თუ თქვენი არტერიული წნევა არანორმალურად მაღალია, თქვენ უნდა შეამციროთ ის რაც შეიძლება სწრაფად. არსებობს გზები ამის გაკეთება არაფრის გარდა, დიეტისა და ცხოვრების წესის გარდა, მაგრამ თუ თქვენ უკვე ემუქრებით ჰიპერტენზიას, თქვენი საუკეთესო გამოსავალია მიიღოთ ექიმი, რომ დანიშნოს მედიკამენტები. აქ არის ის, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენთვის ხელმისაწვდომი ვარიანტების შესახებ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: არტერიული წნევის დაწევა დიეტით
ნაბიჯი 1. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა
მთელი მარცვლეულის, ხილის, ბოსტნეულის და რძის პროდუქტების შემცველმა დიეტამ შეიძლება შეამციროს თქვენი არტერიული წნევა 14 მმ Hg– ით, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს დიეტა ასევე შეიცავს მინიმალური რაოდენობით გაჯერებულ ცხიმებს და ქოლესტერინს.
- დიეტური ცვლილებები, როგორც წესი, არის პირველი ნაბიჯი თქვენი არტერიული წნევის დაწევაში. ეფექტი შეიძლება იყოს თანდათანობითი, თუ თქვენ არაფერს აკეთებთ, ვიდრე დაბალანსებთ თქვენს დიეტას, მაგრამ თუ თქვენ კონცენტრირდებით იმ საკვების მიღებაზე, რომელიც ცნობილია არტერიული წნევის დაქვეითების მიზნით და თან ახლავს თქვენს დიეტას ცვლილებებს აქტივობისა და ცხოვრების წესის ცვლილებებთან ერთად, თქვენი არტერიული წნევა გაცილებით სწრაფად დაეცემა.
- მას შემდეგ, რაც არტერიულ წნევას დაცემთ იმ დონემდე, შეგიძლიათ მიირთვათ დროდადრო ტკბილეული ან ორცხობილა, მაგრამ ასევე უნდა შეეცადოთ დაიცვათ მსგავსი დიეტა უმეტეს დროს, რათა თავიდან აიცილოთ არტერიული წნევის კვლავ მატება რა
ნაბიჯი 2. გამოტოვეთ მარილი
ნატრიუმი არის მაღალი არტერიული წნევის ბუნებრივი მტერი. ნატრიუმის მიღების მცირე წვეთმა შეიძლება ხშირად შეამციროს თქვენი არტერიული წნევა 2 -დან 8 მმ.ვწყ.სვ.
- შეზღუდეთ თქვენი ნატრიუმის მიღება 2300 მგ დღეში ან ნაკლები. თუ 51 წელზე უფროსი ხართ ან გაქვთ ძირითადი პირობები, რამაც გამოიწვია არტერიული წნევის მომატება, მიიღეთ მაქსიმუმ 1500 მგ ნატრიუმი დღეში.
- თქვენ ასევე უნდა შეამოწმოთ საკვების ეტიკეტები დამუშავებულ საკვებზე, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს მასიური რაოდენობით მარილს.
-
თუ თქვენ უნდა დაამატოთ არომატი თქვენს საკვებს, შეგიძლიათ ამის გაკეთება უსაფრთხოდ მრავალი მწვანილით და სანელებლებით. ზოგიერთი მწვანილი და სანელებლები, კერძოდ, რეალურად დაგეხმარებათ არტერიული წნევის შემცირებაში.
- კაიენის წიწაკა აფართოებს სისხლძარღვებს და აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს.
- კურკუმა ამცირებს ორგანიზმში ანთებას, რითაც აუმჯობესებს გულ -სისხლძარღვთა ფუნქციას და იწვევს არტერიული წნევის დაცემას.
- ნიორი ამცირებს როგორც ქოლესტერინს, ასევე არტერიულ წნევას.
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ ან გამორიცხეთ ალკოჰოლის მიღება
მცირე რაოდენობით, ალკოჰოლმა შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს თქვენი არტერიული წნევის დაცემა. თუმცა, ალკოჰოლის დადებითი ეფექტი შეიძლება გაქრეს 2 დალევის შემდეგ. უფრო დიდი რაოდენობით, ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი არტერიული წნევის მომატება.
- 65 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის, დალიეთ ერთი ჭიქა ღვინო ან სასმელი მსგავსი ალკოჰოლური შემცველობით დღეში. 65 წლამდე ასაკის მოზარდებისთვის, თქვენ შეიძლება გქონდეთ დალევა ორ ჭიქამდე დღეში.
- თვალთვალის მიზნით, ერთი სასმელი ან ჭიქა უდრის 12 oz (355 მლ) ლუდს, 5 oz (148 მლ) ღვინოს, ან 1.5 oz (45 მლ) 80 გამძლე ლიქიორს.
- მსუბუქი და ზომიერი რაოდენობით, ღვინოსა და სხვა ალკოჰოლს შეუძლია შეამციროს თქვენი არტერიული წნევა 2-4 მმ Hg– ით.
- გაითვალისწინეთ, რომ ეს სასარგებლოა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ უკვე სვამთ ალკოჰოლს. შედეგები ნაკლებად გამოხატული და სარისკოა, თუ რეგულარულად არ სვამთ.
- ალკოჰოლის დიდმა რაოდენობამ შეიძლება შეამციროს არტერიული წნევის სამკურნალო საშუალებების ეფექტურობა.
- თუ გიჭირთ სასმელის დალევა რეკომენდებულ ზღვრებში, თქვენთვის საუკეთესო იქნება, რომ დალიოთ სასმელი.
ნაბიჯი 4. დალიეთ რძე
რძე სავსეა კალიუმით და კალციუმით და ორივე ნუტრიენტი უკავშირდება დაბალ არტერიულ წნევას. რძე ასევე შეიცავს D ვიტამინს, რაც ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ.
ვინაიდან მთლიანი რძე მაღალია კალორიაში, რძის დალევა შეიძლება არ იყოს თქვენთვის კარგი, თუ თქვენ ხართ ჭარბი წონა ან მსუქანი. სხეულის დამატებითი წონის გატარებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი არტერიული წნევის რისკი, ასე რომ შეიძლება დაარღვიოს თქვენი ძალისხმევა. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს იმის გასარკვევად, არის თუ არა რძე კარგი ვარიანტი თქვენთვის
ნაბიჯი 5. დალიეთ ჰიბისკუსის ჩაი
ჰიბისკუსის შემცველ მცენარეულ ჩაის შეუძლია სწრაფად და მკვეთრად შეამციროს არტერიული წნევა, თუ ყოველდღიურად სვამთ სამ ჭიქას.
- გააჩერეთ ჩაი ექვსი წუთის განმავლობაში, სანამ მიირთმევთ მას ცივად ან ცხლად.
- ჰიბისკუსის ჩაი შეიცავს ანთოციანინებს და სხვა ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც აძლიერებს თქვენს სისხლძარღვებს, ხელს უშლის მათ შევიწროებას და იწვევს არტერიული წნევის მატებას.
- თუ თქვენ იღებთ წამლებს ქოლესტერინის შესამცირებლად, როგორიცაა სიმვასტატინი, ესაუბრეთ ექიმს ჰიბისკუსის ჩაის დალევამდე.
ნაბიჯი 6. დაასხით ჭიქა მოცვის წვენი
ჭიქა დაბალკალორიული მოცვის წვენს შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა ისევე ეფექტურად, როგორც ჭიქა წითელი ღვინო.
მოცვის წვენი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ცნობილია როგორც პროანტოციანიდინები. ეს საკვები ნივთიერებები ზღუდავს ორგანიზმში ET-1 წარმოებას, ნაერთი, რომელიც ცნობილია სისხლძარღვების შევიწროებისათვის და ამაღლებს არტერიულ წნევას
ნაბიჯი 7. მიირთვით ხილი და ბოსტნეული, რომელიც ამცირებს არტერიულ წნევას
მიუხედავად იმისა, რომ ხილი და ბოსტნეული ზოგადად დაბალანსებული დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია, ზოგიერთ მათგანს აქვს განსაკუთრებით სასარგებლო გავლენა არტერიული წნევის შემცირებაზე.
- მიირთვით კივი. ამერიკის გულის ასოციაციის მიერ ჩატარებულ კვლევაში მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ დღეში სამი კივის ჭამა რვა კვირამდე შეიძლება მკვეთრად შეამციროს სისტოლური არტერიული წნევა. კივი მდიდარია ანტიოქსიდანტით, რომელიც ცნობილია როგორც ლუტეინი.
- მიირთვით ნაჭერი საზამთრო. საზამთრო შეიცავს ბოჭკოვანს, ლიკოპენებს, ვიტამინ A- ს და კალიუმს, რაც ყოველივე დაკავშირებულია დაბალ არტერიულ წნევასთან. ის ასევე შეიცავს ამინომჟავას, სახელწოდებით L-Citrulline/L-arginine, რაც ადრეულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ასევე შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა.
- შეიტანეთ კალიუმით მდიდარი ხილისა და ბოსტნეულის მრავალფეროვნება თქვენს დიეტაში. მეცნიერები ზოგადად თანხმდებიან, რომ კალიუმი სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა ნებისმიერი დიეტისთვის, რომელიც შექმნილია არტერიული წნევის შესამცირებლად. კალიუმის კარგი წყაროებია ბარდა, ბანანი, კარტოფილი, პომიდორი, ფორთოხლის წვენი, ლობიო, კანტალუპა, თაფლის ნესვი და ქიშმიში.
ნაბიჯი 8. განიხილეთ ქოქოსის წყლის დალევა
ქოქოსის წყალი მდიდარია კალიუმით, ელექტროლიტებით და სხვა საკვები ნივთიერებებით, რომლებიც დაკავშირებულია არტერიულ წნევასთან. კვლევებმა აჩვენა, რომ ქოქოსის წყლის დალევამ შეიძლება შეამციროს თქვენი სისტოლური არტერიული წნევა.
დასავლეთ ინდოეთის სამედიცინო ჟურნალში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქოქოსის წყალმა შეამცირა სისტოლური წნევა მონაწილეთა 71 პროცენტში და დაეცა დიასტოლური წნევა მონაწილეთა 29 პროცენტში
ნაბიჯი 9. მოიხმარეთ მეტი ტოფუ და სოიოს პროდუქტები
სოიოს პროდუქტები შეიცავს იზოფლავონებს, ნუტრიენტები, რომლებსაც შეიძლება ჰქონდეთ პირდაპირი კავშირი არტერიულ წნევასთან.
მწვანე ჩაი და არაქისი ასევე შეიცავს იზოფლავონების ჯანსაღ რაოდენობას
ნაბიჯი 10. დალიეთ ცოტა შავი შოკოლადი
ზოგადად შოკოლადი მდიდარია ფლავანოლებით. ეს საკვები ნივთიერებები ხელს უწყობს სისხლძარღვების უფრო გაფართოებას, რითაც ამცირებს არტერიულ წნევას.
- ყველაზე მეტი სარგებლისთვის წაიკითხეთ ეტიკეტი და დარწმუნდით, რომ თქვენ მიერ არჩეული შოკოლადი შეიცავს კაკაოს და დაბალია შაქრით.
- ვინაიდან შოკოლადი შეიძლება იყოს მაღალი კალორიით და შაქრით, მიირთვით იგი ზომიერად და ჩაწერეთ თქვენს დიეტაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს წონის უნებლიე მომატება. ვინაიდან სხეულის ზედმეტი წონა ზრდის არტერიული წნევის რისკს, ეს შეიძლება იყოს კონტრპროდუქტიული.
- კვლევები აჩვენებს, რომ შოკოლადის მოხმარებამ შეიძლება შეამციროს არტერიული წნევა მაღალი არტერიული წნევის მქონე პირებში, მაგრამ შედეგები ნაკლებად გამოხატულია ნორმალური ან ახლო ნორმალური არტერიული წნევის მქონე ადამიანებში.
ნაბიჯი 11. ჩაასხით ჩილი წიწაკით
კაპსაიცინმა, ჩილის წიწაკის ცხარე კომპონენტმა, შესაძლოა წაახალისოს არტერიული წნევის დაცემა მოხმარებისას.
მეთოდი 3 -დან 3: დაბალი არტერიული წნევის ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. დაუთმეთ 30 წუთი საშუალო დონის ვარჯიშს
კვირის უმეტეს დღეებში სულ მცირე 30 წუთის განმავლობაში ვარჯიშმა შეიძლება სწრაფად და არსებითად შეამციროს თქვენი არტერიული წნევა. ვარჯიში შეგიძლიათ მიიღოთ როგორც სპორტული აქტივობებით, ასევე საერთო სამუშაოებით.
- სანამ ვარჯიშის რაოდენობას გაზრდით დღეში, უნდა მიმართოთ ექიმს მითითებისთვის. თქვენი ფიზიკური აქტივობის ძალიან მკვეთრად გაზრდამ შეიძლება რეალურად დაგაყენოთ გულის შეტევის ან ინსულტის რისკი.
- სიარული ერთ – ერთი უმარტივესი ვარჯიშია, რომელიც შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს რუტინას. 30 წუთის განმავლობაში სწრაფი ტემპით სიარულმა შეიძლება შეამციროს თქვენი არტერიული წნევა თითქმის 8 მმ.ვწყ.სვ.
- სხვა სპორტული აქტივობები შეგიძლიათ სცადოთ ფრენბურთი, შეხება ფეხბურთი, კალათების სროლა, ველოსიპედი, ცეკვა, წყლის აერობიკა, ცურვა და თოკზე ხტომა.
- დამხმარე სამუშაოები მოიცავს მანქანის რეცხვას, ფანჯრებისა და იატაკის რეცხვას, მებაღეობას, ფოთლების გახეთქვას, თოვლის ნიჩბებს და კიბეებზე მაღლა და ქვევით სიარულს.
ნაბიჯი 2. ღრმად ჩაისუნთქეთ
ნელი, მედიტაციური სუნთქვა ამშვიდებს სხეულს, რის შედეგადაც იგი გამოიმუშავებს მეტ აზოტის ოქსიდს და ნაკლებ სტრესის ჰორმონებს.
- აზოტის ოქსიდი ხსნის სისხლძარღვებს, რითაც ამცირებს თქვენს არტერიულ წნევას.
- სტრესის ჰორმონები ამაღლებს რენინს, თირკმლის ფერმენტს, რომელიც დაკავშირებულია არტერიულ წნევასთან.
- დაუთმეთ დილით მინიმუმ ხუთი წუთი და ხუთი წუთი, რომ კონცენტრირება მოახდინოთ ღრმად ჩასუნთქვაზე, ყოველ ჯერზე ღრმა „მუცლის ამოსუნთქვის “კენ.
- არტერიულ წნევაზე კიდევ უფრო გამოხატული ეფექტისთვის განიხილეთ ფორმალური მედიტაციის სწავლა, იოგას გაკეთება, ან ცდუნება კიგონგი ან ტაიჩი.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ სამუშაო საათების რაოდენობა
კვირაში 40 საათზე მეტი მუშაობა ზრდის მაღალი წნევის განვითარების რისკს. თუ საჭიროა არტერიული წნევის სწრაფად შემცირება, შეძლებისდაგვარად უნდა სცადოთ სამუშაო გრაფიკიდან ცოტა ხნით გაპარსვა.
ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენი სამუშაო განსაკუთრებით დაძაბული ან სტრესულია. სტრესის ჰორმონები იწვევს სისხლძარღვების შევიწროებას, რაც მხოლოდ ართულებს თქვენს გულს სისხლში მათში გადატანას. შედეგად, თქვენი არტერიული წნევა იზრდება
ნაბიჯი 4. მოუსმინეთ მუსიკას
ყოველდღიურად 30 წუთის განმავლობაში დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა დაგეხმარებათ არტერიული წნევის დაწევაში, განსაკუთრებით თუ ეს კეთდება ღრმა სუნთქვის ტექნიკასა და ჰიპერტენზიის სამკურნალო საშუალებებთან ერთად.
- შეარჩიეთ დამამშვიდებელი მუსიკა, როგორიცაა კლასიკური, კელტური ან ინდური მუსიკა.
- ერთი კვირის შემდეგ თქვენი სისტოლური კითხვა შეიძლება შემცირდეს.
ნაბიჯი 5. დატოვეთ მოწევა
ნიკოტინი არის ერთ -ერთი დამნაშავე მაღალი წნევის მიღმა. თუ თქვენ ეწევით ან ხართ გარშემო მწეველების გვერდით, თქვენი ცხოვრებისგან თავის დაღწევა ერთ -ერთი საშუალებაა თქვენი წნევის სწრაფად დასაწევად.
მოწევა ზრდის არტერიულ წნევას მოწევიდან ერთ საათამდე. თუ მუდმივად ეწევით, თქვენი არტერიული წნევა მუდმივად მოიმატებს. იგივე ეფექტი ვრცელდება ადამიანებზე, რომლებიც მუდმივად არიან მწეველების გარშემო
მეთოდი 3 -დან 3: მედიკამენტების მიღება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ CoQ10 დანამატები
კოენზიმი Q10 არის ბუნებრივი დანამატი და ანტიოქსიდანტი, რომელსაც აქვს რეგულარული მიღებისას არტერიული წნევის შემცირება 17 მმ Hg (სისტოლური) 10 მმ Hg– ზე (დიასტოლური). დანამატი აფართოებს თქვენს სისხლძარღვებს, რაც გულს გაუადვილებს სისხლის გადატუმბვას მათში.
ჰკითხეთ ექიმს დანამატის შესახებ. ის გირჩევთ მიიღოთ 60 დან 100 მგ CoQ10 დანამატი სამჯერ დღეში
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ შარდმდენებს
შარდმდენები ორგანიზმიდან გამოდევნის ზედმეტ ნატრიუმს და წყალს.
ვინაიდან ნატრიუმი არის მაღალი წნევის დამნაშავე, ჭარბი ნატრიუმის მოცილებამ შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის მნიშვნელოვანი ვარდნა
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ ბეტა-ბლოკატორები
ბეტა-ბლოკატორები იწვევს გულისცემის შემცირებას.
შედეგად, გული ნაკლებ სისხლს ამოტუმბავს, რითაც ამცირებს თქვენს არტერიულ წნევას
ნაბიჯი 4. სცადეთ ACE ინჰიბიტორები
ACE ნიშნავს "ანგიოტენზინ-გარდამქმნელ ფერმენტს". ეს ფერმენტი იწვევს თქვენს სხეულს ანგიოტენზინის წარმოქმნას, ქიმიურ ნივთიერებას, რომელიც პასუხისმგებელია არტერიების შევიწროებაზე მთელს სხეულში.
ACE ინჰიბიტორი იწვევს სისხლძარღვების გახსნას, რაც აადვილებს მათში სისხლის ნაკადს და იწვევს არტერიული წნევის დაქვეითებას
ნაბიჯი 5. გაეცანით ანგიოტენზინ II რეცეპტორების ბლოკატორებს
ეს წამალი პირდაპირ ბლოკავს ანგიოტენზინის ეფექტს, რომელიც პასუხისმგებელია არტერიების შევიწროებაზე.
ანგიოტენზინს უნდა შეუერთდეს რეცეპტორებს, რათა გავლენა მოახდინოს სისხლძარღვზე. ეს მედიკამენტები ბლოკავს რეცეპტორებს, რითაც ხელს უშლის ქიმიკატის ზემოქმედებას
ნაბიჯი 6. იკითხეთ კალციუმის არხის ბლოკატორების შესახებ
კალციუმის არხის ბლოკატორები მუშაობენ კალციუმის ბლოკირების გზით გულსა და არტერიებში.
- კალციუმი იწვევს ამ უბნების გლუვი კუნთების უჯრედების გამკვრივებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ გულმა მეტი ძალა უნდა გამოიყენოს არტერიებში სისხლის გადასატანად.
- ეს წამალი ამშვიდებს ვიწრო სისხლძარღვებს, რითაც ამცირებს არტერიულ წნევას.
ნაბიჯი 7. გაეცანით ალფა-ბლოკატორებს
ალფა-ბლოკატორები ამცირებენ წინააღმდეგობას არტერიებში.
შედეგად, სისხლძარღვთა კუნთები მოდუნდება, რაც აადვილებს სისხლის ნაკადს
ნაბიჯი 8. ჰკითხეთ ალფა -2 რეცეპტორების აგონისტების შესახებ
ეს წამალი ამცირებს უნებლიე ნერვული სისტემის სიმპათიური ნაწილის ფუნქციას.
ეს ნიშნავს, რომ ნაკლები ადრენალინი იწარმოება. ადრენალინმა, სტრესის სხვა ჰორმონებთან ერთად, შეიძლება გამოიწვიოს სისხლძარღვების შევიწროება
ნაბიჯი 9. მიიღეთ კომბინირებული ალფა-ბეტა-ბლოკატორი
ეს არის თავდაცვის პირველი ხაზი იმ პაციენტებისთვის, რომლებსაც აქვთ გადამწყვეტი მაღალი წნევა და არტერიული წნევა უფრო სწრაფად ეცემათ, ვიდრე სხვა სამკურნალო საშუალებებს.
ეს წამალი ამცირებს არტერიების წინააღმდეგობას და იწვევს გულისცემის დაქვეითებას
ნაბიჯი 10. გაეცანით ცენტრალურ აგონისტებს
ეს მედიკამენტები ხელს უშლის სისხლძარღვების შეკუმშვას საკმაოდ მარტივად, რითაც აადვილებს თქვენს სისხლს მათში.
გაითვალისწინეთ, რომ ეფექტი მსგავსია ალფა-ბეტა-ბლოკატორების მიერ
ნაბიჯი 11. შეიტყვეთ პერიფერიული ადრენერგული ინჰიბიტორების შესახებ
ტვინი არის წამლების ამ ჯგუფის მთავარი სამიზნე.
ნეიროტრანსმიტერები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან თქვენი გულისა და სისხლძარღვების გლუვ კუნთებზე, იბლოკება ამ მედიკამენტების მიღებისას, ამიტომ შეტყობინება, რომ სისხლძარღვები შევიწროვდეს, ვერასდროს მიაღწევს დანიშნულების ადგილს
ნაბიჯი 12. მიიღეთ სისხლძარღვების გამაფართოებელი ან ვაზოდილატატორი
ეს მედიკამენტები მხოლოდ სისხლძარღვების კუნთების მოდუნებას იწვევს.
