თუ თქვენს მეუღლეს ახლახანს დაუდგინდა ფსიქიკური დაავადება, თქვენ ალბათ ახლახან შეხვედით თქვენს ცხოვრებაში ახალ ფაზას: მომვლელს. თქვენი მეუღლის მართვა, თქვენს ყველა სხვა პასუხისმგებლობასთან ერთად, საუკეთესო და დამთრგუნველია, საუკეთესო შემთხვევაში. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამას, როდესაც შეეგუებით თქვენს ახალ ცხოვრების წესს, იზრუნეთ საკუთარ თავზე და მოიძიეთ მხარდაჭერა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ადაპტირება თქვენი ცხოვრების ახალ გზაზე
ნაბიჯი 1. თან ახლეთ თქვენი მეუღლე ექიმთან ან თერაპევტთან
ექიმთან ვიზიტი და ვიზიტი და თერაპია შეიძლება იყოს დიდი გზა, რომ მიიღოთ მეტი ინფორმაცია დაავადების შესახებ და გაუმკლავდეთ ნებისმიერ საკითხს. ეს პროფესიონალები დაგეხმარებათ განსაზღვროთ გზები, რათა დაეხმაროთ მათ გაუმკლავდეს და მოგაწოდოთ რესურსები მხარდაჭერისთვის.
- გამოიყენეთ ეს ვიზიტები კითხვების დასასმელად. თქვენ შეიძლება გკითხოთ: "არის თუ არა რაიმე ცვლილებები ცხოვრების წესში, რაც ცოლმა შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომების გასაუმჯობესებლად?"
- თქვენ შეიძლება ჰკითხოთ თერაპევტს: "როგორ შემიძლია მხარი დავუჭირო მეუღლეს, სანამ საკუთარ თავზე ვზრუნავ?"
ნაბიჯი 2. შეისწავლეთ დაავადების მახასიათებლები
დაავადების დამახასიათებელი ნიშნებისა და მედიკამენტების გვერდითი ეფექტების გააზრება დაგეხმარებათ მეუღლის უკეთ მოვლაში. თქვენ შეგიძლიათ იცოდეთ რა ქცევებს უნდა ელოდოთ და უყუროთ და რა სახის მხარდაჭერას მოითხოვს თქვენი მეუღლე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აუხსნათ თქვენს ოჯახს რას განიცდის თქვენი მეუღლე და როგორ უპასუხოს მას.
- ოჯახის წევრებთან საუბრის დაწყებამდე ისაუბრეთ მეუღლესთან. დარწმუნდით, რომ თქვენი მეუღლე კომფორტულად გრძნობს თავს ამ პირადი ინფორმაციის სხვებთან გაზიარებით.
- როდესაც თქვენს ოჯახს ესაუბრებით დაავადების შესახებ, გამოიყენეთ ასაკის შესაბამისი ინფორმაცია. ბავშვებთან საუბრისას გამოიყენეთ სიფრთხილე, რათა არ შეგაშინოთ. აცნობეთ მათ რბილად, რა ხდება მათ მშობლებთან და რისი გაკეთება შეგიძლიათ ოჯახისთვის დასახმარებლად.
ნაბიჯი 3. შექმენით გრაფიკი ან რუტინა
სტრუქტურა მნიშვნელოვანია, როდესაც ვინმეს ზრუნავთ. გრაფიკის დაცვა ქმნის სტაბილურობისა და კომფორტის განცდას როგორც მომვლელზე, ასევე მეუღლეზე. ეს ორივეს გეხმარებათ იცოდეთ რა გჭირდებათ და რა არის მოსალოდნელი.
- გრაფიკი შეიძლება შეახსენოს პაციენტმა მიიღოს წამალი, წავიდეს ექიმთან, მიიღოს შხაპი, წავიდეს სამსახურში და დაეხმაროს საყოფაცხოვრებო სამუშაოებში. გრაფიკის ჩაწერა ასევე გშორდება ამ ამოცანებს თქვენი გონებიდან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ და სხვა რამეზე გაამახვილოთ ყურადღება.
- გადაწყვიტეთ, გსურთ გამოიყენოთ წერილობითი განრიგი, როგორიცაა დიდი კალენდარი, და განათავსოთ იგი თქვენს სახლში, ან გსურთ ციფრულზე გადასვლა, თქვენი ტელეფონის შეხსენებებისა და ქრონომეტრების გამოყენებით და საერთო ელექტრონული კალენდრის გამოყენებით. იმსჯელეთ მეუღლესთან ერთად, თუ რა ელემენტებია საჭირო კალენდარში წასასვლელად (ექიმთან ვიზიტი, თერაპიის დანიშვნა და ა.შ.) ისე, რომ თქვენ არ მართოთ თქვენი მეუღლის ცხოვრება. სცადეთ გამოიყენოთ სიგნალიზაცია ან შეხსენება თქვენი მეუღლის ტელეფონზე, რათა მათ მიიღონ თავიანთი წამალი საჭირო დროს.
ნაბიჯი 4. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ძლიერ მხარეზე, როგორც წყვილი
ქრონიკულმა ფსიქიკურმა დაავადებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ცვლილებები ოჯახების და ოჯახების მართვაში. თქვენ შეიძლება დაკარგოთ მთავარი მარჩენალი და აიღოთ როლი, როგორც პირველადი აღმზრდელი. ამ ცვლილებებთან შეგუების და წყვილთან გამკლავების ერთ -ერთი გზაა შეინარჩუნოთ ვიღაცის ვინაობა.
გამოიყენეთ თქვენი ძლიერი მხარე წყვილში, რათა დაგეხმაროთ ამ გაუგებარ დროს. მაგალითად, თუ იუმორი ყოველთვის იყო მთავარი დამაკავშირებელი ფაქტორი თქვენსა და თქვენს მეუღლეს შორის, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ იუმორი. თუ ხუთშაბათს ყოველთვის გქონდათ პაემანი ღამით, შეინარჩუნეთ ის - მაშინაც კი, თუ ეს ნიშნავს იმას, რომ ბავშვებს დაძინების შემდეგ დივანზე ერთად უყუროთ ფილმს
ნაბიჯი 5. დაიცავით საკუთარი თავი და თქვენი ოჯახი
ზოგიერთმა ფსიქიკურმა დაავადებამ, როგორიცაა შიზოფრენია, შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანების საშიში ქცევა. თუ თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს მეუღლეზე, თქვენ უნდა უზრუნველყოთ თქვენი და თქვენი ოჯახის უსაფრთხოება. თუ მუდმივი შიში გაქვთ, თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი მეუღლის, ან თქვენი ოჯახის სათანადო ზრუნვას.
თუ გაწუხებთ, რომ თქვენს სიცოცხლეს საფრთხე ემუქრება, გამოიძახეთ პოლიცია ან კრიზისული ჯგუფი. თქვენს მეუღლეს შეიძლება დასჭირდეს პროფესიონალური დახმარების მიღება, თუ გეშინიათ, რომ თქვენს სიცოცხლეს ან უსაფრთხოებას საფრთხე ემუქრება
3 მეთოდი 2: საკუთარ თავზე ზრუნვა
ნაბიჯი 1. საზღვრების დადგენა
თქვენს მეუღლეზე ზრუნვა, ალბათ, რთულია და თქვენი ოჯახის დანარჩენი პასუხისმგებლობის აღებაც. ვინაიდან თქვენი მეუღლე ავად არის, ამ ტიპის პასუხისმგებლობა შეიძლება იყოს თქვენი. მაგრამ თქვენ გაქვთ უფლება გქონდეთ შეზღუდვები თქვენს საქმიანობაში და ეს უნდა გაუზიაროთ თქვენს პარტნიორს.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაადგინოთ წესი, რომ თქვენ იზრუნებთ ყველაფერზე, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი პარტნიორი ეძებს მკურნალობას, მიიღებს მედიკამენტებს და გააკეთებს იმას, რაც მათ სჭირდებათ უკეთესობისკენ. რეგულარულად ეწვიეთ მათ, რომ დარწმუნდეთ, რომ ისინი ასრულებენ მკურნალობის გეგმას და როგორ გრძნობენ ამას.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი მეუღლე ავად არის, თქვენ მაინც იმსახურებთ უფლებას იზრუნოთ საკუთარ თავზე და დაიცვათ თქვენი მოთხოვნილებებიც.
ნაბიჯი 2. გახადეთ თქვენი ჯანმრთელობა პრიორიტეტული
თქვენ არ შეგიძლიათ იზრუნოთ სხვებზე, თუ თქვენ ასევე არ იზრუნებთ საკუთარ თავზე. მეურვეები ხშირად სხვის მოთხოვნილებებს საკუთარზე მაღლა აყენებენ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი ხშირად უგულებელყოფილნი არიან. თქვენ უნდა გახდეთ საკუთარ თავზე ზრუნვა პრიორიტეტი, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ ვერ შეძლებთ უზრუნველყოთ თქვენი მეუღლე და ოჯახი.
- ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაუთმოთ ვარჯიში, მიიღოთ საკმარისი ძილი და იკვებოთ სწორად. თქვენ არ შეგიძლიათ აიღოთ ეს დიდი პასუხისმგებლობა, თუ თქვენ თვითონ არ ხართ ჯანმრთელი.
- დაუთმეთ დრო მეგობრებთან ერთად გასვლას ან ჰობიების დამოუკიდებლად დაკავებას.
ნაბიჯი 3. გააცნობიერე, რომ შენი ბრალი არ არის
თქვენი მეუღლის ფსიქიკური დაავადება და მათი შედეგები არ არის თქვენი ბრალი. ამის ცოდნა მნიშვნელოვანია თქვენი კეთილდღეობისთვის. თქვენი მეუღლის ნებისმიერი შფოთვა ან დეპრესია არ არის დაკავშირებული თქვენთან - ეს დაკავშირებულია მათ ფსიქიკურ დაავადებასთან.
ამის გაცნობიერებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს საკუთარი თავის დადანაშაულებას. მაგალითად, თუ თქვენი მეუღლე თვითმკვლელია, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენ არ ხართ ამ ბნელი გრძნობების მიზეზი; ეს დაავადება გადადის ამის ცოდნამ შეიძლება ხელი შეგიშალოთ დეპრესიის ან შფოთვის განცდისგან
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ თქვენს მეუღლეს იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს
არის დრო, როდესაც თავს იმედგაცრუებულად, გაბრაზებულად, უმწეოდ და გადატვირთულად იგრძნობ. კარგია, უთხრათ თქვენს მეუღლეს, როდესაც ასე იგრძნობთ თავს. ამის გაკეთება მათ საშუალებას აძლევს გააცნობიერონ რას განიცდიან და შეუძლია მოგაწოდოთ შესაძლებლობა დაუახლოვდეთ და ერთად იმუშაოთ გუნდურად.
- მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ:”მე შენ მიყვარხარ და მინდა ვიზრუნო შენზე, სანამ ეს ხდება. თუმცა, როცა მახურავ და ცივად მექცევი, თავს უმწეოდ და გაბრაზებულად ვგრძნობ. როგორ შეგვიძლია ერთად გავუმკლავდეთ ამას?” წინადადება იმისა, რომ თქვენ გინდათ გაუმკლავდეთ ერთმანეთს, აცნობეთ თქვენს მეუღლეს, რომ ისინი მარტო არ არიან და რომ თქვენ გსურთ დახმარება.
- თუ გიჭირთ გრძნობების დამუშავება, ესაუბრეთ სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს ან თერაპევტს, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ რას გრძნობთ და რა გჭირდებათ თქვენი მეუღლისგან.
ნაბიჯი 5. დაისვენეთ
ვინმესზე ზრუნვა არის სტრესული და დამღლელი, მაგრამ განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს თქვენი მეუღლეა ფსიქიკური დაავადებით. როგორც ასეთი, ბუნებრივია - და მნიშვნელოვანი - შენთვის შესვენება. მარტოობის დროს ან უბრალოდ მეგობართან ერთად რამდენიმე საათის გატარებამ შეიძლება გაგახალისოთ და საბოლოოდ უკეთესი ზრუნვა მოგაწოდოთ.
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დატოვოთ თქვენი მეუღლე მარტო, მიმართეთ ოჯახის წევრის ან მეგობრის დახმარებას, რომ გაატაროთ დრო მათთან ერთად, რათა დატოვოთ. თქვენი მეუღლე შეიძლება წუხდეს თქვენი წასვლის გამო, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მათ გახდნენ უფრო დაცულები, თავდაპირველად მცირე რაოდენობით დატოვონ ერთდროულად, შემდეგ კი თანდათან გაზარდონ სიგრძე
მეთოდი 3 -დან 3: მხარდაჭერის პოვნა
ნაბიჯი 1. ითხოვეთ დახმარება
ფსიქიკური აშლილობის მქონე ზრდასრულზე ზრუნვის პასუხისმგებლობის აღება ძალიან ძნელია მარტო. იმის ნაცვლად, რომ ჩუმად იტანჯოთ, სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახის წევრებს დახმარება. ამით შეგიმსუბუქებთ ტვირთს, რაც დაგეხმარებათ მეუღლის უკეთ მოვლაში.
ჰკითხეთ თქვენს მეგობრებს, როდესაც გჭირდებათ დახმარება თუნდაც უმარტივეს ამოცანებში. მაგალითად, შეგიძლიათ სთხოვოთ აიღონ თქვენთვის სასურსათო პროდუქტი, წაიყვანონ ბავშვები სკოლაში ან პრაქტიკაში, წაიყვანონ თქვენი მეუღლე ექიმთან, ან თუნდაც სადილი მოგიმზადონ. ცუდად ნუ იგრძნობთ თხოვნით - ისინი სავარაუდოდ სიამოვნებით დაგეხმარებიან
ნაბიჯი 2. დაესწარით დამხმარე ჯგუფს
თქვენ არ ხართ ერთადერთი ადამიანი, ვინც ზრუნავს ფსიქიკურად დაავადებულ მეუღლეზე. გამოცდილების გაზიარება სხვებთან ერთად დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ, რომ მარტო არ ხართ, როდესაც გეჩვენებათ, რომ სამყაროს წონა გაქვთ მხრებზე. თქვენ შეიძლება შეძლოთ ახალი მეგობრების შეძენა, ან ისწავლოთ დაძლევის მეთოდები იმათგან, ვინც მის გარშემოა, ისევე როგორც თქვენ.
ჰკითხეთ თქვენი მეუღლის ექიმს დამხმარე ჯგუფების სახელები, ან მოძებნეთ ინტერნეტი, რომ იპოვოთ ჯგუფი თქვენს მახლობლად
ნაბიჯი 3. მიეცით საკუთარ თავს დრო მწუხარებისათვის
თქვენ შეიძლება მხოლოდ მწუხარების პროცესი დაუკავშიროთ სიკვდილს, მაგრამ რეალურად შეგიძლიათ განიცადოთ მწუხარება სხვა დროს, მაგალითად, როდესაც თქვენს ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი ცვლილებებია. შეიძლება დაგჭირდეთ დრო თქვენი "ძველი" ცხოვრების მწუხარებისათვის, ასევე ნებისმიერი სამომავლო გეგმისა თუ მოლოდინისათვის, რომლებმაც გავლენა იქონია მეუღლის ავადმყოფობამ და თქვენს ახალმა როლმა. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ შეეგუოს თქვენს ახალ ცხოვრებას.
თერაპევტი შეიძლება დაგეხმაროთ ამ პროცესის წარმართვაში
ნაბიჯი 4. გადადით წყვილების კონსულტაციაზე
თქვენი მეუღლის ფსიქიკურმა დაავადებამ და მისმა ზეწოლამ შეიძლება დაძაბოს ურთიერთობა. თუ თქვენ მზად ხართ თქვენი ქორწინების გასაკეთებლად, თქვენ ვალდებული ხართ დახმარებისთვის მიმართოთ მრჩეველს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს სივრცე, როგორც შესაძლებლობა განიხილოთ თქვენი გრძნობები და საკითხები, რომლებიც წარმოიშვა სიტუაციის გამო.
