მენსტრუალური კრუნჩხვები ნამდვილი ტკივილია და შეიძლება გაგიჭირდეთ მთელი დღის განმავლობაში. საბედნიეროდ, არსებობს ბევრი რამ, რისი ამოხსნაც შეგიძლიათ და კრუნჩხვების თავიდან აცილება. თქვენს ყოველდღიურ რუტინასა და დიეტაში რამდენიმე მარტივი ცვლილებით, თქვენი სიმპტომები შეიძლება ნაკლებად გამოხატული იყოს ან გაქრეს. თუმცა, ნუ შეგეშინდებათ ექიმთან დაკავშირება, თუკი კრუნჩხვები ინტენსიურია ან თუ ისინი გამწვავდება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: მართეთ თქვენი ტკივილი
ნაბიჯი 1. ტკივილის შესამსუბუქებლად დაწოლისას აწიეთ ფეხები
კრუნჩხვების დროს, დაწექით ზურგზე და დაადეთ ბალიში მუხლების ქვეშ, რომ ფეხები მაღლა ასწიოთ. რაც შეიძლება ხშირად აწიეთ ფეხები მაღლა, რათა დაისვენოთ თქვენი კუნთები. ეს განსაკუთრებით კარგად მუშაობს, თუ თქვენ გაქვთ კრუნჩხვები, რომლებიც ღამით გაღვიძებთ.
იყავით ფრთხილად, როდესაც კვლავ დგახართ, რადგან თქვენს ფეხებს ან ტერფებს შეიძლება ჩაეძინოთ
ნაბიჯი 2. წაისვით სითბო დაზარალებულ მხარეზე, რათა დაისვენოთ თქვენი კუნთები
გამოიყენეთ გამათბობელი ან ცხელი წყლის ბოთლი და დაიჭირეთ მუცელთან, სადაც ყველაზე მეტად გრძნობთ ტკივილს. ნაზი სიცხე დაგეხმარებათ კრუნჩხვების შემსუბუქებაში. შეინახეთ სითბო იქ 15–30 წუთის განმავლობაში ერთდროულად, რათა შემთხვევით არ დაწვათ თავი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სითბო ყოველ საათში ერთხელ, თუ თქვენ კვლავ გრძნობთ ტკივილს მოგვიანებით.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ გათბობის ბალიშები და ცხელი წყლის ბოთლები თქვენი ადგილობრივი აფთიაქიდან.
- თუ ბალიში ან ბოთლი ძალიან ცხელდება თქვენს კანზე, ჯერ პირსახოცით ან საბნით შემოიხვიეთ.
ნაბიჯი 3. შეიზილეთ ადგილი გაზავებული ეთერზეთებით, სადაც ყველაზე მეტად გრძნობთ ტკივილს
შეურიეთ 2-4 წვეთი ლავანდის, სალბის, ან ვარდის ეთერზეთი (ან ზეთების კომბინაცია) ყოველ 1 სუფრის კოვზზე (15 მლ), როგორც ზეითუნის ან ნუშის ზეთი. წაისვით ზეთი ქვედა ზურგზე და მუცელზე და გამოიყენეთ ნაზი წრიული მოძრაობებით. გააგრძელეთ მასაჟი სანამ ზეთი არ შეიწოვება თქვენს კანში.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ეთერზეთები ინტერნეტით ან თქვენი ადგილობრივი აფთიაქიდან.
- ეთერზეთებს აქვთ ბუნებრივი ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების სპაზმების მოდუნებას და მათ აქვთ დამამშვიდებელი სურნელი, რათა დაგეხმაროთ დამშვიდებაში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტკბილი მარჯორამი, პიტნა, როზმარინი, ევკალიპტი ან ჯანჯაფილის ზეთები.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ცხელი აბაზანა ან შხაპი სხეულის სრული განმუხტვის მიზნით
ჩართეთ წყალი ყველაზე ცხელ ტემპერატურაზე, რისი დამუშავებაც შეგიძლიათ შესვლამდე. თუ აბაზანაში ხართ, იმდენ ხანს დაელოდეთ სანამ გინდათ რომ იზრუნოთ თქვენს ტკივილზე. თუ შხაპს იღებთ, მიეცით წყალი იქ, სადაც ყველაზე დიდ ტკივილს გრძნობთ.
- სცადეთ 10–20 წვეთი ლავანდის ან ჩაის ეთერზეთი თქვენს აბაზანაში, რომ დაამატოთ დამამშვიდებელი სურნელი და შეამციროთ სტრესი.
- თუ თქვენ შეგიძლიათ შხაპის თავი ამოიღოთ, დაიჭირეთ იგი რაც შეიძლება ახლოს თქვენს სხეულთან, რომ მიიღოთ მცირე მასაჟის ეფექტი, რამაც შეიძლება ტკივილის შემსუბუქებაში დაგეხმაროს.
ნაბიჯი 5. სცადეთ გამოიყენოთ TENS თერაპია ტკივილის შემწყნარებლობის გასაზრდელად
კანქვეშა ელექტრული ნერვის სტიმულაციის მოწყობილობა (TENS) იჭერს თქვენს კანს და აწვდის მცირე ელექტრულ იმპულსებს, რომლებიც ასტიმულირებს თქვენს ნერვებს ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლების წარმოქმნაში. განათავსეთ აპარატის წებოები ქვედა ზურგზე ან მუცელზე, სადაც ყველაზე მეტად გრძნობთ ტკივილს. ჩართეთ TENS განყოფილება დაახლოებით 20-30 წუთის განმავლობაში. განაგრძეთ TENS თერაპიის გამოყენება ყოველდღე, ასე რომ თქვენ ნაკლებად იგრძნობთ ტკივილს კრუნჩხვებისგან.
თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ TENS მოწყობილობა თქვენი ადგილობრივი აფთიაქიდან დაახლოებით 25–30 აშშ დოლარად
გაფრთხილება:
თუ თქვენ მიიღებთ მგრძნობიარე ან გაღიზიანებულ კანს TENS განყოფილებიდან ან ლაქებიდან, შეწყვიტეთ მისი გამოყენება, ვინაიდან შეიძლება გქონდეთ ალერგიული რეაქცია პატჩის წებოვანაზე.
მეთოდი 2 დან 4: სცადეთ ბუნებრივი მცენარეები და დანამატები
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ჯანჯაფილის დანამატები ეფექტური ტკივილის სამკურნალოდ
გამოიყენეთ დანამატები, რომლებიც შეიცავს დაახლოებით 500 მილიგრამი ჯანჯაფილის ფხვნილს ან ექსტრაქტს, რადგან ისინი ყველაზე ეფექტური იქნება თქვენი კრუნჩხვებისთვის. სანამ კრუნჩხვები გაქვთ, მიიღეთ 1 აბი დილით, 1 დღის შუა რიცხვებში და 1 საღამოს. გააგრძელეთ ჯანჯაფილის გამოყენება 3 დღემდე ან სანამ მენსტრუაციის ტკივილი არ გაქრება.
- შეიძინეთ ჯანჯაფილის დანამატები თქვენი ადგილობრივი აფთიაქიდან.
- ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ახალი ჯანჯაფილის ჭამა ან ჯანჯაფილის ჩაის დალევა.
- ჯანჯაფილი არის ანთების საწინააღმდეგო საშუალება, ამიტომ ის ხელს უშლის კუნთების სპაზმს, რაც ჩვეულებრივ იწვევს კრუნჩხვებს.
ნაბიჯი 2. დალიეთ გვირილის ჩაი კუნთების სპაზმების გასაკონტროლებლად
კრუნჩხვები შეიძლება იყოს ნამდვილი ტკივილები, მაგრამ გვირილის ჩაის ცხელი ჭიქა დაგეხმარებათ ტკივილის შემცირებაში. დალიეთ ჩაი 3-4 წუთის განმავლობაში მდუღარე წყალში, სანამ დალევთ. მიირთვით თქვენი ჩაი სანამ ის ჯერ კიდევ თბილია, ასე რომ თქვენ მიიღებთ ყველაზე ეფექტურ მკურნალობას. გვირილის ჩაი შეგიძლიათ დალიოთ 4-5 -ჯერ დღეში.
- შეგიძლიათ შეიძინოთ გვირილის ჩაი თქვენი ადგილობრივი სუპერმარკეტიდან.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ გვირილის ყოველდღიური დანამატები, თუ თქვენს აფთიაქს აქვს.
- გვირილა შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს, რომლებიც ამშვიდებს თქვენს კუნთებს, ასე რომ თქვენ ნაკლებად იგრძნობთ კრუნჩხვებს.
ნაბიჯი 3. დაამატეთ ვიტამინი B1 თქვენს ყოველდღიურ რეჟიმს დამატებითი ტკივილის შესამსუბუქებლად
მოძებნეთ 100 მილიგრამი ვიტამინის დანამატი ინტერნეტში ან თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში. მიიღეთ 1 კაფსულა ყოველდღე, როდესაც გრძნობთ ტკივილს სიმპტომების შესამსუბუქებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ის როგორც პრევენციული ღონისძიება, რათა თქვენი კრუნჩხვები ნაკლებად მწვავე იყოს.
- ვიტამინი B1 ამშვიდებს კუნთების ნერვებს, ასე რომ თქვენ ნაკლებად გექნებათ კრუნჩხვები და იგრძნობთ ტკივილს.
- შეარჩიეთ ვიტამინები, რომლებიც შეიცავს B6- ს, რადგან მას ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ კრუნჩხვების შემსუბუქებაში.
ნაბიჯი 4. სცადეთ თევზის ზეთი თქვენი კუნთების დასამშვიდებლად და დასამშვიდებლად
შეარჩიეთ დანამატები, რომლებიც შეიცავს დაახლოებით 1–1 ½ მილიგრამს თევზის ზეთს, რათა მიიღოთ თქვენი ყოველდღიური რეკომენდებული ღირებულება. მიიღეთ თევზის ზეთი დღეში ერთხელ და დალიეთ ჭიქა წყალი მასთან ერთად, რადგან შეიძლება თევზის შემდგომი გემო იყოს. განაგრძეთ თევზის ზეთის მიღება მთელი პერიოდის განმავლობაში ან როგორც პრევენციული ღონისძიება.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ თევზის ზეთი თქვენი ადგილობრივი აფთიაქიდან.
- თევზის ზეთი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ასტიმულირებენ თქვენს ორგანიზმს ანთების საწინააღმდეგოდ, რაც შეგიმსუბუქებთ კრუნჩხვებს.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ მაგნიუმი, რათა თქვენი ტკივილი ნაკლებად ძლიერი იყოს
მიზნად დაისახეთ მიიღოთ 300–400 მილიგრამი მაგნიუმი ყოველდღე თქვენი სხეულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. მოძებნეთ დანამატი თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში და მიიღეთ 1 კაფსულა ყოველდღიურად ყოველდღიური რეკომენდებული ოდენობის მისაღებად. გააგრძელეთ მაგნიუმის მიღება მთელი პერიოდის განმავლობაში, კრუნჩხვების შესამსუბუქებლად.
- მაგნიუმი მოქმედებს როგორც ანთების საწინააღმდეგო საშუალება და ამშვიდებს თქვენს საშვილოსნოს კუნთებს, რათა არ იგრძნოთ ამდენი ტკივილი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მაგნიუმი ისეთი საკვებიდან, როგორიცაა თხილი, მთლიანი მარცვლეული, ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული და რძის პროდუქტები.
- მაგნიუმის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა ან გულისრევა.
ნაბიჯი 6. ყოველდღიურად გამოიყენეთ თუთიის დანამატები, რათა თავიდან აიცილოთ კრუნჩხვები
მოძებნეთ 30 მილიგრამიანი დანამატები თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში ან აფთიაქში. მიიღეთ 1 აბი ყოველ დღე მენსტრუაციის დროს და მის შემდეგ, რათა ის სრულად შეიწოვოს თქვენს სისტემაში. სანამ ყოველდღიურად აგრძელებთ თუთიის მიღებას, თქვენი კრუნჩხვები ნაკლებად გამოხატული იქნება ან მთლიანად გაქრება.
- თუთია ხელს უშლის თქვენს ორგანიზმს ქიმიკატების გამოყოფაში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მენსტრუაციის დროს ტკივილი.
- ესაუბრეთ ექიმს თუთიის დანამატების დაწყებამდე, რადგან მათ შეუძლიათ ურთიერთქმედება სხვა მედიკამენტებთან.
- ვინაიდან თუთია იყენებს თქვენი სხეულის სპილენძის მარაგს, ჩართეთ სპილენძის დანამატები თქვენს ყოველდღიურ რეჟიმშიც.
გაფრთხილება:
მოერიდეთ ყოველდღიურად 40 მილიგრამზე მეტი თუთიის მიღებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მადის დაკარგვა, თავის ტკივილი, გულისრევა ან დიარეა.
მეთოდი 3 დან 4: თქვენი დიეტისა და ცხოვრების წესის მორგება
ნაბიჯი 1. ჩართეთ მეტი მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში
შეეცადეთ შეზღუდოთ ცხიმოვანი, ცხიმიანი ან შაქრიანი საკვების რაოდენობა, რადგან ისინი უფრო რთულად შეიწოვება და შეიძლება კრუნჩხვების გაუარესება გამოიწვიოს. ამის ნაცვლად, დაბალანსებული დიეტის შესანარჩუნებლად შეარჩიეთ ისეთი საკვები, როგორიცაა მარცვლეული პური, შვრია, მოცვი, პომიდორი, წიწაკა, ისპანახი და გოგრა. შეიტანეთ მრავალფეროვანი საკვები ჯგუფი თითოეულ კვებაზე, რომ იყოთ ჯანმრთელი.
შეეცადეთ თავი აარიდოთ მარილიან ან შაქრიან საკვებს, რადგან მათ შეუძლიათ დეჰიდრატაცია გამოიწვიოს და კუნთები უფრო მეტად დაიჭიმოს
ნაბიჯი 2. მიირთვით მეტი საკვები, რომელიც შეიცავს ცილებს
მოერიდეთ ცილის წყაროებს, რომლებიც შეიცავს უამრავ ცხიმს, ვინაიდან ორგანიზმისთვის მათი მონელება უფრო რთულია. აირჩიე უცხიმო ხორცი, თხილი, კვერცხი, ოსპი ან ლობიო. შეეცადეთ მოიხმაროთ 0.8 გრამი ცილა ყოველ 2.2 ფუნტზე (1.00 კგ) სხეულის წონაზე, რათა მიიღოთ საკმარისი სხეულის ფუნქციონირებისათვის.
პროტეინი მოგცემთ მეტ ენერგიას და ხელს უწყობს კუნთების აშენებას, ასე რომ თქვენ ნაკლებად გექნებათ კრუნჩხვები
ნაბიჯი 3. გამორიცხეთ კოფეინი თქვენი რაციონიდან
კოფეინს შეუძლია თქვენი ორგანიზმის გაუწყლოება და კუნთების სპაზმის გაზრდა, ამიტომ ეცადეთ მენსტრუაციის დროს გამორიცხოთ ის თქვენი რაციონიდან. თუ დაღლილობას გრძნობთ, სცადეთ წყლის დალევა, რადგან ეს დაგეხმარებათ გაღვიძებაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დალიეთ წვენი ან მცენარეული ჩაი.
- შაქრის შემცველმა სასმელებმა, როგორიცაა სოდა, ასევე შეიძლება გააძლიეროს თქვენი კრუნჩხვები, ამიტომ გამორიცხეთ ისინი ასევე თქვენი დიეტადან.
- დეჰიდრატაციამ ასევე შეიძლება გააძლიეროს კრუნჩხვები, ასე რომ დარწმუნდით, რომ თქვენ სვამთ მინიმუმ 6-8 ჭიქა წყალს დღეში.
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ რეგულარულად, რათა ნაკლებად იგრძნოთ ტკივილის პერიოდი
ეცადეთ განახორციელოთ ზომიერი ფიზიკური აქტივობა 30-წუთიან სეანსებში კვირაში მინიმუმ 4-5 დღის განმავლობაში, რათა იყოთ ჯანმრთელი. სცადეთ სიარული, სირბილი, ცურვა ან აწევა სიმძიმეების შესანარჩუნებლად. შემდეგ, დაიცავით თქვენი ჩვეული რუტინა თქვენი პერიოდის განმავლობაში, რადგან აქტივობამ შეიძლება შეამციროს კრუნჩხვები.
ვარჯიში აძლიერებს თქვენს კუნთებს, ასე რომ თქვენ ნაკლებად გექნებათ კრუნჩხვები
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ რელაქსაციის ტექნიკით, რათა არ იგრძნოთ სტრესი
ფიზიკურმა და გონებრივმა სტრესმა შეიძლება ზეწოლა მოახდინოს თქვენს სხეულზე და გააძლიეროს კრუნჩხვები, ასე რომ ყველაფერი გააკეთეთ სიმშვიდის შესანარჩუნებლად. ეცადეთ ღრმად, ნელა ამოისუნთქოთ დახუჭული თვალებით, რათა დამშვიდდეთ, როდესაც კრუნჩხვებს გრძნობთ. თუ შეგიძლია, ეცადე მედიტაცია, იოგა ან პილატესი გააკეთო გონების გასასუფთავებლად და ტკივილისგან შენი ყურადღების გადასატანად.
ზოგს მიაჩნია, რომ აკუპუნქტურა გვეხმარება მენსტრუალური ტკივილებისგან განთავისუფლებაში
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ მოწევას ან ალკოჰოლის დალევას
მოწევას შეუძლია თქვენი სხეულის სტრესი და დეჰიდრატაცია გამოიწვიოს, რაც კრუნჩხვებს უფრო მტკივნეულს ხდის. მენსტრუაციის პერიოდში დაისვენეთ მოწევისგან, ან შეეცადეთ საერთოდ უარი თქვათ მასზე. ალკოჰოლს აქვს მსგავსი ეფექტი მოწევასთან, ამიტომ შეეცადეთ შემოიფარგლოთ 1-2 სასმელით ყოველდღიურად. დალიეთ წყალი თითოეულ სასმელთან ერთად, რათა ის არ გამოიწვიოს იმდენი გაღიზიანება.
დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუკი გაწუხებთ საკუთარი თავის დატოვება, ვინაიდან მათ შეუძლიათ მკურნალობის სხვა ვარიანტების შეთავაზება
მეთოდი 4 დან 4: როდის უნდა ვეძებოთ სამედიცინო დახმარება
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს ნებისმიერი დანამატის დაწყებამდე
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ვიტამინი, დანამატი და მცენარეული სამკურნალო საშუალება შეიძლება სასარგებლო იყოს პერიოდის კრუნჩხვების სამკურნალოდ, ისინი ყველასთვის უსაფრთხო არ არის. ზოგიერთ დანამატს შეუძლია ცუდად იმოქმედოს სხვა მედიკამენტებთან, რომლებსაც თქვენ იღებთ, ან მათ შეიძლება პრობლემები შეუქმნან, თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობა. ესაუბრეთ ექიმს თქვენი ჯანმრთელობის ისტორიის შესახებ და მიეცით სხვა მედიკამენტების ან დამატებების ჩამონათვალი, რომელსაც იღებთ.
მაგალითად, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ E ვიტამინის მიღება, თუ თქვენ გაქვთ გულის დაავადება ან დიაბეტი, ან თუ თქვენ იღებთ სისხლის გამათხელებელ წამლებს
ნაბიჯი 2. დაურეკეთ ექიმს მწვავე ან გაუარესებული კრუნჩხვების გამო
თუ თქვენ გაქვთ კრუნჩხვები, რომლებიც საკმარისად მავნებელია თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ან გაღვიძებთ ღამით უმეტეს პერიოდში, მიმართეთ ექიმს. აცნობეთ მათ, თუ თქვენი კრუნჩხვები ჩვეულებრივზე უფრო მტკივნეული გახდა. ექიმი შეისწავლის თქვენ და ჩაატარებს ტესტებს იმის დასადგენად, თუ რა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენს კრუნჩხვებმა და საჭიროების შემთხვევაში შემოგთავაზებთ სამედიცინო მკურნალობას.
- თუ 25 წლის ხართ და პირველად დაიწყეთ ძლიერი კრუნჩხვები, დაურეკეთ ექიმს. ეს შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის ძირითადი პრობლემის ნიშანი.
- მწვავე კრუნჩხვების რამდენიმე შესაძლო მიზეზი მოიცავს ენდომეტრიოზს, ფიბროიდებს და საშვილოსნოს ან მენჯის ინფექციის ზოგიერთ ტიპს.
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ კონტრაცეპტივები მტკივნეული კრუნჩხვების თავიდან ასაცილებლად
თუ თქვენ ჯერ არ ხართ ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალებაზე, ესაუბრეთ ექიმს იმის დასადგენად, შეუძლია თუ არა ეს დაგეხმაროს კრუნჩხვებს. მიიღეთ ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალება, როგორც ეს დადგენილია ყოველდღე დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს ტკივილის შემსუბუქებაში. თუ თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ მტკივნეული კრუნჩხვები, ესაუბრეთ ექიმს სხვადასხვა ვარიანტის შესახებ.
კონტრაცეპტივები ათხელებენ საშვილოსნოს შიდა გარსს, ასე რომ მენსტრუაცია არ არის ისეთი მძიმე, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი კუნთები არ იქნება დაძაბული
ნაბიჯი 4. განიხილეთ სამედიცინო მკურნალობა, თუ ბუნებრივი საშუალებები არ დაეხმარება
თუ თქვენ არ იღებთ საკმარის შვებას ბუნებრივი სამკურნალო საშუალებებისგან, ჰკითხეთ ექიმს სამედიცინო ვარიანტების შესახებ, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ. ესაუბრეთ მათ სხვადასხვა სამკურნალო საშუალებებზე და მათ რისკებსა და სარგებელზე. მკურნალობის რამდენიმე ვარიანტი მოიცავს:
- დანიშნულება ან გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებელი და ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტები
- ჰორმონალური მკურნალობა, როგორიცაა ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები, ლაქები ან ინექციები
- ქირურგიული ჩარევა სამედიცინო მდგომარეობის გამოსასწორებლად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები, როგორიცაა ფიბროიდები ან ენდომეტრიოზი
