თუ მენსტრუაცია გაქვთ და მუცლის არეში გაქვთ მტკივნეული ტკივილი ან მკვეთრი ტკივილი, ალბათ გაქვთ მენსტრუაციის კრუნჩხვები. ეს არასასიამოვნო კრუნჩხვები გამოწვეულია თქვენი საშვილოსნოს შეკუმშვით, რომელიც ამცირებს მის შიდა გარსს და ხელს უწყობს სისხლის ნაკადს. მიუხედავად იმისა, რომ მენსტრუაციის კრუნჩხვები შეიძლება იყოს რბილი უსიამოვნოდან მტკივნეულამდე, არსებობს რამდენიმე რამ, რაც შეგიძლიათ შეამციროთ კრუნჩხვების მომენტში და დროთა განმავლობაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 10 – ზე: მიიღეთ მედიკამენტები, რომლებიც გაიცემა ურეცეპტოდ
1 4 მალე
ნაბიჯი 1. ტკივილგამაყუჩებლებს შეუძლიათ სწრაფად შეამცირონ თქვენი მენსტრუალური ტკივილი
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები (NSAIDS), როგორიცაა იბუპროფენი ან ნაპროქსენი, ხელმისაწვდომია უმეტეს აფთიაქებში. დაიწყეთ 400-600 მგ იბუპროფენის მიღებით ყოველ 4-6 საათში ან 800 მგ ყოველ 8 საათში მაქსიმალური დოზით 2400 მგ დღეში.
- დაიწყეთ მედიკამენტების მიღება როგორც კი იგრძნობთ კრუნჩხვების მოახლოებას და გააგრძელეთ მათი მიღება სანამ კრუნჩხვები არ გაივლის.
- სცადეთ იბუპროფენის ბრენდები, როგორიცაა Advil და Motrin. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ნაპროქსენის ბრენდები, როგორიცაა Aleve.
მეთოდი 2 10 -დან: გამოიყენეთ გათბობის ბალიში
1 2 მალე
ნაბიჯი 1. სითბო არის ძალიან ეფექტური გზა ტკივილის შესამსუბუქებლად მენსტრუალური ტკივილებისგან
განათავსეთ გამათბობელი ან თბილი წყლის ბოთლი ქვედა მუცელზე ან ქვედა ზურგზე. გააჩერეთ იქ 10 -დან 20 წუთის განმავლობაში, სანამ კრუნჩხვები არ იგრძნობთ თავს უკეთესად.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ აფთიაქის თერმული ლაქები, რომლებიც იჭრება თქვენს კანზე
მეთოდი 3 10 -დან: მიიღეთ ცხელი აბაზანა
2 10 მალე
ნაბიჯი 1. ეს არის კიდევ ერთი გზა, რომელიც აყენებს სითბოს თქვენს ქვედა მუცელს
შეავსეთ აბაზანა თბილი წყლით ან მიიღეთ თბილი შხაპი. კონცენტრირება მოახდინეთ მოდუნებაზე და მუცლისა და წელის გაჟონვა წყალში, სანამ კრუნჩხვები არ გაგიუმჯობესდებათ.
იმისათვის, რომ ის კიდევ უფრო დამამშვიდებელი იყოს, სცადეთ აანთოთ რამდენიმე სანთელი და დაამატოთ აბაზანის მარილები აბაზანაში. თქვენ შეგიძლიათ საკუთარ თავს გაუკეთოთ სასიამოვნო განკურნება ტკივილისა და დისკომფორტის მოსაგვარებლად
მეთოდი 4 დან 10: ნაზად შეიზილეთ მუცელი
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. ზოგჯერ, ეს ხელს უწყობს დაზარალებულ რაიონებზე ნაზი ზეწოლის განხორციელებას
დაწექით და ფეხები მაღლა ასწიეთ. დაწოლილი პოზიციიდან, ნაზად შეიზილეთ ქვედა და მუცელი. თუ მასაჟი გტკივა, შეეცადეთ შეამციროთ ზეწოლის ოდენობა, რომელსაც თქვენ აყენებთ თქვენს კანზე.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ ვინმეს, რომ მასაჟი გაუკეთოს თქვენს მუცელს თქვენთვის. ამასთან, გააფრთხილეთ ისინი, რომ არ შევიდნენ ძალიან რთულად და დარწმუნდით, რომ იგრძნობთ შვებას მეტი ტკივილის ნაცვლად
მეთოდი 5 დან 10: შეასრულეთ მსუბუქი ვარჯიში
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. ვარჯიშს შეუძლია ზოგადად გაათავისუფლოს მენსტრუაციის სიმპტომები
ვარჯიში ათავისუფლებს ენდორფინებს, რომლებიც ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლები არიან. ენდორფინები ასევე ეწინააღმდეგებიან პროსტაგლანდინებს თქვენს სხეულში, რომლებიც იწვევენ შეკუმშვას და ტკივილს. ამის გამო, ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს კრუნჩხვების შემსუბუქებას.
სცადეთ სხვადასხვა სახის აერობული ვარჯიში, როგორიცაა სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცურვა, კაიაკი, ლაშქრობა ან სპორტული დარბაზში გაკვეთილები
მეთოდი მე –10 10 – დან: მედიტირება ან იოგა
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. დასვენების ასპექტი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ტკივილს
თუკი ამას კარგად გრძნობთ, სცადეთ გააკეთოთ იოგას მარტივი პოზები, მაგალითად ძაღლის ან ბავშვის პოზა. ან, უბრალოდ იჯექით მშვიდად 5 -დან 10 წუთის განმავლობაში და ეცადეთ გონება დაცარიელდეს სუნთქვაზე ფოკუსირებისას.
თუ პირველად გიჭირთ მედიტაცია, ეძებეთ სახელმძღვანელო მედიტაციის ვიდეო
მეთოდი 10 დან 10: მიიღეთ ყოველდღიური დანამატები
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. ვიტამინებს შეუძლიათ დროთა განმავლობაში შეამცირონ მენსტრუალური კრუნჩხვები
ამის მექანიზმები კარგად არ არის გასაგები, მაგრამ ბევრი დიეტური დანამატი ამცირებს კრუნჩხვებს. მიიღეთ ვიტამინი E, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, ვიტამინი B-1 (თიამინი), ვიტამინი B-6 ან მაგნიუმის დამატებები ყოველდღე.
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ დანამატები ჯანმრთელობის უმეტეს მაღაზიებში. ყოველთვის წაიკითხეთ დოზირების ინსტრუქცია უკანა მხარეს და ნუ მიიღებთ ერთზე მეტს
მეთოდი 10 დან 10: მიირთვით საკვები, რომელიც ებრძვის ანთებას
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. ნაკლებად ანთებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაკლები ტკივილი მენსტრუაციის დროს
ეცადეთ ყოველდღიურ დიეტაში მიირთვათ მეტი ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, პარკოსნები, თხილი და თესლი, რათა დროთა განმავლობაში შეამციროთ მენსტრუალური კრუნჩხვები. შეეცადეთ შეზღუდოთ ცხოველური ცხიმისა და ზეთების რაოდენობა, რათა არ შეგაწუხოთ კრუნჩხვები.
- შეეცადეთ თავი აარიდოთ ცხიმიან საკვებს, როგორიცაა დონატები, ყველი, შემწვარი საკვები და ჩიფსები, როდესაც მენსტრუაციის დროს ხართ.
- თავი შეიკავეთ დახვეწილი მარცვლეულისგან, როგორიცაა თეთრი პური, დახვეწილი მარცვლეული და საკონდიტრო ნაწარმი.
მეთოდი 9 -დან 10 -დან: სცადეთ აკუპუნქტურა
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. აკუპუნქტურა გამოიყენება როგორც ტკივილგამაყუჩებელი მეთოდი 2000 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში
ამ მეთოდით, თმის თხელი ნემსები კანზე იდება თქვენი სხეულის კონკრეტულ ადგილას. ნემსები არ იწვევს ტკივილს ადამიანების უმეტესობისთვის, ზოგი კი თვლის, რომ ის ამცირებს მენსტრუაციის კრუნჩხვებს.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩატარდა კვლევები აკუპუნქტურასა და მენსტრუაციულ კრუნჩხვებზე, მეცნიერება ჯერ კიდევ არ ადასტურებს მას 100% -ით. თუმცა, მცდელობას არ ავნებს
მეთოდი 10 10: ესაუბრეთ ექიმს ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალებებზე
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. ჰორმონალური ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალება დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში მენსტრუაციის დროს
თუ თქვენ სცადეთ ყველა საშინაო საშუალება და ის მაინც არ მუშაობს, ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალება თქვენთვის სწორი არჩევანია. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან, რომ ისაუბროთ თქვენს ვარიანტებზე და ნახოთ თუ არა ეს დაგეხმარებათ თქვენი პერიოდის ტკივილში. არსებობს მრავალი სახის ჰორმონალური ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალება, მათ შორის:
- Ჩასახვის საწინააღმდეგო აბი
- ჩასახვის საწინააღმდეგო პატჩი
- ჩასახვის საწინააღმდეგო იმპლანტი
- სპირალი
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- შეეცადეთ გადაიტანოთ ყურადღება, როდესაც გტკივათ, სხვა რამეზე გაამახვილოთ ყურადღება. წიგნის კითხვა, პოდკასტის მოსმენა ან ხელოვნების კეთება დაგეხმარებათ თქვენი გონების სხვაგან შენარჩუნებაში.
- მენსტრუალური კრუნჩხვები, როგორც წესი, ნაკლებად მტკივნეულია ასაკთან ერთად.
- თუ მენსტრუაციის ტკივილი არღვევს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას, დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან.
