შესაძლოა, თქვენ ახლახან დაუსვეს ქრონიკული დაავადება და გგონიათ, რომ თქვენი ცხოვრება თავდაყირა დადგა. ან, შესაძლოა, თქვენ უკვე დიდი ხანია ავადმყოფობით ცხოვრობთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, ქრონიკულ დაავადებებს აქვთ სხეულის გამოსახულების პრობლემების შექმნის საშუალება. თქვენ შეიძლება გაუმკლავდეთ სიმპტომებს, როგორიცაა გარეგნობის ცვლილებები ან წონის რყევები. ქრონიკული დაავადებებით ცხოვრება საკმაოდ რთულია თუნდაც სხეულის იმიჯთან დაკავშირებული პრობლემების გარეშე. საბედნიეროდ, შესაძლებელია სხეულის პოზიტიური იმიჯის შენარჩუნება ავადმყოფობის დროსაც კი. თქვენ შეგიძლიათ ააწყოთ სხეულის უკეთესი იმიჯი, თუ მიიღებთ საკუთარ თავს, როგორიც ხართ, ზრუნავთ თქვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე და შექმნით ძლიერ დამხმარე ქსელს საყვარელ ადამიანებთან და სამედიცინო პროფესიონალებთან.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: მიიღე შენი სხეული ისეთი როგორიც არის
ნაბიჯი 1. ასწავლეთ საკუთარი თავი თქვენი ავადმყოფობის შესახებ
როდესაც თქვენ პირველად დიაგნოზირებთ ქრონიკულ დაავადებას, ახალი ამბები შეიძლება შოკის მომგვრელი იყოს. დიაგნოზის დასმის შემდეგ ბევრი ადამიანი ებრძვის მწუხარებას, რისხვას ან შფოთვას. გააკონტროლეთ თქვენი ჯანმრთელობა და თქვენი ემოციები, გაიგეთ ყველაფერი რაც შეგიძლიათ თქვენი ავადმყოფობის შესახებ. საკუთარი თავის ცოდნით აღჭურვა დაგეხმარებათ იგრძნოთ უფრო ქმედითი და პოზიტიური თქვენი მდგომარეობის შესახებ.
- თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი თქვენი მდგომარეობის შესახებ, ინტერნეტით გამოკვლევით ისეთ პატივცემულ საიტებზე, როგორიცაა ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი, ექიმს დამატებითი ინფორმაციის თხოვნით, ან ამ დაავადებასთან დაკავშირებული ეროვნული ორგანიზაციის განთავსებით.
- როდესაც გაეცანით თქვენს მდგომარეობას, გაუზიარეთ თქვენი ცოდნა თქვენს ოჯახს და ახლო მეგობრებს. ეს დაეხმარება მათ გააცნობიერონ რას განიცდიან და მისცეს მათ იდეები, თუ როგორ შეუძლიათ ისინი საუკეთესოდ დაგეხმარონ.
- შეიძლება დაგჭირდეთ, რომ მეგობარი ან ოჯახის წევრი თქვენთან ერთად მოვიდეს პირველ რამდენიმე შეხვედრაზე, რათა დაგეხმაროთ ინფორმაციის ჩაწერაში და კითხვების დასმაში, რაც შეიძლება მაშინ არ გიფიქრიათ.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ, რომ თქვენი ჯანმრთელობა არ განსაზღვრავს თქვენ
შენი ღირსება, როგორც პიროვნება, არ არის გამომდინარე იქიდან, თუ რამდენად ჯანმრთელი ხარ და ავადმყოფობა არ წაართმევს შენს კარგ თვისებებს. თქვენ კვლავ იგივე ადამიანი ხართ, რაც დიაგნოზამდე იყავით - ახლა თქვენ გაქვთ დამატებითი გამოწვევა. მიუხედავად იმისა, რომ ბუნებრივია თქვენი ჯანმრთელობის დაკარგვის დარდი, გააცნობიერეთ, რომ თქვენი ღირებულება გაცილებით მეტს ეფუძნება, ვიდრე თქვენი სხეული გამოიყურება ან რისი გაკეთება შეუძლია.
- მაგალითად, თუ თქვენი პროფესია მზარეულია, თქვენ ალბათ მაინც შეძლებთ საოცარი კერძების მომზადებას თქვენი დიაგნოზის მიუხედავად. თქვენს მდგომარეობას შეიძლება მოითხოვოს, რომ თქვენ შეცვალოთ ეს კერძები, რომ გახადოთ ისინი უფრო ჯანსაღი, მაგრამ თქვენ მაინც შეძლებთ გამოიყენოთ თქვენი ხელობა.
- სცადეთ შეადგინოთ ყველა იმ როლის სია, რაც თქვენ გაქვთ ცხოვრებაში, როგორიცაა მეუღლე, მშობელი, მეგობარი, მხატვარი, მასწავლებელი, ლაშქრობა, ან სხვა ყველაფერი, რასაც თქვენ თვლით საკუთარ თავს. გადახედეთ ამ ჩამონათვალს, რომ ნახოთ რამდენ როლს შეინარჩუნებთ თქვენი ავადმყოფობის მიუხედავად.
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება დადებითზე
როდესაც ქრონიკული დაავადებით ცხოვრობთ, ადვილი იქნება კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს შიშებზე, თქვენს ახალ შეზღუდვებზე ან იმაზე, თუ რამდენად ცუდად გრძნობთ თავს. თუმცა, თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ, თუ შეგნებულად ეცდებით მადლიერების და სიხარულის პოვნას თქვენს ცხოვრებაში.
- დაიწყეთ მადლიერების ჟურნალი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ჩაწეროთ ყოველდღიურად რამდენიმე რამ, რასაც წერას აპირებს. ეს შეიძლება შეიცავდეს ისეთ მარტივ საგნებს, როგორიცაა "მე ცოცხალი ვარ" ან "მე მქონდა ძალა, რომ სასეირნოდ გამეყვანა პარკში". დარწმუნდით, რომ ჩაწერეთ ყველა ის დიდი მოვლენა, რაც ყოველდღიურად ხდება. რაც უფრო მეტს აკეთებთ ამას, მით მეტი სიხარული გექნებათ თქვენს ცხოვრებაში.
- ჩართეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც გაგახარებთ ყოველდღიურ რუტინაში, გაატარეთ დრო საყვარელ ადამიანებთან ერთად და მოძებნეთ გზები, როგორიც არის თქვენი ცხოვრება-ან უკეთესი.
- მინიმუმამდე დაიყვანეთ ნეგატიური ან რთული ადამიანების კონტაქტი, ან შეძლებისდაგვარად თავიდან აიცილეთ ისინი.
ნაბიჯი 4. გაიმეორეთ გამამხნევებელი მტკიცებები
დამტკიცებების გამოყენებამ შეიძლება გაამახვილოს ყურადღება და პოზიტიური განწყობა შეგიქმნათ. როდესაც გრძნობთ შფოთვას ან იტანჯებით თქვენი ავადმყოფობის გამო, მნიშვნელოვანი დადასტურების გამეორება დაგეხმარებათ დარჩეთ იმედიანად. შეარჩიეთ საყვარელი ციტატა ან შექმენით თქვენი საკუთარი გამონათქვამი რთული მომენტების გადასალახად. თუ გიჭირთ პოზიტიური დადასტურება, მაშინ მოიძიეთ მეგობრის დახმარება. მათ შეიძლება დაინახონ შენში ის, რასაც ახლა ვერ ხედავ. თუ გჭირდებათ დამტკიცების იდეები გამოსაყენებლად, სცადეთ ერთ -ერთი შემდეგი:
- ”ყოველი დღის ყოველ წამს, მე ყველაფერს ვაკეთებ.”
- ”ყველას აქვს საკუთარი გამოწვევები და მე ვსწავლობ, რომ გავუმკლავდე ჩემსას მადლითა და ძალით.”
- ”ავადმყოფობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩემს სხეულზე, მაგრამ ის არ ცვლის ვინ ვარ მე.”
ნაბიჯი 5. განაგრძეთ საკუთარი თავისთვის საქმის კეთება, როდესაც ეს შესაძლებელია
თქვენმა ავადმყოფობამ შეიძლება მცირე გავლენა იქონიოს თქვენს ჩვეულებრივ ცხოვრებაზე, ან შეიძლება დაგჭირდეთ მნიშვნელოვანი ცვლილებები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და პასუხისმგებლობების გატარებაში. შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი დახმარება ვიდრე ადრე, ან შეიძლება აღმოჩნდეთ რომ დაგჭირდებათ თქვენი საქმიანობის შემცირება. შეიძლება იმედგაცრუება იგრძნოთ იმაზე ნაკლებ შესაძლებლობებში, ვიდრე ადრე იყავით, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ პოზიტიური თვითშეფასება თქვენი დამოუკიდებლობის მაქსიმალურად შენარჩუნებით.
- დამოუკიდებელი დარჩენა სხვადასხვა ადამიანისთვის ნიშნავს სხვადასხვა რამეს. შესაძლოა დაგჭირდეთ დამატებითი დახმარება სამუშაოს შესრულებაში, მაგრამ შეგიძლიათ გააგრძელოთ საკუთარი სახლის საქმეების მომზადება და სამზარეულო. ან შესაძლოა სრულ განაკვეთზე მუშაობა ძალიან დამღლელია, მაგრამ შეგიძლიათ განაგრძოთ მუშაობა რამდენიმე საათი ნახევარ განაკვეთზე ყოველ კვირას.
- საკუთარ თავზე შეძლებისდაგვარად ზრუნვა დაგეხმარებათ დაათვალიეროთ თქვენი შესაძლებლობები იმის მიხედვით, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ და არა იმისა, რაც არ შეგიძლიათ. ეს აუცილებელია პოზიტიური თვითშეფასების შესანარჩუნებლად.
- შეეცადეთ სთხოვოთ ექიმს მიმართვა ოკუპაციურ თერაპევტს, რომელიც დაგეხმარებათ სხვა გზების პოვნაში თქვენს საყვარელ საქმიანობაში, რომელიც თქვენთვის გამოდგება. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი ცხოვრების ხარისხი უმაღლეს დონეზე.
3 ნაწილი 2: საკუთარ თავზე ზრუნვა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ საკმარისი დასვენება
თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ გჭირდებათ დამატებითი პაუზა ახლა, როდესაც თქვენ გაქვთ ქრონიკული დაავადება. შეიძლება იყოს დღეებიც, როდესაც არ ფიქრობთ საწოლიდან ადგომის ან სახლიდან გასვლის. არაადეკვატურმა ძილმა შეიძლება გააუარესოს მრავალი ქრონიკული დაავადების სიმპტომები, ასე რომ ნუ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ დასვენებისათვის. თქვენ არ ხართ ზარმაცი - თქვენ აკეთებთ იმას, რაც აუცილებელია, რათა დანარჩენ დროს უკეთესად იმოქმედოთ.
- ზოგადად, მოზრდილებს უნდა ჰქონდეთ ძილი 7-8 საათის განმავლობაში, მოზარდებს კი 9 -დან 10 საათამდე. თქვენი ავადმყოფობიდან გამომდინარე, შეიძლება დაგჭირდეთ ამაზე მეტი დასვენება.
- გააუმჯობესეთ თქვენი ძილის ხარისხი დღის მეორე ნახევარში ძილიდან (20-30 წუთზე მეტი), კოფეინის თავიდან აცილებით დღის მეორე ნახევარში, ძილის წინ ელექტრონული მოწყობილობის გამორთვით, ოთახის ტემპერატურის დაწევით და შუქის მოცილებით. ხმის განადგურება.
- ეცადეთ შეინარჩუნოთ ძილის რეგულარული გრაფიკი ყოველ დღე ერთსა და იმავე დროს დასაძინებლად და გაღვიძებისთანავე.
ნაბიჯი 2. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ტახტიდან წამოსვლა შეიძლება იყოს ბოლო რამ, რასაც გრძნობთ, როდესაც ავად ხართ, მაგრამ ვარჯიში დაგეხმარებათ სიმპტომების მართვაში და ამავე დროს საკუთარ თავზე უკეთესად განცდაში. ვარჯიში აძლიერებს თქვენი გულის ჯანმრთელობას, აძლიერებს თქვენს კუნთებს და ათავისუფლებს ბუნებრივ ტკივილგამაყუჩებელ ქიმიკატებს თქვენს სხეულში. ფიზიკურად აქტიური ყოფნა ასევე აძლიერებს თქვენს განწყობას, ათავისუფლებს შფოთვას და აყალიბებს თქვენს თვითშეფასებას და სხეულის იმიჯს.
- ვარჯიში შეიძლება შეიცავდეს ყველაფერს, რისი გაკეთებაც ფიზიკურად შეგიძლია. განიხილეთ ისეთი აქტივობები, როგორიცაა კრივი, სირბილი, პილატესი, იოგა, სიარული ან ცურვა.
- გაესაუბრეთ ექიმს ვარჯიშის დაწყებამდე. მას შეუძლია დაგეხმაროს გეგმის შედგენაში, რომელიც არის უსაფრთხო და მდგრადი. საკუთარი თავის ძალიან ძლიერმა დაძაბვამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება ან გააუარესოს თქვენი სიმპტომები.
- კარგია ვარჯიში, როდესაც თქვენთვის ყველაზე მოსახერხებელია, მაგრამ ზოგი ფიქრობს, რომ დილით პირველი ვარჯიში ეხმარება მათ პოზიტიური ტონის ჩამოყალიბებაში.
ნაბიჯი 3. მიირთვით მკვებავი საკვები
თქვენს დიეტას შეუძლია მნიშვნელოვნად შეცვალოს თქვენი განწყობა ყოველდღე. სთხოვეთ თქვენს ექიმს ან დიეტოლოგს დაგეხმაროთ კვების გეგმის შედგენაში და იცოდეთ რომელი საკვები უნდა მიირთვათ და რომელი უნდა აარიდოთ. ზოგადად, იდეალურია მცენარეული დიეტის მიღება, რომელიც შეიცავს უამრავ სრულ, დაუმუშავებელ საკვებს.
დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტა შეიცავს უამრავ ახალ ხილსა და ბოსტნეულს (ყველაზე სასარგებლო თვისებების მისაღებად), მარცვლეულს, ცილის უცხიმო წყაროებს, როგორიცაა ქათამი, თევზი, თხილი, თესლი და უცხიმო რძის პროდუქტები
ნაბიჯი 4. მედიტირება
მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მედიტაციას შეუძლია დაეხმაროს ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებს იგრძნონ თავი ბედნიერად და უფრო მშვიდად თავიანთ გარემოებებში. რეგულარული მედიტაციის ჩვევა დაგეხმარებათ გონებრივი აზროვნების ჩამოყალიბებაში, რაც დაგეხმარებათ თქვენი ცხოვრების პოზიტიურ ასპექტებზე ფოკუსირებაში.
- მედიტაცია არა მხოლოდ აძლიერებს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას - ის ასევე დაგეხმარებათ ტკივილის მართვაში.
- შთაგონების დასაწყებად, შეგიძლიათ მოძებნოთ მედიტაციის ვიდეოები YouTube– ზე.
ნაბიჯი 5. მიაქციეთ ყურადღება როგორ ჩაიცვით
როდესაც თავს კარგად არ გრძნობთ, შეიძლება დაგჭირდეთ ოფლის შარვლის ჩაცმა ყოველდღე. კომფორტისთვის ჩაცმულობაში არაფერია ცუდი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ჩვეულებრივი ტანსაცმელი გტკივათ ან ძნელია ჩაცმა, გარეგნობაში ცოტაოდენი ძალისხმევის გატარება დაგეხმარებათ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი.
იპოვნეთ კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც მოგწონთ და რომელიც კარგად მოგიხდებათ და ექსპერიმენტი გაუკეთეთ თმის ვარცხნილობას, რომელიც მოგწონთ და ადვილი შესანარჩუნებელია
ნაბიჯი 6. მიჰყევით ექიმების რეკომენდაციებს
თუ თქვენმა ექიმმა მოგცათ კონკრეტული რეკომენდაციები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე, დარწმუნდით, რომ მიჰყევით მათ. ეს შეიძლება მოიცავდეს ისეთებს, როგორიცაა მედიკამენტების მიღება, ინვალიდის ეტლის გამოყენება, სპეციალური ფეხსაცმლის ტარება, აქტივობის შემდეგ დასვენება და ფიზიოთერაპიაზე სიარული ან სპეციალური ვარჯიშების გაკეთება.
ნაწილი 3 3 -დან: ეძებს მხარდაჭერას
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ ურთიერთობა ჯანდაცვის პროვაიდერთან, რომელსაც ენდობით
ექიმთან ურთიერთობის გრძნობა და მკაფიო კავშირები ექიმთან შეიძლება დიდ გავლენას მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს თქვენს ავადმყოფობასთან დაკავშირებით. იპოვეთ ექიმი, რომელიც გეხმარებათ გაიგოთ თქვენი მდგომარეობა, გაგრძნობინებთ კონტროლს თქვენს მკურნალობაზე და გეხმარებათ ემოციურად დაგეხმაროთ თქვენი აღმავლობის და ვარდნის დროს.
- როდესაც აღმოაჩენთ ასეთ ექიმს, შეგიძლიათ თქვათ "მე ვაფასებ იმ ფაქტს, რომ შემიძლია გესაუბროთ არა მხოლოდ ჩემს სიმპტომებზე, არამედ ჩემს მდგომარეობაზე და თქვენ ხართ შეშფოთებული და ყურადღებიანი. გმადლობთ. მე ვინმეს მივმართავდი თქვენს პრაქტიკაში."
- დაიმახსოვრე, რომ კარგია მაღაზიებში ყიდვა. მოგერიდებათ გასაუბრება იმდენ პროფესიონალთან ერთად, რამდენიც მოგეწონებათ, სანამ არ იპოვით იმას, ვინც შესაფერისია.
ნაბიჯი 2. გაატარეთ დრო იმ ადამიანებთან, ვინც გაგრძნობინებთ თავს კარგად
ქრონიკული ავადმყოფობა შეიძლება იყოს რთული თქვენი ემოციებისთვის, მაგრამ ძლიერი დამხმარე ქსელის არსებობა დაგეხმარებათ დარჩეთ ოპტიმისტი. გახადეთ პრიორიტეტი ხარისხიანი დროის გატარება თქვენს მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად. სოციალური მხარდაჭერა დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ თქვენი შეშფოთება, გაზარდოს თქვენი განწყობა და გაგრძნობინოთ, რომ თქვენც კარგად გრძნობთ მეგობრობას, რომელსაც თქვენ, თავის მხრივ, უწევთ სხვებს.
- სთხოვეთ მეგობარს გაატაროთ დრო, როდესაც თავს კარგად არ გრძნობთ. ამბობდა "მე დღეს თავს კარგად არ ვგრძნობ და ნამდვილად შემიძლია რაიმე კომპანიის გამოყენება. გონება მოდის?" უნდა გააკეთოს ხრიკი.
- თუ თქვენ აპირებთ იზოლირებას, როდესაც დგახართ, ეცადეთ ჰკითხოთ რამდენიმე მეგობარს, ხომ არ აპირებენ თქვენთან დაკავშირებას რეგულარულად.
ნაბიჯი 3. მოიძიეთ თერაპია, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ავადმყოფობის ემოციურ ასპექტებში
ქრონიკული ავადმყოფობა შეიძლება რთული იყოს სხვადასხვა გზით. თუ თქვენ ებრძვით თქვენი დაავადების ფსიქიკურ ან ემოციურ ასპექტებს, ნუ მოგერიდებათ დანიშნოთ შეხვედრა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან. თერაპევტი ან მრჩეველი დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის იმიჯი, განავითაროთ ახალი ცხოვრებისეული უნარ -ჩვევები თქვენი ავადმყოფობის დასაძლევად და გაუმკლავდეთ იმ რთულ გრძნობებს, რომლებსაც შესაძლოა ებრძვით.
- თქვენი პირველი სესიის დროს თქვით "მე ახლახანს დამისვეს გაფანტული სკლეროზი და გამიჭირდა ჩემი დიაგნოზის დადგენა. მე აქ ვარ, რადგან უნდა ვისწავლო უკეთესი დაძლევის უნარი."
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს ექიმს მიმართვები თქვენს მხარეში არსებული ჯგუფების მხარდასაჭერად, ან მოძებნოთ ჯგუფი ინტერნეტით ძებნით.
