ბევრი გაუგებრობაა დღევანდელ საზოგადოებაში კვების დარღვევების სერიოზულობის შესახებ. ადამიანები ხშირად ხუმრობით ეუბნებიან მეგობრებს, რომლებსაც აქვთ დაბალი წონა ან ყოველთვის დიეტაზე, რომ მათ უნდა ჰქონდეთ კვების დარღვევა. ან, ისინი მოიხსენიებენ ვინმეს, ვინც მართლაც ძვლოვანია, როგორც ანორექსიული. ეს დარღვევები არ არის სასაცილო. სინამდვილეში, ისინი შეიძლება სასიკვდილო იყოს. თუ გაწუხებთ, რომ თქვენ ან ვინმე ნაცნობი აჩვენებს კვების დარღვევის ნიშნებს, თქვენ უნდა მიიღოთ დახმარება რაც შეიძლება მალე. ისწავლეთ როგორ დაადგინოთ კვების დარღვევები, მიიღოთ დახმარება და შეინარჩუნოთ თქვენი აღდგენა გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: დახმარების მიღება კვების დარღვევის დროს
ნაბიჯი 1. მიენდეთ ვინმეს, რომელსაც ენდობით
პირველი ნაბიჯი კვების დარღვევის გამოჯანმრთელებისაკენ არის ხშირად საუბარი მასზე. ამის გაკეთება შეიძლება საშიში იყოს, მაგრამ თქვენ იგრძნობთ უკიდურეს შვებას, როდესაც საბოლოოდ გაუზიარებთ სხვას. შეარჩიეთ ის, ვინც ყოველთვის მხარს გიჭერდა განსჯის გარეშე, შესაძლოა საუკეთესო მეგობარი, მწვრთნელი, რელიგიური წინამძღოლი, მშობელი ან სკოლის მრჩეველი.
- გამოყავით დრო, როდესაც შეგიძლია ამ ადამიანს პირადად ესაუბროთ შეფერხებების გარეშე. ეცადე იყო მოთმინება. თქვენი საყვარელი შეიძლება იყოს შოკში, დაბნეული ან დაშავებული, რომ თქვენ განიცდიდით საკუთარ თავს მთელი ამ ხნის განმავლობაში.
- ახსენით ზოგიერთი სიმპტომი, რომელიც თქვენ შეამჩნიეთ და როდის დაიწყო ისინი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ თქვენი კვების დარღვევის ფიზიკური ან ემოციური შედეგები, როგორიცაა მენსტრუაციის დაკარგვა ან თვითმკვლელობის აზრები.
- მიეცით ამ ადამიანს წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ როგორ შეუძლია ის დაგეხმაროთ. გსურთ, რომ მას პასუხი გაგიწიოთ სწორად კვებაზე? გსურთ ეს ადამიანი ექიმთან მიგიყვანოთ? მიეცით საშუალება თქვენს საყვარელ ადამიანს, თუ როგორ გრძნობთ საუკეთესოდ მხარდაჭერას.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ სპეციალისტი
მას შემდეგ, რაც საყვარელ ადამიანს გაუზიარებთ თქვენს მდგომარეობას, თქვენ უფრო დარწმუნებული და მხარდაჭერილი იქნებით პროფესიონალური დახმარების ძებნაში. სრული გამოჯანმრთელების თქვენი საუკეთესო იმედი მდგომარეობს ჯანდაცვის გუნდის არჩევაში, რომელსაც აქვს კვების დარღვევების მკურნალობის გამოცდილება.
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ კვების დარღვევის სპეციალისტები თქვენი ოჯახის ექიმისგან მიმართვის მოთხოვნით, ადგილობრივ საავადმყოფოებში ან სამედიცინო ცენტრებში დარეკვით, თქვენი სკოლის მრჩეველთან კონსულტაციით, ან დარეკეთ კვების დარღვევების ეროვნული ასოციაციის ცხელ ხაზზე 1-800-931-2237
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ რომელი მკურნალობის გეგმაა თქვენთვის საუკეთესო
იმუშავეთ ექიმთან ან მრჩეველთან, რათა გაარკვიოთ მკურნალობის ტიპი, რომელიც თქვენს სიტუაციას მოერგება. არსებობს მრავალი ეფექტური მკურნალობის ვარიანტი კვების დარღვევების დროს.
- ინდივიდუალური ფსიქოთერაპია საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ ინდივიდუალურად თერაპევტთან, რათა გაარკვიოთ თქვენი მდგომარეობის გამომწვევი მიზეზები და შეიმუშაოთ გამომწვევებზე რეაგირების ჯანსაღი გზები. ერთ -ერთი ეფექტური თერაპიული მიდგომა არის კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT), რომელიც ორიენტირებულია არასაჭირო აზროვნების ნიმუშების შეცვლაზე, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს კვებაზე და თქვენს სხეულზე.
- საოჯახო თერაპია ეხმარება მშობლებს გაუძღვეს სასარგებლო ინსტრუმენტებით კვების მოვლის მქონე მოზარდზე ზრუნვისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევების შემოტანაში ოჯახში გრძელვადიანი გამოჯანმრთელებისთვის.
- საჭიროა სამედიცინო მონიტორინგი, რათა ექიმმა შეძლოს თქვენ ფიზიკურად შემოწმება, რათა დარწმუნდეთ, რომ მკურნალობის პროცესში პროგრესისას თქვენ იბრუნებთ სხეულის ძირითად ფუნქციებს. ექიმმა შეიძლება ჩაწეროს თქვენი წონა და ჩაატაროს რეგულარული ტესტები.
- კვების კონსულტაცია გულისხმობს რეგისტრირებულ დიეტოლოგთან მუდმივ შეხვედრას იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ იღებთ ადექვატურ კალორიებს და მაკრო ნუტრიენტებს ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად ან დასაბრუნებლად. ეს პროფესიონალი ასევე იმუშავებს თქვენთან, რათა შეცვალოთ თქვენი ურთიერთობა საკვებთან დადებით, ჯანსაღად.
- მედიკამენტები ხშირად ინიშნება, როდესაც თანმდევი დაავადება არსებობს კვების დარღვევის გარდა, როგორიცაა დეპრესია. საერთო მედიკამენტები, რომლებიც ინიშნება კვების დარღვევის აღდგენაში, მოიცავს ანტიდეპრესანტებს, ანტიფსიქოზურ საშუალებებს, შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტებს და განწყობის სტაბილიზატორებს.
ნაბიჯი 4. სცადეთ მიდგომების კომბინაცია საუკეთესო შედეგისთვის
თქვენი საუკეთესო იმედი კვების დარღვევებისგან ხანგრძლივი და წარმატებული გამოჯანმრთელებისათვის არის გარკვეული სახის თერაპიისა და სამედიცინო დახმარებისა და კვების კონსულტაციის კომბინაცია. მიუხედავად ამისა, თქვენი მკურნალობის გეგმა უნდა იყოს მორგებული თქვენს უნიკალურ საჭიროებებზე, თანმხლები ნებისმიერი დაავადების გათვალისწინებით.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ დამხმარე ჯგუფი
გამოჯანმრთელების შუაგულში, შეიძლება სასიამოვნო იყოს იმის ცოდნა, რომ მარტო არ ხარ. თქვენი სამკურნალო ცენტრის ან თერაპევტის ოფისის საშუალებით ადგილობრივი დამხმარე ჯგუფის პოვნა დაგეხმარებათ სხვა ადამიანებთან საუბარში, რომლებიც განიცდიან მსგავს გამოცდილებას და მოგცემთ დახმარების წყაროს.
3 მეთოდი 2: თქვენი აღდგენის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. გამოწვეეთ უარყოფითი აზრები თქვენი სხეულის შესახებ
როგორც ჩანს, ნეგატიური აზრები მართავს თქვენს ცხოვრებას, როდესაც თქვენ განიცდით კვების დარღვევას. თქვენ შეიძლება გააფუჭოთ საკუთარი თავი ზედმეტი ფუნტის მოპოვების გამო ან გააკრიტიკოთ თავი იმის გამო, რომ მთელი კვება მიირთვით, ნაწილობრივი პორციისგან განსხვავებით. ამ აზროვნების ნიმუშების გადალახვა აუცილებელია თქვენს გამოჯანმრთელებაში.
- გამოიყენეთ რამდენიმე დღე, რომ შეამჩნიოთ რას ფიქრობთ. შეაფასეთ გარკვეული აზრები, როგორც უარყოფითი ან პოზიტიური, დამხმარე ან უსარგებლო. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება ამგვარმა ფიქრებმა იმოქმედოს თქვენს განწყობაზე ან ქცევაზე.
- ებრძოლო უარყოფით, არასასურველ აზრებს იმის დადგენით, თუ ისინი არარეალურია. მაგალითად, თუ თქვენ ფიქრობთ: "მე ვერასდროს ვიღებ ჯანსაღ წონას", თქვენ შეიძლება ჰკითხოთ საკუთარ თავს, როგორ შეიძლება იცოდეთ ასეთი რამ. შეგიძლიათ მომავლის პროგნოზირება? Რათქმაუნდა არა.
- ახლა, როდესაც თქვენ გამოავლინეთ თქვენი არაპროდუქტიული აზრები, შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ისინი უფრო სასარგებლო, რეალისტური ვერსიებით, მაგალითად: "ჯანსაღ წონას დრო დამჭირდა, მაგრამ მე ამის გაკეთება შემიძლია".
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ როგორ ეფექტურად ებრძოლოთ სტრესს
სტრესი ხშირად შეიძლება გახდეს არაჯანსაღი ქცევის გამომწვევი მიზეზი, რომელიც იწვევს კვების დარღვევებს. ამიტომ, სტრესის მართვის პოზიტიური მეთოდების შემუშავება დაგეხმარებათ აღდგენის შენარჩუნებაში. სტრესთან ბრძოლის რამდენიმე შესანიშნავი გზა მოიცავს:
- მიიღეთ რეგულარული ვარჯიში.
- დაიძინეთ მინიმუმ 7-9 საათი ყოველ ღამე.
- მიიღეთ ჰობი.
- მოუსმინეთ მუსიკას და იცეკვეთ.
- გაატარეთ დრო პოზიტიურ, მხარდამჭერ ადამიანებთან ერთად.
- გაისეირნეთ თქვენი ძაღლით.
- მიიღეთ გრძელი, დამამშვიდებელი აბაზანა.
- ისწავლეთ როგორ თქვათ "არა", როდესაც თქვენს თეფშზე ძალიან ბევრი გაქვთ.
- გაათავისუფლეთ პერფექციონისტული ტენდენციები.
ნაბიჯი 3. შეიმუშავეთ დაბალანსებული დიეტა და სავარჯიშო გეგმა
კვება და ფიზიკური აქტივობა ჯანმრთელობის საერთო ნაწილია. თუმცა, კვების დარღვევების მქონე ადამიანებს არაჯანსაღი ურთიერთობა აქვთ ამ ნივთებთან. თქვენ უნდა მჭიდროდ ითანამშრომლოთ თქვენს ექიმთან და დიეტოლოგთან, რათა განსაზღვროთ ვარჯიშის უსაფრთხო ბალანსი და სრულყოფილი დიეტა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ ოპტიმალური ჯანმრთელობა.
ნაბიჯი 4. ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც კომფორტულად გაგრძნობინებთ თავს
მიზნად ისახავს თავი კარგად იგრძნოს იმ ტანსაცმლის მიმართ, რომელსაც ატარებთ. შეარჩიეთ ისეთი ნივთები, რომლებიც თქვენი სხეულის ზომისა და ფორმის მაამებელი და კომფორტულია, ვიდრე ტანსაცმლის არჩევა თქვენი "იდეალური" სხეულისთვის, ან ტანსაცმლის ტარება, რომელიც მთლიანად მალავს თქვენს ფიგურას.
ნაბიჯი 5. მიეცით მას დრო
კვების დარღვევისგან თავის დაღწევა არის პროცესი. თქვენ შეიძლება რამდენჯერმე განმეორდეთ, სანამ წარმატებით გადალახავთ ნეგატიური ქცევის ნიმუშებს, რომლებიც იწვევს თქვენს არეულობას. გააგრძელე. არ დანებდე. აღდგენა შეიძლება იყოს თქვენი, თუ დაჟინებული ხართ.
მეთოდი 3 -დან 3: კვების დარღვევის იდენტიფიცირება
ნაბიჯი 1. გამოიკვლიეთ კვების დარღვევები
საკუთარი თავის ინფორმირებისთვის კვების დარღვევების რისკისა და სერიოზულობის შესახებ, შეიძლება სასარგებლო იყოს ამ პირობების შესახებ ზედაპირული ინტერნეტში ძიების ჩატარება. მხოლოდ ექიმს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერს შეუძლია ოფიციალურად დაადგინოს თქვენი კვების დარღვევა, მაგრამ მეტის სწავლა დაგეხმარებათ გაიგოთ რამდენად საშიშია ეს პირობები სიცოცხლისათვის და მოგაწოდოთ დახმარება. გაეცანით კვების დარღვევების ყველაზე გავრცელებულ ტიპებს.
- ნერვული ანორექსია ახასიათებს სხეულის ზომისა და წონის აკვიატებული შეშფოთება. ამ მდგომარეობის მქონე პირს შეიძლება ეშინოდეს წონის მომატების და სჯეროდეს, რომ ის (ან ის) არის ჭარბი წონა მაშინაც კი, როდესაც ის მძიმედ არის წონაში. ინდივიდებს შეუძლიათ უარი თქვან ჭამაზე და დაიცვან ძალიან შეზღუდული დიეტა. ზოგიერთმა ანორექსიით დაავადებულმა ადამიანმა შეიძლება გაწმინდოს (ღებინება) ან მიიღოს საფაღარათო საშუალებები წონის დასაკლებად.
- ნერვული ბულიმია მოიცავს ჭარბი კვების პერიოდებს-ანუ დიდი რაოდენობით საკვების უკონტროლოდ მოხმარებას, შემდეგ კი ზედმეტი კვების კომპენსაციას გაწმენდით, საფაღარათო საშუალებების ან შარდმდენების მიღებით, ზედმეტი ვარჯიშით, უზმოზე ან ამ მეთოდების კომბინაციით. ეს მდგომარეობა ძნელი შესამჩნევია, რადგან ბულიმიის მქონე ბევრი ადამიანი ინარჩუნებს საშუალო წონას.
- გადაჭარბებული კვების დარღვევა ახასიათებს დიდი რაოდენობით საკვების მიღება მაშინაც კი, როდესაც ადამიანი არ არის მშიერი. ბულიმიის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ ფარულად იკვებონ და არ შეეძლოთ საკუთარი თავის გაკონტროლება ჭამის დროს. მიუხედავად იმისა, რომ მსგავსია, ადამიანები რომლებიც განიცდიან ჭამის დარღვევას (BED) არ ჩაერთვებიან კომპენსატორულ ქცევებში, როგორიცაა გაწმენდა ან ზედმეტი ვარჯიში. BED– ის მქონე ადამიანები შეიძლება იყვნენ ჭარბი წონა ან სიმსუქნე.
ნაბიჯი 2. დააკვირდით და დააფიქსირეთ თქვენი სიმპტომები
მას შემდეგ რაც შეიტყობთ უფრო მეტად კვების დარღვევების შესახებ, შეიძლება შეამჩნიოთ რამდენიმე სიმპტომი, რომელიც აღწერს თქვენს საკუთარ ქცევას. ყურადღების გამახვილება თქვენს სიმპტომებზე, ასევე თქვენს აზრებსა და გრძნობებზე შეიძლება იყოს სასარგებლო, როდესაც მიმართავთ პროფესიონალურ დახმარებას. თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი სიმპტომები ჟურნალში, რათა დაგეხმაროთ თქვენ და თქვენს ექიმს უკეთ გააცნობიერონ თქვენი კვების დარღვევა.
- ეცადეთ ყოველდღიურად ჩაწეროთ თქვენს დღიურში, რადგან ეს დაგეხმარებათ აღმოაჩინოთ კავშირები თქვენს აზროვნების ნიმუშებსა და ქცევებს შორის, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი გამოჯანმრთელების მკურნალობისთვის.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაარეგისტრიროთ ჭამის ეპიზოდი. შემდეგ, დაფიქრდით რა მოხდა ეპიზოდის წინ. რა იყო თქვენი ფიქრები? გრძნობები? ვინ იყავით გარშემო? რას ლაპარაკობდი? შემდეგ, შეაფასეთ რას გრძნობდით ამის შემდეგ. რა აზრები და გრძნობები მოგივიდა თავში?
ნაბიჯი 3. მოძებნეთ ნიშნები იმის შესახებ, თუ როგორ განვითარდა თქვენი არეულობა
შეიძლება პრაქტიკული იყოს იმაზე ფიქრი, როდის და როგორ დაიწყო თქვენი სიმპტომების გამოჩენა. ამგვარი დეტალების დაზუსტება დაგეხმარებათ ექიმს თქვენი მდგომარეობისა და ნებისმიერი სხვა მდგომარეობის დიაგნოზირებაში, როგორიცაა შფოთვა ან დეპრესია. მიზეზებზე ფიქრი ასევე დაგეხმარებათ, როდესაც მკურნალობის დროს იწყებთ ცხოვრების სტილის შეცვლას.
კვების დარღვევების ზუსტი მიზეზი უცნობია. მიუხედავად ამისა, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ბევრ ადამიანს ჰყავს მშობლები ან და -ძმები, რომლებსაც აქვთ კვების დარღვევები და შესაძლოა გაიზარდნენ გამხდარი სოციალური და კულტურული იდეალებით. მათ ასევე შეიძლება ჰქონდეთ დაბალი თვითშეფასება და პერფექციონისტული ხასიათი და დაექვემდებარონ თანატოლებისა თუ მედიის თხელი სურათები
Რჩევები
- გააცნობიერე, რომ ეს არის პროცესი და დრო სჭირდება.
- იცოდეთ, რომ თქვენ სიკეთეს აკეთებთ თქვენი სხეულის, გონების და სულის სამკურნალოდ.
- არ დანებდე საკუთარ თავზე.
- თავი შეიკავეთ იმ საგნებისგან, რომლებიც გიბიძგებთ ძველ ნიმუშებში ჩავარდნას.
- გადადით YouTube- ზე და მოძებნეთ კვებითი აშლილობის აღდგენა, რათა იპოვოთ ადამიანები, რომლებიც განიცდიან იმავეს, რაც თქვენ.
გაფრთხილებები
- ეს არის მხოლოდ სახელმძღვანელო და მხოლოდ დასაწყისი.
- თუ ოდესმე გექნებათ სუიციდური აზრები, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს ან თერაპევტს.
