ეს მკვეთრი ტკივილი თქვენს გვერდით, სავარაუდოდ გამოწვეულია დაჭიმული ლიგატებით - მაგრამ თუ ტკივილი ინტენსიურია, ეწვიეთ ექიმს უფრო სერიოზული პრობლემების შესამოწმებლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: მასაჟის, სუნთქვისა და გაჭიმვის გამოყენება
ნაბიჯი 1. შეანელეთ თუ გარბიხართ და მიიღეთ გვერდითი კრუნჩხვა
გვერდითი კრუნჩხვების უმეტესობა დაკავშირებულია ძლიერ ვარჯიშთან, როგორიცაა სირბილი. შეამცირეთ ტემპი მას შემდეგ რაც კრუნჩხვებს იგრძნობთ. ეს მისცემს კრუნჩხვებს დრო, რომ ჩაცხრეს დამოუკიდებლად. თუ ისინი არ ჩაცხრება, შენელება საშუალებას გაძლევთ სცადოთ სხვადასხვა მეთოდი ტკივილის შესამსუბუქებლად.
ნაბიჯი 2. წაისვით მსუბუქი მასაჟი კრუნჩხვის არეზე
ერთ -ერთი ყველაზე სწრაფი გზა გვერდითი კრუნჩხვების მოსაშორებლად არის ადგილის მასაჟი მსუბუქი წნევით.
- მოათავსეთ ხელი იმ ადგილას, რომელიც გტკივათ, როგორც წესი, მხოლოდ ერთ მხარეს თქვენი ნეკნის ქვეშ.
- ჩაისუნთქეთ და შემდეგ ამოისუნთქეთ, გამოიყენეთ თქვენი თითები და ცერა თითი, რათა ოდნავ დაიჭიმოთ ან გაწუროთ ეს ადგილი. გამოიყენეთ ზეწოლა ზევით და შიგნიდან, თქვენი სხეულის ცენტრისკენ.
- ჩაისუნთქეთ ხელი ჩასუნთქვისას და შემდეგ კვლავ ამოისუნთქეთ თითებით მსუბუქი ზეწოლისას. გააგრძელეთ ეს მსუბუქი მასაჟი ხუთიდან ექვს ამოსუნთქვამდე.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ უფრო დიდი, გრძელი ჩასუნთქვა და უფრო დიდი, უფრო გრძელი ამოსუნთქვა, როდესაც გარბენი ან ვარჯიშობ
ამოსუნთქვა და ამოსუნთქვა უფრო დიდი ამოსუნთქვით საშუალებას მისცემს თქვენს დიაფრაგმას მოდუნდეს და გაათავისუფლოს ზეწოლა თქვენს ღვიძლსა და ნაწლავებზე.
- ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი სუნთქვის შეტანა მუცელში, განსხვავებით ფილტვებში. ეს დაგეხმარებათ თქვენი სისხლის ჟანგბადით და გაათავისუფლოთ ზეწოლა თქვენს ორგანოებზე.
- თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ზედაპირულ სუნთქვას ვარჯიშის დროს. ზედაპირული სუნთქვა ინარჩუნებს თქვენს დიაფრაგმას მაღლა და შეუძლია შექმნას მეტი წნევა თქვენს ლიგატებზე.
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ სინქრონიზაცია გაუკეთოთ თქვენს სუნთქვას თქვენი სირბილით
გვერდითი კრუნჩხვების გამომწვევი ერთი თეორია არის თქვენი სუნთქვის რიტმი, როდესაც ირბინებით გავლენას ახდენს ლიგატებზე ზეწოლის დონეზე, რომლებიც თქვენს დიაფრაგმას ღვიძლთან აკავშირებს. სუნთქვის სინქრონიზაცია თქვენს მოძრაობებთან ერთად უნდა დაგეხმაროთ დიაფრაგმაზე ნებისმიერი ზეწოლის შემსუბუქებაში.
- განსაზღვრეთ თქვენი სხეულის რომელი მხარე გტკივა. მაგალითად, შესაძლოა თქვენ განიცდიან კრუნჩხვებს მარცხენა მხარეს.
- ამოისუნთქეთ, როდესაც ფეხი იმ მხარეს, რომელიც არ გტკივა, მიწაზე მოდის. ამ მაგალითში, თქვენ ამოისუნთქავთ, როდესაც თქვენი მარჯვენა ფეხი მიწაზე მოხვდება.
- ჩაისუნთქეთ, როდესაც ფეხი იმ მხარეს, რომელიც მტკივა, მიწას ეჯახება. ამ მაგალითში თქვენ ჩაისუნთქავთ, როდესაც თქვენი მარჯვენა ფეხი მიწას მოხვდება.
- შეინარჩუნეთ ეს სუნთქვის ნიმუში (ამოისუნთქეთ იმ მხარისთვის, რომელიც არ მტკივა, ჩაისუნთქეთ იმ მხარისთვის, რომელიც მტკივა) სანამ გვერდითი ნაკერი არ ჩაცხრება.
ნაბიჯი 5. გაჭიმეთ თქვენი სხეულის მხარე, რომელიც კრუნჩხავს
გაჭიმვა მნიშვნელოვანია კრუნჩხვების მოსახსნელად. ამისათვის შეწყვიტეთ სირბილი ან ვარჯიში. შემდეგ, ასწიეთ მკლავი იმ მხარეს, რომელიც პირდაპირ ჰაერში იჭიმება. დაიხარე მოპირდაპირე მხარეს, რათა დაიჭიმოს დაჭიმული მხარე. გააჩერეთ მონაკვეთი 2-5 წამის განმავლობაში. დამშვიდდით და გაიმეორეთ გაჭიმვა 3-5-ჯერ.
ნაბიჯი 6. შეეხეთ თითებს
შეწყვიტეთ სირბილი ან ვარჯიში და შეეცადეთ შეეხოთ თითებს. ეს ხელს შეუწყობს მუცლის არეში ზეწოლის შემსუბუქებას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენს ნაწლავებში არის დაგროვილი გაზი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები.
ნაბიჯი 7. სირბილისას მოხარეთ 45 -დან 90 გრადუსამდე თქვენს წელში
ეს ხელს შეუწყობს ღვიძლის წნევის შემცირებას და კრუნჩხვების შემცირებას. გაიქეცით დაახლოებით 15 მეტრის დისტანციაზე (49 ფუტი) სხეულით მოხრილი წელში და შემდეგ ნელ -ნელა გასწორდით, რომ გააგრძელოთ სირბილი.
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: კვების ჩვევების მორგება
ნაბიჯი 1. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა მდიდარია კალიუმით და მაგნიუმით
მიუხედავად იმისა, რომ ყოველთვის მნიშვნელოვანია მრავალფეროვანი და ჯანსაღი დიეტის დაცვა, ეს საკვები ნივთიერებები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულისთვის და მათ შეუძლიათ შეასრულონ კრუნჩხვების პროფილაქტიკა. ბანანი, კანტალუპები, მოხარშული ისპანახი, კარტოფილი და სოკო კალიუმის კარგი წყაროა, ხოლო ბარდა, სელის თესლი, მოხარშული ლობიო და ნუში მდიდარია მაგნიუმით.
- თუ ხშირად გიჩნდებათ კუნთების კრუნჩხვები, ჰკითხეთ ექიმს თქვენს დიეტაში მაგნიუმის დანამატის დამატების შესახებ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ აბაზანაში მაგნიუმის ან ეპსომის მარილით გაჟღენთილი კრუნჩხვების შესამსუბუქებლად.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ კვებას სირბილის ან ვარჯიშის დაწყებამდე ერთი -ორი საათით ადრე
დაიცავით ერთსაათიანი წესი და დაელოდეთ მინიმუმ ერთ საათს მძიმე ვარჯიშის გაკეთებამდე. ეს მისცემს თქვენს სხეულს საჭმლის მონელებას.
ნაბიჯი 3. ნუ მიირთმევთ ხორბალზე დაფუძნებულ საკვებს, როგორიცაა პური ან მიუსლი, ვარჯიშის დაწყებამდე
თუ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ ჭამა ან გაწუხებთ ვარჯიშის დროს ნაკლები ენერგია, მიირთვით რთული ნახშირწყლები, როგორიცაა მუჭა გამხმარი კენკრა ან თხილი ნუში, როგორიცაა ვარჯიში ან ვარჯიში ნახევარი საათით ადრე.
რთული ნახშირწყლები კარგი საჭმელია ვარჯიშის დაწყებამდე ან ვარჯიშამდე, რადგან ისინი შეიწოვება წვრილ ნაწლავში და აქვთ კუჭის დაცლის უფრო სწრაფი მაჩვენებელი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი კუჭს უფრო სწრაფად ტოვებენ. მაშინ თქვენ არ გარბიხართ და არც ვარჯიშობთ სავსე კუჭზე
ნაბიჯი 4. იყავით ჰიდრატირებული მთელი დღის განმავლობაში და ყველა ფიზიკური აქტივობის დროს
დეჰიდრატაციამ შეიძლება გაზარდოს კრუნჩხვების მიღების რისკი. იმის ნაცვლად, რომ დალიოთ ბევრი წყალი უშუალოდ სირბილის ან ვარჯიშის წინ, გაამახვილეთ ყურადღება მინიმუმ 6-8 ჭიქა წყლის დალევაზე მთელი დღის განმავლობაში. ეს უზრუნველყოფს თქვენ ჰიდრატაციას, თუნდაც ძლიერი ვარჯიშის დროს.
მეთოდი 3 დან 4: მიმართეთ სამედიცინო ყურადღებას
ნაბიჯი 1. მიიღეთ სამედიცინო დახმარება, თუ თქვენ განიცდით მუცლის ძლიერ კრუნჩხვას მარჯვენა მხარეს, გულისრევა და ღებინება
ზოგიერთ შემთხვევაში, ძლიერი კრუნჩხვები, განსაკუთრებით თქვენს მარჯვენა მხარეს და სხვა სიმპტომებთან ერთად, შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობის ნიშანი, მათ შორის:
- აპენდიციტი: თქვენი დანართი მდებარეობს ქვედა მუცლის მარჯვენა მხარეს. თუ თქვენი დანართი იწყებს შეშუპებას ინფექციის შედეგად, ეს შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი ტკივილი თქვენს მარჯვენა მხარეს და შესაძლოა ცხელება. თქვენი დანართი უნდა გამოიკვლიოს რაც შეიძლება მალე, რათა თავიდან აიცილოთ რღვევა. მკურნალობა მოიცავს დანართის ქირურგიული მოცილებას და მძიმედ, ანტიბიოტიკებით მკურნალობას.
- საკვერცხის კისტა: თუ ქალი ხართ, ძლიერი ტკივილი თქვენს მარჯვენა მხარეს ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს საკვერცხის ცისტებით. ეს კისტები წარმოიქმნება თქვენს საკვერცხეში და შეიძლება გამოიწვიოს საკვერცხის კიბო. ცისტების ამოღება შესაძლებელია ქირურგიული ჩარევის საშუალებით, რომელსაც ეწოდება ლაპაროსკოპია.
- ექიმი დანიშნავს სისხლის მუშაობას და შესაძლოა მუცლის ღრუს კომპიუტერულ ტომოგრაფიას დიაგნოზის დასასმელად. სხვა სამედიცინო პირობები, რომლებიც იწვევენ მსგავს ტკივილს, არის სათესლე ჯირკვლის ბრუნვა, ექტოპიური ორსულობა, ინტუსუსექცია, ნაწლავის მალროტაცია და ნაწლავის გაუვალობა. ქალების სხვა მიზეზებია მენჯის ანთებითი დაავადება (PID), მენჯის ცისტები ან მასები.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ გაქვთ ძლიერი ტკივილი მუცლის მარჯვენა ზედა არეში, ასევე მარჯვენა უკან, მხრის ან გულმკერდის არეში
ეს ყველაფერი შეიძლება იყოს ნაღვლის ქვების სიმპტომები. ნაღვლის ქვები არის ქვები, რომლებიც წარმოიქმნება თქვენს ნაღვლის ბუშტში და შეიძლება იყოს ძალიან მტკივნეული. მაგრამ მათი ამოღება შესაძლებელია ქირურგიული ჩარევით, რომელსაც ქოლეცისტექტომია ეწოდება.
ბილიარული დაავადება არის მარჯვენა ზედა კვადრატის მდგომარეობა (RUQ). ეს ჩვეულებრივ გამოხატავს თავის ტკივილს მარჯვენა ზედა კვადრატში, ღვიძლის კაფსულის ანთებით გამოწვეული ტკივილის გამო. შეიძლება იყოს ქვები ან ნაღვლის ხის ინფექცია, რაც იწვევს ამ დიაგნოზს. როგორც წესი, სისხლის მდგომარეობა და მუცლის ულტრაბგერა გამოიყენება ამ მდგომარეობის დასადგენად. ცხელება ასევე შეიძლება ასოცირებული იყოს. ქირურგია არის ამ დაავადების მკურნალობის ვარიანტიც
ნაბიჯი 3. მიიღეთ სამედიცინო დახმარება, თუ გაქვთ მუცლის ქვედა ტკივილი, მოღრუბლული ან სისხლიანი შარდი და წვის შეგრძნება, როდესაც pee
ეს შეიძლება იყოს საშარდე გზების ინფექციის სიმპტომები (UTI), რომლებიც ვლინდება ბაქტერიების შეყვანისას შარდსადენსა და შარდის ბუშტში.
UTI უფრო ხშირია ქალებში. ქალები მიდრეკილნი არიან UTI– ს სქესობრივი აქტივობის შემდეგ ან დიაფრაგმის ჩასახვის საწინააღმდეგოდ
ნაბიჯი 4. წადით ექიმთან, თუ გაქვთ ტკივილი მარცხენა ან მარჯვენა მხარეს და ხართ ორსულად
თუ ტკივილი შენარჩუნებულია, ეს შეიძლება დაკავშირებული იყოს ექტოპიურ ორსულობასთან. ექტოპიური ორსულობა ხდება მაშინ, როდესაც განაყოფიერებული კვერცხუჯრედი იმპლანტირდება საშვილოსნოს გარეთ, ხშირად ფალოპის მილებში.
თუ ექტოპიური ორსულობა მოხდა, თქვენ იგრძნობთ ტკივილს იმისდა მიხედვით, თუ რომელ მხარეზეა კვერცხი იმპლანტირებული. ექტოპიური ორსულობის ერთადერთი მკურნალობა არის ორსულობის შეწყვეტა
ნაბიჯი 5. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ გაწუხებთ მუცლის ძლიერი ტკივილი, მუწუკები, გულისრევა ან ღებინება
ეს შეიძლება იყოს წყლულოვანი კოლიტის ან კუჭის წყლულის სიმპტომები. ექიმს შეუძლია დანიშნოს მედიკამენტები ამ სიმპტომების შესამსუბუქებლად.
- კუჭის წყლული ხდება არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების გადაჭარბებული გამოყენების შედეგად და შეიძლება იყოს ძალიან მტკივნეული. კუჭის წყლულის სხვა მიზეზებია H. Pylori ბაქტერია.
- გასტროეზოფაგური რეფლუქსმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი მუცლის ტკივილი. შეიძლება საჭირო გახდეს ანტაციდების მკურნალობა.
- წყლულოვანი კოლიტი უჩვეულოა ამ ტიპის ტკივილისთვის, მაგრამ ეს იწვევს მუცლის ტკივილს დიარეით და ნაწლავის ანთებით.
მეთოდი 4 დან 4: გვერდითი კრუნჩხვების პრევენცია
ნაბიჯი 1. გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე
თქვენ უნდა გაათბოთ თქვენი სხეული, მიუხედავად იმისა, თუ რა სახის ვარჯიშს აპირებთ, მაგრამ დათბობა აუცილებელია, თუ გეგმავთ ხანგრძლივ სირბილს ან სწრაფ ტემპს. გაათავისუფლეთ კუნთები ინტენსიური სირბილის ან ვარჯიშის დაწყებამდე, რათა თავიდან აიცილოთ კრუნჩხვები.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ ფიცარი თქვენი ბირთვის გასაძლიერებლად
ბირთვის გაძლიერება დაეხმარება თქვენს ლიგატებს შეეგუოს ზეწოლას და დაძაბულობას. პლანკი არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში თქვენი მუცლის გასაძლიერებლად.
- განათავსეთ ხელები მხრებთან ერთად სავარჯიშო ხალიჩაზე. გაშალეთ თქვენი ფეხები, თეძოს სიგანე ისე, რომ თქვენ იყავით ბიძგის მდგომარეობაში.
- ჩაამატეთ წონა ფეხებში და ხელისგულებში. შეკუმშეთ მუცლის არე.
- გააჩერეთ ფიცარი 10 -დან 15 ამოსუნთქვისთვის. გაიმეორეთ სავარჯიშო რამდენჯერმე.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ ჰანტელის ვარჯიში თქვენი დიაფრაგმის გასაძლიერებლად
დიაფრაგმის გამკაცრება უნდა დაგეხმაროთ შეამციროთ გვერდითი კრუნჩხვების მიღების შანსი სირბილისას ან ვარჯიშის დროს.
- დაწექით ზურგზე წონის სკამზე. შეინახეთ თქვენი ქვედა უკან ბინა სკამზე.
- ნელა აწიეთ ჰანტელი (დაიჭირეთ დაბალი წონა) ხელები გაშლილი და თავზე მაღლა. როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენი ქვედა ზურგი იწყებს სკამიდან ამოსვლას, შეწყვიტეთ ჰანტელის მოძრაობა.
- გააჩერეთ ზურგი სკამზე და მიიღეთ 5-10 ამოსუნთქვა. შემდეგ, ჰანტელი დაუბრუნეთ საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო რამდენჯერმე.
ნაბიჯი 4. ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვაზე სირბილისას ან ვარჯიშის დროს
უფრო ღრმა, სრულყოფილი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა დაგეხმარებათ დიაფრაგმაზე ზეწოლის შემცირებაში და ენერგიის შენარჩუნებაში, ვარჯიშის დროს.
ნაბიჯი 5. დარწმუნებული იყავით, რომ თანმიმდევრული ვარჯიშის დროს გვერდითი კრუნჩხვები უნდა გაქრეს
ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ რაც უფრო მეტს გარბიხართ, მით უფრო იშვიათი ხდება გვერდითი კრუნჩხვები. სინამდვილეში, თქვენი ფიტნესის გაუმჯობესებასთან ერთად, კრუნჩხვებისა და ტკივილის ალბათობა შემცირდება. ასე რომ მიჰყევით სირბილს ან ვარჯიშს და ისუნთქეთ კრუნჩხვებით, თუ ისინი არ იქნება ძალიან ძლიერი.
