ვინაიდან გსურთ გქონდეთ ყველაზე ჯანსაღი ორსულობა, ნორმალურია თქვენი არტერიული წნევის წუხილი. ორსულობის დროს მაღალი არტერიული წნევა შეიძლება იყოს საზიანო თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის, თუ ის არ მკურნალობენ, მაგრამ თქვენ გაქვთ მრავალი სამკურნალო საშუალება თქვენი მდგომარეობის მართვაში. თქვენ შეიძლება შეძლოთ არტერიული წნევის შემცირება ბუნებრივად ცხოვრების წესის ცვლილებით და ჯანსაღი დიეტის დაცვით. თუმცა, თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ იღებთ რაიმე მედიკამენტს. გარდა ამისა, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენი წნევა მუდმივად მაღალია ან გაქვთ პრეეკლამფსიის სიმპტომები.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 -დან 3: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ დღეში 30 წუთის განმავლობაში, თუ ექიმი ამას დაამტკიცებს
არააქტიური ქალები ჰიპერტენზიის უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან, ვიდრე ისინი, ვინც ვარჯიშობენ. ასე რომ, უკვე ორსულად ხართ თუ გეგმავთ დაორსულებას, ესაუბრეთ ექიმს სავარჯიშო პროგრამის დაწყების შესახებ.
- შეეცადეთ ივარჯიშოთ დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში ან კვირის განმავლობაში.
- თუ დამწყები ხართ, სცადეთ დაბალი ინტენსივობის სიარული ან ცურვა.
- ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე და ჰკითხეთ, რამდენად უსაფრთხოა თქვენთვის გარკვეული აქტივობების გაკეთება.
ნაბიჯი 2. თვალყური ადევნეთ თქვენს წონას, რათა ჯანსაღად მოიმატოთ
ჭარბი წონა თქვენს სხეულზე არის ჰიპერტენზიის რისკის ფაქტორი, მაგრამ თქვენ უნდა მოიმატოთ წონა ისე, რომ თქვენი ბავშვი გაიზარდოს. დაიცავით ექიმის რჩევა, რომ მიიღოთ წონა ჯანსაღი მთელი ორსულობის განმავლობაში. იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ გზის შენარჩუნებაში, მიირთვით ჯანსაღი დიეტა და ივარჯიშეთ ყოველდღიურად.
- პრეეკლამფსია ასოცირდება ორსულობის დროს ჰიპერტენზიასთან და წონის მატებასთან, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი წონა და თავიდან ავიცილოთ წონაში ძალიან სწრაფად. პრეეკლამფსიამ შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელებისა და ღვიძლის პრობლემები დედისთვის და გართულებები ბავშვისთვის.
- თქვენი სხეულის ზედმეტი წონა ასევე ზრდის ორსულობის დროს სხვა ჯანმრთელობის მდგომარეობის რისკს, როგორიცაა ზურგის ტკივილი, დაღლილობა, ფეხის კრუნჩხვები, ბუასილი, გესტაციური დიაბეტი, გულძმარვა და სახსრების ტკივილი.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ სტრესი, რადგან მას შეუძლია გაზარდოს თქვენი არტერიული წნევა
სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის მომატება, ორსულად ხართ თუ არა. შეეცადეთ აღმოფხვრათ სტრესის გამომწვევი მიზეზები, თუ ეს შესაძლებელია.
- არ დატვირთოთ თავი ორსულობისას. თუ კვირაში 41 საათზე მეტხანს მუშაობთ, ამან შეიძლება გაზარდოს მაღალი წნევის რისკი.
- სცადეთ რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა მედიტაცია, ვიზუალიზაცია და იოგა. მათ შეუძლიათ სიმშვიდე მოიტანონ თქვენს სხეულსა და გონებაში და შეამცირონ თქვენი სტრესის დონე.
ნაბიჯი 4. სცადეთ კონტროლირებადი სუნთქვა თქვენი სხეულის და გონების დასამშვიდებლად
სუნთქვის ტექნიკა, როგორიცაა დიაფრაგმული სუნთქვა, დაგეხმარებათ სხეულის და გონების დამშვიდებაში და სტრესის შემსუბუქებაში. გარდა ამისა, დიაფრაგმის ჩართვით (თქვენი ფილტვის ძირში არსებული კუნთი) თქვენ შეგიძლიათ გახადოთ თქვენი სუნთქვა უფრო ძლიერი და შეამციროთ დატვირთვა კისრისა და გულმკერდის სხვა კუნთებზე.
- კომფორტულად დაწექით ზურგზე ან დაჯექით სკამზე. თუ დაწექით, დაიდეთ ბალიში მუხლების ქვეშ, რომ მოხრილი იყოს.
- დიაფრაგმის მოძრაობის შესაგრძნობად, ხელები მკერდზე და ნეკნის ქვემოთ მოათავსეთ.
- ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით ისე, რომ იგრძნოთ როგორ იზრდება თქვენი კუჭი ზემოთ.
- ნელა ამოისუნთქეთ პირით, ხუთამდე დაითვალეთ, ხოლო მუცლის კუნთები გამკაცრდით და გაუშვით შიგნით.
- გაიმეორეთ და შეინარჩუნეთ სუნთქვა რეგულარული და ნელი.
ნაბიჯი 5. მოუსმინეთ მუსიკას, რომელიც დაგეხმარებათ არტერიული წნევის დაწევაში
კვლევებმა აჩვენა, რომ მუსიკის სწორი ტიპის მოსმენა ნელი სუნთქვით დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა.
- მოუსმინეთ დამამშვიდებელ და დამამშვიდებელ მუსიკას, როგორიცაა კელტური, კლასიკური ან ინდური, ან თუ გაქვთ საყვარელი ნელი მუსიკა, რომელიც შთააგონებს და ამშვიდებს თქვენ, მოუსმინეთ ამას.
- მოერიდეთ ხმამაღალ და სწრაფ მუსიკას, როგორიცაა როკი, პოპი და მძიმე მეტალი, რადგან ამან შეიძლება საპირისპირო გავლენა მოახდინოს თქვენზე.
ნაბიჯი 6. შეწყვიტეთ მოწევა და თავი აარიდეთ მეორად კვამლს
თქვენ ალბათ იცით, რომ მოწევა ჯანმრთელობის რისკებს შეიცავს. გარდა იმისა, რომ საფრთხე ემუქრება თქვენს პატარას, მოწევას ასევე შეუძლია გაზარდოს თქვენი წნევა. თუ ორსულად ხართ, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ მოწევა.
ძალიან ძნელია დატოვება, მაგრამ შეიძლება გამოტოვოთ დამხმარე საშუალებები. ესაუბრეთ ექიმს მოწევის შეწყვეტის მეთოდების შესახებ, რომლებიც უსაფრთხოა თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის
3 მეთოდი 2: ჯანსაღი დიეტა
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ მარილისა და ნატრიუმის შემცველ საკვებს, რაც ზრდის თქვენს რისკს
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი სხეული მოითხოვს ნატრიუმს მცირე რაოდენობით, ნატრიუმის ჭარბი მოხმარება თქვენთვის ცუდია და შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერტენზია, გულის დაავადება და ინსულტი. თუ გაწუხებთ მაღალი წნევა, მიიღეთ ზომები ნატრიუმის მიღების შესამცირებლად:
- სამზარეულოს დროს ნუ დაამატებთ მარილს საკვებს, არამედ მის ნაცვლად გამოიყენეთ სხვა სანელებლები (კუბიკი, ლიმონის წიწაკა, ახალი მწვანილი).
- ჩამოიბანეთ დაკონსერვებული საკვები ნატრიუმის მოსაშორებლად.
- იყიდეთ საკვები, რომელსაც ეტიკეტი აქვს "დაბალი ნატრიუმი" ან "ნატრიუმის გარეშე".
- მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს, როგორიცაა კრეკერი, შემწვარი პროდუქტები და ცომეული, რომელიც ხშირად შეიცავს ნატრიუმს.
- ასევე მოერიდეთ სწრაფი კვების მიღებას და მოითხოვეთ ნატრიუმის შემცირება რესტორნებში შეკვეთისას.
ნაბიჯი 2. მოიხმარეთ მეტი მარცვლეული და ახალი პროდუქტი ბოჭკოს მისაღებად
მაღალი ბოჭკოვანი დიეტა დაგეხმარებათ შეამციროთ ჰიპერტენზიის რისკი. საბედნიეროდ, ადვილია ბოჭკოს მიღება ჯანსაღი საკვებისგან, რომელსაც სავარაუდოდ უკვე ჭამთ. თქვენს დიეტაში შეიტანეთ მეტი მარცვლეული, ახალი ბოსტნეული და ხილი კანით. ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ მინიმუმ 25 გრამი ბოჭკოვანი ყოველდღიურად.
- დარწმუნდით, რომ ყოველდღიურად მიიღებთ სულ მცირე ექვსიდან რვა ულუფას მარცვლეულს.
- გადააკეთეთ დახვეწილი მარცვლეული მთელ მარცვლეულზე, მაგალითად ყავისფერი ბრინჯი და მთელი ხორბლის მაკარონი და პური.
ნაბიჯი 3. მიირთვით კალიუმით მდიდარი საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ არტერიული წნევის დაწევაში
კალიუმით მდიდარი საკვები უნდა იყოს თქვენი ჰიპერტენზიის მართვის დიეტის ნაწილი. საკვები, რომელიც უნდა დაამატოთ, შეიცავს ტკბილ კარტოფილს, პომიდორს, ლობიოს, ფორთოხლის წვენს, ბანანს, ბარდას, კარტოფილს, ჩირს, ნესვს და კანტალუპას.
შეინარჩუნეთ სამიზნე კალიუმის დონე ზომიერად (დაახლოებით 2,000 -დან 4,000,000 მგ დღეში)
ნაბიჯი 4. მიირთვით შავი შოკოლადით
მუქი შოკოლადი შეიძლება დაგეხმაროთ არტერიული წნევის შემცირებაში, თუმცა ის ყველასთვის ერთნაირად არ გამოდგება. მიირთვით შავი შოკოლადი ყოველთვის, როცა სურვილს მიირთმევთ. შეარჩიეთ ბარი, რომელსაც აქვს მინიმუმ 70% კაკაო.
- მიირთვით ნახევარი უნცია შავი შოკოლადი, რომელიც შეიცავს კაკაოს მინიმუმ 70% დღეში.
- იმის გამო, რომ შავი შოკოლადი მაღალია კალორიაში, დარწმუნდით, რომ არ გადააჭარბოთ მას.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ალკოჰოლს და კოფეინირებულ სასმელებს
გარდა იმისა, რომ მავნეა არტერიული წნევისთვის, კოფეინს და ალკოჰოლს ასევე აქვს სხვა უარყოფითი გავლენა ჯანმრთელობაზე თქვენ და თქვენს პატარას ორსულობის დროს. ამრიგად, თქვენ უნდა მოერიდოთ ორივეს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ მაღალი წნევა.
- ორსულობის დროს კოფეინის დალევა უკავშირდება პლაცენტის სისხლის ნაკადის შემცირებას და მუცლის მოშლის რისკს. მიუხედავად იმისა, რომ კოფეინის ეფექტის დასადასტურებლად მეტი კვლევაა საჭირო, უმჯობესია ორსულობის დროს უკაფეზე გადაერთოთ.
- ცნობილია, რომ ალკოჰოლის მაღალი მოხმარება ზრდის არტერიულ წნევას და ასევე უარყოფით გავლენას ახდენს არ დაბადებულ ბავშვზე. სანამ რაიმე ალკოჰოლს, თუნდაც ერთ ჭიქა ღვინოს დალევთ, მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯი 6. დაამატეთ სოიო და უცხიმო რძის პროდუქტები, რაც დაგეხმარებათ არტერიული წნევის დაწევაში
კლინიკურმა კვლევამ აჩვენა, რომ სისტოლური არტერიული წნევის დაქვეითება შესაძლებელია ამ საკვების თქვენს დიეტაში დამატებით.
- დაამატეთ უცხიმო ან უცხიმო რძის პროდუქტები (როგორიცაა რძე, ხაჭო, იოგურტი) თქვენს დიეტაში.
- თუ თქვენ გაქვთ ლაქტოზას აუტანლობა, სცადეთ რძის ალტერნატივა, როგორიცაა ნუშის, ქოქოსის ან კანაფის რძე. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ სოიოს რძე, მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ ორსულობის დროს სოიოს პროდუქტების შეზღუდვა, რადგან ამან შეიძლება გაზარდოს ესტროგენის დონე თქვენს ნაყოფში.
- იოლად მიირთვით თქვენ მიღებული ყველი (თუნდაც უცხიმო) ნატრიუმის მაღალი შემცველობის გამო.
მეთოდი 3 -დან 3: როდის უნდა ვეძებოთ სამედიცინო მკურნალობა
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, არის თუ არა უსაფრთხო მედიკამენტები ორსულობის დროს
ჰიპერტენზია არის ზოგიერთი მედიკამენტის გვერდითი მოვლენა. ესაუბრეთ ექიმს თქვენი მედიკამენტების შესახებ და გაარკვიეთ, რამდენად უსაფრთხოა მათი გამოყენება ორსულობისას. ისინი დაგეხმარებათ მიიღოთ საუკეთესო გადაწყვეტილება ორსულობის დროს თქვენი ჯანმრთელობის მართვისთვის
არ შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება ექიმთან კონსულტაციის გარეშე
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ ექიმს, თუ გაქვთ მაღალი წნევის რამდენიმე მაჩვენებელი
თუ იცით, რომ ორსულობის დროს მაღალი წნევის რისკი გაქვთ, უმჯობესია არტერიული წნევის ხშირად შემოწმება. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ადგილობრივ აფთიაქში ან სახლის წნევის ნაკრების გამოყენებით, თუ გაქვთ. თუ თქვენი არტერიული წნევის მაჩვენებელი მუდმივად მაღალია 1 კვირის განმავლობაში, ეწვიეთ ექიმს შემოწმების მიზნით.
თქვენი არტერიული წნევა ითვლება მაღალი თუ თქვენი სისტოლური მაჩვენებელი 130 -დან 139 მმ Hg- მდეა და თქვენი დიასტოლური წნევა 80 -დან 89 მმ Hg– მდე
ნაბიჯი 3. სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს პრეეკლამფსიის სიმპტომების განვითარების შემთხვევაში
შეეცადეთ არ ინერვიულოთ, რადგან თქვენი ექიმი შეძლებს შემოგთავაზოთ მკურნალობის ვარიანტები, თუ თქვენ გაქვთ პრეეკლამფსია. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ რაც შეიძლება მალე გაიაროთ შემოწმება, რათა დარწმუნდეთ, რომ კარგად ხართ. თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ გონების განმუხტვაში და თქვენთვის საჭირო მკურნალობაში. დაუყოვნებლივ დაურეკეთ მათ, თუ შეამჩნევთ ამ სიმპტომებს:
- მწვავე თავის ტკივილი
- ბუნდოვანი ხედვა, შუქის დანახვა ან მხედველობის დროებითი დაკარგვა
- ტკივილი მარჯვენა მხარეს თქვენი ნეკნების ქვეშ
- გულისრევა ან ღებინება
- უეცარი შეშუპება თქვენს სახესა და ხელებში (რაც შეიძლება ნორმალური იყოს)
- Ჰაერის უკმარისობა
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ გჭირდებათ წამალი თქვენი მაღალი წნევის სამკურნალოდ
თუ ცხოვრების წესის ცვლილებები საკმარისი არ არის თქვენი მდგომარეობის გასაკონტროლებლად, თქვენ შეიძლება შეძლოთ გარკვეული მედიკამენტების მიღება. თქვენი ექიმი გადაწყვეტს რომელი მედიკამენტის მიღებაა თქვენთვის ყველაზე უსაფრთხო, რადგანაც მაღალი წნევის ზოგიერთი მედიკამენტი არ არის უსაფრთხო ორსულობის დროს. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ თქვენი წამალი ზუსტად ისე, როგორც მითითებულია და არ შეწყვიტოთ მისი მიღება, თუ ექიმი არ გირჩევთ ამას.
ტრადიციული მკურნალობა, როგორიცაა ანგიოტენზინ-გარდამქმნელი ფერმენტის (ACE) ინჰიბიტორები, ანგიოტენზინ II რეცეპტორების ბლოკატორები და რენინის ინჰიბიტორები, როგორც წესი, არასასურველია ორსულობის დროს. თუმცა, არსებობს რამდენიმე ვარიანტი
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- მიიღეთ საკმარისი რაოდენობის დასვენება, რადგან ძილის ნაკლებობამ შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს.
- შეიტანეთ ბევრი წყალი თქვენს დიეტაში, რომ დარჩეთ დატენიანებული. დალიეთ მინიმუმ რვა ჭიქა წყალი დღეში.
