თქვენი ცოლის უკანა ნაწილის მიცემა შეიძლება იყოს ძალიან ინტიმური გამოცდილება. თქვენ დრო დაუთმეთ მის საჭიროებებზე ფოკუსირებას. თუმცა ბრმად ნუ შეხვალ. დაუთმეთ დრო დასვენების განწყობის შესაქმნელად. მუსიკა, განათება და სანთლები შორს მიდიან. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მის კუნთების დამშვიდებას სტრესული დღიდან ან გამოცდილებიდან. ნუ დაივიწყებთ ზეთს. ის ნამდვილად იქნება მადლიერი ყველა ყურადღებისთვის.
ნაბიჯები
მე -2 ნაწილი 1: ემზადება მასაჟისთვის
ნაბიჯი 1. მოამზადეთ თქვენი გონება მასზე ფოკუსირებისთვის
ეს მასაჟი არის მისი დასვენებისთვის. თქვენი მიზანია გაგიუმჯობესოთ დრო ამ ინტიმური კავშირის საშუალებით. მოემზადეთ, რომ მთლიანად გაამახვილოთ ყურადღება მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში, თუ არა უმეტეს. იფიქრეთ იმაზე, რაც მას მოსწონს, როდესაც ის მოდუნდება და გამოიყენეთ ეს შეხედულებები, რომ შექმნას სრულყოფილი გარემო უკანა მხარეს.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ ოთახი ან ტერიტორია ფართო კონფიდენციალურობით
იმისათვის, რომ მასაჟმა საუკეთესოდ იმუშაოს, მისი ზურგი სრულად უნდა გამოიკვეთოს. ეს ნიშნავს, რომ ის ალბათ ტოპლესი იქნება. თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენს მიერ არჩეულ ადგილს აქვს კონფიდენციალურობა მეზობლებისა და ბავშვებისგან. თუ სახლში გყავთ ბავშვები, შეიძლება განიხილოთ კარების ჩაკეტვა.
- საძინებელი შეიძლება იყოს შესანიშნავი ადგილი მასაჟისთვის. თუმცა, მზად იყავით, რომ უმეტესად მუხლებზე დადგეთ. ალბათ დაგჭირდებათ ბევრი პირსახოცი იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ზეთები არ მოხვდეს ფურცლებზე, ბალიშებზე ან დამამშვიდებელზე.
- მოერიდეთ დივანზე მასაჟის გაკეთებას. მართალია მოსახერხებელია, მაგრამ მცირე ადგილს იძლევა მანევრირებისთვის ზეწოლისთვის.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ მასაჟის შესაბამისი ზედაპირი
მიუხედავად იმისა, რომ მასაჟის მაგიდა არ გექნებათ, სავარაუდოდ გექნებათ დასაწოლი უამრავი ადგილი. თქვენ გჭირდებათ ზედაპირი, სადაც ის კომფორტულად იტყუება სიცივის გარეშე. სადღაც უამრავი მხარდაჭერით. თქვენ მის ქვემოთ ზურგს დააგდებთ, ასე რომ თავიდან აიცილეთ წყლის კალაპოტი.
ნაბიჯი 4. დაუდექით დამამშვიდებელ მუსიკას
თუ მას აქვს საყვარელი ალბომი ან ბენდი, რომლის მოსმენა მოსწონს დასვენების დროს, წადი. წინააღმდეგ შემთხვევაში იპოვეთ რაიმე დამამშვიდებელი. თქვენს ადგილობრივ მუსიკალურ მაღაზიას დიდი არჩევანი ექნება, თუკი თავს დაბნეულად იგრძნობთ. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ რადიო, რადგან თქვენ ვერ აკონტროლებთ რა შეიძლება მოხდეს ან რას იტყვიან კომენტატორები სიმღერებსა თუ რეკლამებს შორის.
ერთი შეხედვით თქვენ შეიძლება იპოვოთ რამდენიმე დამამშვიდებელი დასაკრავი სია ინტერნეტით ან სმარტფონის აპლიკაციის გამოყენებით. ზოგიერთი პრემიუმ სტრიმინგის მუსიკალური სერვისი უზრუნველყოფს უაღრესად კონფიგურირებადი დასაკრავ სიებს, რეკლამების გარეშე
ნაბიჯი 5. შექმენით განწყობა რამდენიმე სურნელოვანი ზეთით
არომათერაპიაში გამოყენებულ ეთერზეთებს შეუძლიათ ოთახის სწორი შეხება. თუ იცით, რომ თქვენს ოთახს აქვს არასასურველი სუნი ან სურნელი, თქვენ ნამდვილად გსურთ ის, რაც სასიამოვნო სუნი აქვს. მაგალითად, ფორთოხლის ყვავილის ზეთს აქვს სურნელი, რომელსაც შეუძლია დაამშვიდოს შეგრძნება.
ზოგიერთი ეთერზეთი შეიძლება შეიტანოთ მასაჟის ზეთში. ლავანდის ზეთი განსაკუთრებით დამამშვიდებელია ამ გზით გამოყენებისას
ნაბიჯი 6. აანთეთ ოთახი სანთლებით
ელექტრო განათება ჩვეულებრივ არ არის გამიზნული დამშვიდებაზე. ელექტრო განათების უმეტესობა შეიძლება საკმაოდ მკაცრი იყოს თვალებისთვის. სანთლებიდან ბუნებრივი განათება გამოიღებს საკმარის შუქს მასაჟის შესასრულებლად, მაგრამ არ არის ისეთი ნათელი, რომ დაარღვიოს განწყობა. ოთახი უნდა იყოს მშვიდი და მიმზიდველი. სანთლის შუქი ქმნის ძალიან თბილ გარემოს.
თუ თქვენ იყენებთ გაცხელებულ ეთერზეთებს, თქვენ მოგიწევთ იპოვოთ არა სურნელოვანი სანთლები, რათა თავიდან აიცილოთ სუნი. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სურნელოვანი სანთელი ეთერზეთების ნაცვლად
ნაბიჯი 7. მოამზადეთ მასაჟის ზეთი გამოსაყენებლად
იმისათვის, რომ კუნთებმა მეტი ყურადღება მიიქციონ, უნდა გქონდეთ ზეთი. ზეთი ამცირებს ხახუნს კანზე. ეს საშუალებას გაძლევთ დააჭიროთ კანს თითების ან ხელების გაჭიმვის გარეშე. მიეცით მასაჟის უამრავი ზეთი გამოსაყენებლად ორივე ხელზე და ზურგზე.
მასაჟის ზეთის ბოთლები ძალიან ბინძურდება, თუ დამატებით ზეთის დამატება დაგჭირდებათ. განიხილეთ მასაჟის ზეთის ბოთლის შეფუთვა მცირე სარეცხი ქსოვილით და რეზინის ლენტით, ან მასაჟის ზეთის ჩადება თხევად ქვაბში, როგორიცაა პატარა თხევადი საზომი ჭიქა
ნაბიჯი 8. გამოყავით უამრავი ქსოვილის პირსახოცი სხვადასხვა გამოყენებისთვის
ქსოვილის პირსახოცები, განსაკუთრებით ბამბის პირსახოცები, შეიძლება გამოყენებულ იქნას მრავალი ამოცანისთვის. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად. ისინი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხეულის ნაწილების დასაფარად, საჭიროების შემთხვევაში. თუ თქვენი ცოლი იწვა პირქვე, მას შეიძლება მოსწონდეს პირსახოცი მუხლების ქვეშ ან შემოხვეული, რომ ფეხები დაისვენოს.
თუ თქვენს მეუღლეს სურს მთლიანად გაშიშვლდეს მასაჟისთვის, გამოიყენეთ პირსახოცი მისი დუნდულოებისა და ბარძაყების დასაფარად, თუკი ის თავს ზედმეტად დაუცველად გრძნობს
ნაბიჯი 9. გაჭიმეთ ხელები, მკლავები და თითები, რათა თავიდან აიცილოთ კრუნჩხვები
თუ დიდი ხანია არაფერი გაუკეთებიათ მასაჟი, მოემზადეთ მტკივნეული ხელებისთვის. მასაჟის დაწყებამდე გსურთ ხელების და მაჯის კუნთების გაჭიმვა. ამის გაკეთება გაშლილი ხელებით ერთმანეთთან ერთად გაშლილი თითებით. ერთი ხელით, მეორე ხელით აიწიეთ თითის წვერებით. გაიმეორეთ ორივე ხელი.
კიდევ ერთი მონაკვეთი არის სტრესის ბურთის შესუსტება. ამან შეიძლება გააძლიეროს თქვენი თითები უფრო რთული მასაჟისთვის
მე -2 ნაწილი 2: მისთვის დამამშვიდებელი მასაჟის გაკეთება
ნაბიჯი 1. დაუთმეთ დრო მასაჟის არეზე საწყისი შეხების ჩასატარებლად
სანამ ის დეკომპრესიულ მდგომარეობაშია, წადი წინ და დააყენე ბოლო შეხება კონფიგურაციაზე. აანთეთ სანთლები და ჩართეთ მუსიკა. დაელოდეთ სანამ ის მზად იქნება ამის გაკეთება. თუ ამას გააკეთებ მის მოსვლამდე, მან შეიძლება არ იგრძნოს, რომ სტრესის მოხსნა შეუძლია. გარდა ამისა, თქვენ არ გსურთ სანთლები უყურადღებოდ დატოვოთ, რადგან მათ შეუძლიათ ცეცხლი წაიღონ სხვა ნივთებზე.
ნაბიჯი 2. სთხოვეთ მას ამოიღოს ზედა და ბიუსჰალტერი და მოტყუება პირქვე
როდესაც ის მზად იქნება მასაჟისთვის, ის ამას ბუნებრივად გააკეთებს. თუ მას უხერხულია ამისთვის ბიუსტჰალტერის მოხსნა, შეგიძლიათ მისცეთ უფლება დაწოლის წინ, სანამ სამაჯურს არ გაიხსნის. შეატყობინეთ მას, რომ ზეთზე შესაძლოა მის ბიუსჰალტერზე მოხვდეს, თუ ის არ ამოიღებს მას დაწოლის შემდეგ.
ნაბიჯი 3. წაისვით ზეთი ხელებზე და ზურგზე
თუ არ ხართ მიჩვეული ზეთის კანზე გავრცელებას, დაიწყეთ ზეთის წასმით ხელებზე. შემდეგ ხელები მის ზურგზე დაადო. თუ, როგორც ჩანს, მეტი გჭირდებათ, უფრო მეტი ხელები დაადეთ და გაიმეორეთ. გააკეთეთ ეს მანამ, სანამ ხელები ძალისხმევით არ ასრიალებთ მის უკან და ქვემოთ. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ მისი მხრები, კისერი და მხარეები.
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ მხრების მასაჟით
აქ დევს მისი სტრესი. დაიწყეთ მხრებზე ხელების მოხვევით. ნაზად გაუსვით ხელები მის მხრებზე კუნთებზე ზეწოლის მიზნით. კუნთების მასაჟისას თანაბრად გაატარეთ წნევა თითებით. მოერიდეთ საყელოს ძვალს და გადაადგილდით მარცხნივ და მარჯვნივ კისრიდან მკლავებსა და ზურგზე.
- ერთ – ერთი ტექნიკაა დააყენოთ ცერა თითი მისი მხრის უკანა მხარეს ზეწოლისთვის. სანამ თითები ერთსა და იმავე ადგილას ინახება, ცერა თითი გადააადგილეთ მის უკან და კისრისკენ ყოველი დაჭერისას. პერიოდულად შეცვალეთ თქვენი თითები და ხელი, რათა უზრუნველყოთ სრული მასაჟი.
- არ დაივიწყოთ კისერი და მკლავები. კისრით, უბრალოდ ნაზად შეიზილეთ უკანა და გვერდები თითების წვერებითა და ცერა თითებით. ზედა მკლავებით თქვენ თითქმის მთლიანად გადმოხვალთ მხარზე და მოაჭერთ ზედა მკლავს. გამოიყენეთ თანაბარი წნევა თქვენი თითებითა და ცერა თითით და დაუშვით ხელი, რომ ხელი მოაშოროთ მკლავს ყოველი დაჭერისას.
- დაიწყეთ ნელა მცირეოდენი ზეწოლით და ჰკითხეთ თქვენს მეუღლეს, მსუბუქად უნდა დააჭიროთ თუ უფრო ძლიერად.
ნაბიჯი 5. მოზილეთ უკანა მხარეები ცერა თითით და თითებით
მხრების მასაჟის შემდეგ გადადით მის უკან. განათავსეთ ღია ხელები მისი ზურგის თითოეულ მხარეს. თითების და ცერა თითების წვერებით დაიწყეთ მცირე წრიული მოძრაობების განხორციელება, ხელის ოდნავ გახსნისას და დახურვისას. ზურგზე ქვევით რომ მოძრაობთ, თითებით დაიმასაჟეთ ხერხემლის გვერდით მყოფი კუნთები, ხოლო თითები მის გვერდებს.
- მოერიდეთ ხერხემალს ან ყველაფერს, რამაც შეიძლება ტკივილის შეგრძნება გამოიწვიოს. ხერხემლის და კუნთების არ არის კარგად მასაჟი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიწვიოთ ბევრი არასასურველი ტკივილი (ან დაზიანება) მათზე ძლიერ დაჭერით. გარდა ამისა, ნებისმიერი ტკივილის, დარტყმის, დარტყმის, დარტყმის ან ნაკაწრების თავიდან აცილება უნდა მოხდეს, თუ არ მოითხოვება. როგორც წესი, ეს არღვევს მშვიდ განწყობას.
- თუ თქვენ არ აკეთებდით წრიულ მოძრაობებს, თქვენი თითები პალმის შიგნით და გარეთ მოძრაობდნენ დაახლოებით ერთი ან ორი სანტიმეტრით.
- ამ ვარჯიშის დროს თითები გაშალეთ. ეს უზრუნველყოფს მეტ დაფარვას და ზეწოლა უფრო თანაბრად ნაწილდება. ეცადეთ თანაბრად მოახდინოთ ზეწოლა თითის ბოლოში და არა ორიენტირებული რჩევებზე.
ნაბიჯი 6. გაასრიალეთ ხელი ზემოთ და ქვემოთ მის ზურგზე
ზურგისა და გვერდების გახეხვის შემდეგ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელის სლაიდი. გაშალეთ თქვენი გაშლილი ხელი, ხელისგული ქვემოთ, ზურგიდან ქვედა უკნიდან მხრებამდე და მკლავებამდე. შემდეგ ჩამოკიდეთ ხელები მის ქვედა ზურგზე. რამდენჯერმე გაიმეორეთ ეს მოძრაობა, დაიმახსოვრეთ, რომ უზრუნველყოთ თანაბარი წნევა მთელ ხელზე. თუ გრძნობთ ბევრ ხახუნს, დაუყოვნებლივ დაამატეთ მეტი ზეთი.
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ თქვენი სხეულის წონა ზეწოლისთვის
მასაჟის პროგრესირებასთან ერთად შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენი ხელები დაღლილი ხდება. პოზიციონირება მოახდინეთ ისე, რომ თქვენი სხეულის წონა გამოიყენოთ ზეწოლისთვის. არც თუ ისე დიდი ზეწოლა-თქვენ არ გინდათ მისი შეურაცხყოფა. გამოიყენეთ მუდმივი შეკუმშვის ნაცვლად თქვენი სხეულის წონა, რათა ხელები დაისვენოთ. ეს ტექნიკა განსაკუთრებით სასარგებლოა ზურგზე ზევით და ქვემოთ ჩამოსვლისას.
Რჩევები
- დამატებითი დრო დაუთმეთ იმ ადგილებს, სადაც ის სიამოვნებას გვანიჭებს (მაგ. მხრები, კისერი, ზურგი).
- თუ ის ხუჭუჭა გახდება, სცადეთ გამოიყენოთ ნელი, უფრო მტკიცე მოძრაობები მთელი ხელის გამოყენებით. უფრო მეტი ზეთიც ხშირად დაეხმარება.
გაფრთხილებები
- არ დადგეთ და არ იაროთ ცოლის ზურგზე. თქვენი ყურადღება გამახვილებულია კუნთების მასაჟზე. დატოვე ხერხემალი ქიროპრაქტორისთვის.
- არ მოახდინოთ ზეწოლა ხერხემლზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანება, თუ ის არასათანადოდ გაკეთდა.
- მკვეთრი ფრჩხილები ან ძალიან უხეში ხელები შეიძლება იყოს არასასიამოვნო ან გამოიწვიოს ნაკაწრები. დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ ბევრი ზეთი შემთხვევითი დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.
