვალეობები, როგორიცაა სამუშაო მაგიდა (თუ თქვენი ჩვეულებრივი სამუშაო შედგებოდა მძიმე ტვირთის აწევისგან ან სხვა ფიზიკური შრომისგან).
- გამოჯანმრთელებისთანავე მოერიდეთ იმავე პოზიციაზე დგომას ან ჯდომას ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, თუ ეს გაამძაფრებს ზურგის ტკივილს.
- ასევე მოერიდეთ სპორტს ან ფიზიკურ აქტივობას, რომელიც საფრთხეს უქმნის ზურგის შემდგომ დაზიანებას. მიმართეთ ექიმს მითითებების შესახებ, როდის და როგორ დაუბრუნდეთ საქმიანობას ყველაზე უსაფრთხოდ.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ყინული და/ან სითბო
თუ თქვენ განიცდით ძლიერ ტკივილს განკურნებისას, შეგიძლიათ სცადოთ ყინულის ან სითბოს გამოყენება. ყინული ხელს შეუწყობს ანთების კონტროლს და განსაკუთრებით ეფექტურია ინციდენტის შემდეგ (მწვავე დაზიანებისთვის). სითბო არ უნდა იქნას გამოყენებული დაზიანების მიღებიდან დაახლოებით სამი დღის განმავლობაში, რადგან ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს ანთებას ამ დროის განმავლობაში. ამ სამი დღის შემდეგ ის ეფექტურია კუნთების მტკივნეული სპაზმების შესამსუბუქებლად და ლიგატებსა და კუნთებში დაძაბულობის შესამსუბუქებლად.
- ზურგის გასაფორმებლად, გადაიტანეთ ცივი პაკეტი, ყინულის ტომარა ან თუნდაც ჩანთა გაყინული ბოსტნეული თხელი პირსახოცით და წაისვით დაზიანებაზე 15 - 20 წუთის განმავლობაში. მიეცით საშუალება თქვენს კანს დაუბრუნდეს ნორმალურ ტემპერატურას, სანამ კვლავ დაიწყებთ ყინულს. არასოდეს წაისვათ ყინული პირდაპირ ზურგზე.
- თუ თქვენ კვლავ გაქვთ ტკივილი სამი დღის შემდეგ ან თუ ზურგის ტკივილი ქრონიკულია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სითბო. სცადეთ გათბობის ბალიში, ცხელი წყლის ბოთლი ან სითბოს პაკეტი. ისევ და ისევ, სითბო არ უნდა იქნას გამოყენებული პირდაპირ თქვენს კანზე-გამოიყენეთ თხელი პირსახოცი ან თუნდაც მაისური, რომ გადაიტანოთ სითბოს წყარო და დაიცვათ თქვენი კანი.
ნაბიჯი 6. განიხილეთ დაზიანების ხანგრძლივობა
ზურგის ტკივილის ორი ტიპი არსებობს: მწვავე და ქრონიკული. მწვავე არის სახის დაზიანება, რომელიც არსებობს რამდენიმე დღის განმავლობაში და შემდეგ ქრება, საუკეთესოდ აღწერილია როგორც "მოსვლა და წასვლა". სიმპტომები ხშირად გონივრულად ინტენსიურია და კურნავს დაახლოებით ოთხიდან ექვს კვირაში. ქრონიკული ტკივილი უფრო მუდმივი ტკივილია, რომელიც გრძელდება სამიდან ექვს თვემდე, ან უფრო მეტხანს.
განსაკუთრებით თუ ზურგის ტკივილი არ უმჯობესდება, მნიშვნელოვანია ექიმთან ვიზიტი ადრე თუ გვიან. სამედიცინო კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენი ექიმის უფრო სწრაფი ჩარევა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მწვავე (მოკლევადიანი) დაზიანება ქრონიკულ (გრძელვადიან) დაზიანებად
ნაბიჯი 7. აირჩიე ფიზიოთერაპია და/ან მასაჟი
განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ კუნთების დაზიანება, რომელიც ზურგზე მოქმედებს, ფიზიოთერაპიის ან/და მასაჟის მკურნალობა შეიძლება დაგეხმაროთ გამოჯანმრთელების დაჩქარებაში და ტკივილის შემცირებაში. თქვენ შეიძლება მიიღოთ გარკვეული დაფარვა მათზე, თუ ეს არის სამუშაოთან დაკავშირებული დაზიანება.
ნაბიჯი 8. შეხედეთ ქიროპრაქტორს ან ოსტეოპათს
ხანდახან საჭიროა "მორგება" თქვენს ზურგში, რომელიც დაგეხმარებათ განკურნებაში. ქიროპრაქტორის ან ოსტეოპათის ნახვა შეფასებისთვის არის შესანიშნავი იდეა, თუ აღმოაჩენთ, რომ ზურგის ტკივილი თავისით არ უმჯობესდება.
ნაბიჯი 9. ადაპტირება თქვენი ძილის სიტუაცია
თუ ზურგის მუდმივი ტკივილი გაწუხებთ, შეიძლება ღირდეს განიხილონ ახალი ლეიბების ყიდვა (თუკი თქვენს ახლანდელს დისკომფორტს უქმნით). კიდევ ერთი ვარიანტი გასათვალისწინებელია ძილი ბალიშით თქვენს ფეხებს შორის. ზურგის ზოგიერთი დაზიანებისთვის, ამან შეიძლება შეამციროს სტრესი თქვენს ზურგზე ძილის დროს და ამით შეამციროს ტკივილი.
ნაბიჯი 10. ყურადღება მიაქციეთ სათანადო პოზას და აწევის ტექნიკას
მას შემდეგ რაც დაიწყებთ ყოველდღიური ცხოვრების ძირითადი საქმიანობის განახლებას, დარწმუნდით, რომ ყურადღება მიაქციეთ სწორ პოზას. იჯექით ზურგით, დარწმუნდით, რომ ხშირად აკეთებთ შესვენებებს და მოძრაობთ ყოველ 30-60 წუთში ერთხელ მაინც. საწოლიდან ადგომისას დარწმუნდით, რომ იყენებთ სათანადო ტექნიკას. დასაწყებად, დაწექით ზურგზე და მუხლები მოხრილი და ფეხები თანაბარი გაქვთ. შემდეგ გადაახვიეთ გვერდზე, ნელა გადააადგილეთ ფეხები საწოლზე. ამ პოზიციიდან გამოიყენეთ მკლავი საწოლის საწინააღმდეგოდ, რათა ნელ -ნელა მიგიყვანოთ მჯდომარე მდგომარეობაში. აწევისას, დარწმუნდით, რომ ფეხებს იყენებთ. თუ თქვენ აპირებთ ობიექტის აწევას, დარწმუნდით, რომ ის ყოველთვის სხეულთან ახლოს გაქვთ.
ნაბიჯი 11. უზრუნველყოს ეტაპობრივი აღდგენის გეგმა
ზურგის ტკივილისგან გამოჯანმრთელებისას ყველაზე მნიშვნელოვანია "ნელი და სტაბილური" მიდგომა - სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არ იჩქაროთ სამსახურში ან საქმიანობაში, რადგან არ გსურთ შემდგომი ზიანის მიყენება. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს და/ან ფიზიოთერაპევტს ან სხვა ჯანდაცვის პროფესიონალს სამსახურში და საქმიანობაში თანდათანობით დაბრუნების შესახებ.
ნაბიჯი 12. შეამოწმეთ თანამშრომლის ანაზღაურება, თუ ეს ეხება თქვენ
თუ ზურგს დაგიზიანებთ "სამსახურში", შეიძლება გქონდეთ ფინანსური კომპენსაციის უფლება, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკარგოს სამსახურში დაკარგული დრო, ასევე ნებისმიერი სამედიცინო მკურნალობა, მედიკამენტები და ფიზიოთერაპიის სესიები. ეს ნამდვილად ღირს შესწავლა, რადგან მას შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს მკურნალობის ხარჯები.
მეთოდი 2 2: სამედიცინო სტრატეგიების გამოცდა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებლები
ზურგის დაზიანებებისათვის, რომლებიც არ არის ძალიან მძიმე, ტკივილის კონტროლისა და ანთების საწინააღმდეგოდ აცეტამინოფენის (ტილენოლი) და/ან იბუპროფენის (ადვილი) მიღება შეიძლება დაგეხმაროთ. ორივე ეს წამალი ხელმისაწვდომია ურეცეპტოდ თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში ან აფთიაქში. დაიცავით დოზირების ინსტრუქცია ბოთლზე.
Robaxacet არის ტკივილის კონტროლის კიდევ ერთი ვარიანტი, რომელიც ასევე შეიცავს კუნთების დამამშვიდებელ თვისებას. თუ ზურგის ტკივილი გამოწვეულია დაჭიმული ან დაზიანებული კუნთისგან, ეს, სავარაუდოდ, თქვენი საუკეთესო გამოსავალია ტკივილის შესამსუბუქებლად, ასევე გამოჯანმრთელების დასაჩქარებლად
ნაბიჯი 2. მიმართეთ ექიმს დანიშნულ ტკივილგამაყუჩებლებს
თუ ზურგის უფრო მძიმე ტრავმა გაქვთ მიღებული, შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო ძლიერი ტკივილგამაყუჩებელი საშუალებების არჩევა. საინტერესოა, რომ სამედიცინო კვლევებმა აჩვენა, რომ ზურგის დაზიანების დასაწყისში ტკივილის კონტროლი ოპტიმალური შეხორცების გასაღებია. ეს იმის გამო ხდება, რომ ზურგის ქრონიკული ტკივილი შეიძლება გახდეს ნევროლოგიური ნიმუში ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში, რაც ართულებს თავის დაღწევას უფრო დიდი ხნის განმავლობაში.
უფრო ძლიერ ტკივილგამაყუჩებლებს შორისაა ნაპროქსენის ან ტილენოლი #3 (ტილენოლი შერეული კოდეინთან ერთად), სხვათა შორის
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ინექცია
ზურგის დაზიანების სპეციფიკიდან გამომდინარე, ხანდახან ინექცია (კორტიკოსტეროიდული მედიკამენტი, ჩვეულებრივ, რომელიც ანთების და ტკივილის წინააღმდეგ საბრძოლველად მუშაობს) შეიძლება იყოს დიდი დახმარება. მიმართეთ ექიმს, თუ გაინტერესებთ, ან თქვენს ნატუროპათს "პროლოოთერაპიის" (რომელიც კორტიკოსტეროიდული ინექციის "ბუნებრივი ექვივალენტია").
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ იმპლანტირებადი მოწყობილობა და/ან ოპერაცია
როგორც ზურგის მწვავე ტკივილის უკანასკნელი საშუალება, ქირურგებს შეუძლიათ ჩაანერგონ მოწყობილობა, რომელიც ასტიმულირებს თქვენს ზურგის ტვინს ტკივილის შესამცირებლად, ან შეუძლიათ ზურგის ოპერაციის ჩატარება, თუ არსებობს ანატომიური დაზიანება, რომლის მოგვარებაც შესაძლებელია ქირურგიით. გაითვალისწინეთ, რომ ორივე ეს არის "უკიდურესი საშუალება", რომელიც განიხილება მხოლოდ მას შემდეგ, რაც თქვენ "ვერ შეძელით" გაუმჯობესება ცხოვრების წესის მეთოდებით, დასვენებითა და მედიკამენტებით.
ნაბიჯი 5. იცოდეთ დეპრესია, როგორც თანმხლები დაავადება ზურგის ტკივილთან ერთად
ზურგის ქრონიკული ტკივილების მქონე ადამიანების 50% -ზე მეტს განუვითარდება დროებითი ან მიმდინარე დეპრესია ზურგის ტკივილთან ერთად, ხშირად დაკავშირებულია ინვალიდობასთან, რომელსაც ისინი განიცდიან დაზიანების შედეგად. თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება გქონდეთ დეპრესია, ან გაქვთ მისი განვითარების რისკი, მიმართეთ ექიმს ხელმძღვანელობისა და მედიკამენტების საჭიროების შემთხვევაში.
ნაბიჯი 6. გაიაზრეთ შესაძლო დიაგნოზები, რომლებიც იწვევენ ზურგის ტკივილს
ზურგის ტკივილის მიზეზის ცოდნა ძალიან ეფექტური იქნება მისი ეფექტური განკურნებისათვის. ზურგის ტკივილის ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი მოიცავს:
- ცუდი პოზა სამსახურში, ძალიან ბევრი დგომა ან მუდმივად ერთ პოზიციაზე ჯდომა.
- კუნთოვანი დაზიანება იწვევს კუნთების სპაზმს.
- დისკის დეგენერაციული დაავადება.
- თიაქარი დისკი.
- ზურგის სტენოზი - სადაც ხერხემლის არხი (რომელიც ზურგის ტვინის სახურავს) დროთა განმავლობაში ვიწროვდება.
- სხვა უფრო იშვიათი პირობები, როგორიცაა სიმსივნე, მოტეხილობა ან ინფექცია თქვენს ზურგის არხში.
Რჩევები
- საჭიროების შემთხვევაში მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებლები, მაგრამ ნუ დაეყრდნობით მათ.
- მნიშვნელოვანია განაახლოთ აქტიური, ტკივილის შემწყნარებლობის ფარგლებში, რაც შეიძლება სწრაფად.
