ცუდი ფსიქიკური ჰიგიენა გულისხმობს აზროვნებისა და მოქმედების არაჯანსაღ გზებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის უარყოფითი პრობლემები. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია შევეცადოთ გადავლახოთ ცუდი ფსიქიკური ჰიგიენა კარგი ფსიქიკური ჰიგიენის ხელშეწყობისას - ქცევის ჯანსაღი გზები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პოზიტიური ფსიქიკური ჯანმრთელობა. არსებობს რამოდენიმე გზა ამის გაკეთება.
ნაბიჯები
2 ნაწილი 1: შეცვალეთ თქვენი აზრები
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ უარყოფით აზრებს და ქმედებებს
როდესაც აღმოაჩენთ, რომ ფიქრობთ და გეგმავთ თქვათ ისეთი რამ, რასაც მოგვიანებით ინანებთ, შეგიძლიათ გონებრივად უთხრათ საკუთარ თავს, რომ ჩუმად იყოთ. თუ ის, რისი თქმაც გინდოდათ, გამოსადეგი ან უგუნური იქნებოდა, ერთი წუთით დაფიქრდით რისი გამოხატვა გსურთ სინამდვილეში. თუ ზედმეტად ფიქრობთ ან გაქვთ უარყოფითი აზრები, მოიფიქრეთ რაიმე მშვიდობიანი ან ბედნიერი.
შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი უარყოფითი აზრები უფრო პოზიტიურით. მაგალითად, თუ თქვენ ჩააბარეთ გამოცდა, ვიდრე თქვით "მე არ შემიძლია ამ კლასში ჩაბარება, რატომ უნდა შეწუხდე?" თქვენ შეიძლება თქვათ "მე ცუდად ჩავაბარე იმ გამოცდაზე, თუ მეტს ვსწავლობ, მომავალში უკეთ შემიძლია."
ნაბიჯი 2. მიიღეთ თქვენი გარემოებები და ვინ ხართ
მიღება არის პროაქტიული და არ დანებდება: უთხარით საკუთარ თავს, რომ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტი. თუმცა, ასევე მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის მიღება, როგორიც ხარ, სანამ გაუმჯობესდები. საკუთარი თავის მიღების პრაქტიკა შემდეგნაირად:
ჩამოწერეთ თქვენი ძლიერი მხარეების სია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს ჩაწერონ ის, რასაც ისინი თქვენს ძლიერ მხარედ მიიჩნევენ
ნაბიჯი 3. გჯეროდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი გონებრივი ჩვევები
თუ თქვენ არ გჯერათ, რომ თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ახლანდელი და მომავალი შედეგები, თქვენ ალბათ არ შეეცდებით. მაგრამ, თუ გჯერათ: "დიახ, მე შემიძლია შევცვალო და შემიძლია შეცვალო.", თქვენ დაინახავთ ცვლილებების შესაძლებლობას იმედით და რწმენით დასაწყისისა და შემდგომში. ამას ეწოდება "თვით შემსრულებელი წინასწარმეტყველება".
დარწმუნება, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი გონებრივი ცხოვრება, ემყარება ქვემოთ მოცემულ ბევრ განსხვავებულ გაგებას და ტექნიკას, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას პროგრესისთვის
ნაბიჯი 4. აპატიეთ და დაივიწყეთ
ნუ წამოაყენებ შეცდომებს, თუ ისინი გარდაუვალია. კვლევები აჩვენებს, რომ სხვების პატიების აქტი კარგია ადამიანის ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა ვინმე შეგაწუხებს, ყველაფერი გააკეთე იმისთვის, რომ მიიღო სიტუაცია და აპატიო მას. მაშინაც კი, თუ თქვენ უნდა მოატყუოთ ღიმილი, გაიღიმეთ. "დაიჭირე ენა", თუ საჭიროა.
- ვიღაცის პატიებისათვის შეიძლება თქვათ "რაც შენ გააკეთე მე ნამდვილად მტკივა, მაგრამ მე ვიცი, რომ ჩვენ ყველანი ზოგჯერ ვუშვებთ შეცდომებს და შენ გულწრფელად ინანიებ. შეიძლება დაგჭირდეს დრო, რომ ჩვენ დავუბრუნდეთ ჩვეულ ცხოვრებას, მაგრამ მე გაპატიებ".
- თანაგრძნობა სხვა ადამიანის მიმართ. ნამდვილად ეცადე სხვას ჩაანაცვლო თავი; ეს დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ შეცდომების დაშვება ადამიანურია. როგორც თქვენ უშვებთ შეცდომებს დროდადრო, ასევე დაუშვებენ სხვა გონივრული ადამიანები.
ნაბიჯი 5. მიმართეთ ფსიქოთერაპევტს
ფსიქიკური ჯანმრთელობის კვალიფიციური პროფესიონალები, როგორიცაა ფსიქოლოგები, მრჩევლები ან ლიცენზირებული სოციალური მუშაკები, სწავლობენ კლიენტების ფსიქიკური ჰიგიენის გაუმჯობესების ტექნიკას. ეს ტექნიკა შეიძლება მოიცავდეს აზროვნების ნეგატიური შაბლონების მოცილებას და/ან აზროვნების პოზიტიური შაბლონების შექმნას.
ეს არის მცდარი შეხედულება, რომ ადამიანს უნდა ჰქონდეს ძირითადი ფსიქიკური დაავადება, რომ ისარგებლოს ფსიქოთერაპევტთან. თუ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი ფსიქიკური ჰიგიენა, სცადეთ ფსიქოთერაპია
ნაწილი 2 2: გაუმჯობესება ქცევის მიხედვით
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ სტრესი
სტრესი შეიძლება იყოს დიდი წვლილი ნეგატიურ გრძნობებსა და აზრებში. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი სტრესის დონე სტრესის გამომწვევი ფაქტორების იდენტიფიცირებით და მათ შემცირებაზე მუშაობით, იოგას ვარჯიშით და/ან ვარჯიშით, სხვა გზებთან ერთად.
სოციალურ დახმარებას შეუძლია შეამციროს სტრესის გავლენა, ასე რომ დარწმუნდით, რომ გაატარეთ ხარისხიანი დრო ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად
ნაბიჯი 2. გადაიტანეთ თავი ნეგატიური აზროვნებისგან
როდესაც აღმოაჩენთ, რომ გაქვთ უარყოფითი აზრები, შეეცადეთ გადაიტანოთ თავი მათგან. ეს შეცვლის თქვენს აზრს და შეამცირებს თქვენს ფსიქიკურ ჰიგიენას. საკუთარი თავის ყურადღების გადასატანად შეგიძლიათ:
- გაიხეხეთ თითები ერთმანეთთან და გაამახვილეთ ყურადღება იმ შეგრძნებებზე, რასაც ეს იწვევს. დიდი ყურადღება მიაქციეთ თითების ტექსტურას და ტემპერატურას, რომელსაც გრძნობთ მათი ერთმანეთთან შეხებისას.
- ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. კერძოდ, ჩაისუნთქეთ 5 წამის განმავლობაში და შეიკავეთ სუნთქვა
ნაბიჯი 3. დაეხმარეთ სხვებს
ცუდი გონებრივი ჰიგიენისგან თავის დაღწევის ერთ -ერთი გზაა მისი უკეთესი ფსიქიკური ჩვევებით ჩანაცვლება. კვლევებმა აჩვენა, რომ დროზე ან ფულის დახარჯვა სხვებზე შეიძლება გაზარდოს თქვენი ბედნიერება და კეთილდღეობა. ეს არის ორი კრიტიკული ფაქტორი, რომელიც პირდაპირ საპირისპიროა ცუდი ფსიქიკური ჰიგიენისგან.
- ასე რომ, ცუდი ფსიქიკური ჰიგიენისგან თავის დასაღწევად, ის დაგეხმარებათ სხვების დასახმარებლად.
- არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დავეხმაროთ სხვებს, მათ შორის, მაგალითად, უცხო ადამიანების დახმარება, რომლებიც დახმარებას საჭიროებენ, უთმობთა თავშესაფარში თქვენი დროის დათმობა, ან უსახლკარო პირს ცხელი კვება ან რამდენიმე დოლარი.
ნაბიჯი 4. გაიღიმე
ერთი საინტერესო გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ დაძლიოთ თქვენი ცუდი ფსიქიკური ჰიგიენა არის აიძულოთ თავი გაიღიმოთ დღეში რამდენჯერმე, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გნებავთ ეს. კვლევებმა აჩვენა, რომ სახის კუნთების ღიმილში ჩამოყალიბება ზრდის დადებით განწყობას.
ერთი გზა იმისთვის, რომ გაიღიმოთ, როცა ამის სურვილი არ გაქვთ, არის ფანქრის დაჭერა კბილებს შორის ისე, რომ წაშლილი ბიტი იყოს პირის ერთ კუთხეში, ხოლო საწერი ნაწილი - პირის მეორე კუთხეში
ნაბიჯი 5. გამოხატეთ თქვენი რისხვა შესაბამისი გზებით.
მნიშვნელოვანია გაათავისუფლოთ თქვენი უარყოფითი გრძნობები, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი შეიძლება გაძლიერდეს და ხელი შეუწყოს ცუდი ფსიქიკური ჰიგიენის დაცვას. იმისათვის, რომ თქვენი რისხვა ამოიწუროს მისაღები გზებით, შეგიძლიათ:
- დაწერე საშუალო შენიშვნა ვიღაცაზე, რომელზედაც გაბრაზებული ხარ, მაგრამ არავის აჩვენო, შემდეგ გააფუჭე ან დაწვი. საქმე იმაშია, რომ საშუალებას მოგცემთ გამოხატოთ თქვენი იმედგაცრუება ვინმესთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
- წადი სპორტდარბაზში და გააკეთე რთული ვარჯიში, რომ შენი გაბრაზება ამ გზით განთავისუფლდეს.
- წადით დიდხანს სირბილით, რომ ააფეთქოთ ორთქლი.
- სცადეთ წარმოიდგინოთ სიტუაცია როგორც იუმორისტული. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა არის სასაცილო იმ სიტუაციაში, რომელშიც იმყოფებით. როგორც მრავალი დიდი კომიკოსი აჩვენა წლების განმავლობაში, თემების უმეტესობა შეიძლება სასაცილო იყოს, თუკი გარკვეული კუთხით შევხედავთ. კომედიური თვალსაზრისით საგნების გახედვა დაგეხმარებათ გაბრაზების შემცირებაში.
ნაბიჯი 6. სოციალიზაცია იმ ადამიანებთან, რომლებსაც აქვთ კარგი ფსიქიკური ჰიგიენა
ჩვენ ბევრს ვსწავლობთ გარშემომყოფებისგან. ისარგებლეთ ამით და გაატარეთ დრო იმ ადამიანებთან, ვისი ფსიქიკური ჰიგიენითაც აღფრთოვანებული ხართ. შეხედე იმ ადამიანებს, რომლებიც პოზიტიურები არიან, რომლებიც არ არიან განმსჯელნი და რომლებიც აღფრთოვანებულნი არიან ცხოვრებით.
ამის თქმა, აღიარეთ, რომ ემოციების დიაპაზონი, დაბალიდან მაღალამდე, ყველა ცხოვრების ნაწილია. არავინ იქნება ბედნიერი ყოველთვის. ზოგჯერ სამწუხარო ან აღმაშფოთებელი მოვლენები მოხდება. კარგი ფსიქიკური ჰიგიენის ნიშანია ის, თუ როგორ რეაგირებს ეს ადამიანი საკუთარ ემოციებზე
ნაბიჯი 7. სცადეთ ახალი რამ
რეგულარულად გამოსვლა თქვენი რუტინიდან და რაღაც ახლის გაკეთება კარგია თქვენი ფსიქიკური ჰიგიენისთვის. მას ასევე შეუძლია შეცვალოს თქვენი აზროვნება და მოგაწოდოთ უფრო ფართო პერსპექტივა. შეეცადეთ გააკეთოთ რაიმე ახალი ყოველ კვირას. კერძოდ, თქვენ შეიძლება:
- სცადეთ ახალი ყავის მაღაზია, ვიდრე ჩვეულებრივ ადგილას მიდიხართ.
- ჩაერთეთ უცნობ ადამიანთან საუბარში.
- სცადეთ ახალი აქტივობა.
- სცადეთ ახალი მუსიკალური ინსტრუმენტი.
- სცადეთ ყველაფერი, რაც აღგაფრთოვანებთ.
Რჩევები
- გაერთეთ ბედნიერ ენერგიულ ადამიანებთან და/ან ოჯახთან ერთად.
- შეამცირეთ თქვენი სტრესი სავარჯიშო პროგრამის დაწყებით. ენერგიულმა აქტივობამ შეიძლება გაცოცხლოთ და გაზარდოს თქვენი განწყობა.
- წადი საზოგადოებრივ კოლეჯში ან გაიარე უფასო ონლაინ კურსები, რათა იგრძნო სიახლის სწავლის მღელვარება.
- თუ თქვენ ხართ მარტოხელა, ეს დაგეხმარებათ თქვენი განწყობის გამოსწორებაში და სხვათა შორის.
