სისტოლური არტერიული წნევის შემცირების 3 გზა

Სარჩევი:

სისტოლური არტერიული წნევის შემცირების 3 გზა
სისტოლური არტერიული წნევის შემცირების 3 გზა

ვიდეო: სისტოლური არტერიული წნევის შემცირების 3 გზა

ვიდეო: სისტოლური არტერიული წნევის შემცირების 3 გზა
ვიდეო: Lowering Blood Pressure in 5 Minutes 2024, მარტი
Anonim

იზოლირებული სისტოლური ჰიპერტენზია (ISH) არის, როდესაც სისტოლური არტერიული წნევა მაღალია და დიასტოლური არტერიული წნევა ნორმალურია. სისტოლური არტერიული წნევა მაღალია, თუ ის 140 მმ -ზე მეტია. ISH უფრო ხშირია ხანდაზმულ ადამიანებში, მაგრამ ის ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ძირითადი მდგომარეობით, რომელიც მკურნალობას მოითხოვს. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ მხოლოდ მარტივი ცხოვრების წესის ცვლილებები თქვენი წნევის გასაკონტროლებლად, ან შეიძლება დაგჭირდეთ მედიკამენტები თქვენი სისტოლური რიცხვის შესამცირებლად. ნებისმიერ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია ექიმთან საუბარი, თუ თქვენ გაქვთ ISH. მკურნალობის გარეშე, ამ მდგომარეობამ შეიძლება გაზარდოს ინსულტის ან გულის შეტევის რისკი.

ნაბიჯები

მეთოდი 3 -დან 3: ძირითადი პირობების მკურნალობა

შეამცირეთ სისტოლური არტერიული წნევა ნაბიჯი 1
შეამცირეთ სისტოლური არტერიული წნევა ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ ჰიპერთირეოზი, როგორც სისტოლური ჰიპერტენზიის მიზეზი

ჰიპერთირეოზი, იგივე ფარისებრი ჯირკვლის ზედმეტად აქტიური, შეიძლება მიგიყვანოთ ISH– სკენ. თუ თქვენ შენიშნეთ ჰიპერთირეოიდიზმის რაიმე სიმპტომი ან თუ ბოლო დროს არ შემოწმებული ხართ, სთხოვეთ ექიმს ჩაატაროს სისხლის ტესტი ფარისებრი ჯირკვლის შესამოწმებლად. ჰიპერთირეოზის კონტროლის კონტროლი ხელს შეუწყობს სისტოლური არტერიული წნევის კონტროლს. ჰიპერთირეოზის ზოგიერთი საერთო სიმპტომი მოიცავს:

  • წონის დაკარგვა (უნებლიე)
  • ნერვიულობა, გაღიზიანება და შფოთვა
  • გაზრდილი მადა
  • სწრაფი ან არარეგულარული გულისცემა
  • კანკალი ან კანკალი თქვენს ხელში
  • ოფლიანობა ან სითბოს მგრძნობელობა
  • კუნთების სისუსტე და დაღლილობა
  • მყიფე თმა და ფრჩხილები და თხელი კანი
  • გაძნელებული ძილი
  • ცვლილებები ნაწლავის ჩვევებში, როგორიცაა ნაწლავების მოძრაობის სიხშირე
  • მენსტრუალური ციკლის ცვლილებები
შეამცირეთ სისტოლური არტერიული წნევა ნაბიჯი 2
შეამცირეთ სისტოლური არტერიული წნევა ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. გაარკვიეთ გაქვთ თუ არა დიაბეტი

შაქრიანი დიაბეტი აორმაგებს მაღალი წნევის რისკს, ამიტომ მნიშვნელოვანია დიაბეტის შემოწმება, თუ დიდი ხანია არ ყოფილხართ. თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი, თქვენ ასევე გაქვთ სისტოლური არტერიული წნევის მომატებული რიცხვი. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს თქვენი დიაბეტით ან უბრალოდ თანმხლები დაავადებით. ნებისმიერ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან მუშაობა სისხლში შაქრის გასაკონტროლებლად.

  • მიჰყევით ექიმის მითითებებს თქვენს მიერ დანიშნული მედიკამენტების შესახებ.
  • ჭამე თქვენი ექიმის დიეტური რეკომენდაციების შესაბამისად სისხლში შაქრის გასაკონტროლებლად.
შეამცირეთ სისტოლური არტერიული წნევა ნაბიჯი 3
შეამცირეთ სისტოლური არტერიული წნევა ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. დაიკელით თუ ჭარბი წონა გაქვთ

ჭარბი წონის ტარება ჰიპერტენზიის ერთ -ერთი მთავარი მიზეზია, ამიტომ შესაძლოა მისი მაღალი სისტოლური წნევის ბრალი იყოს. ამასთან, თქვენ არ გჭირდებათ დიდი რაოდენობით წონის დაკლება სისტოლური არტერიული წნევის გასაუმჯობესებლად. 5–10 ფუნტის (2.3–4.5 კგ) წონის დაკლებამაც კი შეიძლება შესამჩნევი განსხვავება გამოიწვიოს. ესაუბრეთ ექიმს, რომ გაარკვიოთ რა იქნება თქვენთვის ჯანსაღი წონა და შემდეგ დაისახეთ წონის დაკლების რეალისტური მიზანი საკუთარი თავისთვის.

მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაისახოთ მიზნად დაიკლოთ 5 კილოგრამი (2.3 კგ) 1 თვის განმავლობაში

რჩევა: დარწმუნდით, რომ განსაზღვრეთ სტრატეგიები, რომლებსაც გამოიყენებთ წონის დასაკლებად, როგორიცაა კონკრეტული დიეტის დაცვა, კალორიების დათვლა და ვარჯიში.

შეამცირეთ სისტოლური არტერიული წნევა ნაბიჯი 4
შეამცირეთ სისტოლური არტერიული წნევა ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. გაიარეთ შემოწმება გულის სარქვლის პრობლემებზე, თუ სხვა მიზეზი არ არსებობს

გულის სარქველის არადიაგნოსტირებული პრობლემა შეიძლება ასევე იყოს თქვენი სისტოლური არტერიული წნევის მომატების ბრალი. თუ არ არსებობს იზოლირებული სისტოლური ჰიპერტენზიის სხვა აშკარა მიზეზი, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან კონსულტაცია გულის სარქვლის პრობლემებთან დაკავშირებით. თქვენს ექიმს შეუძლია ამის შემოწმება სტეტოსკოპით თქვენი გულის მოსმენით. ისინი შეამოწმებენ არანორმალურ ბგერებს, როგორიცაა შუილი.

თქვენ შეიძლება ვერ შეამჩნიოთ გულის სარქვლის პრობლემების რაიმე სიმპტომი, მაგრამ თუ შეამჩნევთ, ისინი შეიძლება შეიცავდეს გულისრევას, თავბრუსხვევას, ფეხების და ფეხების შეშუპებას, დაღლილობას და ქოშინი

3 მეთოდი 2: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი

შეამცირეთ სისტოლური არტერიული წნევა ნაბიჯი 5
შეამცირეთ სისტოლური არტერიული წნევა ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 1. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა, რომელიც შეიცავს უამრავ ხილს და ბოსტნეულს

თქვენი დიეტის შეცვლა არის ერთ -ერთი საუკეთესო ცხოვრების წესი, რომელიც შეგიძლიათ შეცვალოთ სისტოლური არტერიული წნევის გასაუმჯობესებლად, ვინაიდან მას შეუძლია ხელი შეუწყოს უკეთეს კვებას და დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში ჭარბი წონის შემთხვევაში. შეეცადეთ მიირთვათ მეტი ხილი და ბოსტნეული, ვიდრე სხვა. ასევე, ყოველდღიურ რაციონში შეიტანეთ მარცვლეული, უცხიმო ცილები, უცხიმო რძის პროდუქტები და მცირე რაოდენობით ჯანსაღი ცხიმები.

მიზნად ისახეთ თქვენი თეფშის ნახევარი იყოს ბოსტნეული ან ხილი ყოველ კვებაზე

შეამცირეთ სისტოლური არტერიული წნევა ნაბიჯი 6
შეამცირეთ სისტოლური არტერიული წნევა ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 2. შეამცირეთ მარილის მიღება სისტოლური არტერიული წნევის შესამცირებლად.

დიდი რაოდენობით მარილის მიღებამ შეიძლება გაზარდოს სისტოლური არტერიული წნევა. მარილისა და ნატრიუმის შემცველი საკვების შემცირება არის მარტივი გზა თქვენი სისტოლური რიცხვის შესამცირებლად. წაიკითხეთ ეტიკეტები საკვებზე, რომელსაც ყიდულობთ და მოერიდეთ საკვებს, რომლებიც ცნობილია ნატრიუმის მაღალი შემცველობით, როგორიცაა გაყინული პიცა, დაკონსერვებული სუპი, დელიკატური ხორცი და შეფუთული ორცხობილა და კრეკერი.

სცადეთ დაიცვას DASH დიეტა დაბალი ნატრიუმის კვების გეგმისთვის, რომელიც ასევე შეიცავს ბევრ ჯანსაღ საკვებს

შეამცირეთ სისტოლური არტერიული წნევა ნაბიჯი 7
შეამცირეთ სისტოლური არტერიული წნევა ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 3. ჩართეთ 30 წუთი ზომიერი ვარჯიში თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში

რეგულარული ზომიერი ვარჯიში მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ის ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, თუ ჭარბი წონა გაქვთ და ეს შეამცირებს თქვენს სისტოლურ არტერიულ წნევას. შეარჩიეთ ვარჯიშის ისეთი ფორმა, რომელიც მოგწონთ, როგორიცაა სიარული, ველოსიპედით სიარული, ცეკვა ან ცურვა.

თქვენ შეგიძლიათ გაყოთ სავარჯიშო სესიები მცირე ნაწილებად, მაგალითად ორი 15 წუთიანი ვარჯიში ან სამი 10 წუთიანი ვარჯიში, თუ ეს თქვენთვის უფრო ადვილია

გაფრთხილება: ვარჯიშის რეჟიმის დაწყებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ცოტა ხნით უმოძრაო მდგომარეობაში ხართ, ან გაქვთ ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება გამწვავდეს ვარჯიშით.

შეამცირეთ სისტოლური არტერიული წნევა ნაბიჯი 8
შეამცირეთ სისტოლური არტერიული წნევა ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება არა უმეტეს 1 სასმელისა დღეში

გადაჭარბებულმა სასმელმა ასევე შეიძლება გაზარდოს თქვენი სისტოლური არტერიული წნევა, ასე რომ, თუ სვამთ, დალიეთ მხოლოდ ზომიერად. ეს ნიშნავს არაუმეტეს 1 სასმელს დღეში თუ ქალი ხართ და არაუმეტეს 1 -დან 2 სასმელისა თუ კაცი ხართ. სასმელი არის 12 მლ ოცი (350 მლ) ლუდი, 5 ფუნტი (150 მლ) ღვინო, ან 1.5 ფუნტი (44 მლ) ალკოჰოლი.

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი კვლევა მიუთითებს, რომ ზომიერი დალევა შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი გულისთვის, თუ არ სვამთ, ნუ დაიწყებთ დალევას. სარგებელი მოკრძალებულია და სასმელს არ აქვს ჯანმრთელობის სხვა სარგებელი, ამიტომ არ არის აუცილებელი დალევა

შეამცირეთ სისტოლური არტერიული წნევა ნაბიჯი 9
შეამცირეთ სისტოლური არტერიული წნევა ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 5. დატოვეთ მოწევა, თუ მწეველი ხართ

სიგარეტის მოწევა საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემას, როგორიცაა კიბო, გულის დაავადება და ინსულტი. მას ასევე შეუძლია გაზარდოს თქვენი არტერიული წნევა, ამიტომ მნიშვნელოვანია მწეველისთვის თავის დანებება, თუ მწეველი ხართ. ესაუბრეთ ექიმს მედიკამენტების და მოწევის შეწყვეტის სხვა საშუალებების შესახებ, რომლებიც შესაძლოა თქვენთვის სასარგებლო იყოს.

შეამცირეთ სისტოლური არტერიული წნევა ნაბიჯი 10
შეამცირეთ სისტოლური არტერიული წნევა ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 6. შეამცირეთ კოფეინის მიღება

კოფეინის შემცველი სასმელების მიღებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი სისტოლური არტერიული წნევა, თუ მათ რეგულარულად არ სვამთ. თუმცა, თუ თქვენ სვამთ ყავას ან ჩაის თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილად, მაშინ ეს შეიძლება არ იმოქმედოს თქვენს არტერიულ წნევაზე. მოერიდეთ კოფეინის მოხმარებას, თუ მას რეგულარულად არ სვამთ და შეამცირეთ თქვენი მიღება 1 -დან 2 ჭიქამდე დღეში, თუ სვამთ კოფეინს.

შეამცირეთ სისტოლური არტერიული წნევა ნაბიჯი 11
შეამცირეთ სისტოლური არტერიული წნევა ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 7. ჩართეთ რელაქსაციის ტექნიკა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში

სტრესმა ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს სისტოლურ არტერიულ წნევაზე, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ დასვენება თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილი გახდეს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი ვარჯიშები, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, პროგრესული კუნთების რელაქსაცია და მედიტაცია, რათა დაგეხმაროთ მოდუნებაში. შეეცადეთ დაუთმოთ დღეში მინიმუმ 15 წუთი დასვენებისა და სტრესის მოსახსნელად.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც მოგწონთ დასვენებისთვის, როგორიცაა ბუშტუკების აბაზანა, ქსოვა, მუსიკის მოსმენა ან კითხვა. გააკეთეთ ის, რაც თავს მშვიდად და ბედნიერად გრძნობს დასვენების დროს

მეთოდი 3 -დან 3: ეძებს სამედიცინო მკურნალობას

შეამცირეთ სისტოლური არტერიული წნევა ნაბიჯი 12
შეამცირეთ სისტოლური არტერიული წნევა ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 1. აცნობეთ ექიმს, თუ გაწუხებთ თქვენი სისტოლური რიცხვი

თუ შეამჩნიეთ, რომ თქვენი სისტოლური არტერიული წნევის რიცხვი უფრო მაღალია ვიდრე თქვენი დიასტოლური რიცხვი, მნიშვნელოვანია ამის შესახებ აცნობოთ ექიმს. მიუხედავად იმისა, რომ იზოლირებული სისტოლური ჰიპერტენზია ადრე უვნებლად ითვლებოდა, ის ახლა ჯანმრთელობის საფრთხედ ითვლება. ISH– ის ადრეული მკურნალობა დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების თავიდან აცილებაში, როგორიცაა გულის შეტევა და ინსულტი.

ISH უფრო ხშირია ხანდაზმულ ადამიანებში და ის ხშირად გამოწვეულია ასაკთან ერთად არტერიების გამკაცრებით

შეამცირეთ სისტოლური არტერიული წნევა ნაბიჯი 13
შეამცირეთ სისტოლური არტერიული წნევა ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 2. იკითხეთ თიაზიდური შარდმდენებისა და CCB– ების შესახებ

თუ არ არსებობს ძირითადი პირობები, რომლებიც იწვევენ თქვენს ISH- ს ან თუ თქვენი ISH არ პასუხობს ცხოვრების წესის ცვლილებებს, მაშინ ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მედიკამენტები თქვენი სისტოლური არტერიული წნევის შესამცირებლად. თიაზიდის მსგავსი შარდმდენები და დიჰიდროპირიდინის კალციუმის არხის ბლოკატორები (CCBs) არის ISH– ის მკურნალობის პირველი ხაზი, ასე რომ თქვენი ექიმი, სავარაუდოდ, დაგინიშნავთ ერთ – ერთი ამ მედიკამენტის დაბალ დოზას.

ექიმმა ასევე შეიძლება გააერთიანოს ეს მედიკამენტები, თუ სისტოლური არტერიული წნევა ძალიან მაღალია ან თუ ის არ რეაგირებს ერთ – ერთ მედიკამენტზე დამოუკიდებლად

შეამცირეთ სისტოლური არტერიული წნევა ნაბიჯი 14
შეამცირეთ სისტოლური არტერიული წნევა ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 3. გაარკვიეთ, შეიძლება თუ არა ACE ინჰიბიტორები ან ARBs თქვენთვის უკეთესი ვარიანტი

ეს მედიკამენტები არის მეორე არჩევანი ISH– ის სამკურნალოდ, რადგან ისინი, როგორც წესი, არც თუ ისე ეფექტურია. თუმცა, ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ ერთ – ერთი ასეთი მედიკამენტი, თუ თქვენ არ მოახერხეთ კარგად რეაგირება თიაზიდურ შარდმდენზე ან CCB– ზე, ან თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მიიღოთ თიაზიდური შარდმდენი ან CCB.

ეს მედიკამენტები ასევე შეიძლება კომბინირებული იყოს ერთმანეთთან ან თიაზიდის მსგავსი შარდმდენით ან CCB– ით, თუ თქვენი არტერიული წნევა კარგად არ პასუხობს 1 მათგანს მარტო

შეამცირეთ სისტოლური არტერიული წნევა ნაბიჯი 15
შეამცირეთ სისტოლური არტერიული წნევა ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ბეტა ბლოკატორების მიღებას იზოლირებული სისტოლური ჰიპერტენზიის დროს

ბეტა ბლოკატორები ხშირად ინიშნება ჰიპერტენზიის სხვა ტიპებისთვის, მაგრამ ისინი არ არიან ეფექტური ISH– სთვის, ამიტომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ექიმმა დანიშნოს ისინი. თუ თქვენ უკვე იღებთ ბეტა -ბლოკატორებს, შეიძლება დაგჭირდეთ მისი შეცვლა ან თუნდაც კომბინირება მედიკამენტთან, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენს სისტოლურ არტერიულ წნევას.

რჩევა: ყოველთვის ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, სანამ შეწყვეტთ რაიმე მედიკამენტს და დარწმუნდით, რომ თქვენმა ექიმმა იცის თქვენ მიერ მიღებული ყველა მედიკამენტის შესახებ, მათ შორის ურეცეპტოდ გასაცემი წამლებისა და დამატებების ჩათვლით.

Რჩევები

გირჩევთ: