იმედგაცრუება და იმედგაცრუება გარდაუვალია, მაგრამ თქვენ არ უნდა დაუშვათ მათ განწყობის გაფუჭება. რამდენიმე ქცევითი ცვლილებით, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრებისეული გამოცდილება. კეთილდღეობაზე ყოფნაზე ან კონცენტრირებაზე, თავს კარგად იგრძნობთ. Ბედნიერება არჩევანია.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ გზა კარგი განწყობისკენ
ვარჯიში ასტიმულირებს ბიოქიმიური ნივთიერებების ენდორფინებისა და ნორეპინეფრინის გამოყოფას. ენდორფინები ამცირებენ ტკივილის შეგრძნებას და ნორეპინეფრინმა შეიძლება ხელი შეუწყოს განწყობის რეგულირებას. ვარჯიშის ქიმიური ეფექტის გარდა, რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ თავი.
- ივარჯიშეთ მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში, კვირაში მინიმუმ ხუთი დღის განმავლობაში, რათა შეინარჩუნოთ ვარჯიშის განწყობა.
- არ არის საჭირო სპორტული დარბაზში გაწევრიანება ან ტრენერის დაქირავება. ჩვეულებრივ, სწრაფი სიარული საკმარისია იმისათვის, რომ ქიმიკატები გადინდეს.
ნაბიჯი 2. მიირთვით ჯანსაღი, კარგად დაბალანსებული დიეტა
ჯანსაღი დიეტა ასევე ხელს უწყობს კეთილდღეობის ზოგად განცდას, მაგრამ ზოგიერთი ვიტამინი და მინერალი განსაკუთრებით ხელს უწყობს განწყობის ამაღლებას. B ვიტამინები შეიძლება დაგეხმაროთ განწყობის გაუმჯობესებაში, ასე რომ დატვირთეთ მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა ასკილი. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც გვხვდება თევზსა და კვერცხში, შეიძლება დაიცვან სტრესის გავლენისგან.
ტკბილი კბილის დასაკმაყოფილებლად, ყოველდღიურად მიირთვით ორი უნცია შავი შოკოლადი. შოკოლადი მინიმუმ 70% კაკაოს შემცველობით ამცირებს კორტიზოლის დონეს, სტრესის ჰორმონს
ნაბიჯი 3. კარგად დაიძინე
ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება და ცუდი განწყობის რეგულირება. ხარისხიანი ძილი გაზრდის ენერგიას და დაგეხმარებათ სტრესის მართვაში. ძილის ოპტიმალური რაოდენობა ინდივიდუალურია, მაგრამ მოზრდილებისთვის ეს შვიდიდან ცხრა საათამდეა.
ამაზე მეტი ძილი საერთოდ არ გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას და შეიძლება რეალურად გაგრძნობინოთ დეპრესია ან დაღლილობა
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ უარყოფითი აზრების გადაკეთება
ყურადღება მიაქციეთ, როდესაც თქვენი თავის შესახებ საუბარი ან აზრები ხდება პესიმისტური, შეურაცხმყოფელი, დამარცხებული ან ნეგატიური. შემდეგ შეგნებულად მიიღეთ ეს აზრი და გადააკეთეთ იგი პოზიტიურად. ეს ასწორებს მცდარ აზროვნებას და გაძლევთ ბედნიერებისა და წარმატების უკეთესი შანსს.
- თუ ფიქრობთ, რომ "ეს პროექტი ძალიან დიდია. მე მას ბოლომდე არასოდეს დავასრულებ", შეეცადეთ გადააკეთოთ თქვენი აზროვნება წარმატების მისაღწევად. ამის ნაცვლად, თქვით "ეს იქნება გამოწვევა, მაგრამ თუ დავალება დავყავი პატარა ნაწილებად და გავაკონტროლო ჩემი დრო, მე ამას შევასრულებ".
- თუ შენი მეგობარი შემოგეხვეწება და შენ მაშინვე ფიქრობ, რომ "ის მე მძულს", გადაიფიქრე. გადახედეთ მსგავს რამეს: "მე ვიცი, რომ ის უკიდურესად სტრესულ პერიოდს გადის და ალბათ არ იცის მისი დამოკიდებულება და ქცევა. ამ პასუხს ჩემთან არანაირი კავშირი არ აქვს."
- გადაკეთება მოითხოვს შეგნებულ ძალისხმევას, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ საკუთარი თავის საუბრის ტონი დადებითად, დამხმარედ და კეთილგანწყობით.
3 მეთოდი 2: ბედნიერების ჩვევად ქცევა
ნაბიჯი 1. გაიღიმეთ, მაშინაც კი, თუ არ გნებავთ
როგორც ჩანს, სახის გამომეტყველება ზომიერ გავლენას ახდენს განწყობაზე, თუმცა მეცნიერებს ბოლომდე არ ესმით რატომ. გაღიმებულმა მოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს ბედნიერების გრძნობა, ასე რომ ხშირად გაიღიმეთ.
რაც უფრო მეტს გაიღიმებ, სხვებიც უფრო გაიღიმებენ შენზე. ეს ასევე გააუმჯობესებს განწყობას და სოციალურ ურთიერთობებს უფრო სასიამოვნო გახდის
ნაბიჯი 2. მოუსმინეთ ოპტიმისტურ და შთამაგონებელ მუსიკას
მხიარულ მუსიკას შეუძლია მყისიერად გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და გაზარდოს სხვების და თქვენი გარემოს დადებითი თვისებების შესახებ ცნობიერება. ეცადეთ ყოველი დღე დაიწყოთ ჩაცმის დროს ოპტიმისტური მუსიკის მოსმენით.
იყავით ყურსასმენები თქვენთან ერთად, რათა შეძლოთ განწყობის გაზრდა პერიოდულად მთელი დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 3. იპოვეთ თქვენი საყვარელი ჰობი
ყოველდღე დაუთმეთ ცოტა დრო იმის კეთებას, რაც მოგწონთ. ეს მოგცემთ რაღაცას, რასაც ელოდებით და უზრუნველყოფს სტრესისგან მოკლე გაქცევას.
დამატებითი სარგებლისთვის, დაიწყეთ ისეთი ჰობი, რომელიც მოითხოვს გარეთ გასვლას. ბუნებაში დროის გატარება ხელს შეუწყობს პოზიტიურ განწყობას
ნაბიჯი 4. რეგულარულად იფიქრეთ
მედიტაცია ეხმარება სტრესის მართვაში და განწყობის გაუმჯობესებაში. დაუთმეთ ყოველდღიურად 20 წუთი მედიტაციის სარგებელის შესანარჩუნებლად და დაისვენეთ დამატებითი მედიტაციისთვის სტრესის დროს.
- მედიტაციას პრაქტიკა სჭირდება, ასე რომ იყავით მომთმენი.
- იპოვნეთ წყნარი ადგილი მედიტაციის გასაკეთებლად.
- დახუჭე თვალები ან ფოკუსირება მოახდინე ცენტრალურ ობიექტზე, სანთლის ალის მსგავსად, ვიზუალური ყურადღების შესამცირებლად.
- გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე. თუ ყურადღების გადატანას ებრძვით, ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობის დათვლა დაგეხმარებათ.
- განიხილეთ სახელმძღვანელო მედიტაციის გაკვეთილი თქვენი ტექნიკის გასაუმჯობესებლად. იოგას ადგილობრივ სტუდიებს შეუძლიათ გაკვეთილების ჩატარება.
ნაბიჯი 5. შეინახეთ მადლიერების დღიური
ყოველდღე დაუთმეთ დრო იმის აღიარებას, რაც თქვენ უნდა იყოთ მადლიერი. ეს დაგეხმარებათ პოზიტიური განწყობისა და სასიამოვნო განწყობის შენარჩუნებაში.
გაუზიარეთ თქვენი კარგი განწყობა მადლობის ჟურნალის ჩანაწერების გაზიარებით მათ, ვისი ქმედებებიც თქვენს ჟურნალში შევიდა
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: ჩართვა
ნაბიჯი 1. ჩართეთ თქვენი სოციალური ქსელი
სხვებთან კავშირი ზრდის თვითშეფასებას და აყალიბებს კუთვნილების გრძნობას, რაც ხელს უწყობს ზოგად კეთილდღეობას. შეინარჩუნეთ და განამტკიცეთ მეგობრებთან და ოჯახთან ურთიერთობა რეგულარული კონტაქტის საშუალებით. დაგეგმეთ დრო კვირაში სატელეფონო ზარებისა და ვიზიტებისათვის.
დაგეგმეთ გასეირნება მეგობრებთან ერთად გარე სავარჯიშოების და სოციალური ინტერაქციის გასაერთიანებლად
ნაბიჯი 2. ემსახურეთ სხვებს
მოხალისეობა სხვების დასახმარებლად გააუმჯობესებს თქვენს თვითშეფასებას და დაგეხმარებათ მცირე პერსპექტივის მოპოვებაში. იმის გაცნობიერება, რომ თქვენ ხართ შესაძლებლობა შესთავაზოთ სხვას რაიმე, დაგეხმარებათ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს ძლიერ მხარეებზე და გააუმჯობესოთ თქვენი განწყობა.
დაუკავშირდით თქვენს ადგილობრივ საზოგადოებრივ ცენტრს ან მოძებნეთ მოხალისეობის შესაძლებლობები ინტერნეტით
ნაბიჯი 3. შეუერთდით კლუბს ან გუნდს
შეუთავსეთ ახალი ჰობი ან ვარჯიში და სოციალიზაცია კლუბში ან საზოგადოებრივ სპორტულ ლიგაში გაწევრიანებით. ეს გააუმჯობესებს განწყობას კუთვნილების გრძნობის გაღრმავებით და დამატებით სარგებელს მოუტანს დროის გატარებას იმისთვის, რაც სიამოვნებას განიჭებთ.
თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ადგილობრივი კლუბებისა და სოციალური ჯგუფების აღწერილობა ინტერნეტით, დაგეგმილი ღონისძიებების სიით
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ სიკეთის შემთხვევითი მოქმედებები
სიკეთის შემთხვევითი მოქმედებები შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად სწრაფად, მუდმივი ვალდებულების გარეშე. ქმედებები არ უნდა იყოს გრანდიოზული. განიხილეთ მცირე ჟესტები, როგორიცაა ყავის ყიდვა ყავის მაღაზიაში რიგში მყოფი პირისათვის, ან უსახლკარო პირისათვის ლანჩის მიცემა.
- მიიღეთ ვალდებულება განახორციელოთ სიკეთის კონკრეტული რაოდენობა ყოველდღე ან ყოველ კვირას.
- ჩამოწერეთ თითოეული მოქმედება და როგორ იგრძენით ეს თქვენი განწყობის დამატებითი გაძლიერება.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- როდესაც უარყოფითად ფიქრობთ, გამოხატეთ თქვენი მადლიერება. ეს შეგახსენებთ უფრო მეტ სიამოვნებას, რაც პოზიტიურს გხდით. პოზიტიური შეხედულებები სწრაფად ცვლის პესიმისტურ განწყობას.
- მიმართეთ მეგობრებისა და ოჯახის დახმარებას, რომ შეგახსენოთ პოზიტიური იყოთ.
- ჯანსაღი ცხოვრების წესი აუმჯობესებს განწყობას სტრესის ეფექტების შემცირებით.
გაფრთხილებები
- ნუ მიიღებთ მონაწილეობას უარყოფით საუბრებში. ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე.
- მოერიდეთ ნარკოტიკების და ალკოჰოლის გამოყენებას, რადგან მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ დეპრესიას.
