თქვენ ალბათ გსმენიათ სხვა ადამიანების მიმართ თანაგრძნობის შესახებ, მაგრამ გაქვთ თანაგრძნობა საკუთარი თავის მიმართ? საკუთარი თავის თანაგრძნობა არ არის ძალიან ბევრი საუბარი, მაგრამ ეს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის უზარმაზარი ნაწილია. ეს არის იმის მიღება, როგორიც ხარ, ხარვეზებისა და წარუმატებლობის მიუხედავად. ყველაფრის მსგავსად, საკუთარი თავის თანაგრძნობის ჩამოყალიბებას სჭირდება პრაქტიკა და დაფიქრება, და კარგია, თუ არ იცი საიდან დაიწყო. ჩვენ აქ ვართ, რომ ვუპასუხოთ ყველა კითხვას, რაც შეიძლება გქონდეთ ამის შესახებ.
ნაბიჯები
კითხვა 10 – დან 1: რატომ არის მნიშვნელოვანი თანაგრძნობა?
ნაბიჯი 1. საკუთარი თავის თანაგრძნობა არის თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის უმნიშვნელოვანესი ნაწილი
თუ თქვენ ყოველთვის ხართ საკუთარი თავის კრიტიკული და განმსაზღვრელი, მაშინ დაიწყებთ დეპრესიის, არაადეკვატურობის, შფოთვის გრძნობას და არ იმსახურებთ თანაგრძნობას სხვებისგან. ეს არის საშინელი გრძნობა და ეს ცუდია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. საკუთარი თავის თანაგრძნობის პრაქტიკამ შეიძლება გაგრძნობინოთ უფრო პოზიტიური, ბედნიერი და საერთო ჯამში ყოველდღე.
მე –2 შეკითხვა 10 – დან: რატომ არის რთული თანაგრძნობის განვითარება?
ნაბიჯი 1. ეს რთულია, რადგან ადვილია ნეგატიური აზროვნების ნიმუშში მოხვედრა
ბევრ ადამიანს უჭირს საკუთარი თავის თანაგრძნობა, ასე რომ თქვენ საერთოდ არ ხართ მარტო. დროთა განმავლობაში, ნეგატიური აზროვნების ჩვევები ჩვევად იქცევა და ძნელია ჩვევის დარღვევა. აზროვნების შეცვლა ჰგავს თქვენი ტვინის გადამზადებას, ასე რომ ამას გარკვეული დრო და ერთგულება სჭირდება.
- განსაკუთრებით ნორმალურია ცუდი თანაგრძნობა, თუ წარსულში გქონდათ ფსიქიკური დაავადება. ისეთი საკითხები, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა, ზედმეტად კრიტიკულს ხდის საკუთარ თავს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოხვდეთ ამ ნიმუშში, თუ გაიზარდეთ მკაცრ ან კრიტიკულ გარემოში.
მე –10 შეკითხვა 10 – დან: რა არის თვით თანაგრძნობის ელემენტები?
ნაბიჯი 1. არსებობს თანაგრძნობის სამი ძირითადი კომპონენტი
დოქტორი კრისტინ ნეფი, რომელიც პიონერია თანაგრძნობის კვლევაში, ამ ელემენტებს განსაზღვრავს როგორც კეთილგანწყობა, საერთო ადამიანობა და გონებამახვილობა. სამივეზე მუშაობამ შეიძლება მკვეთრად გააუმჯობესოს თქვენი თანაგრძნობა.
-
საკუთარი თავის სიკეთე:
ეს ნიშნავს იყოთ თბილი და გაგებული საკუთარი თავის მიმართ, თუნდაც წარუმატებლობის შემთხვევაში. ეს არის საკუთარი თავის მიღება, მათ შორის თქვენი ნაკლოვანებები და ბედნიერი იყოთ როგორც ადამიანი.
-
საერთო კაცობრიობა:
ეს ნიშნავს იმის გააზრებას, რომ ტანჯვა და იმედგაცრუება არის ადამიანის საერთო გამოცდილების ნაწილი. თქვენ არ ხართ უცნაური ან არანორმალური ხარვეზების გამო. პლანეტაზე ყველას ჰყავს ისინი, მაშინ არ უნდა იგრძნო თავი მარტოდ და იზოლირებულად.
-
გონებამახვილობა:
ეს არის განკითხვის არაჯანსაღი მდგომარეობა, სადაც შეგიძლიათ შეაფასოთ საკუთარი თავი ობიექტურად. ნუ უარყოფთ თქვენს გრძნობებს, თუნდაც უარყოფითს. აღიარეთ, რომ ეს გრძნობები თქვენი ნაწილია.
მე -10 შეკითხვა 10-დან: შემიძლია გავაუმჯობესო ჩემი თანაგრძნობა?
ნაბიჯი 1. როგორც ყველაფერი, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი თანაგრძნობა პრაქტიკაში
ამას დრო და მოთმინება სჭირდება, მაგრამ ბევრი სავარჯიშო შეგიძლიათ გააკეთოთ, რათა მეტი თანაგრძნობა გამოიჩინოთ საკუთარი თავის მიმართ. აქ არის რამოდენიმე:
- წაახალისეთ საკუთარი თავი პოზიტიური საუბრით. თუ არეულობ, არ თქვა ისეთი სიტყვები, როგორიცაა "მე ძალიან სულელი ვარ" ან "მე ამას ვერასდროს გავიგებ სწორად". შეცვალეთ ეს უარყოფითი ფრაზები პოზიტიური ფრაზებით, როგორიცაა "მე შემიძლია ამის გაკეთება" ან "მე მას მომავალში მივიღებ".
- დაწერეთ წერილი, რომელიც აანალიზებს რა მოხდა. თუ რამე ისე არ წავა, ჩაწერეთ რაც მოხდა ობიექტურად, საკუთარი თავის და სხვა ვინმეს დადანაშაულების გარეშე.
- აიღეთ პირადი პასუხისმგებლობა სიტუაციაში თქვენი მონაწილეობისთვის. შემდეგ, აპატიეთ საკუთარ თავს და იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც სხვანაირად შეგიძლიათ მომავალში.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მარტო არ ხართ. არ აქვს მნიშვნელობა რას გრძნობ, მსოფლიოში უამრავი სხვა ადამიანი იმავეს გრძნობს. ეს გეხმარებათ ნაკლებად იზოლირებულად იგრძნოთ თავი.
- ისაუბრეთ საკუთარ თავზე ისე, როგორც ესაუბრებოდით თქვენს მეგობარს. თუ თქვენს მეგობარს უჭირს დრო, თქვენ არ ეტყოდით მათ რომ სულელები არიან და ამას იმსახურებენ, არა? მაშ, რატომ აკეთებ ამას შენს თავს?
მე -10 შეკითხვა 10 -დან: რა ვქნა, თუ უარყოფითად ვფიქრობ?
ნაბიჯი 1. საკუთარი თავის ყურადღების გადატანა საუკეთესო საშუალებაა უარყოფითი აზრების შესაჩერებლად
ნორმალურია, რომ ნეგატიური აზრები მოგივიდეს თავში, ასე რომ ნუ იმედგაცრუებთ, როდესაც ეს მოხდება. საუკეთესო რამ არის აღიაროთ თქვენი გრძნობები-ნება მიეცით საკუთარ თავს ნამდვილად განიცადოს ისინი რამდენიმე წამით. შემდეგ, გადაიტანე თავი. ამის გაკეთების რამდენიმე კარგი გზა არსებობს.
- გაჩერდით და კონცენტრირება მოახდინეთ ღრმად სუნთქვაზე. 10 ღრმად ჩაისუნთქეთ და ნელა ამოუშვით.
- გააკეთეთ "სხეულის სკანირება" თქვენი სხეულის ყველა შეგრძნებაზე ფოკუსირებით თქვენი ფეხის თითებიდან თავამდე.
- გაისეირნეთ თქვენი თავის გასასუფთავებლად.
შეკითხვა მე –10 10 – დან: აქვს თუ არა რაიმე კავშირი ჩემს ჯანმრთელობას თვით თანაგრძნობასთან?
ნაბიჯი 1. აბსოლუტურად, თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა ერთმანეთთან არის დაკავშირებული
ფიზიკურად ცუდად განწყობა ხშირად გგრძნობთ ცუდად გონებრივად და პირიქით. თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად ყოველდღიური ნაბიჯების გადადგმამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი განწყობა და თანაგრძნობა.
- დაიცავით ჯანსაღი დიეტა სავსე ახალი ხილით და ბოსტნეულით, უცხიმო ცილებით და მთელი მარცვლეულით.
- რეგულარულად ივარჯიშეთ ენდორფინების გასათავისუფლებლად და თქვენი განწყობის ასამაღლებლად.
- დაიძინეთ 7-8 საათი ყოველ ღამე. დაღლილობის შეგრძნება ნამდვილად ამცირებს თქვენს განწყობას და უარესს გახდის.
მე -10 შეკითხვა 10-დან: არის თუ არა თანაგრძნობა იგივე, რაც თვითშეფასება?
ნაბიჯი 1. ისინი ერთმანეთთან არიან დაკავშირებული, მაგრამ თანაგრძნობა უფრო მეტად საკუთარი თავის მიღებას გულისხმობს
თავმოყვარეობა გულისხმობს საკუთარ თავზე ფიქრს, რათა თავი უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ. თუმცა, ეს არ იძლევა დიდ ადგილს წარუმატებლობის დასამუშავებლად. მეორეს მხრივ, თანაგრძნობა არის საკუთარი თავის მიღება, თუნდაც წარუმატებლად. წარმატებას არაფერი აქვს საერთო.
- თვითშეფასება მნიშვნელოვანია, მაგრამ შესაძლებელია მისი გადაჭარბება და გარკვეული უარყოფითი თვისებების განვითარება. მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეეცადოთ შეინარჩუნოთ მაღალი თვითშეფასება, როდესაც საკუთარ თავს სხვებზე უკეთ ხედავთ. საკუთარი თავის თანაგრძნობა თავს არიდებს ამ პრობლემებს.
- მიუხედავად ამისა, თვითშეფასება და თანაგრძნობა, როგორც წესი, ერთმანეთთან მიდის. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ორივეს კარგი შეგრძნება, საშუალოზე ბევრად ბედნიერები არიან.
მე –8 შეკითხვა 10 – დან: მე მაქვს დეპრესია-შემიძლია მაინც განვავითარო ჩემი თანაგრძნობა?
ნაბიჯი 1. რა თქმა უნდა, არ არსებობს მიზეზი, რომ თქვენ მაინც ვერ ააწყოთ თქვენი თანაგრძნობა
სინამდვილეში, კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია იმუშაოთ თქვენს თანაგრძნობაზე, თუ დეპრესიაში ხართ, რადგან თქვენი თანაგრძნობის დონე ალბათ დაბალია. შეიძლება ამას მეტი შრომა დასჭირდეს, მაგრამ ეს ნამდვილად ღირს თქვენი საერთო ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
- სავარჯიშოები, როგორიცაა პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავზე, თვითგამხნევება, ყურადღების გადატანა და ყურადღების გამახვილება და საკუთარი თავის მეგობარივით მოპყრობა არის ყველა დიდი ღონისძიება თქვენი თანაგრძნობის გასაუმჯობესებლად, თუნდაც დეპრესია გაქვთ.
- ასევე გახსოვდეთ, რომ თქვენ მარტო არ ხართ. ბევრი ადამიანი ებრძვის დეპრესიას და თქვენ არ გჭირდებათ იზოლირებულად იგრძნოთ თავი.
მე –9 შეკითხვა 10 – დან: როგორია საკუთარი თავის თანაგრძნობა?
ნაბიჯი 1. საერთოდ, თანაგრძნობას აქვს ძალიან დამამშვიდებელი გრძნობა
ყველა ამას სხვადასხვანაირად განიცდის, მაგრამ საკუთარი თავის თანაგრძნობის პრაქტიკა წონის მოხსნას ჰგავს. როდესაც აღარ იქნებით თვითკრიტიკული და მიიღებთ საკუთარ თავს ისეთად, როგორიც ხართ, ალბათ თავს ბევრად მშვიდად და მოდუნებულად იგრძნობთ.
- რადგანაც თანაგრძნობის ელემენტია იმის გაცნობიერება, რომ სხვა ადამიანები განიცდიან ერთსა და იმავე ემოციებს, თქვენ ასევე შეიძლება იგრძნოთ უფრო ძლიერი კავშირი თქვენს გარშემო მყოფებთან.
- თვით თანაგრძნობამ შეიძლება ასევე მოახდინოს ძლიერი გავლენა თქვენს ტვინზე, რის გამოც ის გამოიმუშავებს ჰორმონებს თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად.
შეკითხვა 10 – დან 10 – დან: რა ვქნა, თუკი არცერთი ეს ნაბიჯი არ მუშაობს?
ნაბიჯი 1. თერაპევტისგან პროფესიონალური დახმარების მიღება საუკეთესო ვარიანტია
ყოველთვის არ არის ადვილი საკუთარი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და ამაში სირცხვილი არ არის. თერაპევტს შეუძლია მოგცეთ სავარჯიშოები და მითითებები, რომ იყოთ უფრო თანაგრძნობიანი საკუთარი თავის მიმართ, რაც გააუმჯობესებს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას მთლიანობაში.
