ჩვენ, როგორც ადამიანები, ხშირად ვხვდებით, რომ ვცდილობთ ვიზრუნოთ სხვებზე, როგორიცაა ჩვენი შვილები, მეუღლე, მეგობრები, მშობლები, ბებია და ბაბუა და ა. თუმცა ჩვენ იშვიათად ვიღებთ დროს საკუთარი თავის სიკეთისთვის. საკუთარ თავზე ზრუნვა აუცილებელია ხანგრძლივი, ბედნიერი და ჯანსაღი ცხოვრებისათვის. ბევრი რამ არის, დიდი და პატარა, რისი გაკეთებაც ჩვენ შეგვიძლია რეგულარულად საკუთარი თავისთვის დასვენების, დატენვის, ასახვისა და გადაფასების მიზნით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: იზრუნეთ საკუთარ თავზე ყოველდღე
ნაბიჯი 1. აიღეთ 10 წუთიანი პაუზა
თუ რამე გაგიძნელებთ, ან გრძნობთ, რომ ერთდროულად ათი მიმართულებით მიგიყვანთ, დრო დაუთმეთ. შეწყვიტე იმის გაკეთება, რაც გაღიზიანებს და გააკეთე რაიმე სასიამოვნო. გაისეირნეთ მოკლედ, მოუსმინეთ საყვარელ სიმღერას, წაიკითხეთ თავი წიგნში, ან რაც სხვა რამ გაგახარებთ.
- შესვენება დაგეხმარებათ დაუბრუნდეთ თქვენს ამოცანას უფრო ნათელი გონებით და განახლების გრძნობით.
- სცადეთ დაგეგმოთ საკუთარი თავი მოკლე შესვენებით ყოველ ორ საათში ერთხელ, რათა დარწმუნდეთ, რომ დრო გაქვთ სუნთქვის, გადაჯგუფების და გადატვირთვისთვის.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ უარის თქმა
არ არსებობს ადამიანის მოთხოვნა, რომელიც ამბობს, რომ ჩვენ ყოველთვის უნდა ვთქვათ დიახ, როდესაც სხვები გვთხოვენ რაღაცის გაკეთებას, მაშინაც კი, თუ ჩვენ გვიყვარს და ვზრუნავთ მასზე. და თქვენ არ იქნებით ეგოისტური და ვინმეს უთხარით არა. თუ ერთ დღეში ძალიან ბევრი რამ გაქვთ თქვენს თეფშზე, ნუ მისცემთ თავს უფლებას დაამატოთ მეტი.
- ფოკუსირება თქვენს პრიორიტეტებზე - გადახედეთ ყველაფერს, რაც თქვენს თეფშზეა და შეაფასეთ, თუ რაიმე ახალი რამ, რაც თქვენ მოგეთხოვებათ, შეესაბამება თქვენს მთავარ პრიორიტეტებს ან უფრო მნიშვნელოვანია. თუ ის, რასაც თქვენ სთხოვთ, ახლა თქვენს ცხოვრებაში დაბალი პრიორიტეტია, ალბათ კარგი აზრია უარის თქმა. თუ თქვენი მეგობარი გეკითხებათ, შეგიძლიათ თუ არა დაეხმაროთ მას რეზიუმეს დღეს, მაგრამ მამას საავადმყოფოში მიჰყავთ ტესტების ჩასატარებლად, შეგიძლიათ თქვათ: "იცი, დღეს ნამდვილად არ შემიძლია".
- იყავით რეალისტური - რეალისტურად იფიქრეთ იმაზე, რისი მიღწევაც შეგიძლიათ მოცემულ დღეს. არა მხოლოდ ეს, არამედ რისი მიღწევა შეგიძლიათ ეფექტურად? შესაძლოა დღეში 20 ამოცანის შესრულება შეძლოთ, მაგრამ შეძლებთ მათ კარგად შესრულებას? შესაძლოა, კიდევ ერთი ან ორი რამის დამატება აზარალებს იმ დღის თქვენი ყველა ამოცანის ხარისხს, რადგან თქვენ იბრძვით ყველაფრის გასაკეთებლად. ნუ დაგავიწყდებათ, რაღაც მომენტში თქვენ გჭირდებათ ჭამა და ძილი, რომ საკუთარ თავზე იზრუნოთ.
- დანაშაულის აღმოფხვრა - არ დაეთანხმოთ რაღაცის გაკეთებას მხოლოდ იმიტომ, რომ უარის თქმა დამნაშავედ იგრძნობთ თავს. სავსებით შესაძლებელია, რომ ადამიანი, ვინც ამას ითხოვს თქვენგან, იმედოვნოს, რომ თავს დამნაშავედ გრძნობთ და იტყვით დიახ. თუ თავს დამნაშავედ გრძნობთ, იფიქრეთ ყველა იმ დროზე, როდესაც დათანხმდით ადამიანების დახმარებას წარსულში. დაიმახსოვრე, რომ არ შეგიძლია ყველას სიამოვნება ყოველთვის; თქვენ არ შეგიძლიათ თქვათ "დიახ" ყველაფერზე, რამდენადაც გინდათ. თუ ვინმე გაბრაზდება თქვენზე, რადგან ამბობს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ რაღაცის გაკეთება, შეიძლება დაგჭირდეთ იმის შემოწმება, ზრუნავს თუ არა ეს ადამიანი თქვენს კეთილდღეობაზე.
- მიიღეთ დრო - ნუ იტყვით დიახ ან არა დაუყოვნებლივ. უთხარი იმ ადამიანს, ვინც გთხოვს რაღაცის გაკეთებას, რომ დრო გჭირდებათ ამაზე ფიქრისთვის. მაშინ რეალურად აიღე ეს დრო. დაიძინე, დაფიქრდი და შემდეგ მიიღე საბოლოო გადაწყვეტილება, როცა არ გეჩქარება.
ნაბიჯი 3. მკურნალობა თავს
თქვენ განსაკუთრებული ხართ, ასე რომ დროდადრო მოეპყარით საკუთარ თავს განსაკუთრებულობის გამო. გაუმასპინძლდით საკუთარ თავს, რაც გაღიმებს. ეს შეიძლება იყოს მანიკურის ან პედიკურის დამუშავება, ყიდვა თქვენთვის საყურეზე, ყიდვაზე, იმ სასურველ ინსტრუმენტზე, რომელიც ნამდვილად გინდათ, ან საკუთარი ხელით მანქანით გასეირნება. შეეცადეთ გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს ისეთ რამეს, რაც თქვენთვის კარგია და დაგეხმარებათ გაახალისოთ და იზრუნოთ.
საკუთარი თავის მკურნალობა არ უნდა მოიცავდეს რაიმეს ყიდვას. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ მიდიხარ სპა პედიკურისთვის, მიეცი საკუთარი თავი
ნაბიჯი 4. იყავით მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ
ზოგიერთ დღეს თითქოს ყველაფერი კარგად მიდის, სხვა დღეებში კი ყველაფერი არასწორედ მიდის. არ დაისაჯო შენი თავი იმ ცუდ დღეებში. კარგია, თუ თქვენ არ ასრულებთ იმდენს, როგორც გეგმავდით, ან არ ხართ ისეთი სწრაფად თქვენს საქმეში, როგორც ჩვეულებრივ. უბრალოდ ყველაფერი გააკეთე. გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ ხართ დაბადებული მოთმინებით და ეს არის უნარი, რომელზეც შეგიძლიათ იმუშაოთ.
- თუ გრძნობთ, რომ გადატვირთული ხართ იმ საქმეებით, რაც უნდა გააკეთოთ, სთხოვეთ დახმარება. მიმართეთ მეგობარს, ოჯახის წევრს ან სხვა კონფიდენციალს და სთხოვეთ რჩევა.
- მიეცით საკუთარ თავს შესვენება. წადი დაიძინე ან შხაპი მიიღო. მიეცით საშუალება გაჯანსაღდეს და შემდეგ გადატვირთეთ რასაც აკეთებდით.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ფაქტი, რომ ცხოვრება გაურკვეველია
თქვენ არ შეგიძლიათ წინასწარ განსაზღვროთ ყველაფერი, რაც მოხდება თქვენს ცხოვრებაში, ასე რომ ნუ ეცდებით. რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ დაგეგმოთ რაიმე პოტენციური შედეგი, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ საათების დახარჯვა ყოველი გადაწყვეტილების მისაღწევად ყველა შესაძლო შედეგისთვის. მიიღე ის ფაქტი, რომ შენს ცხოვრებაში გაურკვევლობა გელით და ეს ნორმალურია.
- განვიხილოთ გაურკვევლობა, როგორც თავგადასავალი. თქვენ ყოველთვის არ იცით რა არის მოსახვევის ირგვლივ, ასე რომ ეს მოულოდნელი იყოს.
- ეცადე გაურკვევლობა იფიქრო, როგორც რაღაც საინტერესო და შანსი იყო სპონტანური და არა რისი შეგეშინდეს. განქორწინების შემდეგ თქვენ შეიძლება დარწმუნებული იყოთ, რომ ვერასდროს შეხვდებით სხვას - მაგრამ, რა თქმა უნდა, ეს არ არის დარწმუნებული და შეიძლება საბოლოოდ შეხვდეთ ვინმეს საოცარს. თქვენ არ იცით ვის შეხვდებით და ეს შეიძლება იყოს თავგადასავალი.
- შეეცადეთ არ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა იყოს ყველაფერი და დაიწყეთ სხვა შესაძლებლობებისა და შედეგების გათვალისწინება. სცადეთ პრაქტიკაში mindfulness, რომელიც დაგეხმარებათ ვისწავლოთ იყოს დღევანდელ მომენტში და არ ინერვიულოთ იმდენად, თუ რა შეიძლება მოხდეს მომავალში.
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: საკუთარ თავს გონებრივი შესვენება
ნაბიჯი 1. პირველ რიგში იზრუნეთ საკუთარ თავზე
თუ ფიქრობთ, რომ ეს შეიძლება ეგოისტურად გამოიყურებოდეს, ეს ასე არ არის. ეგოისტი ადამიანი ნაკლებად აფასებს სხვებს და საკუთარ თავს ირჩევს არა ნიშნავს, რომ თქვენ არ ითვალისწინებთ სხვების კეთილდღეობას. თქვენ უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე, სანამ ნამდვილად შეძლებთ სხვაზე ზრუნვას. საკუთარ თავზე ზრუნვა არ არის ეგოისტური ქმედება - ეს შენთვის კარგია.
- საკუთარი თავის სიკეთის სწავლის დიდი ნაწილი საკუთარი თავის თანაგრძნობის სწავლაა. საკუთარი თავის დამარცხება აღქმულ ნაკლოვანებებზე ან შეცდომებზე არ არის პროდუქტიული - ეს იწვევს მხოლოდ დაუცველობას და საკუთარი თავის სიძულვილს, და თქვენ შეგიძლიათ ეს უარყოფითი გრძნობები სხვა ადამიანებზე წაიღოთ. საკუთარი თავის მიმართ თანაგრძნობის გამოვლენით - იყავით ისეთივე კეთილგანწყობილი და საკუთარი თავის მიმართ უმცირესი, როგორც თქვენი საუკეთესო მეგობარი და აღიარებული ჩვენი საერთო ადამიანობა, ან რომ ყველა შეცდომას უშვებს, ისევე როგორც ყველას აქვს ტრიუმფები - თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს და იყოთ უფრო თანაგრძნობით სხვების მიმართაც.
- შეეცადეთ დაგეგმოთ დრო, რომ იზრუნოთ საკუთარ თავზე ყოველდღე. მედიტაციისთვის, გაიქეცი, ხატე - რაც კარგად გაგრძნობინებს თავს.
ნაბიჯი 2. იყავით ბედნიერი, როგორც მარტოხელა ადამიანი
თუ მარტოხელა ხართ, თქვენ, როგორც ინდივიდმა, უნდა აირჩიოთ ცხოვრება, რომელიც გიყვართ და ბედნიერი ხართ, სხვა ადამიანების მიუხედავად. თქვენ არ შეგიძლიათ დაგეგმოთ თქვენი ცხოვრება იმ ვარაუდით, რომ ერთ დღეს ის შეიძლება შეიცავდეს მნიშვნელოვან სხვას. თუ თქვენ ელოდებით აფრიკაში გამგზავრებას მანამ, სანამ არ შეხვდებით "ერთს", შეიძლება გამოგრჩეთ ცხოვრებისეული გამოცდილება, სანამ დაელოდებით ამ ადამიანის გამოჩენას. როდესაც ისწავლით იმას, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ და გამოხვალთ და აკეთებთ ამას, თქვენი ცხოვრება უფრო სავსე იქნება, მიუხედავად იმისა გყავთ თუ არა პარტნიორი. შემდეგ, თუ ვინმე დიდი მოვა, ეს სარგებელია.
შექმენით პირადი მიზნები, რომლებსაც საერთო არაფერი აქვთ ურთიერთობასთან ან სხვა მნიშვნელოვანთან. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა გსურთ თქვენი ცხოვრებისათვის. მაგალითად, შესაძლოა თქვენი მიზანია იყიდოთ ახალი მანქანა ორ წელიწადში ან გადადით სხვა პროვინციაში ხუთ წელიწადში. შეადგინეთ გეგმები იმისდა მიუხედავად, რა გელით მომავალში. თუკი თქვენი გეგმები რაღაც მომენტში უნდა შეიცვალოს, ეს კარგია, მაგრამ ნუ მოერიდებით თქვენს ცხოვრებას "ყოველი შემთხვევისთვის", რომ მოგვიანებით აღმოჩნდეთ ურთიერთობაში
ნაბიჯი 3. დააფასეთ საკუთარი თავი მთლიანად
ჩვენ ყველას გვაქვს ის, რაც არ მოგვწონს საკუთარ თავში, მაგრამ ჩვენ ასევე გვაქვს ის, რაც ნამდვილად მოგვწონს საკუთარ თავში. ისწავლეთ შეაფასოთ ორივე ნაკრები - კარგი და ცუდი. ეს არის ის, სადაც საკუთარი თანაგრძნობის პრაქტიკამ შეიძლება დიდი განსხვავება გამოიწვიოს. გახსოვდეთ, რომ ჩვენ ყველანი რთული, მყიფე და არასრულყოფილი არსებები ვართ. მოკლე ხასიათი ან მათემატიკაში ცუდად ყოფნა არ გახდის თქვენ სიყვარულის და თანაგრძნობის არანაკლებ ღირსეულს.
ამავე დროს, გახსოვდეთ, რომ ცვლილება შესაძლებელია. თუ არის რაღაც, რაც საკუთარ თავში არ მოგწონთ - შესაძლოა, ეს ხანმოკლე ხასიათი ნამდვილად გაართულებს თქვენთან ურთიერთობას, ან ხშირად ამბობთ იმას, რასაც არ გულისხმობთ - არაფერია ის, რაც ამბობს რომ თქვენ ვერ შეცვლით. დაიმახსოვრე, რომ შენ ხარ პროგრესირებადი ადამიანი და მოემზადე მძიმე სამუშაოსთვის
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ წარსულ შეცდომებზე ფიქრს
ჩვენ ადამიანები ვართ, რაც ნიშნავს რომ შეცდომებს ვუშვებთ. მაგრამ ჩვენი შეცდომები უნდა იქნას გამოყენებული, როგორც სწავლისა და ზრდის შესაძლებლობა, და არა განმეორება და განმეორება. გამუდმებით ფიქრი თქვენს წარსულ შეცდომებზე და დანაშაულის შეგრძნებაზე, რომელსაც გრძნობთ მათ მიმართ, არ გამოგადგებათ არც დღეს და არც მომავალში. ამის ნაცვლად, გააცნობიერე, რომ შეცდომა დაუშვი, გაიგე, როგორ აიცილო თავიდან შეცდომა და გააგრძელე.
- სამწუხაროდ, წარსულზე ფიქრმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი აწმყო და მომავალი გაჩერდეს. გამუდმებით ფიქრობთ იმაზე, რაც უნდა მომხდარიყო, რა შეიძლებოდა მომხდარიყო, ან რა მოხდებოდა, თუ თქვენ გააკეთებდით რაიმე განსხვავებულს, არ დაგეხმარებათ წინსვლაში.
- მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია შეაფასოთ თქვენი შეცდომები, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი აღარ განმეორდება, ეს არ უნდა გაკეთდეს უსასრულოდ. მიეცით საკუთარ თავს დრო, შემდეგ შეწყვიტეთ ფიქრი თქვენს შეცდომებზე. მაგალითად, თუ რაიმეზე ცუდი გადაწყვეტილება მიიღეთ, დაუთმეთ ერთი დღე დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ შეიძლებოდა უკეთესი გადაწყვეტილების მიღება და შემდეგ გადადით.
- შეეცადეთ არ შეაფასოთ საკუთარი თავი შეცდომის დაშვებისას - ან თუნდაც წარმატებული. თქვენ ხართ თანაგრძნობისა და გაგების ღირსი, ჩაიძირა თუ არა ეს უკანასკნელი გასროლა ზუზუნაზე, ჩააბარეთ გამოცდა, მიიღეთ დაწინაურება და სხვა ისინი არ ნიშნავს რომ შენ ხარ ნაკლებად ღირსეული.
ნაბიჯი 5. ეძებეთ დახმარება, როცა დაგჭირდებათ
ყველა პრობლემა, რომელსაც წააწყდებით, არ მოგვარდება მხოლოდ თქვენ და თქვენ. ნორმალურია დახმარების თხოვნა, როცა დაგჭირდებათ. საკითხიდან გამომდინარე, ეს დახმარება შეიძლება მოვიდეს მინისტრის, თერაპევტის, მწვრთნელის, მასწავლებლის, ექიმის ან სხვა სანდო პირისგან.
- დაფიქრდით კონკრეტულ პუნქტზე, რომელთანაც გჭირდებათ დახმარება და იფიქრეთ იმაზე, თუ რა სახის დახმარება იქნება სასარგებლო. უბრალოდ გჭირდებათ ვინმესგან იდეის უარყოფა, ან უნდა იმუშაოთ თქვენი ქცევის შეცვლაზე? მას შემდეგ რაც გაიგებთ რა სახის დახმარებას იპოვით თქვენთვის სასარგებლო, მოიძიეთ ეს დახმარება. თუ გჭირდებათ რეზიუმეში დახმარება, სთხოვეთ თქვენს მეგობარს, რომელიც მუშაობს HR– ში, თქვენთან ერთად გადახედოს მას. თუ გსურთ მათემატიკაში გაუმჯობესება, მოძებნეთ დამრიგებელი.
- თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ დახმარება თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაში, ბევრი ადგილია, სადაც შეგიძლიათ იპოვოთ დახმარება. სცადეთ კანადის ფსიქიკური ჯანმრთელობის ასოციაციის ვებსაიტი ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის ამერიკის ვებსაიტი. გადახედეთ რა ვარიანტებია თქვენს მხარეში. კონსულტანტები და ფსიქოლოგები არიან განათლებული, გაწვრთნილნი და ლიცენზირებულნი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დასახმარებლად და დისფუნქციური ქცევის სამკურნალოდ.
- თუ გჭირდებათ სამედიცინო ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის დახმარების ძებნა, დაიწყეთ ოჯახის ექიმთან.
- თუ თქვენ ვერ პოულობთ საჭირო დახმარებას კონკრეტულ პიროვნებასთან, წადით სხვას. არ იგრძნოთ, რომ უნდა გააგრძელოთ საუბარი იმ ადამიანთან, ვინც არ გეხმარებათ.
ნაბიჯი 6. იმოქმედეთ კეთილსინდისიერად
სრულყოფილად მოქმედება ნიშნავს იმას, რომ იქცევი ისე, როგორც შენს პირად ღირებულებებს შეესაბამება. თუ არ ხართ დარწმუნებული რა არის თქვენი ღირებულებები, გარკვეული დრო დაუთმეთ მათ განსაზღვრას. როდესაც თქვენ უნდა მიიღოთ გადაწყვეტილება რაიმეზე, ჰკითხეთ საკუთარ თავს შეესაბამება თუ არა ის თქვენს ღირებულებებს. თქვენ შეიძლება შეხვდეთ კრიტიკას, ეჭვს ან სხვასთან უარყოფას თქვენი გადაწყვეტილების გამო, მაგრამ თუ ის, რაც თქვენ მიგაჩნიათ, სწორია, თქვენ იქნებით კეთილსინდისიერად.
- როდესაც თქვენ ცხოვრობთ კეთილსინდისიერად, თქვენი გარე ცხოვრება (თქვენი გადაწყვეტილებები, მოქმედებები და ა. შ.) წარმოადგენს თქვენს შინაგან ცხოვრებას (თქვენს რწმენას, ღირებულებებს და პრინციპებს).
- მთლიანობის ქონა არ ნიშნავს იმას, რომ შენ ხარ მკაცრი და მოუქნელი. თქვენ შეიძლება ისწავლოთ ახალი ინფორმაცია ან გქონდეთ ახალი გამოცდილება, რომელიც ცვლის თქვენს რწმენას და ღირებულებებს. ეს ნორმალურია - ეს არის ზრდა. თქვენი ღირებულებები და რწმენა შეიძლება შეიცვალოს დროთა განმავლობაში; რაც მთავარია, თქვენ გააგრძელებთ მოქმედებას, რომელიც შეესაბამება ამ რწმენას.
მეთოდი 3 -დან 4: ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობას
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ თქვენი სხეული
იყავით ჯანმრთელი, რაც შეიძლება ხშირად იკვებოთ სწორად. მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას და მიიღეთ დასვენების დღე ავადმყოფობისას. ნუ აიძულებთ თქვენს სხეულს მის ფარგლებს გარეთ ყოველთვის. დაისვენე, როცა დაგჭირდება.
- მაგრამ, თუ ერთ დღეს არაფერს მიირთმევთ, გარდა უსარგებლო საკვებისა, ნუ სცემთ თავს. ზოგჯერ ნაყინი სადილისთვის აუცილებელია!
- ჩვენ ადამიანები ვართ და არა სუპერ გმირები. სამსახურში გამოცხადება, როდესაც გრძნობ, რომ სიკვდილის საწოლზე ხარ, არავის დაეხმარება, მათ შორის შენც. თქვენ არ შეგიძლიათ იყოთ პროდუქტიული, როდესაც ავად ხართ, ასე რომ დარჩით სახლში, გამოჯანმრთელდით და დაბრუნდით სამსახურში, როდესაც ამას გრძნობთ.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ საკმარისი დასვენება და მოდუნება
ძილი აბსოლუტურად მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ცხოვრებისათვის. ძილი საშუალებას გვაძლევს გავამახვილოთ ყურადღება მთელი დღის განმავლობაში და გავზარდოთ იმ საგნების რაოდენობა, რაც გვახსოვს. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ყველა სახის პრობლემა, მათ შორის დეპრესია და შფოთვა.
- მოზრდილებს, ზოგადად, სჭირდებათ შვიდიდან ცხრა საათამდე ძილი ყოველ ღამე. მაგრამ ყველა განსხვავებულია და თქვენი იდეალური ძილი შეიძლება განსხვავდებოდეს სხვა მოზრდილებისგან.
- კარგი ღამის ძილი ასევე მოიცავს ძილისა და გაღვიძების რეგულარულ დროს და ღამის რუტინას, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ ძილის წინ.
- ძილის წინ დაახლოებით ერთი საათით ადრე განათავსეთ ელექტრონული მოწყობილობები და დილით აღარ შეხედოთ მათ. ეკრანები ჩვენს ელექტრონულ მოწყობილობებზე რეალურად ხელს უშლის ჩვენს ტვინს მოდუნების უნარში. ამის ნაცვლად, წაიკითხეთ წიგნი, ჩაწერეთ ჟურნალში ან ჩაეხუტეთ კატას.
ნაბიჯი 3. რეგულარულად ივარჯიშეთ
იდეალურ სიტუაციაში, როგორც ზრდასრული, თქვენ უნდა შეეცადოთ მიიღოთ 150 წუთი ზომიერი და ძლიერი ფიზიკური (აერობული) აქტივობა ყოველ კვირას. აქტივობა უნდა დასრულდეს ინტერვალით მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში. თუ რაიმე მიზეზის გამო ვერ შეძლებთ ამის გაკეთებას ყოველკვირეულად, ნუ აწამებთ თავს ამაზე. ამ მიზნების მიზანი არ არის გაგრძნობინოთ თავი დამნაშავედ, როდესაც მათ არ შეხვდებით. ამ მიზნების მიზანია დაგეხმაროთ სწორი მიმართულებით მიგიყვანოთ.
- თუ თქვენ უმოძრაო ცხოვრების წესიდან გამოდიხართ, უმოქმედობიდან 150 წუთის ენერგიულ აქტივობაზე გადასვლა შეიძლება ძალიან რთული იყოს. ამის ნაცვლად, დროთა განმავლობაში იმუშავეთ 150 წუთის განმავლობაში.
- თუ თქვენ უკვე აქტიური ადამიანი ხართ, არ არსებობს მიზეზი, რომ შემოიფარგლოთ კვირაში 150 წუთით. თუ თქვენ შეძლებთ 150 წუთზე მეტის გაკეთებას, არავინ წუწუნებს!
ნაბიჯი 4. იყავით კომფორტული
ეს შეიძლება შეიცავდეს კომფორტულად ყოფნას საკუთარ კანში, მაგრამ ასევე ისეთივე მარტივია, როგორც კომფორტული ტანსაცმელში. თუ გძულს მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარება, მაშინ ნუ ჩაიცვი მაღალქუსლიანი. თუ გსურთ მთელი დღის განმავლობაში შარვლის შარვალში იჯდეთ, ასე მოიქეცით. არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ რას იფიქრებენ სხვა ადამიანები, ან როგორია თანამედროვე მოდის ტენდენციები. სანამ კომფორტულად გრძნობთ თავს, ეს არის მნიშვნელოვანი.
ნაბიჯი 5. დახარჯეთ თქვენი ფიზიკური ენერგია იმ საქმიანობაზე, რომელიც მოგწონთ
თქვენი ფიზიკური ენერგია არის ენერგია, რომელიც ფიზიკურად მოგაწვდით დღის განმავლობაში და არა მხოლოდ ენერგიას, რომელსაც იყენებთ ვარჯიშის დროს. თქვენ გაქვთ მხოლოდ ამდენი ფიზიკური ენერგია ყოველდღე, ასე რომ გამოიყენეთ იგი გონივრულად. გაითვალისწინეთ ყველა ფიზიკური აქტივობა, რომელიც თქვენს დღეს იკავებს და შეაფასეთ რამდენად მნიშვნელოვანია ისინი თქვენთვის. ჩამოაგდეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც უმნიშვნელოა და არ მოაქვს თქვენს სიხარულს. შეინარჩუნეთ ან გაზარდეთ მნიშვნელოვანი და გახარებული საქმიანობა.
ნაბიჯი 6. მოუსმინეთ თქვენს ნაწლავებს
თუ ნაწლავი რაღაცას გეუბნებათ, მოუსმინეთ. თქვენი ნაწლავები, ანუ ინტუიცია, ხშირად უფრო სწორია ვიდრე არასწორი. თქვენი ნაწლავები ასევე დაგეხმარებათ გაიგოთ სად გჭირდებათ ხაზის დახაზვა - როდესაც თქვენ აღარ ხართ კომფორტულად რასაც აკეთებთ. არსებობს რამოდენიმე ნაწლავური ინსტინქტი, რომელსაც ყოველთვის უნდა ეცადო მოუსმინო, რადგან ისინი ალბათ გეუბნებიან რაღაც მნიშვნელოვანს. Ისინი შეიცავენ:
- ფიქრობ, რომ რაღაც არ არის ფიზიკურად სწორი - რომ შეიძლება ავად იყო, ან რაღაც არასწორია შენს გრძნობებში, ან რაღაც განსხვავდება ჩვეულებრივ. ყველა ამ სიტუაციაში მოუსმინეთ თქვენს ნაწლავებს. ყველაფერი რაც თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ არის დანიშნოთ შეხვედრა ოჯახის ექიმთან და ორჯერ შეამოწმოთ, რომ ყველაფერი რიგზეა. და თუ ეს არ არის კარგი, შეგიძლიათ სასწრაფოდ მიიღოთ დახმარება.
- ფიქრობთ, რომ საფრთხე ემუქრებათ - თქვენი ინსტინქტები შექმნილია იმისთვის, რომ საფრთხისგან არ დაიცვათ. თუ გრძნობთ, რომ საფრთხეში ხართ, მოუსმინეთ საკუთარ თავს. გამოდექით ნებისმიერი სიტუაციიდან, როდესაც გრძნობთ, რომ საფრთხეში ხართ.
- ფიქრობთ, რომ იპოვნეთ თქვენთვის რაღაც იდეალური - თქვენი ნაწლავები სავარაუდოდ შეძლებენ გითხრათ, როდესაც იპოვეთ სრულყოფილი ფეხსაცმელი, ან სრულყოფილი კაბა, ან სრულყოფილი სახლი. თქვენ შეგიძლიათ დრო გაატაროთ თქვენი დადებითი და უარყოფითი მხარეების შეფასებაში, მაგრამ თუკი თქვენ ერთი მიმართულებით ხართ დახრილი, კარგია, რომ მოუსმინოთ.
მეთოდი 4 -დან 4: ხელახლა დაუკავშირდით საკუთარ თავს
ნაბიჯი 1. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს
ეს უფრო მნიშვნელოვანია, როდესაც დაკავებული ხართ, რადგან შეიძლება არც ერთი წუთი არ დაუთმოთ საკუთარი თავის გასაკეთებლად, ან რისი გაკეთებაც ნამდვილად გსურთ. ცოტა დრო დაუთმეთ და გააკეთეთ ის რაც არის შენ გსურთ გააკეთოთ, იქნება ეს ფილმის ყურება, ძილის წინ წასვლა, სასეირნოდ წასვლა, წიგნის კითხვა, თამაში თქვენს შინაურ ცხოველებთან, თუ მილიონი სხვა რამ - უბრალოდ გააკეთე ეს.
- ნუ იფიქრებთ იმაზე, რომ სხვა საქმეები გაქვთ გასაკეთებელი.
- არ ჩათვალოთ თქვენი დროის დახარჯვა იმაზე, რაც გსურთ, როგორც "დროის დაკარგვა".
- საჭიროების შემთხვევაში დაგეგმეთ დრო თქვენს კალენდარში, მაგრამ ჩათვალეთ ეს ერთ -ერთ პრიორიტეტად.
ნაბიჯი 2. დაეხმარეთ მართოთ თქვენი საკუთარი ბედი
მიუხედავად იმისა, გჯერათ, რომ თქვენი ცხოვრება უკვე დაგეგმილია თქვენთვის, ან უბრალოდ მოვლენები მოხდება, თქვენ მაინც შეგიძლიათ მნიშვნელოვანი როლი შეასრულოთ თქვენს ცხოვრებაში. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა აიღოთ პირადი პასუხისმგებლობა თქვენს გადაწყვეტილებებზე. თქვენ არ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი ცხოვრების შეცვლა, სანამ არ გახდებით ანგარიშვალდებული თქვენი ქმედებებისთვის. თუ საკუთარ თავს ეუბნებით, რომ თქვენ არ გაქვთ ძალა შეცვალოთ თქვენი მდგომარეობა ("ეს ასეა."), მაშინ თქვენ უბრალოდ მიგიყვანს ცხოვრების მიმდინარეობა.
- განსაზღვრეთ ის სფეროები, სადაც თქვენ გაქვთ კონტროლი თქვენს ცხოვრებაზე. თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი გენები, ოჯახი, რომელშიც დაიბადეთ, სტიქიური უბედურებები, ან თუნდაც სხვა ადამიანები. რისი კონტროლიც შეგიძლია არის ის, თუ როგორ რეაგირებ ამ საკითხებზე. მაგალითად, თქვენ არ შეგიძლიათ დაგეხმაროთ იმაში, რომ თქვენი გენები მიგიყვანთ დეპრესიისკენ, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მკურნალობა.
- ისწავლეთ მიზნების დასახვა. მოკლე, საშუალო და გრძელვადიანი მიზნების დასახვა დაგეხმარებათ თქვენი ცხოვრების ახალი მიმართულებით წარმართვაში. აღიარეთ, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ დიდი დრო და ბევრი მცირე ცვლილება იმის მისაღწევად, რაც გსურთ.
- გახსოვდეთ, რომ ცვლილებას შეიძლება დრო დასჭირდეს და ხშირად არასასიამოვნოა.ივარჯიშეთ, უთხარით საკუთარ თავს: "ეს არასასიამოვნოა, მაგრამ ეს აუტანელი არ არის".
ნაბიჯი 3. რეგულარულად გადახედეთ თქვენს ფინანსებს
თქვენი ფინანსების გადახედვის მიზანი არ არის თქვენს ცხოვრებაში სტრესის დამატება, არამედ იმის დარწმუნება, რომ თქვენ ხარჯავთ ფულს თქვენთვის მნიშვნელოვან საკითხებზე. ასევე გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა იმის შესაფასებლად, ხარჯავთ თუ არა ფულს მატერიალურ ნივთებზე და ფიქრობთ, რომ ეს ნივთები შეავსებს სიცარიელეს. დაბოლოს, გამოიყენეთ ეს ფინანსური დაგეგმვა, რომ შექმნათ შემნახველი გეგმა იმ საქმიანობისთვის, ღონისძიებისთვის ან მოგზაურობისთვის, რომელზეც ყოველთვის ოცნებობდით.
