ესტროგენი არის სქესობრივი ჰორმონი, რომელიც ქალებში ყველაზე მნიშვნელოვანია, მაგრამ ასევე წარმოადგენს მამაკაცის სექსუალური ჯანმრთელობის მნიშვნელოვან ნაწილს. როდესაც თქვენი სხეული სწორად მუშაობს, ესტროგენი ხელს უწყობს ტესტოსტერონის დაბალანსებას, ხელს უშლის სექსუალურ დისფუნქციას. თუმცა, მნიშვნელოვანია ჰორმონების დონის კონტროლი, რადგან ესტროგენის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული გართულებები, როგორიცაა მკერდის ქსოვილის მომატება, ერექციული დისფუნქცია და უნაყოფობა.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: დიეტური ცვლილებები
ნაბიჯი 1. შეიძინეთ ორგანული საკვები შეძლებისდაგვარად
კომერციულ მეურნეობაში გამოყენებული ჰერბიციდები, პესტიციდები და ანტიბიოტიკები შეიცავს ტოქსინებს. შესაძლებელია, რომ ამ ტოქსინებიდან ზოგიერთი ესტროგენის მსგავსად მოქმედებდეს მათი მიღებისას, რამაც შეიძლება თქვენი სხეულის ჰორმონების ბალანსი გააფუჭოს. ამის თავიდან ასაცილებლად, იყიდეთ სურსათი, რომელსაც აქვს მწვანე "USDA Organic" ბეჭედი, როცა ეს შესაძლებელია.
თუ აშშ -ს გარეთ ცხოვრობთ, გაეცანით თქვენი ქვეყნის ორგანული საკვების მარკირების წესებს, რათა იცოდეთ რა უნდა მოძებნოთ. მაგალითად, თუ თქვენ ცხოვრობთ ევროკავშირში, მოძებნეთ ორგანული ლოგო, რომელიც ჰგავს ფოთოლს ვარსკვლავის საზღვრით მწვანე ფონზე
ნაბიჯი 2. მიირთვით მეტი ჯვარცმული ბოსტნეული
ბევრი ჯვარცმული ბოსტნეული შეიცავს დიდი რაოდენობით ინდოლ-3-კარბინოლს. სხეულში მოხვედრისას, ინდოლ-3-კარბინოლი ხელს უწყობს გარკვეული ტიპის ესტროგენის აქტივობის დაბლოკვას. ამან შეიძლება შეამციროს ესტროგენთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის პრობლემების რისკი, როგორიცაა კიბოს ზოგიერთი ტიპი. ჩვეულებრივი ჯვარცმული ბოსტნეული მოიცავს:
- Ბროკოლი
- ბრიუსელის კომბოსტო
- კომბოსტო
- ყვავილოვანი კომბოსტო
- კალე
ნაბიჯი 3. მოიხმარეთ საკვები, რომელიც შეიცავს ესტროგენის ფერმენტებს
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი საკვები შეიცავს ელემენტებს, რომლებიც ახდენს ესტროგენის იმიტაციას, ზოგიერთ მათგანს აქვს ფერმენტები, როგორიცაა ელაგიტანინი, ნარინგენინი და აპიგენინი, რომლებიც ბლოკავს სასქესო ჰორმონის გამომუშავებას ან გავრცელებას. კონკრეტული საკვებიდან გამომდინარე, ეს კეთდება უჯრედების რეცეპტორებთან ესტროგენის აქტიურად აღკვეთის ან არომატაზას ინჰიბიტორების მიბაძვით. ზოგიერთი საკვები, რომელიც შეიცავს ანტიესტროგენებს, არის:
- Ციტრუსი
- სოკო
- ხახვი
- ნიახური
- ასპარაგუსი
- მდოგვის მწვანილი
- ბროწეული
- ვაშლი და ვაშლის წვენი
- კენკრა
- Ბადრიჯანი
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ მოხმარებული ალკოჰოლის რაოდენობა
ლუდი, ბურბონი და ალკოჰოლის მრავალი სხვა ფორმა შეიცავს ფიტოესტროგენებს, რომელთა მოხმარებისას შეიძლება გამოიწვიოს ესტროგენის ზოგადი მომატება თქვენს ორგანიზმში. დაიცავით ზომიერად სმა ან საერთოდ გამორიცხეთ ალკოჰოლი, თუ გაწუხებთ როგორ მოქმედებს ეს თქვენს ჰორმონებზე.
- თუ გიჭირთ ალკოჰოლის დალევა ან შეწყვეტა, მიმართეთ ექიმს. მათ შეუძლიათ მოგცეთ რჩევა ან თუნდაც დანიშნონ მედიკამენტები, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ.
- ალკოჰოლის გარდა, სხვა გამაჯანსაღებელ ნარკოტიკებს-როგორიცაა ამფეტამინები, მარიხუანა, ჰეროინი და მეტადონი-ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონების დისბალანსი.
ნაბიჯი 5. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს სოიოს რისკების და სარგებლის შესახებ
სოიო და მისი პროდუქტები, მათ შორის სოიოს რძე და ტოფუ, შეიცავს დიდი რაოდენობით ფიტოესტროგენს. ამ ნივთიერებამ შეიძლება გაზარდოს ესტროგენის რაოდენობა თქვენს ორგანიზმში. თუმცა, სოიას ასევე აქვს ჯანმრთელობის მრავალი პოტენციური სარგებელი-მაგალითად, ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ამან შეიძლება შეამციროს პროსტატის კიბოს განვითარების რისკი. სანამ ჩაყრით სოიოს რძეს და ტოფუს, ჰკითხეთ ექიმს, კარგია თუ არა, თავი აარიდოთ სოიოს პროდუქტებს.
მამაკაცების უმეტესობისთვის უსაფრთხოა სოიოს ზომიერი რაოდენობით ჭამა. ის მხოლოდ პრობლემად იქცევა, თუ ჭამთ ან სვამთ დიდი რაოდენობით სოიოს პროდუქტებს
3 მეთოდი 2: ცხოვრების წესის კორექტირება
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ კვირაში მინიმუმ 2.5 საათის განმავლობაში
რეგულარული შესრულებისას, მაღალი ინტენსივობის აქტივობებს შეუძლიათ თქვენი ჰორმონების რეგულირება. თუ შესაძლებელია, ივარჯიშეთ კვირაში მინიმუმ 2.5 საათის განმავლობაში, ან დღეში დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში 5 დღე. ფოკუსირება აერობულ ვარჯიშებზე, როგორიცაა სირბილი, ველოსიპედი და ცურვა.
ძალისმიერი ვარჯიშები, როგორიცაა ძალოსნობა, ასევე დაგეხმარებათ დაბალანსდეს ჰორმონები, რომლებიც ბუნებრივად წარმოიქმნება თქვენს კუნთებში, განსაკუთრებით ასაკთან ერთად
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ქსენესტროგენების შემცველი პროდუქტების გამოყენებას
ქსენესტროგენები არის ქიმიური ნაერთების კლასი, რომლებიც გამოიყენება სხვადასხვა სახის საყოფაცხოვრებო პროდუქტებში. თუ თქვენ გაქვთ ზედმეტი კონტაქტი ქსენესტროგენების შემცველ ნივთებთან, ქიმიკატები შეიძლება შევიდეს თქვენს ორგანიზმში და გაზარდოს ესტროგენის ზრდა ან გამოიწვიოს სხვა ჰორმონების პრობლემები. პროდუქტები, რომელთა თავიდან აცილება ან შეზღუდული რაოდენობით გამოყენება მოიცავს:
- პლასტიკური საქონელი, მათ შორის კონტეინერები, ბოთლები და პლასტიკური შესაფუთი
- ეზოს პესტიციდები და ჰერბიციდები
- სილამაზის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ფტალატებს
- სადეზინფექციო საშუალებები, რომლებიც შეიცავს ორთო-ფენილფენოლს
- თერმულად დაბეჭდილი ქვითრები
- სიგარეტი
ნაბიჯი 3. დაიცავით კარგი ძილის ჰიგიენა თქვენი ჰორმონების დასაბალანსებლად
როდესაც დატვირთულ ცხოვრებას ეწევი, ძალიან ადვილია დაიძინო ძილი-ან მიიღოთ ჩვევები, რომლებიც უარყოფს ძილის ციკლს. თუმცა, ღამით ძალიან ცოტა ძილმა შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ჰორმონების ბალანსი და გამოიწვიოს ნაკლები ტესტოსტერონის გამომუშავება. ჰორმონების ბალანსის შესანარჩუნებლად, დაიძინეთ საკმარისად ადრე, რომ დაიძინოთ მინიმუმ 7-9 საათი ყოველ ღამე.
- ოთახის სიბნელე და სიჩუმე დაგეხმარებათ უკეთესად დაიძინოთ. გარდა ამისა, დაბალი განათების დონე ხელს უწყობს მელატონინის გამოყოფას-ბუნებრივი ძილის ჰორმონი, რომელიც ასევე აფერხებს ესტროგენის გამომუშავებას თქვენს ორგანიზმში.
- თუ გიჭირთ ღამით დაძინება, ჩამოაყალიბეთ ძილის დამამშვიდებელი რუტინა, როგორიცაა წიგნის კითხვა, მედიტაცია, მსუბუქი ვარჯიშების გაკეთება ან ვარჯიში.
- მოერიდეთ კოფეინის ან ალკოჰოლის დალევას, ინტენსიურ ვარჯიშს ან გვიან საღამოს ნათელ ეკრანებს დაათვალიეროთ.
მეთოდი 3 დან 3: სამედიცინო მკურნალობა
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ ექიმს ჩაატაროს სისხლის ტესტი თქვენი ესტროგენის დონის შესამოწმებლად
თუ ეჭვი გაქვთ, რომ გაქვთ ესტროგენის მაღალი დონე, ჰკითხეთ ექიმს სისხლის ანალიზის შესახებ. ეს მათთვის საუკეთესო საშუალებაა იმის დასადგენად, თუ რამდენად მაღალია თქვენი ესტროგენის დონე და რა არის საუკეთესო მკურნალობის ვარიანტები.
- თქვენი ექიმი, სავარაუდოდ, დანიშნავს ამ ტესტს, თუ თქვენ გაქვთ ესტროგენის ჭარბი სიმპტომები, როგორიცაა გადიდებული მკერდი (გინეკომასტია), გარკვეული სახის სიმსივნეები, ან სექსუალური ფუნქციის პრობლემები ან დაბალი ლიბიდო.
- თუ თქვენ დიაგნოზირებული გაქვთ ესტროგენის მაღალი დონე, მაგრამ შეამჩნევთ, რომ თქვენი სიმპტომები პროგრესირებს, ექიმს შეიძლება სურდეს პერიოდული სისხლის ტესტების ჩატარება, რათა შეამოწმოს ესტროგენის დონე და შეცვალოს თქვენი მკურნალობა.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ ვიტამინის დამატებების შესახებ, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს ესტროგენის მოშორებაში
მიუხედავად იმისა, რომ არ არის მყისიერი განკურნება, დიეტური დანამატების მიღებამ შეიძლება შეამციროს ესტროგენის წარმოება ორგანიზმში. ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს ახალი ვიტამინის ან დანამატის დაწყებამდე. მიეცით მათ სხვა დანამატებისა და მედიკამენტების ჩამონათვალი, რომელსაც თქვენ იღებთ, ვინაიდან მათ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ იმაზე, თუ რომელი დანამატებია თქვენთვის უსაფრთხო. ექიმს ასევე შეუძლია გირჩიოთ შესაბამისი დოზები. ზოგიერთი დანამატი, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროს, მოიცავს:
- IH636 ყურძნის თესლის ექსტრაქტი
- ჭინჭრის ან ველური ჭინჭრის ფესვი
- ქრიზინი
- მაკას ექსტრაქტი
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ SERMs ესტროგენის დაბლოკვის მიზნით სხეულის გარკვეულ უბნებში
სელექციური ესტროგენის რეცეპტორების მოდულატორები არის მედიკამენტები, რომლებიც ხელს უშლიან ესტროგენს სხეულის გარკვეულ ნაწილებზე გავლენის მოხდენაზე, როგორიცაა ჰიპოფიზის ჯირკვალი. ჰკითხეთ ექიმს დანიშნულ წამლებზე, როგორიცაა კლომიფენი და ტამოქსიფენი.
- SERM– ის პოტენციური გვერდითი მოვლენები მოიცავს შეშუპებას, კუჭის ტკივილს და მხედველობის პრობლემებს, როგორიცაა სინათლისადმი მგრძნობელობა და მხედველობის დაბინდვა.
- შეამოწმეთ ექიმთან SERM– ების მიღებამდე ისეთ წამლებთან ერთად, როგორიცაა ბექსაროტინი, პარლოდელი, თაგამეტი, კლოზაპინი, ციტოქსანი, ნიდრაზიდი, ფემარა, ტაპაზოლი ან კარდენი.
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ექიმს არომატაზას ინჰიბიტორების შესახებ ესტროგენის ზრდის თავიდან ასაცილებლად
AI არის წამლის ტიპი, რომელიც ამცირებს ესტროგენის დონეს არომატაზას ფერმენტებთან ბრძოლის გზით, რომლებიც იღებენ ტესტოსტერონს და გარდაქმნიან მას ესტრადიოლში. მიმართეთ ექიმს ანასტროზოლის, ლეტროზოლის ან მსგავსი არომატაზას ინჰიბიტორის რეცეპტის მიღების შესახებ. ენდოკრინოლოგმა შეიძლება დანიშნოს ერთ – ერთი ასეთი მედიკამენტი, თუ თქვენ გაქვთ ისეთი მდგომარეობა, როგორიცაა ჰიპოგონადიზმი ან გარკვეული სახის უნაყოფობა.
- ბუნდოვანი მხედველობა, გულმკერდის ტკივილი, თავბრუსხვევა, შეშუპება, ქოშინი და არარეგულარული გულისცემა არის AI– ს მიღების საერთო გვერდითი მოვლენები.
- AI– ების მიღებამდე ჰკითხეთ თქვენს ექიმს წამლებთან პოტენციური ურთიერთქმედების შესახებ, როგორიცაა თალიდომიდი და ციტალოპრამი.
ნაბიჯი 5. ნახეთ, გაზრდის თუ არა თქვენი ამჟამინდელი მედიკამენტები ესტროგენის დონეს
ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენი ამჟამინდელი მედიკამენტები შეიძლება გამოიწვიოს მოულოდნელი რეაქციები თქვენს სხეულში, რაც იწვევს ესტროგენის დონის მატებას. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ ეს ასეა, მიმართეთ ექიმს და აუხსენით სიტუაცია. შეიძლება საჭირო გახდეს რეცეპტის ან დოზის შეცვლა თქვენი ჰორმონების დონის დასაბალანსებლად. ზოგიერთი მედიკამენტი, რომელმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჰორმონებზე, მოიცავს:
- ანდროგენების საწინააღმდეგო მედიკამენტები, რომლებიც გამოიყენება პროსტატის კიბოს და პროსტატის სხვა დაავადებების სამკურნალოდ
- ანაბოლური სტეროიდები
- შიდსის ზოგიერთი წამალი
- შფოთვის საწინააღმდეგო გარკვეული მედიკამენტები ან ანტიდეპრესანტები
- ზოგიერთი სახის ანტიბიოტიკები
- წყლულების სამკურნალოდ გამოყენებული მედიკამენტები
- კიბოს წამლები
- კალციუმის არხის ბლოკატორები და გულის სხვა მედიკამენტები
- მეტოკლოპრამიდის მსგავსი მედიკამენტები, რომლებიც გამოიყენება კუჭის დაცლის მიზნით
