მენსტრუალური ციკლის თვალყურის დევნება შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს მრავალი მიზეზის გამო. თქვენ შეისწავლით თქვენს ბუნებრივ "რიტმს". თქვენი პერიოდის დაწყება არ იქნება მოულოდნელი ყოველთვიურად. თქვენ გეცოდინებათ თქვენი სავარაუდო ნაყოფიერება (დღეები, როდესაც დიდი ალბათობით დაორსულდებით). თქვენ ასევე გაეცნობით თქვენს ბუნებრივ ემოციურ და ფიზიკურ რყევებს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: თქვენი ციკლის მონიტორინგი
ნაბიჯი 1. მენსტრუაციის პირველი დღის შენიშვნა
მენსტრუაციის პირველი დღე არის ის დღე, როდესაც თქვენ ნამდვილად იწყებთ სისხლდენას. თქვენი მენსტრუალური ციკლი იწყება მენსტრუაციის პირველი დღიდან მომდევნო მენსტრუაციის პირველ დღემდე. მენსტრუალური ციკლის ხანგრძლივობა თითოეული ქალისთვის განსხვავებულია, მაგრამ ტიპიური ციკლი 21 -დან 35 დღემდეა. სისხლდენა ჩვეულებრივ გრძელდება ორიდან შვიდი დღის განმავლობაში.
- დაითვალეთ დღეების რაოდენობა მენსტრუაციასა და სისხლდენის დღეებს შორის.
- თუ თქვენ გაქვთ მენსტრუაცია ბოლო ორი წლის განმავლობაში, თქვენი ციკლი შეიძლება იყოს უფრო გრძელი. რაც უფრო ძველი გახდებით, თქვენი ციკლი უნდა იყოს უფრო მოკლე და რეგულარული. სიგრძე ასევე შეიცვლება პერიმენოპაუზის დროს ან მენოპაუზის მახლობლად.
- თქვენი მენსტრუალური ციკლის სიხშირე და ხანგრძლივობა შეიძლება შეიცვალოს კონტრაცეფციის ზოგიერთი ფორმის მიღებით (მაგალითად, გაფართოებული ციკლის ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები).
- თქვენ, როგორც წესი, ოვულაცია გაქვთ თქვენი ციკლის მე -11 დღიდან 21 დღემდე. ეს არის თქვენი ციკლის ის პერიოდი, როდესაც თქვენ ხართ ყველაზე ნაყოფიერი და სავარაუდოდ დაორსულდებით, თუ გაქვთ სექსი.
ნაბიჯი 2. თვალყური ადევნეთ თქვენს ფიზიკურ სიმპტომებს
ჩაწერეთ თქვენი ნაკადის სიმძიმე და ნებისმიერი ტკივილი, რომელსაც განიცდით. შეეცადეთ იყოთ რაც შეიძლება დეტალური. გარდა იმისა, რომ თვალყურს ადევნებთ თქვენს ფიზიკურ სიმპტომებს, გაითვალისწინეთ თქვენი ციკლის დღე, რომელსაც თქვენ განიცდით. მაგალითად, განიცდით კრუნჩხვებს მენსტრუაციის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე?
- რამდენი ბალიში ან ტამპონი გამოიყენეთ?
- განიცდი კრუნჩხვებს? არის კრუნჩხვები მუცლის ქვედა ნაწილში და/ან ქვედა ზურგში?
- განიცდით მკერდის მგრძნობელობას?
- როგორ იცვლება თქვენი ვაგინალური გამონადენი თქვენი ციკლის განმავლობაში?
- მენსტრუაციის დროს გაქვთ დიარეა ან განავალი? (ეს არის საერთო სიმპტომი.)
ნაბიჯი 3. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ემოციებს
ბევრი ქალი განიცდის ემოციურ ცვლილებებს, როდესაც მათი ჰორმონები იცვლება. თქვენ შეიძლება განიცადოთ შფოთვა, დეპრესიული განწყობა, განწყობის ცვალებადობა, გაღიზიანება, მადის ცვლილებები ან ტირილი. ეს სიმპტომები ჩვეულებრივ ვლინდება მენსტრუაციის დაწყებამდე. ჩაწერეთ ციკლის ის დღე, როდესაც თქვენ განიცდით რომელიმე ამ სიმპტომს.
- ასევე გაითვალისწინეთ სტრესის ნებისმიერი სხვა წყარო, რომელიც შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს განწყობაზე. ეს დაგეხმარებათ განსაზღვროთ, გრძნობთ თუ არა შფოთვას იმის გამო, რომ მენსტრუაცია მოახლოვდა, თუ შფოთავთ სამსახურში ან სკოლაში განხორციელებული პროექტის გამო.
- თუ ეს სიმპტომები ყოველთვიურად ერთსა და იმავე დროს ჩნდება, ისინი სავარაუდოდ თქვენს ციკლს უკავშირდება.
ნაბიჯი 4. გაიმეორეთ ეს პროცესი ყოველთვიურად
თვალყური ადევნეთ თქვენს ციკლს ზედიზედ რამდენიმე თვის განმავლობაში, რათა მიიღოთ იდეა რა არის ნორმალური თქვენი სხეულისთვის. თქვენ უნდა დაიწყოთ ტენდენციების და მსგავსი ფიზიკური და ემოციური სიმპტომების შემჩნევა ყოველთვიურად. გაითვალისწინეთ ნებისმიერი ცვლილება, რომელიც ხდება თვიდან თვემდე.
- ზოგიერთი ვარიაცია ნორმალურია. თქვენ შეიძლება სისხლდენა მიიღოთ ხუთი თვის განმავლობაში ერთი თვის განმავლობაში და სამი დღის შემდეგ.
- ის რაც შენთვის ნორმალურია შეიძლება სხვისთვის არ იყოს ნორმალური. არ ინერვიულოთ, თუ თქვენი ციკლი განსხვავდება თქვენ მიერ ნაცნობი სხვა ქალებისგან. მოძებნეთ თანმიმდევრულობა საკუთარ ციკლში.
- გაითვალისწინეთ, რომ თუ თქვენ იღებთ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებს, იყენებთ ჰორმონალურ სპირალს, იმპლანტს, პატჩს ან კადრებს, მაშინ ალბათ გექნებათ უფრო მსუბუქი პერიოდი, ვიდრე მაშინ, როდესაც არ მიიღეთ ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალება, მაგრამ ეს ნორმალურია.
მეთოდი 3 3: სხვადასხვა თვალთვალის მოწყობილობების გამოყენება
ნაბიჯი 1. მონიშნეთ დღეები კალენდარში
თუ გსურთ თვალყური ადევნოთ თქვენს პერიოდს ძველებურად, მიიღეთ კალენდარი და აღნიშნეთ დღეები ფანქრით, კალმით, მარკერით ან ჰაილაითერით. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ფერები, სიმბოლოები ან სტიკერები თქვენი ციკლის დასაწყისისა და დასასრულის, მენსტრუაციის ხანგრძლივობის ან ფიზიკური ან ემოციური სიმპტომების გამოვლენის დღეების აღსანიშნავად. შექმენით სისტემა, რომელიც გასაგებია და მუშაობს თქვენთვის.
- თუ არ გსურთ თქვენი კალენდრის გადატვირთვა ზედმეტი ინფორმაციით, შეგიძლიათ შეინახოთ ცალკე ჟურნალი თქვენი ფიზიკური და ემოციური სიმპტომებისთვის და გამოიყენოთ კალენდარი მხოლოდ თქვენი ციკლის და პერიოდის დასაწყისისა და დასასრულის აღსანიშნავად.
- თუ თქვენ ხშირად არ იყენებთ კალენდარს, შეინახეთ კალენდარი იმ ადგილას, სადაც მას დაიმახსოვრებთ. კალენდრის დაკიდება აბაზანაში ან სარკის გვერდით განთავსება შეიძლება სასარგებლო იყოს
- თუ თქვენ ხართ ძალიან კერძო პირი და არ მოგწონთ თქვენი პერიოდის ინფორმაცია მსოფლიოს სანახავად, გამოიყენეთ ძალიან განსხვავებული ნიშანი (მაგ. "X", წრე ან ფერი), რომელიც აღნიშნავს თქვენ მოვლენას.
ნაბიჯი 2. ჩამოტვირთეთ აპლიკაცია თქვენს ტელეფონში
კალმისა და ქაღალდის გამოყენების ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ აპლიკაცია თქვენი პერიოდის თვალყურის დევნებისთვის. ამ აპებს შეუძლიათ თქვენი ყველა ინფორმაცია თქვენს ხელთაა და წინასწარ განსაზღვრონ, როდის დადგება თქვენი პერიოდი. კალენდრის გარდა, ბევრი ეს აპლიკაცია საშუალებას გაძლევთ ჩაწეროთ ფიზიკური და ემოციური ცვლილებები, რაც ხდება თქვენი ციკლის განმავლობაში.
- Clue არის უფასო აპლიკაცია iPhone და Android ტელეფონებისთვის და არის ერთ -ერთი ყველაზე რეკომენდებული პროგრამა. ეს საშუალებას გაძლევთ ჩაწეროთ ფიზიკური და ემოციური სიმპტომები, დღეები სექსის დროს და შექმნათ შეხსენებები ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების მიღების შესახებ. რამოდენიმე თვის მონაცემების შეყვანის შემდეგ, აპლიკაცია გამოიყენებს ალგორითმებს იმის დასადგენად, როდის დაიწყება თქვენი შემდეგი პერიოდი და როდის არის მოსალოდნელი ოვულაცია.
- Period Tracker Lite არის კიდევ ერთი უფასო რეკომენდებული პერიოდის თვალთვალის პროგრამა. ეს აპლიკაცია საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ ხატები თქვენი განწყობის აღსაწერად, თქვენი სიმპტომების აკრეფის ნაცვლად. ის ხელმისაწვდომია როგორც iPhone, ასევე Android ტელეფონებისთვის.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ონლაინ კალენდარი
თუ ქაღალდი და კალამი ან პროგრამები არ მოგეწონებათ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ონლაინ ტრეკერი. ეს ვებსაიტები საშუალებას გაძლევთ შეიყვანოთ თქვენი ციკლის ყველა ინფორმაცია და ხშირად გქონდეთ ინსტრუმენტები, როგორიცაა კალენდრები, ისტორიის ანგარიშები და შეხსენებები. ზოგიერთი ამ ვებგვერდზე ასევე მოცემულია ბმულები მენსტრუალური ციკლის შესახებ ინფორმაციისთვის.
- თუ ინტერნეტით სარგებლობა თქვენთვის პრობლემაა, შეიძლება არ გინდოდეს დაეყრდნოთ ონლაინ პერიოდის ტრეკერს.
- სანიტარული პროდუქტების ბევრ მწარმოებელს (მაგ. Tampax, Always და ა.შ.) აქვთ ონლაინ დამჭერები თავიანთი ვებსაიტების საშუალებით.
მეთოდი 3 -დან 3: პერიოდული პრობლემების მოგვარება
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ კორექტირება თქვენი თვალთვალის ინფორმაციის საფუძველზე
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ინფორმაცია, რომელსაც თვალყურს ადევნებთ, რათა თქვენი ცხოვრება ოდნავ გაგიადვილოთ სიმპტომების გამოვლენისას. თუ იცით დღეები, როდესაც კრუნჩხვები გაქვთ, ის დღეები, როდესაც უფრო გაღიზიანებული ხართ, ან როდესაც მენსტრუაცია მოდის, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება ისე, რომ თქვენი ციკლი არ ჩაერიოს.
- მაგალითად, თუ იცით, რომ მენსტრუაციის დაწყებამდე სამი დღით ადრე ხართ გაბერილი, შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ თავიდან აიცილებთ კოფეინს, მარილს და ალკოჰოლს და სვამთ უამრავ წყალს ამ პერიოდში.
- თუ იცით, რომ გაღიზიანებული ხართ ციკლის გარკვეულ პერიოდში, კონცენტრირება მოახდინეთ საკმარის ძილზე და ივარჯიშეთ რელაქსაციის ტექნიკით, რათა გაღიზიანებამ არ მიაღწიოს საუკეთესოს.
ნაბიჯი 2. არარეგულარული პერიოდის მართვა
ქალების 14% –მდე აქვს არარეგულარული მენსტრუალური ციკლი. თუ მენსტრუაცია მოვიდა ადრე თუ გვიან, თუ თქვენ გაქვთ ზედმეტი სისხლდენა ან ძლივს სისხლდენა, ან განიცდით ძლიერ ტკივილს, შეიძლება გქონდეთ არარეგულარული პერიოდი. არარეგულარული პერიოდის იდენტიფიცირება ადვილი უნდა იყოს, თუ თვალყურს ადევნებთ თქვენს ციკლს.
- თქვენი პერიოდი შეიძლება იყოს არარეგულარული მრავალი მიზეზის გამო, როგორიცაა კონტრაცეფცია, რომელსაც იყენებთ, პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი, სტრესი, ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევები, კვების დარღვევები, უკონტროლო დიაბეტი, ფიბროიდები ან ენდომეტრიოზი.
- არარეგულარული პერიოდის მრავალი მკურნალობა არსებობს.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ როდის უნდა ნახოთ ექიმი
ხშირია მენსტრუალური ციკლის დარღვევები. თუ შეამჩნევთ რაიმე ცვლილებას ან გაქვთ რაიმე შეკითხვა, მიმართეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს. მიიღეთ ყველა ის ინფორმაცია, რასაც თვალყურს ადევნებთ თქვენთან ერთად. ეს დაგეხმარებათ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს გაარკვიოს რა ხდება თქვენს სხეულში. ყოველთვის უნდა ნახოთ პროფესიონალი, თუ თქვენ განიცდით რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილს:
- შვიდი დღეზე მეტია სისხლდენა გაქვთ.
- მენსტრუაციებს შორის სისხლდენა გაქვთ.
- თქვენი პერიოდები არის 21 დღეზე ნაკლები ან 35 დღეზე მეტი ინტერვალით.
- თქვენი პერიოდები რეგულარულიდან არარეგულარულამდე გადავიდა.
- თქვენ იღებთ ერთზე მეტ ტამპონს ან ბალიშს ყოველ საათში ან ორში.
- თქვენი პერიოდები ხდება ძალიან მძიმე ან მტკივნეული.
Რჩევები
- თუ თვალყურს ადევნებთ მენსტრუაციის ხანგრძლივობას, აუცილებლად აღნიშნეთ დასაწყისი და დასასრული დღეები განსხვავებულად. ან უბრალოდ დახაზეთ ისარი პირველი დღიდან ბოლომდე, რათა არ აურიოთ თქვენი დღეები.
- თქვენი ციკლის თვალყურის დევნება შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს თქვენს ურთიერთობებში. თქვენს მნიშვნელოვან სხვასაც შეუძლია დაინახოს, როდესაც თქვენ ხართ ყველაზე მგრძნობიარე და ასევე ყველაზე ნაყოფიერი/უნაყოფო. თქვენ ასევე შეძლებთ გითხრათ, ნამდვილად გაწუხებთ თუ თქვენი ჰორმონები უფრო მგრძნობიარე გახდის თქვენ.
