საკუთარი კანის ბედნიერება ყოველთვის ადვილი არ არის და ყველა დროდადრო ყველა გრძნობს უბედურად საკუთარი სხეულის მიმართ. მაგრამ ამ ფაქტმა უნდა მოგანიჭოს კომფორტი, იცოდე რომ შენი უბედურება მხოლოდ დროებითია და ნორმალური წუხილია აქა -იქ. ამ საზრუნავის მიტოვება არის საკუთარი სილამაზის აღიარება და საკუთარი თავის სიყვარული იმისთვის, რაც ხარ. თქვენს სხეულში ბედნიერების საუკეთესო საშუალებაა შეწყვიტოთ თქვენი დაუცველობების მართვა თქვენს ცხოვრებაზე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 2 -დან: იმის ამოცნობა, თუ რამდენად მშვენივრად გამოიყურებით
ნაბიჯი 1. იპოვეთ 1-3 თვისება თქვენი სხეულის შესახებ, რომელიც გიყვართ
შეამოწმეთ საკუთარი თავი თვალიდან ფეხის თითებამდე და აღნიშნეთ ყველაფერი, რაც გაღიმებს, რაც არ უნდა პატარა იყოს. სურვილი, იყო კრიტიკული იმის მიმართ, რაც არ მოგწონს, იქნება მაღალი, მაგრამ ეს ნორმალურია! როდესაც გრძნობთ, რომ კრიტიკული ხდებით, უბრალოდ იმოძრავეთ თქვენი სხეულის ქვემოთ. არც კი დაუთმოთ ამ კრიტიკულ აზრებს დღის დრო და, რა თქმა უნდა, ნუ დაივიწყებთ მათზე.
- თუ დარწმუნებული ხართ, რომ თქვენს სხეულში „არაფერია სიყვარულის“, მაშინ უნდა შეანელოთ სიჩქარე. ვარდის ულამაზესი ლოყებიდან დაწყებული ძლიერი, ძლიერი ფეხებით, მართლაც აღფრთოვანებული იყავით საკუთარი თავის ნაცვლად, ნეგატივებზე პირდაპირ გადახტომის ნაცვლად.
- უპირველესად შეიყვარეთ საკუთარი თავი და თქვენი სხეულის სიყვარული უფრო ადვილი გახდება.
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რაც გიყვართ საკუთარ თავში თქვენი სხეულის მიღმა
დაიწყეთ თქვენი სხეულით, მაგრამ არ დამთავრდეთ ამით - დაფარეთ თქვენი ყველა საოცარი თვისება, რომ ნახოთ, რომ ეს არ არის მხოლოდ თქვენი გარეგნობა. ადამიანების თვითშეფასების მთავარი პრობლემა ის არის, რომ ისინი იჯერებენ მხოლოდ იმას, რაც მნიშვნელოვანია მათი სხეული, რაც ზედმეტ წონას უწევს მათ გარეგნობას და არა ვინ არიან ისინი მთლიანობაში. თქვენ არ განსაჯებთ ადამიანებს მხოლოდ მათი სხეულით და ადამიანებიც იგივეს არ აკეთებენ თქვენთვის. საკუთარი თავისადმი მადლიერების პრაქტიკა არის ჯანსაღი გზა განავითაროს უკეთესი თვითშეფასება და იყო ბედნიერი.
მიმზიდველობა არ განისაზღვრება მხოლოდ თქვენი გარეგნობით. სწავლის შემდგომ კვლევაში მონაწილეები უფრო მიმზიდველნი არიან მას შემდეგ, რაც ადამიანები გაიცნობენ მათ და იციან, რომ ისინი კარგი ადამიანია
ნაბიჯი 3. დაიცავით სისუფთავე და ჰიგიენა, გარკვეული დრო დაუთმეთ საკუთარ თავს ყოველდღიურად
უბრალოდ ყოველდღიური გარეგნობა და სასიამოვნო სუნი საოცრება გახდის თქვენს თვითშეფასებას. გარდა ამისა, ყოველდღე დაუთმეთ რამდენიმე წუთი საკუთარი რუტინის შემუშავებას. ეს შეიძლება იყოს სახის კრემი, ნელი, ცხელი გაპარსვა, ან უბრალოდ დამატენიანებელი ძილის წინ. როცა შენს სხეულს ტაძარსავით ექცევი, ისიც იწყებს გარეგნობის შეგრძნებას.
ნაბიჯი 4. გააუმჯობესეთ თქვენი პოზა
გასაოცარია, რამდენად კარნახობს თქვენი გარეგნობა და თვითშეფასებაც კი. კარგი პოზა არ არის მხოლოდ გარეგნულად "ძლიერი", ის რეალურად ათავსებს თქვენს ხერხემლის, კუნთების და ორგანოების მუშაობას უფრო ეფექტურად, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენც უკეთ გრძნობთ თავს. ზოგადად, თქვენ გინდათ იფიქროთ თავდაყირა თქვენი პოზიციის გასაუმჯობესებლად:
- ნიკაპი მაღლა, იატაკის პარალელურად.
- ყურები მხრებზე გიდგას.
- მხრები უდევს თქვენს თეძოებს.
- თეძოები მუხლებზე დგას.
- მუხლები დგას ფეხებზე.
ნაბიჯი 5. ჩაიხედეთ სარკეში ყოველ დილით და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ გიყვართ საკუთარი თავი
ყოველდღიური დადასტურება იმისა, თუ რამდენად გასაოცარია თქვენ, არის ერთ -ერთი საუკეთესო გზა მარტივად, სწრაფად და მარტივად განამტკიცოთ თქვენი მნიშვნელობა თქვენს ცხოვრებაში. მიეცით საკუთარ თავს ღიმილი და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ არ გძულდეთ თქვენი საუკეთესო მეგობარი. შეიძლება თავიდან ცოტა უაზროდ მოგეჩვენოთ, მაგრამ არაუშავს! ეს არ ეხება სრულყოფილებას ან მაგარს, ეს იმას ნიშნავს, რომ შენ ხარ შენ. და, პარადოქსულად, ეს სურვილი იყო მხოლოდ შენი თავი და არ ინერვიულო სრულყოფილებაზე უფრო მიმზიდველს გახდის!
სულ მცირე, განდევნეთ ჩამონგრევა სარკის წინ. ნუ გააკრიტიკებ შენს ასახვას და დაანებე ამის ჩვევა
მეთოდი 2 2: სხეულის სურათის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. ჩვევად იქონიეთ ვარჯიში 3-5 დღე, ნელ-ნელა გაზარდეთ კვირაში 2-3 საათი
ნუ იგრძნობთ, რომ ხვალ ერთი საათით უნდა გადახვიდეთ სპორტულ დარბაზში - რთულ ვარჯიშებზე ჩქარობამ მხოლოდ უფრო გაზარდა ალბათობა, რომ არ შეინარჩუნოთ ეს ჩვევა. ამის ნაცვლად, იპოვეთ ის, რაც გიყვართ, იქნება ეს იოგა, ველოსიპედი, დისკის გოლფი თუ უბრალოდ ძაღლის გასეირნება და დაიწყეთ მისი ჩართვა თქვენს ყოველდღიურ გრაფიკში. ყოველდღიურად 10-15 წუთიც კი კარგი დასაწყისია და რაც უფრო გაძლიერდებით, ბუნებრივია დაიწყებთ ვარჯიშს უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში.
- არ ივარჯიშოთ მხოლოდ წონის დასაკლებად, თუმცა ეს ეხმარება. ასევე დადასტურებულია, რომ ვარჯიში ათავისუფლებს სტრესს, აუმჯობესებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და აუმჯობესებს თვითშეფასების გრძნობას.
- ეცადეთ გააკეთოთ 10-15 ბიძგი და სიტუპი თქვენი საყვარელი შოუების კომერციული შესვენებების დროს. დაიჭირეთ კიბეები ესკალატორზე. ყველაფერი, რაც გულს გიჩქარებს დღის განმავლობაში, დაგეხმარებათ.
- სავარჯიშო ჩვევის არჩევა, რომლის განხორციელებაც ნამდვილად გსიამოვნებს, არის მისი შენარჩუნების გასაღები.
ნაბიჯი 2. იკვებეთ ჯანსაღად, რათა იგრძნოთ თავი ჯანმრთელად, გააუმჯობესოთ თქვენი წონა, კანი და ფსიქიკური ჯანმრთელობაც კი
ჩვენ ვართ ის, რასაც ვჭამთ - და ეს არ არის მხოლოდ კლიშე, ეს არის სიმართლე. მაშინაც კი, თუ უჭირთ უსარგებლო საკვების მოჭრა, მეტი ხილისა და ბოსტნეულის დამატება მოგცემთ ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც საჭიროა ყოველდღიურად შესანიშნავად. გარდა ამისა, ის დაგეხმარებათ შეცვალოთ შემთხვევითი უსარგებლო საკვები, რომ თავი უფრო სავსე იგრძნოთ. ნაყინის ჭამის ნაცვლად, გაყინეთ იოგურტი უშაქრო ნაყინი (ეს სულაც არ არის ცუდი). იმის ნაცვლად, რომ რაიმე სახის ჩიპი გქონდეთ, მიირთვით პრესტელი ან თხილი ან ჯანსაღი პოპკორნი. იმის ნაცვლად, რომ მიიღოთ შაქრით დატვირთული სასმელები, სცადეთ დიეტის სახეობები.
ნაბიჯი 3. შეიძინეთ ტანსაცმელი, რომელიც თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს
ეს არის იმ რამდენიმე შემთხვევიდან, როდესაც "საცალო თერაპია" არ არის მხოლოდ ხუმრობა. ტანსაცმელი, რომელსაც თქვენ ატარებთ, მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს თქვენს გარეგნობაზე და შეგრძნებაზე, ხაზს უსვამს თქვენს საყვარელ თვისებებს და ამცირებს მათ, რაც თვით სინდისს გიქმნის. ერთადერთი გზა იმის გასარკვევად, თუ რა მოგწონთ, არის რაღაცის გამოცდა, და მხოლოდ გამოცდილება არის შესანიშნავი საშუალება, გაერთოთ თქვენს სხეულში და შეხედოთ საკუთარ თავს სექსუალურ ახალ შუქზე.
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ თქვენი გარეგნობის ერთი ნაწილი, რომლის შეცვლა გსურთ, მხოლოდ ერთი და შეუდექით საქმეს
შენი სხეულით კმაყოფილება არ ნიშნავს იმას, რომ არ გინდა რომ ის შეიცვალოს - და ყველაზე ბედნიერი ადამიანებიც კი საკმაოდ კომფორტულად ამბობენ: "მე ვიცი, რომ შემიძლია გაუმჯობესება". ეს იმიტომ ხდება, რომ რაღაცაზე მუშაობა და ზრდის დანახვა არის ერთ -ერთი საუკეთესო გზა თქვენი თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად. იქნებ გსურთ მუცლის ცხიმის მოცილება, ან კანის გაწმენდა, ან მუშაობა თქვენს პოზაზე. როგორც ჩანს, ეს ერთდროულად საშიშია, მაგრამ თავისთავად თითოეული მიზანი ბევრად უფრო მართვადია. და დამარცხების შემდეგ, სხვა მიზნებიც უფრო ადვილი გახდება.
გეგმის ქონა ყველა საკითხს და წუხილს გაცილებით აადვილებს თქვენი თავის მოშორებას
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ ნეგატიური აზრების სწრაფად მოქცევა თავზე და გადააქციეთ ისინი უფრო პოზიტიურად
ფიქრები, როგორიცაა "მე ზარმაცი და უსარგებლო ვარ", "ვერავინ მიმზიდველად მეჩვენება", ან "მე მძულს ჩემი სხეული" არა მხოლოდ მტკივნეული და მცდარია, ისინი ქმნიან საკუთარ თავში ეჭვის ხაფანგს, რომ ძნელია ამოსვლა -ის პირველი ნაბიჯი თქვენი სხეულით კმაყოფილებისთვის არის შეწყვიტოთ საკუთარი თავის ყველაზე უარესი მტერი, რაც ნიშნავს ამ აზრებს დაუპირისპირდეთ ბევრად უფრო რეალისტური იდეებით. Მაგალითად:
- ”მე არ ვარ ზარმაცი და ნამდვილად არ ვარ უსარგებლო. მე უკვე ვპოულობ გზებს ვიმუშაო ჩემი სხეულის იმიჯზე, ვიყო პროაქტიული იქ, სადაც უმეტესობა არ არის.”
- ”იმის თქმა, რომ” არავინ მიმზიდველად მიმაჩნია”, ეგოისტური და ტყუილია - მე არ შემიძლია სხვების გაკონტროლება, მაგრამ შემიძლია საკუთარი თავის გაკონტროლება და ეს არის ძალიან, ძალიან მიმზიდველი თვისება.”
- ”მე ვარ ჩემი სხეული და არ მძულს ჩემი თავი. შეიძლება ახლა უბედური ვარ, მაგრამ მე გავაკეთე დიდი, სახალისო საქმეები და ეს მხოლოდ გაგრძელდება.
ნაბიჯი 6. არ შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს
არ მისცეთ საშუალება მედიამ და ინტერნეტმა ფოტოებმა დაგამცირონ. ფეისბუქი და მედია ცნობილია როგორც სილამაზის არარეალური სტანდარტის შესაქმნელად, რომელიც არსებობს - ეს არის კულტურის გაზიარება მხოლოდ ის, რაც მშვენიერია, თუნდაც ეს ნიშნავს იმას, რომ ფოტოშოპით რეალური ადამიანები უფრო მიმზიდველად გამოიყურებიან, ვიდრე სინამდვილეში არიან. სცადეთ შეამციროთ თქვენი სოციალური მედიის დიეტა, თუ ამ ნაბიჯის გადადგმა გიჭირთ.
- საკუთარი თავის სხვებთან შედარება სულელური საქმეა, რადგან შენ ვერასოდეს იქნები სინამდვილეში და ვერ გაიგებ მათ და საკუთარ შეცდომებს. უფრო ხშირად ვიდრე არა, თქვენ უბრალოდ აჩვენებთ თქვენს დაუცველობას.
- ყველას ხანდახან დაუცველია მათი სხეულის მიმართ. თქვენ არ ხართ მარტო და ეს უნდა იყოს დამამშვიდებელი. იმ ადამიანებსაც კი, რომლებსაც თქვენ "მიმზიდველს" უწოდებთ, დროდადრო უკმაყოფილო იქნებიან თავიანთი სხეულით, მაშინ თქვენ არ შეგიძლიათ ზედმეტი მარაგი ჩადოთ საკუთარ თვითკრიტიკაში.
ნაბიჯი 7. დაფიქრდით მასშტაბზე
თქვენი წონა არის თქვენი სხეულის მხოლოდ ერთი პატარა, მცირე ზომა - და ეს არც ისე კარგია. თქვენი კილოგრამების რაოდენობა არა მხოლოდ მერყეობს 3-5 ფუნტის განმავლობაში დღის განმავლობაში და თვეში, რაც ართულებს ზუსტ კითხვას, მაგრამ წონა აუცილებლად მიბმულია კუნთებზე, სიმაღლეზე და სხეულის ტიპზე. როგორც ასეთი, ეს არ არის თქვენი ჯანმრთელობის ან სხეულის გამოსახულების დიდი მაჩვენებელი - მაგრამ ხალხი მაინც შეპყრობილია ამ მცირე რაოდენობით. მეტი ყურადღება გაამახვილეთ სხეულის ჯანმრთელობაზე და არა მასშტაბის გამოსახულებაზე, რათა ორივემ უფრო ჯანმრთელად გამოიყურებოდეს.
ნაბიჯი 8. იყავით მადლიერი იმისთვის, რაც გაქვთ, როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი
მადლიერება და მადლიერება დაგაფასებთ იმას, რაც გაქვთ, მაშინაც კი, თუკი ამ მომენტში არ გრძნობთ თავს ბედნიერად. დაიმახსოვრეთ, რომ თქვენ გაქვთ მშვენიერი, შრომისმოყვარე სხეული, ინტერნეტი და სურვილი გახდეთ საკუთარი თავი უკეთესი - რომელთაგან არც ერთი არ უნდა იქნას მიღებული. თუ ჯერ კიდევ ვერ შეძლებთ თქვენი სხეულის კმაყოფილებას, შეეცადეთ პირველ რიგში იყოთ თქვენი შესაძლებლობების დაფასებული. ბედნიერება მალე მოჰყვება.
Რჩევები
- ყველა სხვადასხვანაირად არის აგებული. უნიკალური თავისებურად. იყავი ბედნიერი საკუთარი თავით. თქვენ შეიძლება გქონდეთ ისეთი რამ, რაც არავის აქვს! ეს არის ის, რაც გალამაზებს !.
- იამაყეთ იმით, ვინც ხართ, თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ გამხდარი, რომ იყოთ ლამაზი. არ უნდა გაინტერესებდეს რას ამბობენ ადამიანები შენზე, რადგან რასაც ისინი ამბობენ ასახავს რას გრძნობენ ისინი საკუთარ თავზე.
- ნუ მისცემთ იმ არასანქციონერებს და სნობებს სკოლაში, რომ დაგამცირონ.
- თქვენი ნდობა გაიზრდება!
გაფრთხილებები
- ცვლილებები არ მოხდება ღამით, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ ხართ თანმიმდევრული ამ საკითხში.
- თუ მკაცრი ხართ, 2 კვირაზე ნაკლებ დროში დაიწყებთ ცვლილებების დანახვას და რაც უფრო მეტად აკეთებთ ამას, მით უფრო ადვილი გახდება.
