ქრონიკული დაავადებები, როგორიცაა ლაიმის დაავადება, ლუპუსი და ფიბრომიალგია, გავლენას ახდენს მილიონობით ადამიანზე მთელს მსოფლიოში. ამ დამამცირებელი დაავადებების არსებობას შეუძლია შეაჩეროს ადამიანები თავიანთი ცხოვრებით სრულად. მაგრამ როდესაც თქვენ უგულებელყოფთ მოლოდინს და შეზღუდვებს, აამაღლებთ თქვენს სულს და ეხმარებით სხვებს საკუთარი თავის დახმარების პროცესში, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო გაბედულად იცხოვროთ. ისწავლეთ როგორ დაძლიოთ თქვენი შიშები, განისაზღვროთ საკუთარი თავის ხედვა და გამოიყენოთ თქვენი გამოცდილება სხვების სასიკეთოდ.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: მოლოდინებისა და შეზღუდვების გათავისუფლება
ნაბიჯი 1. იყავით გულწრფელი თქვენი მდგომარეობის შესახებ
სხვა ადამიანებთან გულწრფელი და გულწრფელი იყო შენი ავადმყოფობის შესახებ, დაეხმარება გათავისუფლების დაწყებაში. აცნობეთ ხალხს რა არის თქვენი მოთხოვნილებები და რა არის თქვენი ავადმყოფობა საჭიროების შემთხვევაში. მოერიდეთ მდგომარეობის შეკავებას ან დამალვას, რადგან ეს მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ნაბიჯი 2. შეწყვიტე შიში
ცხოვრება სავსეა საშინელი საგნებით და თქვენი დიაგნოზი შეიძლება იყოს ყველაზე საშინელი. თუმცა, თავშესაფარში ცხოვრება იმიტომ, რომ მომავლის გეშინია, ხელს გიშლის. ეს, არსებითად, ხელს გიშლით იმის კეთებაში, რისი გაკეთებაც ყველაზე მეტად გსურთ.
- სანამ გადაწყვეტთ გაემგზავროთ თუ არა სამოგზაუროდ, მიიღოთ მონაწილეობა რაიმე საქმიანობაში, ან გააკეთოთ ის საქმიანობა, რამაც შეიძლება შეგაშინოთ, გამოთვალეთ რისკები. შეადგინეთ იმ მიზეზების ჩამონათვალი, რის გამოც უნდა მიიღოთ მონაწილეობა და შემდეგ მიზეზები, რისთვისაც არ უნდა მიიღოთ მონაწილეობა. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ როდესაც თქვენ წერთ მათ და რეალურად უყურებთ მათ, თქვენ ალბათ დაინახავთ, რომ თქვენი შიშები უსაფუძვლოა და თქვენ გინდათ ამის გაკეთება.
- თქვენ შეიძლება ასევე გინდათ თან იქონიოთ გადაუდებელი ინსტრუმენტების ნაკრები, სადაც არ უნდა წახვიდეთ, რათა შეამციროთ თქვენი შიში. იმის ცოდნა, რომ თქვენ გაქვთ რაიმე მედიკამენტები ან სხვა ნივთები, რომლებიც შეიძლება დაგჭირდეთ გადაუდებელ შემთხვევებში, დაგეხმარებათ სიმშვიდის მოპოვებაში.
ნაბიჯი 3. გაუშვით ბრალი
როგორც ქრონიკული დაავადების მქონე ადამიანს, შეიძლება გქონდეთ კარგი დღეები და ცუდი დღეები. თქვენს ცუდ დღეებში თქვენ შეიძლება ვერ შეასრულოთ ყველა ვალდებულება, რომლის შესრულებაც გსურთ და ეს ნორმალურია. იმის ნაცვლად, რომ თავი დამნაშავედ იგრძნოთ და საკუთარ თავს სცემთ, იპოვეთ თანაგრძნობა საკუთარი თავის მიმართ და მოიქეცით სწორად.
- მაგალითად, არ ინერვიულოთ საკუთარ თავზე, თუ თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი შვილის თითოეულ თამაშს ჩაის ბურთებით. უბრალოდ იყავით იქ, სადაც კი შეძლებთ და დარწმუნდით, რომ სხვა ადამიანები იქ არიან, რათა მხარი დაუჭირონ, როცა თქვენ არ შეგიძლიათ.
- თქვენ აღმოაჩენთ, რომ საკუთარ თავზე ზრუნვა, სწორი კვება, საკმარისი ძილი და საკუთარ თავზე სათანადო ზრუნვა დაგეხმარებათ ფიზიკურად და გონებრივად უკეთ იგრძნოთ თავი, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრება და შესაძლოა უფრო მეტი ჩართულობის საშუალება მოგცეთ.
ნაბიჯი 4. განსაზღვრეთ საკუთარი თავი თქვენი ავადმყოფობის მიღმა
თქვენ ალბათ გქონდათ ისეთი ცხოვრება, რომელიც გსიამოვნებდათ ქრონიკული დაავადების დიაგნოზამდე. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ სრულად დაუბრუნდეთ იმ ცხოვრებას, თქვენ მაინც უნდა მიიღოთ მონაწილეობა იმ ჰობიებსა და ინტერესებში, რაც ადრე გააკეთეთ, შეძლებისდაგვარად. ეს დაგეხმარებათ განასხვავოთ თქვენი ავადმყოფობისგან, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრება.
- მაგალითად, ნუ იფიქრებთ, რომ თქვენ ჯერ კიდევ ვერ შეძლებთ მონაწილეობა მიიღოთ ბევრ საქმიანობაში, რაც ოდესღაც გააკეთეთ, ან მეგობრებთან ერთად. თუნდაც ქრონიკული დაავადებით, თქვენი ცხოვრება მაინც წარმოუდგენლად სავსე იქნება.
- ქრონიკული დაავადების მქონე ადამიანებს აქვთ ბევრი ვარიანტი, როდესაც საქმე ეხება იმ საქმიანობას, რომელიც ოდესღაც სიამოვნებდათ. თუ დამამცირებელი თავის ტკივილი ხელს გიშლით კითხვაში, მის ნაცვლად სცადეთ აუდიო წიგნები. თუ ფიზიკური შეზღუდვები ხელს გიშლით იოგაში მონაწილეობის მიღებაში, ჩაატარეთ ტაი ჩის კლასი, რომ მიიღოთ იგივე სარგებელი.
ნაბიჯი 5. შეხვდით თქვენს გამოწვევებს
ბევრი მთაა ასასვლელი, როდესაც ადამიანი ქრონიკული დაავადებით ცხოვრობს. ცხოვრების გაბედულად ნაწილი დგას და ითვისებს ამ გამოწვევებს თავდაუზოგავად. ეს სხვადასხვა ადამიანისთვის სხვადასხვა რამეს ნიშნავს. ერთ -ერთი პირველი გამოწვევა იქნება თქვენი მდგომარეობის ფიზიკური ასპექტი, როგორიცაა ტკივილი ან ფიზიკური ინვალიდობა. თუმცა, თქვენ შესაძლოა აღმოაჩენთ, რომ ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი ავადმყოფობის მიუხედავად, მაგრამ თქვენ არ იცით, თუ არ შეეცდებით.
- იმუშავეთ ექიმთან, რათა იპოვოთ გზები თქვენი ავადმყოფობის მიუხედავად თქვენი ფუნქციონირებისა და მობილობის გასაუმჯობესებლად. იპოვეთ გზები, რომ გახდეთ აქტიური მონაწილე თქვენს მკურნალობაში, რაც გაგაძლიერებთ და გაგიჩნდებათ მიზნის გრძნობა ამ რთულ დროს.
- იმუშავეთ თერაპევტთან თქვენი მდგომარეობის ემოციური ასპექტის მოსაგვარებლად, როგორიცაა ახალი ფიზიკური გარეგნობის მორგება, როგორიცაა თმის ცვენა ან წონა, სტიგმის გადალახვა ან ქრონიკული ავადმყოფობის დროს შეხვედრის მცდელობა.
- აღიარეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი დაბრკოლებაა, არსებობს რესურსები და მხარდაჭერა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ გაძლოთ.
ნაწილი 3 3: შეინარჩუნე განწყობა
ნაბიჯი 1. შეხედეთ თქვენს ავადმყოფობას სხვა კუთხით
გამოწვევები, რომლებიც ქრონიკული დაავადებით ცხოვრობს, შეიძლება გაადვილოს თქვენი ცხოვრების უარყოფით მხარეებზე ფოკუსირება. იმის ნაცვლად, რომ მხოლოდ ცუდზე იყო კონცენტრირებული, ეცადე მას ახალი ბრუნვა დაადო. თქვენი ავადმყოფობის ახლებურად გააზრება მოითხოვს გამბედაობას და შესაძლო აზროვნების შეცვლას, მაგრამ ეს, სავარაუდოდ, საშუალებას მოგცემთ გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრების ხარისხი.
- მაგალითად, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა ისწავლეთ თქვენს შესახებ დიაგნოზის დასმის შემდეგ. შემდეგ დაფიქრდით, რა გიშლით ხელს წარსულში ამ საგნების სწავლისგან. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი ავადმყოფობა იყო ერთადერთი გზა, რომ შეგეძლოთ ამ თვისებების აღმოჩენა, რაც შენიღბვის კურთხევა იქნებოდა.
- შეხედეთ თქვენს ყველა გამოცდილებას, როგორც სწავლისა და ზრდის შესაძლებლობას. ეს დაგეხმარებათ გააგრძელოთ წინსვლა, რაც არ უნდა მოხდეს.
ნაბიჯი 2. დაუკავშირდით თქვენს სულიერებას
ზოგიერთ ადამიანს მიაჩნია, რომ მათ ძალების მოპოვება უმაღლესი ძალაუფლებისგან შეუძლიათ ამ რთულ დროს. თქვენი რელიგიის შესწავლა ან უცნობი თეოლოგიის სწავლა შეიძლება იყოს ის, რაც გჭირდებათ თქვენი ბნელი დღეების გადასალახად.
სხვა ადამიანებთან დროის გატარებამ, რომლებიც თქვენს რწმენებს იზიარებენ, ასევე შეიძლება გაამხნევოს და გაძლიეროს
ნაბიჯი 3. დაუკავშირდით სხვებს
ქრონიკული დაავადების მქონე ადამიანების საერთო ტენდენციაა იზოლირება. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ ტვირთი ხართ სხვებისთვის და შეიძლება დაიჯეროთ, რომ თქვენს მეგობრებს და ოჯახის წევრებს არ სურთ თქვენს გვერდით ყოფნა ამ დროის განმავლობაში. თუმცა, მათგან დაშორება, ვინც შენზე ზრუნავს, ერთ -ერთი ყველაზე ცუდი რამაა, რისი გაკეთებაც შეგიძლია. საკუთარი თავის შენარჩუნებამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, უსარგებლობის გრძნობა და თვითმკვლელობის აზრები.
- ეცადეთ რაც შეიძლება მეტი დრო გაატაროთ პოზიტიურ, ამაღლებულ ადამიანებთან, რომლებიც თქვენ თავს ცოცხლად გრძნობთ.
- გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში, თუ თავს კომფორტულად არ გრძნობთ იმ ადამიანების გვერდით, რომლებმაც არ იციან რას განიცდიან. თუ თქვენი ავადმყოფობა გიშლის სახლიდან გასვლას, შეუერთდით ერთ -ერთ იმ მრავალს, რომელსაც ინტერნეტში ნახავთ.
ნაბიჯი 4. რეგულარულად ჩაერთეთ ჰობიში
ქრონიკული დაავადების მქონე მამაცი ცხოვრება ნიშნავს იმას, რომ განაგრძო ისიამოვნო იმით, რაც ოდესღაც უფრო ჯანმრთელი იყავი. თქვენი ინტერესები და ჰობი არის ნაწილი იმისა, რაც ხდის იმას, ვინც ხართ. თუ მათ დათმობთ, მხოლოდ უფრო უბედურად და მოკლებული იგრძნობთ თავს.
- რა თქმა უნდა, თქვენ ყოველთვის არ იქნებით საკმარისად კარგად, რომ მიიღოთ მონაწილეობა გარკვეულ ვნებებში, როგორიცაა ლაშქრობა ან თხილამურები, მაგრამ სხვები შეიძლება თქვენთვის უფრო ხელმისაწვდომი იყოს ყოველდღე. დაფიქრდით რამდენიმე აქტივობაზე, რომელთა გაკეთებაც მოგწონთ, რომელთა გაკეთებაც თითქმის ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ და ჩართეთ ისინი თქვენს ყოველდღიურ ან ყოველკვირეულ გრაფიკში. ეს შეიძლება მოიცავდეს აქტივობებს, როგორიცაა კითხვა, ხატვა, ქსოვა, რომანტიკული კომედიების ყურება ან გამოცხობის უნარის სრულყოფა. რაც შეიძლება ხშირად გააკეთე ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებს.
- დარწმუნდით, რომ თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში ჩაერთეთ ფიზიკური აქტივობებიც, როგორიცაა სიარული, ველოსიპედით სიარული, ცურვა ან აერობიკის გაკვეთილების გავლა.
ნაბიჯი 5. პრაქტიკაში მადლიერება
ქრონიკული დაავადების არსებობა დაგეხმარებათ დააფასოთ წვრილმანები. საგნებს, რომლებიც ოდესღაც თავის თავზე იღებდით, შეიძლება ახლა თქვენთვის სრულიად ახალი მნიშვნელობა ჰქონდეს. თუ თქვენი ავადმყოფობა ხელს შეგიშლით სახლიდან გასვლაში, სრულად დააფასეთ, როდესაც შეძლებთ გარეთ გასვლას.
- ამოსუნთქვა და იმის გაცნობიერება, რომ გარშემო სილამაზეა, მაშინაც კი, როცა ხანდახან ძნელი შესამჩნევია, დაგეხმარებათ შეძლებისდაგვარად იცხოვროთ ცხოვრებით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მადლიერების ჩვევა მადლიერების ჟურნალის დაწყებით ან თქვენი სმარტფონის აპლიკაციის ჩამოტვირთვით. კვლევები აჩვენებს, რომ მადლიერება გაძლევთ მეტ ენერგიას, ხდის თქვენ მიმზიდველს სხვებისთვის და აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და ძილის ხარისხს.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: სხვების დახმარება
ნაბიჯი 1. გაუზიარეთ თქვენი მოგზაურობა სხვებს
სოციალური მედიის გაჩენამ თქვენი მოგზაურობის დოკუმენტირება და სხვებისთვის გაზიარება გაადვილა, ვიდრე ოდესმე. თქვენ თვითონ შეიძლება მიიღოთ გამჭრიახობა და შთაგონება, როდესაც მიჰყვებით ვინმეს, რომელიც გაუძლებს იგივე გამოწვევებს, რაც თქვენ. თქვენ შეიძლება იგივე შესთავაზოთ სხვას, ვინც იზიარებს თქვენს ავადმყოფობას.
თქვენი ავადმყოფობის შესახებ თქვენი აზრების და გადაწყვეტილებების ვლოგი ან ბლოგის შექმნა შეიძლება თქვენთვის კატასტროფული იყოს და სხვებისთვის უაღრესად შთამაგონებელი. ინსტაგრამის გვერდის შექმნაც კი, რომელშიც გამოსახულია სურათები, შეიძლება დაეხმაროს ვინმეს, რომელიც ასევე თქვენს ფეხსაცმელშია
ნაბიჯი 2. მოხალისე სხვების დასახმარებლად
დროის გატარება იმ ადამიანების მომსახურებაზე, ვინც იზიარებს თქვენს ავადმყოფობას, სარგებელს მოაქვს სხვადასხვა გზით. საკუთარ თავზე სხვაზე ფოკუსირებამ შეიძლება მოგაშოროთ თქვენი ავადმყოფობა და გაგრძნობინოთ, რომ დადებით გავლენას ახდენთ თქვენს საზოგადოებაზე.
- სხვების დანახვა, რომლებსაც შეიძლება ეს შენზე უარესი ჰქონდეთ, შეიძლება დაგეხმაროს, რომ შეაფასო შენი მდგომარეობა, როგორც ისეთი ცუდი, როგორიც შეიძლება იყოს. დაბოლოს, სხვების მსახურებაც უბრალოდ თავს კარგად გრძნობს, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრების ხარისხი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ ფულის შეგროვება ან ღონისძიებების დაგეგმვა ორგანიზაციისთვის, რომელიც მხარს უჭერს კვლევას თქვენი მდგომარეობის შესახებ ან რომელიც ეხმარება ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ეს მდგომარეობა.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ თანაგრძნობა
სხვებისადმი თანაგრძნობის გრძნობა შეიძლება იყოს ის, რაც წარსულში გაგიჭირდათ. თუმცა, ახლა, როდესაც თქვენ იცით, როგორია უბედურების გადატანა, შეიძლება სხვების მიმართ თანაგრძნობის უკეთესი გრძნობა გქონდეთ. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს გამოცხადება, რათა დაგეხმაროთ სხვებთან უკეთესი ურთიერთობების დამყარებაში, რაც დაგეხმარებათ უფრო გაბედულად იცხოვროთ თქვენს ცხოვრებაში.
თქვენ შეგიძლიათ თანაგრძნობა გამოიჩინოთ საკუთარი თავის მიმართ "ცუდი" დღის განმავლობაში, სხვების წახალისებით, თქვენი სიტყვების სიკეთისთვის და არა სიძულვილისთვის. თანაგრძნობის მაგალითი შეიძლება იყოს მოხალისეთა სამსახური ან უბრალოდ უცხო ადამიანის მიმართ სიკეთის გამოვლენა
ნაბიჯი 4. გახდი ადვოკატი
კიდევ ერთი გზა უფრო აქტიურად გამოავლინოთ თანაგრძნობა და გადაიხადოთ იგი წინამორბედ არის გახდეთ ადვოკატი. ზოგიერთ ადამიანს არ უყვარს ქრონიკულად დაავადებული ცხოვრების მცდელობების საჯაროდ გაზიარება. თუმცა, როდესაც ადამიანები საკმარისად გაბედულები არიან, რომ სახე და ხმა ამ პირობების მიღმა დატოვონ, სხვები განათლებულნი იქნებიან მათ შესახებ და ისინიც, ვინც ამ დაავადებით ცხოვრობენ, თავს ნაკლებად მარტოულად გრძნობენ.
