კომბოსტოს წვნიანის დიეტა მოითხოვს ერთი კვირის განმავლობაში დიდი რაოდენობით კომბოსტოს წვნიანის ჭამას. ამ კვირის განმავლობაში ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი და ბოსტნეული, ქათამი, საქონლის ხორცი და ყავისფერი ბრინჯი. მომხრეები ამბობენ, რომ ეს არის კარგი საშუალება, რომ სწრაფად დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი. ეს ნამდვილად შეამცირებს თქვენს კალორიების მიღებას, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს წყლის წონა ან მჭლე ქსოვილი და არა ცხიმი, რომელსაც კარგავთ. ძალიან ძნელია ამდენი ცხიმის კალორიის დაწვა ასე მოკლე დროში. თუ თქვენ გადაწყვეტთ სცადოთ დიეტა, არ უნდა გახანგრძლივოთ იგი ერთ კვირაზე მეტ ხანს. რთული ნახშირწყლების, ვიტამინების, მინერალებისა და ცილის ნაკლებობამ შეიძლება დაღლილობისა და სისუსტის შეგრძნება გამოიწვიოს. გახსოვდეთ, რომ წონის გრძელვადიანი კლება მოითხოვს ხანგრძლივ ცვლილებებს კვებისა და ვარჯიშის ჩვევებში.
ინგრედიენტები
- 6 მწვანე ხახვი, დაჭრილი
- 2 მწვანე წიწაკა, დაჭრილი კუბიკებად
- 2 ქილა პომიდორი (დაჭრილი ან მთლიანი)
- 250 გრ სოკო, დაჭრილი
- 1 მტევანი ნიახური, დაჭრილი
- 1/2 თავი კომბოსტო, დაჭრილი
- 3 სტაფილო, დაჭრილი
-
1 ან 2 კუბი ბულიონი/ბოსტნეულის ბულიონი (სურვილისამებრ), პლუს მარილი და პილპილი სეზონზე.
დამატებითი არომატისთვის: კაიენის წიწაკა, კარის ფხვნილი, შერეული მწვანილი ან ნებისმიერი სხვა სუნელი
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: დიეტის მომზადება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ინგრედიენტები წვნიანისთვის
თუ თქვენ აპირებთ კომბოსტოს წვნიანის დიეტის გამოცდას, თქვენ უნდა შეძლოთ კომბოსტოს წვნიანის დამზადება. შეაგროვეთ ყველა საჭირო ინგრედიენტი. თუ თქვენ აპირებთ ამ დიეტის დაცვას მთელი კვირის განმავლობაში, მოგიწევთ ბევრი კომბოსტოს წვნიანის დამზადება. მისი დამზადება მარტივია და შეგიძლიათ დაიწყოთ დიდი ქოთნის დამზადებით, რომელიც შეგიძლიათ შეინახოთ მაცივარში, ან თუნდაც გაყინოთ, რომ შეინარჩუნოთ სიახლე.
ნაბიჯი 2. მოიმარაგეთ სხვა ხილი და ბოსტნეული
კომბოსტოს წვნიანის დიეტის დროს თქვენ მიირთმევთ წვნიანს, როგორც ძირითად კვებას დღის განმავლობაში, მაგრამ ასევე დაამატეთ გარკვეული ხილი და სხვა ბოსტნეული განსაზღვრულ დღეებში. სანამ დიეტას დაიწყებთ, დარწმუნდით, რომ სახლში გაქვთ ფოთლოვანი მწვანილი და შერეული ხილი.
- ბროკოლი და ისპანახი კარგი არჩევანია, რომელსაც რკინის დამატება შეუძლია თქვენს დიეტაში.
- მოერიდეთ სახამებელ ბოსტნეულს, როგორიცაა მშრალი ლობიო ან ტკბილი სიმინდი.
ნაბიჯი 3. იყიდეთ ხორცი
გარკვეულ დღეებში თქვენ დაამატებთ ხორცს თქვენს დიეტაში, ჩვეულებრივ ძროხის ერთ დღეს და ქათამს მეორე დღეს. შეიძინეთ ერთი ან ორი 300 გ პაკეტი მჭლე ძროხის ხორცის ფარში და ქათმის მკერდის პაკეტი. თქვენ მიირთმევთ ხორცს თქვენი დიეტის მე -5 და მე -6 დღეს, ასე რომ დარწმუნებული იყავით, რომ მაშინ კარგი იქნება ჭამა.
- შეამოწმეთ საუკეთესო პაკეტზე თარიღამდე და საჭიროების შემთხვევაში გადადეთ ყიდვა კვირის ბოლომდე.
- ყოველთვის ეძებეთ უცხიმო ხორცი.
ნაბიჯი 4. დაწერეთ თქვენი დიეტის გეგმა
დიეტის დაწყებამდე შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი კვების გრაფიკის შედგენა და მისი შენახვა მაცივარში ან სადმე სამზარეულოში. მუდმივი არის კომბოსტოს წვნიანი, რომელიც დამატებულია დამატებით სხვადასხვა დღეებში. ჩამოწერეთ გრაფიკი ქვემოთ დეტალურად.
ნაბიჯი 5. მოამზადეთ წვნიანი
წვნიანის მომზადება ადვილია. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაჭერით ყველა ბოსტნეული და მსუბუქად გაწურეთ ისინი ზეითუნის ზეთში დიდ ქვაბში. ჩაყარეთ დაჭრილი ხახვი ჯერ და მიეცით საშუალება გამჭვირვალე გახდეს მწვანე წიწაკისა და კომბოსტოს დამატებამდე. ოდნავ აურიეთ ისინი ქვაბში, რომ დაიწყონ გახმობა. შემდეგ დაამატეთ დაჭრილი სტაფილო, სოკო და ნიახური. ამ დროს დაამატეთ სანელებლები და კარგად აურიეთ.
- თუ თქვენ იყენებთ დაკონსერვებულ პომიდორს, დაასხით ეს ქვაბში.
- დაამატეთ წყლის საფარი და მიიყვანეთ ადუღებამდე.
- არომატისთვის განიხილეთ ბულიონის ან საფონდო კუბის დამატება.
- მიეცით ნელ ცეცხლი რამდენიმე საათის განმავლობაში.
- დააგემოვნეთ და დააგემოვნეთ, როდესაც ის შემცირდება იმ თანმიმდევრულობამდე, რომელიც მოგწონთ.
მე –3 ნაწილი 3: კომბოსტოს წვნიანის დიეტის გამოცდა
ნაბიჯი 1. ჭამე ზუსტად პირველ დღეს
მნიშვნელოვანია, რომ კარგად დაიწყოთ. პირველ დღეს თქვენ უნდა მიირთვათ კომბოსტოს წვნიანი, როგორც თქვენი მთავარი კვება მთელი დღის განმავლობაში. დაამატეთ სანელებლები და სანელებლები, რომ ცოტა დარტყმა მოგცეთ; თქვენ ბევრს შეჭამთ და სხვაგვარად მოსაწყენი იქნება. პირველ დღეს შეგიძლიათ დაამატოთ ხილი თქვენს დიეტას.
- მიირთვით ხილი მთელი დღის განმავლობაში
- მაგრამ ნუ მიირთმევთ ბანანს პირველ დღეს.
- გამყარებაში ვაშლი, ფორთოხალი და სხვა ხილი.
ნაბიჯი 2. დაამატეთ ფოთლოვანი ბოსტნეული მეორე დღეს
ვიმედოვნებთ, რომ მეორე დღეს თქვენ უკვე სრულად არ დაიღალებით კომბოსტოს სუპის ჭამით. განაგრძეთ წვნიანის ჭამა ძირითადი კერძებისთვის. ნაცვლად იმისა, რომ თქვენს დიეტაში დაამატოთ ხილი, მეორე დღეს უნდა დაამატოთ რამდენიმე ფოთლოვანი მწვანილი ნედლი ან მოხარშული.
- მაგალითად, შეგიძლიათ ბროკოლი ან ისპანახი მოხარშოთ ან აადუღოთ.
- მიირთვით გამომცხვარი კარტოფილი პატარა წვნიანით.
- არ მიირთვათ ხილი.
ნაბიჯი 3. მესამე დღეს მიირთვით დამატებითი ხილი და ბოსტნეული
მესამე დღეს თქვენ სულ უფრო მეტად გაგიცრუვდებათ კომბოსტოს სუპის ხილვა და სუნი. დღეს თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ წვნიანი ყველა სახის ხილით და ბოსტნეულით. ხილი და ბოსტნეული ძალიან დაბალკალორიულია, ასე რომ მიირთვით ბევრი მათგანი, რათა საკუთარ თავს განსხვავებული გემოვნება მისცეთ.
- არ ჭამოთ კარტოფილი ამ დღეს.
- თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ბანანს ამ დღეს.
- ყველა სხვა ხილი და ბოსტნეული კარგია.
ნაბიჯი 4. მეოთხე დღეს წადი ბანანზე და ცხიმგაცმულ რძეზე
თქვენ უკვე მიაღწიეთ ნახევარ წერტილს და დასასრულიც ახლოვდება. მეოთხე დღეს თქვენ გექნებათ ცვლილება და დაამატეთ ბანანი და ცხიმიანი რძე თქვენს დიეტას. თქვენ განაგრძობთ კომბოსტოს წვნიანს თქვენი ძირითადი კვებაზე, მაგრამ მიირთვით ბანანი და დალიეთ უცხიმო რძე დღის განმავლობაში.
- დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ცხიმიანი ან მინიმუმ ნახევრად ცხიმიანი რძე.
- შეიძლება მოგეწონოს ბანანისა და რძის კომბინირება რძიანი რძისათვის.
ნაბიჯი 5. დაამატეთ ქათამი და პომიდორი მეხუთე დღეს
მას შემდეგ რაც მიაღწევთ მეხუთე დღეს, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მეტი ნივთიერება თქვენს დიეტაში. დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ხორცი და პომიდორი. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ქათმის ან უცხიმო საქონლის ხორცი. თუ ქათამზე მიდიხართ, მოხარშეთ იგი კანის გარეშე, რომ მოხარშოთ რაც შეიძლება ჯანსაღად. უნაკლო ქათმის მკერდი დაჭრილი პომიდორით კარგი კომბინაცია იყო.
- მიირთვით ექვსამდე პომიდორი.
- შეგიძლიათ პომიდორი მიირთვათ უმი, ან გრილზე. ნუ შეწვით ისინი.
- დღეს მაინც ერთხელ მაინც უნდა მიირთვათ წვნიანი.
- დარწმუნდით, რომ დალიეთ 6-8 ჭიქა წყალი ამ დღეს.
ნაბიჯი 6. ჭამე ძროხის ხორცი და ბოსტნეული მეექვსე დღეს
მეექვსე დღეს თქვენ კვლავ შეჭამთ ხორცს. თუ მეხუთე დღეს ქათამი გქონდათ, მეექვსე დღეს მიირთვით უცხიმო ძროხის ხორცი. შეუთავსეთ უცხიმო ძროხის ხორცი უამრავი ბოსტნეულით ან სალათით. თქვენ უნდა მიირთვათ ფოთლოვანი მწვანილი ძროხის ხორცთან ერთად, როგორიცაა კომბოსტო ან ისპანახი.
- ძროხისა და ბოსტნეულის შემცველობა არ უნდა შეცვალოს კომბოსტოს წვნიანი.
- არ ჭამოთ კარტოფილი ამ დღეს.
- შეეცადეთ არ გამოიყენოთ ძალიან ბევრი ზეთი ძროხის მომზადებისას.
ნაბიჯი 7. დაასრულეთ ყავისფერი ბრინჯით და ბოსტნეულით მეშვიდე დღეს
ახლა თქვენ მიაღწიეთ კომბოსტოს წვნიანის დიეტის ბოლო დღეს. თქვენ შეგიძლიათ აღვნიშნოთ ყავისფერი ბრინჯის და ბოსტნეულის ჭამა კომბოსტოს წვნიანთან ერთად. მხოლოდ ერთი მოკრძალებული თასი ყავისფერი ბრინჯი ფოთლოვანი მწვანილით უნდა იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ შეავსოთ ყოველდღიური წვნიანის მიღება.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ უშაქრო ხილის წვენები ამ დღეს.
- ხილის წვენები სახლში გარანტიას მოგცემთ, რომ შაქარი არ იქნება და მოგცემთ ახალ გემრიელ ხილის წვენს.
- არ გააგრძელოთ დიეტა შვიდი დღის განმავლობაში.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: დიეტის მაქსიმალურად გამოყენება
ნაბიჯი 1. დაიცავით დიეტა
კომბოსტოს წვნიანის დიეტადან ყველაზე დიდი სარგებლის მისაღებად, თქვენ უნდა შეძლოთ მისი დაცვა მთელი კვირის განმავლობაში. ეს არის უპირველეს ყოვლისა ნებისყოფისა და ვალდებულების საკითხი, მაგრამ არის ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რათა საკუთარ თავს მიანიჭოთ საუკეთესო შანსი. თქვენი დიეტის მკაფიო გეგმის ქონა, წინასწარ ორგანიზებული თქვენი კვება დაგეხმარებათ დაიცვათ იგი. წონის დაკლების ნებისმიერი პროგრამისთვის მნიშვნელოვანია ორგანიზება და დაგეგმვა.
- გეგმის ნებისმიერი ხარვეზი ან გაურკვევლობა იმის შესახებ, თუ რას უნდა მიირთვათ, შეიძლება ადვილად გამოგივიდეთ პროგრამიდან.
- ცნობილი და დეტალური კვების გეგმის ქონა დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ დიეტა და თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს.
ნაბიჯი 2. არ დაივიწყოთ თხევადი კალორია
თუ დიეტაზე ხართ, დიდ ყურადღებას მიაქცევთ რას ჭამთ, მაგრამ არ დაივიწყოთ ის, რასაც თქვენ სვამთ. განსაკუთრებით ალკოჰოლური სასმელები მდიდარია კალორიებით და თქვენ გააუქმებთ ყველა თქვენს კარგ საქმეს, თუ არ შეწყვეტთ ალკოჰოლს დიეტის დროს.
- ეს ასევე ეხება შაქრის შემცველ სასმელებს. თქვენ შეიძლება დაუყოვნებლივ არ დაუკავშიროთ ის, რასაც სვამთ თქვენს წონასთან, მაგრამ ეს არის გადამწყვეტი ელემენტი, რომელსაც არ უნდა მიაქციოთ ყურადღება.
- ბევრი წყლის დალევა დაგიტენიანებთ და ასევე დაგეხმარებათ მადის კონტროლში.
ნაბიჯი 3. დაიცავით თქვენი ჯანმრთელობა დიეტის დროს
დიეტის დაცვა იწვევს იმას, რომ თქვენ არ მიიღებთ სათანადო კვებას ერთი კვირის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ შეიძლება დაიწყოთ დაღლილობისა და სისუსტის შეგრძნება. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ გადადგათ ზომები თქვენი საერთო ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად დიეტის დროს. ერთ -ერთი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ ნუტრიენტები მოიხმაროთ დიეტის დაცვით არის ყოველდღიურად მულტივიტამინის ტაბლეტის მიღება. ეს არის სწრაფი და მარტივი გზა, რათა დაგეხმაროთ შეინარჩუნოთ საკვები ნივთიერებების გონივრული მიღება, რაც აუცილებელია თქვენი სხეულის კარგად ფუნქციონირებისათვის.
- დიეტის სიმძიმის გათვალისწინებით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გექნებათ ენერგია ინტენსიური ვარჯიშის გასაკეთებლად, მაგრამ შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ნაზი ფიზიკური აქტივობის გონივრული დონე.
- მაგალითად, საღამოს შემთხვევით გაისეირნეთ.
- თუ ძალიან დაღლილი ან ლეტარგიულად გრძნობთ თავს, გადახედეთ დიეტას და შეცვალეთ იგი ჯანსაღი კვებისა და ვარჯიშის უფრო დაბალანსებული მიდგომით.
ნაბიჯი 4. დაიცავით პოზიტიური დიეტის დროს
დიეტის ერთ -ერთი ელემენტი, რომელიც აადვილებს მის დაცვას, არის მისი მოკლე ხანგრძლივობა. შეიძლება გაგიადვილდეთ მკაცრი დიეტის დაცვა ერთი კვირის განმავლობაში, ვიდრე უფრო დაბალანსებული დილით, თუმცა გრძელვადიანი შედეგებისთვის უფრო დაბალანსებული მიდგომა ბევრად მომგებიანია. თუ თქვენ ნამდვილად გიჭირთ დიეტის დაცვა და კომბოსტოს წვნიანის კიდევ ერთი თასის მიღება რთულია, ეცადე იყო პოზიტიური.
- წარმოიდგინეთ, რომ დასასრულის დღე სულ უფრო და უფრო ახლოვდება და ყოველ დროს აყვავებთ.
- ეს არის მიღწევა კვირის ბოლომდე, ასე რომ თქვენ უნდა იამაყოთ თქვენი ნებისყოფითა და ერთგულებით.
- ახლა რომ ნახოთ მუდმივი სარგებელი მიიღეთ დაბალანსებული დიეტა და განახორციელეთ რეგულარული ვარჯიში.
Რჩევები
- დაიმახსოვრე სხეულის პოზიტიური იმიჯის შენარჩუნება.
- ნუ მიირთმევთ პურს თქვენს წვნიანთან ერთად.
- თუ რაიმე დღეს სასმელები არ არის ნახსენები, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მხოლოდ წყლის დალევა შეგიძლიათ.
- დალიეთ უამრავი წყალი მთელი დღის განმავლობაში.
- თავი შეიკავეთ ალკოჰოლისა და გაზიანი სასმელებისგან, თუნდაც დიეტურიდან.
გაფრთხილებები
- ეს არის მკაცრი დიეტა, ასე რომ თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს მის დაწყებამდე.
- მეტეორიზმის მომატება დიეტის საერთო გვერდითი მოვლენაა.
- ეს არის წონის დაკარგვის მოკლევადიანი გეგმა, რომელიც არ მოიტანს გრძელვადიან შედეგებს.
- წონის დაკარგვის უმეტესი ნაწილი წყალშია და არა ცხიმში. ამიტომ, წონის დაკლება არ იქნება მუდმივი.
