შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს საყვარელი ადამიანის დახმარება დეპრესიის დროს. როდესაც ეს ადამიანი შენი შეყვარებულია, შენ იგრძნობ საკუთარ ემოციურ ტკივილს. შენი მეგობარი ბიჭი შეიძლება გაბრაზებული იყოს და ხშირად გეწყინოს. მან შეიძლება სრულად სცილდებოდეს შენგანაც კი. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ უგულებელყოფა, ან თუნდაც თქვენი მეგობრის დეპრესიაში დამნაშავე. ისწავლეთ როგორ დავეხმაროთ თქვენს მეგობარ ბიჭს ამ რთული პერიოდის განმავლობაში, ხოლო თქვენ ასევე გამონახავთ დროს საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: გულწრფელი დისკუსია
ნაბიჯი 1. აღიარეთ მისი სიმპტომები
მამაკაცების დეპრესიის ხერხები ოდნავ განსხვავდება ქალებისგან. თუ შეამჩნევთ ქვემოთ ჩამოთვლილ სიმპტომთა უმეტესობას ან ყველა მათგანს, თქვენი მეგობარი ბიჭი შეიძლება განიცდიდეს დეპრესიას.
- დაღლილი უმეტეს დროს
- კარგავს ინტერესს იმ ნივთების მიმართ, რაც ადრე სიამოვნებდა
- სწრაფად ხდება გაღიზიანება ან გაბრაზება
- უჭირს კონცენტრირება
- შფოთვის შეგრძნება
- ზედმეტი ჭამა, ან საერთოდ არ ჭამა
- განიცდის ტკივილს, ტკივილს ან საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს
- უჭირს ძილი, ან მეტისმეტად მძინავს
- ვერ ასრულებს პასუხისმგებლობას სკოლაში, სამსახურში ან სახლში
- თვითმკვლელობაზე ფიქრი
ნაბიჯი 2. გაუზიარეთ თქვენი შეშფოთება
შესაძლოა, თქვენს მეგობარ ბიჭს არ ეცოდინება მისი განწყობა ამ ბოლო დროს, მაგრამ რამდენიმე კვირის დაკვირვების შემდეგ თქვენ დარწმუნებული ხართ, რომ ის ებრძვის დეპრესიას. მიდი მასთან არაკონფლიქტური გზით და სთხოვე საუბარი.
- საუბრის დაწყების ზოგიერთი ხერხი შეიძლება მოიცავდეს: "მე შენზე ვზრუნავდი ბოლო რამდენიმე კვირის განმავლობაში" ან "ამ ბოლო დროს შევამჩნიე განსხვავებები თქვენს ქცევებში და მსურს თქვენთან საუბარი".
- თუ თქვენსა და თქვენს მეგობარ ბიჭს შორის დაძაბულობაა, თავი შეიკავეთ მისი დეპრესიის წარმოდგენისგან. ეს შეიძლება გამოცხადდეს ბრალდებულად და გამოიწვიოს მისი დახურვა.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ "მე" განცხადებები, რათა თავიდან აიცილოთ ბრალი
დეპრესიის მქონე მამაკაცებისთვის ბუნებრივია, რომ იყვნენ კამათნი ან გაბრაზებული. მას შეუძლია აჩვენოს ეს მახასიათებლები, რაც არ უნდა გააკეთო. თუმცა, თუ მას მიუახლოვდებით სიყვარულით, განაჩენის გარეშე, ის შეიძლება მზად იყოს მოუსმინოს.
- შეიძლება ადვილი იყოს შენი მეგობრის დადანაშაულება ან განსჯა, თუ არ ფრთხილობ შენს ენაზე. განცხადებამ, როგორიცაა "თქვენ ბოლო დროს ნამდვილად ბოროტი და გაღიზიანებული ხართ", შეიძლება გამოიწვიოს მისი დაცვა.
- გამოიყენეთ "მე" განცხადება - რომელიც ფოკუსირებულია საკუთარ ემოციებზე - ამის ნაცვლად, როგორიცაა "მე ვდარდობ, რომ თქვენ შეიძლება იყოთ დეპრესიაში, რადგან თქვენ საერთოდ არ გძინავთ. გარდა ამისა, თქვენ თავს არიდებთ თქვენს მეგობრებს. მე ვისურვებდი ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ შეგვიძლია განწყობის გაუმჯობესება.”
ნაბიჯი 4. მოუსმინეთ მას და დაადასტურეთ მისი გრძნობები
თუ თქვენი მეგობარი ბიჭი გადაწყვეტს გაგიზიაროთ ის, რასაც განიცდის, იცოდეთ, რომ ამას გამბედაობა სჭირდება. შეეცადეთ დაეხმაროთ მას გახსნაში, რათა აცნობოთ მას, რომ ის უსაფრთხოდ გაგიზიარებთ საკუთარ გრძნობებს. თუ ის გესაუბრებათ, მოუსმინეთ ყურადღებით, დარწმუნდით, რომ დაუქნიეთ თავი ან დამამშვიდებლად უპასუხეთ. ამის შემდეგ, შეაჯამეთ ის, რაც მან თქვა და გაიმეორეთ, რათა აჩვენოთ, რომ უსმენთ.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ:”ჟღერს, რომ თქვენ ნამდვილად გრძნობთ აღგზნებას და ვერ გამოხვალთ ამ მდგომარეობიდან. მადლობა რომ ეს გამიზიარე. ვწუხვარ, რომ თქვენ უნდა გაიაროთ ეს, მაგრამ მე ყველაფერს გავაკეთებ, რათა დაგეხმაროთ.”
ნაბიჯი 5. დაუსვით უსაფრთხოების საკითხები
თუ თქვენი მეგობარი ბიჭი დეპრესიას ებრძვის, მას შეიძლება აზრები ჰქონდეს, რომ საკუთარ თავს დააზარალებს. მაშინაც კი, თუ მას არ აქვს თვითმკვლელობაზე ფიქრი, თქვენი მეგობარი ბიჭი შეიძლება ჩაერთოს სარისკო ქცევებში, როგორიცაა უგუნებოდ მართვა ან ნარკოტიკების გამოყენება ან ალკოჰოლის ჭარბი რაოდენობა თვითმკურნალობისთვის. იყავით პირდაპირ თქვენი შეყვარებულის უსაფრთხოებისა და კეთილდღეობის შესახებ. თქვენ შეიძლება დაუსვათ შემდეგი კითხვები:
- გაქვს ფიქრი, რომ საკუთარ თავს დააზარალებ?
- ოდესმე გიცდიათ თვითმკვლელობა წარსულში?
- რა გეგმა გაქვს სიცოცხლის დასრულებისთვის?
- რა საშუალებებით უნდა დააზარალოთ საკუთარი თავი?
ნაბიჯი 6. მიიღეთ თქვენი თვითმკვლელი მეგობრის გადაუდებელი დახმარება
თუ თქვენი მეგობრის პასუხები მიუთითებს სიცოცხლის დასრულების აშკარა სურვილზე (დეტალური გეგმისა და მისი განხორციელების საშუალებებთან ერთად), თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ მას დახმარებას. თუ თქვენ ხართ აშშ-ში, დარეკეთ თვითმკვლელობის პრევენციის 24-საათიან ეროვნულ ხაზზე 1-800-273-TALK.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დარეკოთ 911 ან ადგილობრივი სასწრაფო დახმარების სამსახურის ნომერზე, თუ თვლით, რომ თქვენი მეგობარი ბიჭი უშუალო საფრთხეს უქმნის საკუთარ თავს.
- სთხოვეთ ვინმეს ამოიღოს ნებისმიერი ნივთი, რომელიც შესაძლოა გამოყენებულ იქნას იარაღად. და დარწმუნდით, რომ ვინმე დარჩება მასთან ყოველთვის.
ნაბიჯი 7. გამოხატეთ მზადყოფნა მხარი დაუჭიროთ მას
დეპრესიაში მყოფი ადამიანი შეიძლება გრძნობდეს, რომ არ შეუძლია დახმარების თხოვნა, რაც არ უნდა ცუდად მოითხოვოს იგი. გაუწოდა დახმარების ხელი თქვენს მეგობარ ბიჭს კითხვით როგორ შეგიძლიათ მისი მხარდაჭერა, როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას სტრესის შემსუბუქებაში და შეგიძლიათ გააკეთოთ საქმეები თუ სადმე წაიყვანოთ.
გაითვალისწინეთ, რომ მას შეიძლება წარმოდგენაც არ ჰქონდეს რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დაგეხმაროთ. ამას რომ ითქვამს, მეკითხება რაღაცნაირად "როგორ შემიძლია ახლა შენთან ვიყო?" შეეძლო მიეცა საშუალება გითხრა, როგორი უნდა იყოს მხარდაჭერა მისთვის
ნაბიჯი 8. დაეხმარეთ მას დეპრესიის სამკურნალოდ
მას შემდეგ რაც შეყვარებულმა მიიღო მოსაზრება, რომ ის მართლაც დეპრესიაშია, თქვენ მოგიწევთ მისი წახალისება, რომ გაიაროს მკურნალობა. დეპრესია განკურნებადი დაავადებაა, რომელიც ძალიან ჰგავს ბევრ სამედიცინო მდგომარეობას. სათანადო პროფესიონალური დახმარებით თქვენს მეგობარ ბიჭს შეუძლია ისიამოვნოს მისი განწყობისა და ფუნქციონირების გაუმჯობესებით. შესთავაზეთ მას დაეხმაროს ფსიქოლოგის ან ფსიქიატრის ძებნაში და, თუ მას მოეწონება, თან ახლდეს ექიმთან ვიზიტი.
მე –3 ნაწილი მე –3: ხელი შეუწყვეთ თქვენი მეგობრის გამოჯანმრთელებას
ნაბიჯი 1. შესთავაზეთ ფიზიკური აქტივობა ერთად
მედიკამენტების ან ფსიქოთერაპიის გარდა, ფიზიკური ვარჯიში შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური დეპრესიის მქონე ადამიანების ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. აქტიური ყოფნა უზრუნველყოფს განწყობის ამაღლებას ქიმიურ ნივთიერებებს, სახელად ენდორფინებს, რამაც შეიძლება შეყვარებულს თავი უკეთესად იგრძნოს. მას ასევე შეუძლია მოახდინოს პოზიტიური განადგურება იმ უარყოფითი აზრებისა და გრძნობებისგან, რაც მის განწყობას უწყობს ხელს.
განიხილეთ საერთო საქმიანობა, რომელსაც თქვენ და თქვენი მეგობარი ბიჭი ერთად შეძლებთ, რაც ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას მოუტანს ორივეს. შემოთავაზებები შეიძლება შეიცავდეს ფიტნეს ახალ კლასს სპორტული დარბაზში, საშინაო ვარჯიშის პროგრამას, პარკში სირბილს ან ჯგუფურ სპორტში მონაწილეობას
ნაბიჯი 2. დარწმუნდით, რომ ის ჯანსაღ საკვებს ჭამს
მკვლევარები თვლიან, რომ არსებობს კავშირი დიეტასა და დეპრესიას შორის. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენი მეგობრის გვიან ღამით არასასურველმა საკვებმა ჩვევა გამოიწვია, რომ მას ასე დაბალი ეგრძნო თავი, მაგრამ ეს იმას ნიშნავს, რომ ამ არაჯანსაღი ჩვევის შენარჩუნებამ შეიძლება მას უარყოფითი განწყობის მდგომარეობაში შეინარჩუნოს.
დაეხმარეთ თქვენს მეგობარს შეაგროვოს თავისი მაცივარი გულისა და ტვინის ჯანსაღი საკვებით, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, თევზი და შეზღუდული რაოდენობით ხორცი და რძის პროდუქტები, რომლებიც დაკავშირებულია დეპრესიის დაბალი მაჩვენებლებით
ნაბიჯი 3. დაეხმარეთ მას სტრესის მართვის გზების პოვნაში
თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს მეგობარ ბიჭს, შეამციროს სტრესი ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მას გააცნობთ სტრესის დაძლევის ჯანსაღ უნარებს. პირველ რიგში, სთხოვეთ მას ჩაწეროს ყველაფერი, რაც მის ცხოვრებაში იწვევს სტრესს ან შფოთვას. შემდეგ, ერთად იმუშავეთ, რათა შეძლოთ ამ სტრესული ფაქტორების შემცირება ან აღმოფხვრა. შემდეგი, შექმენით იმ სტრატეგიების სია, რომელსაც მას შეუძლია ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩაერთოს, რათა დაისვენოთ და სტრესი თავიდან აიცილოთ.
შესაძლო აქტივობები, რომლებიც მას სტრესის მართვაში დაეხმარება მოიცავს ღრმა სუნთქვას, ბუნებაში გასეირნებას, მუსიკის მოსმენას, მედიტაციას, დღიურში წერას ან სასაცილო ფილმების ან ვიდეოების ყურებას
ნაბიჯი 4. რეკომენდაცია გაუწიეთ მას შეინარჩუნოს განწყობის დღიური
განწყობის დიაგრამის შექმნა დაგეხმარებათ თქვენს მეგობარ ბიჭს დაუკავშირდეს მის გრძნობებს და უფრო მეტად გააცნობიეროს რას გრძნობს იგი ყოველდღე. დეპრესიის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ თვალყური ადევნონ ძილისა და კვების ჩვევებს, რათა მოძებნონ ისეთი მოდელები, რომლებიც უარყოფით განწყობას იწვევს. თქვენს მეგობარ ბიჭს ასევე შეუძლია ჩაწეროს თავისი აზროვნების ნიმუშები და გრძნობები ყოველდღე, რათა შეამჩნიოს მისი განწყობის რყევები.
ნაბიჯი 5. დაეხმარეთ მას სხვებთან დაკავშირებაში
ორივე ქალი და მამაკაცი, რომლებიც განიცდიან დეპრესიას, სოციალურად იხრებიან. სამწუხაროდ, სოციალური კავშირების შენარჩუნება რეალურად დაეხმარება დეპრესიულ ადამიანებს შეამცირონ იზოლაციის გრძნობა და ებრძოლონ დეპრესიას. მოიფიქრეთ ისეთი საქმიანობა, რაც თქვენ და თქვენს მეგობარ ბიჭს შეუძლიათ სხვებთან ერთად, რათა მან შეძლოს ახალი კავშირების დამყარება. ან, ესაუბრეთ მის არსებულ მეგობრებს და წაახალისეთ ისინი ერთად.
ნაბიჯი 6. თავი აარიდეთ თქვენი მეგობრის შესაძლებლობას
დიახ, თქვენს მეგობარ ბიჭს მოუწევს გამოჯანმრთელება თავის დროზე და თავისებურად. თუმცა, თქვენ შეიძლება ინერვიულოთ, რომ თქვენ მას საშუალებას აძლევთ გააგრძელოს დეპრესიის ციკლი. თუ თქვენ იმდენს აკეთებთ თქვენი შეყვარებულისათვის, რომ ეს გამორიცხავს მის პოტენციალს მოიკრიბოს ძალა საკუთარი თავის გასაკეთებლად, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ უკან დახევა.
ეცადეთ იყოთ მხარდაჭერის ნაცვლად შესაძლებლობისა. ნაზად აიძულა თქვენი მეგობარი ბიჭი იყოს აქტიური, ჩაერთოს სოციალურ აქტივობებში ან გაერთოს სუფთა ჰაერზე, „მკაცრი სიყვარულის“დემონსტრირების ან მისი უგულებელყოფის გარეშე. თქვენს მეგობარ ბიჭს სურს, რომ თქვენ გამოიჩინოთ თანაგრძნობა და სიყვარული, მაგრამ მას არ სჭირდება, რომ თქვენ განკურნების ყველა პასუხისმგებლობა აიღოთ მისგან
მე –3 ნაწილი 3 – დან: საკუთარ თავზე ზრუნვა
ნაბიჯი 1. ნუ მიიღებ შეყვარებულის დეპრესიას პირადად
გახსოვდეთ, რომ დეპრესია რთული დაავადებაა და თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი მეგობრის გრძნობები. ბუნებრივია, როცა უმტკივნეულოდ გრძნობ ტკივილს, როცა ხედავ რომ ის მტკივა. მიუხედავად ამისა, თქვენ არ უნდა მიიჩნიოთ ის, რასაც ის განიცდის, როგორც ნიშანი იმისა, რომ თქვენ რაღაც აკლიათ, ან რომ არ ხართ დიდი შეყვარებული.
- შეეცადეთ მაქსიმალურად დაიცვათ თქვენი რეგულარული რუტინა, დარწმუნდით, რომ თქვენ ასრულებთ საკუთარ პასუხისმგებლობას სამსახურში, სკოლაში ან სახლში.
- ასევე, განსაზღვრეთ მკაფიო შეზღუდვები იმის შესახებ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ და რისი გაკეთება არ შეგიძლიათ მისთვის. თქვენ შეიძლება თავს დამნაშავედ გრძნობთ, მაგრამ იცოდეთ, რომ თქვენ არ ხართ პასუხისმგებელი იმაზე, რომ ის თავს უკეთესად გრძნობდეს. მეტისმეტის მცდელობამ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას თქვენს ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ, რომ თქვენ ვერ "გაასწორებთ" მას, მაგრამ შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ მას
რამდენიც არ უნდა გიყვარდეს და ზრუნავდე შენს მეგობარ ბიჭზე, შენ მარტო მას არ შეგიძლია დაეხმარო. იმის რწმენა, რომ მისი "გამოსწორება" მხოლოდ წარუმატებლად შეგიქმნის და შეიძლება შეყვარებულიც კი გააღიზიანოს, თუ მას რაიმე სახის პროექტს ისე ექცევი.
მიზნად ისახეთ იქ ყოფნა და შესთავაზეთ თქვენი დახმარება და მხარდაჭერა იქ, სადაც საჭიროა. თქვენს მეგობარს მოუწევს დეპრესიის დაძლევა თავის დროზე
ნაბიჯი 3. იპოვეთ დამხმარე სისტემა
შენი მეგობრის დეპრესია ისეთი დიდი ბრძოლაა, რომ შეიძლება მოგეჩვენოს, რომ მას ძლივს აქვს ენერგია ურთიერთობის ჩასატარებლად. ამ დროს მისმა მხარდაჭერამ შეიძლება გამოიწვიოს საკუთარი ემოციების განზე დატოვება. ეს ორივესთვის რთულია და თქვენც უნდა ეძებოთ მხარდაჭერა. შეუერთდით დამხმარე ჯგუფს, შეინარჩუნეთ რეგულარული სოციალური აქტივობები დამხმარე მეგობრებთან ერთად, ან ესაუბრეთ მრჩეველს, თუ დაგჭირდებათ.
ნაბიჯი 4. განახორციელეთ ყოველდღიური ზრუნვა საკუთარ თავზე
შეიძლება ადვილი იყოს იმდენი დრო დახარჯო შეყვარებულზე, რომ დაივიწყო საკუთარ თავზე ზრუნვა. შეეცადეთ უგულებელყოთ ისეთ აქტივობებში მონაწილეობა, რომლებიც თქვენთვის სასიამოვნოა, როგორიცაა კითხვა, მეგობრებთან ერთად დროის გატარება ან ცხელი აბაზანის მიღება.
და, ნუ იგრძნობ თავს დამნაშავედ საკუთარი თავისთვის დროის გამოყოფის გამო. დაიმახსოვრეთ, თქვენ მას არავითარ შემთხვევაში არ დაეხმარებით, თუ საკუთარ თავს უგულებელყოფთ
ნაბიჯი 5. გაიაზრეთ ჯანსაღი ურთიერთობების საზღვრები
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გინდათ მაქსიმალურად დაეხმაროთ თქვენს რომანტიკულ პარტნიორს, ზოგჯერ დეპრესიამ შეიძლება შეუძლებელი გახადოს ურთიერთობის შენარჩუნება. თუ თქვენი პარტნიორი ვერ შეძლებს თქვენთან ჯანსაღ ურთიერთობას, მაშინ ურთიერთობა უბრალოდ შეუძლებელია. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დეპრესიულ ადამიანს არ შეუძლია შეასრულოს სრულყოფილი ურთიერთობა-ამას აკეთებს ბევრი ადამიანი. თუმცა, დეპრესიამ შეიძლება გამოიწვიოს ღრმა პრობლემები ურთიერთობაში. დაიმახსოვრე:
- შეყვარებულის/შეყვარებულის ურთიერთობა არ არის ქორწინება. როგორც შეყვარებული ან შეყვარებული, თქვენ გაქვთ უფლება გაწყვიტოთ ის, თუ ის თქვენთვის არ მუშაობს. თქვენ არ ხართ ცუდი ადამიანი, თუ შეწყვეტთ ურთიერთობას იმ ადამიანთან, რომელსაც ამ მომენტში არ შეუძლია ბევრი შემოგთავაზოთ და მით უმეტეს, თუ ის არ გიჭერს მხარს.
- თქვენთვის მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა გსურთ რომანტიკული ურთიერთობისგან და გაითვალისწინეთ, იღებთ თუ არა იმას, რაც გჭირდებათ.
- არ არის ეგოისტური, რომ პირველ რიგში საკუთარი თავი და შენი მოთხოვნილებები დააყენო. განსაკუთრებით როგორც დამოუკიდებელი ზრდასრული, არავინ არ პატრულირებს თქვენს საჭიროებებზე. თქვენ უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე, სანამ სხვებზე ზრუნავთ.
- ხანდახან დეპრესიას შეუძლია ადამიანი შეინარჩუნოს რომანტიკული ურთიერთობა. ეს არ არის თქვენი ანარეკლი თქვენზე, როგორც მნიშვნელოვანზე, და არც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ რატომღაც დეფიციტური ხართ. ვიღაცის სიყვარული არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ აუცილებლად გადალახავთ იმას, რაც შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი ფსიქიკური დაავადება.
- დეპრესია არ არის საბაბი ბოროტად გამოყენების, მანიპულირების ან სხვა ცუდი მოპყრობისთვის. დეპრესიული ადამიანები უფრო მიდრეკილნი არიან ნეგატიური ქცევებისკენ. ამასთან, თუ თქვენი მნიშვნელოვანი სხვა არ აკონტროლებს, ეს არ ათავისუფლებს მას პასუხისმგებლობისგან. სინამდვილეში, თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ სიტუაციიდან თავის დაღწევა, რათა დაიცვათ თავი.
- თქვენი პასუხისმგებლობა არ არის მართოთ მისი რეაქცია დაშლის დროს. დეპრესიულ მეგობართან დაშორების შემდეგ რეალური შიში იმაში მდგომარეობს, რომ ის რაიმე დრამატულს გააკეთებს, თვითმკვლელობის ჩათვლით. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ მისი ქმედებები. თუ თქვენ გაწუხებთ, რომ თქვენს ყოფილს შეუძლია ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს ან სხვებს, მიიღეთ დახმარება. ნუ მისცემ თავს უფლებას, რომ ხაფანგში აღმოჩნდე ურთიერთობაში, რომლის დატოვებისაც გეშინია.
Რჩევები
- დაამტკიცეთ მას, რომ თქვენ ხართ საკმარისად ძლიერი და დამოუკიდებელი, რომ არ დაეყრდნოთ მას. თუ მას აწუხებს ის, თუ როგორ გაუმკლავდებით თქვენ მისი ყურადღების გარეშე, მას გაუჭირდება თქვენთან გულახდილობა და უკეთესზე ორიენტირება.
- Იყავი მომთმენი. ვიმედოვნებთ, რომ თქვენი ბიჭი მალე თავს უკეთესად იგრძნობს და, ალბათ, თქვენი ურთიერთობა განახლდება სიახლოვისა და ნდობის გრძნობით. მას, ალბათ, უფრო მეტად შეგიყვარებთ იმისთვის, რომ გვერდში დაგიდგეთ.
გაფრთხილებები
- თუ ის მოგთხოვთ, რომ დატოვოთ იგი მცირე ხნით, პატივი ეცით მის საჭიროებას სივრცეში. ამასთან, დაე, ოჯახმა და მეგობრებმა გააკონტროლონ იგი, თუ გეშინიათ, რომ ის შეიძლება საშიში იყოს საკუთარი თავისთვის.
- ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება დაგადანაშაულონ წარსულის მოტივებში, ან მან შეიძლება დაიწყოს თქვენი უნდობლობა. ნუ მიიღებ მას პირადად. დაელოდეთ სანამ მისი დეპრესია არ გაუმჯობესდება და შემდეგ წამოიყვანეთ. უთხარით მას, როგორ გტკივათ მისი ბრალდებები (გამოიყენეთ "მე" გამონათქვამები) და როგორ გსურთ, რომ მომავალში თავი შეიკავოს ამისგან. იგივე ეხება მისი მხრიდან უხეშ ქცევას დეპრესიის დროს.
- ფრთხილად იყავით, თუ დეპრესია ძალიან ხშირი ან ჩვეულია, თუ ის ბიჭის ზოგადი ხასიათის ნაწილი ხდება. მას შეიძლება დასჭირდეს სამედიცინო დახმარება. ასევე ეს შეიძლება დასრულდეს ის ზედმეტად დამოკიდებული თქვენზე, რაც არ არის ჯანსაღი. თუ დეპრესია სერიოზულდება (თვითმკვლელობის აზრები და ა.შ.), დროა ჩართოთ ვინმე, ვისაც შეუძლია დახმარება.
