პოზიტიური დამოკიდებულება მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ გქონდეთ სრულყოფილი და სასიამოვნო ცხოვრება. პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბება გაგიადვილებთ პოზიტიური ემოციების ამოცნობას და მათზე ფიქრს მათი განცდისას. თქვენ ასევე დაიწყებთ უარყოფითი ემოციების გადაკეთებას იმ მომენტში, როდესაც ისინი იწყებენ წარმოქმნას. საკუთარი თავისთვის დრო და ურთიერთობების დამყარება პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბების მნიშვნელოვანი კომპონენტია.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 5 -დან: პოზიტიური დამოკიდებულების მნიშვნელობის გააზრება
ნაბიჯი 1. გესმით, რომ პოზიტიური დამოკიდებულება შეამცირებს უარყოფით ემოციებს
პოზიტიური დამოკიდებულება დაგეხმარებათ ბევრი დადებითი ემოციის განცდაში. ეს ის მომენტებია, როდესაც ნეგატიური ემოციებით არ ხარ დაკავებული. პოზიტიური დამოკიდებულება დაგეხმარებათ იპოვოთ მეტი სიამოვნება და სიამოვნება ცხოვრებაში. მას ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ ნეგატიური გამოცდილებისგან უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ კავშირი დადებით ემოციებსა და ფიზიკურ ჯანმრთელობას შორის
კვლევები ვარაუდობენ, რომ სტრესმა და სხვა ნეგატიურმა ემოციებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ჯანმრთელობის პრობლემებს, როგორიცაა გულის კორონარული დაავადება. უარყოფითი ემოციების პოზიტიურებით შეცვლამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი საერთო კეთილდღეობა.
დადებით ემოციებს ასევე შეუძლიათ შეანელონ პროგრესირება დაავადებისკენ. ეს ხდება იმიტომ, რომ პოზიტიური ემოციები ამცირებს ნეგატიური ემოციური აღგზნების ხანგრძლივობას
ნაბიჯი 3. დააკავშირეთ პოზიტივი, კრეატიულობა და ყურადღება
ფიზიკური სარგებლის გარდა, პოზიტიური დამოკიდებულება წარმოშობს „ფართო, მოქნილ შემეცნებით ორგანიზაციას და მრავალფეროვანი მასალის ინტეგრირების უნარს“. ეს ეფექტები დაკავშირებულია ნერვული დოფამინის დონის მატებასთან, რაც აუმჯობესებს თქვენს ყურადღებას, შემოქმედებას და სწავლის უნარს. პოზიტიური ემოციები ასევე აუმჯობესებს ადამიანის უნარს გაუმკლავდეს რთულ სიტუაციებს.
ნაბიჯი 4. გამოჯანმრთელდით ნეგატიური ცხოვრების მოვლენებიდან უფრო სწრაფად
პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბება და შენარჩუნება დაგეხმარებათ უფრო მდგრადი იყოთ ცხოვრების ნეგატიური მოვლენების მიმართ, როგორიცაა ტრავმა და ზარალი.
- ადამიანები, რომლებიც განიცდიან დადებით ემოციებს დაღუპვის დროს, ჯანსაღი გრძელვადიანი გეგმების შემუშავებას ცდილობენ. მიზნებისა და გეგმების ქონა შეიძლება გამოიწვიოს საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესებამ დაღუპვიდან ერთი წლის შემდეგ.
- ემოციურ გამძლეობასა და სტრესზე რეაგირების ექსპერიმენტში მონაწილეებს გადაეცა სტრესული დავალება. შედეგებმა აჩვენა, რომ ყველა მონაწილე შეშფოთებული იყო დავალების შესრულების მიუხედავად, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად ბუნებრივად გამძლეები იყვნენ ისინი. მაგრამ უფრო გამძლე მონაწილეები უფრო სწრაფად დაუბრუნდნენ უფრო მშვიდ მდგომარეობას, ვიდრე მონაწილეები, რომლებიც არ იყვნენ ისეთივე გამძლეები.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 1 ვიქტორინა
რატომ არის მნიშვნელოვანი პოზიტიური დამოკიდებულება კარგი ჯანმრთელობისთვის?
პოზიტიური ადამიანები უფრო ხშირად მიდიან ექიმთან შემოწმების მიზნით.
Კიდევ სცადე! სულაც არ არის კავშირი დადებით ემოციებს და თქვენი შემოწმების დაგეგმვის დამახსოვრებას შორის. მიუხედავად იმისა, მიიჩნევთ საკუთარ თავს ოპტიმისტურად თუ პესიმისტურად, ჩვევად ჩადეთ ექიმთან რეგულარული შემოწმების მიზნით. აირჩიე სხვა პასუხი!
პოზიტიური ადამიანები განიცდიან ნაკლებ სტრესს, რაც ამცირებს მათ ავადმყოფობის რისკს.
ზუსტად! ოპტიმიზმი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა სტრესის შემცირებით. სტრესის მაღალი დონე უკავშირდება გულის დაავადებებს და სიცოცხლისათვის საშიში სხვა დაავადებებს. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
პოზიტიური ადამიანები უფრო ხშირად ვარჯიშობენ, ასე რომ ისინი უფრო ჯანმრთელები არიან.
Არ არის აუცილებელი! ნამდვილად არსებობს კავშირი რეგულარულ ვარჯიშსა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებას შორის, მაგრამ ვარჯიში ხშირად უფრო პოზიტიურს გხდის ვიდრე პირიქით. თუ თქვენ გაქვთ ნეგატიური დამოკიდებულება, დაიწყეთ თანმიმდევრულად ვარჯიში და ნახეთ გაუმჯობესდება თუ არა თქვენი განწყობა. აირჩიე სხვა პასუხი!
პოზიტიურ ადამიანებს ჰყავთ მეტი მეგობარი, რომლებიც გაგიხალისებენ დარჩნენ ჯანმრთელები.
არა! პოზიტივი ჯანმრთელობას გიცავს სხვადასხვა მიზეზის გამო, რომელიც არ არის დაკავშირებული თქვენს სოციალურ ცხოვრებასთან. სცადეთ კიდევ ერთხელ უკეთესი პასუხისთვის! არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 2 5-დან: დრო დაუთმეთ თვითრეფლექსიას
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ ცვლილებას დრო სჭირდება
იფიქრეთ პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბებაზე ისევე, როგორც თქვენ ფიქრობთ ძალის გაძლიერებაზე ან ფიტნესის განვითარებაზე. ეს არის მცდელობა, რომელიც მოითხოვს თანმიმდევრულ ძალისხმევას.
ნაბიჯი 2. გამოავლინეთ და გაზარდეთ თქვენი ძლიერი თვისებები
ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს ძლიერ მხარეებზე, რათა დაგეხმაროთ უფრო პოზიტიური ემოციური გამოცდილების შექმნაში. თავის მხრივ, ეს გაადვილებს სირთულეების გადალახვას.
ჩამოწერეთ იმ საქმეების ჩამონათვალი, რომელთა კეთებაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ ან ისეთებიც, რაშიც კარგი ხართ. შეეცადეთ რეგულარულად შეასრულოთ ზოგიერთი მათგანი. ეს შექმნის თქვენს პოზიტიურ გამოცდილებას
ნაბიჯი 3. ჩაწერეთ ჟურნალში
კვლევები აჩვენებს, რომ თვითრეფლექსია შეიძლება იყოს სწავლისა და სწავლების ეფექტური ინსტრუმენტი სკოლაში და სამსახურში. თვითრეფლექსია შეიძლება გამოყენებულ იქნას პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბებაშიც. თქვენი გრძნობებისა და აზრების ჩაწერა დაგეხმარებათ თქვენი ქცევებისა და პასუხების ამოცნობაში.
თავიდან შეიძლება უცნაურად ან უხერხულად მოგეჩვენოთ თვითრეფლექსიების წერა. მაგრამ დროთა განმავლობაში და პრაქტიკაში თქვენ აღიარებთ თქვენს ქცევაში გარკვეულ ქცევას და ემოციურ ნიმუშებს. ეს დაგეხმარებათ მიზნად ისახოს ის სფეროები, რომლებიც შესაძლოა დაბლოკოს თქვენი მიზნების მიღწევაში
ნაბიჯი 4. დაწერეთ თქვენი დღის პოზიტიური მოვლენების შესახებ
გადახედე დღეს და იპოვე დადებითი რამ მის შესახებ. ეს შეიძლება შეიცავდეს იმას, რამაც გაგახარა ბედნიერი, ამაყი, გასაოცარი, მადლიერი, მშვიდი, კმაყოფილი, კმაყოფილი ან სხვა რაიმე დადებითი ემოცია.
- მაგალითად, გაიხსენეთ თქვენი დილის რუტინა და გაატარეთ დრო იმ მომენტების შემჩნევაში, როდესაც თავს მშვიდად ან ბედნიერად გრძნობდით. ეს შეიძლება შეიცავდეს ულამაზეს ხედს დილის მგზავრობისას, ან ყავის პირველი ყლუპის სიამოვნებას, ან სასიამოვნო საუბარს.
- განსაკუთრებული დრო დაუთმეთ იმ მომენტებზე ფოკუსირებას, როდესაც იგრძენით თავი ამაყი ან სხვისი მადლიერი. ეს შეიძლება იყოს წვრილმანები, როგორიცაა მადლიერება თქვენი პარტნიორისთვის, რომელიც საწოლს ამზადებს. თქვენ ასევე შეიძლება იამაყოთ იმით, თუ როგორ შეასრულეთ დავალება ან დაასრულეთ გამოწვევა, რომელიც დაუსვით საკუთარ თავს.
- შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი ფიქრების დაწყება დღის პოზიტიური მომენტებით. პოზიტიური ემოციების ხელახლა განცდა დაგეხმარებათ ნეგატიურ მომენტებზე თქვენი პერსპექტივის მორგებაში.
ნაბიჯი 5. დაწერეთ მომენტები, როდესაც ნეგატიური ემოციები გქონდათ
განსაზღვრეთ თქვენი დღის მომენტები, როდესაც განიცადეთ უარყოფითი ემოციები. ეს შეიძლება შეიცავდეს დანაშაულს, სირცხვილს, უხერხულობას, იმედგაცრუებას, იმედგაცრუებას, შიშს ან ზიზღს. რომელიმე ეს აზრი უკიდურესად მოგეჩვენებათ? ალბათ შენ ხარ დამცირებული იმის გამო, რომ შენს უფროსს ყავა დაღვარე. ფიქრობთ, რომ ინციდენტის გამო გაათავისუფლებთ და ვერასდროს შეძლებთ სამსახურის შოვნას? ყოველდღიურ მოვლენებზე ექსტრემალურმა რეაქციამ შეიძლება დაბლოკოს უფრო პოზიტიური, პროდუქტიული აზროვნება.
ნაბიჯი 6. გადააკეთეთ უარყოფითი მომენტები პოზიტიურად
გადახედეთ თქვენს ნეგატიურ მომენტებს. გაატარეთ დრო ამ მომენტების განსახილველად ისე, რომ ამ გამოცდილებიდან მიიღოთ დადებითი (ან თუნდაც ნეიტრალური) ემოციები.
- მაგალითად, თუ თქვენ გზად გაბრაზდა თქვენი სახლისკენ მიმავალი გზა, გადახედეთ სხვა მძღოლის განზრახვას, როგორც პატიოსან შეცდომას. თუ უხერხულად გრძნობდით თავს დღის განმავლობაში მომხდარ რაღაცაზე, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ იყო სინამდვილეში სულელური ან სასაცილო სიტუაცია. მაშინაც კი, თუ თქვენი უფროსი აღელვებული იყო მასზე ყავის დალევით, შეცდომები დროდადრო ხდება. ნებისმიერ იღბალს, შესაძლოა თქვენი უფროსიც იუმორს იხილავს მასში.
- თუ თქვენ არ განიხილავთ მცირე შეცდომებს, როგორც ცხოვრების შეცვლის გამოცდილებას, თქვენ შეძლებთ სიტუაციების უკეთესად გამკლავებას. ყავის სიტუაციის დარეგულირების ერთ -ერთი საშუალებაა გამოხატოთ თქვენი გულწრფელი შეშფოთება, რომ თქვენი უფროსი უპირველეს ყოვლისა კარგად არის და რომ თქვენ არ დაწვით იგი. შემდეგი, თქვენ შეგიძლიათ შესთავაზოთ წასვლა მისთვის საყიდლად სხვა პერანგის სადილის საათზე, ან შესთავაზოთ მშრალი გაწმენდა ნახატიდან.
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ თქვენი „ბედნიერების რეზერვები
”გაძლიერების დაძლევის უნარი იწვევს დროთა განმავლობაში პოზიტიურ ემოციებს. სარგებელი, რომელსაც იღებთ პოზიტიური ემოციების განცდისგან, გამძლეა. ისინი გაცილებით დიდხანს ძლებენ ვიდრე თქვენ განიცდით ბედნიერებას. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს "ბედნიერების რეზერვები" შემდგომ მომენტებში და სხვადასხვა ემოციურ მდგომარეობებში.
არ ინერვიულოთ, თუ გრძნობთ, რომ გიჭირთ პოზიტიური ემოციური გამოცდილების აგება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოგონებები, რომლებიც უკვე გაქვთ თქვენი "ბედნიერების რეზერვების" შესაქმნელად
ნაბიჯი 8. გახსოვდეთ, რომ ყველა განიცდის ცხოვრებისეულ საკითხებს
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყველა გადის პატარა და უზარმაზარ ცხოვრებისეულ საკითხებს, ასე რომ თქვენ არ ხართ მარტო. თქვენი უკიდურესი რეაქციების განსახორციელებლად საჭიროა პრაქტიკა, ასევე დრო, რომ შეეგუოთ და მიიღოთ. მაგრამ პრაქტიკაში შესაძლებელია, რომ თქვენ შეძლოთ უარი თქვათ წვრილმანებზე. თქვენ შეძლებთ შეხედოთ უფრო დიდ საკითხებს დონის ხელმძღვანელით და დაინახოთ ისინი როგორც სწავლის შესაძლებლობა.
ნაბიჯი 9. შეანელეთ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი
თქვენს "შინაგან კრიტიკოსს" შეუძლია ზიანი მიაყენოს თქვენს პროგრესს პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბებაში.
- მაგალითად, ალბათ თქვენმა შინაგანმა კრიტიკოსმა დაგარქვათ სიცრუე იმის გამო, რომ თქვენს უფროსზე ყავა დაიღვარეთ. შენი შინაგანი კრიტიკოსი ყოველთვის გწყინს და შენთვის საზიზღარია. დაფიქრდით იმ დროს, როდესაც თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი ამბობს მსგავს რაღაცეებს. თქვენ უფრო მეტ ცოდნას მიიღებთ იმ დროსა და სიტუაციაში, როდესაც თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი გამოდის.
- ასევე, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ შინაგანი კრიტიკოსის გამოწვევა და აზროვნების სხვა ნეგატიური გზები. ეს არის პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბების მნიშვნელოვანი ნაწილი.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 2 ვიქტორინა
შეყვარებული დაშორდა თქვენ. როგორ შეგიძლიათ გადააკეთოთ ეს გამოცდილება უფრო პოზიტიურად?
"არავინ უნდა იცოდეს, რომ მან მიმატოვა. მე ყველას ვეტყვი, რომ მე მას დავშორდი."
Მთლად ასე არა! ნუ წაახალისებთ თქვენს სირცხვილის გრძნობას. თქვენ გექნებათ ჯანსაღი აზროვნება, თუ მიიღებთ იმას რაც მოხდა და ირჩევთ იყოთ გულწრფელი. აირჩიე სხვა პასუხი!
"მე შემიძლია საკუთარი თავის გაუმჯობესება და შემდეგ ის უკან წამიყვანს."
ნამდვილად არა! თქვენი პოზიტიური ემოციები არ უნდა იყოს დამოკიდებული იმაზე, რომ შეიცვალოთ საკუთარი თავი სხვისი სურვილების შესაბამისად. თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ რას ფიქრობს თქვენი ყოფილი შეყვარებული თქვენზე, ასე რომ კონცენტრირება მოახდინეთ საკუთარი თავის ბედნიერებაზე. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
"თუ ჩემი მეგობარი ბიჭი არ მაფასებდა, მაშინ ის არ იყო ჩემთვის შესაფერისი ბიჭი. მე ერთი ნაბიჯით ახლოს ვარ უკეთესი პარტნიორის პოვნასთან."
აბსოლუტურად! მოძებნეთ გზები, რომ იპოვოთ პოზიტიური ემოციები უარყოფითი მოვლენებიდან. მიუხედავად იმისა, რომ დაშორება მტკივნეულია, თქვენ შეგიძლიათ დარწმუნდეთ საკუთარ თავს, რომ უკეთესად ხართ გრძელვადიან პერსპექტივაში ან იგრძნოთ შვება, რომ თქვენ ჯერ კიდევ არ ხვდებით ვინმეს, ვინც არ მოგექცა სწორად. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 5 -დან 5: დრო დაუთმეთ საკუთარ თავს
ნაბიჯი 1. გააკეთე ის, რაც გსიამოვნებს
დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს იმის კეთებით, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ ან ბედნიერებას გიქმნით. შეიძლება ძნელი იყოს საკუთარი თავისთვის დროის დათმობა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ხართ ის ადამიანი, ვინც სხვა ადამიანების პირველ ადგილზე დგას. ეს ასევე შეიძლება იყოს რთული, თუ თქვენ გაქვთ ისეთი ცხოვრებისეული მდგომარეობა, როგორიცაა სახლში პატარა შვილების ყოლა ან ავადმყოფზე ზრუნვა. მაგრამ ყოველთვის დაიმახსოვრე, რომ "უზრუნველყო შენი ჟანგბადის ნიღაბი სხვების დახმარებამდე." თქვენ ხართ საუკეთესო მზრუნველი, როდესაც თქვენი საუკეთესო თავი ხართ.
- თუ მუსიკა გიხარია, მოუსმინე მუსიკას. თუ წიგნების კითხვა გაგახარებთ, ცოტა დრო დაუთმეთ წყნარ გარემოში წასაკითხად. წადი დაათვალიერე ულამაზესი ხედი, წადი მუზეუმში, ან უყურე ფილმს, რომელიც გსიამოვნებს.
- იყავით აქტიური აკეთეთ ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ. ეს არის შესანიშნავი გზა დადებითზე ფოკუსირებისთვის.
ნაბიჯი 2. გამონახეთ დრო, რომ იფიქროთ კმაყოფილების მომენტებზე
სხვა არავინ უყურებს ან განსჯის თქვენი და თქვენი დღის მიმოხილვას, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ ფიქრი ამპარტავნობის გამო. თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ კარგი რაიმეში ან სხვებს მოეწონოთ, რათა ისიამოვნოთ.
- თუ კარგად ხარ კულინარიაში, აღიარე შენი თავი რომ ხარ ნიჭიერი მზარეული. ანალოგიურად, თქვენ არ გჭირდებათ ტყის არსებების მოხიბვლა, რათა სიმღერით ისიამოვნოთ.
- თქვენს ცხოვრებაში დაკმაყოფილების, სიამაყის, კმაყოფილების ან სიხარულის მომენტების და მათი გამომწვევი საქმიანობის დაკვირვება კარგი საშუალებაა იმისთვის, რომ მომავალში კვლავ გაიმეოროთ.
ნაბიჯი 3. ნაკლებად იზრუნეთ სხვებზე
თქვენ არ ჰგავხართ სხვა ადამიანებს, ამიტომ მცირე მიზეზია საკუთარი თავის განსჯა სხვა ადამიანების სტანდარტებზე დაყრდნობით. თქვენ შეიძლება ისიამოვნოთ იმით, რაც სხვას არ მოსწონს. თქვენ ნამდვილად გაქვთ "უფლება" განსაზღვროთ საკუთარი თავისთვის რას ნიშნავს წარმატება თქვენს ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ საკუთარი თავის სხვა ადამიანებთან შედარებას
შენი შეხედულება საკუთარ თავზე ძალიან განსხვავდება სხვა ადამიანების შეხედულებისაგან, ისევე როგორც მონეტის ნახატის ნახვა ერთი ფეხიდან ძალიან განსხვავდება მისი ოცდაათი ფუტიდან მოშორებით. გააცნობიერე, რომ სხვისი სურათი, რომელსაც ხედავ, შეიძლება იყოს შეთხზული სურათი, რომლის დაპროექტებასაც ის ცდილობს. ეს სურათი შეიძლება მხოლოდ ნაწილობრივ ასახავდეს რეალობას. თავი დაანებეთ საკუთარი თავის გაზომვას სხვა ადამიანებთან და საკუთარი თავის ღირსების დამყარება სხვა ადამიანების მოსაზრებებზე. ეს დაგეხმარებათ ნაკლებად სუბიექტური დასკვნების გაკეთებაში სხვა ადამიანების ქცევის შესახებ.
მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ნეგატიური ურთიერთქმედება შემთხვევით ნაცნობთან, ნუ იფიქრებთ, რომ მათ არ მოგწონთ. უფრო სწორად, ჩათვალეთ, რომ თქვენ ორს შორის იყო არასწორი ურთიერთობა, ან რომ სხვა რამ იმედგაცრუებს თქვენს გაცნობას
ქულა
0 / 0
მეთოდი 3 ვიქტორინა
რატომ უნდა აღიაროთ თქვენი საჩუქრები და უნარები?
თქვენი ნდობის გასაუმჯობესებლად
Კი! შეახსენეთ საკუთარ თავს ის, რაც გიქმნით ამაყად და მიღწეულად. როდესაც გააცნობიერებთ რა არის ეს საქმიანობა, თქვენ ეძებთ მათ განხორციელების უფრო მეტ შესაძლებლობას, რაც დადებით ემოციებს შეგიქმნით საკუთარ თავზე. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
სხვებზე შთაბეჭდილების მოხდენა
Აბსოლუტურად არა! შეწყვიტე იმდენი ფიქრი იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები შენზე. მიჰყევით ბედნიერების გრძნობას იმის ნაცვლად, რომ იცხოვროთ ისე, როგორც თქვენ ფიქრობთ, რომ სხვები მოელიან თქვენგან. აირჩიე სხვა პასუხი!
რომ მათზე უკეთესები გახდნენ
ზუსტად არა! დაისვენეთ საკუთარი თავის კრიტიკისგან ან საკუთარი თავის გაუმჯობესების გზების ძიებაში. მნიშვნელოვანია იცოდეთ რამდენად გაიზარდა და მიაღწია წარმატებას. Კიდევ სცადე…
რომ გახდე ჯანმრთელი
Მთლად ასე არა! თქვენი ძლიერი მხარეების გახსენება პირდაპირ არ გაჯანსაღებთ. ეძებეთ უკეთესი მიზეზი თქვენი ნიჭის აღიარებისთვის! დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 5 დან 5: ურთიერთობების დამყარება
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი ურთიერთობები
ურთიერთობები ადამიანური გამოცდილების მნიშვნელოვანი ნაწილია, მაშინაც კი, თუ თქვენ თავს კლასიფიცირებთ როგორც "ინტროვერტი", ან ვინმე, ვინც ივსება მარტოობით და არ გრძნობს მეგობრების დიდი რაოდენობის საჭიროებას. მეგობრობა და ურთიერთობა არის მხარდაჭერა, დამტკიცება და ძალა ყველა სქესისა და პიროვნებისთვის. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი ურთიერთობები თქვენს ცხოვრებაში ოჯახის წევრებთან და მეგობრებთან.
კვლევა აჩვენებს, რომ თქვენი განწყობა შეიძლება დაუყოვნებლივ გაუმჯობესდეს მას შემდეგ, რაც საუბრობთ თქვენს ახლობლებთან და მიიღებთ დამხმარე პასუხს მათგან
ნაბიჯი 2. ჩამოაყალიბეთ ახალი ურთიერთობები
ახალი ადამიანების გაცნობისას, ამოიცანით ის, ვინც თქვენს გვერდით ყოფნისას თავს კარგად გრძნობს. დაამყარეთ მათთან ურთიერთობა. ეს ადამიანები დაამატებენ თქვენს დამხმარე ქსელს და დაგეხმარებიან პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბებაში.
ნაბიჯი 3. ისაუბრეთ თქვენს ემოციებზე მეგობართან
თუ გიჭირთ საკუთარი თავის პოზიტიური ემოციური გამოცდილების შექმნა, მიმართეთ მეგობარს მხარდაჭერისთვის. თქვენ არ უნდა იგრძნოთ, რომ უნდა დაიმარხოთ თქვენი უარყოფითი ემოციები. სამაგიეროდ, მეგობართან საუბარი დაგეხმარებათ გადაჭრაში და გაათავისუფლოთ ადგილი უფრო ბედნიერი ემოციებისთვის. ქულა
0 / 0
მეთოდი 4 ვიქტორინა
როგორ გითხრათ, უნდა განაგრძოთ ახალი მეგობრობა?
თქვენს ახალ მეგობარს ბევრი სოციალური კავშირი აქვს.
Მთლად ასე არა! თუ თქვენი ახალი მეგობარი პოპულარულია, მათ შეუძლიათ გააცნონ კიდევ ბევრი ადამიანი, მაგრამ ეს სულაც არ არის კარგი. თქვენ არ გჭირდებათ მეგობრების დიდი ჯგუფი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ხართ ინტროვერტი, რომელსაც ეჩვენება, რომ სოციალური შეხვედრები დამღლელია. ამის ნაცვლად, კონცენტრირება მოახდინეთ მცირე რაოდენობის მართლაც კარგი მეგობრების პოვნაზე. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
შენი ახალი მეგობარი გაცინებს.
სასიამოვნოა! როდესაც შეხვდებით ახალ ადამიანს, მიაქციეთ ყურადღება რას გგრძნობთ იგი. თუ ისინი დაგცინიან და დადებით ემოციებს მოგცემენ, უნდა ეცადო მათთან მეგობრობა. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
თქვენი ახალი მეგობარი არის უდარდელი და არ არის ძალიან პირადი.
არა! თქვენმა მეგობრებმა უნდა გაგრძნობინოთ თავი კარგად, მაგრამ ასევე უნდა მოძებნოთ მეგობრობა, რომელიც ასევე შეიძლება იყოს სერიოზული. განაგრძეთ მეგობრობა იმ ადამიანებთან, რომლებსაც შეუძლიათ დაგეხმარონ და მოგისმინონ, როდესაც ნეგატიურ ემოციებს ებრძვით. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
თქვენი ახალი მეგობარი გაძლევთ რჩევებს, თუ როგორ უნდა გაუმჯობესდეთ.
Არ არის აუცილებელი! კარგ მეგობარს უნდა გიყვარდეს ისეთი როგორიც ხარ და არ მოახდინოს ზეწოლა შენს შეცვლაზე. ეძებეთ ადამიანი, ვინც უფრო დამხმარე და გამამხნევებელი იქნება. აირჩიე სხვა პასუხი!
შენი ახალი მეგობარი არის ის, ვისი სწრაფვაც გინდა იყო მსგავსი.
ზუსტად არა! მეგობრები შეიძლება იყვნენ შთაგონების დიდი წყარო, მაგრამ მოერიდეთ დროის გატარებას ისეთ ადამიანთან, ვისთანაც თქვენ ყოველთვის ადარებთ საკუთარ თავს. აღიარეთ, რომ თქვენ ხართ განსხვავებული ადამიანი, თქვენი ძლიერი და მოთხოვნილებებით. Კიდევ სცადე…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 5 -დან 5 -დან: სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. დააბრუნეთ პოზიტიური სტრესული გარემოებები
სტრესული სიტუაციის დადებითად გადაფასება ნიშნავს ამ სიტუაციის მიღებას და ახალი ბრუნვის დაყენებას.
მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ გასაკეთებელი საქმეების სია, ვიდრე შეხედოთ თქვენს ჩამონათვალს და თქვათ: "მე არ შემიძლია ამ ყველაფრის გაკეთება", შეეცადეთ თქვათ, "მე შემიძლია ამის უმეტესობა"
ნაბიჯი 2. სცადეთ პრობლემაზე ორიენტირებული დაძლევა
პრობლემაზე ორიენტირებული დაძლევა არის ის ადგილი, სადაც თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ პრობლემაზე, რომელიც იწვევს თქვენ სტრესს და ამუშავებთ მის გადაწყვეტას. დაყავით პრობლემა ეტაპებად, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ მას. განსაზღვრეთ პოტენციური დაბრკოლებები ან დაბრკოლებები და გადაწყვიტეთ როგორ გაუმკლავდეთ მათ წარმოქმნისას.
- მაგალითად, თუ თქვენ გიჭირთ თანამშრომლების გუნდის კარგად თანამშრომლობა, დაჯექით ჯერ და გაანალიზეთ სიტუაცია. განსაზღვრეთ მიმდინარე სიტუაციების ტიპები. შემდეგ იფიქრეთ და ჩაწერეთ ამ პრობლემების შესაძლო გადაწყვეტილებები.
- მაგალითად, ჯეფს არ მოსწონს სალი და თქვენი დამსაქმებელი არ უწყობს ხელს გუნდურ მუშაობას და სამაგიეროდ აჯილდოვებს ინდივიდის ძალისხმევას. პრობლემაზე ორიენტირებული დაძლევის გამოყენებით, თქვენ უნდა ამტკიცოთ, რომ სანამ ჯეფს და სალის აქვთ უფლება არ მოსწონდეთ ერთმანეთი, მოსალოდნელია პროფესიული ქცევის სტანდარტი და განამტკიცებს ამ სტანდარტებს. შემდეგ შეასრულეთ ჯგუფური ვარჯიში, სადაც ყველა სამ დადებით რამეს ამბობს ერთმანეთზე.
- გუნდის წევრების დაკავშირებასა და პროექტების წარმატებული დასრულებით, თქვენი გუნდი შეიძლება იყოს მაგალითი თქვენს კომპანიაში კულტურის შესაცვლელად.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ პოზიტიური მნიშვნელობა ჩვეულებრივ მოვლენებში
სხვა გზა, როდესაც ადამიანები განიცდიან დადებით ემოციებს უბედურების დროს, არის პოზიტიური მნიშვნელობის პოვნა ჩვეულებრივ მოვლენებში და თავად უბედურებაში.
დაიმახსოვრეთ, როდესაც ნეგატიურ სიტუაციაში პოზიტიური დატრიალების პრაქტიკაში ვარჯიშობთ, თქვენ ამას უფრო მარტივად და ბუნებრივად შეძლებთ. თავის მხრივ, გაგიადვილდებათ პოზიტიური ტრიალები უარყოფით სიტუაციებზე, რაც გახდის თქვენს მთელ ცხოვრებას უფრო ბედნიერსა და სიამოვნებას
ქულა
0 / 0
მეთოდი 5 ვიქტორინა
როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ პრობლემაზე ორიენტირებული დაძლევა?
გაუმკლავდეთ უარყოფით გრძნობებს თქვენი ყველა პრობლემის ჩამოთვლით.
არა! თქვენს ცხოვრებაში არსებული ყველაფრის ჩამოთვლა არ არის ეფექტური გზა პოზიტიური დამოკიდებულების შესაქმნელად. თქვენ ალბათ იგრძნობთ თავს გადატვირთულ სიაში და უფრო პესიმისტურად გახვალთ ვიდრე ადრე. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში, რომელიც ორიენტირებულია თქვენს ცხოვრებაში ნეგატივის ერთ სფეროზე.
Კიდევ სცადე! თქვენი სიტუაციიდან გამომდინარე, დამხმარე ჯგუფი შეიძლება იყოს სასარგებლო რესურსი, მაგრამ პრობლემაზე ორიენტირებული დაძლევა ასევე შეგიძლიათ თავად. განაგრძეთ უკეთესი აღწერილობა, თუ როგორ გამოიყენოთ იგი! გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
განსაზღვრეთ კონკრეტული პრობლემა, რომელიც იწვევს თქვენ სტრესს და შემდეგ იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოგვარდეს იგი.
დიახ! პრობლემაზე ორიენტირებული დაძლევა საუკეთესოა მაშინ, როდესაც შენი ნეგატიური ემოციები წარმოიშობა შენი ცხოვრების კონკრეტული საკითხისგან. მას შემდეგ რაც გაარკვევთ რა არის ეს პრობლემა, შეგიძლიათ დაგეგმოთ მისი გამოსწორების გზები. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
