უცნაურია, რომ ტერმინი "დაკავებული" ასოცირდება სიამაყისა და თვითკმაყოფილების დონესთან. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ "დაკავებული ვარ" უდრის თქვას "მე ვარ აყვავებული" ან "მე ვარ პროდუქტიული". Არ არის. სინამდვილეში, დაკავებული საქმიანობა ხშირად უკავშირდება ქრონიკულ სტრესს და გადაღლას. დაკავებულმა საქმიანობამ შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი პასუხისმგებლობები და ურთიერთობები. მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს მჟავე განწყობა. გააუმჯობესეთ თქვენი განწყობა დატვირთვით. ამის გაკეთება შეამცირეთ თქვენი ვალდებულებები, გაატარეთ დღე ნელი ტემპით და ჩართეთ მეტი გართობა და დასვენება თქვენს რუტინაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: შეამცირეთ თქვენი ვალდებულებები
ნაბიჯი 1. უთხარით "არა" პასუხისმგებლობას, რომელიც არ მოგემსახურებათ
დააფასეთ ის დრო, რაც გაქვთ ცხოვრებაში. მიუხედავად იმისა, რომ შესანიშნავია სხვების დახმარება და ადამიანების უმრავლესობას მოსწონს დახმარება, ეს შეიძლება დამღლელი იყოს, თუკი ფიქრობთ, რომ დროს და ყურადღებას არ ტოვებთ თქვენთვის. რაც უფრო მეტ დროს დაუთმობთ სხვების დასახმარებლად, მით ნაკლები გაქვთ თქვენი პირადი მოვლისა და საჭიროებებისათვის. კარგია თქვა "არა". თქვენ ხშირად ამბობთ "დიახ" სხვების მოთხოვნებს, არასოდეს ხვდებით, რომ თქვენ გაქვთ არჩევანი. თქვენ არ უნდა დაეთანხმოთ თქვენს მიერ წამოყენებულ ყველა მოთხოვნას. სანამ ახალ პასუხისმგებლობებზე დათანხმდებით, დაუსვით საკუთარ თავს რამდენიმე შეკითხვა.
- არის მოთხოვნა მხოლოდ სხვის სასარგებლოდ, თუ თქვენი? ამ ამოცანის აღება მიგიყვანთ მიზანთან უფრო ახლოს? ემსახურება ეს მოთხოვნა თქვენს საბოლოო მიზანს? მისი მიღება რაიმე ფორმით გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად?
- თუ არა, თავაზიანად უარი თქვით. უთხარით:”მე ვაფასებ თქვენს შემოთავაზებას, მაგრამ მე უნდა ვუთხრა” არა”. ამ მომენტში ბევრი მაქვს ჩემს თეფშზე.”
ნაბიჯი 2. პრიორიტეტი მიანიჭეთ თქვენს დავალებებს
არ იცხოვრო სხვა ადამიანების დღის წესრიგის მიხედვით; იცხოვრე შენით თქვენ შეგიძლიათ ნაკლებად დაკავებული იყოთ მაშინვე თქვენი პრიორიტეტების გარკვევით. ყოველთვიურად დაუთმეთ დრო ერთი ან ორი ძირითადი მიზნის დასახატად. შემდეგ გაყავით ეს მიზნები ყოველკვირეულ და ყოველდღიურ ამოცანებად.
- დაამატეთ ეს პრიორიტეტული დავალებები თქვენს დავალებების სიაში და მონიშნეთ ისინი ვარსკვლავით. ამ ამოცანებს უნდა მიექცეს თქვენი ყურადღება. სხვა არასასურველი ამოცანები შესრულდება, თუ თქვენ გაქვთ დამატებითი დრო დღის ან კვირის ბოლოს.
- ამ მეთოდის დაცვით თქვენ თავს უფრო კმაყოფილად იგრძნობთ, რადგან ყოველდღე თქვენ შეასრულებთ იმ ამოცანებს, რომლებიც თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია. გარდა ამისა, პირველ რიგში თქვენს პრიორიტეტებზე ფოკუსირებით, შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ მეტი დრო დასვენებისთვის.
ნაბიჯი 3. შეაჩერე მრავალმხრივი ამოცანები
შენ ხარ იმ ადამიანთაგანი, ვინც განადიდებს შენს მრავალმხრივ შესრულების უნარს? თუ ასეა, შეწყვიტე დღესვე. მრავალმხრივი ამოცანები გიხსნით მეტ შეცდომას და არ გაძლევთ შესაძლებლობას სრულად მიმართოთ თქვენს ყურადღებას და ძალისხმევას ერთდროულად ერთ დავალებაზე. ამის ნაცვლად, დაიწყეთ შეკვრა.
- დააჯგუფეთ მსგავსი ამოცანები ერთად და იმუშავეთ მათზე გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. შემდეგ, გადადით მსგავსი ამოცანების სხვადასხვა ჯგუფზე.
- მაგალითად, თუ თქვენ გჭირდებათ სამუშაოების შესრულება, როგორიცაა მშრალი გაწმენდა ან სასურსათო ნივთების მოპოვება, შეასრულეთ ეს ამოცანები ერთსა და იმავე პერიოდში. შემდეგ გაუმკლავდეთ ადმინისტრაციულ დავალებებს, როგორიცაა ელ.ფოსტის გაგზავნა ან სატელეფონო ზარების განხორციელება ერთდროულად.
ნაბიჯი 4. დაავალეთ ამოცანები სხვებს
თქვენს ყოველკვირეულ დავალებათა სიის ბევრ დავალებას სულაც არ სჭირდება თქვენი განსაკუთრებული ყურადღება. თქვენ შეიძლება იყოთ ადამიანი, რომელსაც უჭირს ამოცანების განაწილება, მაგრამ განწყობის გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გაზიაროთ თქვენი დატვირთვა.
- სამსახურში, გადასცეს გარკვეული დავალებები სხვებს, რომლებიც ძალიან ნიჭიერები არიან არჩეულ სფეროში. მაგალითად, თუ თქვენ გჭირდებათ შენიშვნის შექმნა, სთხოვეთ გუნდს, რომელსაც აქვს შესანიშნავი წერილობითი კომუნიკაციის უნარი, დაწეროს პირველი პროექტი.
- სახლში, სთხოვეთ თქვენს მეუღლეს ან თანა მშობელს, დაგეხმარონ ბავშვთა სადილების ჩალაგებაში ან ძაღლის მიყვანას ვეტერინართან. მიეცით საშუალება გარშემო მყოფებს დაგეხმარონ. მიატოვეთ მოსაზრება, რომ ყველაფერი არ გაკეთდება სწორად, თუ მათ არ გააკეთებთ.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: შენელება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მრავალი შესვენება მთელი დღის განმავლობაში
რეგულარულ შესვენებებს შეუძლია თავიდან აიცილოს გადაწვა, დაგეხმაროთ გადაჯგუფდეთ სამუშაოს შესრულების შემდეგ და შესთავაზოთ საჭირო ფსიქიკური შვება. იპოვნეთ შესაბამისი მინიშნება, როგორიცაა ახალი საათის მოახლოება ან დავალებების პაკეტის დასრულება.
გამოიყენეთ თქვენი შესვენება, რომ გაისეირნოთ თქვენს ოფისში ან გამოხვიდეთ სუფთა ჰაერზე. გააკეთეთ მსუბუქი გაჭიმვა. ეწვიეთ კოლეგას სხვა განყოფილებაში სწრაფი ჩეთისთვის. დალიეთ წყალი ან მიირთვით მსუბუქი საჭმელი
ნაბიჯი 2. შეაჩერე ჩქარობა
თუ მიდრეკილი ხართ დავალების შესრულებისკენ ან მოვლენიდან მოვლენისკენ, თქვენი განწყობა შეიძლება განიცადოს. იმის შეგრძნება, რომ ყოველთვის დროის წინააღმდეგ ხარ, შეიძლება ზიანი მიაყენოს შენს გონებრივ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას. თქვენ არ აკეთებთ აქცენტს ახლანდელ მომენტზე, როდესაც ჩქარობთ. გარდა ამისა, ზოგიერთ შემთხვევაში ჩქარობამ შეიძლება გაზარდოს შეცდომების დაშვების შანსი.
მხოლოდ მაშინ იჩქარეთ, როდესაც ამას დაზოგავთ დროს. მაგალითად, თუ თქვენ გჭირდებათ შრომისმოყვარეობა ვადის გასავლელად, აუცილებლად გააკეთეთ ეს. მაგრამ თუ თქვენ ახდენთ ზეწოლას ყველას, რომ აჩქარდეს დავალებები უმიზეზოდ, გადახედეთ ამ სტრატეგიას. არ იჩქაროთ უბრალოდ დაკავებულთა განდიდების გასაძლიერებლად
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ გათავისუფლება და პრაქტიკაში გონებამახვილობა
ბევრი ადამიანი ხშირად განიცდის დეპრესიულ და შფოთვით განწყობას გადაჭარბებული გონების გამო. ესენი არიან ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ბევრ შემაშფოთებელ აზრს წუხილით, ან სხვა შინაგანი დიალოგი, რაც იწვევს დიდ სტრესს წარსულის ან მომავალი მოვლენებისა და გამოცდილების გამო. უმჯობესია გაასუფთაოთ გონება, გაუშვათ ეს აზრები და მეტი ენერგია დაუთმოთ მომენტში ყოფნას. გონებამახვილობა საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ თქვენი გონება შეშფოთებისგან, რაც დაგეხმარებათ უფრო პროდუქტიული, ორგანიზებული და სტრესისგან თავისუფალი ცხოვრებისკენ.
ნაბიჯი 4. ჭამე გონივრულად
აჩქარებულ და დატვირთულ ცხოვრებაში, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი კვებათა უმეტესობა, როდესაც მიდიხართ ადგილიდან მეორე ადგილზე ან სხვა დავალებების შესრულებისას. ეს გაწყვეტა კვების პროცესთან გავლენას ახდენს თქვენს კმაყოფილებაზე და შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი ჭამა. შეწყვიტეთ უაზროდ ჭამა და დაიწყეთ გონივრულად ტკბობა საკვებით.
- როდესაც ჭამთ, მხოლოდ ჭამეთ. გამორთეთ ტელევიზორი, დადეთ ჭორების ჟურნალი და თქვენი მობილური ტელეფონი.
- ჭამე სხვებთან ერთად და ისიამოვნე დამაფიქრებელი საუბრებით, ვიდრე საკუთარი თავის გართობით.
- შეარჩიეთ მკვებავი, მცენარეული საკვები, რომ დაიკავოთ თქვენი თეფშის უმეტესი ნაწილი. სანამ ჭამთ, დაფიქრდით იმაზე, თუ რა შედის თქვენს კვებაში (ანუ ვინ აიღო საჭმელი, ვინ მოამზადა საკვები და ა.შ.). აღფრთოვანებული იყავით სხვადასხვა სუნით, ტექსტურით და ფერებით. მიიღეთ მცირეოდენი ნაკბენი და დაღეჭეთ მინიმუმ 20 -ჯერ მეორის მიღებამდე. ყოველი ნაკბენის შემდეგ დააბრუნეთ ჩანგალი თქვენს თეფშზე.
მეთოდი 3 3-დან: განწყობის ამაღლების აქტივობების დამატება თქვენს განრიგში
ნაბიჯი 1. უთხარით "დიახ" უფრო მღელვარებას
ისევე, როგორც თქვენ უნდა ისწავლოთ უარის თქმა გადაჭარბებულ მოთხოვნებზე, რომლებიც არ ემსახურება თქვენს უფრო დიდ მიზანს, თქვენ ასევე უნდა ისწავლოთ თქვათ „ჯანდაბა ჰო!“ნებისმიერი მოსაწვევი გასართობად. თუ თქვენ ყოველთვის დაკავებული ხართ, შეგიძლიათ განათავსოთ დასასვენებელი საქმიანობა თქვენი სიის ბოლოში, აქცენტი გააკეთოთ სამუშაოზე და სხვა პასუხისმგებლობებზე. გართობა უბრალოდ მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის, როგორც პროდუქტიულობა.
თქვით "დიახ", როდესაც თანამშრომელი სამუშაო კოქტეილებს მოგთხოვთ. თქვით "დიახ", როდესაც თქვენი პარტნიორი გკითხავთ შაბათ -კვირას გაქცევისას. მღელვარების ნიშნად თავი დაუქნიეთ, როდესაც თქვენი შვილები სთხოვენ თქვენ დამალა თამაშს. რეგულარულად გამოყავით დრო, რომ ისიამოვნოთ საკუთარი თავით და თქვენთვის მნიშვნელოვანი ადამიანებით
ნაბიჯი 2. ითამაშეთ შინაურ ცხოველებთან და/ან ბავშვებთან ერთად
ცხოველებს და პატარა ბავშვებს აქვთ განსაკუთრებული უნარი აამაღლონ თქვენი განწყობა, როდესაც გადატვირთული ხართ ცხოვრებისეული მოთხოვნებით. ყოველდღე გამოყავით დრო თქვენს შინაურ ცხოველებთან და/ან ბავშვებთან თამაშისთვის.
გადაყარეთ ფრისბი თქვენს ძაღლს ან გაისეირნეთ სამეზობლოში. გამორთეთ ლეპტოპი ადრე და წაიკითხეთ თქვენი შვილი ძილის წინ. დაუთმეთ განსაკუთრებული დრო ამ პატარებს და ბუნებრივია თავს უკეთესად იგრძნობთ
ნაბიჯი 3. დაგეგმეთ ყოველკვირეული „მე-დრო“
”ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც ბევრი ზრდასრული მიიჩნევს სკოლას ან სამუშაოს ასე შეუსრულებელს, არის ის, რომ ისინი არასოდეს ხარჯავენ დროს დეკომპრესიისთვის. დაიმახსოვრე, ყველა სამუშაო და არცერთი თამაში არ გიხარია ძალიან. დროულად დაგეგმეთ, კვირაში ერთხელ მაინც, რომ რაღაც გააკეთოთ მხოლოდ თქვენთვის.
ეწვიეთ მიმდებარე სპას მასაჟისთვის. წაიღეთ წიგნი გაზონზე ან წყლის ზედაპირთან ახლოს დასასვენებლად კითხვის საათისთვის. გაიღვიძეთ 30 წუთით ადრე და მშვიდად დალიეთ ყავა. გაატარეთ პაემანი სასიამოვნო რესტორანში. რომელიმე მათგანი დაგეხმარებათ განტვირთვაში, ასე რომ თქვენ ხართ თამაშის პირველ ადგილზე სამსახურში ან სახლში
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ფიზიკურად აქტიური ყოველდღიურად
ვარჯიში არის განწყობის საბოლოო გამაძლიერებელი. სამწუხაროდ, ბევრი დაკავებული მოზარდისათვის ფიზიკური აქტივობა იყო "კარგი იქნებოდა" კატეგორიაში. რაც შეამცირებთ თქვენს გრაფიკში არსებით ნივთებს, იმუშავეთ მეტი დროით, რომ გახდეთ აქტიური.
კვირის უმეტეს დღეებში დაუთმეთ მინიმუმ 30 წუთი დღეში ვარჯიშს. გაისეირნეთ ან გაიქეცი. ჩაჯექით ნიჩბოსნობის მანქანაზე ან სტაციონარულ ველოსიპედზე სპორტული დარბაზში. ჩაატარეთ ინტენსიური ცეკვის სესია თქვენს საუკეთესო მეგობართან ან ბავშვებთან ერთად. უბრალოდ გააკეთე რამე იმისათვის, რომ გული აგიჩქარდეს
ნაბიჯი 5. შეიმუშავეთ ღამის დასვენების რიტუალი
თქვენ უკვე იცით, რომ თქვენ უნდა მიმართოთ ძილს შვიდიდან ცხრა საათამდე. მაგრამ იქ მოხვედრა არ უნდა იყოს სხვა სამუშაო, რათა შეამოწმოთ თქვენი საქმეების სია. გახადეთ ძილი გამოცდილება ძილის წინ სპეციალური რიტუალის შექმნით.
