ბევრი ადამიანი თავს ბედნიერად თვლის, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ არიან. ეს ყოველთვის არ არის ცუდი (მაგალითად, როდესაც ცდილობთ არ მოკლოთ განწყობა წვეულებაზე), მაგრამ ზედმეტი გაყალბება ფსიქიკურად არაჯანსაღია. სოციალური მედია და სოციალური ჩართულობა ივსება ადამიანებით, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ მათი ცხოვრება სრულყოფილია და ისინი ყოველთვის ბედნიერები არიან. ყველა დროის ბედნიერების პრეტენზია იწვევს ემოციების ჩახშობას და ფარავს დეპრესიას. იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ ვითომ ბედნიერება, შეგიძლიათ განსაზღვროთ რატომ აკეთებთ თავს, შეწყვიტოთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება და იმუშაოთ იმისათვის, რომ გახდეთ უფრო ბედნიერი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: იმის აღიარება, რომ თქვენ პრეტენზია გაქვთ
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, რომ თავს აჩვენებ
ხშირად ვერ ხვდები, რომ ნამდვილად არ ხარ ბედნიერი, სანამ თვითცნობიერებას არ მიიღებ. თქვენ ვერ ხვდებით, რომ თავს აჩვენებთ ბედნიერად. იმის გასარკვევად, ბედნიერი ხართ თუ უბრალოდ თავს იჩენთ, მიაქციეთ ყურადღება საკუთარ თავს, თქვენს ქმედებებს და აზრებს.
- დღეების გავლისას გაარკვიეთ რამდენჯერ გრძნობთ თავს ნამდვილად ბედნიერად. იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან. თუ თავს ბედნიერად არ გრძნობთ, აღიარეთ ეს.
- შეიძლება ცოტა დრო დასჭირდეს იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა იყოთ დაკვირვებული თქვენს ქცევაზე. Არაუშავს. რაც უფრო მეტ ყურადღებას მიაქცევ შენს გრძნობებს და რაც უფრო გულწრფელი ხარ საკუთარი თავის მიმართ, მით უფრო ადვილი გახდება.
ნაბიჯი 2. გაარკვიეთ რატომ აკეთებთ თავს
სანამ მუშაობთ იმისთვის, რომ თავი შეაჩეროთ ვითომ, თქვენ უნდა გაარკვიოთ, რატომ აჩვენებთ თავს ბედნიერად. ასეა, რომ თქვენ არ გამოავლენთ სისუსტეს? ეს იმიტომ ხდება, რომ გინდა რომ სხვებმა გხილონ ბედნიერად და წარმატებულად? თქვენი ოჯახის დაცვას ცდილობთ? იმის მიზეზის დადგენა, რომელსაც თქვენ თავს აჩვენებთ, დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ რაიმე ძირითად პრობლემას და გაარკვიოთ ის, რაც იწვევს თქვენს უკმაყოფილებას.
- გაანალიზეთ თქვენი ქმედებები. ვის ირგვლივ გეჩვენებათ ბედნიერი? როგორ იქცევი?
- მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ ამ ნივთებს, გაანალიზეთ რატომ გსურთ თავი ბედნიერად წარმოაჩინოთ ამ სიტუაციებში.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება წარმოიდგინოთ, რომ ბედნიერი ხართ თქვენი მეუღლისა და შვილების გარშემო, რადგან არ გსურთ მათი იმედგაცრუება ან შეშფოთება. თქვენ შეიძლება გაიღიმოთ, იცინოთ და დაიმალოთ ის, რაც გაღიზიანებთ, რომ დაიცვათ ისინი, რადგან თქვენ ზრუნავთ მათზე.
- თქვენ შეიძლება ასევე მოიქცეთ, რადგან არის ვიღაც თქვენს ცხოვრებაში, რომელსაც ნამდვილად სჭირდება რომ თქვენ ასე მოიქცეთ. დაფიქრდით, თქვენ თავს აჩვენებთ, რომ აკმაყოფილებთ საკუთარ მოლოდინს, ან აკმაყოფილებთ სხვების მოლოდინს.
ნაბიჯი 3. გააცნობიერე, რომ არ უნდა იყო სრულყოფილი
ბევრი ფიქრობს, რომ ისინი ყოველთვის უნდა იყვნენ სრულყოფილები და ბედნიერები. შენ არა. არავინ არის ბედნიერი ყოველდღე და არავის აქვს სრულყოფილი ცხოვრება. იმის პრეტენზია, რომ ბედნიერი ხარ სხვების მოსაწონებლად ან შენი ნამდვილი გრძნობების დამალვისთვის, შენ ხარ ცუდი სამსახური.
- თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რომ იყოთ უფრო ავთენტური თქვენი გრძნობებით. თქვენ არ გინდათ მუდამ ხვეწნა, მაგრამ არ უნდა წარმოიდგინოთ ის, რაც არ ხართ. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ რაც უფრო ნაკლები დრო დახარჯავთ ვითომ, მით უფრო ბედნიერი იქნებით.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ დააზარალებთ ან იმედგაცრუებთ თქვენს ოჯახს ან მეგობრებს, თუ შეწყვეტთ თავს ბედნიერად. თქვენ არ იცავთ მათ გაყალბებით; თქვენ მხოლოდ საკუთარ თავს ავნებთ ისინი არ შეწყვეტენ თქვენზე ზრუნვას, თუ გულწრფელი ხართ იმაში, თუ როგორ გრძნობთ თავს.
- თქვენ ალბათ აღმოაჩენთ, რომ არის ვიღაც თქვენს ცხოვრებაში, ვისაც სიამოვნებდა თქვენი მოტყუება. ესაუბრეთ ამ ადამიანს თქვენი არჩევანის შესახებ, რომ შეწყვიტოთ ვითომ წარმოდგენა და იმუშავეთ ურთიერთგაგების შესაქმნელად, თუ რა გსურთ წინსვლა.
ნაბიჯი 4. გესმით, რომ ადამიანები გადიან უბედურ პერიოდებს
არაუშავს თუ უკმაყოფილო ხარ. ყველა გადის ცხოვრებაში, როდესაც არ არის ბედნიერი. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს გარემოებების შეცვლით, ემოციური აღშფოთებით ან სხვა რამით. აღიარეთ, რომ ნორმალურია უბედურება იყოს გარკვეულ დროს.
ზოგიერთი უბედური პერიოდი შეიძლება გაგრძელდეს კვირებით ან თვეებით. თუმცა, თუ თქვენ ხართ ამაზე დიდხანს უბედური, ეს შეიძლება ნიშნავდეს, რომ თქვენ გაქვთ უფრო სერიოზული პრობლემა
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: იმუშავეთ თქვენს უბედურებაში
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ უარყოფითი ემოციების უარყოფა
როდესაც თავს ბედნიერად აჩვენებ, შენ ამცირებ რთულ ემოციებს, რომელთა გამოხატვა, დამუშავება და მოგვარებაა საჭირო. ეს არ არის ჯანსაღი. ემოციურად ჯანმრთელი ადამიანები განიცდიან დადებით და უარყოფით ემოციებს.
- როდესაც თქვენ თრგუნავთ ნეგატიურ ემოციებს, მათ შეუძლიათ შექმნან და გამოიწვიოს ღრმა ემოციური პრობლემები.
- ნეგატიური ემოციების გამოხატვა ჯანსაღი გზებით, როგორიცაა ჟურნალისტიკა, ვინმესთან საუბარი, ვარჯიში ან სხვა სასურველი მეთოდი, დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მათ და იყოთ ჯანმრთელი.
ნაბიჯი 2. იმუშავეთ ემოციებზე
ბევრი ადამიანი თავს ბედნიერად თვლის, როგორც დაძლევის მექანიზმი. ამით თქვენ უარყოფთ საკუთარ თავს რეალურ პროცესს გაუმკლავდეთ და იმუშაოთ რაც მოხდა. იმის ნაცვლად, რომ თავი ბედნიერად გამოიჩინოთ, შეხვდით თქვენს ემოციებს. იწუწუნეთ, იწუწუნეთ, გადალახეთ ყველა უარყოფითი გრძნობა. ეს დაგეხმარებათ გადააჭარბოთ თავს ბედნიერად.
- ნება მიეცით საკუთარ თავს იგრძნოს ემოციები. თუ თავს აჩვენებთ ბედნიერად, იგნორირებას უკეთებთ იმას, რასაც სინამდვილეში გრძნობთ. დაიწყეთ ამოსუნთქვით და თქვით: "ვგრძნობ გაბრაზებას. ვწუხვარ. ვგრძნობ იმედგაცრუებას. ვგრძნობ დეპრესიაში".
- მას შემდეგ რაც აღიარებთ ემოციას, მიეცით საშუალება გამოხატოს ის კონსტრუქციულად. შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი გრძნობების ჩაწერა დღიურში, მოუსმინოთ განწყობის მუსიკას, ესაუბროთ სანდო მეგობარს, ან გაისეირნოთ.
- მიეცით საკუთარ თავს დრო ემოციების გადასალახად. მაგალითად, თუ თქვენ დარდობთ, ამას შეიძლება დასჭირდეს კვირები ან თვეები სრულად მუშაობისთვის. იმედგაცრუება ან მწუხარება შეიძლება გაგრძელდეს მხოლოდ საათობით ან შეიძლება გაგრძელდეს დღეებით.
ნაბიჯი 3. განათავსეთ თავი პირველ რიგში
ბედნიერების პრეტენზია ხშირად სხვა ადამიანების სასარგებლოდ მოქმედებს. თქვენ ალბათ ამას აკეთებთ თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანების დასაცავად. შეიძლება არ იყოთ ბედნიერი პირადად, ან შეიძლება თავი მოიტყუოთ. თქვენ უნდა დააყენოთ საკუთარი თავი პირველ რიგში, რადგან შეწყვეტთ თავს ბედნიერად. არ მოჩვენებით რაღაცას აკეთებს თქვენთვის.
- თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ბედნიერი სახე თქვენი მეუღლისთვის და თქვენი შვილებისთვის. ეს არ არის მათი დაცვა, არამედ მათი და საკუთარი თავის მოტყუება. გულწრფელობას და გრძნობების აღიარებას შეუძლია გააძლიეროს თქვენი ურთიერთობა თქვენს ოჯახთან და დაგეხმაროთ გაასწოროთ ის, რაც თქვენ უბედურს ხდის.
- დაიმახსოვრე, რომ შენი მოვალეობა არ არის სხვების სიამოვნება. თქვენი ნამდვილი გრძნობების ერთგულება უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სხვები ფიქრობენ.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენს ცხოვრებაში არის ვიღაც, ვისაც სიამოვნებდა თქვენი მოტყუება, სცადეთ მათთან საუბარი. თუ თქვენ ვერ მიაღწევთ ურთიერთგაგებას, შეიძლება დაგჭირდეთ მათთან ნაკლები დროის გატარება.
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება
ზოგი ფიქრობს, რომ ისინი უფრო ბედნიერები არიან, ვიდრე არიან, რადგან საკუთარ თავს სხვებს ადარებენ. ისინი ხედავენ ადამიანებს სოციალურ მედიაში, რომლებიც აქვეყნებენ ბედნიერ ფოტოებს და სტატუსის განახლებებს, ან ესაუბრებიან სხვებს, რომლებიც ძალიან პოზიტიურები არიან და ყოველთვის ბედნიერები ჩანან. თქვენ უნდა შეწყვიტოთ თქვენი ბედნიერების გაზომვა სხვებთან შედარებით.
- სოციალური მედია არ არის ადამიანების ნამდვილი გრძნობების კარგი მაჩვენებელი. ბევრი ადამიანი ამზადებს სურათებს სოციალურ მედიაში.
- ბევრი ადამიანი თავს ავლენს ბედნიერად, ისევე როგორც შენ. თუ უფრო მეტი ადამიანი იყო ჭეშმარიტი უბედური, ის შეიძლება არ იყოს ისეთი შეპყრობილი ბედნიერებით, როგორც ყველა.
ნაბიჯი 5. აირჩიე იყავი თავაზიანი ნაცვლად ბედნიერი
თუ მუშაობთ სამსახურში, სადაც მუშაობთ საზოგადოებასთან, შეიძლება მოგეთხოვოთ სამსახურში ბედნიერი ყოფნა. ეს შეიძლება იყოს ემოციურად და ფიზიკურად დამღლელი. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ არ წარმოაჩინოთ თავი ბედნიერად მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენი სამუშაო გირჩევნიათ თქვენ.
ამის ნაცვლად, იყავით თავაზიანი და პატივისცემით თქვენი მომხმარებლების მიმართ. მოეპყარით მათ სიკეთით, მაგრამ თქვენ არ უნდა იყოთ მზის ბუშტუკებიანი ბურთი. თქვით ზრდილობიანი სიტყვები, როგორიცაა "მადლობა" და "კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება" და შეგიძლიათ გაიღიმოთ მომხმარებელს, მაგრამ არ უნდა გაყალბოთ ბედნიერი ყოფნა
ნაბიჯი 6. ისიამოვნეთ მცირე მომენტებით
ხალხს ჰგონია, რომ ბედნიერება დიდი ოდენობით, ახალი ნივთებით, სამუშაოს დაწინაურებით ან უკეთესი ურთიერთობის წყალობით მოიპოვება. ხშირად, ეს ბედნიერებამდე არ მიგვიყვანს, თუმცა ადამიანებმა შეიძლება თავი მოაჩვენონ. იმის ნაცვლად, რომ თავს მუდამ ბედნიერად წარმოაჩინოთ, დაისვენეთ და მიეცით სიცოცხლე უფლება. გარშემომყოფთა ყველაფერში ბედნიერების პოვნა და არ მცდელობა დაგეხმარებათ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- იმის ნაცვლად, რომ თავი მოაჩვენოთ და აიძულოთ ბედნიერება, უბრალოდ ისიამოვნეთ მცირე მომენტებით. ეცადე იყო ის ვინც ხარ და ჩაერთო იმაში რაც გსიამოვნებს და ნახე სად მიგიყვანს ეს.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მშვიდობა და კმაყოფილება ოჯახთან ერთად ტელევიზორის ყურებისას ან მეგობართან ერთად სადილის შემდეგ.
მეთოდი 3 -დან 3: დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ იმას, ვისაც ენდობით
თუ უბედური ხართ, უნდა მიაღწიოთ და ენდოთ ვინმეს. მხოლოდ იმის თქმა, ვისაც ენდობი, შეიძლება იყოს ნაბიჯი იმის მისაღებად, რომ ხარ უბედური და ცდილობს გაარკვიოს როგორ უნდა იყოს ბედნიერი. ეს სანდო ადამიანი შეიძლება იყოს ოჯახის წევრი, მეგობარი ან პროფესიონალი.
- ეს შეიძლება იყოს ვიღაც, ვისგანაც დაიმალე მათი დასაცავად. მაგალითად, თქვენ შეიძლება წარმოიდგინოთ, რომ ბედნიერი ხართ თქვენი მეუღლის, საუკეთესო მეგობრის ან მშობლების გამო. უთხარით მათ რას გრძნობთ იმის ნაცვლად, რომ დაიცვათ ისინი სიმართლისგან. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი და ჯანსაღი ურთიერთობა თქვენ ორს შორის.
- თქვენ შეიძლება გინდათ უთხრათ ადამიანს: „მიუხედავად იმისა, რომ მე შეიძლება ასე არ მოვიქცე, არ ვარ ბედნიერი. ძალიან დიდი ხანია ვითამაშებ თავს.”
ნაბიჯი 2. გადაწყვიტეთ ხართ თუ არა დეპრესიაში
ზოგჯერ, ადამიანები უბედურები არიან ცხოვრებისეული გარემოებების გამო. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს სამსახურით, წარუმატებელი ურთიერთობით, ფინანსებით ან ცხოვრებისეული სტრესით. თუმცა, თუ დიდი ხანია უბედური ხართ, შესაძლოა დეპრესია გქონდეთ. თუ თავს აჩვენებ ბედნიერად, შეიძლება ვერასდროს აღმოაჩინო, რომ დეპრესიაში ხარ.
დეპრესია არის სერიოზული ფსიქიკური დაავადება, რომელიც უნდა მკურნალობდეს. დეპრესიის არ მკურნალობით თქვენ საფრთხეს უქმნით როგორც ფსიქიკურ, ასევე ფიზიკურ გვერდით ეფექტებს, როგორიცაა დაღლილობა და ლეტარგია, წონის დაკლება ან მომატება და შფოთვა
ნაბიჯი 3. მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება
თუ იცით, რომ არ ხართ ბედნიერი, მაგრამ ვერ შეწყვეტთ თავს ვითომ, შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტის მონახულება. თერაპევტთან საუბრისას შეგიძლიათ სცადოთ იმის გარკვევა, თუ რატომ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ ვითამაშოთ და გაარკვიოთ როგორ დატოვოთ თავი ბედნიერად.
- როდესაც თქვენ ამ პროცესს გადიხართ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან ერთად, შეგიძლიათ მათთან ერთად გაარკვიოთ როგორ გახდეთ უფრო ჭეშმარიტად ბედნიერი.
- ასეთი მოდელები ხშირად ისწავლება თქვენი ოჯახისგან და ეს ტენდენციები შეიძლება იყოს უნებლიე. ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი დაგეხმარებათ გაიგოთ ტექნიკა ამ მოდელისგან თავის დასაღწევად.
