ექსპერტები ამბობენ, რომ სანამ თქვენი მენსტრუალური ციკლის ხანგრძლივობა განსხვავებულია, ტიპიური ვადაა ყოველ 28 -დან 31 დღემდე. მენსტრუალური ციკლის პირველი დღე არის კითხვა, რომელსაც ხშირად სვამენ თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერი და ის დაგეხმარებათ მიიღოთ ინფორმირებული გადაწყვეტილებები თქვენი ჯანმრთელობისა და ოჯახის დაგეგმვის შესახებ. კვლევები აჩვენებს, რომ მენსტრუაციის თვალყურის დევნებით, თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი მენსტრუალური ციკლის პირველი დღე, რათა დარჩეთ თქვენს რეპროდუქციულ ჯანმრთელობაზე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: პერიოდის პირველი დღის განსაზღვრა
ნაბიჯი 1. გაიგე რა არის მენსტრუალური ციკლი
მენსტრუაცია იწყება ქალების ცხოვრებაში, როდესაც ისინი მიაღწევენ პუბერტატულ ასაკს და გახდებიან ნაყოფიერი. მენსტრუალური ციკლი დაყოფილია ცალკეულ ფაზებად (ფოლიკულური, ოვულაცია და ლუთეალური) და თქვენი ციკლის პირველი დღე აღწერს ლუთეალურ ფაზას, რომელიც გულისხმობს თქვენს საშვილოსნოს სისხლში მდიდარი გარსის გამოყოფას საშოში, რომელიც ცნობილია როგორც მენსტრუაცია ან პერიოდი.
- მენსტრუალური ციკლი ხდება ყოველ 21 - 35 დღეში მოზრდილ ქალებში და 21 - 45 დღეში ახალგაზრდა მოზარდებში. ციკლი ითვლება მენსტრუაციის პირველი დღიდან მომდევნო პერიოდის პირველ დღემდე.
- მენსტრუალური ციკლი უკავშირდება ესტროგენის დონის რყევებს, ლუტეინირებულ ჰორმონს და ფოლიკულური მასტიმულირებელ ჰორმონს. ციკლის პირველი ნახევრის განმავლობაში (ფოლიკულური ფაზა), თქვენი სხეული მდიდარია ესტროგენებით და საშვილოსნოს ლორწოვანი გარსი სქელდება განაყოფიერებული კვერცხუჯრედის იმპლანტაციისთვის მომზადებისთვის.
- ციკლის ნახევარზე, თქვენი საკვერცხე კვერცხს ათავისუფლებს თქვენს ფალოპის მილში. ეს ეტაპი ცნობილია როგორც ოვულაცია. კონცეფცია შეიძლება მოხდეს, თუ სქესობრივი კავშირი მოხდა ოვულაციამდე რამდენიმე დღით ადრე. თუ ეს მოხდება ოვულაციის დროს, ორსულობის შანსი მცირეა, რადგან მათ არ აქვთ საკმარისი დრო სპერმის კვერცხუჯრედში გადასასვლელად.
- თუ ოვულაციის ფაზის დროს გამოყოფილი კვერცხუჯრედი არ განაყოფიერდება და არ იმპლანტირდება საშვილოსნოს ლორწოვან გარსში, პროგესტერონისა და ესტროგენის დონე დაიკლებს, რაც იწვევს საშვილოსნოს ლუთეალურ ფაზაში გასქელებული გარსი.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ თქვენი ციკლის პირველი დღე
თქვენი ციკლის დღეების გაცნობიერება მოგცემთ გადაწყვეტილებებს თქვენი ჯანმრთელობისა და ოჯახის დაგეგმვის შესახებ. თქვენი მენსტრუაციის პირველი დღის და ციკლის ხანგრძლივობის დასადგენად, დაიწყეთ თქვენი ციკლის დღეების ნუმერაციით თქვენი მომდევნო პერიოდის პირველი დღიდან.
- თქვენი ციკლის პირველი დღე იწყება მენსტრუაციის დაწყებით. ამრიგად, აღნიშნეთ თქვენი კალენდარი "X" - ით თქვენი პერიოდის დაწყების დღეს.
- საშუალოდ, სისხლდენა გრძელდება სამიდან ხუთ დღემდე, მაგრამ ეს შეიძლება მერყეობდეს ინდივიდუალურად.
- თქვენი მენსტრუალური ციკლის მეშვიდე დღეს, სისხლდენა ჩვეულებრივ წყდება და თქვენი საკვერცხეები იწყებენ ფოლიკულების ფორმირებას ოვულაციისთვის მოსამზადებლად. ეს არის შედეგი ესტროგენის მომატებისა მეოთხე მეშვიდე დღეს შორის.
ნაბიჯი 3. თვალყური ადევნეთ თქვენს პერიოდებს რამდენიმე თვის განმავლობაში
მენსტრუაციის თვალყურის დევნება თქვენი ციკლის პირველი დღიდან დაგეხმარებათ გაეცნოთ მენსტრუალური ციკლის ზოგად ტენდენციებს და განსაზღვროთ თქვენი შემდეგი პერიოდის პირველი დღე.
- საშუალოდ, ზრდასრულ ქალთა უმეტესობას აქვს 28 დღიანი მენსტრუალური ციკლი. ეს ნიშნავს, რომ მენსტრუაციის პირველ დღეებს შორის არის 28 დღე.
- თუმცა, თქვენი მენსტრუალური ციკლი შეიძლება იყოს ოდნავ მოკლე ან გრძელი (ზრდასრულ ქალებს აქვთ ციკლები 21 - 35 დღე. ამდენად, მნიშვნელოვანია თქვენი მენსტრუაციის თვალყური რამდენიმე თვის განმავლობაში თქვენი ციკლის ხანგრძლივობის დასადგენად.
- სანამ რეგულარულად იღებთ მენსტრუაციას ციკლის ერთსა და იმავე ინტერვალში, მაშინ თქვენი მენსტრუალური ციკლი ჯანმრთელია.
- თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენს მენსტრუალურ ციკლს კალენდარზე შენიშვნის გაკეთებით, ან, თუ გირჩევნიათ, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სმარტფონის პროგრამები, როგორიცაა iMensies და Fertility Friend.
ნაბიჯი 4. განსაზღვრეთ თქვენი მომდევნო პერიოდის პირველი დღე
თქვენი ციკლის ხანგრძლივობის დადგენა გეხმარებათ წინასწარ განსაზღვროთ როდის დაიწყება მენსტრუაცია.
- მას შემდეგ რაც თვალყურს ადევნებთ თქვენს პერიოდებს და განსაზღვრეთ თქვენი ციკლის ხანგრძლივობა, შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი კალენდრის მარკირება თქვენი შემდგომი პერიოდების პირველი დღის დასადგენად.
- მაგალითად, თუ თქვენი ციკლის ხანგრძლივობაა 28 დღე, აღნიშნეთ თქვენი კალენდარი (მომდევნო პერიოდის პირველი დღიდან დაწყებული) "X" - ით ყოველ 28 დღეში - ეს იქნება თქვენი მომდევნო პერიოდების პირველი დღე.
- თუ თქვენ იღებთ ჰორმონალურ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებს, ჩვეულებრივ გექნებათ 28 დღიანი ციკლი აბების დაგეგმვის გამო. ტაბლეტების თითოეული პაკეტი შეიცავს 21 ჰორმონალურად აქტიურ ტაბლეტს და შვიდი შაქრის აბი. იმ დღეს, როდესაც ამოიწურება ჰორმონულად აქტიური აბები, ჩვეულებრივ იწყებ მენსტრუაციას. პერიოდი გრძელდება შვიდი დღე (ან ნაკლები), რომლის დროსაც თქვენ ჭამთ შაქრის აბებს.
- თუ თქვენ იღებთ გახანგრძლივებული ან უწყვეტი გამოყენების ჰორმონალურ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებს, თქვენი პერიოდები უფრო იშვიათად მოხდება. სეზონური შეიცავს 84 აქტიურ აბას და შვიდი დღის არააქტიურ აბებს. ამ შემთხვევაში თქვენ გექნებათ 91 დღიანი ციკლი.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: თვალყური ადევნეთ იმ ნიშნებს, რომ თქვენი პერიოდი მოდის
ნაბიჯი 1. იცოდეთ, რომ პრემენსტრუალური სინდრომი (PMS) ნორმალურია
ქალების უმეტესობას აღენიშნება სიმპტომები მენსტრუაციის პირველ დღემდე ერთი კვირით ადრე. სიმპტომები ჩვეულებრივ ქრება სისხლდენის დაწყების შემდეგ. PMS ყველასთვის განსხვავებულია და ეს სასარგებლოა, თუ მენსტრუაციის თვალყურის დევნისას თქვენ დააფიქსირებთ თქვენს სიმპტომებს.
- ქალების უმეტესობა განიცდის PMS– ს მინიმუმ ერთ სიმპტომს მენსტრუალური ციკლის ნაწილად.
- თქვენი სიმპტომები შეიძლება იყოს როგორც ფიზიკური, ასევე ემოციური.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ ცვლილებები თქვენს განწყობაზე
ბევრი ქალი განიცდის ტირილს, შფოთვას, განწყობის ცვალებადობას ან დეპრესიას მენსტრუაციის დაწყებამდე. თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ დაღლილობა და გაღიზიანება. თუ თქვენი განწყობის ცვლილებები არ მთავრდება მენსტრუაციის დაწყების შემდეგ, ან ფიქრობთ, რომ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე გავლენას ახდენს, უნდა მიმართოთ ექიმს.
ზომიერი ინტენსივობის 30 წუთიანი ვარჯიში და ძალების ვარჯიში კვირაში ორი ან მეტი დღე დაგეხმარებათ დეპრესიისა და დაღლილობის დროს
ნაბიჯი 3. ყურადღება მიაქციეთ კუჭ -ნაწლავის პრობლემებს
მენსტრუაციის დაწყებამდე შეიძლება განიცადოთ მუცლის შებერილობა, ყაბზობა, სითხის შეკავება ან დიარეა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება მენსტრუაციის დაწყებამდე. ისევ და ისევ, ეს სიმპტომები უნდა დასრულდეს თქვენი პერიოდის დაწყებიდან ოთხი დღის განმავლობაში. მიმართეთ ექიმს, თუ ისინი გააგრძელებენ.
- თქვენ შეგიძლიათ შეზღუდოთ მარილის მიღება და მიირთვათ უფრო მცირე, უფრო ხშირი კვება, რათა შეამსუბუქოთ შეშუპება და სითხის შეკავება.
- შარდმდენების მიღებამ შეიძლება თქვენი სხეული მოიცილოს ზედმეტი სითხე და შეამციროს შეშუპება და წონის მომატებაც. მედიკამენტები, როგორიცაა პამპრინი და მიდოლი, შეიცავს შარდმდენებს.
ნაბიჯი 4. შენიშნეთ ნებისმიერი ფიზიკური ცვლილება
მკერდის მგრძნობელობა, სახსრების ან კუნთების ტკივილი და თავის ტკივილი საერთო სიმპტომებია. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ტკივილის საწინააღმდეგო მედიკამენტები, როგორიცაა იბუპროფენი, ასპირინი ან ნაპროქსენი ამ სიმპტომების შესამსუბუქებლად.
აკნე ასევე არის საერთო ფიზიკური სიმპტომი იმისა, რომ თქვენი პერიოდი გზაშია
ნაბიჯი 5. იცოდეთ როდის უნდა მიმართოთ ექიმს
თუ თქვენ განიცდით ამ სიმპტომებიდან ხუთს ან მეტს და აღმოაჩენთ, რომ თქვენი PMS გიშლით ხელს ჩვეული საქმიანობის განხორციელებაში, შეიძლება გქონდეთ პრემენსტრუალური დისფორიული აშლილობა (PMDD). ექიმმა შეიძლება გამოგიწეროთ ანტიდეპრესანტები, დანიშნოს ტკივილგამაყუჩებლები, ან იაზის ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები თქვენი სიმპტომების სამართავად.
- კონსულტაცია და თერაპია ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს PMDD– ის ემოციურ ასპექტთან გამკლავებისთვის.
- თქვენ ასევე უნდა ეწვიოთ ექიმს, თუ თქვენი სიმპტომები არ გაქრება მენსტრუაციის დაწყების შემდეგ, ან დაიწყებთ ცვლილებებს თქვენი სიმპტომების სიხშირეში ან მოცულობაში.
მეთოდი 3 -დან 3: მენსტრუალური პრობლემების გააზრება
ნაბიჯი 1. გესმით, როდის უნდა ესაუბროთ ექიმს თქვენი პერიოდების შესახებ
თუ თქვენ ოდესმე გაგიჩნდათ ჯანმრთელობის პრობლემები მენსტრუაციასთან დაკავშირებით, დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ ექიმს. თქვენ ასევე უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ თქვენი მენსტრუალური ციკლი არანორმალურია ან უცებ არანორმალური ხდება. ზოგიერთი ფაქტორი, რომელიც უნდა განაპირობებდეს ექიმთან კონსულტაციას, მოიცავს:
- თუ მენსტრუაცია არ დაწყებულა 15 წლის ასაკამდე, უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან შეიძლება გქონდეთ ჰორმონალური დისბალანსი, რომელიც გავლენას ახდენს სხეულის დანარჩენ ნაწილზეც.
- თუ მენსტრუაცია მტკივნეულია და განიცდით ძლიერ სისხლდენას ან სისხლდენას, რომელიც ერთ კვირაზე მეტხანს გრძელდება.
- თუ თქვენი პერიოდი ხდება არარეგულარული, დაგვიანებული ან გაქვთ სისხლდენა დადგენილ ციკლებს შორის.
ნაბიჯი 2. ამენორეის ამოცნობა
ამენორეა არის მენსტრუაციის ნაკლებობა. ქალებს მენსტრუაცია უნდა დაეწყოთ 15 წლის ასაკიდან და თუ თქვენ ან თქვენს ქალიშვილს პირველი მენსტრუაცია არ გაუვლიათ 15 წლის ასაკში, მიმართეთ ექიმს.
- თუ რეგულარული მენსტრუაციის შემდეგ სამ ციკლზე მეტი გამოგრჩათ მენსტრუაცია, შეიძლება განიცადოთ მეორადი ამენორეა. მეორადი ამენორეა შეიძლება იყოს პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის სიმპტომი. მეორადი ამენორეის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის ორსულობა.
- ამენორეა შეიძლება მოხდეს, თუ თქვენ ხართ არაჯანსაღი და თქვენი სხეული ვერ ახერხებს რეგულარული პერიოდის შენარჩუნებას. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს გადაჭარბებული სტრესით, ჰორმონალური დარღვევით ან კვების დარღვევით.
- თუ თქვენი ამენორეა ჰორმონულად არის დაკავშირებული, მაშინ თქვენი ნაყოფიერება შეიძლება რისკის ქვეშ აღმოჩნდეს. დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ გაწუხებთ პოლიკისტოზური საკვერცხეების გატარება.
ნაბიჯი 3. გაარკვიეთ გაწუხებთ თუ არა დისმენორეა
დისმენორეა არის მდგომარეობა, რომლის დროსაც მენსტრუაცია აუტანლად მტკივნეულია. თქვენ შეიძლება მიიღოთ ურეცეპტო მედიკამენტები, როგორიცაა იბუპროფენი, ძალიან მტკივნეული კრუნჩხვების შესამსუბუქებლად, მაგრამ თუ ეს მდგომარეობა გაგრძელდა, მიმართეთ ექიმს.
- მოზარდებში და ახალგაზრდა ქალებში დისმენორეა ხშირად გამოწვეულია პროსტაგლანდინების ჭარბი რაოდენობით. თქვენ შეიძლება შეძლოთ ამ ჰორმონის რაოდენობის რეგულირება თქვენს ორგანიზმში ჯანსაღი დიეტის დაცვით და უმეტეს დროს ჯანსაღი წონის შენარჩუნებით.
- უფრო მოწიფულ ქალებში დისმენორეა შეიძლება გამოვლინდეს სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობის გამო, როგორიცაა ენდომეტრიოზი, ფიბროიდები ან ადენომიოზი.
ნაბიჯი 4. ვაგინალური პათოლოგიური სისხლდენის ამოცნობა
თქვენ უნდა იცოდეთ როგორია ნორმალური პერიოდი, თუ წარსულში გქონდათ რეგულარული პერიოდები. თვალი ადევნეთ არანორმალურ სისხლდენას. სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს თუ გაქვთ არარეგულარული სისხლდენა.
- დისკომფორტი და სისხლდენა სექსის შემდეგ არის შესაძლო სამედიცინო მდგომარეობის სერიოზული ნიშნები. დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ ექიმს, თუ რაიმე სქესობრივი აქტი ან სისხლდენა იწვევს სისხლდენას.
- მენსტრუაციის დროს მენსტრუაციასა და ძლიერ სისხლდენას შორის დაფიქსირებამ შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი და ასევე გამაფრთხილებელი ნიშნებია იმისა, რომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ.
ნაბიჯი 5. გაიაზრეთ რა იწვევს არანორმალურ პერიოდებს
სხვადასხვა ფაქტორმა შეიძლება გამოიწვიოს არანორმალური პერიოდები. ნორმალური წონის შენარჩუნება და ექიმთან ვიზიტი შესაძლო დაავადებების შესახებ დაგეხმარებათ ნორმალური მენსტრუაციის დროს.
- საკვერცხეების დისფუნქციამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური დისფუნქცია და გამოიწვიოს არანორმალური პერიოდები. საკვერცხეების პოლიკისტოზური სინდრომი და საკვერცხეების ნაადრევი უკმარისობა ორი მაგალითია.
- თქვენს რეპროდუქციულ სტრუქტურებში პათოლოგიებმა, რომლებიც გამოწვეულია დაავადებით ან ინფექციით, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს არანორმალური პერიოდები. ექიმმა უნდა შეამოწმოს ენდომეტრიოზი, მენჯის ანთებითი დაავადება ან საშვილოსნოს ფიბროიდები.
- მაღალი სტრესი, სხეულის დაბალი წონა და კვების დარღვევები დიდ ზიანს აყენებს თქვენს სხეულს და შეუძლია შეაფერხოს ნორმალური მენსტრუალური ციკლი.
ნაბიჯი 6. ეწვიეთ ექიმს
თქვენ უნდა გაიაროთ ყოველწლიური მენჯის გამოკვლევები, რათა დარწმუნდეთ, რომ მენსტრუალური ციკლის დარღვევები რაც შეიძლება მალე გამოვლინდება. მენსტრუაციის თვალყურის დევნება და სიმპტომების მონიტორინგი დაეხმარება ექიმს სწორი დიაგნოზის დასმაში და მკურნალობის გეგმის შედგენაში. ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ორალური კონტრაცეპტივები ან პროგესტერონი მენსტრუალური ციკლის დარღვევის სამკურნალოდ.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- მენსტრუალური ციკლის ხანგრძლივობის დასადგენად მხოლოდ დღეების დათვლა 1 პერიოდის დაწყებიდან მომდევნო პერიოდის დაწყებამდე არ არის საკმარისი. დაადგინეთ ეს ინფორმაცია რამდენიმე თვის განმავლობაში, რომ ნახოთ რა არის საშუალო სიგრძე, შემდეგ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს მონაცემები დაგეგმვის მიზნებისათვის.
- როდესაც უახლოვდებით პირველ დღეს, შეიძლება ასევე გქონდეთ განწყობის ცვალებადობა და სხვა PMS ნიშნები.
