ჩაგდება არის ძირითადად ნეგატიური გამოცდილება, რომლითაც რამდენიმე ადამიანი სარგებლობს. ჩამორჩენილი ან მთელი რიგი სირთულეებისგან თავის დაღწევა გულისხმობს უამრავ ძალას და სიყვარულს საკუთარი თავის მიმართ. საბედნიეროდ, საკუთარი თავის სიყვარულის სწავლა შეინარჩუნებს თქვენს ბედნიერებას და დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო გამძლე, როდესაც ცხოვრება და სხვა ადამიანები დაგამცირებენ. მიჰყევით ამ ნაბიჯებს, რომ თანაგრძნობით მოექცეთ საკუთარ თავს, მიუხედავად გარემოებებისა, რომელშიც აღმოჩნდებით.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 2-დან: ემოციური ჩავარდნის დამუშავება დანგრევისგან
ნაბიჯი 1. უპასუხეთ დახვეწილობას
თავდაჯერებულობის სწავლა და სიკეთე სხვების მავნე, კრიტიკული ნიმუშების სიყვარულით და პროდუქტიული გზით აღნიშვნისას არის მნიშვნელოვანი ნაბიჯი დამარცხებასთან გამკლავებისკენ. განავითარეთ ძალა, იდგეთ საკუთარ თავზე და შეცვალეთ გარემო, რათა თავიდან აიცილოთ მომავალი ჩავარდნები.
- თავდაჯერებული განსხვავდება აგრესიულობისგან. შეეცადეთ მკაფიოდ ისაუბროთ და შეინარჩუნოთ თვალებით კონტაქტი, როდესაც ხართ მიმღები მიმღები
- თავდაჯერებული კომუნიკაცია ხელს შეუწყობს საკუთარი თავის რწმენის გაზრდას, სხვების პატივისცემას, გადაწყვეტილების მიღების უნარის გაუმჯობესებას და კონფლიქტების მოგვარების შესაძლებლობას.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ რეალობა
ხშირად ადამიანები ძალიან განსხვავებულები არიან იმისთვის, რომ თვალი თვალში ნახონ. თქვენ შეხვდებით ბევრ ადამიანს, ვინც არ გაგრძნობინებთ თავს კარგად ყოფნისას და სხვებიც იმავეს იგრძნობენ თქვენზე. მთავარია იმის დანახვა, რომ, მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ადამიანი არ არის მეგობარი, ეს არ გახდის თქვენ ან სხვა ადამიანს ცუდს. შეუთავსებლობა არის ცხოვრების კიდევ ერთი ნაწილი, რომლის სწავლაც შეგვიძლია ვისწავლოთ მადლით, თავდაცვით და სისასტიკით. როდესაც ვინმე დაგაყენებს, ეს ეხება მას და არა შენ. აქ არის ძირითადი მიზეზები, რის გამოც ადამიანებმა შეიძლება გააკრიტიკონ:
- მათ ემუქრებათ თქვენი კომპეტენცია, მიმზიდველობა და ა.შ. ამიტომ ისინი ცდილობენ გაათანაბრონ სათამაშო მოედანი.
- მათ აწუხებთ თქვენი მოტივაცია, უნარების დონე, შესრულება ან წვლილი.
- ისინი გრძნობენ, რომ თქვენ არ აკეთებთ თქვენს წილს სამსახურში ან ხართ გუნდის მოთამაშე.
- მათ აქვთ ძლიერი დაუკმაყოფილებელი მოთხოვნილება, რომელიც არ დაკმაყოფილდება.
- მათ აქვთ მაკონტროლებელი ხასიათი და უნდა იყვნენ პასუხისმგებელი.
- ისინი გრძნობენ უფლებას, მიიღონ სპეციალური მკურნალობა ან სტატუსი და არ გრძნობენ, რომ იღებენ მას.
- მათ უნდათ, რომ თქვენ ცუდად გამოიყურებოდეთ, რათა გააძლიერონ თავიანთი პოზიცია ან უფროსების კეთილგანწყობა და ა.
- ისინი თავს დაუცველად გრძნობენ და ზედმეტად ანაზღაურებენ.
- მათ ჰგონიათ, რომ თქვენ მათ ცუდად გამოიყურებით სხვების თვალწინ.
ნაბიჯი 3. შეაფასეთ თქვენი არჩევანი
როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ თავს შეურაცხყოფილად ან დამცირებულად, ადვილია ვიყოთ მსხვერპლის პოზიცია და ვივარაუდოთ, რომ ვერაფერს გავაკეთებთ ამ ცუდი გრძნობების შესაცვლელად. იმის გათვალისწინებით, რომ ყოველთვის არის არჩევანის გაკეთება თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, ეცადეთ დაფიქრდეთ რეაგირების თქვენს ვარიანტებზე და თქვენს მიდგომებზე წინსვლაზე.
- მაგალითად, თუ თანატოლმა სკოლაში გამუდმებით დაგაბნიათ თავი, გახსოვდეთ, რომ თქვენ ყოველთვის გაქვთ არჩევანის გაკეთება, რომ მთლიანად უგულებელყოთ ეს ადამიანი. თუ ფიქრობთ, რომ ეს არ არის პრობლემის გადასაჭრელად საუკეთესო საშუალება, იფიქრეთ იმაზე, თუ ვინ შეიძლება ჩაერთოს, რათა დაგეხმაროთ თქვენი დისტანციის განმტკიცებაში.
- საჯარო ფორუმზე, როგორიცაა შეხვედრა, შეიძლება დაგჭირდეთ კამათი თქვენი გადაწყვეტილების ან სამუშაოს ღირებულების შესახებ და გამოასწოროთ ნებისმიერი მცდარი წარმოდგენა.
- ოჯახთან ან მეგობრებთან ერთად, შეიძლება გინდათ აცნობოთ მათ, რომ თქვენ ნამდვილად გსურთ გაიგოთ მათი შეშფოთება, მაგრამ რომ თქვენ ყოველთვის არ ეთანხმებით. სიტუაციიდან გამომდინარე, შეიძლება დაგჭირდეთ საკუთარი თავის მტკიცება სიტყვებით: "მოდით შევთანხმდეთ, რომ არ ვეთანხმებით".
- აგრესიულ ბავშვებთან ან მოზარდებთან ერთად, შეიძლება გინდათ აღიაროთ, რომ მათი გრძნობა ლეგიტიმურია, მაგრამ მათ უნდა იმუშაონ უფრო პატივისცემით.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ თქვენი ახლანდელი სიტუაციის ხელახლა ჩარჩოება
თუ თქვენ ახლახან ჩააგდეთ, თქვენ ალბათ თავს უხერხულად, აღელვებულად ან უსამართლობის გრძნობით იგრძნობთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს გრძნობები არ უნდა იყოს უარყოფილი, ნახეთ, რომ ისინი ასევე გთავაზობენ გზებს, გარდა იმისა, რომ მათში ჩაკეტილი ხართ. შეხედეთ დანებებას, როგორც სწავლის გამოცდილებას, რომელიც გაძლევთ პრაქტიკას იმის შესახებ, თუ როგორ გახდეთ უფრო მდგრადი იმის მიუხედავად, რაც მოდის.
- ყოველივე ამის შემდეგ, ცხოვრება სავსეა სიტუაციებით, რომლებსაც ჩვენ სულაც არ ვირჩევდით და ამ სიტუაციებზე რეაგირების განსხვავება არის განსხვავება მწუხარებაში გაღვიძებასა და აღფრთოვანებას შორის იმის შესახებ, თუ რა ტკივილის სწავლა შეგიძლიათ
- გაიგე რა მოხდა შენივე პირობებით. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, საკუთარი ღირებულებების მიხედვით: რა გამოვიდა კარგად? რა არ გამოვიდა კარგად? რა შემიძლია უკეთ გავაკეთო შემდეგ ჯერზე?
- სცადეთ პრაქტიკაში mindfulness მომენტში. შეიძლება სასარგებლო იყოს საკუთარი თავისგან განთავისუფლება შეურაცხყოფილი ემოციებისგან და ერთი წუთი დაუთმოთ იმის კითხვას, თუ რას ამბობს დამცირებები სხვა ადამიანზე.
ნაბიჯი 5. შეამოწმეთ თქვენი აზროვნება ნეგატივის ხაფანგებისთვის
გაცილებით ადვილია რეალისტურად შევხედოთ იმას, რაც დაგვემართა და სად შეგვიძლია ჩავარდნიდან წასვლა, როდესაც ჩვენ ვუშვებთ აზრებს, რომლებიც ჩვენს აზრებს გადააქცევს ჩვენი სიტუაციების გადაჭარბებულ, უარყოფით შეფასებებში. ქვემოთ მოცემულია აზროვნების რამდენიმე მაგალითი, რაც ართულებს ჩვენი სიტუაციის რეალობის დანახვას:
- ბედისწერა ის არის, როდესაც ვივარაუდოთ, რომ მოვლენები ცუდად განვითარდება ამ პროგნოზის რეალური საფუძვლის გარეშე.
- შავ-თეთრი აზროვნება არის მაშინ, როდესაც ჩვენ მხოლოდ ექსტრემალური განსჯის თვალსაზრისით ვუყურებთ საგნებს. შავ-თეთრ აზროვნებაში ყველაფერი კარგია ან ცუდი (მაშინაც კი, თუ რეალობა გვეუბნება, რომ საქმეები ძალიან რთულია ამგვარი განსჯისათვის).
- გონების წაკითხვა ხდება მაშინ, როდესაც ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ჩვენ ვიცით რას ფიქრობენ სხვები (და ეს ჩვეულებრივ ჩვენზე უარესია!) სინამდვილეში, ჩვენ არ ვიცით რას ფიქრობენ სხვები.
- მარკირება არის ის, როდესაც ჩვენ ვირჩევთ უბრალო იარლიყს, როგორიცაა "სულელი" ან "მახინჯი", რათა აღვწეროთ ქცევა, სიტუაცია ან ადამიანი, რომელიც ძალიან რთულია იმისათვის, რომ შეჯამდეს მხოლოდ ერთი სიტყვით. ლეიბლები, როგორც წესი, უარყოფითია და გვაიძულებს დავივიწყოთ თამაშის სხვა ასპექტები.
ნაბიჯი 6. ეძიეთ მნიშვნელობა დანგრევისგან
ადვილია ჰკითხო საკუთარ თავს: "რატომ მე?" რთულ სიტუაციებში. "რატომ მე" გონებრივ ჩარჩოში ჩარჩენამ შეიძლება გაართულოს ის გაკვეთილები, რომლებიც ყოველთვის მოყვება სირთულეებს. ეძებე აზრი „რატომ მე?“- ის შეცვლით. კითხვები კითხვებზე, როგორიცაა "რას ვხედავ ახლა რატომ და როგორ ამცირებს ზოგი სხვებს?" ან "რა შემიძლია გავაკეთო იმისათვის, რომ შევასრულო ის სისასტიკე, რომელიც განვიცადე?"
ყველაზე გამძლე ადამიანები გამოდიან კონსტრუქტებით თავიანთი ტანჯვის შესახებ, გზებით დაინახონ შეტყობინება, რომელსაც ისინი იღებენ ცხოვრების შესახებ თავიანთი ტანჯვის საშუალებით. ეს იმას ნიშნავს, რომ სიტუაცია არასასიამოვნო მიუხედავად, მნიშვნელოვანია
ნაბიჯი 7. გაიცინეთ დანგრეული
ბევრ სიტუაციაში, ჩამორთმევას, რომელსაც თქვენ მოისმენთ, ძალიან მცირე მნიშვნელობა ექნება იმასთან, თუ ვინ ხართ და რა მოხდა სინამდვილეში. ამ შემთხვევებში გადადება შეიძლება არც კი ღირდეს სიამოვნებით ინციდენტის სერიოზული განხილვით ან რისი გაკეთებაც სხვანაირად შეიძლებოდა.
- დაფიქრდით აბსურდზე, რომ განიკითხოთ საკუთარი თავი ერთი მაგალითის საფუძველზე. დიდი აზრი არ აქვს ვიფიქროთ, რომ ერთი გადახვევა ან ერთი ადამიანის აზრი თქვენზე უნდა იყოს დამოკიდებული იმაზე, თუ ვინ ხართ, არა?
- ეცადე იცინო იმაზე, რომ შენ ბევრად უფრო რთული ხარ, ვიდრე ერთი ჩავარდნა შეიძლება დაიპყრო.
ნაბიჯი 8. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ
იმდენი რამ არის, რასაც ვერ ვაკონტროლებთ, მათ შორის სხვების გადაწყვეტილებებიც. ამრიგად, უკან დაბრუნება შეიძლება გაადვილდეს პოზიტიური გავლენის უნარის ხელახალი აღმოჩენით. იმუშავეთ ისეთზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ, მაგალითად, ხელოვნების პროექტს ან რთულ ახალ დავალებას სამსახურში ან სკოლაში. დააკვირდით, რომ რაღაცას ეძღვნებით (და იძაბებით!) დაიმახსოვრეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ ბევრი სიკეთის წვლილი შეიტანოთ თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროში.
ნაბიჯი 9. ეძიეთ სოციალური დახმარება
მეგობრები, ოჯახი და სხვა დამხმარე ურთიერთობები თქვენს ცხოვრებაში ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი უნარი, თავი დააღწიოთ გადადებას. დარწმუნდით, რომ გყავთ ადამიანები თქვენს ცხოვრებაში, რომლებიც მოგისმენენ თავისუფლად საუბრობენ მტკივნეულ გამოცდილებაზე განსჯის გარეშე.
შეინახეთ თქვენი დამხმარე სისტემა ახლოს, მაშინაც კი, როდესაც ეს ადამიანები ფიზიკურად თქვენ გვერდით არ არიან. როდესაც იგრძნობთ, რომ გცემთ მსოფლიოს გარშემო, იფიქრეთ ამ ადამიანებზე. რას აჩვენებენ ისინი თქვენს პიროვნულ თვისებებზე? რა გრძნობაა მათ გვერდით ყოფნა? შემდეგ, თქვენ შეიძლება იყოთ ის ადამიანი, ვინც ხართ მათ გვერდით, თუნდაც მათი არყოფნის დროს
ნაბიჯი 10. იცოდეთ როდის მიმართოთ გარე დახმარებას
თუ თქვენ გამუდმებით დაგდებთ თავს ერთი და იმავე ადამიანის ან ადამიანთა ჯგუფის მიერ, თქვენ შესაძლოა საქმე გქონდეთ ბულინგთან. ბულინგი სერიოზული დანაშაულია და მნიშვნელოვანია დაუკავშირდეთ თქვენს მასწავლებლებს, მშობლებს ან მრჩევლებს, რომლებიც დაგეხმარებათ პრობლემის დასრულებაში. ქვემოთ მოცემულია ნიშნები იმისა, რომ თქვენ ხართ დაშინებული და უნდა მიმართოთ დახმარებას:
- ჩაგდება გულისხმობს ქმედებებს, როგორიცაა მუქარა, ჭორების გავრცელება, ფიზიკური თუ სიტყვიერი თავდასხმები და მიზანმიმართული გარიყვა.
- ის ადამიანი, ვინც თქვენ აყენებს ძალადობას, არის ძალაუფლება თქვენზე, როგორიცაა ფიზიკური ძალა, პოპულარობა ან ინფორმაციის ხელმისაწვდომობა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი ზიანის მიყენების ან შერცხვენის მიზნით.
- ქცევა ხდება არაერთხელ და აქვს პოტენციალი გაგრძელდეს.
მე -2 ნაწილი 2: ისწავლეთ შეიყვაროთ საკუთარი თავი უფრო მეტად
ნაბიჯი 1. დაარღვიე სირცხვილი
თუ თქვენ ცდილობთ უფრო მეტად შეიყვაროთ საკუთარი თავი, სირცხვილი თქვენი ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი მტერია-ის გეუბნებათ, რომ უბრალოდ თქვენ ყოფნა არის რაღაც ფუნდამენტურად ცუდი ან არასწორი. ვინაიდან სირცხვილი ჩვეულებრივ მიმართულია თქვენი იმ ნაწილების მიმართ, რომელთა დამალვასაც ცდილობთ, თქვენი ღრმა გრძნობების შესახებ წერაც კი (თუნდაც ის, რამაც შეარცხვინოთ ან შეგაწუხოთ) დაგეხმარებათ გაიგოთ, რომ არაფერია ცუდი შიგნით. როდესაც ჟურნალს აკეთებთ, დაწერეთ იმ სირთულეებისა და ტკივილების შესახებ, რომლებიც თქვენ განიცადეთ მთელი დღის განმავლობაში, მათ შორის იმ საკითხებზე, რაზეც თავად განსაჯეთ.
- თითოეული მტკივნეული მომენტისთვის ან მოვლენისთვის ივარჯიშეთ გამოცდილების ხელახლა ჩამოყალიბებაში თანაგრძნობის ობიექტივით. იფიქრეთ იმაზე, რაც ისწავლეთ მომხდარიდან და იყავით გულუხვი საკუთარი თავის მიმართ, თუ როგორ მოიქცეთ, იცოდეთ რომ თქვენ გაქვთ უამრავი შესაძლებლობა განსხვავებულად უპასუხოთ.
- სცადეთ ჩაწეროთ დღიურში ყოველდღე რამდენიმე კვირის განმავლობაში, რათა გაითავისოთ თქვენი საკუთარი ხედვა. შეიძლება გაგიკვირდეთ, როდესაც კითხულობთ თქვენს ჩანაწერებს-შეხედეთ ამ ცნობისმოყვარე, მგრძნობიარე ადამიანს, რომელიც აუცილებლად წერს!
- მიეჩვიეთ ჩვევას გადააკეთოთ თქვენი თვალსაზრისი ყოველთვის, როდესაც ფიქრობთ ნეგატიურ, საკუთარი თავის დამამცირებელ აზრებზე. ისეთ რამეს იტყვით, თუ სხვას ელაპარაკებით? თუ ასეა, თქვენ არ უნდა თქვათ ისინი საკუთარ თავს.
ნაბიჯი 2. იმუშავეთ საკუთარი თავის მიღებაზე
სამყაროში, რომელიც იმდენად ორიენტირებულია პროგრესზე და გაუმჯობესებაზე, ჩვენ შეგვიძლია ადვილად დავივიწყოთ იმ მნიშვნელობის მიღება, რაც საკუთარ თავში არ შეგვიძლია შეცვალოთ. თქვენ გაქვთ უნიკალური საჩუქრები და ნაკლოვანებები, რომლებიც გახდით ის ვინც ხართ. საკუთარი თავის და გრძნობების მიღება, ვიდრე მათი ძალით დახურვა, დაგეხმარებათ იმუშაოთ იმით, რაც გაქვთ. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ ვინ ხართ და რისი უნარი ნამდვილად გაქვთ (და არა მხოლოდ ის, რისი უნარიც თქვენ გგონიათ).
- ნაჩვენებია, რომ მიღება უშუალოდ უწყობს ხელს საკუთარი თავის სიყვარულს სირცხვილის შემცირებით, რაც გვეუბნება, რომ ჩვენ არ ვართ საკმარისად კარგები ან რომ ჩვენ ვიქნებოდით უფრო სასურველი ადამიანები, თუ სხვანაირად ვიგრძნობთ და ვიმოქმედებთ.
- ერთი რამ, რაც ყველამ უნდა მიიღოს, არის ის, რომ წარსულის შეცვლა ან გადაწერა შეუძლებელია. ვინაიდან ეს ასეა, ყურადღება გაამახვილეთ მომავალზე-ის, რასაც თქვენ აკონტროლებთ არის ის, თუ როგორ სწავლობთ და როგორ რეაგირებთ იმ სიტუაციებზე, რომლებშიც აღმოჩნდით ამჟამად.
- საკუთარი თავის დაფასება არ არის ის, რაც თქვენ ღამით განავითარებთ-ამას დრო და ძალისხმევა სჭირდება.
ნაბიჯი 3. განავითარეთ თქვენი ღირებულებები
მტკიცე ღირებულებები გვეხმარება შეავსოთ ჩვენი ცხოვრება იმ მნიშვნელობით, რაც ჩვენთვის პირადია. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი ღირებულებების ცოდნა გვთავაზობს იმის გაგებას, თუ რა ხდება თქვენს გარშემო. თქვენი ფასეულობები ასევე დაგაკვალიანებთ იმ უარყოფით მხარეებში, რომლებიც თქვენთვის მნიშვნელოვანია გრანდიოზულ სქემაში და შეგატყობინებთ, როდესაც ეს ჩავარდნები არის ნეგატივის უმნიშვნელო შეტევები, რომელთა იგნორირებაც შესაძლებელია.
მაგალითად, თქვით, რომ თქვენი ღირებულებები პრიორიტეტულია მიღწევების აღნიშვნასთან დაკავშირებით და მიდიხართ რესტორანში მეგობრებთან ერთად დაწინაურების აღსანიშნავად. თუ მეზობელი მაგიდებიდან იღებთ თვალებს სადღესასწაულო ქუდებსა და ბრჭყვიალაზე, ვის აინტერესებს? თქვენ მოქმედებთ თქვენი ღირებულებების და არა სხვისი სტანდარტების შესაბამისად საზეიმო ქცევისთვის
ნაბიჯი 4. აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს ზოგად კეთილდღეობაზე
ხართ თუ არა იმ ჩვევების სათავეში, რომლებიც ხელს უწყობს თქვენს საერთო ცხოვრების წესს? მიაქციეთ ყურადღება იმას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ ადვილად გადალახავს ბზარებს და გაუფრთხილდით საკუთარ თავს, თითქოს ზრუნავთ საყვარელ ადამიანზე (იმიტომ რომ თქვენ ხართ!).
- კარგად ჭამ? ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გაქვთ თუ არა თანმიმდევრული საშუალებები იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ორგანიზმს სჭირდება საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები.
- რამდენს სძინავთ? ხშირად გრძნობთ დაღლილობას დღის განმავლობაში მუდმივი ძილის ჩვევების არარსებობის გამო?
- რაც შეეხება ვარჯიშს? გულსისხლძარღვთა ვარჯიშის 30 წუთი ყოველდღიურად აუმჯობესებს განწყობას, მთლიან ფუნქციონირებას და ამცირებს ქრონიკული დაავადებების რისკს.
ნაბიჯი 5. ფოკუსირება თქვენს ინტერესებზე
გაატარეთ დრო დამოუკიდებლად იმის სწავლაში, რისი გაკეთებაც მოგწონთ, ან გაზარდეთ უკვე გაჩენილი ჰობი და ინტერესები. ეძიეთ თქვენი ვნებები და ნიჭი და დაუთმეთ გარკვეული დრო იმას, რაც გიყვართ ყოველ კვირას. შესაძლოა თქვენი საქმე იყოს მოთხრობების წერა ან იმ კერძების მომზადება, რასაც დედა აკეთებდა ახალგაზრდობაში. უბრალოდ თქვენს საყვარელ საქმიანობასთან ხელახლა დაკავშირებით თქვენ თქვენს სამყაროს ოდნავ უფრო მეტად შეუთავსებთ თქვენს ღრმა მოთხოვნილებებს, რომლებიც ადვილად იგნორირდება მუშაობის, სკოლისა და სხვა მოვალეობების შესრულების დროს.
ნაბიჯი 6. ისწავლეთ მოდუნება
ჩვენს სწრაფ ტემპში, დასვენება ძნელია-და მით უფრო იშვიათი შემთხვევის გამო. როდესაც თქვენ განზრახ დგამთ ნაბიჯებს დასასვენებლად, თქვენ საკუთარ თავს აძლევთ დიდ საჩუქარს და ადასტურებთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ იმსახურებთ ამ შესვენებას ამავე დროს. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ინსტრუმენტი, რომელიც შეგიძლიათ ისწავლოთ იმისათვის, რომ შექმნათ ეფექტური რელაქსაციის რეჟიმი, როცა დაგჭირდებათ:
- გონების მედიტაცია
- იოგა
- Ღრმა სუნთქვა
- კუნთების პროგრესული რელაქსაცია
