როდესაც სევდიანი ხართ, შეიძლება იგრძნოთ თავი დაკარგულად და ყურადღების გარეშე. დაკავებული ყოფნა დაგეხმარებათ ბედნიერად და ნაკლებად უსაქმურად იგრძნოთ თავი. დარწმუნდით, რომ ის, რასაც ირჩევთ დაკავების მიზნით, ნაკლებად სტრესული და სასიამოვნო იქნება. არ გაამახვილოთ მთელი თქვენი დრო სამსახურზე, სკოლაზე ან ზრუნვაზე, რამაც შეიძლება დაგაკარგვინოთ ემოციურად და მაინც მარტოდ იგრძნოთ თავი. სხვებთან ურთიერთობა მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ. განახორციელეთ საქმიანობა, რომელიც ამდიდრებს თქვენს გონებას და სხეულს. აღიარეთ, რომ კარგია დროდადრო წუხდეთ და დარწმუნდით, რომ საკუთარ თავს დაუთმობთ დროს ინტროსპექციისთვის.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: სხვებთან დაკავშირება
ნაბიჯი 1. გაატარეთ დრო მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად
როდესაც მოწყენილი ხარ, მოერიდე საკუთარი თავის იზოლირებას. დარწმუნდით, რომ რეგულარულად დაუკავშირდით თქვენს მეგობრებს და ოჯახს. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ გჭირდებათ დიდი წვეულებების მასპინძლობა, არამედ იყავით იმ ადამიანებთან ერთად, რომლებიც მხარს უჭერენ და ზრუნავენ, თუნდაც მცირე ხერხებით.
- როდესაც მოწყენილი ხართ, დაუკავშირდით მეგობარს ან ოჯახის წევრს ტელეფონით. შეარჩიეთ ადამიანები, რომლებიც, თქვენი აზრით, კარგი მსმენელები იქნებიან და უზრუნველყოფენ გარანტიას.
- სთხოვეთ მეგობრებს გაერთონ სამუშაოს შემდეგ ან შაბათ -კვირას. მოიწვიე პატარა ჯგუფი ან მხოლოდ ერთი კარგი მეგობარი, რომ გააკეთოს რაიმე სახალისო.
- უფრო მეტად ეწვიეთ ნათესავებს. შეიძლება არსებობდეს ოჯახის სხვა წევრებიც, რომლებსაც უჭირთ. მიაღწიე მათ.
ნაბიჯი 2. გაწევრიანდით აქტივობის კლუბში
ადამიანებთან ერთად დროის გატარება, რომლებსაც აქვთ საერთო ინტერესები, დაგეხმარებათ ნაკლებად სევდიანი ან მარტო დარჩეთ. იფიქრეთ იმაზე, რაც პირადად გაინტერესებთ. შეიძლება არსებობდეს კლუბები, სოციალური ჯგუფები ან სპორტული ლიგები, სადაც შეგიძლიათ შეუერთდეთ უფასოდ ან დაბალ ფასად.
- გადახედეთ Meetup.com ჯგუფებსა და აქტივობებს. ხშირად არსებობს მრავალფეროვანი აქტივობების კოლექცია და ახალი ადამიანების შეხვედრა.
- დაასახელეთ კლუბები, რომლებიც შეიძლება ეხებოდეს თქვენს ინტერესებს ან გამოცდილებას. მოძებნეთ ინტერნეტით ან დაათვალიერეთ საზოგადოებრივი ცენტრები თქვენს მხარეში. იქ შეიძლება იყოს მორბენალი კლუბები ან დედის კლუბები.
ნაბიჯი 3. დაუკავშირდით თქვენს საზოგადოების ხალხს
ბევრი ადამიანია, ვინც სოციალურად იზოლირებულად გრძნობს თავს ან სურს, რომ მათ შეეძლოთ უფრო მეტად იყვნენ დაკავშირებულნი თავიანთ საზოგადოებაში. განიხილეთ მეზობელთან შეხვედრა ან თემის ცენტრებთან დაკავშირება თქვენს მხარეში არსებული საქმიანობის შესახებ.
- შეხვდით ხანდაზმულ მეზობელს, რომელიც ასევე შეიძლება იყოს იზოლირებული ან მოწყენილი. შესთავაზეთ მათ დახმარება ან მოიწვიეთ სადილად.
- დაუკავშირდით თქვენს ადგილობრივ სალოცავ ადგილს. მაგალითად, ეკლესიები და სინაგოგები ის ადგილებია, სადაც ადამიანებს შეუძლიათ უსაფრთხოდ იგრძნონ თავიანთი სიხარული და მწუხარება. შეიძლება არსებობდეს ბიბლიის შემსწავლელი ჯგუფი ან სხვა ჯგუფი, რომელიც მოგეწონებათ.
- გადადით თქვენი სამეზობლო საზოგადოების ცენტრში ან YMCA პროგრამებისა და საქმიანობის შესახებ ინფორმაციის მისაღებად. ხშირად ტარდება მრავალი აქტივობა ყველა ასაკის ადამიანებისთვის-ბავშვები, მოზარდები, მოზარდები და ხანდაზმულები.
ნაბიჯი 4. მოხალისე
მოხალისეობა შეიძლება იყოს სოციალურად გაძლიერება და პიროვნულად გამდიდრება. არსებობს მრავალი ორგანიზაცია და არაკომერციული, რომლებსაც სჭირდებათ მოხალისეები. განსაზღვრეთ ადგილები, რომლებიც შეიძლება დაგაინტერესოთ და დაუკავშირდით მოხალისე კოორდინატორს დამატებითი ინფორმაციის მისაღებად, თუ როგორ უნდა დაგეხმაროთ.
- როდესაც გადაწყვეტთ, რომ გსურთ მოხალისედ იყოთ, ნუ გადატვირთავთ საკუთარ თავს. დაიწყეთ, შესაძლოა, დაეხმაროთ სამსახურიდან ან სკოლიდან რამდენიმე საათის შემდეგ, ან შაბათ -კვირის განმავლობაში.
- ზოგიერთი მოხალისეობის შესაძლებლობა ითხოვს რეგულარულ მოხალისეებს, ზოგი კი უბრალოდ საჭიროებს მოხალისეებს არდადეგების დროს ან შემთხვევით ღონისძიებებს მთელი წლის განმავლობაში.
- განიხილეთ ისეთი აქტივობები, სადაც შეგიძლიათ უშუალოდ დაუკავშირდეთ სხვებს, როგორიცაა სკოლის შემდგომი სწავლების პროგრამები, მოხალისეობა საავადმყოფოში ან საპენსიო დაწესებულებაში, ან საჭმლის მიწოდება საჭეზე.
მეთოდი 3 დან 3: გაამდიდრეთ თქვენი გონება და სხეული
ნაბიჯი 1. მიიღეთ საგანმანათლებლო ან გამდიდრების კლასი
მიუხედავად იმისა, რომ სკოლაში ხარისხიანად დაბრუნება შეიძლება არ იყოს აუცილებელი ან სასურველი, ცხოვრების გამდიდრება და საგანმანათლებლო კლასები დაგეხმარებათ თავი იგრძნოთ პროდუქტიულად. კლასები უზრუნველყოფს რეგულარულ სტრუქტურას რამდენიმე თვის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ უფრო ანგარიშვალდებული იქნებით საქმიანობის ან სამუშაოს გასაგრძელებლად. მას შეუძლია დაგეხმაროს გადაიტანოს თქვენი მწუხარება ან მოწყენილობა.
- მოძებნეთ კლასები ადგილობრივ საზოგადოებრივ კოლეჯში. ხშირად ადვილია ერთი ან ორ კლასში ჩარიცხვა საკუთარი ცოდნისა და ინტერესებისათვის.
- თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ხელოვნებით, ხშირად არის ხელოვნების ცენტრები ან პროგრამები, რომლებიც გთავაზობთ მოკლევადიან გაკვეთილებს გაზაფხულზე, ზაფხულსა და შემოდგომაზე.
- განვიხილოთ ონლაინ კურსები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი ცოდნის ან კარიერის შემდგომ განვითარებაში. თქვენ შეიძლება კომპიუტერთან და დიზაინთან დაკავშირებული ტექნიკური გაკვეთილები დაგეხმაროთ სამუშაოსთვის ან მომავალი სამუშაოსთვის.
ნაბიჯი 2. იყავით ავანტიურისტი
როდესაც სევდიანი ხართ, შეიძლება იგრძნოთ თავი გაჭედილი და უმოტივაციო. ეცადე უფრო ხშირად გამოხვიდე ჩვეული რუტინიდან. ეს დაგეხმარებათ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი და გაზარდოთ განწყობა. ავანტიურისტი შეიძლება იყოს განსხვავებული მნიშვნელობა სხვადასხვა ადამიანებისთვის. თქვენ განსაზღვრავთ, როგორ გამოიყურება თქვენ თავგადასავალი.
- იმოგზაურეთ შაბათ -კვირას. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ უფრო ბედნიერი და მოდუნებული, როდესაც დიდ ქუჩაში ხართ ან სანაპიროზე სასმელს სვამთ.
- წადი ახალ ადგილას საჭმელად. მოამზადეთ ახალი და განსხვავებული კვება სახლში. მოძებნეთ ინგრედიენტები, რომლებიც არც ისე ტიპიურია. სცადეთ ახალი რეცეპტები.
- გააკეთეთ რაიმე თქვენი კომფორტის ზონის გარეთ. ალბათ თქვენ ყოველთვის გინდოდათ ისწავლოთ მშვილდოსნობა ან სერფინგი. დაგეგმეთ გაკვეთილის ჩატარება ან გაიგეთ მეტი რას გულისხმობს ეს საქმიანობა.
ნაბიჯი 3. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი განწყობა და გაგრძნობინოთ უფრო ენერგიულად. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დაესწროთ სპორტულ დარბაზს ყოველდღე, რათა თავი უკეთ იგრძნოთ. მაგრამ, მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის მოძრაობა, რადგან ეს ხელს უწყობს სევდისა და დეპრესიის განცდების შემცირებას.
- გაისეირნეთ გარეთ. წადი ლაშქრობაზე. გადი გარეთ გასეირნებისთვის ან ველოსიპედით გასეირნებისთვის.
- გაიარეთ ფიტნეს კლასი ან ცეკვის გაკვეთილები. სცადეთ ახალი სავარჯიშო რუტინა.
- დაგეგმეთ სავარჯიშო დარბაზში წასვლის დრო. განიხილეთ სავარჯიშო მეგობარი ან მიიღეთ პირადი ტრენერი.
ნაბიჯი 4. დაუთმეთ დრო ჰობის ან ინტერესს
გამოყავით დრო თქვენთვის საინტერესო საქმეებისთვის. ისინი არ უნდა იყვნენ ძვირადღირებული ან შრომატევადი, უბრალოდ მხიარული და სასიამოვნო. გამოყავით დრო სამუშაოს შემდეგ, სკოლაში ან ბავშვებზე ზრუნვაში, რომ გააკეთონ რამე თქვენთვის. პრიორიტეტი მიანიჭეთ ამ დროს თქვენთვის, ისე რომ ის იყოს თანმიმდევრული და არა სპორადული.
- გაწევრიანდით წიგნის კლუბში ან წაიკითხეთ მეტი გასართობად.
- გახდი ჭკვიანი ან მხატვრული. დახაზეთ. საღებავი. გამოძერწვა. იქსოვებოდა. ააშენე რამე.
- ჩაერთეთ ადგილობრივ, ინტრამურალურ სპორტულ გუნდში სამუშაოს მეშვეობით, სკოლაში, ან საზოგადოებაში.
- გახდი გიკი. გაწევრიანდით სამეცნიერო ან ტექნოლოგიურ ორგანიზაციაში. ისწავლეთ კომპიუტერული პროგრამები ან პროგრამები. იპოვნეთ ჯგუფები, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან კომიქსებით, სამეცნიერო ფანტასტიკით ან ფანტაზიის თამაშებით.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: აძლევენ დროს ასახვისათვის
ნაბიჯი 1. იყავით უფრო ინტროსპექტული
თანამედროვე ტექნოლოგიებითა და სმარტ ტელეფონებით, ადვილია ყოველთვის დაკავებული გამოიყურებოდე. როდესაც ტელეფონს დებთ ან სადმე იჯდებით უსაქმოდ, შეიძლება უფრო მეტად დაუკავშირდეთ თქვენს რეალურ აზრებსა და ემოციებს. ეს შეიძლება თავიდან შემაშფოთებელი იყოს, მაგრამ სინამდვილეში კარგია. სცადეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი გრძნობები, რათა მათზე მეტი კონტროლი გქონდეთ.
- განიხილეთ მედიტაციის რეგულარულად გაკეთება. მედიტაციის ოცი წუთიც კი დაგეხმარებათ აზრების გარკვევაში და უფრო მშვიდად იგრძნოთ თავი.
- ჩაწერეთ ჟურნალში იმის შესახებ, რასაც ფიქრობთ ან გრძნობთ. ეს ხელს შეუწყობს სიტუაციის ან განცდის გარკვევას.
- სცადეთ ნაზი იოგა. ეს არის გაჭიმვისა და გონებამახვილობის კომბინაცია.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ თქვენი გრძნობები
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გინდათ წინააღმდეგობა გაუწიოთ თქვენს მწუხარებაზე, მარტოობაზე ან მწუხარებაზე, მნიშვნელოვანია აღიაროთ, რომ ეს გრძნობები არსებობს ვიდრე მათი უარყოფა. აღიარეთ, რომ დროდადრო სევდის გრძნობა შეიძლება იყოს ცხოვრების ნაწილი. ეს არის ჯანსაღი პასუხი საგნებზე, რომლებიც შეიძლება მოიცავდეს დაკარგვას ან მწუხარებას.
- ესაუბრეთ ვინმეს რომელსაც ენდობით თქვენი მწუხარების გრძნობების შესახებ. სხვებთან ურთიერთობა, რომლებიც მხარს უჭერენ, შეიძლება დაგარწმუნოთ და გაზარდოს თქვენი განწყობა.
- იყავით თქვენი გრძნობებით დამსწრე. შეხედეთ მათ არა როგორც რაღაც, რაც აკონტროლებს თქვენ, არამედ როგორც ადამიანის არსებობის ნაწილს.
- საკუთარი თავის გაცნობიერებამ იმის შესახებ, რაც გაწუხებთ, ასევე დაგეხმარებათ უფრო მეტად გაამახვილოთ ყურადღება იმ საქმიანობაზე, რომელიც რეალურად სარგებელს მოგცემთ, ვიდრე შენი გრძნობების შენიღბვა ისეთი აქტივობებით, რომლებიც ნაკლებად უწყობს ხელს შენს განწყობას.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ შენი მწუხარების შენიღბვას უგუნური საქმიანობით
თავიდან უნდა იქნას აცილებული საქმიანობით დაკავება, რომელიც შეზღუდულ ან არავითარ შვებას იძლევა. არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ "გაატაროთ დრო", მაგრამ თქვენ არ გსურთ მთელი თქვენი დრო გაატაროთ ისეთ საქმეებში, რაც თქვენ თავს ცუდად ან უარესად გრძნობთ. მოერიდეთ ამ საქმიანობას, როგორც დაკავების საშუალებას:
- ტელევიზორის ყურება ღამე ღამით. დივანზე დროის გატარება შეზღუდული სოციალური ინტერაქციით.
- უგონო ჭამა ან საჭმლის მიღება. ჭამა მაშინაც კი, როცა არ გშია. კვება, როგორც დროის გატარების საშუალება.
- ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების გამოყენება, რათა თავი უკეთ იგრძნოთ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არაჯანსაღი დამოკიდებულება, თუ უყურადღებოდ ხართ.
ნაბიჯი 4. მოიძიეთ პროფესიონალური რჩევა მუდმივი მწუხარების, დარდის ან დეპრესიის დროს
მიუხედავად იმისა, რომ დროდადრო სევდიანი ნორმალურია, მიაქციეთ ყურადღება რამდენ ხანს და რამდენად დაჟინებით ხდება ეს მწუხარება. თუ ყოველდღიურად ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში მუდმივად სევდიანი ხართ, მიმართეთ დახმარებას გაწვრთნილი პროფესიონალისგან. ისინი დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი სიტუაცია უფრო მკაფიოდ და მოგაწოდოთ მკურნალობის პარამეტრები.
- ესაუბრეთ მრჩეველს თქვენი გრძნობების შესახებ. თქვენს მხარეში შეიძლება არსებობდეს მრჩეველები ან საკონსულტაციო ცენტრები, რომლებიც იღებენ თქვენს დაზღვევას ან უზრუნველყოფენ დახმარებას დაბალ ფასად. ისინი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ჯანსაღ გზებს.
- ესაუბრეთ ექიმს, თუ თქვენი სევდა გავლენას ახდენს თქვენზე როგორც ემოციურად, ასევე ფიზიკურად. ჯანდაცვის პროვაიდერს შეუძლია უზრუნველყოს შესაბამისი მიმართვები ან დანიშნოს მედიკამენტები.
- ეძებეთ დამხმარე ჯგუფები, თუ არსებობს თქვენი მწუხარების რაიმე განსაკუთრებული მიზეზი, როგორიცაა ბოლოდროინდელი გარდაცვალება, განქორწინება, დაკარგვა, ნარკოტიკების მოხმარების საკითხი ან სხვა ცხოვრებისეული მოვლენა. მოძებნეთ ონლაინ ან თქვენს საზოგადოებაში დამხმარე ჯგუფები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ გრძნობების ნავიგაციაში.
- თუ თქვენ გაქვთ რაიმე აზრი თვითდაზიანებასთან დაკავშირებით, დაუყოვნებლივ დაუკავშირდით სასწრაფო დახმარების ცხელ ხაზს. შეერთებულ შტატებში თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნული ხაზის ნომერია 1-800-273-8255.
