ფეხის ფრჩხილის დაჟეჟილობამ შეიძლება გაართულოს სიარული და დაგტოვოთ მტკივნეული ტკივილი რამდენიმე დღის განმავლობაში. თუ ბევრს დარბიხართ ან სპორტში მონაწილეობთ მძიმე ვარჯიშით, როგორიცაა ფეხბურთი ან ცეკვა, თქვენ გაქვთ ფრჩხილის დალურჯების უფრო მაღალი რისკი. ეს ასევე შეიძლება მოხდეს, თუ თქვენ შემთხვევით დაარტყამთ ან გადააბიჯებთ რაიმე ძნელად, ან მძიმე ნივთს დაადებთ თითზე. ის დროთა განმავლობაში განიკურნება, მაგრამ არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დააჩქაროთ გამოჯანმრთელების პროცესი და გახადოთ ის უფრო კომფორტული. თუ თქვენი ფეხის თითები დალურჯებულია, გამკაცრდა და ზედმეტად გტკივა, ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ ის გატეხილია. ამ შემთხვევაში, რაც შეიძლება მალე მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: დამამშვიდებელი ტკივილი და შეშუპება
ნაბიჯი 1. გაყინეთ თქვენი ფეხი 10-20 წუთის განმავლობაში
წაისვით ცივი ყინულის პაკეტი თქვენს თითზე დღეში მინიმუმ 3 -ჯერ, რათა დაგეხმაროთ შეშუპების შემსუბუქებაში. დადეთ პირსახოცი ყინულის პაკეტზე ისე, რომ ცივი ზედაპირი არ შეეხოთ თქვენს კანს.
- ცივი თერაპია საუკეთესოა შეშუპების შესამცირებლად ტრავმის შემდეგ, რადგან ის ამცირებს სისხლის ნაკადს ამ მხარეში.
- სცადეთ ჩაიძიროთ თითი ყინულის აბაზანაში, თუ გსურთ დაზარალებული ტერიტორიის უკეთესი დაფარვა.
ნაბიჯი 2. ასწიეთ ფეხი თქვენი გულის დონეზე მაღლა, როცა იწექით
გამოიყენეთ ბალიშები ან სიმაღლის საყრდენი თქვენი ფეხის დასაწევად ჯდომისას ან დაწოლისას. დარწმუნდით, რომ თქვენი თითი მაღლაა თქვენი გულის დონეზე, რათა შეშუპება უფრო სწრაფად შემცირდეს.
- სიმაღლე ამცირებს სისხლის ნაკადს ამ მხარეში, რაც ხელს უწყობს ტკივილისა და შეშუპების მართვას.
- შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ის ამაღლებული დღეში მინიმუმ 2-3 საათის განმავლობაში, რათა დააჩქაროს სამკურნალო პროცესი.
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ რაც შეიძლება მეტი ტკივილის შესამსუბუქებლად და ფეხის თითის შემდგომი დაზიანების თავიდან ასაცილებლად
დაისვენეთ ვარჯიშიდან და იმოძრავეთ მხოლოდ მაშინ, როცა დაგჭირდებათ. როდესაც თქვენ გჭირდებათ სიარული სამუშაოს გასაკეთებლად, ატარეთ დამხმარე ფეხსაცმელი, რომელიც არ არის შემაკავებელი თქვენი თითის გარშემო ან ფეხის ზედა ნაწილზე.
- სრიალი სანდლები თაღოვანი მხარდაჭერით არის კარგი არჩევანი. უბრალოდ ფრთხილად ჩაიცვით და ამოიღეთ.
- თუ თქვენ დაზიანებული გაქვთ დიდი თითი, მოერიდეთ სანდლების ტარებას, რომელსაც აქვს ფეხის თითები.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ სითბო 15 წუთის განმავლობაში 48-72 საათის შემდეგ
გამოიყენეთ გამაცხელებელი ბალიში ან გამთბარი კომპრესი თქვენს თითზე მხოლოდ შეშუპების შემცირების შემდეგ, რასაც შეიძლება თქვენი დაზიანებიდან 2 -დან 3 დღემდე დასჭირდეს. დატოვე ის მხოლოდ 15 წუთის განმავლობაში და გააკეთე ეს 3 -ჯერ დღეში.
არ გამოიყენოთ სითბო შეშუპების დასრულებამდე-უბრალოდ დაიდეთ ყინულზე. სითბო ზრდის სისხლის ნაკადს ამ მხარეში და შეუძლია გააძლიეროს ნებისმიერი შეშუპება
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი, რომელიც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე, ტკივილის შესამსუბუქებლად
მიიღეთ 1-2 კაფსულა (200 -დან 400 მგ -მდე) აცეტამინოფენი ან იბუპროფენი 8 სითხე უნცია (240 მლ) წყალი ყოველ 4-6 საათში ტკივილის შესამსუბუქებლად. თუ თქვენი ფეხის ფეხი ან ფეხის ფრჩხილის ირგვლივ შეშუპებულია, იბუპროფენი საუკეთესოა, რადგან ის შეიცავს ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს.
- თუ ორსულად ხართ, მოერიდეთ იბუპროფენის მიღებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ორსულობის გართულებები.
- არ მიიღოთ იბუპროფენი მაღალი დოზებით ან ყოველდღიურად 1 კვირაზე მეტხანს, რადგან ამან შეიძლება გაზარდოს გულის შეტევის ან ინსულტის რისკი. მაქსიმალური სადღეღამისო დოზაა 800-1, 200 მგ დღეში უმნიშვნელო ტკივილებისთვის.
- აცეტამინოფენის თითოეული აბი შეიცავს დაახლოებით 325 მგ-ს-არ მიიღოთ 4000 მგ-ზე მეტი 24 საათის განმავლობაში.
ნაბიჯი 6. მაქსიმალურად დატოვეთ მარტო და მოერიდეთ შემაკავებელ ფეხსაცმელს
ნუ ირჩევთ მას და არ შეეხოთ მას და შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ წინდები ან ფეხსაცმელი, რომლებიც ძალიან მჭიდროა, რადგან მას შეუძლია გააღიზიანოს და ზეწოლა მოახდინოს ჭრილობაზე. თქვენი სხეული აგებულია იმისთვის, რომ გაუმკლავდეს სისხლჩაქცევებს, ამიტომ უმჯობესია გამოიყენოთ პრაქტიკული მიდგომა და ნება დართოთ გააკეთოს თავისი საქმე.
თუ ბევრს სირბილობთ ან თამაშობთ სპორტს, როგორიცაა ფეხბურთი, რომელიც მოითხოვს ფეხის დიდ მოძრაობას, დაისვენეთ მინიმუმ 5-7 დღე, რათა თქვენი ფრჩხილი გამოჯანმრთელდეს
რჩევა:
თუ ცოტა ხნით ვერ აიცილებთ ახლოდან ფეხსაცმლის ტარებას, იფიქრეთ რომ დაიცვათ ფეხის თითზე თითი მის დასაცავად. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ის არ არის ძალიან მჭიდრო და არ წაისვამს თქვენს კანს ან ფრჩხილის საწოლს სიარულის დროს.
ნაბიჯი 7. დაიბანეთ და შეახვიეთ ფეხის თითები, თუ სისხლდენაა
თუ სისხლი გამოდის თქვენი ფრჩხილის ქვემოდან, დაიჭირეთ თქვენი ფეხი ონკანის ქვეშ და ჩამოიბანეთ გრილი წყლით. გააშრეთ ფეხის თითის გარშემო სუფთა პირსახოცით და გაუშვით ფეხის თითები ჰაერში. გადაიტანეთ სუფთა წებოვანი სახვევი ფეხის თითზე, როდესაც ის გაშრება.
- გაჭიმული გაზი შეიძლება იყოს უფრო კომფორტული და უკეთესად დარჩეს, ვიდრე ჩვეულებრივი წებოვანი სახვევი. მისი ჩასაცმელად, დაფარეთ თქვენი ფეხის თითები პატარა გარსის ბალიშით და შემდეგ შემოახვიეთ გაზი თქვენს თითზე ისე, რომ ის ოდნავ მჭიდრო იყოს, მაგრამ არც ისე მჭიდრო, რომ იგრძნოთ დიდი წნევა.
- ამოიღეთ სახვევი და მიეცით ჭრილობა "სუნთქვა" მას შემდეგ რაც შეამჩნევთ სისხლდენის შეწყვეტას.
- წაისვით ანტიბაქტერიული მალამო ან ნავთობის ჟელე თქვენს ფეხის თითზე, სანამ მას დაიხვევთ, რაც დააჩქარებს სამკურნალო პროცესს.
მეთოდი 2 დან 4: დააჩქარეთ თქვენი აღდგენა ბუნებრივია
ნაბიჯი 1. დალიეთ სულ მცირე 96 ფუნტი წყალი (2, 800 მლ) დღეში, რომ დარჩეთ დატენიანებული
წყალი ხელს უწყობს ჭრილობის გამოჯანმრთელებას, ასე რომ დალიეთ! თუ ქალი ხართ, მიზნად დალიეთ მინიმუმ 96 სითხის უნცია (2, 800 მლ) დღეში. თუ მამაკაცი ხართ, შეეცადეთ მიიღოთ მინიმუმ 104 სითხის უნცია (3, 100 მლ) დღეში.
- თქვენი იდეალური დოზის გამოთვლის კიდევ ერთი გზაა თქვენი წონის (კილოგრამებში) გაყოფა 2 -ზე. შედეგი არის რამდენი უნცია უნდა დალიოთ დღეში. მაგალითად, თუ იწონით 140 ფუნტს (64 კგ), თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით 70 სითხე უნცია (2, 100 მლ) დღეში.
- მოერიდეთ ალკოჰოლს და უაღრესად კოფეინირებულ სასმელებს, როგორიცაა ყავა და შავი ჩაი, სანამ თქვენი ფეხის თითები განიკურნება, რადგან ეს მხოლოდ თქვენს ორგანიზმს გაუწყლოებს და გახანგრძლივებს გამოჯანმრთელების დროს.
ნაბიჯი 2. მიირთვით C ვიტამინით მდიდარი ხილი და ბოსტნეული, რათა ხელი შეუწყოთ განკურნებას
მიირთვით ჯანსაღი საკვები, როგორიცაა ციტრუსები, ანანასი, ბულგარული წიწაკა, ფოთლოვანი მწვანილი და ქლიავი, რათა დაგეხმაროთ დალურჯებული თითის სწრაფად განკურნებაში. მიზნად დაისახეთ მიიღოთ დაახლოებით 65-90 მგ ვიტამინი C ყოველდღე.
- ტკბილი კარტოფილი, პომიდორი, ზამთრის გოგრა, ბროკოლი, ბრიუსელის ყლორტი და ყვავილოვანი კომბოსტო ასევე არის ამ სასიცოცხლო მნიშვნელობის საკვები წყარო.
- თუ თქვენი ექიმი ამბობს, რომ არაფერია, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინი C დანამატები, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი მიღების გაზრდას.
- C ვიტამინის მაქსიმალური დღიური რაოდენობაა 2,000 მგ. ამის მეტი არაფერი დააზარალებს თქვენ, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის გაღიზიანება, თუ მიიღებთ მაქსიმალურ დღიურ დოზას ერთდროულად.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ალოე ვერა გელი, რათა დაჟეჟილობა სწრაფად გაქრეს
ნაზად წაისვით ბარდის ზომის ალოე ვერა გელი თქვენს დალურჯებულ თითზე 3-დან 4-ჯერ დღეში. შეამოწმეთ პაკეტის უკანა ნაწილი, რათა დარწმუნდეთ, რომ ლარი არის 100% ალოე ვერა. დანამატები აზავებს ალოე ვერას რეალურ შემცველობას, რაც ნიშნავს რომ ლარი არ იქნება ისეთი ეფექტური.
ალოე ვერა დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ ანთებითი კანი თქვენს თითზე და მის გარშემო. ეს ასევე დაგეხმარებათ კანის ქვეშ არსებული გატეხილი სისხლძარღვების შეკეთებაში
ნაბიჯი 4. წაისვით არნიკა გელი სისხლჩაქცევებზე 3 -ჯერ დღეში
გაწურეთ ბარდის ზომის გელი თქვენს სუფთა თითზე ან ბამბის ტამპონზე და ნაზად შეიზილეთ იგი დალურჯებულ თითზე. გააკეთეთ ეს დღეში 3 -ჯერ, რათა დააჩქაროთ სამკურნალო პროცესი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ არნიკა ზეპირად, ყოველ 6 საათში 2 აბი თქვენი ენის ქვეშ დაითხოვოთ ან ყოველდღე დალიოთ 2 -დან 3 ჭიქა არნიკას ჩაი.
- გაითვალისწინეთ, რომ არნიკა არის ჰომეოპათიური საშუალება და ყველა სამედიცინო კვლევამ არ დაადგინა, რომ იგი ეფექტურია სისხლჩაქცევების უფრო სწრაფად სამკურნალოდ.
მეთოდი 3 დან 4: სამედიცინო დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ თქვენი ტკივილის დონე იმის დასადგენად, გატეხილია თუ არა ფეხის თითი
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ფეხის თითის გასწორება ან გადაადგილება, თუ ის დაბუჟებულია, ან თუ შესამჩნევად მოხრილია, შეიძლება ფეხის თითი მოტეხილი გქონდეთ. უფრო მეტიც, თუ ის ძლიერ შეშუპდება და რჩება შეშუპებული, ან თუ ტკივილი გამწვავდება, რაც შეიძლება მალე უნდა მიმართოთ ექიმს (იდეალურ შემთხვევაში, პოდიატორს).
- ფეხის თითზე მძიმე საგნის ჩამოგდება ან რაიმე ძირში დარტყმა არის 2 ყველაზე გავრცელებული გზა, რომლის საშუალებითაც ადამიანს შეუძლია ფეხის თითის მოტეხვა.
- ჩვეულებრივ, დაახლოებით 4-6 კვირა სჭირდება გატეხილი თითის სრულ განკურნებას.
- თუ ეს არ არის თქვენი დიდი ფეხის თითი, რომელიც პოტენციურად არის გატეხილი, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მკურნალობა სახლში.
ნაბიჯი 2. სთხოვეთ ექიმს, რომ გადმოწვას სისხლი ფრჩხილის ქვემოთ წნევის შესამსუბუქებლად
ჰკითხეთ ექიმს ფრჩხილის ქვეშ სისხლის გადინების შესახებ, თუ ეს იმდენად მტკივნეულია, რომ დასვენების პრობლემა გაქვთ. ფრჩხილის ტრეფინაცია ხდება მაშინ, როდესაც ექიმი იყენებს მცირე სტერილურ ნემსს, რათა მოხდეს თქვენი ფრჩხილის ხვრელი, რათა გამოდევნოს სისხლი. ეს ხელს შეუწყობს თქვენს ფრჩხილზე ზეწოლის შემსუბუქებას და, იმედია, ტკივილის უმრავლესობას.
ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში, მაგრამ უმჯობესია ექიმის მიერ გაკეთდეს (განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სისხლში ან ნემსებში ხარხარებული)
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ ექიმს ამოიღოს ფრჩხილი, თუ ის გაბზარული ან ფხვიერია
თუ თქვენი ფრჩხილი დაბზარული ან ჩამოვარდნილია, მიეცით ექიმს საშუალება ამოიღოს ფრჩხილი, რათა ის განიკურნოს და გაიზარდოს ყოველგვარი გართულების გარეშე. მისი ამოღების შემდეგ, წაისვით ანტიბიოტიკების მალამო იმ ადგილას დღეში ორჯერ და გადაიტანეთ სტერილური სახვევით. შეცვალეთ სახვევი, თუ ხედავთ, რომ სისხლი ან სისხლი გაჟღენთილია.
- ფეხის ფრჩხილის მოხსნიდან 1 კვირა შეინახეთ ფეხი და გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, თუ შეამჩნევთ ზედმეტ სისხლდენას, შეშუპებას ან ტკივილს.
- დამშვიდდით პროცედურის დასრულებიდან 2 კვირის განმავლობაში-ეს ნიშნავს, რომ ცოტა ხნით არ გაუშვათ სირბილი, ხტომა და სპორტი.
- 6 -დან 18 თვემდე დასჭირდება ახალი ფრჩხილის გაზრდას.
ნაბიჯი 4. გადადით სასწრაფო დახმარების ოთახში ან სასწრაფო დახმარებაში, თუ შეამჩნევთ ინფექციის ნიშნებს
გაუფრთხილდით ფეხის ფრჩხილის წითელი ლაქებს ან ჩირქებს. გარდა ამისა, თუ თქვენ გაქვთ ცხელება ან ფრჩხილი ცხელდება შეხებისას, გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარება.
თუ ფრჩხილიდან ბევრი ჩირქი ჩადის და მის ირგვლივ ადგილი ანთებულია, შეიძლება დაგჭირდეთ ოპერაცია. სოლი რეზექცია არის ქირურგიის ყველაზე გავრცელებული ტიპი ამის სამკურნალოდ (ასევე ფეხის ფრჩხილების ჩათვლით)
მეთოდი 4 დან 4: დალურჯებული ფრჩხილების პრევენცია
ნაბიჯი 1. რეგულარულად მოაჭერით ფეხის ფრჩხილები ისე, რომ მხოლოდ პატარა თეთრი ზოლი იყოს წვერზე
დაიჭირეთ თქვენი ფრჩხილები ყოველ 1 ან 2 კვირაში ისე, რომ ფრჩხილი არ გაიზარდოს თქვენი თითის კიდეს მიღმა. ნუ დააჭერთ კუთხეებს ძალიან მოკლედ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ლურსმანი კანში გაიზარდოს თქვენი ფრჩხილის გარშემო.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაწეროთ ისინი, მაგრამ ამას შეიძლება მეტი დრო დასჭირდეს.
- თქვენი ყველაზე პატარა ფეხის ფრჩხილებისთვის, თუკი გაქვთ, გამოიყენეთ მცირე ზომის საჭრელი.
ნაბიჯი 2. ატარეთ ფეხსაცმელი, რომელიც არ არის ძალიან მჭიდრო ან ფხვიერი თითის ყუთში
ძალიან მჭიდრო თითის ყუთმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი თითების დამსხვრევა ფეხსაცმლის ზედა, წინა და გვერდებზე, ასე რომ დარწმუნდით, რომ სულ მცირე 1⁄2 (1.3 სმ) სივრცეში თქვენი დიდი თითიდან თითის ყუთის წინ. ნუ დაუშვებთ ოთახის 1 ინჩზე მეტს (2.5 სმ), რადგან თქვენი ფეხი წინ და უკან ფეხსაცმელში მოქცეულმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ფეხის ფრჩხილების წინამორბედი.
- თქვენ უნდა გქონდეთ საკმარისი ადგილი თითების ყუთში, რომ კომფორტულად გაანათოთ თითები.
- თუ თქვენ გაქვთ ისტორია გატეხილი ფრჩხილების გაშვებისას, იყიდეთ ფეხსაცმელი, რომელიც 1/2 - დან 1 - მდე ზომა აღემატება თქვენს ჩვეულებრივ ზომას. დარწმუნდით, რომ ატარეთ სასიამოვნო წინდები და შეამოწმეთ მანძილი თქვენი დიდი თითიდან ფეხის ყუთის ბოლომდე.
- სცადეთ ახალი ფეხსაცმელი შეიძინოთ დღის ბოლოს, როდესაც თქვენი ფეხები ყველაზე შეშუპებულია.
რჩევა:
სცადეთ შეკრების სხვადასხვა ტექნიკა, რათა თავიდან აიცილოთ დაჟეჟილი ფრჩხილები. მაგალითად, დიდი "X"-ის გაკეთება მაქმანებით ქვედა და ზედა თვალით, სანამ ფეხსაცმელს ჯვარედინად შეაერთებთ, დაგეხმარებათ ფეხის ყუთის აწევაში, ასე რომ თქვენს დიდ თითს მეტი ადგილი ექნება.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ სწორი ზომის წინდები სინთეტიკური ბოჭკოებისგან
შეარჩიეთ წინდები, რომლებიც არ არის ძალიან ფხვიერი ან ძალიან მჭიდრო თქვენი თითების ირგვლივ, რათა მათ არ მოახდინონ დამატებითი ზეწოლა მათზე სიარულის ან სირბილის დროს. შეარჩიეთ სინთეტიკური ბოჭკოები, როგორიცაა აკრილი და პოლიესტერი ბამბაზე, რათა ტენიანობა მინიმუმამდე დაიყვანოს.
- მნიშვნელოვანია გქონდეთ ტენიანობის შემწოვი წინდები, რადგან ნებისმიერმა ტენიანობამ შეიძლება გამოიწვიოს წინდის ჩამორთმევა თქვენს ფეხზე ან ფეხსაცმლის შიდა ძირზე, ზეწოლას თქვენს თითებზე და იწვევს არასაჭირო ხახუნს.
- წინდების ჩაცმისას, წინა ნაკერი უნდა იყოს ბრტყელი თითების ზემოთ. თუ წინდები იწვებიან თქვენს ფეხსაცმელში და ნაკერი მთავრდება თქვენი ფრჩხილების ქვეშ ან ფეხის თითების წვერებზე, ეს იმის ნიშანია, რომ გჭირდებათ უკეთესი წინდები.
- წინდის ქუსლის ნაწილი უნდა გაიწელოს თქვენს ქუსლზე ყოველგვარი მტევნისა და ჩამოსხმის მასალის გარეშე.
- თუ ხშირად ატარებთ საფეხმავლო ჩექმებს, შეარჩიეთ საშუალო და სქელი წინდები, რომელიც დამზადებულია ისეთი მასალების ნაზავისგან, როგორიცაა მერინო ბამბა, ნეილონი, ლიკრა და ელასტანი.
ნაბიჯი 4. დაარტყი შუა ფეხი, როდესაც ფეხით ან დაღმართზე დარბიხარ
შეინახეთ სხეული თავდაყირა და დაარტყით მიწას შუა ფეხის ფეხებით-არა ქუსლით ან წინამხრით. დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები რბილია და არასოდეს ჩაკეტილი ნაბიჯების ნებისმიერ მონაკვეთში.
