დიასტოლური არტერიული წნევა არის წნევის რაოდენობა თქვენს არტერიებში, როდესაც თქვენი გული ისვენებს დარტყმებს შორის. ნორმალური, ჯანსაღი დიასტოლური არტერიული წნევა უნდა იყოს 70 -დან 80 მმ Hg– მდე, ხოლო დიასტოლური არტერიული წნევის რიცხვი 90 და უფრო მაღალი შეიძლება გაზარდოს გულის შეტევის, ინსულტის და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების რისკი. თქვენი დიასტოლური არტერიული წნევის დაქვეითება შესაძლებელია ისევე, როგორც სისტოლური არტერიული წნევის დაქვეითება: ჯანსაღი დიეტის, ვარჯიშის და ცხოვრების წესის ცვლილებების პრაქტიკაში და ზოგიერთ შემთხვევაში, სამედიცინო მკურნალობით.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: დაიცავით გულის ჯანსაღი დიეტა
ნაბიჯი 1. მიირთვით დიეტა ჯანსაღი მთლიანი საკვებისგან
ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, უცხიმო ცილები, თხილი, თესლი, პარკოსნები, უცხიმო რძის პროდუქტები და კალიუმის მაღალი შემცველობა ბუნებრივად ეხმარება გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და დიასტოლური არტერიული წნევის შემცირებას. დაიწყეთ მეტი მთლიანი საკვების მოხმარება და შეამცირეთ დამუშავებული და შაქრით და ცხიმებით მდიდარი საკვები.
- შეეცადეთ შეამციროთ დამუშავებული ნახშირწყლებისა და საკვების მიღება. ამის ნაცვლად, მიიღეთ მაღალი ხარისხის მჭლე ცილა, როგორიცაა თევზი, ქათამი და ბალახის ძროხის ხორცი.
- გამორიცხეთ ან შეზღუდეთ ტკბილეულის მოხმარება კვირაში 5 პორციაზე ან ნაკლებიზე.
- კალიუმით მდიდარი საკვები დაგეხმარებათ ნატრიუმის ეფექტის დაბალანსებაში, ასე რომ განიხილეთ მეტი კალიუმით მდიდარი ხილი და ბოსტნეული, კერძოდ, ფორთოხალი, ავოკადო, ლობიო, მწვანილი, კარტოფილი და პომიდორი.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ ნატრიუმის მიღება
ნატრიუმის ჭარბი მოხმარება იწვევს წყლის შეკავებას და აიძულებს თქვენს გულს და არტერიებს უფრო მეტად იმუშაონ სისხლის მიმოქცევას მთელ სხეულში. მოიხმარეთ არა უმეტეს 1, 500 მგ ნატრიუმის დღეში. სუფრის მარილის ნაცვლად გამოიყენეთ ზღვის მარილი, რომელიც ხშირად შეიცავს ადამიანის მიერ შექმნილ დანამატებს, რამაც შეიძლება გააუარესოს თქვენი ჯანმრთელობა.
- გაითვალისწინეთ, რომ სუფრის მარილის ერთი ჩაის კოვზი საშუალოდ შეიცავს 2, 300 მგ ნატრიუმს. საშუალო ადამიანი ყოველდღიურად მოიხმარს დაახლოებით 3, 400 მგ ნატრიუმს-ორჯერ მეტს, ვიდრე რეკომენდებულია.
- ნატრიუმის ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება ორგანიზმს შეინარჩუნოს წყალი, რაც ზრდის გულისა და სისხლძარღვების მუშაობის რაოდენობას. შედეგად, ჭარბი ნატრიუმი ზრდის თქვენს დიასტოლურ არტერიულ წნევას, ისევე როგორც ზრდის თქვენს სისტოლურ წნევას.
- შეამოწმეთ საკვების ეტიკეტები და რეცეპტები და მიჰყევით საკვებს, რომელიც შეიცავს 140 მგ ან ნაკლებ ნატრიუმს თითო პორციაზე. შეზღუდეთ მარილი, MSG, საცხობი სოდა, გამაფხვიერებელი, დინატრიუმის ფოსფატი და ნებისმიერი ნაერთი, რომელსაც შეიცავს "ნატრიუმი" ან "Na". დაეყრდნოთ სხვა მწვანილს, სანელებლებს და ბუნებრივად არომატულ ინგრედიენტებს, რათა გაზარდოთ საკვების გემო მარილის ნაცვლად.
ნაბიჯი 3. მოიხმარეთ ნაკლები ან გამორიცხეთ ალკოჰოლი
კვლევებმა აჩვენა, რომ ალკოჰოლის ზომიერმა მიღებამ შეიძლება გააუმჯობესოს გულის ჯანმრთელობა, მაგრამ დღეში ერთზე მეტ ან ორ ალკოჰოლურ სასმელზე მოხმარება ზრდის არტერიულ წნევას და აქვს ჯანმრთელობისთვის მავნე შედეგები. შეამცირეთ ალკოჰოლის მიღება და გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან ალკოჰოლის მოხმარების შესახებ რეკომენდაციებისთვის.
გაითვალისწინეთ, რომ "ერთი სასმელი" უდრის 12 უნზ ლუდს, 5 უნზ ღვინოს, ან 1.5 უნზ 80 მტკიცებულ ლიქიორს
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ ან მთლიანად შეწყვიტეთ კოფეინის მიღება
კოფეინი დაკავშირებულია დიასტოლური არტერიული წნევის უფრო მაღალ დონესთან, რაც ხდება მაშინ, როდესაც კოფეინი ბლოკავს ჰორმონს, რომელიც პასუხისმგებელია არტერიების გაფართოებაზე. შეამცირეთ კოფეინის ამჟამინდელი მოხმარება და გადადით ყავის, ენერგეტიკული სასმელების და სოდადან ბუნებრივი თეთრი, მწვანე და შავი ჩაის, როდესაც ენერგიის მომატება გჭირდებათ.
- ტექნიკურად, კოფეინს შეიძლება ჰქონდეს მნიშვნელოვანი გავლენა არტერიულ წნევაზე. თუ მას ხშირად არ სვამთ, კოფეინს შეუძლია გამოიწვიოს მთლიანი არტერიული წნევის მკვეთრი მატება, მაგრამ მას აქვს უმნიშვნელო ეფექტი, თუ რეგულარულად მოიხმართ მას დიდი ხნის განმავლობაში. შეამოწმეთ არტერიული წნევა კოფეინიანი სასმელის დალევიდან 30 წუთის განმავლობაში; თუ დიასტოლური ან სისტოლური არტერიული წნევა იზრდება 5-10 მმ Hg– ით, ეს ძალიან ბევრია და თქვენ უნდა შეხედოთ შემცირებას.
- თუ თქვენ გადაწყვეტთ შეამციროთ თქვენი კოფეინი, ამას რამდენიმე დღე დაუთმეთ და შეამცირეთ თქვენი საშუალო მოხმარება დღეში დაახლოებით 200 მგ-მდე-დაახლოებით 12 ჭიქა (355 მლ) ჭიქა ყავა.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ან შეამცირეთ წითელი ხორცის მოხმარება
წითელი ხორცის რეგულარული მოხმარება ზრდის დიასტოლურ არტერიულ წნევას და გულის დაავადებების განვითარების რისკს. ეს გამოწვეულია ხორცში ცხიმის მაღალი შემცველობით, რაც ზრდის ქოლესტერინს და ზრდის არტერიულ წნევას. შეწყვიტეთ წითელი ხორცის ჭამა, როგორიცაა ძროხის და სტეიკი და გადადით ჯანსაღ ხორცზე, როგორიცაა ქათამი, ინდაური და თევზი.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ შაქარს და შაქრიან სასმელებს
ტკბილეულმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი არტერიული წნევა დროთა განმავლობაში, ამიტომ შეეცადეთ გამორიცხოთ შაქრიანი საკვები და სასმელები თქვენი რაციონიდან. ეცადეთ გქონდეთ ჯანსაღი ალტერნატივები, როდესაც გსურთ მიირთვათ და დალიოთ სასმელი წყალი ან უშაქრო სასმელები.
თუ ჯერ კიდევ გაქვთ ტკბილი კბილი, მიირთვით ცოტაოდენი შავი შოკოლადი, რადგან ის დაგეხმარებათ არტერიული წნევის დაწევაში
ნაბიჯი 7. გაზარდეთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მიღება
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას და ეფექტურია არტერიული წნევის შემცირებაში და ამცირებს გულის დაავადებების რისკს. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვების მაგალითებია კაკალი, ორაგული, თინუსი, სკუმბრია, სარდინი და ტილაპია.
- იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიიღოთ 2–3 პორცია ჯანსაღი ცხიმი ყოველდღიურად. მიუხედავად იმისა, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები კარგი არჩევანია, ნებისმიერი მონოუჯერი ან პოლიუჯერი ცხიმი დაგეხმარებათ დიასტოლური არტერიული წნევის შემცირებაში. ეს მოიცავს ბევრ მცენარეულ ზეთს, მათ შორის ზეითუნის ზეთს, კანოლას ზეთს, არაქისის ზეთს, ქაცვის ზეთს და სეზამის ზეთს.
- მოერიდეთ საკვებს, რომელიც შეიცავს გაჯერებულ ცხიმებს და ტრანს ცხიმებს, რადგან ეს უარყოფითად მოქმედებს თქვენს არტერიულ წნევაზე. ეს მოიცავს შემწვარ და მძიმედ დამუშავებულ საკვებს.
მეთოდი 3 დან 3: გააუმჯობესე შენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ ვარჯიში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში კვირის უმეტეს დღეებში
ვარჯიში ხელს უწყობს თქვენი გულის კუნთების გაძლიერებას, აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს და საშუალებას აძლევს თქვენს გულს უფრო ადვილად ამოტუმბოს ნაკლები ძალისხმევით. იპოვეთ ფიზიკური აქტივობა, რომლის გაკეთებაც არ გაწუხებთ და დაამატეთ ეს თქვენს ყოველდღიურ რუტინას. დაიწყეთ სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცეკვა ან ცურვა, ან იმუშავეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან, რათა შეიმუშაოთ სავარჯიშო რეჟიმი, რომელიც თქვენთვის საუკეთესოდ მუშაობს.
გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის ტიპი გავლენას მოახდენს იმაზე, თუ რამდენად დაგჭირდებათ. ზოგადად, შეეცადეთ შეასრულოთ 75 წუთი ენერგიული ვარჯიში ან 150 წუთი ზომიერი ვარჯიში ყოველ კვირას, მაგრამ ჯერ ექიმთან მიმართეთ, რათა დადგინდეს რისი გამკლავება შეუძლია თქვენს გულს. თუ თქვენ გაქვთ გულის პრობლემები, მაგალითად, ენერგიულმა ვარჯიშმა შეიძლება ზედმეტად დატვირთოს თქვენი გული; ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ზომიერი ვარჯიში, სანამ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა არ გაუმჯობესდება
ნაბიჯი 2. დაიკელით ზედმეტი წონა
პირებს სქელი წელის და სხეულის მასის მაღალი ინდექსით (BMI) 25 ან მეტი ხშირად აქვთ მაღალი დიასტოლური არტერიული წნევის მაჩვენებლები, ვინაიდან მათ გულებს უფრო მეტად უწევთ მუშაობა სისხლის ტუმბოს მთელ სხეულზე. ფოკუსირება მოახდინეთ წონის დაკლებაზე რეგულარული ვარჯიშითა და ჯანსაღი საკვებით და გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან წონის დაკლების სხვა ეფექტური მკურნალობის შესახებ.
- თუ განსაკუთრებით ჭარბი წონა გაქვთ, 10 კილოგრამის დაკლება (4.5 კგ) შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი არტერიული წნევის რიცხვი.
- ასევე გაითვალისწინეთ, რომ წელის გარშემო ზედმეტი წონის ტარებას შეუძლია განსაკუთრებით ძლიერი გავლენა მოახდინოს თქვენს არტერიულ წნევაზე. როგორც წესი, მიზნად ისახავს წელის ზომას 40 ინჩზე ნაკლები (102 სმ) როგორც მამაკაცი ან 35 ინჩი (89 სმ) როგორც ქალი.
ნაბიჯი 3. შეწყვიტეთ სიგარეტის მოწევა
სიგარეტში შემავალი ნიკოტინი ვიწროებს თქვენს არტერიებს, ამკვრივებს არტერიის კედლებს და ზრდის სისხლის შედედების, გულის დაავადებების და ინსულტის რისკს. რაც შეიძლება მალე შეწყვიტეთ მოწევა დიასტოლური არტერიული წნევის შესამცირებლად და გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან მოწევის შეწყვეტის ეფექტური მეთოდების შესახებ, თუკი გიჭირთ მისი შეწყვეტა.
ნაბიჯი 4. სცადეთ წყვეტილი მარხვა
იმის ნაცვლად, რომ ჭამოთ, როცა შიმშილი გექნებათ, დღის განმავლობაში განსაზღვრეთ დრო, სადაც არაფერს ჭამთ. სცადეთ დაიწყოთ კვირაში 1 ან 2 დღით, სადაც თქვენ იმარხულებთ 8 საათის განმავლობაში. იმ დღეებში, როდესაც არ მარხულობთ, დაიცავით ჯანსაღი დიეტა, მაგრამ ნუ შეზღუდავთ კალორიებს.
მოერიდეთ მარხვას, თუ ხართ ორსულად ან ძუძუთი ხართ, გაქვთ ტიპი 1 დიაბეტი ან გაქვთ კვების დარღვევები
ნაბიჯი 5. შეამცირეთ და მართეთ სტრესი
სტრესის დროს თქვენი სხეული გამოყოფს ქიმიკატებს და ჰორმონებს, რომლებიც დროებით ვიწროვებს თქვენს სისხლძარღვებს და იწვევს თქვენს გულისცემას უფრო სწრაფად. გრძელვადიანი სტრესი ზრდის თქვენი გულის ძირითადი პრობლემების რისკს, როგორიცაა ინსულტი, გულის შეტევა და გულის დაავადება. გამოავლინეთ თქვენი სტრესული ფაქტორები და გამორიცხეთ ისინი თქვენი ცხოვრებიდან დიასტოლური არტერიული წნევის შესამცირებლად.
- მოერიდეთ სტრესულ საქმიანობას, როგორიცაა ტელევიზორის ყურება და ინფორმაციის გადატვირთვა.
- დამამშვიდებელ აქტივობებს, როგორიცაა იოგა და მედიტაცია, შესაძლოა პოტენციურად შეამციროს თქვენი არტერიული წნევაც.
- მიუხედავად იმისა, რომ სტრესის შესამცირებლად მრავალი გზა არსებობს, ზოგიერთი იდეა, რომლის განხორციელებაც დაუყოვნებლივ შეგიძლიათ დაიწყოთ, მოიცავს სტრესის გამომწვევი ფაქტორების იდენტიფიცირებას და თავიდან აცილებას, ყოველდღიურად 20 წუთის დახარჯვას სასიამოვნო აქტივობით და მადლიერების ვარჯიშს.
ნაბიჯი 6. რეგულარულად შეამოწმეთ ქოლესტერინი
თქვენი წონისა და ზომის მიუხედავად, მნიშვნელოვანია რეგულარულად შეამოწმოთ თქვენი ქოლესტერინი. მაღალმა ქოლესტერინმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი არტერიული წნევა, ასე რომ გაიარეთ შემოწმება ექიმთან ყოველ ჯერზე, განსაკუთრებით თუ 40 წელს გადაცილებული ხართ.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ მაგნიუმის დანამატი
მაგნიუმი არის მნიშვნელოვანი მინერალი, რომელიც ხელს უწყობს კუნთებისა და ნერვების მუშაობას, ასევე ამცირებს თქვენს არტერიულ წნევას. მიზნად დაისახეთ დაახლოებით 300-400 მგ მაგნიუმი ყოველდღე, რათა შეინარჩუნოთ ჯანსაღი დონე თქვენს სხეულში.
მეთოდი 3 -დან 3: ეძებს სამედიცინო მკურნალობას
ნაბიჯი 1. გაიგე შენი არტერიული წნევის რიცხვები
თქვენი არტერიული წნევის მაჩვენებელი არის სისტოლური არტერიული წნევა (წნევა, როდესაც გული სცემს). ქვედა რიცხვი არის თქვენი დიასტოლური არტერიული წნევა (წნევა დარტყმებს შორის).
როგორც ასეთი, პრაქტიკა, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი სისტოლური არტერიული წნევის შემცირებას, ჩვეულებრივ შეამცირებს თქვენს დიასტოლურ არტერიულ წნევასაც
ნაბიჯი 2. რეგულარულად აკონტროლეთ თქვენი დიასტოლური არტერიული წნევა
ეს საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ რამდენად ეფექტურია თქვენი დიეტა და ცხოვრების წესი თქვენი არტერიული წნევის შესამცირებლად და ამის გაკეთება შესაძლებელია არტერიული წნევის მაჯის გამოყენებით სახლში, აფთიაქში ან ექიმის კაბინეტში. მაღალი დიასტოლური არტერიული წნევის მაჩვენებლები 90 მმ Hg ან უფრო მაღალია, ხოლო მაღალი არტერიული წნევის რისკის ქვეშ მყოფებს აქვთ დიასტოლური არტერიული წნევა 80 - დან 89 მმ Hg– მდე. ნორმალური დიასტოლური არტერიული წნევის დიაპაზონი 70 -დან 80 მმ Hg- მდეა, თუმცა ის შეიძლება იყოს უფრო დაბალი თუ ახალგაზრდა ხართ ან ძალიან ხშირად ვარჯიშობთ.
- თუ თქვენ გაქვთ მაღალი არტერიული წნევის დიაგნოზი-ან საერთო მაღალი არტერიული წნევა ან მხოლოდ დიასტოლური არტერიული წნევა-დაიწყეთ არტერიული წნევის შემოწმებით დღეში ორჯერ კვირაში (ერთხელ დილით და ერთხელ საღამოს). ამის შემდეგ, გადადით კვირაში ორჯერ ან სამჯერ. მას შემდეგ, რაც თქვენი არტერიული წნევა კონტროლდება, შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ თვეში ერთხელ ან ორჯერ.
- გაითვალისწინეთ, რომ შესაძლებელია დიასტოლური არტერიული წნევა იყოს ძალიან დაბალი. თუ თქვენ გაქვთ არანორმალურად დაბალი დიასტოლური არტერიული წნევა, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი გული აღარ ახორციელებს საკმარის სისხლს, რათა მიაღწიოს თქვენს ყველა სასიცოცხლო ორგანოს. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს მძიმე ვარჯიშით, მაგრამ ასევე უფრო სერიოზული პირობებით, როგორიცაა ნერვული ანორექსია. შედეგად, თქვენ შეიძლება უნებლიედ გაზარდოთ ინსულტის და გულის შეტევის რისკი.
ნაბიჯი 3. მიმართეთ ექიმს
მაშინაც კი, თუ თქვენ ახერხებთ თქვენი დიასტოლური არტერიული წნევის მონიტორინგს და შემცირებას სახლში, მაინც კარგი იდეაა მიმართოთ თქვენს ექიმს ან სხვა ჯანდაცვის პროვაიდერს თქვენი გულის ჯანმრთელობის შესახებ. თქვენ და თქვენს ექიმს ერთად შეგიძლიათ შეიმუშაოთ მკურნალობის გეგმა, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს და შეინარჩუნოს თქვენი ჯანმრთელობა არტერიული წნევის გამო.
- თქვენი ექიმი შეძლებს გიხელმძღვანელოთ გულის ზოგადი მდგომარეობის მართვის გზებზე დიასტოლური არტერიული წნევის დაწევისას და ასევე გირჩევთ როგორ შეამციროთ თქვენი დიასტოლური არტერიული წნევა ჯანსაღ დონეზე, მისი ზედმეტად შემცირების გარეშე.
- ექიმთან საუბარი არტერიული წნევის შესახებ ყოველთვის რეკომენდირებულია, მაგრამ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული დაავადება/მდგომარეობა ან იღებთ რაიმე მედიკამენტს.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ prescription მედიკამენტები არტერიული წნევის
ეწვიეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, რომ მიიღოთ წამლები, რომლებიც დაგეხმარებათ არტერიული წნევის მართვაში და შემცირებაში. რეცეპტული მედიკამენტების შერწყმა ცხოვრების ჯანსაღ წესთან ერთად დადასტურდა, რომ ეფექტურია დიასტოლური არტერიული წნევის შემცირებაში.
- ექიმის მიერ დანიშნული ზუსტი მედიკამენტები შეიძლება განსხვავდებოდეს, როგორც წესი, სხვა ჯანმრთელობის პრობლემების საფუძველზე. თიაზიდური შარდმდენები ყველაზე ხშირად ინიშნება შედარებით ჯანმრთელი ადამიანებისთვის.
- თუ თქვენ გაქვთ სხვა გულის პრობლემები ან ოჯახური ანამნეზი, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ბეტა ბლოკერი ან კალციუმის არხის ბლოკატორი.
- თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი, გულის პრობლემები ან თირკმლის დაავადება, ექიმმა შეიძლება განიხილოს ACE ინჰიბიტორი ან ანგიოტენზინ II რეცეპტორების ბლოკატორი.
- გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ საერთოდ არ დაგჭირდებათ მედიკამენტები, თუ თქვენ გაქვთ მხოლოდ დიასტოლური არტერიული წნევა მომატებული სისტოლური არტერიული წნევის გარეშეც. დიეტა და ცხოვრების წესის ცვლილებები, როგორც წესი, საკმარისია პრობლემის გადასაჭრელად, მაგრამ მაინც კარგი იდეაა ექიმთან კონსულტაციები, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც დიეტასა და ცხოვრების წესის ცვლილებებს ჯერ კიდევ არ აქვს გამოსასწორებელი რამ.
ნაბიჯი 5. დაიცავით თქვენი მკურნალობის გეგმა, როგორც რეკომენდებულია თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერის მიერ
ეს ხელს უწყობს არტერიულ წნევასთან დაკავშირებული გართულებების თავიდან აცილებას ან გადადებას და ამცირებს თქვენს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული პრობლემების რისკს. მაგალითად, თუ თქვენი ექიმი გირჩევთ კვირაში რამდენჯერმე ვარჯიშს არტერიული წნევის შესამცირებლად, გახადეთ პრიორიტეტი ფიზიკური აქტივობა, ასე რომ თქვენ გახდებით ჯანმრთელი.
- ანალოგიურად, თუ თქვენი ექიმი დანიშნავს მედიკამენტებს და ამ მედიკამენტს აქვს უარყოფითი გვერდითი მოვლენები, ჰკითხეთ ექიმს დოზის შემცირების ან შეცვლის შესახებ, მაგრამ არ შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე.
- გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ყოველ რამდენიმე თვეში არტერიული წნევის სამკურნალო საშუალების მიღების შემდეგ. შეიძლება იყოს მომენტი, როდესაც შეგიძლიათ შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება და არტერიული წნევის მართვა სხვა საშუალებებით.
Რჩევები
მთლიანი მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული და არაჯანსაღი ცხიმების დაბალი რაოდენობა არის DASH (ჰიპერტენზიის შესაჩერებლად დიეტური მიდგომები) ყველა ელემენტი. DASH დიეტის დაცვა ჩვეულებრივ დაგეხმარებათ დიასტოლური არტერიული წნევის შემცირებაში
გაფრთხილებები
- ნუ მოახდენთ რაიმე მოულოდნელ ცვლილებებს თქვენს დიეტაში, ვარჯიშში ან ცხოვრების წესში, სანამ არ გაივლით კონსულტაციას თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან. თქვენს ექიმს შეუძლია ჩაატაროს გამოკვლევა და დანიშნოს მკურნალობის საუკეთესო კურსი დიასტოლური არტერიული წნევის შესამცირებლად თქვენი პირადი ჯანმრთელობის ისტორიის საფუძველზე.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ უნდა დაუშვათ თქვენი დიასტოლური არტერიული წნევა ძალიან მაღალი იყოს, ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მისი დაწევა 70 მმ.ვწყ.სვ. -მდე შეიძლება ასევე გამოიწვიოს გულის შეტევისა და ინსულტის გაზრდილი რისკი, რადგან თქვენ აღარ შეძლებთ ეფექტურად მიაწოდოთ სისხლი თქვენს სასიცოცხლო ორგანოებს. ასეთი დაბალი რიცხვებით. თქვენ განსაკუთრებით არ უნდა დაუშვათ მისი ვარდნა 60 მმ Hg– ზე ქვემოთ.
