მუხლის ჩანაცვლება არის ძირითადი ქირურგიული ჩარევა, რამაც შეიძლება ტკივილი მოგაყენოთ რამდენიმე კვირის განმავლობაში. სანამ გამოჯანმრთელდებით, ტკივილმა და დისკომფორტმა შეიძლება გაართულოს ძილი. მუხლის ჩანაცვლების ოპერაციის შემდეგ ტკივილის მართვა გულისხმობს ძილის სწორი პოზიციის პოვნას, რათა შეძლოთ კომფორტული ძილი და დააჩქაროთ გამოჯანმრთელება. ძილის წინ ერთი საათით ადრე მიღებული ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტების მიღება ათავისუფლებს ტკივილს ძილის დროს. ძილისთვის მოსამზადებლად გამოიყენეთ რელაქსაციის ტექნიკა, რათა თქვენი გონება საკმარისად მოდუნდეს დამაკმაყოფილებელი ძილისთვის.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: სწორი პოზიციის პოვნა
ნაბიჯი 1. დაიძინეთ ზურგზე ბალიში მუხლისა და ხბოს ქვეშ
ოპერაციის შემდეგ, უმჯობესია მხოლოდ ზურგზე დაიძინოთ. თქვენი ფეხი უნდა იყოს მაქსიმალურად სწორი სათანადო მხარდაჭერით, რათა თავიდან აიცილოთ მუხლის ჰიპერექსტენზია, რათა სისხლი მიედინება თქვენს ოპერაციის ადგილზე. როდესაც ზურგზე გძინავთ, ბალიში მოათავსეთ სიგრძეზე მუხლისა და ხბოს ქვეშ. ეს იცავს თქვენს ფეხს და ათავისუფლებს თქვენს მუხლს ზეწოლისგან. გამოიყენეთ მეორე ბალიში, თუ პირველი ძალიან ბრტყელია.
ბალიშის პირდაპირ ფეხის ქვეშ მოთავსება არ არის მავნე, მაგრამ ეს აყენებს სტრესს მუხლზე და ალბათ მტკივნეული იქნება. ბალიშის მუხლისა და ხბოს ქვეშ მოთავსება წონას უკეთ ანაწილებს
ნაბიჯი 2. დაალაგეთ ბალიშები თქვენი ფეხების ქვეშ, თუ თქვენ გძინავთ ქაფის სოლით და ბალიშებით
ექიმები ხანდახან ქირურგიულ პაციენტებს ურჩევენ ქაფის მოჭრას, რათა მათ ფეხების ქვეშ მოათავსონ. ის შექმნილია იმისთვის, რომ ფეხები ასწიოს ზურგზე გძინავს. თუ თქვენ იყენებთ ერთს, დააწყვეთ 1 ან 2 ბალიში ნაჭრის თავზე, რათა ფეხი სწორი იყოს. სოლი თავისთავად ინარჩუნებს მუხლს მოხრილს, რაც ცუდია თქვენი გამოჯანმრთელებისთვის.
ეს უკეთესი პოზიციაა მოკლე დასვენებისთვის ან ძილისთვის, ვიდრე მთელი ღამე ძილი. მაშინაც კი, თუ ის კომფორტულია, თქვენ ალბათ გადახვალთ ღამის რაღაც მომენტში და თქვენი ფეხი შეიძლება დაეცემა ამ წყობიდან
ნაბიჯი 3. დაიძინეთ ბალიში ფეხებს შორის, თუ გვერდით გძინავთ
თუ გვერდით გძინავთ, თქვენთვის უფრო კომფორტულია, დაწექით თქვენს არაოპერაციულ მხარეს. შემდეგ, მოათავსეთ ბალიში თქვენს ფეხებს შორის, რათა დაიძლიოთ მუხლი. თუ თქვენ გჭირდებათ მეტი მხარდაჭერა, დაამატეთ მეორე ბალიში მუხლზე დასაყენებლად და თქვენი ფეხი კომფორტული გახადეთ.
- თქვენს გვერდით ძილი შეიძლება არ იყოს ყველაზე კომფორტული პოზიცია ოპერაციის შემდეგ, რადგან ეს შეიძლება იყოს ძალიან მტკივნეული. ის ასევე არ ინარჩუნებს თქვენს ფეხს საკმარისად სწორი. თქვენ უნდა გქონდეთ ნაკლები ტკივილი და არც ისე მნიშვნელოვანია მუხლის სწორი შენარჩუნება. ამ დროს გვერდით ძილი უფრო უსაფრთხოა.
- დაიმახსოვრე, დაიძინე მხოლოდ შენს არაოპერაციულ მხარეს, თუ შენს მხარეს გეძინება. თქვენი ოპერაციული მხარის ძილი დიდ ზეწოლას ახდენს თქვენს ოპერაციის ადგილზე და ალბათ მტკივნეული იქნება.
გაფრთხილება:
თუ თქვენ გვერდით გძინავთ, ნუ იდარდებთ და ძალიან არ იმოძრაოთ საწოლში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ან შეანელოს სამკურნალო პროცესი მუხლზე.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ მუცელზე ძილს ან ოპერატიულ მხარეს
სამწუხაროდ, თუ თქვენ გირჩევნიათ მუცელზე ძილი, ეს შეუძლებელი იქნება გამოჯანმრთელებამდე. მუცელზე დადება ზეწოლას ახდენს უშუალოდ ოპერაციის ადგილზე და ძალიან მტკივნეული იქნება ძილი. იგივე შეიძლება ითქვას თქვენს ოპერაციულ მხარეს ძილზე. დაიძინეთ ზურგზე ან არაოპერაციულ მხარეზე გამოჯანმრთელების ხანგრძლივობის განმავლობაში.
მუხლის გამოცვლის შემდეგ გამოჯანმრთელების ძირითადი პერიოდია 3 -დან 6 კვირამდე, თუმცა სრულად განკურნებას შეიძლება რამდენიმე თვე დასჭირდეს. 3 კვირის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობის უმეტესი ნაწილი, თუ კარგად შეძლებთ სიარულს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ ნორმალური ძილი, რამდენადაც საძილე ადგილები არ იწვევს ტკივილს
3 მეთოდი 2: ტკივილის მართვა მედიკამენტებით
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები ძილის წინ 1 საათით ადრე
ოპერაციის შემდეგ, თქვენ დანიშნავთ მედიკამენტებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ტკივილის მართვაში. ტკივილგამაყუჩებლების უმეტესობა გიბიძგებთ მიიღოთ 1 ყოველ 4-6 საათში. დაგეგმეთ თქვენი დოზები მთელი დღის განმავლობაში ისე, რომ თქვენი ბოლო დოზა დაეცემა ძილის წინ 1 საათით ადრე. თუ თქვენ იღებთ თქვენს წამლებს ძილის წინ, თქვენ მაინც იგრძნობთ ტკივილს სანამ ის ძალაში შევა. ეს გაართულებს ძილს. ძილის წინ 1 საათით ადრე მედიკამენტების მიღება იძლევა მუშაობის დროს, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიძინოთ ყოველგვარი ტკივილის გარეშე.
თუ გაწუხებთ მედიკამენტების მიღების დამახსოვრება, სცადეთ განგაში დააყენოთ თითოეული დაგეგმილი დოზისთვის, როგორც შეხსენება
ნაბიჯი 2. დატოვეთ წამლის კიდევ ერთი დოზა საწოლის გვერდით, თუ ტკივილს გაიღვიძებთ
ტკივილგამაყუჩებლების უმეტესობა გრძელდება 4 -დან 6 საათამდე. ეს ნიშნავს, რომ 1 დოზა არ შეიძლება გაგრძელდეს მთელი ღამის განმავლობაში. მოემზადეთ ამ შესაძლებლობისთვის, დატოვეთ კიდევ ერთი დოზა საწოლის გვერდით ჭიქა წყლით. შემდეგ, თუ ტკივილს გაიღვიძებთ, ადვილია მიიღოთ მეტი წამალი და დაიძინოთ.
- დატოვეთ მხოლოდ ერთი დოზა საწოლთან ახლოს და არა მთელი ბოთლი. თუ გაწითლებული ხართ, შემთხვევით შეიძლება აიღოთ იმაზე მეტი, ვიდრე უნდა გქონდეთ, თუ მთელ ბოთლს თქვენს გვერდით დატოვებთ.
- გაიმეორეთ ტკივილის წამლის მითითებები. თუ ნათქვამია, რომ საჭიროა მხოლოდ 1 ყოველ 8 საათში, მაშინ არ დატოვოთ მეორე თქვენს საწოლთან ახლოს.
ნაბიჯი 3. ძილის დამხმარე საშუალებების მიღებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან
თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ გძინავთ ღამით სხვადასხვა ტექნიკის გამოყენების შემდეგ, შეიძლება ცდუნება გქონდეთ ძილის დამხმარე საშუალებების მიღების მცდელობა. არასოდეს გააკეთოთ ეს ექიმთან კონსულტაციის გარეშე. ძილის დამხმარე საშუალებებმა შეიძლება იმოქმედონ ტკივილგამაყუჩებლებთან და გამოიწვიოს ჯანმრთელობის უარყოფითი შედეგები. არ შეურიოთ ისინი თქვენს ტკივილგამაყუჩებლებს, თუ ექიმი არ ამბობს, რომ ეს უსაფრთხოა.
ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ძილის დამხმარე საშუალება, რომელიც არ ურთიერთქმედებს იმ ტკივილგამაყუჩებელ მედიკამენტთან, რომელსაც თქვენ იღებთ. მათ ასევე შეუძლიათ შეცვალონ თქვენი ტკივილის რეცეპტი ერთზე ნაკლები გვერდითი ეფექტებით
მეთოდი 3 -დან 3: უკეთესი ძილის ჩვევების განვითარება
ნაბიჯი 1. დაიდეთ მუხლზე 15-20 წუთის განმავლობაში ძილის წინ, რათა გაათბოთ თქვენი ტკივილი
სანამ გამოჯანმრთელებაში ხარ, მუხლის გაყინვა დაეხმარება მას დაბუჟებაში ისე, რომ არ დააზარალოს. დაიფარეთ პირსახოცი მუხლზე, რომ დაიცვათ კანი. შემდეგ, დაიდეთ ყინულის პაკეტი მუხლზე 15-20 წუთის განმავლობაში ძილის წინ.
არ დაიძინოთ ყინულის პაკეტით მუხლზე. თუ ასე იქცევით, შეიძლება დაზიანდეს თქვენი კანი
ნაბიჯი 2. დარწმუნდით, რომ თქვენი ოთახი არის ბნელი და გრილი
უფრო ადვილია დაიძინო ბნელ ოთახში, რადგან შუქმა შეიძლება გაგაღვიძოს. გარდა ამისა, გაცივებულმა ტემპერატურამ შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო ადვილად დაიძინოთ, ხოლო იდეალურია 60-67 ° F (16 -დან 19 ° C- მდე). გამოიყენეთ ფარდები ფანჯრებისგან შუქის დაბლოკვის მიზნით და ამოიღეთ ნებისმიერი ნივთი, რომელიც გამოიმუშავებს შუქს. გარდა ამისა, გამორთეთ კონდიციონერი ან გამოიყენეთ ვენტილატორი გაგრილებისთვის.
- შეარჩიეთ პიჟამა და საწოლები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ კომფორტულად იგრძნოთ თავი ზედმეტად გათბობის გარეშე.
- შეარჩიეთ ტემპერატურა, რომელიც თქვენთვის ყველაზე კომფორტულია.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ძილის მიღებას მთელი დღის განმავლობაში
თუ კარგად არ გძინავთ, შუადღის ძილი ალბათ მშვენივრად ჟღერს. სამწუხაროდ, ამან შეიძლება თქვენი ძილის გრაფიკი კიდევ უფრო დაარღვიოს. თქვენ ნაკლებად დაიღლებით ძილის წინ და დაძინებას მეტი დრო დასჭირდება. მოერიდეთ ძილის ცდუნებას. სამაგიეროდ ადრე დაიძინე.
თუ თქვენ ვერ შეძლებთ მის დახმარებას და გჭირდებათ ძილი, შეზღუდეთ თქვენი ძილის დრო. დააყენეთ მაღვიძარა ერთი საათის განმავლობაში, რათა არ დაიძინოთ
ნაბიჯი 4. მიიღეთ რამდენიმე დღე ფიზიკური აქტივობიდან, თუ ტკივილები გქონდათ
მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვანია თქვენი გამოჯანმრთელებისთვის, თქვენ შეიძლება გადააჭარბოთ მას. თუ თქვენ უკვე რამდენიმე კვირაა გამოჯანმრთელდით და კვლავ განიცდით ძლიერ ტკივილს ძილის დროს, შესაძლოა მუხლს ძალიან ძლიერად აიძულებდეთ. სცადეთ რამდენიმე დღე დაუთმოთ ფიზიოთერაპიას ან სხვა აქტივობებს, რომლებსაც აკეთებდით. ეს ხელს უწყობს თქვენი დაზიანების განკურნებას და შეიძლება დაგეხმაროთ ღამის ტკივილში.
დაუკავშირდით თქვენს ფიზიკურ თერაპევტს, თუ ძალიან ბევრ ტკივილს გრძნობთ. ფიზიოთერაპიამ უნდა აიძულოს თქვენი სხეული, მაგრამ არ უნდა გამოიწვიოს ზიანი. თქვენს თერაპევტს შეუძლია შეცვალოს რუტინა, თუ თქვენ განიცდით ხანგრძლივ ტკივილს
ნაბიჯი 5. დაიძინეთ ძილის წინ
ძილის წინ საკუთარი თავის მოდუნება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ ძილი გიჭირთ. შეიმუშავეთ ეფექტური ძილის რეჟიმი სტიმულატორული აქტივობების აღმოფხვრისა და საკუთარი თავის დამშვიდების გზით. ეს ანელებს თქვენს გონებას და სიგნალს აძლევს თქვენს ტვინს, რომ ძილის დროა.
- შეწყვიტეთ თქვენი ტელეფონის, კომპიუტერის და ტელევიზიის ყურება. ელექტრონული მოწყობილობების ნათელი შუქები ასტიმულირებს თქვენს ტვინს და ართულებს ძილს. ამის ნაცვლად, სცადეთ უფრო დამამშვიდებელი აქტივობა, როგორიცაა კითხვა.
- რბილი მუსიკის მოსმენა, არომათერაპიის გაკეთება ან მედიტაცია არის კარგი საქმიანობა ძილის წინ დასვენებისთვის.
- იყავით თანმიმდევრული თქვენი ძილის რეჟიმთან. თუ თქვენ აკეთებთ ერთსა და იმავე აქტივობებს ყოველ ღამეს, იწყებთ ტვინის ვარჯიშს, დროა დაიძინოთ, როდესაც დაიწყებთ ამ რუტინას.
ნაბიჯი 6. განახორციელეთ დამამშვიდებელი აქტივობა, თუ 30 წუთის განმავლობაში ვერ იძინებთ
თუ 30 წუთი გავიდა და ვერ დაიძინებ, ნუ იწვები საწოლში. აანთეთ შუქი და შეეცადეთ გააკეთოთ მშვიდი აქტივობა, რათა გონება უფრო დამშვიდებული იყოს. კითხვა ან ქსოვა არის მარტივი საქმიანობა საწოლში, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ.
- ნუ უყურებთ ტელეფონს და ნუ ჩართავთ ტელევიზორს. ეს აქტივობები კიდევ უფრო ასტიმულირებს თქვენს ტვინს და ართულებს ძილს.
- ეს რჩევა ჩვეულებრივ ამბობს, რომ თქვენ უნდა ადგეთ საწოლიდან და სხვა ოთახში წახვიდეთ თქვენი საქმიანობის შესასრულებლად. თუ თქვენ გამოჯანმრთელდებით ოპერაციის შემდეგ, ეს შეიძლება შეუძლებელი იყოს. ლამპის ჩართვა და საწოლში კითხვა ასევე იმუშავებს.
ნაბიჯი 7. ნუ გამოიყენებთ სტიმულატორებს შუადღის შემდეგ, თუ მათ საერთოდ იყენებთ
სტიმულატორებმა, როგორიცაა ყავა, სოდა ან კოფეინიანი ჩაი, შესაძლოა ღამით გაღვიძოთ. არა უშავს დილით ყავის ან ჩაის დალევას, მაგრამ შუადღისას შეწყვიტეთ სტიმულატორების მოხმარება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება გაგიჭირდეთ დაძინება.
თქვენ შეიძლება გადახვიდეთ ყავაზე, თუ მიირთმევთ დღის მეორე ნახევარში ყავას ან სოდას
რჩევა:
ნიკოტინი ასევე სტიმულატორია. თუ მწეველი ხართ, შეეცადეთ შეწყვიტოთ მოწევა საღამოს, რათა ღამით დაიძინოთ. მოწევას ძილის წინ შეუძლია მთელი ღამე გაგაღვიძოს.
ნაბიჯი 8. გამოჯანმრთელების პერიოდში მოერიდეთ ალკოჰოლის დალევას
ალკოჰოლი მავნეა თქვენი გამოჯანმრთელებისთვის მრავალი მიზეზის გამო. პირველ რიგში, მას შეუძლია ურთიერთქმედება თქვენს ტკივილგამაყუჩებელთან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები. გარდა ამისა, ალკოჰოლმა შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ძილი ან გამოიწვიოს ცუდი ძილი. გამოჯანმრთელების პერიოდში არ დალიოთ სასმელი, რათა უკეთ დაიძინოთ.
