შარდმჟავას მაღალი შემცველობით გამოწვეული ჩიყვის ან თირკმლის ქვების მოგვარება უსიამოვნოა. შარდმჟავა არის ნარჩენების პროდუქტი, რომელიც წარმოიქმნება პურინის დამუშავების პროცესში, რომელიც ბუნებრივად გვხვდება თქვენს ორგანიზმში და გარკვეულ საკვებში. თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად შეამციროთ შარდმჟავა იმ საკვების არჩევით, რომელიც ხელს უწყობს მის გამოდევნას თქვენი სისტემიდან და მოერიდეთ საკვებს, რომელიც ზრდის შარდმჟავას. ექიმს ასევე შეუძლია დანიშნოს მედიკამენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ შარდმჟავას ჯანსაღი დონის მიღწევაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: საკვების შერჩევა, რომელიც ამცირებს შარდმჟავას
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მეტი ვიტამინი C თქვენი დიეტის ან დანამატის საშუალებით
ვიტამინი C შეიძლება შეამციროს შარდმჟავას დონე თქვენს სხეულში. შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინი C დანამატი, ან მიირთვათ ვიტამინი C. რა
ესაუბრეთ ექიმს ნებისმიერი დანამატის მიღებამდე. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს რამდენი ვიტამინი C არის თქვენთვის შესაფერისი
ნაბიჯი 2. დალიეთ 1-2 ჭიქა ყავა ყოველდღიურად
ჩვეულებრივმა და კოფეინირებულმა ყავამ შეიძლება შეამციროს თქვენი შარდმჟავას დონე. ყავის ზომიერი მოხმარება არის საკმარისი იმისათვის, რომ ნახოთ დადებითი ეფექტები, ასე რომ თქვენ უნდა დალიოთ მხოლოდ 1 ან 2 ჭიქა ყოველდღე.
რეგულარულმა ყავამ შეიძლება ზოგიერთ ადამიანში გამოიწვიოს მწუხარება. თუ ნერვიულობას განიცდით, შეგიძლიათ სცადოთ კოფეინის შემცველი ყავა
ნაბიჯი 3. მიირთვით ალუბალი ან დალიეთ მჟავე ალუბლის წვენი, რამაც შეიძლება შეამციროს შარდმჟავას დონე
ალუბალმა შეიძლება შეამციროს თქვენი შარდმჟავას დონე და თავიდან აიცილოს პოდაგრის გამწვავება, თუმცა მეცნიერული შედეგები ჯერ არ არის გარკვეული. თუ ალუბლის ჭამა არ შეგიძლიათ, შეგიძლიათ დალიოთ ალუბლის ექსტრაქტი ან დალიოთ მჟავე ალუბლის წვენი, რომელსაც აქვს იგივე ეფექტი.
თუმცა არ დალიოთ ალუბლის ტკბილი წვენი. შაქრის დამატებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი შარდმჟავას დონე, შეამციროს ალუბლის წვენის სარგებელი
ნაბიჯი 4. შექმენით თქვენი კვება ახალი პროდუქტების, ლობიოსა და მარცვლეულის გარშემო
რთული ნახშირწყლები არის საუკეთესო საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ შარდმჟავას შემცირებაში, რადგან მათ აქვთ პურინის დაბალი შემცველობა. გარდა ამისა, ისინი სავსეა ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ამცირებენ ანთებას თქვენს ორგანიზმში.
- ჭამის დროს შეავსეთ თქვენი თეფშის უმეტესი ნაწილი ბოსტნეულით, ასევე მთელი მარცვლეულის მცირე პორცია.
- შეარჩიეთ ნათელი ფერის ხილი და ბოსტნეული, რომელიც სავსეა ნუტრიენტებით.
ნაბიჯი 5. მოიხმარეთ მაღალი ბოჭკოვანი საკვები შარდმჟავას ასათვისებლად
დიეტური ბოჭკოვანი დაგეხმარებათ თქვენს ორგანიზმში შარდმჟავას გამოდევნაში. ბოჭკოვანი ინარჩუნებს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას, რაც ეხმარება თქვენს სხეულს ბუნებრივად გამოდევნოს ნარჩენები. საბედნიეროდ, ბოსტნეული, ხილი და მარცვლეული მდიდარია ბოჭკოვანი!
- მიზანშეწონილია მიირთვათ 21-25 გრამი ბოჭკოვანი ყოველდღიურად, თუ ქალი ხართ, ან 30-38 გრამი ბოჭკოვანი ყოველდღიურად, თუ კაცი ხართ.
- მაღალი ბოჭკოვანი საკვების დიდი არჩევანი მოიცავს ხილს კანით, პარკოსნები, ლობიო, არტიშოკი, ბროკოლი, მწვანე ბარდა, ბრიუსელის კომბოსტო, კარტოფილი, სტაფილო, ტკბილი სიმინდი და მთელი მარცვლეულის პროდუქტები.
ნაბიჯი 6. ყოველდღიურად მიირთვით უცხიმო რძის პორცია
რძის მინიმუმ 1 ან მეტი პორცია ყოველდღიურად შეიძლება დაგეხმაროთ შარდმჟავას დონის კონტროლში. თუმცა, მოერიდეთ რძის პროდუქტებს, რადგან ცხიმმა შეიძლება გაზარდოს შარდმჟავას დონე. შესანიშნავი ვარიანტებია უცხიმო რძე და იოგურტი.
მაგალითად, საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ იოგურტი ან დალიოთ ჭიქა უცხიმო რძე ლანჩთან ერთად
ნაბიჯი 7. დალიეთ მინიმუმ 8-10 8 ფუნტი (240 მლ) ჭიქა წყალი ყოველდღიურად
თქვენი სხეულის ჰიდრატაციის შენარჩუნება აუცილებელია შარდმჟავას დონის შესამცირებლად. ეს საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს გამოიმუშაოს საკმარისი შარდი, რათა გამოიდევნოს ნარჩენები თქვენი სისტემიდან. გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს თირკმლის ქვების თავიდან აცილებას, რომლებიც გამოწვეულია შარდმჟავას მაღალი დონით.
- დალიეთ მეტი წყალი, თუ ძალიან აქტიური ხართ.
- შარდის ფერის შემოწმებით შეგიძლიათ გითხრათ, რომ დეჰიდრატირებული ხართ. თქვენი შარდი უნდა იყოს ღია ყვითელი. თუ ბნელა, დალიე მეტი წყალი.
3 მეთოდი 2: მოერიდეთ საკვებს, რომელიც ზრდის შარდმჟავას
ნაბიჯი 1. შეზღუდეთ რამდენი წითელი ხორცი და ორგანული ხორცი მოიხმართ
ხორცი შეიცავს პურინის უფრო მაღალ დონეს, რომელსაც თქვენი სხეული გარდაქმნის შარდმჟავად. წითელი ხორცი და ორგანული ხორცი განსაკუთრებით მაღალია პურინში. ამის ნაცვლად, დააკმაყოფილეთ თქვენი ცილის მოთხოვნილება უცხიმო ხორცით, როგორიცაა ფრინველი, უცხიმო რძის პროდუქტები, ლობიო ან ოსპი.
- წითელი ხორცი მოიცავს ძროხის, ღორის და ცხვრის ხორცს.
- ორგანული ხორცი მოიცავს თირკმელს, ღვიძლს და ტკბილ პურს.
ნაბიჯი 2. გამორთეთ მაღალი პურინის ზღვის პროდუქტები დაბალი პურინის ვარიანტებისთვის
ყველა ზღვის პროდუქტი შეიცავს პურინს, მაგრამ თევზი არის ჯანსაღი დანამატი თქვენს დიეტაში. თევზის ზეთები დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების გამო. კვირაში 2 -დან 3 -ჯერ შეიტანეთ მცირე პურინის თევზის მცირე ზომის 3–4 უნცია (85–113 გ).
- მაღალი პურინის ზღვის პროდუქტების შეზღუდვის ვარიანტებია თინუსი, ანჩოუსი, სარდინი, ქაშაყი, მიდიები, კოდის თევზი, კალმახი, ხახვი და ჰედოკი.
- ლობსტერს, კრაბს, ხელთაა და კრევეტებს აქვთ პურინის ზომიერი დონე.
- ქვედა პურინის ვარიანტები მოიცავს სხვა სახის თევზს, როგორიცაა ორაგული, მაჰი მაჰი, სნაპერი და ტილაპია.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ ბუნებრივი და დამუშავებული შაქარი
როდესაც თქვენი სხეული ანადგურებს ფრუქტოზას, ის იქცევა პურინად, რაც ზრდის შარდმჟავას დონეს. სამწუხაროდ, ეს ეხება როგორც ბუნებრივ შაქარს, მაგალითად ხილში ნაპოვნი, ასევე დამუშავებულ შაქარს. ვინაიდან ხილი უზრუნველყოფს საკვებ ნივთიერებებს, თქვენ მაინც უნდა ჩართოთ თქვენს დიეტაში 1 ან 2 პორცია ხილი. თუმცა, მოერიდეთ დამუშავებულ შაქარს და ხილის წვენს.
არ მიირთვათ მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფი. ეს არის ყველაზე უარესი დამატკბობელი, როდესაც თქვენ ცდილობთ შეამციროთ შარდმჟავას დონე
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ რამდენი ლუდი და გამოხდილი ლიქიორი სვამთ, თუ საერთოდ სვამთ
ზოგიერთმა ალკოჰოლმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი შარდმჟავა. ლუდი და გამოხდილი სასმელები ხელს უწყობს შარდმჟავას დონეს თქვენს ორგანიზმში. მათი ამოღება დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად შეამციროთ შარდმჟავა, ასევე ამცირებს პოდაგრის აფეთქების რისკს.
- ღვინო არ ახდენს ერთნაირ ეფექტს თქვენს ორგანიზმზე, ამიტომ ის უკეთესი ვარიანტია, ვიდრე სხვა ალკოჰოლური სასმელები, თუ დატკბებით.
- თუ თქვენ სვამთ, დარწმუნდით, რომ თავი შეიკავოთ ალკოჰოლისგან კვირაში მინიმუმ 2 დღე. ყოველდღიური დალევა, რაც არ უნდა აირჩიოთ, უკავშირდება შარდმჟავას მაღალ დონეს.
მეთოდი 3 -დან 3: მედიკამენტების მიღება
ნაბიჯი 1. ტკივილისა და დისკომფორტის მართვა არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებთან ერთად, თუ ექიმი ამას დაამტკიცებს
გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, რომლებიც დაგეხმარებათ ტკივილისა და ანთების მართვაში თქვენს სხეულში. ვინაიდან ჩიყვი მოიცავს ანთებას, არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი სიმპტომების მართვისა და შვების მოსაპოვებლად.
- არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების მაგალითებია იბუპროფენი, ადვილი, მოტრინი, ნაპროქსენი, ალევე და ასპირინი.
- არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები არ არის შესაფერისი ყველასთვის, ამიტომ მათ მიღებამდე ჰკითხეთ ექიმს. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მიიღოთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ აცეტამინოფენი.
- ექიმმა შეიძლება ასევე დანიშნოს მედიკამენტები, როგორიცაა კორტიკოსტეროიდები ან კოლხიცინი თქვენი ჩიყვის სამკურნალოდ.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ ექიმს მედიკამენტების შესახებ, რომლებიც ამცირებენ შარდმჟავას თქვენს ორგანიზმში
ექიმმა შეიძლება დანიშნოს მედიკამენტები, რომლებიც ბლოკავს შარდმჟავას წარმოებას ან ეხმარება თქვენს სხეულს მისი ამოღებაში. მას შემდეგ რაც დაიწყებთ მედიკამენტების მიღებას, თქვენ უნდა მიიღოთ ის რეგულარულად, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის კვლავაც ეფექტური იქნება. ზოგიერთ შემთხვევაში, შეიძლება დრო დასჭირდეს მედიკამენტს, რათა თქვენი შარდმჟავას დონე ნორმალურ დონეზე აიყვანოს. თუ წამლის მიღებისას გაქვთ პოდაგრის შეტევა, არ შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება.
- მედიკამენტები, რომლებიც ბლოკავს შარდმჟავას წარმოებას, მოიცავს ალოპურინოლს (ალოპრიმი, ლოპურინი, ზილოპრიმი) და ფებუქსოსტატი (ულორის). ამ მედიკამენტებმა შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები. ალოპურინოლმა შეიძლება გამოიწვიოს გამონაყარი და დაბალი სისხლის რაოდენობა, ხოლო ფებუქსოსტატმა შეიძლება გამოიწვიოს გამონაყარი, გულისრევა და ღვიძლის ფუნქციის დაქვეითება. თქვენს ექიმს შეიძლება დაელოდოს ბოლო ჩიყვის შეტევის დასრულებამდე ამ მედიკამენტების დასაწყებად.
- მედიკამენტები, რომლებიც ეხმარება თქვენს თირკმლებს შარდმჟავას ამოღებაში, მოიცავს პრობენეციდს (პრობალანს) და ლესინურადს (ზურამპიკს). ამ მედიკამენტებმა შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, მათ შორის გამონაყარი, კუჭის ტკივილი და თირკმლის ქვები.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ კალიუმის ბიკარბონატი ან კალიუმის ციტრატი, თუ ისინი დანიშნულია
ეს მედიკამენტები ხელს უწყობს შარდის ალკალიზაციას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი ზრდის თქვენი შარდის pH- ს. მიზანია pH- ის მოყვანა 6,5-7-მდე. ტიპიური დოზები ჩვეულებრივ 40 -დან 80 მექვ/დღეშია.
ამან შეიძლება დაითხოვოს ადრე არსებული სუფთა შარდმჟავას ქვები და თავიდან აიცილოს ახალი ქვების წარმოქმნა
Რჩევები
- თუ ჭარბი წონა ან სიმსუქნე გაქვთ, წონის დაკლება დაგეხმარებათ შარდმჟავას დონის შემცირებაში. დამატებითი წონის ტარება ჩვეულებრივ უკავშირდება თქვენს ორგანიზმში შარდმჟავას უფრო მაღალ დონეს. თუმცა, ჯანსაღი წონის დაკლებას დიდი დრო სჭირდება, ასე რომ ნუ ეცდებით დიეტის დაცვას.
- შეასრულეთ მინიმუმ 30 წუთი მსუბუქი ვარჯიში ყოველდღე ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ზეგანაკვეთურად, ამან შეიძლება შეამციროს შარდმჟავას დონე თქვენს ორგანიზმში.
