განწყობის დარღვევის მქონე მრავალი ადამიანისთვის განწყობის მონიტორინგი არ არის მხოლოდ თერაპევტის საშინაო დავალება, არამედ აუცილებელი ნაბიჯი აშლილობის მართვაში. ყოველდღიური განწყობის ჩაწერა ან ჩაწერა შეიძლება იყოს რთული და ადვილია უბრალოდ არ გააკეთო ეს. ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები ახლა მოუწოდებენ პაციენტებს გამოიყენონ აპლიკაციები და მობილური ტელეფონის ტექნოლოგია, რათა დაეხმარონ მათ განწყობის დარღვევების თვალყურის დევნებაში. თუ თქვენ გაქვთ განწყობის დარღვევა, სცადეთ გამოიყენოთ ტექნოლოგია, რათა დაგეხმაროთ თვალყური ადევნოთ თქვენს განწყობას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: განწყობის თვალყურის დევნება Mood Journal პროგრამებით
ნაბიჯი 1. ჩამოტვირთეთ განწყობის ჟურნალის აპლიკაცია
ბევრი თერაპევტი და ფსიქიატრი პაციენტს დაავალებს საშინაო დავალებას. საშინაო დავალება მოითხოვს პაციენტს ჩაწეროს მათი განწყობა ყოველდღიური განწყობის დღიურში. ახლა, ბევრი პროგრამაა ხელმისაწვდომი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ამის გაკეთება თქვენს ტელეფონზე.
- დაიწყეთ თქვენი აპლიკაციის მაღაზიაში განწყობის ჟურნალის ან განწყობის გამომძიებლის აკრეფით. განწყობის ჟურნალის პროგრამების ზოგიერთი მაგალითია Moodtrack Diary, eMoods Bipolar Mood Tracker, iMood Journal, T2 Mood Tracker და Diary - Mood Tracker.
- ეს პროგრამები ხელმისაწვდომია Android და iPhone– ისთვის. ზოგიერთი აპლიკაცია უფასოა, ზოგი კი მცირე გადასახადს მოითხოვს.
ნაბიჯი 2. შეაფასეთ თქვენი განწყობა
განწყობის მაძიებლები საშუალებას გაძლევთ შეაფასოთ თქვენი განწყობა. აპლიკაციიდან გამომდინარე, თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ თქვენი განწყობა ერთიდან 10 – მდე მასშტაბით, ან გამოიყენოთ ფერადი გრაფიკი ან სქემა.
ბევრი აპლიკაცია შეაჯამებს თქვენს რეიტინგულ განწყობას სასარგებლო სქემაში ან გრაფიკში, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი განწყობების მონიტორინგისთვის კვირის განმავლობაში
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ ჩანაწერები თქვენი განწყობის შესახებ
იმის ნაცვლად, რომ გააკეთოთ საშინაო დავალება ფურცელზე, შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი განწყობის დღიური განწყობის აპლიკაციაში. პროგრამები გთავაზობთ ჩანაწერების განყოფილებებს ან ადგილებს, რათა მოგაწოდოთ დეტალები თქვენი განწყობის შესახებ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი აზრები, ყველაფერი რაც თქვენ განიხილეთ და შესაძლო გამომწვევები.
- ზოგიერთი აპლიკაცია დაგეხმარებათ განასხვავოთ განწყობის რეიტინგები და ჟურნალისტიკა თქვენი მდგომარეობიდან გამომდინარე. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ დეპრესია, შფოთვა, სტრესი, ბიპოლარული ან სხვა განწყობის დარღვევები. ამ ვარიანტებიდან ერთის არჩევა საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ უფრო განწყობის სპეციფიკური სასწორი ან შეკითხვები, რომელზეც გიპასუხებთ.
- ზოგიერთი აპლიკაცია მოგცემთ გაფრთხილებებს თქვენს ტელეფონზე მთელი დღის განმავლობაში, მოგთხოვთ შეაფასოთ თქვენი განწყობა ან დაწეროთ კომენტარი თქვენი განწყობის შესახებ. მათ ასევე შეუძლიათ მოგაწოდონ კითხვების მთელი რიგი, რათა უპასუხოთ თქვენს განწყობას.
ნაბიჯი 4. გააანალიზეთ თქვენი განწყობა
ბევრი აპლიკაცია შეაგროვებს თქვენს განწყობის ინფორმაციას და მოგცემთ მონაცემებს ამის საფუძველზე. მათ შეიძლება აჩვენონ სქემები თქვენი განწყობით, გრძნობებით, ან მაღალი და დაბალი მაჩვენებლებით.
- ეს სქემები დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს განწყობას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ განვსაზღვროთ დეპრესიის ან სტრესის განმეორებითი დრო, ან განვსაზღვროთ თქვენი განწყობის ნიმუშები.
- მონაცემები შეიძლება თქვენთან ერთად იქნას მიღებული ნებისმიერი ექიმის ან თერაპევტის დანიშვნისას.
მეთოდი 3 დან 3: ტელეფონის თვალთვალის განწყობის პროგრამის გამოყენება
ნაბიჯი 1. ჩამოტვირთეთ თვალთვალის აპლიკაცია
იწყებს გამოსვლას ფსიქიკური ჯანმრთელობის თვალთვალის პროგრამები, რომლებსაც აქვთ უფრო აქტიური როლი თქვენი განწყობის თვალყურის დევნებაში. თქვენ შეგიძლიათ გადმოწეროთ ეს პროგრამები თქვენი განწყობების უფრო ღრმა ანალიზისთვის.
- იმის ნაცვლად, რომ მხოლოდ პირს დაეყრდნოს მონაცემების შეყვანაში, ეს პროგრამები თვალყურს ადევნებენ ყველაფერს პიროვნების შესახებ, GPS- ისა და მდებარეობის სერვისების, ზარების და ტექსტური აქტივობების და ტელეფონის მიკროფონების გამოყენებითაც კი.
- მაგალითები თვალთვალის apps არიან Emotion Sense და Monsenso.
ნაბიჯი 2. ნება მიეცით აპს თვალყური ადევნოს თქვენს მოძრაობებს
იმისათვის, რომ აპს ზუსტად მიეცეს საშუალება თვალყური ადევნოს თქვენს ცხოვრებას, თქვენ უნდა მისცეთ უფლება გაუშვას ფონზე. თქვენ ასევე უნდა მისცეთ აპს ნებართვა, რომ ჩაიწეროს მონაცემები ტელეფონიდან, როგორიცაა GPS, ზარების და ტექსტური ჟურნალები, BlueTooth, WiFi და მიკროფონები.
- მაგალითად, პროგრამები ითვლიან რამდენ ტექსტს აგზავნით ან რამდენ სატელეფონო ზარს ახორციელებთ. ისინი სწრაფად აანალიზებენ თქვენს გარშემო არსებულ ბგერებს, როდესაც ამას აკეთებთ თქვენი სოციალური ურთიერთობების თვალყურის დევნებისთვის.
- აპს ასევე შეუძლია თქვენი მოძრაობების საფუძველზე დეპრესიული ან მანიაკალური ეპიზოდების თვალყურის დევნება. სახლში დარჩენა და არსად წასვლა შეიძლება მიუთითებდეს დეპრესიაზე, ხოლო მრავალ მაღაზიაში მისვლა და დიდი თანხის დახარჯვა შეიძლება მიუთითებდეს მანიაკალურ ეპიზოდზე.
ნაბიჯი 3. გადაწყვიტეთ გინდათ გაუზიაროთ ინფორმაცია ექიმს
ზოგიერთი აპლიკაცია საშუალებას გაძლევთ გაზიაროთ მონაცემები ექიმთან ავტომატურად. ექიმს ექნება წვდომა თქვენს მოძრაობებზე, განწყობის რეიტინგზე, სოციალურ ურთიერთობებზე და სხვა მონაცემებზე ინტერნეტის საშუალებით.
- ეს საშუალებას აძლევს ექიმებს გააკონტროლონ თავიანთი პაციენტები და დაადგინონ ადრეული გამაფრთხილებელი ნიშნები.
- ექიმებს შეუძლიათ გამოიყენონ ინფორმაცია, რომ ჩაერიონ პაციენტებს თუ ეს სჭირდებათ და პაციენტებს მიაწოდონ სწრაფი ყურადღება ან მკურნალობა.
მეთოდი 3 – დან 3: განწყობის თვალყურის დევნება სხვა გზებით ტექნოლოგიით
ნაბიჯი 1. თვალყური ადევნეთ განწყობას ტექსტური შეტყობინების საშუალებით
ფსიქიკური ჯანმრთელობის ზოგიერთი პროვაიდერი იყენებს ტექსტურ შეტყობინებებს პაციენტებთან კომუნიკაციისთვის ან მათი განწყობის დასადგენად. აპლიკაციის ჩამოტვირთვის ნაცვლად, პაციენტი იღებს ტექსტურ შეტყობინებას, რომელშიც მათ სთხოვენ შეაფასონ თავიანთი განწყობა. შემდეგ ისინი უგზავნიან პასუხს.
- ამ ტექნოლოგიის მაგალითებია Mood 24/7 და HealthySMS.
- ტექსტი გვთავაზობს პაციენტებს სმარტფონების გარეშე ან აპლიკაციის გამოყენების უნარების გარეშე.
- ზოგიერთი ტექსტური შეტყობინების განწყობის შემმოწმებელი საშუალებას აძლევს სხვა პირებს, ექიმების მსგავსად, მიანიჭონ ნებართვა მონაცემების ონლაინ რეჟიმში შესვლის შესახებ.
- მონაცემები გროვდება ინტერნეტით უსაფრთხო ვებსაიტების საშუალებით, რაც მომხმარებელს საშუალებას აძლევს ამობეჭდოს განწყობის დიაგრამები და ჰქონდეს წვდომა სხვა ფუნქციებზე, რომლებიც აპმა შეიძლება არ დაუშვას.
ნაბიჯი 2. აკონტროლეთ თქვენი განწყობა თქვენი ხმის გამოყენებით
ზოგიერთი ვებგვერდი საშუალებას გაძლევთ თვალყური ადევნოთ და ჩაწეროთ თქვენი განწყობა თქვენი ხმის საფუძველზე. ტექნოლოგია საშუალებას გაძლევთ ჩაწეროთ შეტყობინება, შემდეგ ვებგვერდი აანალიზებს მას და განსაზღვრავს თქვენს განწყობას.
- ამ ტექნოლოგიის მაგალითია ვებ გვერდი Beyond Verbal.
- მეტყველების ნიმუშები და ვოკალური ხმები დაგეხმარებათ განსაზღვროთ ხართ თუ არა სტრესული, გაბრაზებული, დეპრესიული ან ბედნიერი.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ სამწვრთნელო აპლიკაცია
თქვენი განწყობის დარღვევების თვალყურის დევნება და მართვის კიდევ ერთი გზა არის სამწვრთნელო პროგრამის მიღება. არსებობს პროგრამები, რომლებიც ეხმარება PTSD– ს, შიზოფრენიის, შფოთვის, დეპრესიის და ბიპოლარული მდგომარეობის მკურნალობაში.
- ეს პროგრამები საშუალებას გაძლევთ თვალყური ადევნოთ თქვენს სიმპტომებს.
- სამწვრთნელო პროგრამები იძლევა რჩევებს, თუ როგორ უნდა მართოთ აშლილობა, უზრუნველყოფს წვდომას რეალურ მწვრთნელებზე, რომლებსაც შეუძლიათ დახმარება და ეხმარება ისეთ ტექნიკაში, როგორიცაა შემეცნებითი ქცევითი თერაპია.
- ამ აპების მაგალითებია Lantern, PTSD Coach და Ginger.io.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ მართვის აპლიკაცია
არსებობს სხვადასხვა განწყობის დარღვევის აპლიკაცია, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ. ეს პროგრამები დაგეხმარებათ მართოთ თქვენი განწყობა, როდესაც თვალყურს ადევნებთ მათ. არსებობს პროგრამები, რომლებიც უზრუნველყოფენ სუნთქვის ტექნიკას შფოთვის, პანიკისა და დეპრესიის დასახმარებლად.
- ზოგიერთი აპლიკაცია განწყობის აშლილობის სპეციფიკურია, მაგალითად შფოთვის ან ბიპოლარული პრობლემების დროს. პროგრამები გაძლევთ თვითდახმარების ვარიანტებს თქვენი განწყობის მართვისთვის.
- არსებობს პროგრამები, რომლებიც ხელს უწყობენ პოზიტიურ აზროვნებაზე ფოკუსირებას და უარყოფითი აზროვნების ნიმუშების შეცვლას.
- ამ აპლიკაციების მაგალითებია Breathe2Relax, Self-help Anciety Management და დეპრესიის CBT Self-Help Guide.
