როგორ გამოჯანმრთელდეს ფეხის დაზიანება (სურათებით)

Სარჩევი:

როგორ გამოჯანმრთელდეს ფეხის დაზიანება (სურათებით)
როგორ გამოჯანმრთელდეს ფეხის დაზიანება (სურათებით)

ვიდეო: როგორ გამოჯანმრთელდეს ფეხის დაზიანება (სურათებით)

ვიდეო: როგორ გამოჯანმრთელდეს ფეხის დაზიანება (სურათებით)
ვიდეო: კუნთის დაჭიმულობის მიზეზები და მითი მკურნალობა 2024, მარტი
Anonim

ექსპერტები თანხმდებიან, რომ დაზიანებული ფეხის დასვენება გჭირდებათ, რათა გამოჯანმრთელდეს, განსაკუთრებით თუ ის შეშუპებულია. სამწუხაროდ, ფეხის დაზიანება ნამდვილად ადვილია და ფეხის მცირე დაზიანებამაც კი შეიძლება დროებით შეზღუდა თქვენი მობილურობა. კვლევები ვარაუდობენ, რომ დაზიანებული ფეხის გაყინვა, აწევა და შეხვევა შეიძლება დაგეხმაროთ გამოჯანმრთელებაში. გარდა ამისა, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ყავარჯნების გამოყენება ან მყარძირიანი ფეხსაცმლის ტარება, რაც დაგეხმარებათ ფეხის შეხორცებაში უფრო ადვილად გადაადგილებაში.

ნაბიჯები

3 ნაწილი 1: ფეხის მკურნალობა

ფეხის ტრავმისგან აღდგენა ნაბიჯი 1
ფეხის ტრავმისგან აღდგენა ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. შეაფასეთ დაზიანება

ვერ ახერხებთ წონის დაკლებას ფეხზე? ხდება ძალიან შეშუპებული? თუ ასეა, ეს შეიძლება ნიშნავდეს, რომ თქვენი დაზიანება უფრო სერიოზულია, ვიდრე მცირე დაჭიმულობა ან დაძაბვა - რაც ნიშნავს, შესაბამისად, ლიგატების ან კუნთების დაზიანებას. თუ ფეხი ვერ იტანს წონას, უნდა ეწვიოთ ექიმს ტესტებისა და რენტგენის გამოსავლენად. ეს დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი დაზიანების ხარისხი, განსაკუთრებით ძვლის მოტეხილობა თუ არა. შტამები და უმეტესობა sprains არ საჭიროებს ოპერაციას; მოტეხილობები ზოგჯერ ხდება. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.

ფეხის ტრავმისგან აღდგენა ნაბიჯი 2
ფეხის ტრავმისგან აღდგენა ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. დაისვენეთ ფეხი

თქვენ უნდა დაისვენოთ თქვენი ფეხი 48 -დან 72 საათამდე და შეზღუდავთ აქტივობას, რამაც გამოიწვია დაზიანება. თავიდან აიცილოთ წონის დაკლება ფეხზე. ანალოგიურად, საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ ყავარჯნები. უმნიშვნელო გამოყენება უნდა იყოს კარგი, თუ ფეხი არ გატეხილია, მაგრამ ზოგადად უნდა დარჩე.

ფეხის ტრავმისგან აღდგენა ნაბიჯი 3
ფეხის ტრავმისგან აღდგენა ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. ყინული ფეხი

თქვენი სხეულის უშუალო პასუხი ფიზიკურ ტრავმაზე არის დაზარალებული ტერიტორია სისხლით. ეს იწვევს შეშუპებას ან ანთებას. შეშუპებისა და ტკივილის შესამცირებლად წაისვით პირსახოცი ყინულით შემოხვეული ფეხზე დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში ყოველ ორ -სამ საათში პირველი 48-72 საათის განმავლობაში. ამავე დროს, ფრთხილად იყავით, რომ ზედმეტად არ გაყინოთ თქვენი ფეხი. არ დაიძინოთ ყინულის პაკეტით და ნუ მისცემთ მას პირდაპირ კანზე შეხებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცივი დამწვრობა ან ყინვა.

ტომარა გაყინული ბარდა იმუშავებს თუკი თქვენ არ გაქვთ მზად წვდომა ყინულზე

ფეხის ტრავმისგან აღდგენა ნაბიჯი 4
ფეხის ტრავმისგან აღდგენა ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. ასწიეთ დაზიანებული ფეხი

შეშუპების შესამცირებლად კიდევ ერთი გზაა გრავიტაციის გააქტიურება თქვენს სასარგებლოდ. ტრავმის ამაღლება. დაწექით და დადგით ფეხი ბალიშზე, შეინახეთ იგი ოდნავ მაღლა თქვენი გულის დონეზე, რათა თავიდან აიცილოთ სითხის დაგროვება.

ფეხის ტრავმისგან აღდგენა ნაბიჯი 5
ფეხის ტრავმისგან აღდგენა ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ შეკუმშვის ბანდაჟი

შეშუპების შესამცირებლად კიდევ ერთი გზაა ფეხის შეკუმშვა. შესაფუთები, სახვევები და ბრეკეტები ასევე ზღუდავს ფეხის მოძრაობას და ხელს შეგიშლით შემდგომი დაზიანებისგან. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ შეკუმშვის მოწყობილობები ნებისმიერ აფთიაქში. ისინი მჭიდროდ უნდა იქნას გამოყენებული დაზარალებულ ტერიტორიაზე, მაგრამ არა ისე მჭიდროდ, რომ შეზღუდავდეს სისხლის ნაკადს. ძილის დროს ამოიღეთ სახვევი.

ფეხის ტრავმისგან აღდგენა ნაბიჯი 6
ფეხის ტრავმისგან აღდგენა ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 6. მიიღეთ მედიკამენტები, საჭიროების შემთხვევაში

თუ ტკივილი გაწუხებთ, მიიღეთ რეცეპტი ს გარეშე ანთების საწინააღმდეგო ტკივილგამაყუჩებელი, როგორიცაა ასპირინი ან იბუპროფენი (ადვილი ან მოტრინი). მათი შეძენა შესაძლებელია ნებისმიერ აფთიაქში და შეამცირებს ტკივილს, ასევე შეშუპებას. აცეტამინოფენი (ტილენოლი) არ არის ანთების საწინააღმდეგო, რაც ნიშნავს რომ ის შეამცირებს ტკივილს, მაგრამ არა შეშუპებას. დაიცავით შესაბამისი დოზები.

  • გაითვალისწინეთ, რომ ასპირინისა და იბუპროფენის წამლებმა შეიძლება გამოიწვიოს სამედიცინო პრობლემები მაღალი დოზებით ან ქრონიკული გამოყენებით, მაგალითად, შიდა სისხლდენა. თქვენ არ უნდა მიიღოთ ისინი დიდი ხნის განმავლობაში ექიმთან საუბრის გარეშე.
  • არ მისცეთ ასპირინი ბავშვებს ან 19 წლამდე მოზარდებს, რიეის სინდრომის რისკის გამო, სერიოზული და პოტენციურად ფატალური მდგომარეობა.
ფეხის ტრავმისგან აღდგენა ნაბიჯი 7
ფეხის ტრავმისგან აღდგენა ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 7. თავიდან აიცილეთ ფეხის შემდგომი დაზიანება

თავიდან უნდა აიცილოთ ფეხის დაზიანების გამწვავება პირველი 72 საათის განმავლობაში სიფრთხილით. არ გაუშვათ ან ჩაერთოთ რაიმე სახის ვარჯიშში, რამაც შეიძლება მეტი ზიანი მიაყენოს. არ გამოიყენოთ ცხელი აბაზანები, საუნა ან სითბოს პაკეტები, არ დალიოთ ალკოჰოლი და არ დაიზილოთ დაზიანება. რომელიმე ამ აქტივობამ შეიძლება გაზარდოს სისხლდენა და შეშუპება, შეანელოს თქვენი განკურნება.

ნაბიჯი 8. დარწმუნდით, რომ გაჭიმეთ და ივარჯიშეთ

გაჭიმვის გაკეთება და ვარჯიში ხშირად არის მკურნალობის პირველი ხაზი და შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური. ყველაზე ეფექტური გაჭიმვა მოითხოვს ფეხშიშველი დგომას მხოლოდ დაზარალებულ ფეხიზე კიბეზე ან ყუთზე, გადახვეული პირსახოცი კი ტკივილის ფეხის თითების ქვეშ, ხოლო ქუსლი კიბის ან ყუთის კიდეზეა გადაჭიმული. (დაუზიანებელი ფეხი უნდა დაკიდოთ თავისუფლად, ოდნავ მოხრილი მუხლზე.) ნელა ასწიეთ და ჩამოწიეთ დაზარალებული ქუსლი სამ წამამდე ზემოთ, ორი წამი ზევით და სამი წამი ქვემოთ. შეასრულეთ სავარჯიშო 8 -დან 12 -ჯერ ყოველ მეორე დღეს.

3 ნაწილი 2: ფეხის რეაბილიტაცია

ფეხის ტრავმისგან აღდგენა ნაბიჯი 8
ფეხის ტრავმისგან აღდგენა ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 1. მიჰყევით ექიმის მითითებებს

ექიმი მოგცემთ რჩევებს, როგორ გამოჯანმრთელდეთ. მას შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს ყავარჯნების გამოყენებას გარკვეული დროის განმავლობაში ან დანიშნოს ფიზიოთერაპიის პროგრამა. უარეს შემთხვევაში, მან ასევე შეიძლება მოგაწოდოთ მიმართვა სპეციალისტთან, რომელსაც შეუძლია უკეთ შეაფასოს თქვენი დაზიანება.

ფეხის ტრავმისგან აღდგენა ნაბიჯი 9
ფეხის ტრავმისგან აღდგენა ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ სახსრების მოძრაობა, კუნთები იმობილიზებული

ბევრი ჯანდაცვის პროფესიონალი გირჩევთ, რომ გააგრძელოთ ტერფის მოძრაობა დაჭიმვის შემთხვევაში. სახსარი უფრო სწრაფად განიკურნება, თუ თქვენ დაიწყებთ მის გადაადგილებას ტკივილის გარეშე, მოძრაობის მთელ დიაპაზონში. თუმცა, კუნთების დაძაბულობა შეიძლება განსხვავებული იყოს. თუ თქვენ დაზიანებული გაქვთ კუნთი და არა ლიგატები, ექიმმა შეიძლება გითხრათ, რომ ფეხი იმობილიზებულ იქონიოთ რამოდენიმე დღის განმავლობაში და დაგინიშნოთ თუთია, სპლინტი ან ბრეკეტი მის დასაცავად. მიზანია თავიდან აიცილოთ დაზიანებული კუნთის შემდგომი გახეხვა. თქვენ უნდა შეძლოთ თქვენი ფეხის ხელახლა გამოყენება მას შემდეგ, რაც სამკურნალო პროცესი დაიწყო.

ფეხის ტრავმისგან აღდგენა ნაბიჯი 10
ფეხის ტრავმისგან აღდგენა ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 3. დაიწყეთ რეგულარული აქტივობა ნელა

მას შემდეგ, რაც შეშუპება შემცირდა და ტკივილი შემცირდა, თქვენ კვლავ შეძლებთ წონის დაკლებას ფეხზე. დაიწყეთ ნელა. თქვენი საქმიანობა მსუბუქი უნდა იყოს. თქვენ ალბათ თავდაპირველად შეამჩნევთ რაიმე სახის სიმკაცრეს ან ტკივილს. ეს ბუნებრივია და უნდა გაქრეს, რადგან თქვენი კუნთები და ლიგატები ხმარობენ ხელახლა გამოყენებას. ვარჯიშის დაწყებამდე გაათბეთ და გაჭიმეთ. გაზარდეთ ხანგრძლივობა და ინტენსივობის დონე რამდენიმე დღის განმავლობაში.

  • სცადეთ დაბალი ვარჯიშის დასაწყებად. ცურვა, მაგალითად, ფეხებზე გაცილებით ადვილია, ვიდრე სირბილი.
  • თუ გრძნობთ რაიმე უეცარ, მკვეთრ ტკივილს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ თქვენი საქმიანობა.
ფეხის ტრავმისგან აღდგენა ნაბიჯი 11
ფეხის ტრავმისგან აღდგენა ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 4. ატარეთ სტაბილური და დამცავი ფეხსაცმელი

ფეხსაცმელმა უნდა მოგცეთ სტაბილური წონასწორობა და არ შეგიქმნათ რისკი ხელახლა დაზიანებისა. აშკარაა მაღალი ქუსლები. შეიძინეთ ახალი ფეხსაცმელი, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი დაზიანება არასაკმარისი ბალიშის შედეგი იყო. თაღოვანი მხარდაჭერა ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ, ხოლო სხვა ვარიანტი არის თერაპიის ჩატვირთვა. მათ აქვთ ველკრო სტაბილურობის უზრუნველსაყოფად და სიარულის გასაადვილებლად. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ისინი თქვენი ექიმისგან 100–200 დოლარად.

ფეხის დაზიანებისგან გამოჯანმრთელება ნაბიჯი 12
ფეხის დაზიანებისგან გამოჯანმრთელება ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ყავარჯნები ან ა ხელჯოხი, საჭიროების შემთხვევაში.

ხელჯოხები დაგეხმარებათ დაუბრუნდეთ თქვენს რუტინას, თუ თქვენი გამოჯანმრთელება უფრო გრძელია ან თუ თქვენ ჯერ კიდევ ვერ შეძლებთ სრული წონის დაყენებას ფეხზე. ყავარჯნის ყველაზე გავრცელებული სახეობა არის აქსილარული ყავარჯენი. იმისათვის, რომ სწორად მოერგოს, ყავარჯენი უნდა მოდიოდეს თქვენი მკლავიდან ორიდან სამი ინჩის ქვემოთ, სანამ პირდაპირ დგახართ. ხელები ყავარჯნებზე დაკიდება და ხელისგულებზე დაისვენებს. განათავსეთ თქვენი წონა ჯანსაღ მხარეს. გადაიტანეთ ყავარჯნები თქვენს წინ და, გადაიტანეთ წონა თქვენს მკლავებზე, გადაატრიალეთ სხეული ყავარჯნებით. არ დაიჭიროთ თავი მკლავებზე - ამან შეიძლება ნერვის დაზიანება გამოიწვიოს. უფრო სწორად, დაიჭირეთ ხელები სამაგრებისათვის.

ხელჯოხები ოდნავ განსხვავებულად მუშაობენ. ხელჯოხი არ უნდა იყოს გამოყენებული თქვენს სუსტ მხარეზე. სამაგიეროდ, იგულისხმება მხარი დაუჭიროს ჯანსაღ მხარეს და დამატებით წონას, რომელსაც ის იტანს თქვენი დაზიანების გამო

ნაწილი 3 3: შემდგომი

ფეხის ტრავმისგან აღდგენა ნაბიჯი 13
ფეხის ტრავმისგან აღდგენა ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 1. მიმართეთ ფიზიოთერაპევტს

მიუხედავად იმისა, რომ ყოველთვის არ არის საჭირო, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ფიზიოთერაპევტს სახსრების მობილობის, კუნთების სიძლიერის და სწორი სიარულის აღსადგენად. ფეხები და ტერფები დიდ წონას იძენს. ამიტომ ისინი დაზიანების ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული ადგილია. ფიზიოთერაპევტი შეიმუშავებს სავარჯიშოებს თქვენი დაზიანების საფუძველზე, თვალით თანდათან დაუბრუნებს თქვენს კუნთებსა და ლიგატებს სრულ ჯანმრთელობას. შეიძლება მოგეთხოვოთ გააკეთოთ ძალისმიერი ვარჯიში წინააღმდეგობის შემსრულებლებთან ერთად, ან ვარჯიში წონასწორობაში, როგორიცაა ერთ ფეხზე დგომა.

ფიზიოთერაპევტები ასევე გაჩვენებენ, თუ როგორ სწორად ჩააფინოთ ფეხი ვარჯიშის დაწყებამდე. დაკრეფვა მისცემს ჯერ კიდევ დაზიანებულ ფეხს დამატებით მხარდაჭერას

ფეხის ტრავმისგან აღდგენა ნაბიჯი 14
ფეხის ტრავმისგან აღდგენა ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 2. მიეცით დრო გამოჯანმრთელებისთვის

დაახლოებით ერთი კვირა ან ორი დრო დასჭირდება, სანამ კვლავ შეძლებთ სიარულს. თქვენ შეიძლება შეძლოთ ყველა თქვენი ნორმალური საქმიანობის განახლება რამდენიმე თვის განმავლობაში. გაითვალისწინეთ, რომ ფეხის დაზიანებები განსხვავებულია, მაგრამ რომ უარეს სცენარებში შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი დრო. ზოგიერთ შემთხვევაში ადამიანები განიცდიან ტკივილს, შეშუპებას და არასტაბილურობას პირველადი დაზიანებიდან რამდენიმე თვის ან თუნდაც წლების განმავლობაში. ეწვიეთ ექიმს, თუ გაწუხებთ შეშუპების ან ტკივილის უეცარი მომატება ან მოულოდნელი ჩხვლეტა ან დაბუჟება.

ფეხის ტრავმისგან აღდგენა ნაბიჯი 15
ფეხის ტრავმისგან აღდგენა ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 3. მიმართეთ ექიმს

ესაუბრეთ ექიმს, თუ თქვენი დაზიანებული ფეხი არ გამოჯანმრთელდება ან მოსალოდნელზე მეტ დროს იღებს. მან შეიძლება განიხილოს თქვენ მიმართვა ორთოპედიულ სპეციალისტთან, რომელსაც შეუძლია განსაზღვროს მოქმედების საუკეთესო კურსი. მცირე დაჭიმულობა და კუნთების დაჭიმულობა იშვიათად მოითხოვს ქირურგიულ ჩარევას, ან იმიტომ, რომ ოპერაცია ნაკლებად ეფექტურია, ვიდრე არაინვაზიური მკურნალობა, ან იმიტომ, რომ არ ამართლებს რისკს. თუმცა, კუნთების მძიმე დაძაბვის ზოგიერთ შემთხვევას (როგორც წესი განიცდიან პროფესიონალი სპორტსმენები) ესაჭიროება ოპერაცია, რათა მოხდეს კუნთის სრული, ყოფილი სიმტკიცის აღდგენა. მხოლოდ გაწვრთნილ სამედიცინო სპეციალისტს შეუძლია მიიღოს ეს გადაწყვეტილება.

გირჩევთ: