არასაკმარისი ძილის ერთ -ერთი მთავარი გვერდითი მოვლენა არის ამოწურვა. თუ თქვენ აღმოჩნდებით ცუდი ძილის მეორე მხარეს, დაგჭირდებათ საკმარისი ენერგია დღის გადასატანად. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი ენერგიის შესანარჩუნებლად.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: გაღვიძება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ მზის შუქი თქვენს სასარგებლოდ
მზის შუქი და თუნდაც სხვა ნათელი შუქი თქვენს სახლში დაგეხმარებათ სხეულის სიგნალში, რომ ადგომის დროა. გაღვიძებისთანავე ნათელ შუქზე მოხვედრით, გარეთ გასვლით თუ საძინებლის შუქით დატბორვით, თქვენ აფრთხილებთ თქვენს სხეულს იმის შესახებ, რომ დროა დაიწყოს დღე, რაც დილისთვის მეტ ენერგიას მოგცემთ.
ნაბიჯი 2. სცადეთ აშვაგანდის მიღება დილით, რათა ხელი შეუწყოთ ბუნებრივ ენერგიას
აშვაგანდას შეუძლია ხელი შეუწყოს ენერგიის გაზრდას და დაღლილობის შემცირებას ყოველდღიურად მიღებისას. შეიძინეთ აშვაგანდას დანამატი თქვენი ადგილობრივი სასურსათო მაღაზიის ვიტამინებისა და დამატებების განყოფილებაში. მიჰყევით მწარმოებლის მითითებებს რამდენი უნდა მიიღოთ.
დარწმუნდით, რომ აცნობეთ ექიმს ან ფარმაცევტს ნებისმიერი სხვა მედიკამენტის შესახებ, რომელსაც თქვენ იღებთ, სანამ ამ დანამატს შეეცდებით
ნაბიჯი 3. მიეცით საკუთარ თავს სახის მასაჟი დაღლილობის შესამცირებლად
თითის წვერებით შეიზილეთ სკალპი და ყურები, რათა ხელი შეუწყოთ სისხლის მიმოქცევას ამ ადგილებში. შემდეგ, სცადეთ ნაზად დაარტყათ სახე თითის წვერებით, რათა დაეხმაროთ საკუთარ თავს კიდევ უფრო გაღვიძებაში. მასაჟი ნაჩვენები იყო ეფექტური სტრატეგია ძუძუს კიბოს პაციენტებში დაღლილობის შესამცირებლად, ამიტომ შეიძლება დაგეხმაროთ, თუ თქვენ გაქვთ ძილის ნაკლებობა.
ნაბიჯი 4. ჩაისუნთქეთ გრეიფრუტისა და ბერგამოტის ეთერზეთების სუნი
ითვლება, რომ ამ ზეთებს აქვთ ენერგიული თვისებები. ჩაასხით რამდენიმე წვეთი ზეთის დიფუზორზე და შეინახეთ იგი თქვენს მახლობლად მთელი დღის განმავლობაში, ან თან იქონიეთ ბოთლი ეთერზეთი და შეისუნთქეთ ბოთლიდან სურნელი, როდესაც გაძლიერება გჭირდებათ. ნაჩვენებია, რომ ეთერზეთები ამცირებენ დაღლილობას ვირთხებში, ამიტომ ეს შეიძლება იყოს ეფექტური სტრატეგია ადამიანებისთვისაც.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ეთერზეთები წამლებისა და სასურსათო მაღაზიების უმეტესობის სილამაზის განყოფილებაში, ან იყიდოთ ინტერნეტით.
- სხვა სურნელები ასევე დაგეხმარებათ გაღვიძებაში, როგორიცაა პიტნა, დარიჩინი, ევკალიპტი და როზმარინი.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ დილის კოფეინის გამოსწორება
კოფეინს შეუძლია ენერგიის მომატება. ის აჩერებს თქვენი სხეულის უჯრედებს ადენოზინის მიღებაში, ინჰიბიტორულ ნეიროტრანსმიტერში, რომელიც ეუბნება თქვენს უჯრედებს დაიძინონ. კოფეინი ეუბნება იმავე უჯრედებს გაიღვიძონ და ეს ხელს უწყობს ტვინის სწრაფ ფუნქციონირებას.
- ყავა, ჩაი და ბევრი სოდა შეიცავს კოფეინს. მაგალითად, ჭიქა მწვანე ჩაი შეიცავს 24-45 მილიგრამ კოფეინს, ხოლო ყავა შეიძლება იყოს 95 -დან 200 მილიგრამამდე.
- შეეცადეთ არ დალიოთ 200 მგ-ზე მეტი (ერთიდან ორ ფინჯან ყავაზე) ყოველდღე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს რიცხვი შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი წონის, მგრძნობელობისა და სქესის მიხედვით, მაგრამ თქვენ არასოდეს უნდა დალიოთ დღეში 600 მგ -ზე მეტი (ოთხიდან შვიდ ჭიქამდე). მოერიდეთ კოფეინის აბებს, რომლებსაც ადამიანები ხშირად მიმართავენ გადაღლის დროს. ეს შეიძლება იყოს ძალიან საშიში და ფატალურიც კი.
- იმის გამო, რომ თქვენ აყალიბებთ ტოლერანტობას, თუ ყავას სვამთ ყოველდღიურად, შეეცადეთ დაზოგოთ ის იმ დროს, როდესაც ის ნამდვილად გჭირდებათ.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ საშხაპე ციკლი გაღვიძებისთვის
თბილ ან ცხელ შხაპს შეუძლია გაღვიძების ნაცვლად დაგეძინოს. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ გაანადგუროთ ეფექტი ბოლოს ცივი-ცხელი-ცივი ციკლის გამოყენებით. ანუ, როდესაც დაასუფთავებთ საკუთარ თავს, შეცვალეთ შხაპი ცივზე 30 წამის განმავლობაში. შემდეგი, დააბრუნეთ იგი ცხელ რეჟიმში 30 წამის განმავლობაში. დაბოლოს, დაუბრუნდით სიცივეს 30 წამის განმავლობაში. ეს ციკლი აჩქარებს თქვენს სისხლს და ზრდის თქვენს ენერგიას დღის განმავლობაში.
3 მეთოდი 2: შეინახეთ ენერგია სახარჯო მასალებით
ნაბიჯი 1. გამოტოვეთ შაქარი
იმის ნაცვლად, რომ შეჭამოთ ერთი ტონა შაქარი, რისი გაკეთებაც მაცდურია დაღლილობისას, სცადეთ მიირთვათ რთული ნახშირწყლები და ცილები. შაქარს შეუძლია მოგცეთ ენერგია, მაგრამ შემდეგ თქვენი ენერგია დაიშლება. რთული ნახშირწყლები, მეორეს მხრივ, უფრო მდგრად ენერგიას გვთავაზობენ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მათ ცილებთან ერთად ათავსებთ.
მაგალითად, სცადეთ ნატურალური არაქისის კარაქი მთლიანი ხორბლის პურზე ან ხილის ნაჭერი ყველით
ნაბიჯი 2. გახადეთ ჰიდრატაცია პრიორიტეტი
დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა. ამიტომ, ჰიდრატაციის შენარჩუნება დაგეხმარებათ ენერგიის შენარჩუნებაში. სცადეთ დალიოთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში, რათა დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად იღებთ.
- მედიცინის ინსტიტუტი გვირჩევს, რომ მამაკაცებმა დალიონ 13 ჭიქა, ხოლო ქალებმა დალიონ 9 ჭიქა წყალი.
- სხვა სითხეებმა შეიძლება ხელი შეუწყონ თქვენს წყლის მიღებას, როგორიცაა წვენი და ყავა. თუმცა, ძალიან ბევრი წვენის დალევამ შეიძლება შეაგროვოს დამატებითი კალორია და გამოიწვიოს შაქრის კრახი, ამიტომ შეეცადეთ შეზღუდოთ თქვენი მიღება. ასევე, მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძლიათ დაითვალოთ კოფეინიანი სასმელები, არ უნდა გახადოთ ისინი სითხის უმეტესი ნაწილი, რომელსაც სვამთ დღეში.
ნაბიჯი 3. სცადეთ რეზინის ნაჭერი
პირში რაღაცის შენახვა, როგორიცაა რეზინა, დაგეხმარებათ გაზარდოთ სიფხიზლე. ამ ტიპის ხრიკების საუკეთესო დროა, როდესაც თქვენ ხართ შეხვედრაზე, რომლისთვისაც აუცილებლად უნდა იყოთ ფხიზლად.
მეთოდი 3 დან 3: ენერგიის გაზრდა სხვა ხრიკებით
ნაბიჯი 1. სცადეთ მოკლე ძილი
თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ უბრალოდ არ შეგიძლიათ თვალის დახუჭვა, თუნდაც მოკლე ძილი დაგეხმარებათ ენერგიის აღდგენაში. სინამდვილეში, 10 -დან 20 წუთიანი ძილი არის ის, რაც გჭირდებათ; აღარ შეგიძლია და ღრმა ძილში წასვლა, რის გამოც გაღიზიანების შეგრძნება გაქვს.
თუ ძილს ვერ ახერხებთ, სცადეთ პარადოქსული რელაქსაცია. ერთი წუთი დაუთმეთ თვალების დახუჭვას. თქვენი აზრით, კონცენტრირება მოახდინეთ კუნთების ერთ ჯგუფზე, როგორიცაა მხრის და ზურგის კუნთები. კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რასაც გრძნობთ ამ კუნთებში დაახლოებით 15 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ თქვენი სხეულის სხვა კუნთებით. ამით შეიძლება მიიღოთ რამდენიმე სარგებელი მოკლე ძილით, გამოძახების გარეშე
ნაბიჯი 2. შეინახეთ შუქი
სინათლე არა მხოლოდ გაღვიძებაში გეხმარებათ, არამედ დაგეხმარებათ ენერგიის შენარჩუნებაში დანარჩენი დღის განმავლობაში. შუადღის ვარდნის დასაძლევად, დარწმუნდით, რომ გახსენით ფარდები და გაუშვით ბევრი ბუნებრივი შუქი.
ნაბიჯი 3. ჩართეთ მუსიკა
ერთი კვლევის თანახმად, მუსიკას შეუძლია გაზარდოს თქვენი ენერგია დაღლილობისას. კიდევ უფრო მეტად დასახმარებლად, შეეხეთ სცემეს ან ზუზუნს, რაც აამაღლებს თქვენს სიფხიზლეს.
- თუ სიმღერები ყურადღებას გაგიფანტავთ, სცადეთ აირჩიოთ ინსტრუმენტული ნაწარმოები, რომელსაც აქვს ენერგია.
- როგორც დამატებითი ბონუსი, მუსიკას შეუძლია დაძაბულობის განმუხტვა.
ნაბიჯი 4. შეისვენეთ და იარეთ
როდესაც დიდხანს იჯექით, უფრო მეტად გეძინებათ. მხოლოდ ყოველ საათში ადგომა და სიარული დაგეხმარებათ ენერგიის მომატებაში და სიფხიზლის შენარჩუნებაში, როდესაც დაჯექით.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ერთი წუთი სიცილი
იქნება ეს რამდენიმე წუთი თქვენს თანამშრომლებთან ან თანატოლებთან საუბრისას თუ ინტერნეტის სასაცილო მემის ამოღების მიზნით, სიცილი შეიძლება თქვენთვის კარგი იყოს. ის სისხლს მიედინება, რაც ენერგიას მოგანიჭებს.
ნაბიჯი 6. გადი გარეთ
გარეთ გასვლა, განსაკუთრებით მწვანე ზონაში, დღეში მხოლოდ 20 წუთის განმავლობაში შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ენერგია. თუ თქვენ დუნე გრძნობთ იმის გამო, რომ არ გძინავთ, ეცადეთ პარკში გაემგზავროთ ლანჩის დროს, რათა დაგეხმაროთ დღის მეორე ნახევარში.
Რჩევები
- შეძლებისდაგვარად შეარჩიეთ მწვანე ჩაი ყავის ნაცვლად. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ მოგაწოდოთ მეტი ენერგია და მას აქვს ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი.
- გამოტოვეთ ალკოჰოლი, რამაც შეიძლება დაღლილობა მოგცეთ.
- ნუ გახდები თბილი და კომფორტული. შეეცადეთ გადაადგილდეთ ან გააკეთოთ რაიმე ისე, რომ გონება არ დაიძინოს ძილზე ფიქრისგან.
- გაღვიძების შემდეგ გააკეთეთ 10 ხტუნვა, რომ თქვენი სხეული ადგეს და მოემზადოთ გადასაადგილებლად.
