ტერმინი "პირველკურსელი 15" ეხება წონის საწყის მატებას, რომელსაც ბევრი კოლეჯის პირველკურსელი განიცდის. ეს ზოგჯერ 15 ფუნტზე ოდნავ ნაკლებია ან 15 ფუნტზე მეტი. კოლეჯის დროს წონის მომატება შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა მიზეზის გამო, მაგრამ ყველაზე ხშირად: ჭამა, ალკოჰოლის მოხმარება, ფიზიკური აქტივობის შემცირება და კვების "შეუზღუდავი" გეგმების ხელმისაწვდომობა. მიუხედავად იმისა, რომ კოლეჯი არის გართობის, სწავლისა და უმეტესი მეგობრების დრო, ეს იგივე ფაქტორები შეიძლება აიძულებდეს სტუდენტებს ჩააბარონ "პირველკურსელი 15". თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ან შეამციროთ წონის მომატება აზროვნების მორგებით და შეადგინოთ თამაშის გეგმა, თუ როგორ უნდა ჭამოთ, იყოთ აქტიური და ისიამოვნოთ სოციალური აქტივობებით. რამდენიმე ცვლილება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ან შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა კოლეჯში სწავლის დროს.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: ჯანსაღი კვება კოლეჯში
ნაბიჯი 1. შეხვდით კამპუსში მყოფ დიეტოლოგს
ბევრ კოლეჯს ჰყავს კამპუსში დიეტოლოგი, ექთანი ან ჯანდაცვის სხვა პროფესიონალები, რომლებსაც შეუძლიათ განათლება და გაგიწიონ ჯანსაღი დიეტისა და წონისკენ. გაისეირნეთ თქვენი ჯანმრთელობის განყოფილებაში (ან გადახედეთ მათ ვებსაიტს), რომ ნახოთ რა სერვისებს სთავაზობენ სტუდენტებს.
- იმუშავეთ დიეტოლოგთან, რათა იპოვოთ კვების გეგმა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია. განიხილეთ თქვენი გრაფიკი, კვების გეგმები და თქვენთვის სასურველი კვების პარამეტრები. მათ შეეძლებათ მოგაწოდოთ კვების გეგმები და იდეები კამპუსში ჯანსაღი კვებისათვის.
- ჯანმრთელობისა და ველნესის დეპარტამენტის მიერ გაწეული ბევრი მომსახურება უფასოა ან ძალიან გონივრულად ფასდება სტუდენტებისთვის.
ნაბიჯი 2. მიირთვით რეგულარული, თანმიმდევრული კვება
მნიშვნელოვანია თანმიმდევრულად ჭამა მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სამჯერადი კვება დღეში ან ოთხიდან ხუთამდე მცირე კვება დღის განმავლობაში. ნებისმიერ შემთხვევაში, დაგჭირდებათ რეგულარული კვება, რომელიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ გრძელი კლასები და სასწავლო სესიები.
- რეგულარული, თანმიმდევრული კვება ხელს უწყობს სხეულის და ტვინის საწვავის სტაბილურ მარაგს. კვებაზე უარის თქმა ან კვებებს შორის დიდი დროის გამოყოფა გამოიწვევს სისხლში შაქრის დაქვეითებას, შეიძლება დაღლილობა, გონებრივად ნისლი და ცუდი კონცენტრაცია.
- ზოგიერთი სასადილო დარბაზი გვთავაზობს დაჯავშნისა და წასვლის ვარიანტებს, როდესაც დროზე დაჭერით.
- რამდენად ხშირად ჭამთ ან როდის ჭამთ, სავარაუდოდ განისაზღვრება თქვენი კლასითა და აქტივობის გრაფიკით. განსაზღვრეთ რა კვება შეგიძლიათ მიირთვათ სახლში, სასადილო დარბაზებში, ან სად დაგჭირდებათ საჭმლის ან საჭმლის ჩალაგება.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაწეროთ კვების გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ დაგეგმოთ კვირის განმავლობაში. ამ გზით თქვენ გეცოდინებათ, რომელ კლასებზე გჭირდებათ წინასწარ შეფუთული საჭმლის მიტანა, ან როდის შეგიძლიათ მიირთვათ სწრაფი კვება სასადილოში.
- თვალყური ადევნეთ ხანგრძლივ გაკვეთილებს ან სასწავლო სესიებს. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ მცირე კვება ან საჭმელი თქვენთან ერთად, თუ თქვენ ვერ შეძლებთ შესვენებას საკვების შესაძენად.
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ დაბალანსებული კვება
ბევრი კოლეჯი სტუდენტებს სთავაზობს სასადილო გეგმებს. თქვენ გექნებათ წვდომა სხვადასხვა სახის საკვებზე, რაც საშუალებას მოგცემთ მიირთვათ დაბალანსებული კვება უმეტეს დღეებში. როდესაც თქვენ ირჩევთ თქვენს კვებას, დარწმუნდით, რომ შეიცავდეს:
- უცხიმო ცილა. ცილა ეხმარება თქვენს სხეულს, კმაყოფილი დარჩეს და მხარს უჭერს წონის დაკლებას ან წონის შენარჩუნებას. უცხიმო ცილოვან საკვებს მიეკუთვნება: ფრინველი, კვერცხი, უცხიმო საქონლის ხორცი, უცხიმო რძის პროდუქტები, ტოფუ, თხილი და პარკოსნები. შეარჩიეთ საგნები, რომლებიც არ არის შემწვარი ან მოხარშული ბევრ კარაქში ან ზეთში, რათა შეამციროთ თქვენი კალორიების მიღება.
- Ხილი და ბოსტნეული. ეს საკვები შეიცავს ძალიან ცოტა კალორიას, რაც ჯანსაღი დიეტის განუყოფელი ნაწილია. ისინი უზრუნველყოფენ თქვენი სხეულის საჭირო ვიტამინებსა და მინერალებს. შეარჩიეთ ხილი და ბოსტნეული ყოველდღე და შეიტანეთ მრავალფეროვანი ფერიც.
- Მთელი მარცვალი. როდესაც მარცვლეულს ირჩევთ, მიზნად ისახეთ აირჩიოთ 100% მთლიანი მარცვლეული. მათ აქვთ მეტი ბოჭკოვანი და სხვა საკვები ნივთიერებები დახვეწილ მარცვლეულებთან შედარებით, როგორიცაა თეთრი პური ან უბრალო მაკარონი. შეარჩიეთ ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა: ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა, ან 100% მთლიანი პური და მაკარონი.
ნაბიჯი 4. განათავსეთ თქვენი საერთო საცხოვრებელი ოთახი ჯანსაღი საკვებით
თუ შეგიძლიათ, განათავსეთ თქვენი საერთო საცხოვრებელი ოთახი ჯანსაღი საკვებით სწრაფი კვებასა და საჭმლისთვის. მაშინაც კი, თუ თქვენ მიირთმევთ კვებას ან სასადილო გეგმას, სახლში ჯანსაღი არჩევანის გაკეთება დაგეხმარებათ დიეტის დაცვაში.
- თუ თქვენს ოთახში არის პატარა მაცივარი, შეინახეთ ასეთი ჯანსაღი ნივთები: უცხიმო ყველის ჩხირები, უცხიმო იოგურტები ან ინდივიდუალური ხაჭოს ჭიქები, უმი ბოსტნეულის მოჭრა, უცხიმო სალათის გასახდელი, ჰუმუსი და უცხიმო დელიმის ხორცი.
- ასევე შეინახეთ მშრალი პროდუქტები და თაროზე მდგრადი ნივთები თქვენს საერთო საცხოვრებელში, როგორიცაა: ინდივიდუალური შვრიის პაკეტები, მაღალი ბოჭკოვანი/მაღალი ცილის მარცვლეული, ხორბლის პური/გარსი, თხილის კარაქი, მაღალი ცილის ბარები, უცხიმო/დაბალი ნატრიუმის დაკონსერვებული სუპები და თხილი.
ნაბიჯი 5. თან იქონიეთ წყლის ბოთლი
მიზანშეწონილია მოიხმაროთ მინიმუმ 64 გრამი ან დაახლოებით 2 ლიტრი წყალი ყოველდღიურად. მრავალჯერადი გამოყენების ბოთლის ტარება დაგეხმარებათ წყლის შენარჩუნებაში და დაგეხმარებათ ყოველდღე მიაღწიოთ თქვენს მიზანს.
სხვა სითხეები, რომლებიც ხელს შეუწყობენ სათანადო ჰიდრატაციის შენარჩუნებას, მოიცავს: შაქრის გარეშე არომატიზებული წყალი, შაქრის გარეშე არომატიზებული ფხვნილები, ყავა და ჩაი და კალორიული სპორტული სასმელები
ნაბიჯი 6. შეარჩიეთ გონივრულად, როდესაც საქმე ეხება ცხიმიან/მაღალკალორიულ საკვებს
შეიძლება ძნელი იყოს კოლეჯში ჯანსაღი საკვების არჩევა. სასადილო დარბაზებში, წვეულებებსა და სასწავლო ჯგუფებში ბევრი მაცდური საკვებია. გონივრულად არჩევა, როდესაც მოიხმარ ამ ცხიმს, მაღალკალორიულ საკვებს შეუძლია შეამციროს წონის მომატება.
- როდესაც შეგიძლია, თქვი სიტყვა შეკვეთილში ან მოიყვანე ჯანსაღი ვარიანტი potluck სტილის წვეულებებზე. მაგალითად, წვეულებაზე მიიტანეთ ხილის სალათი ან ბოსტნეულის უჯრა.
- უსარგებლო საჭმლის ოდნავ ჯანსაღობის სხვა გზები მოიცავს: პიცის შეკვეთა თხელი ქერქით, 1/2 ოდენობით ყველით და დამატებითი ბოსტნეულით; ბავშვთა კვების შეკვეთა სწრაფი კვების რესტორანში მოზრდილთა კვების ნაცვლად; მიირთვით უფრო მაღალკალორიული ბურგერივით, მაგრამ მოითხოვეთ სალათი კარტოფილის კარტოფილის ნაცვლად; ან შეუკვეთეთ მადისაღმძვრელი ან ნახევარი ზომის პორცია.
ნაბიჯი 7. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება
ალკოჰოლი არის დამატებითი კალორიების საერთო წყარო კოლეჯის სტუდენტებისთვის. გარდა ამისა, ეს დამატებითი კალორია არის "ცარიელი კალორია", რომელიც არ უზრუნველყოფს თქვენს ორგანიზმს კვებას.
- თუ 21 წლის ხართ, შეარჩიეთ დაბალკალორიული ალკოჰოლური სასმელები, როგორიცაა: დაბალკალორიული ან დაბალი ნახშირწყლების ლუდი, ღვინო ან შერეული სასმელები, დამზადებული 1 უნცია ლიქიორით და წვენების ან სხვა ტკბილი სასმელების გარეშე. ამ პროდუქტებს აქვთ 100 კალორია თითო პორციაზე.
- სასმელები, რომელთაგან თავი უნდა შეიკავოთ, მოიცავს: უფრო მაღალკალორიულ ლუდს, ღვინის შპრიცებს და შერეულ სასმელებს.
- თუ თქვენ ხართ სრულწლოვანი ასაკის დასალევად, ქალებმა უნდა მოიხმარონ არა უმეტეს ერთი ალკოჰოლური სასმელი დღეში, ხოლო მამაკაცებმა უნდა მოიხმარონ არაუმეტეს ორი ალკოჰოლური სასმელისა დღეში.
- გარდა ამისა, ალკოჰოლი აფერხებს თქვენს გრძნობებს და კარგი გადაწყვეტილებების მიღებას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმიანი უსარგებლო საკვების ჭამა.
ნაბიჯი 8. შეზღუდეთ ჭამა გვიან ღამით
ბევრი კოლეჯის სტუდენტი გვიან ღამით სწავლობს ან ბრუნდება სახლში სოციალური საქმიანობიდან. ვინაიდან შეიძლება ცოტა ხანი გავიდა თქვენი ბოლო კვებიდან, შეიძლება იყოს მაცდური ძილის წინ ხელახლა ჭამა ან ჭამა.
- ამ დამატებითმა კვებამ ან საუზმემ შეიძლება დაამატოთ მნიშვნელოვანი რაოდენობის კალორია თქვენს დღეს და გამოიწვიოს წონის მომატება ან წონის შენელება.
- ეცადეთ საერთოდ გამოტოვოთ გვიან ღამით ეს საჭმელი ან კვება. თუ არ შეგიძლიათ, მიიღეთ მცირე ნაწილი საკვები ან შეარჩიეთ ჯანსაღი ვარიანტი. მაგალითად, თუ ყველამ პიცა შეუკვეთა, მიირთვით მხოლოდ ერთი ნაჭერი ან შეარჩიეთ ჯანსაღი ვარიანტი, რომელიც თქვენს საცხოვრებელ ოთახში გაქვთ (ყველის ჯოხი და ვაშლი).
- შეინახეთ ჯანსაღი საჭმელი ზურგჩანთაში ან ჩანთაში, როგორიცაა გრანოლა ბარი, ყველი და კრეკერი და ა.
- ღამით გასვლამდე საკმარისად ჭამე. შეიძლება საცდური იყოს სადილზე უარის თქმა, მაგრამ ამან შეიძლება გამოიწვიოს შემდგომში ჭამა, თუ ცარიელ კუჭზე გახვალთ.
ნაწილი 3 3 -დან: კოლეჯში ფიზიკურად აქტიური
ნაბიჯი 1. მიიღეთ PE კლასი
ბევრი კოლეჯი გთავაზობთ PE კლასებს, როგორც კურსები, სადაც შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ. ბევრჯერ, ეს PE კლასები გასწავლით ფიზიკურ აქტივობას, სხვადასხვა სახის საქმიანობას და როგორ გააკეთოთ ისინი უსაფრთხოდ.
- PE კლასები ზოგადად მოიცავს როგორც კარდიო ვარჯიშს, ასევე ძალების ვარჯიშს და გაჭიმვას. ისინი კარგად არის მომრგვალებული და კარგი ადგილია დამწყებთათვის ან მათთვის, ვისაც სურს მეტი იცოდეს ფიზიკური აქტივობის შესახებ.
- კოლეჯების მიერ შემოთავაზებული საერთო PE კლასები მოიცავს: წონის აწევას, ცეკვას, საბრძოლო ხელოვნებას, წყლის ვარჯიშებს, იოგას და ძირითად ან ინტრო კლასებს.
ნაბიჯი 2. დაესწარით დარბაზს
ისარგებლეთ თქვენი სკოლის სპორტული დარბაზით. სავარაუდოა, რომ თქვენს სკოლას აქვს ფართო და უფასო სპორტული დარბაზი, რომ გამოიყენოთ. შეამოწმეთ სარბენი ბილიკები, ელიფსური საშუალებები, აუზები ან თქვენი სკოლის სპორტული დარბაზის სხვა მახასიათებლები.
- კვირის განმავლობაში განახორციელეთ როგორც კარდიო, ასევე ძალების ვარჯიშის აქტივობები. თქვენ უნდა მიმართოთ 150 წუთიან კარდიოს კვირაში და ორდღიან ძლიერ ვარჯიშს.
- თუ თქვენს კოლეჯს არ აქვს სპორტული დარბაზი ან აერობიკის გაკვეთილები, ბევრი ადგილობრივი სპორტული დარბაზი აძლევს ფასდაკლებებს სტუდენტებს მოქმედი სტუდენტის პირადობის მოწმობით.
ნაბიჯი 3. გაწევრიანდით სპორტულ გუნდში
ბევრი სკოლა გვთავაზობს დამატებით გზებს აქტიურობისა და სოციალიზაციისთვის. კლუბში ან ინტრამურალურ სპორტულ გუნდში გაწევრიანებამ შეიძლება გახადოს უფრო სახალისო და სასიამოვნო გამოსავალი.
- მიმართეთ სტუდენტთა აქტივობების გვერდს ან კლუბების ჩამონათვალს, რათა მიიღოთ მეტი ინფორმაცია სხვადასხვა სპორტული გუნდების შესახებ. შეიძლება იყოს ერთზე მეტი სპორტის სახეობა სხვადასხვა სახის უნარ -ჩვევების დასაკმაყოფილებლად.
- ტიპიური სპორტული კლუბები მოიცავს: ფეხბურთს, ბეისბოლს, კალათბურთს, ჩოგბურთს და თხილამურებზე სრიალსაც კი.
ნაბიჯი 4. გაიარეთ გრძელი გზა კლასამდე
დამატებითი ფიზიკური აქტივობის მისაღწევად ერთი მარტივი გზაა კლასებიდან სიარული და დაბრუნება. თუ შეგიძლია და ის უსაფრთხოა, გაიარე უფრო გრძელი ბილიკები კლასამდე ან გამოტოვე ავტომობილის მართვა ან ავტობუსით გაყვანა კლასში.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ პედომეტრის შეძენა, რომ ნახოთ რამდენ ნაბიჯს დგამთ დღეში. გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა, რომ დაგეგმოთ დამატებითი ნაბიჯები თქვენს რუტინაში
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ თქვენს საერთო საცხოვრებელში
თუ ვერ შეძლებთ სპორტდარბაზში წასვლას ან კლასამდე უფრო გრძელი ბილიკის გავლას, სცადეთ ვარჯიში თქვენს საერთო საცხოვრებელ ოთახში. არსებობს მრავალფეროვანი ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ მცირე სივრცეში შეზღუდული ან დამატებითი აღჭურვილობის გარეშე.
- მიიღეთ კომპლექტი წინააღმდეგობის ზოლები ან მსუბუქი წონის მუნჯი ზარები (მათი შეძენა შესაძლებელია საკმაოდ იაფად). არსებობს მრავალი სავარჯიშო, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ აღჭურვილობით, რათა დაგეხმაროთ ოფლის გამომუშავებაში და კუნთოვანი მასის ჩამოყალიბებაში. სავარჯიშოები უნდა შეიცავდეს: ლუნჯს, ბიძგს, ჩაჯდომას, ბიცეპსის დახვევას, მხრების აწევას ან ტრიცეპსს.
- კარდიო აქტივობები შეიძლება შეიცავდეს: ლანგებს, ხტუნვას, მუხლის აწევას ან ადგილზე სირბილს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალფეროვანი უფასო, ონლაინ კარდიო ვიდეო, რომელიც არ საჭიროებს არცერთ აღჭურვილობას ან ადგილს.
- სცადეთ მონაცვლეობით კარდიო აქტივობებსა და ძალების ვარჯიშის აქტივობებს კარგად დამრგვალებული ვარჯიშისათვის.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: თქვენი დიეტის დაცვა კოლეჯში
ნაბიჯი 1. შეხვდით კამპუსში ქცევის თერაპევტს
კოლეჯში ჯანსაღი დიეტის დაცვა ან წონის დაკარგვის გეგმა შეიძლება იყოს რთული. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ მეგობრები არ იცავენ ჯანსაღ დიეტას ან ცხოვრების წესს. კამპუსში თერაპევტთან საუბარმა შეიძლება მოგაწოდოთ დამატებითი მხარდაჭერა და ნდობა თქვენი ჯანსაღი კვების გეგმის შესანარჩუნებლად.
- ბევრი კოლეჯი სთავაზობს სტუდენტებს უფასო ან საკმაოდ გონივრულ ფასად კონსულტაციას. დაუკავშირდით თქვენს კამპუსის ჯანდაცვის დეპარტამენტს, რომ გაარკვიოთ რა სახის მომსახურებაა შემოთავაზებული და მათი ფასი.
- ესაუბრეთ ქცევითი თერაპევტს თქვენი ჯანსაღი კვების გეგმის, ნებისმიერი ბარიერის შესახებ და რა სირთულეების წინაშე დგახართ. მათ შეეძლებათ გაწვრთნან, გაგიწიონ და მხარი დაუჭირონ.
ნაბიჯი 2. დაიძინეთ შვიდიდან ცხრა საათამდე ყოველ ღამე
ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანსაღი წონისთვის და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ეცადე დაიძინო საკმარისად ადრე, რომ შეგიძლია დაიძინო მყარი შვიდიდან ცხრა საათით ადრე გაღვიძებამდე, პირველ კლასში.
ადექვატური ძილი ასევე ხელს უწყობს მეხსიერებას, ახალი ინფორმაციის შენარჩუნებისა და გახსენების უნარს და შეიძლება დაგეხმაროს სწავლის ჩვევებისა და კლასების გაუმჯობესებაში
ნაბიჯი 3. მართეთ და გაუმკლავდეთ სტრესს
იქნება ეს გამოცდები, ცხოვრება თანაკლასელებთან ახლოს, თუ მკაცრი კლასები, კოლეჯში სტრესის მაღალი დონის მრავალი მიზეზი არსებობს. მნიშვნელოვანია მართოთ და გაუმკლავდეთ თქვენს სტრესს, რადგან სტრესის მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მოხმარება ან ცხიმოვანი საკვების მოხმარება.
- თუ თქვენ შეამჩნევთ გაზრდილ სტრესს, ეცადეთ დაისვენოთ და დაამშვიდოთ ისეთი აღდგენითი აქტივობებით, როგორიცაა: იოგა, მედიტაცია, ვარჯიში, მეგობართან ან თერაპევტთან საუბარი, ან მუსიკის მოსმენა.
- თუ შეამჩნევთ, რომ სტრესის დროს საკვებს ეძებთ, ამის ნაცვლად ეცადეთ მიირთვათ უფრო ჯანსაღი საჭმელები. სცადეთ: უმი სტაფილო და ჰუმუსი, ვაშლი არაქისის კარაქით, ან პატარა ბერძნული იოგურტი.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ დამხმარე ჯგუფი
კოლეჯი შესანიშნავი ადგილია სხვადასხვა მეგობრების საპოვნელად, რომლებიც თქვენთან საერთო ინტერესებს იზიარებენ. გარდა ამისა, ბევრი სხვა სტუდენტი შეიძლება იბრძოლოს იმავე "პირველკურსელ 15" -თან და მოინდომოს ჯანსაღი კვების გეგმის შედგენა.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ მათ, ვისაც მყარი დამხმარე ჯგუფი ჰყავს, უფრო ადვილია წონის დაკლება და წონის დაკლების გრძელვადიანი შენარჩუნება. ისინი მოგცემენ სტიმულს და მოტივაციას, რომ დარჩნენ გზაზე.
- ჰკითხეთ მეგობრებს ან თანაკლასელებს, დაინტერესებულნი არიან თუ არა ჯანსაღი კვებით თქვენთან ერთად და იყვნენ უფრო აქტიურები. ჯგუფურად მუშაობა შეიძლება იყოს უფრო სახალისო და სასიამოვნო.
- ასევე შეამოწმეთ თქვენი კამპუსის კლუბები ან ჯგუფების ჩამონათვალი, რომ ნახოთ არის თუ არა რომელიმე კლუბი, რომელიც ორიენტირებულია ჯანსაღ კვებაზე, კვებაზე ან ფიზიკურ აქტივობაზე.
Რჩევები
- შეაგროვეთ ჯანსაღი საჭმელი, რათა თავიდან აიცილოთ გვიან ღამით გამყიდველები მანქანასთან. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იშვიათი სიამოვნების შეგრძნება იყოს, შეიძლება დაემატოს.
- ისარგებლეთ იმდენი უფასო ან იაფი მომსახურებით, რასაც თქვენი კოლეჯი გთავაზობთ. მათ შეიძლება შესთავაზონ სტუდენტებისთვის ჯანმრთელობისა და დიეტის მრავალფეროვანი პროგრამა.
- კარგია დროდადრო ნაკლებად ჯანსაღი საკვების არჩევა. ნუ იგრძნობ თავს დამნაშავედ, ზოგჯერ გვიან ღამით პიცას ან ნაყინის წვეულებას. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ უმეტეს დროს თქვენ ირჩევთ ჯანსაღ საკვებს.
