ორსულობის სტრიები მუცლის ირგვლივ კანის გაჭიმვის ბუნებრივი შედეგია მზარდი მუცლის მოსათავსებლად. ისინი იწყება წითელი ლაქების სახით და დროთა განმავლობაში ხდება ვერცხლისფერი. შესაძლებელია თავიდან აიცილოთ და შეამციროთ სტრიების გაჩენა, თუ თქვენ იმოქმედებთ ორსულობის ადრეულ პერიოდში. ისწავლეთ როგორ აიცილოთ თავიდან სტრიები ცხოვრების წესის ცვლილებით, კანის მოვლის ახალი რეჟიმით და ივარჯიშეთ ბავშვის გაჩენის შემდგომ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: შეცვალეთ ცხოვრების წესი, რათა თავიდან აიცილოთ სტრიები
ნაბიჯი 1. დაიცავით კანის მკვებავი დიეტა
თქვენ ალბათ უკვე ჭამთ ჯანსაღ, დაბალანსებულ კვებას, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ბავშვი იღებს საკმარის ვიტამინებსა და საკვებ ნივთიერებებს. საკვების ჩართვა, რომელიც განსაკუთრებით სასარგებლოა თქვენი კანის ჯანმრთელობისთვის, აუმჯობესებს თქვენი კანის ელასტიურობას, რაც ხელს უშლის სტრიების წარმოქმნას. დაამატეთ შემდეგი საკვები თქვენს ყოველდღიურ დიეტას:
- ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები, რომელიც კვებავს და იცავს კანს. მიირთვით ბევრი ისპანახი, მოცვი, მარწყვი და სხვა ახალი ხილი და ბოსტნეული.
- E ვიტამინის შემცველი საკვები, რომელიც იცავს კანის უჯრედულ გარსებს. მიირთვით თხილი, თესლი, ავოკადო, ბროკოლი და მწვანილი.
- A ვიტამინის შემცველი საკვები, რომელიც აღადგენს კანის ქსოვილებს. მიირთვით სტაფილო, ტკბილი კარტოფილი, მანგო, გოგრა და წითელი ბულგარული წიწაკა.
- ომეგა 3 -ის შემცველი საკვები, რომელიც ინარჩუნებს უჯრედის გარსებს ჯანსაღს და კანს ანათებს. მიირთვით თევზი, თევზის ზეთი, ნიგოზი, კვერცხი და ხელთაა. დარწმუნდით, რომ საფუძვლიანად მოხარშეთ კვერცხი და ხელთაა. ნუ მიირთმევთ ვერცხლისწყლით მდიდარ თევზს. ორსულობის დროს მოხმარებული მერკური უკავშირდება განვითარების შეფერხებას და ტვინის დაზიანებას.
ნაბიჯი 2. იყავით ჰიდრატირებული
წყალი ხელს უწყობს თქვენი სხეულის დეტოქსიკაციას და ინარჩუნებს კანის უჯრედებს სიმსუბუქეს, რაც თქვენს კანს უფრო ჯანსაღს გახდის და უფრო სავარაუდოა, რომ დაუბრუნდეს სტრესს გაჭიმვის შედეგად. მიიღეთ ბევრი წყალი შემდეგი ჩვევების გამოყენებით:
- დალიეთ 8 ჭიქა წყალი დღეში. თუ გიჭირთ ამდენი წყლის დალევა, ატარეთ დიდი წყლის ბოთლი, რომელიც ინახავს 2 ჭიქის (16 უნცია) წყლის ეკვივალენტს. შეავსეთ იგი 4 -ჯერ მთელი დღის განმავლობაში, ვიდრე ერთი ჭიქა 8 -ჯერ უნდა შეავსოთ. ეს გახდის საკმარის წყლის დალევას არანაირ პრობლემას.
- დალიეთ მცენარეული ჩაი. კოფეინის გარეშე ჩაის არჩევა ეხმარება თქვენს სხეულს დატენიანდეს და შეგიმსუბუქოთ ყოველდღიურად მხოლოდ წყლის დალევის მოწყენილობა.
- მიირთვით წყლიანი ბოსტნეული და ხილი. ბოსტნეულის ჭამა, რომელიც შეიცავს უამრავ წყალს, არის კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა საკუთარი თავის დატენიანებისთვის. მიირთვით დიდი სალათები კიტრით, ახალი ბულგარული წიწაკით და ნიახურით. შეარჩიეთ საზამთრო, მარწყვი, თაფლი და სხვა წყლიანი ხილი გამომცხვარი დესერტების ნაცვლად.
ნაბიჯი 3. ვარჯიში ორსულობის დროს
ვარჯიში ეხმარება კანს შეინარჩუნოს ელასტიურობა თქვენი სხეულის მიმოქცევის გაუმჯობესებით. როგორც დამატებითი სარგებელი, ვარჯიში დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი წონის მომატება, ძალიან სწრაფად, კვირტის გაჭიმვის ნიშნების ჩახშობა. ჩართეთ ვარჯიში თქვენს ყოველდღიურ გრაფიკში შემდეგი გზით:
- შეასრულეთ სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს ორსულობის გაადვილებას თქვენს სხეულზე. გაჭიმვა, კეგელის ვარჯიშები და სხვა მარტივი მოძრაობები დაგეხმარებათ თქვენი სისხლის მოძრაობაში და უფრო კომფორტულად იგრძნობთ თავს ორსულობის დროს.
- სცადეთ ორსულობის იოგა და სხვა დაბალი ვარჯიშები. იოგა და პილატესი გაძლევენ შესანიშნავ ვარჯიშს ისე, რომ არ მოითხოვოთ ისეთი მოძრაობა, რომელიც შეიძლება არასასიამოვნო იყოს ორსულობის დროს.
ნაბიჯი 4. მოიმატეთ წონა თანდათანობით
სტრიები ხდება მაშინ, როცა წონაში იმატებ სწრაფად. თუ თქვენ დაიცავთ ექიმის მითითებებს წონის მომატებისთვის თანდათანობით, და არა ორსულობის ერთბაშად მომატების მიზნით, თქვენ მნიშვნელოვნად შეამცირებთ შანსს, რომ დაგიმთავრდებათ სტრიები.
- მოერიდეთ "ორს ჭამას". თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი კალორია, რაც ორსულობის წინ მიიღეთ, მაგრამ არა ორჯერ მეტს.
- როდესაც იგრძნობთ სურვილს, მიიღეთ ცოტაოდენი გემოვნებით თქვენთვის სასურველი საკვები - ვთქვათ, ნაყინი - და დიდი მარწყვისა და ხილის. თქვენ დააკმაყოფილებთ თქვენს პალატას და იგრძნობთ თავს სავსე.
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: დაიწყეთ კანის მოვლის ახალი რეჟიმი სტრიების თავიდან ასაცილებლად
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ მშრალი დავარცხნით
მშრალი ფუნჯის გამოყენებით თქვენი კანის აქერცვლა აუმჯობესებს თქვენს მიმოქცევას და ინარჩუნებს კანს ჯანმრთელობას. ის რეკომენდირებულია ისე, რომ შეამციროს უკვე ჩამოყალიბებული სტრიები, მაგრამ მშრალი დავარცხნა ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც პროფილაქტიკური ტექნიკა.
- გამოიყენეთ მშრალი ფუნჯი ბუნებრივი ბოჭკოებისგან. ჯაგარი უნდა იყოს მყარი, მაგრამ არა ძალიან მკაცრი.
- დაიწყეთ თქვენი ფეხების ქვემოდან და გაიხეხეთ კანი ზემოთ თქვენი გულისკენ. ფოკუსირება მოახდინეთ იმ ადგილებში, სადაც სტრიები შეიძლება გახდეს პრობლემა, როგორიცაა თქვენი დუნდულოები და მუცელი. როდესაც დაასრულებთ დავარცხნას, მიიღეთ შხაპი კანის მკვდარი უჯრედების დასაბანად.
- არ გამოიყენოთ მშრალი ფუნჯი თქვენს მკერდზე, რადგან კანი უფრო მგრძნობიარეა და შეიძლება დაზიანდეს დავარცხნით.
ნაბიჯი 2. არ გამოიყენოთ მკაცრი ქიმიკატები თქვენს კანზე
სხეულის მრავალი კომერციული სარეცხი შეიცავს სულფატებს, რომლებსაც შეუძლიათ გამოშრეს თქვენი კანი და შეამცირონ მისი ელასტიურობა დროთა განმავლობაში. შეარჩიეთ გამწმენდი ნატურალური ზეთებით, რომელიც ატენიანებს თქვენს კანს, ვიდრე არ დაკარგავს მას ზედმეტ ტენიანობას.
- ქოქოსის ზეთს შეუძლია იმოქმედოს როგორც კანის გამწმენდი საშუალება. შეიზილეთ იგი კანზე, ჩამოიბანეთ თბილი წყლით და გააშრეთ კანი რბილი პირსახოცით.
- შეიძლება არ იყოს აუცილებელი გამწმენდის გამოყენება თქვენს კანზე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ის მშრალი ხდება. დაიბანეთ კანი თბილი წყლით და გააშრეთ.
ნაბიჯი 3. ატენიანეთ თქვენი კანი
მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ დამატენიანებელი კანი თქვენს მუცელზე, გვერდებზე, ქვედა ზურგზე, ბარძაყებზე, ფეხებზე და სხვაგან, სადაც შეიძლება გაგიჩნდეთ სტრიები. რეგულარული ლოსიონი არ შეაღწევს კანში საკმარისად ღრმად, რომ შეინარჩუნოს იგი დატენიანებული, ამიტომ გამოიყენეთ პროდუქტი სპეციალურად ორსული ქალებისთვის, ან შეარჩიეთ ნატურალური ზეთი.
- კაკაოს კარაქი, კოქუმის კარაქი, ნუშის ზეთი, კვერცხის ზეთი, შის კარაქი და ხორბლის ზეთი არის პოპულარული და ეფექტური არჩევანი ორსულობის დროს კანის დამატენიანებლად. სუფთა ლანოლინი, რომელიც დამზადებულია ცხვრის მიერ მიღებული ზეთებისგან, რათა შეინარჩუნოს მატყლის ელასტიურობა, ასევე ძალიან კარგად მუშაობს. სხვა პოპულარული ზეთებია ტამანუს ზეთი, ვარდის ზეთი და ბაობაბის ზეთი. ეს ზეთები მდიდარია ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტური თვისებებით. ისინი ხელს უწყობენ ახალი ქსოვილების რეგენერაციას და აჩქარებენ ჯანსაღი კანის ფორმირებას.
- ატენიანეთ თქვენი კანი დილით დაბანის შემდეგ და ისევ ღამით. თუ შეამჩნევთ ქავილს, სადაც თქვენი კანი იჭიმება, ეს იმის ნიშანია, რომ დაამატოთ მეტი დამატენიანებელი ამ მხარეში.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ მზისგან დამცავი საშუალება
თუ დადიხართ ცურვაზე ან მზეზე გატარებული დრო, დარწმუნდით, რომ იყენებთ უამრავ მზისგან დამცავ საშუალებებს მუცელზე, გვერდებზე, გულმკერდზე და სხვა ადგილებში, სადაც შესაძლოა გაჩნდეს სტრიები. მზის სხივები მკაცრია კანზე, ამიტომ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსულობის დროს საკუთარი თავის დაცვა.
მეთოდი 3 -დან 3: დაიცავით კარგი რუტინა მშობიარობის შემდეგ
ნაბიჯი 1. განაგრძეთ ჭამა საკვები, რომელიც კვებავს თქვენს კანს
არ მიატოვოთ ახალი ხილი და ბოსტნეული, თხილი, თევზი და ავოკადო ბავშვის დაბადების შემდეგ. მშობიარობის შემდგომი პერიოდი არის მნიშვნელოვანი ფანჯარა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი კანი განაგრძობს ვიტამინების მიღებას, რაც მას სჭირდება განახლებისა და გაჭიმვის შემდეგ გამოჯანმრთელებისთვის.
- არ დაიცვათ დიეტა ორსულობის დასაკარგავად. დაკარგეთ იგი თანდათანობით, ისევე როგორც თანდათანობით მოიპოვეთ, ასევე თქვენს კანს აქვს დრო საკუთარი თავის გამკაცრებისთვის.
- განაგრძეთ დატენიანება უამრავი წყლით, რაც დაეხმარება თქვენს კანს ელასტიურობის შენარჩუნებაში.
ნაბიჯი 2. გააძლიერე ვარჯიში
ახლა, როდესაც ბავშვი დაიბადა, თქვენ აღარ შემოიფარგლებით მხოლოდ ვარჯიშებით, რომელთა გაკეთებაც უსაფრთხოა ორსულობის დროს. ივარჯიშეთ კვირაში ოთხჯერ ან ხუთჯერ, აქცენტი გააკეთეთ შემდეგ სფეროებში:
- სიძლიერის ვარჯიში. ძლიერი კუნთების აშენება ეხმარება თქვენს კანს გამკაცრდეს. სცადეთ ძალოსნობა და იმუშავეთ ტრენერთან ერთად, რომ გაარკვიოთ რომელი სავარჯიშოებია თქვენთვის შესაფერისი.
- კარდიო ვარჯიშები. ცურვა, სირბილი და ველოსიპედით მოძრაობა ინარჩუნებს ჯანსაღ მიმოქცევას და ეხმარება კანს დაუბრუნდეს ფორმას.
ნაბიჯი 3. მკურნალობა მონაკვეთის ნიშნები
თუ თქვენ დაასრულებთ რამდენიმე სტრიას - რაც შეიძლება მოხდეს პრევენციული ღონისძიებების გატარების შემთხვევაშიც კი - გაუმკლავდეთ მათ, სანამ ისინი ჯერ კიდევ ახალია. წაისვით გლიკოლის მჟავის შემცველი სტრიები, მუცელზე, გვერდებზე და იქ, სადაც წითელი ზოლები გამოჩნდა.
- რეტინოიდების შემცველი კრემები, რომლებიც არ უნდა მიიღოთ ორსულობისას ან მეძუძურობის პერიოდში, ასევე ნაჩვენებია, რომ ეხმარება სტრიებს.
- გლიკოლის მჟავისა და რეტინოიდების ერთდროულად გამოყენებამ შეიძლება უკეთესი შედეგი გამოიღოს, ვიდრე პროდუქტების დამოუკიდებლად გამოყენებამ.
- თუ ეს პროდუქტები უბრალოდ არ აშორებს ნიშნებს, სტრიების მოცილების ლაზერული მკურნალობა ეფექტური არჩევანია.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- ორსულობისთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ სტრიების კრემი კაკაოს კარაქით, ზეითუნის ზეთით და ვიტამინი E კრემით.
- სტრიები გარკვეულწილად გენეტიკურია. თუ დედაშენს ჰყავს ისინი, თქვენც ალბათ იქნებით, თუმცა პრევენციული ზომების მიღებამ შეიძლება შეამციროს მათი გარეგნობა.
- შეარჩიეთ ზეთები ან კარაქები, რომლებიც შეიცავს ტამანუს ზეთს, ვარდის ზეთს, ბაობაბის ზეთს და ჟოჟობას ზეთს. ისინი აუმჯობესებენ კანის ელასტიურობას და, შესაბამისად, ხელს უწყობენ სტრიების შემცირებას.
