ამერიკელი მოზარდების მესამედზე მეტი ჭარბი წონაა ან სიმსუქნე. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციამ აღიარა 1,8 მილიარდზე მეტი მსუქანი ან ჭარბი წონა 2008 წელს. თუ თქვენი მნიშვნელოვანი ადამიანი ჭარბი წონაა, ეს შეიძლება იყოს სტრესი თქვენს ურთიერთობაზე. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ აიძულებთ თქვენს პარტნიორს ივარჯიშოს, შეგიძლიათ წაახალისოთ ისინი წონაში დაკლებასა და ჯანმრთელობაზე.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ჯანსაღი ცხოვრების წახალისება
ნაბიჯი 1. ისაუბრეთ ყოველდღიურ რუტინაზე
შეიძლება ბევრი მიზეზი იყოს ადამიანის ჭარბი წონისთვის, უმოქმედობიდან ჯანმრთელობის პრობლემებამდე. სანამ ივარაუდებთ, რომ თქვენი პარტნიორი უბრალოდ უმოქმედოა, ესაუბრეთ მის ყოველდღიურობას. დასვით შეკითხვა, როგორც საუბრის დაწყების საშუალება. დარწმუნდით, რომ მოუსმინეთ და უპასუხეთ, ვიდრე კითხვების სერიას დაუსვამთ, რადგან ეს შეიძლება დაკითხვად მივიჩნიოთ. ჰკითხეთ მსგავს რაღაცეებს:
- ”რამდენ საათს სძინავთ ღამით? იღვიძებ დაღლილობისას?”
- ”დგახარ და დადიხარ დღის განმავლობაში?”
- ”რამდენად აქტიურად იტყვით, რომ ხართ? Ვარჯიშობ? თუ ასეა, რა სახის საქმიანობას აკეთებთ?”
ნაბიჯი 2. წაახალისეთ საკვების ჟურნალის დაცვა
ადვილი არ არის შეფასდეს რამდენი კალორია ვჭამთ ყოველდღიურად. წაახალისეთ თქვენი პარტნიორი, შეინარჩუნოს საკვების ჟურნალი, რათა შეატყობინოს რას ჭამს სინამდვილეში დღეში. ეს შეიძლება იყოს პირადი გაღვიძების ზარი და/ან წონის მომატების რაოდენობრივი მსჯელობა. თქვენ შეგიძლიათ წაახალისოთ თქვენი პარტნიორი ამის გაკეთებით, აჩვენეთ მას საკუთარი კვების ჟურნალი და უთხარით მას, რომ სპორტსმენებიც კი ინახავენ საკვებს.
არსებობს მრავალი უფასო პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ საკვების ჟურნალი. ზოგი კი საშუალებას გაძლევთ დაასკანიროთ საკვების შტრიხკოდები, რომლებიც ავტომატურად შეიყვანენ ინფორმაციას თქვენთვის
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ საკუჭნაო
ყურადღება მიაქციეთ იმ სახის საკვებს, რომელსაც თქვენი პარტნიორი მოაქვს სახლში და ეცადეთ მოგაწოდოთ ჯანსაღი ვარიანტი. შეამოწმეთ რა სახის საკვები აქვს მას საკუჭნაოში და მაცივარში. ძნელი იქნება წინააღმდეგობა გაუწიოს არასასურველ საკვებს, რაც არ უნდა კარგი განზრახვა იყოს. Ვეძებოთ:
- ორცხობილა/ორცხობილა.
- ჩიფსები.
- ტკბილეული.
- ალკოჰოლი.
- Მსუბუქი სასმელები.
ნაბიჯი 4. მოდელირება პოზიტიური ცვლილებები
თქვენი პარტნიორისთვის შეიძლება გაუადვილდეს პროგრამის შესრულება ან ჯანსაღი არჩევანის გაკეთება, თუ ის ხედავს თქვენც იგივეს. იყავით თანმიმდევრული თქვენი ჯანმრთელობის რუტინასა და დიეტაში. სცადეთ და მოახდინეთ ჯანსაღი ქცევის მოდელირება:
- ჯანსაღი საკვების მომზადება (და შესაძლოა რეცეპტების გაზიარება თქვენს პარტნიორთან).
- ჯანსაღი დიეტის დაცვა.
- ვარჯიშის რუტინის დაცვა.
- პარტნიორთან პირადი მიზნების/წუხილების გაზიარება.
ნაბიჯი 5. წაახალისეთ თქვენი პარტნიორი
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ პარტნიორობთ. თქვენ უნდა გაამხნევოთ თქვენი პარტნიორის საჭიროებები და მიზნები. Ცდა:
- იყავით გულშემატკივარი და არა დავალების ოსტატი. თქვენ უნდა წაახალისოთ თქვენი პარტნიორი იყოს ჯანმრთელი და ბედნიერი. იმის თქმა, თუ რა უნდა გააკეთონ ან რა უნდა გააკეთონ, შეიძლება გამოიწვიოს უკმაყოფილება და უკმაყოფილება.
- შეიმუშავეთ სტიმული. დააჯილდოვეთ თქვენი პარტნიორი, თუ ის შეინარჩუნებს პროგრამას ან ცვლის ცუდი ჩვევები კარგად. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას საკვებზე, რადგან ამან შეიძლება შედეგი გამოიღოს, მაგრამ განიხილეთ სასიამოვნო თარიღი ან მცირე საჩუქარი.
- იზრუნეთ მათზე, როგორც პიროვნებაზე და არა რიცხვზე. შეახსენეთ მათ რატომ ხართ მათთან და რატომ გიყვართ ისინი.
3 მეთოდი 2: საუბარი თქვენს პარტნიორთან
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ საუბარი
თქვენ მოისურვებთ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი უშუალო ან მავნე პარტნიორისთვის. მოერიდეთ ისეთ სიტყვებს, როგორიცაა: "იცი, მართლა მსუქანი ხარ" ან "ნამდვილად არ უნდა ჭამო". ამის ნაცვლად, დაიწყეთ ზოგადი საუბარი ჯანმრთელობის შესახებ. ეს იქნება კარგი გზა თემის გასაშუქებლად ზედმეტად მავნებლის გარეშე. შეეცადეთ თქვათ ისეთი რამ, როგორიცაა:
- ”გსმენიათ კვლევის შესახებ წონის მომატებისა და გულის დაავადებების შესახებ?”
- ”უი, ეს სტატია ამ ახალი ვარჯიშის შესახებ მართლაც სახალისო ჩანს.”
- ”არ იქნება მოწესრიგებული იმ ცეკვის კლასზე წასვლა? მე მესმის, რომ ეს მართლაც კარგი კარდიო ვარჯიშია.”
ნაბიჯი 2. აიძულეთ მას თქვენთან საუბარი
მას შემდეგ რაც თქვენ დარგავთ თესლს თქვენი პარტნიორის გონებაში, მან შეიძლება დაიწყოს გახსნა თქვენთვის საკუთარი შიშებისა და მიზნების შესახებ. იყავით აქტიური მსმენელი მისი წუხილების ან ჩივილების მიმართ; არ არის ადვილი სამარცხვინო ან მავნე საგნების ამოცნობა. წაახალისეთ თქვენი პარტნიორი, რომ გესაუბროთ კეთილი პასუხის გაცემით. სცადეთ თქვათ ისეთი რამ, როგორიცაა:
- ”მესმის თქვენ ამბობთ, რომ თქვენ ებრძვით თქვენს წონას. გინდა ამაზე ვისაუბროთ?”
- ”ვეთანხმები, რომ მუშაობის მოტივაცია რთულია. გინდა გაიგო, რა მიბიძგებს დილით?”
ნაბიჯი 3. გამოხატეთ თანაგრძნობა
ჭარბი წონის მქონე ადამიანისთვის ზოგჯერ ძნელი ან საშიში შეიძლება იყოს მოისმინოს მორგებული ადამიანის ჯანმრთელობაზე საუბარი. მიეცით თანაგრძნობა თქვენს პარტნიორს, მიაწოდეთ ის, რის გამოც თქვენ იბრძოლეთ.
- ”ორი წამი დამჭირდა 70 კილოგრამის დასაკლებად. ეს ძალიან რთული იყო და მინდოდა დანებება ყოველთვის.”
- ”ერთადერთი, რისი გაკეთებაც მინდოდა წუხელ იყო სახლში წასვლა და შოკოლადის დიდი ნაყინის ჭამა. მაგრამ, მე მივხვდი, რომ ეს მხოლოდ უარესად მაგრძნობინებდა თავს.”
- ”წონის დაკლება ძალიან რთულია. მე ძალიან იმედგაცრუებული ვიყავი მასშტაბის რიცხვით.”
ნაბიჯი 4. მოუსმინეთ, მაგრამ არ განსაჯოთ
ძნელია ლაპარაკი ხარვეზებზე და შეიძლება მავნებელი იყოს საუბარი საყვარელ ადამიანთან მხოლოდ მკაცრად განსაჯოს. თუ თქვენი პარტნიორი პრობლემასთან დაკავშირებით გესაუბრებათ, იყავით კეთილი და არ განსაჯოთ. ისინი შენთან მიდიან, რადგან პატივს სცემენ შენს აზრს. მოერიდეთ ისეთ სიტყვებს, როგორიცაა:
- ”დიახ, მე შევამჩნიე, რომ შენ გახდი მსუქანი”.
- ”არ მჯერა, რომ ასე ცხოვრობ!”
- ”უი, ამის ჭამა შეგიძლია?”
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ შეურაცხმყოფელ და მკაცრ კომენტარებს
ეს იწვევს უკმაყოფილებას და განიცდის თქვენს ურთიერთობას. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ მხარდაჭერაზე. მოერიდეთ მითითებას, როდესაც თქვენი პარტნიორი მარცხდება ან იბრძვის. იყავით გამამხნევებელი!
მეთოდი 3 -დან 3: თქვენი პარტნიორის მოტივირება
ნაბიჯი 1. იყავით აქტიური, ერთად
კვლევებმა აჩვენა, რომ მეგობართან ან პარტნიორთან ერთად ვარჯიში უფრო სასარგებლოა, ვიდრე მარტო ვარჯიში. ჯანსაღი ჩვევების წახალისების მიზნით, იმუშავეთ პარტნიორთან ერთად. ერთად გააკეთეთ ისეთი აქტივობები, რომლითაც ორივეს სიამოვნებთ. ყოველდღიურ ვარჯიშთან ერთად 15-30 წუთის განმავლობაშიც კი შეიძლება განსხვავების გაკეთება. სცადეთ ეს აქტივობები თარიღის ნაწილად აქციოთ. ზოგიერთი სახალისო, ფიზიკური თარიღის აქტივობა მოიცავს:
- დადის პარკში.
- დადის სანაპიროზე.
- Rollerskating.
- Ყინულზე სრიალი.
- თხილამურები/სნოუბორდი.
- ცურვა.
- Ცხენზე ჯირითი.
- სხვადასხვა სპორტი (ამერიკული ფეხბურთი, ფეხბურთი, ჰოკეი, ფრისბი, გოლფი, ჩოგბურთი და ა.
ნაბიჯი 2. საზ ერთად
კიდევ ერთი გზა იმისა, თუ როგორ შეგიძლიათ ჯანსაღად იცხოვროთ პაემანზე, არის ერთად მომზადება. ერთად შეარჩიეთ ჯანსაღი რეცეპტები და მოხარშეთ ისინი. სცადეთ ჩართოთ ჯანსაღი საკვები, როგორიცაა:
- ჯანსაღი ცილები ლობიოს, ქათმის, ინდაურის და თევზის ჩათვლით.
- ჯანსაღი ნახშირწყლები, მათ შორის ლობიო, ტკბილი კარტოფილი და ჭარხალი.
- გულის ჯანსაღი საკვები, როგორიცაა ნუში, ავოკადო და იოგურტი.
- ახალი ინგრედიენტები, როგორიცაა ბოსტნეული და ხილი.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ ერთად
იყო ჯანმრთელი მარათონი და არა სპრინტი. ამდენი ცოდნა არსებობს ადამიანის სხეულისა და ფიტნესის შესახებ. გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა გაეცნოთ თქვენს სხეულს და ისწავლეთ პარტნიორთან ერთად. წაიკითხეთ ფიტნეს ბლოგები, ჟურნალები და წიგნები. ისაუბრეთ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ საკითხებზე, როგორიცაა ექიმის რეკომენდაციები, სავარჯიშოები და პირადი ჩანაწერები/მიზნები.
