ყველა დროდადრო განიცდის სტრესს ან მწუხარებას, მაგრამ როგორ იცით როდის უნდა დაინტერესდეთ? გაუმკლავდეთ განწყობის დარღვევებს, როგორიცაა დეპრესია ან ბიპოლარული აშლილობა, როგორც ფიზიკურ დაავადებებს. გაციება შეიძლება თავისით გაიაროს, მაგრამ პნევმონიის გამო ექიმს უნდა მიმართო. ანალოგიურად, გრძნობების გადატანა შეიძლება გაქრეს, მაგრამ ინტენსიურ, ხანგრძლივ სიმპტომებს შეიძლება სამედიცინო დახმარება დასჭირდეს. თუ თქვენ ან თქვენს ახლობელს გაქვთ განწყობის დარღვევის სიმპტომები, მიმართეთ ჯანდაცვის პროვაიდერს ზუსტი დიაგნოზისა და მკურნალობის მისაღებად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: სიმპტომების ამოცნობა საკუთარ თავში
ნაბიჯი 1. მიიღეთ დახმარება მაშინვე, თუ თქვენ თვითმკვლელობის აზრებს განიცდით
თუ ფიქრობთ, რომ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს, დაურეკეთ ნათესავს, მეგობარს ან სამედიცინო პროფესიონალს. ამ გრძნობებმა შეიძლება იგრძნოს, რომ ისინი არასოდეს გაქრებიან, თქვენ კი თავს დამწუხრებულად ან უხერხულად გრძნობთ. თუმცა, ისინი განკურნებადი სამედიცინო დაავადების ნაწილია და დახმარების მიღებაში სამარცხვინო არაფერია.
- დაუყოვნებლივ მიიღეთ ზომები და დაურეკეთ სანდო საყვარელ ადამიანს, ექიმს ან სასწრაფო დახმარების სამსახურს.
- შეერთებულ შტატებში დარეკეთ თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნულ ცხელ ხაზზე 1-800-273-8255 (1-800-273-TALK).
ნაბიჯი 2. გაითვალისწინეთ მწუხარების ან სიცარიელის მიმდინარე განცდები
დეპრესიის ნიშნებია ინტერესის დაკარგვა ყველა ან უმეტეს საქმიანობაში, მწუხარება, უიმედობა, დანაშაულის გრძნობა, უღირსობის გრძნობა და პრობლემების კონცენტრირება ან გადაწყვეტილების მიღება. გარკვეულწილად, ყველა ამას განიცდის დროდადრო. დეპრესიის მქონე ადამიანებისთვის ეს გრძნობები მძაფრია, დღის უმეტეს ნაწილს გრძელდება 2 კვირა ან მეტი და შეიძლება ჩაშალოს თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტი (მაგალითად, სამსახური, სკოლა, სოციალური ცხოვრება ან ძირითადი ზრუნვა საკუთარ თავზე).
- ძირითადი დეპრესიული აშლილობა ან კლინიკური დეპრესია განწყობის ყველაზე გავრცელებული აშლილობაა. სხვა ნიშნებია გადაჭარბებული დაღლილობა, ძილის ჩვევების ცვლილებები, წონის მნიშვნელოვანი დაკლება ან მომატება და თვითმკვლელობის აზრები.
- სცადეთ ჩაწეროთ ჟურნალში, რომ თვალყური ადევნოთ ამ ან სხვა სიმპტომებს.
- სიმპტომები შეიძლება გაჩნდეს ყოველგვარი აშკარა მიზეზის გარეშე, ან შეიძლება გამოწვეული იყოს ცხოვრებისეული მოვლენებით, როგორიცაა საყვარელი ადამიანის დაკარგვა ან ფინანსური პრობლემები.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, განიცდით თუ არა უჩვეულო სიმაღლეებს და დაბლებს
დაფიქრდით ნებისმიერ დროს, როდესაც ენერგიულად, ზედმეტად თავდაჯერებულად გრძნობთ თავს ან თითქოს არ გჭირდებათ ძილი. ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენი აზრები შეიძლება კონტროლის მიღმა გაიაროს, თქვენ შეიძლება მოიქცეთ სარისკო ქცევებით, ხოლო ოჯახმა ან მეგობრებმა შეიძლება აღნიშნონ, რომ თქვენ არ გგონიათ საკუთარი თავი. როდესაც ეს სიმაღლეები ჩაცხრება, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ დეპრესიის სიმპტომები, როგორიცაა უიმედობა ან გადაჭარბებული დაღლილობა.
ბიპოლარული აშლილობისთვის დამახასიათებელია ცვალებადი ციკლები, ანუ მანია და ვარდნა, ან დეპრესია. ბიპოლარული აშლილობის ტიპებიდან გამომდინარე, მაღალი და დაბალი პერიოდი შეიძლება გაგრძელდეს მინიმუმ 1 ან 2 კვირა, ან შეიძლება უფრო სწრაფად ციკლი მოხდეს საათების ან დღეების განმავლობაში
ნაბიჯი 4. გაითვალისწინეთ ცვლილებები თქვენი ენერგიის დონეზე და ძილის ჩვევებში
ერთია გრძელი დღის შემდეგ დაღლილობის გრძნობა ან ენერგიის მომატება, როდესაც სასიხარულო ამბებს მიიღებთ. თუმცა, იმის შეგრძნება, რომ საწოლიდან ვერ ადგები ან იმდენი ენერგია გაქვს, რომ აფეთქდები, შეიძლება იყოს განწყობის დარღვევის ნიშნები. გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება დაიწყოთ ძილი ჩვეულებრივზე მეტს ან იგრძნოთ კარგად დასვენება მხოლოდ 2 ან 3 საათის ძილის შემდეგ.
- ენერგიის დონის ცვლილებები და ძილის ჩვევები შეიძლება მიუთითებდეს დეპრესიაზე, ბიპოლარულ აშლილობაზე ან სხვა განწყობის დარღვევაზე. ისინი ასევე შეიძლება დაკავშირებული იყოს რიგ სხვა სამედიცინო პირობებთან, ასე რომ მიმართეთ ექიმს ზუსტი დიაგნოზისთვის.
- რაც უფრო ექსტრემალურია თქვენი სიმპტომები და რაც უფრო ხანგრძლივია ისინი, მით უფრო მნიშვნელოვანია ჯანდაცვის პროვაიდერთან საუბარი.
ნაბიჯი 5. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ იმოქმედებს თქვენი სიმპტომები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე
გაიხსენეთ ყველა შემთხვევა, როდესაც საყვარელმა ადამიანმა გითხრათ, რომ თქვენზე წუხდნენ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, შეაფერხა თუ არა თქვენმა გრძნობებმა ან ქცევებმა ურთიერთობები, გამოიწვია პრობლემები სამსახურში ან სკოლაში, ან გავლენა მოახდინა რაიმე ფორმით თქვენს ფუნქციონირებაზე.
- მიიღეთ ზომები, თუ თქვენს ურთიერთობებსა და პასუხისმგებლობებზე გავლენა იქონია. არ იგრძნოთ უხერხულობა ან შერცხვენა დახმარების მიღების გამო. არ არსებობს განსხვავება თქვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას შორის.
- თუ დარწმუნებული არ ხართ, სცადეთ ჰკითხოთ მეგობარს ან ნათესავს, შეამჩნიეს მათ რაიმე განსხვავებული თქვენში.
მეთოდი 3 -დან 2: დაეხმარეთ საყვარელ ადამიანს
ნაბიჯი 1. წამოაყენეთ თქვენი შეშფოთება კომფორტულ ადგილას
ესაუბრეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს, თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ მას შეიძლება ჰქონდეს განწყობის დარღვევა. შეარჩიეთ პირადი, კომფორტული სივრცე, როგორიცაა მათი სახლი ან წყნარი პარკი. თქვენ ორივე თავისუფალი უნდა იყოთ ყურადღების გადატანისგან, ასე რომ ესაუბრეთ მათ იმ დღეს, როდესაც სამსახურიდან ან სკოლიდან შვებულდებით.
თუ თქვენ ან თქვენს ახლობელს გყავთ შვილები, ნახეთ შეძლებს თუ არა სანდო მეგობარს ან ნათესავს ბავშვებს უყუროს ბავშვებს საუბრის დროს
ნაბიჯი 2. უთხარით თქვენს საყვარელ ადამიანს, რომ თქვენ ზრუნავთ და გსურთ მოუსმინოთ
დაიწყეთ საუბარი იმის გამოხატვით, თუ რამდენს ნიშნავს თქვენი საყვარელი ადამიანი თქვენთვის. მოიწვიე ისინი, რომ დაგიდონ, ნაცვლად იმისა, რომ გამოვიდნენ და თქვან:”მე მგონი, რაღაც გჭირს”.
თქვით:”როგორც ჩანს, რთულ დროს გადიხარ. Შენ მარტო არ ხარ. მე ვზრუნავ შენზე და მინდა დაგეხმარო, როგორც შემიძლია.”
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ სტიგმა ფსიქიკური დაავადების ფიზიკურ დაავადებასთან შედარებით
ფსიქიკური ჯანმრთელობის სტიგმა არის დამოკიდებულება იმისა, რომ ფსიქიკური დაავადება სამარცხვინო ან საშიშია. როდესაც ესაუბრებით თქვენს საყვარელ ადამიანს, ხაზგასმით აღნიშნეთ, რომ არაფერია სამარცხვინო დახმარების მიღებაში განწყობის დარღვევის ან სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემის გამო. უთხარით მათ, რომ ფსიქიკური დაავადება შეიძლება საშინლად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ეს არ არის უფრო საშიში, ვიდრე ფიზიკური ავადმყოფობა.
- უთხარით მათ:”არ არსებობს მიზეზი, რომ დარცხვენილი იყოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვის გამო. არ შეგეშინდებათ გრიპის სამკურნალოდ ექიმთან მისვლა ან ფეხის მოტეხილობის განკურნება. ეს არაფრით განსხვავდება.”
- გარდა ამისა, უნდა აღინიშნოს, რომ არსებობს დაავადების სხვადასხვა ხარისხი. თქვით: „ზოგჯერ გაციება თავისით მიდის. სხვა დროს ადამიანები ავადდებიან გრიპით და სჭირდებათ წამალი. ხანდახან გრძნობები თავისით მიდის და სხვა დროს უფრო მძაფრია, უფრო დიდხანს გრძელდება და საჭიროებს მკურნალობას ექიმთან.”
ნაბიჯი 4. შესთავაზეთ მათთან ერთად წასვლა სამედიცინო პროფესიონალთან
ვარაუდობენ, რომ თერაპევტთან მისვლამდე ისინი უფრო კომფორტულები იქნებიან რეგულარულ ექიმთან. აცნობეთ მათ, რომ გესმით, რომ მათ შეიძლება ეშინიათ თავიანთი პირველადი ექიმის, ფსიქიატრის ან სხვა ჯანდაცვის პროვაიდერის ნახვა. შეახსენეთ მათ, რომ ისინი მარტო არ არიან და რომ თქვენ მათ გვერდით ხართ ყოველ ნაბიჯზე.
- თუ ისინი არ არიან თქვენი შვილები, არასრულწლოვნები თქვენს მოვლაში, ან საფრთხე არ ემუქრებათ საკუთარ თავს ან სხვებს, ბევრი რამის გაკეთება არ შეგიძლიათ, თუ ისინი უარს იტყვიან ექიმზე.
- თუ ისინი დამთრგუნველნი არიან, ყველაფერი გააკეთეთ იმისთვის, რომ მხარი დაუჭიროთ მათ, შეახსენეთ მათ, რომ არ უნდა გრცხვენოდეს და არ ეშინოდეთ და წაახალისეთ, რომ იზრუნონ საერთო ჯანმრთელობაზე.
ნაბიჯი 5. ნებაყოფლობით წავიდეთ მათთან ერთად ჯგუფური შეხვედრების მხარდასაჭერად
მას შემდეგ, რაც თქვენს საყვარელ ადამიანს დაუსვეს დიაგნოზი განწყობის დარღვევის შესახებ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ მხარდაჭერა და შესთავაზოთ მათთან ერთად წასვლა ჯგუფურ თერაპიაში. სხვებთან შეხვედრა, რომლებიც ერთნაირი განწყობის დარღვევას ებრძვიან, დაეხმარება მათ უკეთ გააცნობიერონ რას განიცდიან და თავი ნაკლებად მარტოდ იგრძნონ. მათთან წასვლის შეთავაზება შეიძლება მათ უფრო კომფორტულად და დაცულად იგრძნონ.
თქვენს საყვარელ ადამიანებს ჯანდაცვის პროვაიდერს ან მრჩეველს შეეძლება რეკომენდაცია გაუწიოს თქვენს მხარეში კარგი დამხმარე ჯგუფებს
ნაბიჯი 6. დარეკეთ სასწრაფო დახმარების სამსახურში, თუ ფიქრობთ, რომ ისინი ზიანს აყენებენ საკუთარ თავს ან სხვებს
დაუყოვნებლივ მიიღეთ დახმარება, თუ გჯერათ, რომ თქვენს ახლობელს საფრთხე ემუქრება. როდესაც სასწრაფო დახმარების სამსახურს დაურეკავთ, აუხსენით, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანი განიცდის ფსიქიკური ჯანმრთელობის კრიზისს და თქვენ ზრუნავთ მათ უსაფრთხოებაზე. კონკრეტულად ჰკითხეთ პირველ რეაგირებას, რომელიც მომზადებულია ფსიქიკური ჯანმრთელობის კრიზისის გასავრცელებლად.
- ზარის განხორციელებამდე აცნობეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს ვის ეძახით და რატომ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: „ლიზა, იმის გამო, თუ როგორ ლაპარაკობ ახლა, მე ნამდვილად მეშინია, რომ შენ არ შეეცდები ზიანი მიაყენო საკუთარ თავს. მე დავურეკავ 911 -ს, რათა ჩვენ დაგეხმაროთ.”
- თქვენი საყვარელი ადამიანი შეიძლება გაბრაზდეს ან განაწყენდეს იმით, რომ თქვენ გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარების სამსახურები მათი სახელით. თუმცა, თუ თქვენ ნამდვილად გრძნობთ, რომ მათ საფრთხე ემუქრება ან შეიძლება საფრთხე შეუქმნას სხვებს, ზარის განხორციელება სწორი საქმეა.
- თუ შეგიძლიათ, დარჩით თქვენს საყვარელ ადამიანთან, რათა შეძლოთ დახმარების გაწევა სასწრაფო დახმარების მოსვლისას.
მეთოდი 3 -დან 3: ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან შეხვედრა
ნაბიჯი 1. დანიშნეთ შეხვედრა თქვენს მთავარ ექიმთან
ბევრი ადამიანი უფრო კომფორტულად ხედავს თავის რეგულარულ ექიმს, როდესაც ისინი პირველად ეძებენ მკურნალობას ფსიქიკური დაავადებებისათვის. ზოგჯერ, ფსიქიკური დაავადების გარდა სხვა სამედიცინო მდგომარეობები იწვევს მსგავს სიმპტომებს, ამიტომ ექიმს ასევე შეუძლია გამორიცხოს სხვა საკითხები.
საჭიროების შემთხვევაში, ექიმს ასევე შეუძლია გირჩიოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი თქვენს მხარეში
ნაბიჯი 2. მიიღეთ რეფერალი ან ეძებეთ ინტერნეტში ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი
მიუხედავად იმისა, რომ თავიდან უფრო ადვილი იქნება თქვენი რეგულარული ექიმის ნახვა, საბოლოოდ უნდა იპოვოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი. მათ შეუძლიათ ზუსტი დიაგნოზის გაკეთება და თქვენთან ერთად იმუშავებენ საუკეთესო მკურნალობის გეგმის შესაქმნელად.
- თუ თქვენ აშშ -ში ხართ, მოძებნეთ ადგილობრივი ფსიქიატრიული პროვაიდერი ამერიკის ფსიქოლოგიური ასოციაციის საძიებო გვერდზე
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფსიქოლოგიის დღევანდელი "იპოვეთ თერაპევტი" ინსტრუმენტი გეოგრაფიული რეგიონისა და სპეციალიზაციის მიხედვით:
- შეამოწმეთ თქვენი დამზღვევის დირექტორია, რომ იპოვოთ ჯანდაცვის პროვაიდერი თქვენს ქსელში.
- თუ შეხვდებით პოტენციურ თერაპევტს და გრძნობთ, რომ მათთან კარგი ურთიერთობა არ გაქვთ, ნუ შეგეშინდებათ სხვისი ცდის. მნიშვნელოვანია იპოვოთ ადამიანი, რომელსაც ენდობით და თავს კომფორტულად გრძნობთ, ამიტომ საჭიროების შემთხვევაში შეხვდით რამდენიმე თერაპევტს.
ნაბიჯი 3. იყავით ღია და პატიოსანი ზუსტი დიაგნოზის მისაღებად
თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერი დაგისვამთ კითხვებს თქვენი სიმპტომების შესახებ, მათი გამოჩენისას, მათი სიმძიმის შესახებ და როგორ იმოქმედებს ისინი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე. თქვენ შეიძლება ყოყმანობდეთ უცხო ადამიანთან პირადი ცხოვრების განხილვაში, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენი ჯანმრთელობა მათი პრიორიტეტია.
ზოგჯერ განწყობის დარღვევები ასოცირდება ნარკოტიკებთან და ალკოჰოლთან. იყავით გულწრფელი, თუ სვამთ ან იყენებთ რეკრეაციულ ნარკოტიკებს. თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერი არის დასახმარებლად, არა განსაჯოს თქვენ ან არ შეგაწუხოთ
ნაბიჯი 4. განიხილეთ მკურნალობის ვარიანტები თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან
განწყობის დარღვევები ხშირად მკურნალობენ მედიკამენტებისა და თერაპიის კომბინაციით. სწორი მედიკამენტები და თერაპიის შესაბამისი ფორმა დამოკიდებულია დიაგნოზზე.
- ჰკითხეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს ნებისმიერი მედიკამენტის დადებითი, უარყოფითი მხარეების და გვერდითი ეფექტების შესახებ. შეიძლება დაგჭირდეთ მედიკამენტების შეცვლა ან დოზის ოდენობის შეცვლა, სანამ არ იპოვით იმას, რაც ყველაზე ეფექტურია თქვენთვის.
- მედიკამენტების მიღების დაწყების შემდეგ აცნობეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს რაიმე ახალი ან უჩვეულო სიმპტომების შესახებ, როგორიცაა დეპრესიის გაუარესება ან თვითმკვლელობის აზრები.
ნაბიჯი 5. დაესწარით თერაპიას ჯანდაცვის პროვაიდერის რეკომენდაციების შესაბამისად
განწყობის დარღვევის მკურნალობა არ ხდება ერთ ღამეში. ბევრი ადამიანი სარგებლობს გრძელვადიანი თერაპიის რეგულარული სესიებით. თქვენ არ უნდა შეწყვიტოთ თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერის ნახვა მათთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე.
- თქვენი თერაპევტი განიხილავს თერაპიის საუკეთესო ფორმას თქვენი გარემოებებისათვის. მაგალითად, საუბრის თერაპია ან ფსიქოანალიზი მიზნად ისახავს განწყობის დარღვევის ძირში გრძნობების, მოგონებების ან არაცნობიერი აზრების პოვნას.
- კოგნიტური ქცევითი თერაპია ჩვეულებრივ რეკომენდირებულია განწყობის დარღვევისთვის. თერაპიის ამ ფორმით, თქვენი თერაპევტი გეხმარებათ გააცნობიეროთ განწყობის დარღვევასთან დაკავშირებული აზრები და ქცევები. ისინი ასევე გეხმარებათ დაძლევის უნარ-ჩვევების გამომუშავებაში, როგორიცაა პოზიტიური საუბრისა და რელაქსაციის ტექნიკა, რაც დაგეხმარებათ გაკონტროლოთ დაკავშირებული სიმპტომები.
