ცეკვაზე ფიქრი ნერვიულ ოფლში გადის? თუ ასეა, თქვენ არ ხართ მარტო. შეიძლება ძნელი იყოს თქვენი შიშის წინაშე ცეკვის მოედანზე, მაგრამ არ ინერვიულოთ. არსებობს მრავალი გზა თქვენი ნდობის ასამაღლებლად, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად. ჩვენ შევიკრიბეთ რამდენიმე რჩევა და შემოთავაზება, რათა დაგეხმაროთ თქვენს გზაზე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 10 -დან: იცეკვე ბნელ სივრცეში
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. შექმენით თქვენი ცეკვის ნდობა სახლში ბავშვის ნაბიჯებით
თქვენ არ გჭირდებათ ერთდროულად გაუმკლავდეთ თქვენს შიშებს. გინდ დაიჯერეთ, გინდ არა, ზოგს გაუადვილდება ცეკვა ბნელ სივრცეში, კარგად განათებული ადგილის ნაცვლად. სცადეთ იცეკვოთ საკუთარი სახლის მკრთალად განათებულ ადგილას და ნახეთ ეს გეხმარებათ.
ყოველთვის იცეკვე ღია სივრცეში ყოველგვარი საფრთხის გარეშე
მეთოდი 2 დან 10: ისწავლეთ ახალი საცეკვაო ნაბიჯები
1 7 მალე
ნაბიჯი 1. მოხვდა საცეკვაო მოედანზე საკუთარი საცეკვაო მოძრაობებით
თქვენ შეიძლება გამოაშკარავოთ ზოგიერთი კლასიკა, როგორიცაა დუგი, გრეიპი ან ელექტრო სლაიდი. ან, შეცვალეთ ყველაფერი Woah, 2 Step ან Biz Markie– ით. თუ პოპულარული ტიქტოკის სიმღერა გამოჩნდება, როგორიცაა დოჯა კატის "ასე თქვი", კეშას "კანიბალი", თოდრიკ ჰოლის "ყურადღება" ან ლიზის "მართე მსოფლიო", აჩვენე შენი საუკეთესო Tiktok საცეკვაო მოძრაობები.
მრავალფეროვანი საცეკვაო სვლის ცოდნა დაგეხმარებათ ოდნავ თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი, მაშინაც კი, თუ სხვა არავინ მოხვდა საცეკვაო მოედანზე
მეთოდი 3 დან 10: მიბაძეთ სხვა მოცეკვავეებს
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. იპოვნეთ სხვა ადამიანები, რომლებიც ნამდვილად მღერიან მუსიკას
გაჩერდით ახლოს და შეეცადეთ მიბაძოთ მათ საცეკვაო მოედანზე. თქვენ არ გჭირდებათ მათი ზუსტად მიბაძვა-უბრალოდ ხელახლა შექმენით მათი სიხარული, იქნება ისინი ახტა და ქვევით ხტება თუ უბრალოდ მუსიკისკენ ირხევა. Ვინ იცის; თქვენი ნაბიჯების ნახვის შემდეგ, მათ შეიძლება დაგპატიჟონ მათთან შეერთება!
მაგალითად, თუ მოცეკვავეთა ჯგუფი გამოირჩევა მაღალი ენერგიის სიმღერით, თქვენ შეიძლება ახვიდეთ ქვევით ან დააქციოთ თავი მუსიკას
მეთოდი 10 დან 4: მიუახლოვდით პარტნიორს
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენ შეიძლება არ იყოს მორცხვი, თუ სხვასთან ერთად ცეკვავთ
უშუალო მიდგომისთვის გააცანით საკუთარი თავი და ჰკითხეთ სხვას, სურს თუ არა თქვენთან ერთად ცეკვის მოედანზე. თუ გსურთ უფრო დახვეწილი მარშრუტის გავლა, სცადეთ თვალის კონტაქტის დამყარება და ანიშნეთ, რომ შემოგიერთდებიან.
თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გატეხოთ ყინული კომპლიმენტით, ან დაუსვათ შეკითხვა, როგორიცაა "ცოტა ხანია ცეკვავ?" ან "რომელია შენი საყვარელი საცეკვაო ნაბიჯი?"
მეთოდი 5 – დან 10 – დან: შეიყვანეთ ცეკვის წრე
1 6 მალე
ნაბიჯი 1. წვეულებებსა და კლუბებში ადამიანები ზოგჯერ ქმნიან "წრეებს" თავიანთი მოძრაობების საჩვენებლად
თუ შეამჩნევთ, რომ საცეკვაო წრე ამოდის, გაემართეთ ცენტრისკენ და აჩვენეთ ყველას, რისგანაც მზად ხართ. მაშინაც კი, თუ არეულობ, არავის ახსოვს და არ აინტერესებს ამის შემდეგ.
მეთოდი 6 დან 10: კონცენტრირება გართობაზე
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ არ არსებობს ცეკვის "არასწორი" გზა
ცეკვა არის საკუთარი თავის გამოხატვა სახალისო, ფიზიკური გზით. კარგია, თუ თქვენი საცეკვაო მოძრაობები არ არის მუსიკალური ვიდეოს კალიბრი. ეს არ ნიშნავს რომ გართობა არ შეგიძლია! კონცენტრირება მოახდინე ცეკვაზე საკუთარი თავისთვის და არა სხვისი სიამოვნების მისაღებად ოთახში.
მეთოდი მე –10 10 – დან: წარმოიდგინეთ, რომ თავდაჯერებული მოცეკვავე ხართ
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენი ყალბი ნდობა შეიძლება გარდაიქმნას რეალურ ნდობად
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ მსახიობი ფილმში და თამაშობთ ვარსკვლავის მოცეკვავეის როლს. შეეცადეთ მოიკიდოთ ეს თავდაჯერებულობა და გამბედაობა თქვენს საცეკვაო მოძრაობებში, მაშინაც კი, თუ არ გრძნობთ თავს ასე თავდაჯერებულად. ზოგჯერ, თქვენ უბრალოდ უნდა გაყალბოთ იგი თავიდან!
მეთოდი მე –10 10: განათავსეთ თქვენი შეშფოთებული აზრები პერსპექტივაში
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, აქვს თუ არა მნიშვნელობა თქვენს მოცეკვავე დაუცველობას გრძელვადიან პერსპექტივაში
ნეგატიურმა, შემაშფოთებელმა აზრებმა შეიძლება მართლაც დაგაცილოთ მარყუჟი, მით უმეტეს, თუ საცეკვაოდ ემზადებით. გაანალიზეთ ეს აზრები ინდივიდუალურად და შეეცადეთ დაათვალიეროთ ისინი პოზიტიური, რეალისტური თვალსაზრისით. თქვენი საცეკვაო შიშებისა და დაუცველობების გამოწვევისას, თქვენ მიხვდებით, რომ სანერვიულო არაფერია.
- გააქტიურეთ ისეთი აზრი, როგორიცაა: "რა მოხდება, თუკი მე არეულობას და იდიოტს ვგავარ?" "ვინც მსაჯობს ჩემს ცეკვაზე არ ღირს მეგობრად ყოფნა".
- ებრძოლო აზრს, როგორიცაა "რა მოხდება, თუ ვცეკვავ, სანამ ვცეკვავ?" "მე არ ვიქნები პირველი, ვინც ცეკვის დროს დაიხრჩო და ნამდვილად არ ვიქნები უკანასკნელი".
მეთოდი 9 -დან 10 -დან: შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ არავინ უყურებს
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. დამშვიდდით, გაათავისუფლეთ და გააკეთეთ საკუთარი საქმე საცეკვაო მოედანზე
ვივარაუდოთ, რომ სხვა ადამიანები გიყურებენ ან განსაჯებენ, ეს არის ჩვეულებრივი საზრუნავი, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ცეკვავ. არ ინერვიულო. გარშემომყოფები დიდი ალბათობით დაკავებულები არიან და ყურადღებას არ აქცევენ რას აკეთებ.
მეთოდი 10 -დან 10 -დან: ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვა მოცეკვავეებს
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება საკუთარ უნარებსა და შესაძლებლობებზე
წვეულებაზე ხართ თუ სასკოლო ცეკვაში, ადვილია შეადაროთ თავი ახლომდებარე სხვა მოცეკვავეებს. შეეცადეთ არ გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რისი გაკეთებაც შეუძლიათ სხვა ადამიანებს; ამის ნაცვლად, აღიარეთ, რომ თქვენ ხართ თქვენი საკუთარი პიროვნება და რომ თქვენ გაიზრდება და გაუმჯობესდება საკუთარი ტემპით.
