ნორმალურია, რომ გარკვეულ დროს უფრო ბედნიერი ხარ, ვიდრე სხვები, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შენს ცხოვრებაში ვერ იპოვი კმაყოფილების, კმაყოფილებისა და მადლიერების თანმიმდევრულ ნიმუშს. თქვენ ჯერ უნდა ისწავლოთ გახდეთ ბედნიერი საკუთარი თავით. პრაქტიკაში პოზიტივი და მადლიერება თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ამ მხიარული პრაქტიკის გასაგრძელებლად შემოიღეთ ჩვევები, რომლებიც დაგეხმარებათ კარგი და თავდაჯერებული განწყობის შენარჩუნებაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: გიყვარდეს შენი ცხოვრება
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ საკუთარი თავის სიყვარული
საკუთარი თავის სიყვარულის სწავლა მნიშვნელოვანია ბედნიერებისთვის, რადგან ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ მიიღეთ საკუთარი თავი ისეთი როგორიც სინამდვილეში ხართ. ეს კმაყოფილება დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი კმაყოფილება და თავდაჯერებულობა.
- ჩამოწერეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რაც საკუთარ თავში გიყვართ. ეს შეიძლება იყოს ფიზიკური ატრიბუტები, უნარები, პიროვნების თვისებები ან ურთიერთობები. წაიკითხეთ ეს სია, როდესაც თქვენი თვითშეფასება დაბალია.
- დადექით სარკის წინ და გამოხატეთ სიყვარული საკუთარი თავის მიმართ. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ: "მე მიყვარს ის ვინც ვარ და ამას ვერაფერი შეცვლის".
- რთულ მომენტებში მოექეცი შენს თავს ისე, როგორც შენს საუკეთესო მეგობარს. რასაც თქვენ ეტყოდით თქვენს მეგობარს, უთხარით საკუთარ თავს.
ნაბიჯი 2. უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ ყველაფერი
ადამიანები ხშირად ხდებიან ის, რისიც თავად სჯერათ. თუ გჯერა, რომ რაღაცის გაკეთება არ შეგიძლია, ეს შეუძლებელს ხდის ამის გაკეთებას. ამის ნაცვლად, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ყველაფერს.
- თუ თქვენ შეექმნათ პრობლემა ან დაბრკოლება, ნაცვლად იმისა, რომ დანებდეთ, უთხარით საკუთარ თავს:”მე შემიძლია ამის გაკეთება” და განვიხილოთ ის, როგორც შესაძლებლობა ისწავლოთ რაიმე ახალი.
- ნუ გეშინია წარუმატებლობის. თუ შეცდომა დაუშვით, აიღეთ თავი და სცადეთ ხელახლა. გახსოვდეთ, რომ თითოეული წარუმატებლობა უბრალოდ სწავლის ახალი შესაძლებლობაა.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ საკუთარი თავის სხვა ადამიანებთან შედარებას
ყველა განსხვავებულად ცხოვრობს, ამიტომ აზრი არ აქვს საკუთარი თავის სხვა ადამიანებთან შედარებას. შეახსენეთ საკუთარ თავს საკუთარი წარმატებები, ნიჭი და შესაძლებლობები. თქვენი ბედნიერება დაეფუძნეთ იმას, რაც მიაღწიეთ და არა იმას, რაც სხვებმა გააკეთეს.
სოციალურ მედიას შეუძლია ადამიანებს საკუთარი თავი სხვებთან შეადაროს. თუ ეს თქვენთვის პრობლემაა, განიხილეთ თქვენი სოციალური მედიის ანგარიშების წაშლა ან შეამცირეთ რამდენი დრო დახარჯავთ სოციალურ მედიაში
ნაბიჯი 4. აპატიეთ საკუთარ თავს შეცდომების დაშვებისას
როდესაც რაღაცას არასწორად აკეთებ, მოექეცი შენს თავს ისე, როგორც მეგობარს ექცევი სიტუაციაში. ნუ გაჩერდებით შეცდომაზე, მაგრამ აიღეთ ვალდებულება მომავალში უკეთესობისკენ.
ნაბიჯი 5. დაამყარეთ ბალანსი თქვენს საქმიანობაში, ურთიერთობებსა და ჰობიებში
ბალანსი მნიშვნელოვანია თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტში. მიეცით საკუთარ თავს საკმარისი დრო დაუთმოთ თქვენს სამუშაოს, სოციალურ ცხოვრებას, ოჯახურ საქმიანობას, პირად ინტერესებს, ვარჯიშს და დასვენების დროს.
- თუ თქვენ გიჭირთ სამუშაო-ცხოვრების ბალანსის შექმნა, შეეცადეთ შეადგინოთ ყოველდღიური გრაფიკი. დააბლოკეთ დრო დასვენებისა და სოციალური აქტივობებისთვის და ნუ მისცემთ უფლებას სამუშაოს იმ დროს გადაეყაროს.
- სცადეთ განახორციელოთ ყოველდღიური მოვლის პრაქტიკა თქვენს რუტინაში. მიეცით საკუთარ თავს ბუშტუკების აბაზანა, გაიქეცით, ან დახატეთ სურათი. გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც დაგეხმარებათ მოდუნებაში.
3 მეთოდი 2: გახდი უფრო პოზიტიური
ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში პოზიტიური აზროვნება
როდესაც აღმოაჩენთ, რომ ფიქრობთ რაიმე უარყოფითზე, როგორიცაა "მე არ შემიძლია ამის გაკეთება" ან "რა საშინელი დღეა", შეაჩერე თავი. შეცვალეთ თქვენი აზრი რაიმე პოზიტიურზე, მაგალითად, "მე შემიძლია ამის გაკეთება, თუკი ამას ვფიქრობ" ან "ეს დღე მხოლოდ უკეთესდება".
- იმისათვის, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს პოზიტიური აზროვნება, ჩაამაგრეთ სამოტივაციო შეტყობინებები თქვენს ტელეფონში, კომპიუტერში, სარკეში ან საფულეში. ეს შეიძლება ითქვას რაღაცნაირად "შენ ხარ შესანიშნავი" ან "შენ შეგიძლია მიაღწიო შენს ოცნებებს".
- თუ თქვენ ხშირად ებრძვით ნეგატიურ აზროვნებას, შეეცადეთ ჩამოაყალიბოთ იმ პოტენციური მიზეზების ჩამონათვალი, რომელთა გამოც შეიძლება ასე გრძნობთ თავს. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ ან გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრება, რათა დაიწყოთ უფრო ოპტიმისტური განწყობა.
ნაბიჯი 2. მიეცით კომპლიმენტები საკუთარ თავს
შეაქეთ საკუთარი თავი თქვენი ძალისხმევისა და მიღწევებისთვის, თუნდაც მცირე წარმატებებისთვის. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რამდენად ძლიერი, ნიჭიერი ან შრომისმოყვარე ხართ.
- მაგალითად, შეგიძლია უთხრა საკუთარ თავს: "შენ ძალიან კარგად გააკეთე ყველაფერი დღეს! შესანიშნავი სამუშაო!"
- მას შეუძლია დაგეხმაროს კომპლიმენტების ჩაწერაში, როგორც ჟურნალში, ასევე კომპიუტერში.
- მიეცით საკუთარ თავს ჯილდო, როდესაც თქვენ მიაღწიეთ რაიმე დიდს. გადით სადილზე, იყიდეთ რაიმე განსაკუთრებული ან გააკეთეთ რაიმე სასიამოვნო საყვარელ ადამიანებთან ერთად.
ნაბიჯი 3. გაიღიმეთ, როდესაც თავს იგრძნობთ
მხოლოდ გაღიმებულმა მოქმედებამ შეიძლება თავი უკეთესად იგრძნოს. როდესაც თქვენ ხართ სტრესის, შფოთვის ან აღელვებული, სცადეთ გაიღიმოთ. ნამდვილი ღიმილი, როცა თვალებს ხუჭავ, აამაღლებს შენს განწყობას და ათავისუფლებს დაძაბულობას.
ნაბიჯი 4. შემოიარეთ გარშემორტყმული პოზიტიური ადამიანებით
თქვენი სოციალური ჯგუფები დიდ როლს თამაშობენ იმაში, თუ როგორ გრძნობთ თავს. თუ გარშემორტყმული ხართ ნეგატიური ან ცინიკური ადამიანებით, მათი ქცევა შეიძლება თქვენზე აისახოს. ამის ნაცვლად, ეძებეთ პოზიტიური ურთიერთობები ბედნიერ, ოპტიმისტურ და მხიარულ ადამიანებთან.
- თუ თქვენ გიჭირთ ურთიერთობები, ეცადეთ შეხვდეთ ახალ ადამიანებს. მოხალისე იყავით ადგილობრივ საქველმოქმედო ორგანიზაციაში, შეუერთდით კლუბს ან საზოგადოებას, ან დაესწარით კლასს ახალი უნარების შესასწავლად.
- თუ გარკვეული ადამიანები სოციალურ მედიაში ძალიან ბევრს უჩივიან, იფიქრეთ მათთან არამეგობრობაზე ან დაბლოკვაზე თქვენი პოსტები.
ნაბიჯი 5. გამოხატეთ მადლიერება თქვენს ცხოვრებაში არსებული სიკეთისა და ადამიანებისათვის
ყოველდღე იდენტიფიცირეთ რამდენიმე რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ. იფიქრეთ თქვენს ურთიერთობებზე, შესაძლებლობებზე, საყვარელ მოგონებებზე და სხვა მშვენიერ მოვლენებზე, რაც მოხდა თქვენს ცხოვრებაში.
- ჩაწერეთ ეს აზრები დღიურში ყოველდღე. თუ ნეგატიურად გრძნობთ თავს ან ნერვიულობთ, წაიკითხეთ მადლიერების ჟურნალი, რომ გაამხნევოთ თავი.
- დარწმუნდით, რომ უთხარით ხალხს, ვინც გიყვართ, რამდენად აფასებთ მათ. ეს ორივეს ბედნიერად გაგრძნობინებთ.
ნაბიჯი 6. დაწერეთ თქვენი ცხოვრება, როგორც პოზიტიური ისტორია
ყოველდღე ჩაწერეთ ის, რაც შეგემთხვათ დღიურში, მაგრამ ჩადეთ იგი როგორც ბედნიერი ამბავი. კონცენტრირება მოახდინე კარგ რამეებზე. როდესაც წერთ თქვენი ბრძოლების შესახებ, ხაზი გაუსვით იმას, რაც ისწავლეთ ან როგორ გაიზარდეთ გამოცდილებიდან.
- გახსოვდეთ, რომ ყველას აქვს ბრძოლა ცხოვრებაში. ეს ბრძოლები ვერ შეგიშლით ხელს ბედნიერების მიღწევაში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ფოკუსირება მოახდინოთ 1 პოზიტიურზე, რაც თქვენთვის გამოირჩევა, რაც არ უნდა მცირედ მოგეჩვენოთ.
მეთოდი 3 -დან 3: ბედნიერების ჩვევების შექმნა
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი მოლოდინი, როგორც თქვენ ერთად
თქვენი ცხოვრება შეიცვლება ასაკთან ერთად. იმის ნაცვლად, რომ დაემორჩილოთ ერთსა და იმავე მოლოდინს, მიზნებსა და ოცნებებს, მოგერიდებათ ცვლილებების შეტანა. თქვენი მოლოდინების მორგება დაგეხმარებათ დარჩეთ რეალისტური და თავიდან აიცილოთ იმედგაცრუება.
- ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი მოლოდინების შემცირება. საკუთარი თავის ან სხვების ზედმეტი მოლოდინი შეიძლება გამოიწვიოს იმედგაცრუება და იმედგაცრუება.
- მაგალითად, ის, რასაც თქვენ ელოდებით პარტნიორისგან, შეიძლება შეიცვალოს ასაკის მატებასთან ერთად. შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი მოთხოვნების ჩამონათვალის შემცირება, რათა დაგეხმაროთ იპოვოთ ვინმე, ვინც გაგახარებთ.
ნაბიჯი 2. დაამყარეთ ძლიერი ურთიერთობები თქვენს ოჯახთან, მეგობრებთან და საყვარელ ადამიანებთან
ურთიერთობები გრძელვადიანი ბედნიერების მთავარი კომპონენტია. თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი მეგობარი, რომ იყოთ ბედნიერი. ამის ნაცვლად, დაუთმეთ დრო მჭიდრო ურთიერთობების დამყარებას თქვენთან ახლოს მყოფ ადამიანებთან.
- დაგეგმეთ გასვლა ყოველ კვირას მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად. შეგიძლიათ პიკნიკზე წავიდეთ, ერთად ნახოთ ფილმი, ან გაერთოთ სახლში.
- მათთვის, ვინც შორს ცხოვრობს, დარწმუნდით, რომ რეგულარულად დარეკავთ ტელეფონზე, ესაუბრეთ ვიდეო ჩეთის საშუალებით ან აგზავნით წერილებს.
- დაიმახსოვრე მნიშვნელოვანი თარიღები, როგორიცაა დაბადების დღეები, იუბილეები და ქორწილები. მიეცით კარგი ბარათი ან საჩუქარი ამ მოვლენებისთვის.
- უთხარით თქვენს ოჯახს და მეგობრებს, როგორ გიყვართ და აფასებთ მათ ხშირად.
ნაბიჯი 3. დაიძინეთ ყოველ ღამეში 7-9 საათის განმავლობაში
თუ საკმარისად არ გძინავთ, შეიძლება აღმოჩნდეთ უფრო განწყობილი, პესიმისტური ან სტრესული. კარგი ძილის გრაფიკი უზრუნველყოფს, რომ თქვენ თავს საუკეთესოდ გრძნობთ ყოველდღე.
- ძილის წინ 1 საათით ადრე მოერიდეთ ნათელ ეკრანებსა და ელექტრონული მოწყობილობების გამოყენებას. ამ ეკრანებმა შეიძლება გაართულოს ძილი.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი საძინებელი არის დასაძინებელი ადგილი. დახურეთ ფარდები ღამით. გამოიყენეთ თეთრი ხმაურის მანქანა ან ყურის საცობები, რათა დაბლოკოთ ხმაური.
ნაბიჯი 4. გაზარდეთ თქვენი აქტივობის დონე
ვარჯიში და მოძრაობა განწყობის ამაღლებაა. ჩართეთ მეტი აქტივობა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რათა თავი მხიარულად და ბედნიერად იგრძნოთ. ზოგიერთი მარტივი გზა უფრო მეტი აქტივობის ჩათვლით მოიცავს:
- სადილის შემდეგ გასეირნება.
- კვირაში 2-3-ჯერ დადიხართ სპორტული დარბაზში.
- კიბეებზე ასვლა ესკალატორის ან ლიფტის ნაცვლად.
- ბავშვებთან ან შინაურ ცხოველებთან თამაში.
- შაბათ -კვირას ლაშქრობა ან კაიაკი.
ნაბიჯი 5. მედიტირება, როდესაც გრძნობთ შფოთვას, სტრესს ან გადატვირთვას
მედიტაცია გეხმარებათ თქვენი ტვინის დამშვიდებაში და დაგიბრუნებთ სიმშვიდის გრძნობას. ყოველდღიური მედიტაცია დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ რთულ ან სტრესულ სიტუაციებს.
- წადი სადმე წყნარად და წყნარად. დახუჭე თვალები და კონცენტრირება მოახდინე შენს სუნთქვაზე. სხვაზე არ იფიქრო. თუ თქვენი გონება ამ ხნის განმავლობაში ტრიალებს, ნაზად გადაატრიალეთ იგი თქვენს სუნთქვაზე.
- დაიწყეთ მედიტაციის 5 წუთიანი სესიებით. უკეთესობისკენ, იმუშავეთ 10 ან 15 წუთის განმავლობაში.
- არსებობს მრავალი ვიდეო და აპლიკაცია, რომელიც გთავაზობთ მედიტაციას. ესენია Headspace, Calm და Insight Timer.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- ნორმალურია, რომ ზოგჯერ უფრო ბედნიერად იგრძნოთ თავი, ვიდრე სხვებმა.
- ბედნიერი ყოფნა არ ნიშნავს იმას, რომ გარკვეულ მომენტებში არ გრძნობთ მწუხარებას, აღელვებას ან გაბრაზებას. ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეძლებთ გაუმკლავდეთ ამ გრძნობებს და დაუბრუნდეთ ბედნიერების გრძნობას, ვიდრე მათზე იცხოვროთ.
გაფრთხილებები
- ნეგატიური ადამიანების გარემოცვაში ყოფნა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ბედნიერებას. განათავსეთ სივრცე საკუთარ თავსა და ნეგატიურ ადამიანებს შორის თქვენს ცხოვრებაში.
- თუ თქვენ ხართ ძალიან სევდიანი, უემოციო ან აღგზნებული, ან დაკარგეთ ინტერესი ჰობიების, სამუშაოს და ურთიერთობების მიმართ, მიმართეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს რჩევისთვის.
