როდესაც მორცხვი ხარ, შეიძლება ძნელი იყოს ცხოვრებით ტკბობა. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ თავი იზოლირებულად ან შეზღუდულად. სრულიად შესაძლებელია შენი მორცხვობის დაძლევა. დაიმახსოვრე, რომ ზოგი ადამიანი ბუნებრივად მორცხვია. ამასთან, თქვენმა მორცხვობამ არ უნდა შეაფერხოს თქვენი ცხოვრება. ამ გრძნობის დასაძლევად რამდენიმე ნაბიჯის გადადგმით, თქვენ შესაძლოა აღმოჩნდეთ უფრო მეტად მოსიყვარულე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: თქვენი ნიმუშების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ როგორ მუშაობს თქვენი მორცხვი
ხალხის მორცხვის სხვადასხვა გზა არსებობს. თქვენ შეიძლება მორცხვი იყოთ ერთზე მეტ გზაზე. თქვენი მორცხვობის ფორმების დანახვა დაგეხმარებათ თქვენი ძალისხმევის კონცენტრაციაში მის დასაძლევად. თუ თქვენ არ ხართ სამედიცინო პროფესიონალი, რომელსაც აქვს კვალიფიკაცია ფსიქოლოგიური მდგომარეობის დასადგენად, მაშინ უნდა ნახოთ ერთი, რათა გაარკვიოთ რომელი მათგანი ეხება თქვენ:
- შფოთვითი მორცხვობა მოიცავს არა მხოლოდ სოციალურ შფოთვას, არამედ ვრცელდება სოციალურ ფობიებზეც. ამ პირობების მართვა შეუძლია თერაპევტს, ფსიქიატრს ან სხვა სათანადოდ ლიცენზირებულ პირს.
- ინტროვერსიას ხშირად მოიხსენიებენ მორცხვობის შემთხვევებში. ინტროვერსიასთან დაკავშირებული მორცხვი ძალიან ხშირია და შეიძლება გამოჩნდეს მოსახლეობის დაახლოებით 50% -ში ამა თუ იმ ხარისხით. ეს არის პიროვნების თვისება და მისი მართვა შესაძლებელია რეგულირებული ექსტრავერსიით (ექსტრავერტული უნარებისა და თვისებების განვითარება).
ნაბიჯი 2. შეინახეთ დათარიღებული დღიური
ჩაწერეთ თქვენი მორცხვობის გამოცდილება და თქვენი მცდელობა იყოთ გამავალი. დაწერეთ რას გრძნობთ და იმდენი დეტალი, რამდენიც გახსოვთ. თქვენ შეგიძლიათ გადახედოთ თქვენს ჟურნალს, რომ ნახოთ თუ არა რაიმე ძლიერი ნიმუში.
- შეძლებისდაგვარად გახადეთ ეს ყოველდღიური ჩვევა. ჩართეთ იგი თქვენს რუტინაში. მიეცით საშუალება ჟურნალის ჩანაწერის დასრულების მიზნით, რათა გაამყაროთ იგი თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში.
- იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან. თუ თქვენ დაიჭერთ საკუთარ თავს ცდილობს რაციონალიზაცია გაუკეთოს თქვენს ნათქვამს, დიდი შანსია, თქვენ ცოტათი გაღრმავდეთ იმის ჭეშმარიტ მნიშვნელობაში, რისი გამოხატვასაც ცდილობთ. სამაგიეროდ, ეცადე და რაც შეიძლება ნათლად გამოხატო.
- განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ როგორ გრძნობთ თავს. მონიშნეთ თქვენი ემოციები, როდესაც გრძნობთ მათ. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი გრძნობები.
ნაბიჯი 3. დააკვირდით იზოლაციის ჩვევებს
რასაც თქვენ ირჩევთ, შეიძლება დიდი გავლენა იქონიოს იმაზე, თუ რამდენად ურთიერთობთ სხვა ადამიანებთან. გარეთ დარჩენის ნაცვლად, სახლში დარჩენა ნიშნავს იმას, რომ სოციალიზაციის შესაძლებლობა ძალიან მცირე იქნება. როცა ამას ყოველთვის აკეთებ, ეჩვევი.
გადაყარეთ თქვენი მობილური ტელეფონი. დატოვე ის სახლში, როდესაც გამოხვალ. განათავსეთ იგი საყინულეში ან მიკროტალღურ ღუმელში (ხარშვის გარეშე) რამდენიმე საათის განმავლობაში, სანამ არ დაივიწყებთ. უფრო სავარაუდოა, რომ ესაუბრებით სხვა ადამიანებს
3 მეთოდი 2: თქვენი ბარიერების გარღვევა
ნაბიჯი 1. გადააკეთეთ თქვენი პერსპექტივა
გააცნობიერე, რომ არავინ ფიქრობს შენზე ისე, როგორც შენ. ეს განმათავისუფლებელია, როდესაც ხვდები, რომ არავინ არ ფიქრობს შენს ყოველ მცირე შეცდომას. ისინი ფიქრობენ საკუთარ თავზე და საკუთარ შეცდომებზე. დაიმახსოვრე ეს, რადგან ის დაგეხმარებათ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი.
ნაბიჯი 2. ეძებეთ სიტუაციები, რომლებიც მოითხოვს სოციალურ ურთიერთქმედებას
თუ თქვენ ცდილობთ იყოთ უფრო მოსიყვარულე, თქვენი წარმატების უზრუნველსაყოფად საუკეთესო გზაა, თუ გამოხვალთ და თავს იკავებთ სხვადასხვა სიტუაციებში, სადაც გექნებათ შესაძლებლობა დაუკავშირდეთ სხვა ადამიანებს. თავი დაანებე იქ. ეწვიეთ მოვლენებს ან ადგილებს, სადაც სავარაუდოდ ან უზრუნველყოფილი გაქვთ სოციალური ინტერაქცია.
- გაწევრიანდით ყოველკვირეულ კლუბში. გადახედეთ ინტერნეტით ან დარეკეთ თქვენს ადგილობრივ საზოგადოებრივ ცენტრში. ადამიანებთან ერთად დროის გატარებით, საერთო ინტერესებიდან გამომდინარე, უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ გაქვთ რაიმე სალაპარაკო.
- შეარჩიეთ ჰობი, როგორიცაა საბრძოლო ხელოვნება ან გუნდური სპორტი. ფიზიკური, ჯგუფური აქტივობები არ საჭიროებს იმდენად სოციალიზაციას, რამდენადაც სხვა აქტივობები, მაგრამ ისინი მოითხოვს ზოგიერთს. ამან შეიძლება გაზარდოს თქვენი სოციალიზაცია გადაჭარბების გარეშე.
ნაბიჯი 3. დასახეთ რთული, მაგრამ რეალისტური მიზნები
არ იგრძნოთ, რომ დაუყოვნებლივ უნდა გახდეთ სოციალური პეპელა. ისიამოვნეთ პატარა გამარჯვებებით. თავიდანვე გადადგით მცირე ნაბიჯები სოციალურობისკენ. რაც უფრო კომფორტული გახდებით, დაამატეთ უფრო დიდი სოციალური თავგადასავლები.
- დაიწყეთ შემთხვევით უცხო ადამიანთან "გამარჯობა" ან უთხარით ვინმეს, რომ მოგწონთ მისი მოდა. წინასწარ გადაწყვიტეთ რისი ცდა გსურთ და ივარჯიშეთ სარკეში ან სანდო მეგობართან, ოჯახის წევრთან ან თერაპევტთან ერთად. ეს დაგეხმარებათ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი, ასე რომ, როდესაც ამის შესაძლებლობა გამოჩნდება, შეგიძლიათ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ ხელი.
- იმუშავეთ ვინმესთან შეხვედრის მოთხოვნით ან სადილზე დასაპატიჟებლად. თუ თქვენ ვერ შეძლებთ პირადად მათ ჰკითხოთ, ჩაწერეთ მას შენიშვნა ან გაუგზავნეთ ტექსტი.
ნაბიჯი 4. გაიმეორეთ გამოცდილება, რომელიც მოგწონთ
ყოველ ჯერზე ამის გაკეთება უფრო ადვილი ხდება, ასე რომ თქვენ უნდა დაჟინებით. როდესაც გაერთობით წვეულებაზე, პაემანზე ან მეგობრებთან ერთად, შეეცადეთ ეს კიდევ ერთხელ გააკეთოთ. ამ გზით თქვენ გააძლიერებთ ამ კარგ გრძნობას. თუ ეს ჯერ კიდევ დიდ ნაბიჯად გეჩვენებათ, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა სახის საქმიანობა დაგეხმარებათ, უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი ადამიანის გამოთხოვიდან, მაგალითად, ყავაზე გასვლა, ან რაიმე სახალისო, როგორიცაა როლიკებით სრიალი. დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ თქვენთვის სასურველი საქმიანობა.
ნაბიჯი 5. მოიძიეთ საბაბი ადამიანებთან სასაუბროდ
გადადით საზოგადოებრივ ადგილას და გამოწვეეთ საკუთარი თავი, რომ სთხოვოთ ვინმეს დახმარება ან ინფორმაცია. შეიძლება დაგჭირდეთ შემოქმედებითობა ამისათვის. გაატარეთ ერთი წუთი ნებისმიერ გარემოში, რომელსაც აირჩევთ თემის ან კითხვის შესაქმნელად.
- სთხოვეთ ვინმეს სასურსათო მაღაზიაში აზრი საკვებ პროდუქტზე.
- ჰკითხეთ ვინმეს მითითებები, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ იცით სად მიდიხართ.
- სთხოვეთ ვინმეს დაგეხმაროთ რაღაცის გადატანაში, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეძლებთ დამოუკიდებლად მართვას.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: ამის გაკეთება ეტაპობრივად
ნაბიჯი 1. ჩამოაყალიბეთ ჯილდოს სისტემა
თქვენი წარმატებების გაძლიერება ახალი ჩვევების გამყარების მნიშვნელოვანი ნაწილია. უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენ მოიქცევით მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ესაუბრებით ამ კონკრეტულ პიროვნებას, ან სასიამოვნო საუბარს გაატარებთ უცხო ადამიანთან.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მეგობარი დასახმარებლად
ზოგჯერ არც ისე ადვილია იყო სოციალური. ამ დროს მეგობარს შეუძლია დახმარება. უფრო სოციალური მეგობარი ან თუნდაც ოჯახის წევრი დაგეხმარებათ. სთხოვეთ მათ იყვნენ თქვენი გულშემატკივრები, მაგრამ ასევე დაგეხმარებიან იპოვოთ გზები უფრო ურთიერთობისათვის.
ნაბიჯი 3. იფიქრეთ იმაზე, თუ რისი გაკეთება შეგიძლიათ, რომლის დაწყებაც ცოტა კომფორტულია
წარმოიდგინეთ, როგორ გადის ნაბიჯებს და შემდეგ განახორციელეთ სხვადასხვა სახის ურთიერთქმედება იმ ადამიანთან, რომელსაც ენდობით. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირე ურთიერთობებით, როგორიცაა ნაცნობზე გამარჯობა და შემდეგ იქიდან ააწყოთ უცხო ადამიანისთვის გამარჯობა. იქიდან შეგიძლია ისაუბრო ამინდზე, გააკეთო კომპლიმენტი ან ითხოვო დრო. გამოიყენეთ სხეულის ენა იმის დასანახად, რომ ღია ხართ მეტი საუბრისთვის და ნახეთ როგორ ვითარდება ურთიერთქმედება.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ სათანადო პროფესიონალი სალაპარაკოდ
გარკვეულ სიტუაციებში შეიძლება დაგჭირდეთ პროფესიონალის პოვნა. არსებობს სხვადასხვა სახის ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ დაგეხმარონ. იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად მორცხვი ხართ, შეიძლება დაგჭირდეთ ერთზე მეტი სახის დახმარება.
- თერაპევტები დაგეხმარებიან თქვენი ქცევის ნიმუშების დანახვაში. კოგნიტური თერაპია ნაჩვენებია, რომ გაზომვად ეხმარება მორცხვობას.
- ურთიერთობის მრჩევლები სპეციალიზირებულნი არიან დაეხმარონ ადამიანებს გამოხატონ თავი ინტიმურ ურთიერთობებში.
