ვინაიდან თქვენ ყველაზე ნაყოფიერი ხართ ოვულაციის დროს, მნიშვნელოვანია იცოდეთ როდის მოხდება ოვულაცია, თუ ცდილობთ დაორსულებას, თუ გინდათ თავი აარიდოთ დაორსულებას. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი მენსტრუალური ციკლი თქვენი ოვულაციის დასადგენად. თუმცა, თუ თქვენი პერიოდები არარეგულარულია, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ გამოიყენოთ თქვენი სხეულის ბაზალური ტემპერატურა (BBT) ოვულაციის დასადგენად. საშვილოსნოს ყელის ლორწოს შესწავლით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენს ოვულაციას.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: გამოთვლა თქვენი მენსტრუალური ციკლიდან
ნაბიჯი 1. გამოთვალეთ რამდენი დღეა თქვენი მენსტრუალური ციკლი
მენსტრუალური ციკლი იწყება მენსტრუაციის პირველ დღეს და მთავრდება მომდევნო პერიოდის პირველ დღეს. კალენდარში აღნიშნეთ მენსტრუაციის პირველი დღე. შემდეგ აღნიშნეთ თქვენი შემდეგი პერიოდის პირველი დღე. დაითვალეთ რამდენი დღეა თქვენი ბოლო პერიოდიდან ახლანდელ პერიოდში. ეს არის თქვენი მენსტრუალური ციკლის ხანგრძლივობა.
მაგალითად, თუ თქვენი პერიოდი იწყება 11 ივნისს და თქვენი შემდეგი პერიოდი იწყება 7 ივნისს, მაშინ თქვენი მენსტრუალური ციკლი 27 დღეა
ნაბიჯი 2. აკონტროლეთ თქვენი მენსტრუალური ციკლი 3 -დან 4 თვემდე
ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი ციკლის სიგრძის ზუსტი ზომა. თუ თქვენი ციკლი 27 დღეა ერთი თვალთვალის პერიოდში, მაგრამ 28 დღე მეორე ან მესამე თვალთვალის პერიოდში, მაშინ უსაფრთხოა ვივარაუდოთ, რომ თქვენი ციკლი 28 დღეა.
თუ თქვენი ციკლის ხანგრძლივობა ყოველ ჯერზე განსხვავებულია, სცადეთ თვალყური ადევნოთ თქვენი სხეულის ბაზალურ ტემპერატურას (BBT) თქვენი ოვულაციის დასადგენად
ნაბიჯი 3. გამოაკელით 14 თქვენი მენსტრუალური ციკლის ხანგრძლივობას
ოვულაცია ჩვეულებრივ ხდება მომდევნო მენსტრუაციის დაწყებამდე 14 დღით ადრე (2 კვირით ადრე). მენსტრუალური ციკლის ხანგრძლივობის გამოკლებით 14, შეგიძლიათ განსაზღვროთ ოვულაციის დღე.
- მაგალითად, თუ თქვენი მენსტრუალური ციკლი 32 დღეა, მაშინ ოვულაცია უნდა მოხდეს მე -18 დღეს.
- თქვენ ყველაზე ნაყოფიერი ხართ ოვულაციის დროს, ასევე ოვულაციამდე 3 დღით ადრე. თუ თქვენი მენსტრუალური ციკლი 32 დღეა, მაშინ თქვენი ყველაზე ნაყოფიერი დღეებია დღე 15, 16, 17 და 18.
3 მეთოდი 2: ჩაწერეთ თქვენი სხეულის ბაზალური ტემპერატურა
ნაბიჯი 1. ჩაწერეთ თქვენი სხეულის ბაზალური ტემპერატურა მენსტრუაციის პირველ დღეს
სანამ დაწექით, სვამთ, ჭამთ ან გაქვთ სექსი, გამოიყენეთ ბაზალური თერმომეტრი თქვენი სხეულის ბაზალური ტემპერატურის დასაფიქსირებლად (BBT). ჩართეთ თერმომეტრი. გაზომეთ ტემპერატურა ზეპირად ან ვაგინალურად. დაელოდეთ თერმომეტრის სიგნალს. ჩაწერეთ თქვენი ტემპერატურა, ტემპერატურის გაზომვის დრო და დღე გრაფიკზე.
- მნიშვნელოვანია ტემპერატურის გაზომვა სხეულის ერთსა და იმავე ნაწილში ყოველ ჯერზე თანმიმდევრული კითხვისთვის.
- შეინახეთ თერმომეტრი საწოლის მაგიდაზე დილით მარტივი წვდომისთვის.
- ტელეფონის პროგრამები, როგორიცაა Fertility Friend ან Ovia, შეიძლება იყოს კარგი ადგილი თქვენი ყოველდღიური კითხვების ჩაწერისა და თვალყურის დევნისთვის.
- თქვენ უნდა გქონდეთ მინიმუმ 3-4 საათი ძილი თქვენი BBT ჩაწერისთვის.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ბაზალური თერმომეტრები თქვენი ადგილობრივი აფთიაქიდან.
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ თქვენი ტემპერატურა ყოველ დილით ერთსა და იმავე დროს
ჩაწერეთ თქვენი ტემპერატურა, დღე და დრო ყოველდღე თქვენი მთელი ციკლის განმავლობაში. დარწმუნდით, რომ ეს არის პირველი რაც თქვენ გააკეთეთ ერთხელ, როდესაც თვალები გაახილეთ დილით, თუნდაც საწოლზე ჯდომის წინ.
გაითვალისწინეთ, რომ ნებისმიერ აქტივობას შეუძლია თქვენი BBT– ის გაუქმება
ნაბიჯი 3. დააკვირდით თქვენს დიაგრამას BBT– ის ზრდისთვის
თქვენი ციკლის ბოლო დღეს, ანუ მომდევნო პერიოდის პირველ დღეს, ჩაწერეთ თქვენი BBT. ოვულაციის შემდეგ, თქვენი BBT გაიზრდება.5 დან 1 გრადუსამდე ფარენჰეიტი/ცელსიუსი. თუ თქვენ შეამჩნევთ ტემპერატურის მუდმივ ზრდას, მაშინ თქვენი ოვულაცია მოხდა 1-2 დღით ადრე.
მაგალითად, თუ თქვენ ჩაწერთ თქვენს ტემპერატურას სტაბილურად 97.2, 97.4, 97.5 და 97.3 ° F (36.3 ° C), მაგრამ შემდეგ ის გადახტება 97.9, 98 და 98.1 ° F (36.7 ° C) ტემპერატურაზე, მაშინ უფრო მაღალი რიცხვები მიუთითებს, რომ ოვულაცია უკვე მოხდა. ტემპერატურის მატებამდე 1-2 დღე იყო თქვენი ოვულაციის დღეები
ნაბიჯი 4. აკონტროლეთ თქვენი BBT 3 -დან 4 თვის შემდეგ
ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ თქვენს BBT– ს თქვენი ციკლის სხვადასხვა ფაზის განმავლობაში. რაც უფრო კარგად იცნობთ თქვენს BBT სხვადასხვა ფაზებს, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენი ოვულაციის თვალყურის დევნება.
მეთოდი 3 -დან 3: შეისწავლეთ თქვენი საშვილოსნოს ყელის ლორწო
ნაბიჯი 1. ჩაწერეთ "P" თქვენი პერიოდის პირველ დღეს კალენდარში
"P" ნიშნავს პერიოდს. განაგრძეთ "P" წერა თქვენი პერიოდის ყოველ დღეს. გააკეთეთ ეს მენსტრუაციის ბოლო დღემდე.
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ "D" მშრალი დღეებისთვის
მენსტრუაციის შეწყვეტის შემდეგ, თქვენ არ გექნებათ გამონადენი ან ლორწო 3–4 დღის შემდეგ. ყოველი დღისთვის, როდესაც არ გაქვთ გამონადენი, ჩაწერეთ "D."
ნაბიჯი 3. ჩაწერეთ "S" წებოვანი დღეებისთვის
მშრალი დღის შემდეგ, საშვილოსნოს ყელის ლორწო შეიძლება გახდეს წებოვანი და დაბინდული 3-5 დღის განმავლობაში. გამოიყენეთ სუფთა თითი ან ტუალეტის ქაღალდი, რომ გაასუფთაოთ ვაგინალური ხვრელი საშვილოსნოს ყელის ლორწოს შესამოწმებლად. თუ ლორწოს წებოვანი და გაუმჭვირვალე გამოჩნდება, ჩაწერეთ "S."
თუ ვერ გაიგებთ საშოს გაწმენდით, ჩაასხით სუფთა თითი საშოში საშვილოსნოს ყელისკენ, რათა მიიღოთ საკმარისი ლორწო შემოწმების მიზნით
ნაბიჯი 4. ჩაწერეთ "E", თუ თქვენი ლორწო გამჭვირვალე და მოლიპულდება
ოვულაციამდე რამდენიმე დღით ადრე, ოვულაციის დღის ჩათვლით, თქვენი საშვილოსნოს ყელის ლორწო გახდება გამჭვირვალე, ელასტიური და მოლიპულ, კვერცხის უმი კვერცხის თანმიმდევრულობის მსგავსი. მას შემდეგ, რაც თქვენი გამონადენი გახდება ნათელი და მოლიპულ, თქვენ გაქვთ ოვულაცია.
ნაბიჯი 5. თვალყური ადევნეთ თქვენი ლორწოს თანმიმდევრულობას
გააკეთეთ ეს თქვენი შემდეგი მენსტრუაციის პირველ დღემდე. ოვულაციის შემდეგ, თქვენი ლორწო კვლავ სქელი და წებოვანი გახდება. ჩაწერეთ "S" იმ დღეებისთვის. გარდა ამისა, მომდევნო მენსტრუაციის დაწყებამდე რამდენიმე დღეში თქვენი საშვილოსნოს ყელის ლორწო კვლავ გახდება მშრალი. ჩაწერეთ "D" იმ დღეებისთვისაც. შემდეგ ჩაწერეთ "P" თქვენი შემდეგი პერიოდის პირველი დღისთვის.
- თვალყური ადევნეთ თქვენი ლორწოს თანმიმდევრულობას 2-3 თვის განმავლობაში, რათა მიეჩვიოთ თქვენს ციკლს.
- გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი დიეტა, სტრესი, ინდივიდუალური ჰორმონების დონე და ზოგიერთი მედიკამენტი შეიძლება გავლენა იქონიოს საშვილოსნოს ყელის ლორწოს წარმოებაზე.
Რჩევები
- ოვულაცია შეიძლება დაზარალდეს სტრესით, ძირითადი დაავადებებით ან ჰორმონალური დარღვევით. დაუკავშირდით თქვენს ექიმს ნაყოფიერების პრობლემების შესახებ ფორმალური შეფასებისთვის.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ოვულაციის პროგნოზირების ნაკრები, რათა გაარკვიოთ როდის გაქვთ ოვულაცია. მათი შეძენა შეგიძლიათ ადგილობრივი აფთიაქიდან.
