ბევრი დიეტური პროგრამისგან განსხვავებით, MIND დიეტა არ არის ორიენტირებული წონის დაკლებაზე. ამის ნაცვლად, ეს დაბალანსებული დიეტა უფრო ორიენტირებულია კოგნიტური დაქვეითების თავიდან აცილებაზე და ალცჰეიმერის დაავადების წარმოქმნაზე. ის შექმნილია როგორც DASH დიეტის კომბინაცია (ჩვეულებრივ გამოიყენება მაღალი წნევის სამკურნალოდ), ასევე ხმელთაშუა ზღვის დიეტა (როგორც წესი, ქოლესტერინის და გულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად). ორივე დიეტის სპეციფიური საკვები (როგორიცაა ზეითუნის ზეთი და მთლიანი მარცვლეული) ითვლება, რომ განსაკუთრებით სასარგებლოა ტვინისთვის. როდესაც მონაწილეები მკაცრად იცავდნენ MIND დიეტას, კვლევებმა აჩვენა, რომ მათ შეამცირეს ალცჰეიმერის დაავადების განვითარების რისკი 53%-ით. MIND დიეტის ყურადღებით შესრულებამ ასევე შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს კოგნიტური გაუფასურების რისკი და შეანელოს შემეცნებითი დაქვეითება, მაგრამ ზოგიერთი რეკომენდაციის დაცვაც კი დაგეხმარებათ დემენციის რისკის შემცირებაში. სცადეთ დაიცვას MIND დიეტა და ჩართოთ ტვინის ჯანსაღი საკვები ზოგიერთი პროდუქტი თქვენს დიეტაში.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: მზადება დაიცვას MIND დიეტა
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ კვების გეგმა
ნებისმიერი ახალი დიეტის დროს, ძალიან სასარგებლო იქნება საკუთარი თავისთვის კვების გეგმის შედგენა. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ დიეტას აქვს შემოთავაზებული კვების გეგმა, MIND დიეტა არა, ასე რომ თქვენ თვითონ უნდა შექმნათ ეს.
- მას შემდეგ რაც გადაწყვიტეთ დაიცვას ტვინის ჯანსაღი დიეტა, დაჯექით რამდენიმე წუთი თქვენი კვების გეგმის შესაქმნელად. ჩაწერეთ ყოველი საუზმე, ლანჩი, ვახშამი და საუზმე, რომელიც გექნებათ მთელი კვირის განმავლობაში.
- დარწმუნდით, რომ თითოეული კვება შეიცავს ტვინის ჯანსაღი კვების ერთ ან მეტ ჯგუფს.
- მიუხედავად იმისა, რომ MIND დიეტა წარმოუდგენლად მოქნილია, თქვენი კვების გეგმა უნდა იყოს შემდეგი ყოველდღე: სამი პორცია მარცვლეული, ერთი პორცია მუქი მწვანე, ჭიქა წითელი ღვინო, სხვა ბოსტნეულის დამატებითი პორცია. თქვენ ასევე უნდა შეიტანოთ 1/2 ჭიქა ლობიო ყოველ მეორე დღეს, ერთი ფრინველის პორცია კვირაში ორჯერ მაინც და თევზის პორცია კვირაში ერთხელ მაინც. საჭმლისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ თხილი ან კენკრა, განსაკუთრებით მოცვი.
ნაბიჯი 2. შეუთავსეთ სწორი საკვები თქვენს კვების გეგმას
MIND დიეტა არ იძლევა უამრავ წინადადებას, როდესაც საქმე ეხება თქვენს კვების რეჟიმს. ამასთან, არსებობს გარკვეული მითითებები, როდესაც საქმე ეხება გარკვეული საკვების დაწყვილებას.
- როდესაც თქვენ გეგმავთ კვებას, ეცადეთ თქვენი ძირითადი კვება (განსაკუთრებით ლანჩი და ვახშამი) იყოს ნახშირწყლებისა და ცილის კომბინაცია.
- MIND დიეტა ფოკუსირებულია ნახშირწყლების მოხმარებაზე საკვებიდან, როგორიცაა მარცვლეული, ხილი და სახამებელი ბოსტნეული. შეუთავსეთ ნახშირწყლების ეს მკვებავი წყაროები ცილებზე დაფუძნებულ საკვებს.
- მაგალითად, მიამაგრეთ ტკბილი კარტოფილი (ნახშირწყლები და სახამებლის შემცველი ბოსტნეული) და ორაგულის ნაჭერი (ცილა), მოათავსეთ ქინოას თასი (ნახშირწყლები და მთლიანი მარცვლეული) შემწვარ ქათამთან (ცილის წყარო), გაწურული შავი ლობიოს ულუფა ყავისფერი ბრინჯის პორციით, ან ზემოდან სალათი თინუსის ქილათი.
- მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის შემოთავაზებული პრაქტიკა, არ არის აუცილებელი ამ დიეტის შედეგების ნახვა. ეს მხოლოდ შემოთავაზებულია, რადგან ცილის და მაღალი ბოჭკოვანი ნახშირწყლების კომბინაცია ეხმარება თქვენს მადას უფრო სტაბილურად შეინარჩუნოს დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. აიღეთ ინვენტარი და მოხვდით სასურსათო მაღაზიაში
მას შემდეგ რაც შექმენით თქვენი კვების გეგმა და კვების იდეები, შეამოწმეთ რა უნდა შეიძინოთ და შემდეგ გაიქეცით სასურსათო მაღაზიაში შესანახად.
- გადახედეთ MIND დიეტის საკვების ჩამონათვალს და ნახეთ რომელი გაქვთ სახლში. ეს დაგეხმარებათ ჩამოაყალიბოთ თქვენი სასურსათო სია და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ნივთების ყიდვა.
- თქვენი სიით, გადადით სასურსათო მაღაზიაში და შეინახეთ თქვენი საკვები. ვინაიდან ბევრი საკვები არის ახალი ხილი და ბოსტნეული, იყიდეთ საკმარისი კვირაში.
- MIND დიეტის ერთ -ერთი სარგებელი ის არის, რომ არ არის საჭირო ან შემოთავაზებული საკვების მთელი მრავალფეროვნება. გარდა ამისა, შემოთავაზებული საკვების პოვნა ადვილია.
ნაბიჯი 4. შეიძინეთ საკვების სასწორი ან საზომი ჭიქები, რათა თვალყური ადევნოთ ნაწილის ზომებს
თქვენი სურსათის მაღაზიაში მოგზაურობისას, შეიძლება დაგჭირდეთ საკვების სასწორი ან საზომი ჭიქების ყიდვა. ეს დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ მიირთმევთ MIND დიეტის მიერ შემოთავაზებულ სწორ რაოდენობას.
- MIND დიეტის დაცვა ძალიან ადვილია. თუმცა, რეკომენდებულია თქვენი ნაწილის გაზომვა.
- ეს დაგეხმარებათ გარკვეული საკვების რეკომენდებული რაოდენობის დაკმაყოფილებაში, მაგრამ ასევე არის შემოთავაზებული გზა კალორიების შემცირებისათვის, თუ წონის დაკლება თქვენთვის საინტერესოა.
- შეამოწმეთ თქვენი ადგილობრივი სასურსათო მაღაზია ან ჭურჭლის მაღაზია. სასწორი და საზომი ჭიქები კარგად იმუშავებს. შეიძლება მოგინდეთ ორივეს მიღება - ზოგიერთი საკვების გაზომვა რთულია ჭიქების გაზომვით (მაგალითად, მოცულობითი საკვების, როგორიცაა ვაშლი ან სტაფილო).
ნაბიჯი 5. იპოვეთ რეცეპტები და კერძები, რომლებიც შეიცავს შემოთავაზებულ საკვებს
ბევრი დიეტისგან განსხვავებით, MIND დიეტა წარმოუდგენლად მოქნილია და გაძლევთ ბევრად მეტ დიეტის თავისუფლებას. ამის მინუსი ის არის, რომ არ არის შემოთავაზებული რეცეპტები ან კვების გეგმები.
- მიუხედავად იმისა, რომ სასიამოვნოა არ უნდა დაიცვას ძალიან მკაცრი დიეტა, MIND დიეტამ შეიძლება დაგტოვოთ ჩამოკიდებული, როდესაც საქმე ეხება რეცეპტებს. თქვენ თვითონ უნდა ჩაატაროთ მცირე კვლევა.
- როდესაც უყურებთ "საკვების ჩათვლით" სიას, შეეცადეთ მოძებნოთ რეცეპტები, რომლებიც ფოკუსირებულია ამ ნივთებზე.
- მაგალითად, რეკომენდებულია ყოველდღიურად მიირთვათ მუქი მწვანილის პორცია. სალათების მიღმა, შეიძლება დაგჭირდეთ სწრაფი ძებნა "მუქი მწვანილის რეცეპტებში", რაც დაგეხმარებათ უფრო მრავალფეროვანი გახადოთ თქვენს კვებაში.
- გამოიყენეთ კვების ბლოგები, სამზარეულოს წიგნები ან კვების ჟურნალები, რათა დაგეხმაროთ შეაგროვოთ რამდენიმე განსხვავებული რეცეპტი ამ დიეტის დროს გამოსაყენებლად.
3 ნაწილი 2: ტვინის ჯანსაღი საკვების ჩართვა
ნაბიჯი 1. ყოველდღიურად მიირთვით რამდენიმე პორცია ბოსტნეული, განსაკუთრებით მუქი მწვანილი
ერთ -ერთი მთავარი საკვები ჯგუფი, რომელსაც MIND დიეტაზე ვარაუდობენ, არის ბოსტნეული. თქვენ გაქვთ ბევრი არჩევანი და არანაირი შეზღუდვა აქ.
- MIND დიეტა გვირჩევს ყოველდღიურად მიირთვათ ერთი პორცია მუქი მწვანე ბოსტნეული. ჩართეთ ისეთი საკვები, როგორიცაა ისპანახი, კომბოსტო, შვეიცარია, რუკოლა ან სალათი.
- ასევე გაზომეთ მუქი მწვანილის სწორი ნაწილის ზომა. თქვენი პორცია უნდა იყოს 2 ჭიქა.
- თქვენ ასევე უნდა გქონდეთ სხვა ბოსტნეულის დამატებითი პორცია. ესენია ბოსტნეული, როგორიცაა მწვანე ლობიო, ბადრიჯანი, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, ასპარაგუსი, სოკო, პომიდორი, კიტრი, წიწაკა ან ბარდა.
- ეს ბოსტნეული ასევე უნდა გაიზომოს. ჩართეთ მინიმუმ 1 ჭიქა დღეში.
ნაბიჯი 2. ჩართეთ ხილის რამდენიმე პორცია და ყურადღება გაამახვილეთ კენკრზე
ბოსტნეულის გარდა, MIND დიეტა გვთავაზობს ხილის ჩართვას თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში. ისევ და ისევ, აქ არ არსებობს შეზღუდვები, მაგრამ რამდენიმე კონკრეტული წინადადება.
- ყოველდღიურად შეიტანეთ მინიმუმ ერთი პორცია ხილი თქვენს დიეტაში. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი ნებისმიერი ხილი. სცადეთ ბანანი, ვაშლი, მსხალი, ატამი, ყურძენი ან ფორთოხალი.
- გაზომეთ ხილის შესაბამისი ნაწილი. ეს არის 1/2 ჭიქა ან ერთი პატარა ნაჭერი ხილი თითო პორციაზე.
- ნებისმიერი ხილი შესანიშნავია. თუმცა, MIND დიეტა ხაზს უსვამს კენკრას. მოცვი და მარწყვი, კერძოდ, ნაჩვენებია, რომ სხვადასხვა სასარგებლო გავლენას ახდენს ტვინის ჯანმრთელობაზე.
- შეგიძლიათ დაამატოთ 1/2 ჭიქა მოცვი ან მარწყვი ყოველდღე, მაგრამ კვირაში მინიმუმ ორ -სამჯერ.
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ ცილის უფრო მწირი ნაჭრები
MIND დიეტა გვირჩევს დღის განმავლობაში გარკვეული სახის ცილის ჭამას. მოერიდეთ ხორცის უფრო ცხიმოვან ნაჭრებს, წითელ ხორცს და შემწვარ ხორცს, რადგან ამან შეიძლება გაზარდოს თქვენი დემენციის რისკი. ამის ნაცვლად, ხაზგასმულია უფრო მწირი ცილა.
- ცილების ჯგუფი მნიშვნელოვანია MIND დიეტაზე. თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ დიდი არჩევანის თავისუფლება, მაგრამ საკვების ამ ჯგუფს აქვს უფრო კონკრეტული შეზღუდვები.
- ცილოვანი საკვების სახეობებია ფრინველი (ქათამი და ინდაური), თევზი (განსაკუთრებით ცხიმიანი თევზი), თხილი და ლობიო.
- ასევე გაზომეთ ამ საკვების შესაბამისი ნაწილი. ცილა უნდა გაიზომოს 1/2 ჭიქამდე ან 3–4 უნცია თითო პორციაზე. ეს იქნება თქვენი პალმის ზომა.
- თქვენ უნდა მიირთვათ ცილა MIND დიეტაზე ყოველ კვებაზე. შემოთავაზებებია: მიირთვით თხილი ყოველდღიურად, ლობიო კვირაში სამიდან ოთხჯერ, თევზი კვირაში ერთხელ ან მეტჯერ და ფრინველი კვირაში ორჯერ ან მეტჯერ.
ნაბიჯი 4. აირჩიეთ მარცვლეულის საკვები
ორივე DASH და ხმელთაშუა ზღვის დიეტაში, მთლიანი მარცვლეული არის დიდი, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები თქვენს დიეტაში. MIND დიეტა განსაზღვრავს ყოველდღიურად რამდენიმე ულუფას.
- მთლიანი მარცვლეულის საკვები ნაკლებად დამუშავებულია ვიდრე დახვეწილი მარცვლეული, როგორიცაა თეთრი პური ან თეთრი ბრინჯი. დამუშავების ეს ნაკლებობა ეხმარება მათ უფრო მაღალი იყოს ბოჭკოვანი და ცილებით.
- MIND დიეტა გვთავაზობს ამ ბოჭკოთი მდიდარი საკვების სამამდე პორციას ყოველდღიურად.
- შეარჩიეთ მთლიანი მარცვლეული საკვები, როგორიცაა ქინოა, ყავისფერი ბრინჯი, შვრიის ფაფა, მთელი ხორბლის პური ან მთელი ხორბლის მაკარონი.
- როგორც ყველა საკვები, თქვენ მაინც უნდა გაზომოთ მარცვლეულის შესაბამისი ნაწილის ზომა. მიირთვით დაახლოებით 1/2 ჭიქა ან 2 უნცია მთლიანი მარცვლეული თითო პორციაზე. ეს უნდა იყოს მოხარშული გაზომვამდე.
ნაბიჯი 5. მოხარშეთ ზეითუნის ზეთით
ხმელთაშუა ზღვის დიეტის მსგავსად, MIND დიეტასაც სურს რომ გამოიყენოთ ზეითუნის ზეთი, როგორც ცხიმის მთავარი წყარო. გამოტოვეთ სხვა სახის ცხიმები და ზეთები და გამოიყენეთ მხოლოდ ზეითუნის ზეთი თქვენს სამზარეულოში.
- ვინაიდან ზეითუნის ზეთი ან ნებისმიერი ცხიმი არ არის საკვების ჯგუფი თავისთავად, თქვენ უნდა შეეცადოთ გამოიყენოთ ეს, როგორც თქვენი მთავარი სამზარეულოს ზეთი.
- მაგალითად, თუ ბოსტნეულს ხარშავთ, გამოიყენეთ ზეითუნის ზეთი. ან, თუ თქვენ ამზადებთ სალათს თქვენი მუქი მწვანილისთვის, გამოიყენეთ ზეითუნის ზეთი, როგორც ძირითადი ტიპი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ უბრალოდ დაასხით ზეითუნის ზეთი ორთქლზე მომზადებულ ბოსტნეულზე, გამომცხვარ კარტოფილზე ან ცილაზე ჭამის დროს.
- ვინაიდან ზეითუნის ზეთი მაღალია კალორიაში, გირჩევთ გაზომოთ თქვენი ნაწილის ზომები (განსაკუთრებით თუ თქვენ აკვირდებით თქვენს წონას). გამოიყენეთ სუფრის კოვზი თითო პორციაზე.
ნაბიჯი 6. დაისვენეთ ჭიქა ღვინით
ხმელთაშუა ზღვის დიეტის შესახებ გავრცელებული წინადადება, MIND დიეტა ასევე გვთავაზობს შემთხვევით ჭიქის წითელი ღვინის ჩართვას.
- ჩართეთ ჭიქა წითელი ღვინო თქვენს დიეტაში. დალიეთ მაქსიმუმ ერთი ჭიქა ყოველდღიურად ან რამდენიმე კვირაში.
- როდესაც ჭიქას სვამთ, დალიეთ 5 გრამიანი ღვინო. ეს არის სულ რაღაც 1/2 ჭიქა.
- ბევრი საკვების მსგავსად, წითელი ღვინო კარგია მხოლოდ ზომიერად და შესაბამისი პორციისთვის. ძალიან ბევრი ალკოჰოლი არასოდეს არის რეკომენდებული და არ განიხილება ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
- მოერიდეთ ალკოჰოლის გადაჭარბებულ მიღებას, ვიდრე ჭიქა წითელი ღვინო, რადგან ამან შეიძლება გაზარდოს თქვენი დემენციის რისკი.
ნაბიჯი 7. შეზღუდეთ გაჯერებული ცხიმებითა და შაქრით მდიდარი საკვები
MIND დიეტის ერთ -ერთი სარგებელი ის არის, რომ შეზღუდული საკვების რაოდენობა მცირეა და შეზღუდვა ადვილია. გარდა ამისა, შემოთავაზებულია შეზღუდოთ ეს საკვები და არა მთლიანად მოერიდოთ მათ.
- ბევრი დიეტის მსგავსად, არსებობს რამდენიმე საკვები, რომელიც რეკომენდებულია შეამციროთ თქვენს დიეტაში. ეს საკვები მოიცავს წითელ ხორცს, კარაქს, მარგარინს, ყველს, საკონდიტრო ნაწარმს და ტკბილეულს, შემწვარ საკვებს და სწრაფ კვებას.
- ამ საკვების თავიდან აცილება ხდება, რადგან ისინი ზედმეტად მდიდარია ცხიმებით, შაქრით და კალორიებით.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ დიეტა ამ ტიპის საკვებით, უფრო მეტად ემუქრებიან კოგნიტურ დაქვეითებას და ალცჰეიმერის დაავადების ფორმირებას.
- მიუხედავად იმისა, რომ ეს საკვები უნდა იქნას აცილებული, MIND დიეტა ამბობს, რომ ზომიერება არის მთავარი. ამ საკვების კვირაში ერთი პორციის მიღება დასაშვებია, თუკი გსურთ მათი ჩართვა.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: დაიცავით ჯანსაღი ტვინის ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ აერობული აქტივობა ყოველ კვირას
ცხოვრების სტილის ერთი კონკრეტული კომპონენტი, რომელიც არ არის გათვალისწინებული MIND დიეტაში არის ვარჯიში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის დაფარული, მაინც აუცილებელია ყოველკვირეულად რეგულარული აერობული ვარჯიშის ჩართვა.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ იმ ადამიანებს, რომლებსაც ჰქონდათ უფრო მაღალი აერობული ფიტნეს დონე (რეგულარულად ვარჯიშით), ჰქონდათ ტვინის ატროფიის უფრო დაბალი დონე, ვიდრე დაბალი ფიტნესის მქონე ადამიანებთან შედარებით.
- თქვენი ტვინის ჯანსაღი დიეტის მხარდასაჭერად, ჩართეთ მინიმუმ 150 წუთი საშუალო ინტენსივობის აერობული აქტივობა ყოველ კვირას.
- სცადეთ ისეთი ვარჯიშები და აქტივობები, როგორიცაა: ცეკვა, სირბილი, სიარული, ელიფსური გამოყენება, აერობიკის გაკვეთილების გავლა, ნიჩბოსნობა, ცურვა ან ლაშქრობა.
ნაბიჯი 2. ჩართეთ რამოდენიმე დღე ძალისმიერი ვარჯიში კვირის განმავლობაში
აერობული ვარჯიშის გარდა, თქვენ ასევე უნდა ჩართოთ რამოდენიმე დღის ვარჯიში. ვარჯიშის ორივე ფორმის ჩართვით თქვენი ტვინისთვის დამატებითი სარგებელია.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ აერობული ვარჯიშისა და წინააღმდეგობის ვარჯიშის ერთობლიობას აქვს ყველაზე დრამატული ეფექტი კოგნიტური დაქვეითებისა და ალცჰეიმერის დაავადების წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად.
- ყოველკვირეულად ჩართეთ ერთიდან ორ დღემდე ძალის ან წინააღმდეგობის ვარჯიში. თქვენ უნდა შეასრულოთ ამ ტიპის ვარჯიშები ყოველ მეორე დღეს და უზრუნველყოთ სამუშაო დღეებს შორის დასვენების დღე.
- იმუშავეთ კუნთების ყველა ძირითად ჯგუფზე და დარწმუნდით, რომ თქვენი ვარჯიში გრძელდება მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში. სცადეთ წონის აწევა, იოგა, პილატესი ან სხეულის წონის ვარჯიშები.
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ ცხოვრების წესის აქტივობები
ასევე ხშირად გირჩევთ გაზარდოთ თქვენი ცხოვრების წესი. ეს აწარმოებს დამატებით აერობულ სარგებელს, მაგრამ აქვს უნიკალური გავლენა თქვენს ტვინის ჯანმრთელობაზე.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ყოველდღიური ცხოვრების წესის რეგულარული საქმიანობა, როდესაც თქვენი რუტინის ნაწილია, გვეხმარება შევინარჩუნოთ ტვინის ზომა და ეფექტურობა.
- ის ფაქტი, რომ ეს ყველაფერი შეიძლება თქვენთვის რუტინად იქცეს, ამიტომაც ეს ხელს უწყობს თქვენი ტვინის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.
- ცხოვრების წესის აქტივობები არის ის, რასაც ყოველდღიურად აკეთებთ: სამრეცხაოს რეცხვა, იატაკის გაწმენდა, დასუფთავება, მებაღეობა და მანქანით ფეხით და მისვლა.
- ნახეთ, არის თუ არა თქვენს ცხოვრებაში გზები უფრო აქტიური, დღის განმავლობაში მეტი ნაბიჯის გადადგმით. გაჩერდით უფრო შორს, გამოტოვეთ ლიფტი ან ესკალატორები, გაწმინდეთ უფრო რეგულარულად და იარეთ უფრო ხშირად.
ნაბიჯი 4. შეწყვიტე მოწევა
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის ნახსენები ან მითითებული MIND დიეტაში, თქვენ უნდა დაანებოთ თავი მოწევას. ეს მნიშვნელოვნად შეამცირებს კოგნიტური დაქვეითებისა და ალცჰეიმერის დაავადების რისკს.
- მოწევა ზრდის სხვადასხვა სახის დამანგრეველი დაავადებების რისკს გრძელვადიან პერსპექტივაში. თუმცა, კვლევებმა კონკრეტულად აჩვენა, რომ მწეველებს ორჯერ მეტი აქვთ ალცჰეიმერის დაავადების განვითარების ალბათობა.
- თუ ამჟამად ეწევით, განიხილეთ ცივი თურქეთის დატოვება. მიუხედავად იმისა, რომ რთულია, ეს არის ყველაზე სწრაფი და სწრაფი გზა თქვენი ორგანიზმიდან მავნე და ტოქსიკური ქიმიკატების მოსაშორებლად.
- თუ გიჭირთ მიტოვება, ესაუბრეთ ექიმს დანიშნულებისამებრ მედიკამენტების ან მოწევის შეწყვეტის პროგრამის შესახებ.
Რჩევები
- MIND დიეტა უფრო მეტად ორიენტირებულია თქვენი ტვინის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე და ალცჰეიმერის დაავადების პრევენციაზე მეტად, ვიდრე წონის დაკლება.
- მიუხედავად იმისა, რომ ამ დიეტას შეუძლია თქვენი ტვინის ჯანმრთელობა შეინარჩუნოს, ის სრულად არ აფერხებს ან განკურნავს ალცჰეიმერის დაავადებას.
