ჩვენი თანამედროვე სამყარო შეპყრობილია ფიზიკური გარეგნობით. ბავშვობიდანვე, საზოგადოება აგზავნის გზავნილს, რომ ჩვენი მიზანშეწონილობა და ღირებულება, როგორც პიროვნება, გარკვეულწილად უკავშირდება ჩვენი სხეულის ფორმირებას. ამ სოციალური გზავნილების გადალახვა შეიძლება მთელი ცხოვრების მანძილზე გამოწვევა იყოს, მაგრამ საკუთარ სხეულთან კომფორტულად ყოფნა მნიშვნელოვანი ნაბიჯია საკუთარ თავთან და სამყაროსთან ჯანსაღი ურთიერთობის ჩამოყალიბებაში.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: თხრობის გადაწერა
ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავზე
ადვილია იპოვო ისეთი რამ, რაც შენს სხეულს გააკრიტიკებს და ყველა ადამიანს, რაც არ უნდა ლამაზი იყოს, აქვს თავისი სხეულის ისეთი რაღაცეები, რაც მათზე ნაკლებად აღფრთოვანებულია. იმის ნაცვლად, რომ ნეგატივზე გაამახვილოთ ყურადღება, საკუთარ თავს დაუპირისპირეთ იპოვოთ პოზიტიური რამ თქვენი სხეულის შესახებ.
- შესაძლოა თქვენ გაქვთ მამის ნიკაპი, ან ძლიერი მკლავები, ან დიდი მხედველობა. თქვენი საუკეთესო თვისებები შეიძლება არ იყოს ის, რასაც სხვები აღიარებენ, მაგრამ ისინი გახდიან თქვენ ისეთს, ვინც ხართ.
- ჩვენ, როგორც წესი, ვართ ჩვენი ყველაზე უარესი კრიტიკოსები, ვიწყებთ არაგონივრულ და მკაცრ კრიტიკას ჩვენი სახეების, სხეულისა და შესაძლებლობების შესახებ. არ მისცეთ საკუთარ თავს უფლება თქვას ისეთი რამ, რაც მეგობარს არ ეტყოდით.
ნაბიჯი 2. დაწერეთ სხეულის პოზიტიური მტკიცებები
დადასტურება არის მოკლე განცხადებები, რომლებიც შეგიძლიათ გაიმეოროთ საკუთარ თავზე (ხმამაღლა ან თავში), როდესაც საკუთარ თავში ეჭვის შეგრძნებას იწყებთ. ისინი უნდა შეიცავდეს მხოლოდ დადებით სიტყვებს და უნდა იყოს მოკლე და ლაკონური.
- ეცადე შიშველი იდგე სარკის წინ და შეადგინო ყველა ის ნივთი, რაც შენს სხეულს მოგწონს. ჩაწერეთ ეს როგორც დეკლარაციული წინადადებები.
- მას შემდეგ რაც კომფორტულად გაგრძნობინებთ თავს იმ ნაწილების შესახებ, რომლებიც მოგწონთ, შეადგინეთ თქვენი სხეულის იმ ნაწილების სია, რომლებიც ყველაზე ნაკლებად მოგწონთ, დაწერეთ "ჩემი _". მაგალითად, თუ არ მოგწონთ ზედმეტი კანი თქვენს მკლავებზე, შეგიძლიათ დაწეროთ "ჩემი მკლავები". შემდეგ, მოიფიქრეთ ერთი რამ მაინც, თუ როგორ უნდა ასწავლოთ სხეულის ნაწილი, რომლისთვისაც მადლობელი ხართ და ჩაწერეთ იგი სხეულის ნაწილის გვერდით, რათა შექმნათ პოზიტიური დადასტურება. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ "ჩემი მკლავები ძლიერია და ბევრს შრომობს ჩემთვის". სხვა შეიძლება მოიცავდეს: "ჩემმა მუცელმა სიცოცხლე მისცა და თბილი ადგილია ჩემი შვილებისთვის ჩახუტებისთვის".
- თქვენ შეიძლება დაწეროთ მსგავსი რამ: "მადლობელი ვარ სამუშაო ფეხების, თითების და მკლავებისათვის".
ნაბიჯი 3. გაყალბეთ სანამ არ გააკეთებთ
როდესაც საქმე ეხება თავდაჯერებულობას, ბევრს მიაჩნია, რომ ეს არის მთელი ცხოვრების მანძილზე გამოწვევა და არა ის, რისი განვითარებაც მათ შეუძლიათ ღამით. მაგრამ ისე იქცევი თითქოს თავდაჯერებული ხარ მაშინაც კი, თუ საკუთარ თავში ეჭვი გეპარება, მაინც შეგიძლია მოიპოვო რამოდენიმე ნდობა.
- სახლში გაატარეთ დრო შიშველში, რათა გააუმჯობესოს თქვენი ურთიერთობა თქვენს სხეულთან. თუ თქვენ ფიქრობთ ამის შესახებ, თქვენ შეიძლება ფიქრობთ შიშველი ფიგურის მოდელად მუშაობაზე, რომ გააძლიეროთ თქვენი თავდაჯერებულობა და დაგეხმაროთ გახდეთ უფრო კომფორტული საკუთარ კანში.
- ატარეთ ტანსაცმელი და მაკიაჟი თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ აცვიათ, თუ მეტი ნდობა გექნებოდათ. შემდეგ ივარჯიშეთ კარგი პოზა, მხრების კვადრატი და თავი მაღლა ასწიეთ. ისაუბრეთ და შეხედეთ ხალხს თვალებში. გარშემომყოფები შეამჩნევენ, რამდენად კომფორტულად და თავდაჯერებულად გეჩვენებათ და ისინი მოგექცევიან, როგორც თავდაჯერებული ადამიანი.
- თქვენც დაიჯერებთ. საკუთარი თავის აღქმის შეცვლის პროცესს შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს, მაგრამ თანმიმდევრულობითა და მოთმინებით, თუ მოიქცევით ისე, თითქოს გქონდეთ ნდობა და სხვები მოგექცნენ ისე, როგორც გქონდათ ნდობა, საბოლოოდ აღმოაჩენთ, რომ აღარ მოქმედებთ. სამაგიეროდ, ბუნებრივი იქნება.
ნაბიჯი 4. არ შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს
რა საკუთარი თავის სხვებთან შედარება, განსაკუთრებით ცნობილ ადამიანებთან, შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს თავდაჯერებულობას და თვითშეფასებას. ყოველთვის იქნებიან ისინი, ვისაც გააჩნიათ ატრიბუტები, რაც თქვენ არ გაქვთ და შედარება ამას ვერ შეცვლის. სამაგიეროდ ის მხოლოდ ემოციურ ენერგიას ხარჯავს, კარგავს დროს და დაგაყენებს ფსიქოლოგიურად დაუცველ ადგილას.
შედარება მართლაც განსჯის ფორმაა. იმის ნაცვლად, რომ განსაჯოთ სხვების გარეგნობა, შეხედეთ მათ როგორც მთლიან ადამიანს. შეეცადეთ დაფიქრდეთ პოზიტიურად მათ პიროვნებებზე, იმის ნაცვლად, რომ განსაჯოთ როგორ გამოიყურება ისინი გარედან
ნაბიჯი 5. ასწავლეთ თქვენს შვილებს
დღესდღეობით, სხეულის სურათი ვითარდება ადრე და ადრე მედიის მოხმარებისა და სოციალიზაციის პროცესების საფუძველზე, როგორიცაა საბავშვო ბაღი. იმისათვის, რომ დაიცვას თქვენი შვილი სხეულის უარყოფითი სურათისგან შემდგომ ცხოვრებაში, თქვენ უნდა დაიწყოთ ადრე.
- შეზღუდეთ ტელევიზიის მოხმარება და მიმართეთ თქვენს შვილს გადაცემებში, რომლებიც არ შეიცავს მხოლოდ ფიზიკურად სტერეოტიპულ მამაკაცებს ან ქალებს. მოძებნეთ სხეულის ჯანსაღი ზომები და პერსონაჟები, რომლებიც არ არიან ზედმეტად სექსუალიზებული ან დაფასებული პირველ რიგში მათი გარეგნობის გამო.
- იყავით სხეულის პოზიტიური თქვენი შვილების წინაშე. არასოდეს გააკრიტიკოთ სხეულები (მათი, თქვენი, ან სხვა ადამიანების) თქვენი შვილის თვალწინ. მაშინაც კი, თუ დიეტას ან ვარჯიშს ატარებთ, დარწმუნდით, რომ თქვენ აგიხსნით მას, როგორც არჩევანის გაკეთებას, იყოთ ჯანმრთელი და აქტიური, და არა როგორც საშუალება თქვენი გარეგნობის გასაკონტროლებლად ან იმის გასაკეთებლად, რაც არ მოგწონთ თქვენს სხეულში. კვლევამ აჩვენა კავშირი ქალთა დიეტის ქცევასა და მათი ქალიშვილების ალბათობას განუვითარდეს კვების დარღვევები და სხეულის უკმაყოფილება.
ნაწილი 3 3 -დან: თქვენი ყურადღების გადატანა
ნაბიჯი 1. იყავით ლამაზი, შიგნით და გარეთ
იმის ნაცვლად, რომ გატაცებული იყოთ თქვენი გარეგნობით, შეუდექით შინაგანი სილამაზის კულტივირებას. ნამდვილი შინაგანი სილამაზე არ იბზარება და არ იშლება, არასოდეს გამოდის მოდიდან და დარჩება გახსენებიდან დიდი ხნის შემდეგ.
- იფიქრეთ იმაზე, რასაც აფასებთ მეგობარში და განავითარეთ ეს თვისებები საკუთარ თავში. მაგალითად, თუ თქვენ ცდილობთ გახდეთ სანდო, პატიოსანი, საიმედო, ერთგული, კარგი მსმენელი და გულწრფელი, თქვენ არა მხოლოდ განავითარებთ საკუთარ შინაგან სილამაზეს, არამედ მოიზიდავთ მსგავს ადამიანებს როგორც მეგობრებს.
- მიეცი გულუხვად. თქვენი დრო და რესურსი ძვირფასია და გაცემას აქვს ღრმა ფსიქოლოგიური სარგებელი როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი გულუხვობის მიმღებისთვის. განიხილეთ მოხალისეობა, გაჭირვებაში მყოფი ბავშვის სპონსორობა, ან მეორადი სათამაშოების და ტანსაცმლის შეწირვა. მიიღეთ კოლექცია კვების ბანკისთვის ან სასწრაფო ჩვილის მომსახურებისთვის თქვენს ქალაქში. ან დარეკეთ ადგილობრივ საავადმყოფოში და ნახეთ როგორ გახდეთ მოხალისე საბავშვო ბაღში ან გერიატრიულ პალატაში.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ ახალი ჰობი და მეგობრები
თქვენი სხეულის დაკავება შეიძლება ნიშნავდეს, რომ ძალიან ბევრი დრო გაქვთ ხელებზე. ეს ასევე შეიძლება ნიშნავდეს იმას, რომ მეგობრები, რომლებიც გარშემორტყმული ხართ, ასევე დაკავებულნი არიან მათი გარეგნობით, რაც ხელს უწყობს თქვენს საკუთარ უკმაყოფილებას.
- იფიქრეთ სპორტზე, ხელოვნებაზე ან სოციალურ საქმეზე, რომელთანაც თქვენ ყოველთვის გინდოდათ ჩართული. განიხილეთ ადგილობრივ ინტრამურულ გუნდში გაწევრიანება, ქსოვის გაკვეთილების ჩატარება, ან მოხალისეობა პოლიტიკური კამპანიისთვის ან ცხოველთა თავშესაფარში.
- ახალი ჰობის ან დროის გაყვანის დამატებითი ბონუსი არის ის, რომ თქვენ იქ შეხვდებით ახალ ადამიანებს, რომლებიც იზიარებენ თქვენს ინტერესებს და დაგეხმარებიან თქვენი გარეგნობის ყურადღების გადატანა თქვენს საერთო ჰობიზე.
- სცადეთ იოგაში ჩაერთოთ! კვლევა რეალურად აჩვენებს, რომ როდესაც თქვენ აერთებთ თქვენს გონებას და სხეულს იოგას საშუალებით, თქვენ უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს თქვენს სხეულში.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ რისი შეცვლა შეგიძლიათ
ბევრი რამ თქვენს სხეულზე უბრალოდ თქვენი დნმ -ის შედეგია და უნდა აღინიშნოს, როგორც უნიკალური ასპექტები, რომლებიც გახდის თქვენ ის ვინც ხართ. კონტროლი იმ სფეროებზე, რომელთა შეცვლაც შეგიძლია, მოგცემს კონტროლისა და ნდობის გრძნობას.
- ვარჯიში. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს სხეულს აქვს თავისი უნიკალური ფორმა, თქვენ შეგიძლიათ გაამხნევოთ და გააძლიეროთ ის, რომ იყოთ უფრო ჯანმრთელი და გქონდეთ მეტი ენერგია. მაშინაც კი, თუ წონაში არ დაიკლებთ, ვარჯიშს აქვს ფსიქოლოგიური სარგებელი, სტრესის შემცირება, თვითდისციპლინის განვითარება და საკუთარი თავის იმიჯის გაუმჯობესება.
- ჭამე კარგად. დაბალანსებულ დიეტას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი სხეულის ფიტნეს და ჯანმრთელობა, რაც გამოიწვევს უფრო მეტ ენერგიას და თავდაჯერებულობას. შაქრისა და ნახშირწყლების შემცირება და კარგი ცხიმების და ცილების ჯანსაღი მიღება ამცირებს დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომებს და აუმჯობესებს მეხსიერებას, წონასა და გულის ჯანმრთელობას.
- მიიღეთ საკმარისი დასვენება. ეს არა მხოლოდ გააუმჯობესებს თქვენი სხეულის ფუნქციონირებას, არამედ გააუმჯობესებს თქვენს ემოციურ მდგომარეობასაც, რაც შეიძლება დამატებით სარგებელს მოგცემთ, იყოთ ნაკლებად კრიტიკულები თქვენი გარეგნობის მიმართ.
- პატივი ეცი საკუთარ თავს. შენი სხეული საჩუქარია. იფიქრეთ იმაზე, რაც მან გააკეთა თქვენთვის! მიუხედავად იმისა, რომ მშობიარობდით, მთაზე იარეთ, ან უბრალოდ გაიღვიძეთ დილით სხვა დღეს, თქვენი სხეული თქვენთვის გასაოცარ რაღაცებს აკეთებს.
მე -3 ნაწილი 3: თქვენი დისკომფორტის წყაროს ამოცნობა
ნაბიჯი 1. კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებს საზოგადოების შეპყრობილობას გარეგნობით
იმისათვის, რომ განავითაროთ თქვენი სხეულის თვითშეფასება, ჯერ უნდა გააცნობიეროთ, საიდან იღებს სათავეს თქვენი უკმაყოფილება. თქვენი უკმაყოფილება არ არის მხოლოდ თქვენს თავში; ეს არის ყოვლისმომცველი სოციალური შეტყობინებების შედეგი, რომელიც თქვენ მიიღეთ ბავშვობიდან.
- ჩვენ ბუნებრივად არ ვართ შეგნებული ჩვენი სხეულის შესახებ. ძალიან მცირეწლოვან ბავშვებს ძალიან არ აინტერესებთ თავიანთი სხეულის გარეგნობა, თუ მედია, მოზრდილები ან სხვა ბავშვები ამას ყურადღებას არ აქცევენ.
- მაგრამ 5 წლის ასაკში საზოგადოებამ გვასწავლა, რომ ჩვენი გარეგნობა ასახავს ჩვენს ღირებულებას და ბევრი ბავშვი იწყებს სხეულის უკმაყოფილების ნიშნების გამოვლენას. საიდან მოდის ეს სოციალური შეტყობინება?
ნაბიჯი 2. აღიარეთ, რომ მედია შეტყობინებები დაფუძნებულია მოგებაზე
ჩვენი კაპიტალისტური სისტემა მოქმედებს იმაში, რომ დაგარწმუნოთ, რომ თქვენ გაქვთ საჭიროებები და შემდეგ შეავსოთ ეს საჭიროებები სამომხმარებლო შესყიდვებით.
- იფიქრეთ ყველა იმ პროდუქტზე, რომელიც ყოველდღიურად გიყიდებათ ტელევიზიაში, რადიოში, ინტერნეტში და ბეჭდურ რეკლამაში: თქვენ სუნი გცემთ! იყიდეთ ეს დეოდორანტი. შენი ჯინსი მოდაშია! იყიდეთ ეს ახალი გამხდარი ჯინსი. კბილები არ გაქვს სწორი! დახარჯეთ რამდენიმე ათასი დოლარი ორთოდონტიაზე. თითქმის ყველა სამომხმარებლო რეკლამაში ძირეული გზავნილია ის, რომ თქვენ არ ხართ ადეკვატური საკუთარ თავზე. ადამიანი, რომელიც სავსებით კმაყოფილია თავისი სხეულით, არ გახდება ძალიან კარგი მომხმარებელი!
- სინამდვილეში, ყველა მედია შეტყობინება გიყიდის სურათს. ცნობილი სახეები და მოდელები გლამურული, ლამაზი და გამხდარი არიან და ისინი, როგორც ჩანს, ასე არიან ბუნებრივად. ფაქტობრივად, მათი გარეგნობა ნიღბავს შრომის საათს ამ "სრულყოფილი" სხეულის მისაღწევად: ყოველდღიურად სჭირდება საათები დარბაზში და ვიზაჟისტების მთელი გუნდი სრულყოფილების იმიჯის შესანარჩუნებლად. თუ თქვენ არ გაქვთ დიდი სიმდიდრე და შეუზღუდავი თავისუფალი დრო, საკუთარი თავის შედარება სილამაზის ამ არარეალურ სტანდარტებთან ყოველთვის დაგტოვებთ უკმაყოფილების გრძნობას საკუთარი თავისგან.
- სახელგანთქმული კულტურა დიდ როლს ასრულებს სამომხმარებლო კულტურის შენარჩუნებაში. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გიბიძგებენ ჟურნალები და სტატიები ინტერნეტში "გამოიყურებოდე" კონკრეტული მაკიაჟის პროდუქტების ან ტანსაცმლის შეძენით ან ვარჯიშის რუტინის შეცვლით.
ნაბიჯი 3. შეხედე სახლს უფრო ახლოს
მართალია, რომ მედიამ და უფრო ფართო სოციალურმა გავლენამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს პიროვნებაზე, ასევე მნიშვნელოვანია, რომ გარშემორტყმულიყავით პოზიტიური ადამიანებით, რომლებიც არ შეუწყობენ ხელს თქვენს სხეულში დისკომფორტს.
- გაითვალისწინეთ თქვენს ცხოვრებაში ადამიანები, რომელთა მოსაზრებები თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია. ეს ადამიანები გამუდმებით საუბრობენ გარეგნობაზე, ზრუნავენ წონაზე თუ თმას ან მაკიაჟს არეგულირებენ? მათთან ყოფნა გიქმნის კომფორტულად და თავდაჯერებულად, ან არაადეკვატურად რატომღაც?
- რაც შეეხება თქვენს რომანტიკულ პარტნიორს, თუ გყავთ? აკეთებს ის კრიტიკულ შენიშვნებს თქვენი გარეგნობის შესახებ, ან ის გიბიძგებს და კომპლიმენტს გიცხადებს? ვიღაცის კრიტიკულმა კომენტარებმა, რომელსაც თქვენ აინტერესებთ, შეიძლება ძალიან გაართულოს საკუთარი თავის რწმენა და ასევე იყოს ემოციურად შეურაცხმყოფელი ურთიერთობის გამაფრთხილებელი ნიშანი. განიხილეთ თქვენი ცხოვრებიდან ტოქსიკური ურთიერთობების აღმოფხვრა, ან სულ მცირე, მოიძიეთ კონსულტაცია, რომ ნახოთ ღირს თუ არა ეს ურთიერთობა.
- თუ გყავთ ახლო მეგობრები, რომლებსაც თქვენ მიიჩნევთ დადებითად, სთხოვეთ მათ დაგეხმარონ ნდობის ამაღლებაში, თქვენი ნაკლოვანებების (ან მათი) ხაზგასმით და იმ სფეროების ხაზგასმით, რომლებიც, მათი აზრით, თქვენი საუკეთესო აქტივებია. გახსოვდეთ, თქვენი საუკეთესო აქტივები ყოველთვის არ არის ფიზიკური!
ნაბიჯი 4. გააცნობიერე, რომ სხეულები ასრულებენ ფუნქციას
მიუხედავად იმისა, რომ საზოგადოებას სურს, რომ ჩვენ გავამახვილოთ ყურადღება ჩვენს სხეულებზე, თითქოს ისინი ჩვენი საკუთარი თავის უმნიშვნელოვანესი ნაწილია, საქმე იმაშია, რომ საბოლოოდ, ჩვენი ყველა სხეული დაძველდება და გახრწნება. ჯერჯერობით, ისინი ემსახურებიან იმ მიზანს, რაც გვეხმარება ცხოვრებაში ჩვენი მიზნების მიღწევაში.
